Շատ շփոթություն կա այսօրվա հասարակությունում ուտելու խանգարումների լրջության վերաբերյալ: Շատերը հաճախ կատակում են ՝ ասելով այն ընկերներին, ովքեր ցածր քաշ ունեն կամ միշտ դիետա են պահում, որ նրանք պետք է ունենան ուտելու խանգարում: Կամ ՝ նրանք շատ նիհար մարդկանց ընկալում են որպես անորեքսիկ: Այս անհանգստությունը ծիծաղելի չէ: Իրականում դա կարող է սպառնալ կյանքին: Եթե մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ անձը ցուցաբերում է ուտելու խանգարման ախտանիշներ, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել խանգարումը, օգնություն խնդրեք և երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանեք ձեր բուժումը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնություն փնտրել ուտելու խանգարման դեպքում
Քայլ 1. Ասացեք մեկին, ում վստահում եք:
Սննդային խանգարումից բուժվելու առաջին քայլը դրա մասին հաճախ խոսելն է: Դա անելը կարող է վախեցնել, բայց դուք իսկապես կթեթևանաք, երբ վերջապես կիսվեք ձեր պատմությամբ մեկ ուրիշի հետ: Ընտրեք մեկին, ով ձեզ միշտ կդատապարտի առանց դատողության, գուցե ընկեր, մարզիչ, հոգևորական, ծնող կամ դպրոցի խորհրդատու:
- Takeամանակ հատկացրեք, որպեսզի կարողանաք անձամբ զրուցել անձի հետ ՝ առանց որևէ շեղումների: Փորձեք համբերատար լինել: Ձեր սիրելին կարող է զարմանալ, շփոթվել կամ վիրավորվել ՝ իմանալով, որ դուք տառապում եք այս ամբողջ ընթացքում:
- Նկարագրեք ձեր ախտանիշներից մի քանիսը և երբ դրանք սկսվեցին: Կարող եք նաև քննարկել ձեր ուտելու խանգարման ֆիզիկական կամ հուզական հետևանքները, ինչպիսիք են դաշտանների բացակայությունը կամ ինքնասպանության մտքերը:
- Տվեք մարդուն որոշ գաղափարներ, թե ինչպես նա կարող է օգնել ձեզ: Ուզու՞մ եք, որ նա ձեզ ստիպի ճիշտ սնվել: Կցանկանա՞ք, որ նա ձեզ ուղեկցի բժշկի մոտ: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին, թե ինչպես կարող եք ձեզ առավել աջակցված զգալ:
Քայլ 2. Ընտրեք մասնագետ:
Ձեր վիճակի մասին ձեր սիրելիների հետ լուրը կիսելուց հետո դուք ձեզ ավելի վստահ և աջակցություն կզգաք `մասնագիտական օգնություն փնտրելու հարցում: Ամբողջական վերականգնման ձեր լավագույն հույսը կախված է ուտելու խանգարումների բուժման փորձ ունեցող առողջապահական թիմի ընտրությունից:
Սննդի խանգարման մասնագետ կարող եք գտնել ՝ բժիշկից ուղեգիր խնդրելով, հիվանդանոց կամ բժշկական կենտրոն դիմելով, ձեր դպրոցի խորհրդատուին դիմելով կամ Առողջապահության նախարարության հոգեկան առողջության ծառայությունների տնօրինություն զանգահարելով 500-454 հեռախոսահամարով:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որ բուժման ծրագիրն է ձեզ համար լավագույնը:
Աշխատեք բժշկի կամ խորհրդատուի հետ `պարզելու համար, թե ինչ տեսակի բուժում կհամապատասխանի ձեր իրավիճակին: Կան մի շարք արդյունավետ բուժման տարբերակներ ուտելու խանգարումների համար:
- Անհատականացված հոգեթերապիան թույլ է տալիս անհատապես աշխատել թերապևտի հետ `ձեր վիճակի պատճառները գտնելու և դրդապատճառներին դիմակայելու ավելի առողջ ուղիներ մշակելու համար: Մեկ արդյունավետ թերապևտիկ մոտեցում է ճանաչողական վարքագծային թերապիան (CBT), որը կենտրոնանում է մտքի ոչ օգտակար ձևերի փոփոխման վրա, որոնք ազդում են սննդի և ձեր մարմնի հետ ձեր հարաբերությունների վրա:
- Ընտանեկան թերապիան օգնում է ծնողներին ուղեկցել ուտելու խանգարումներով դեռահասներին պատշաճ կերպով խնամելու և երկարաժամկետ վերականգնման համար առողջ ապրելակերպի սովորություններ է ներմուծում տուն:
- Բժշկական վերահսկողությունն անհրաժեշտ է, որպեսզի բժիշկը կարողանա ձեզ ֆիզիկապես զննել `ապահովելու համար, որ բուժման ընթացքում առաջադիմելով ՝ դուք վերականգնում եք ձեր մարմնական գործառույթը: Ձեր բժիշկը կարող է գրանցել ձեր քաշը և կատարել սովորական թեստեր:
- Սնուցման խորհրդատվությունը ներառում է պարբերաբար ատեստավորված դիետոլոգի այցելությունը `ապահովելու համար, որ դուք օգտագործում եք բավականաչափ կալորիա և մակրոէլեմենտներ` առողջ քաշը պահպանելու կամ վերականգնելու համար: Այս փորձագետը նաև կաշխատի ձեզ հետ ՝ սննդի հետ ձեր հարաբերությունները դրական և առողջ հարաբերությունների վերածելու հարցում:
- Հաճախ դեղամիջոցները սահմանվում են, երբ հիվանդությունը զուգահեռ առաջանում է ուտելու խանգարման հետ, օրինակ ՝ դեպրեսիան: Սովորական դեղամիջոցները, որոնք նախատեսված են ուտելու խանգարումներին օգնելու համար, ներառում են հակադեպրեսանտներ, հոգեմետ դեղեր, անհանգստության դեմ դեղեր և տրամադրության կայունացուցիչներ:
Քայլ 4. Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար փորձեք տարբեր մոտեցումների համադրություն:
Սննդի խանգարումից երկարաժամկետ և հաջող վերականգնման ձեր լավագույն հույսը թերապիայի և բժշկական օգնության մի քանի տեսակների համատեղումն է սննդային խորհրդատվության հետ: Անկախ նրանից, ձեր բուժման ծրագիրը պետք է հարմարեցվի ձեր հատուկ կարիքներին `հաշվի առնելով նաև ձեր ունեցած այլ հիվանդությունները:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության խումբ:
Բուժման գործընթացում կարող է մխիթարվել իմանալ, որ միայնակ չեք: Բուժման կենտրոնի կամ թերապևտի գրասենյակի միջոցով աջակցության խումբ գտնելը կարող է օգնել ձեզ զրուցել նմանատիպ փորձառություն ունեցող այլ մարդկանց հետ և ձեզ տրամադրել աջակցության աղբյուր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պահպանելով ձեր բուժումը
Քայլ 1. Պայքարեք ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերի դեմ:
Բացասական մտքերը կարող են վերահսկել ձեր կյանքը, երբ դուք տառապում եք ուտելու խանգարումից: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել, երբ գիրանում եք կամ քննադատում ինքներդ ձեզ, որ կեսը փոխարեն ամբողջությամբ ուտում եք: Այս մտածելակերպի հաղթահարումը էական նշանակություն ունի ձեր բուժման համար:
- Մի քանի օր տրամադրեք ՝ հասկանալու, թե ինչ եք մտածում: Անվանեք որոշ մտքեր ՝ որպես բացասական կամ դրական, օգտակար կամ անառողջ: Մտածեք, թե ինչպես կարող են նման մտքերը ազդել ձեր տրամադրության կամ վարքի վրա:
- Պայքարեք բացասական և անօգուտ մտքերի հետ ՝ պարզելով, թե դրանք իրատեսական մտքեր են: Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ «Ես երբեք չեմ հասնի առողջ քաշի», կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպես եք նման բանի իմացել: Կարո՞ղ եք կանխատեսել ապագան: Իհարկե ոչ:
- Ձեր անարդյունավետ մտքերը պարզելուց հետո կարող եք դրանք փոխարինել ավելի օգտակար և իրատեսական տարբերակներով, ինչպիսիք են ՝ «Առողջ քաշ ձեռք բերելը ժամանակ կպահանջի, բայց ես կարող եմ դա անել»:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես արդյունավետ պայքարել սթրեսի դեմ:
Սթրեսը հաճախ աշխատում է որպես անառողջ վարքագծի խթան, որը հանգեցնում է ուտելու խանգարումների: Հետևաբար, սթրեսի կառավարման դրական մեթոդների մշակումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր վերականգնումը: Սթրեսի դեմ պայքարի մի շարք հիանալի եղանակներ ներառում են.
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Ամեն օր առնվազն 7 -ից 9 ժամ քնել:
- Գտեք հոբբի:
- Լսեք երաժշտություն և պարեք:
- Timeամանակ անցկացրեք դրական և աջակցող մարդկանց հետ:
- Ձեր շանը զբոսանքի հանեք:
- Երկար ու հանգստացնող լոգանք ընդունեք:
- Սովորեք, թե ինչպես ասել «ոչ», երբ շատ բան եք անում:
- Վերացրեք կատարելագործման հակումները:
Քայլ 3. Մշակել հավասարակշռված դիետա և վարժությունների ծրագիր:
Ուտելը և ֆիզիկական գործունեությունը ընդհանուր առողջության կարևոր մասն են: Այնուամենայնիվ, ուտելու խանգարումներով մարդիկ անառողջ հարաբերություններ ունեն նրանց հետ: Դուք պետք է սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ `վարժությունների ճիշտ հավասարակշռությունը և ամբողջական դիետան որոշելու համար, որը թույլ կտա ձեզ պահպանել օպտիմալ առողջություն:
Քայլ 4. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
Նպատակ զգալու զգացողություն ստեղծեք: Ընտրեք այնպիսի իրեր, որոնք զարդարում և հարմարավետ են զգում ձեր ներկայիս չափի և ձևի համար `ձեր« իդեալական »մարմնի համար հագուստ ընտրելու կամ ձեր ձևին ամբողջությամբ ծածկող հագուստ կրելու փոխարեն:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք դրան:
Սննդի խանգարումից ապաքինվելը գործընթաց է: Դուք կարող եք մի քանի անգամ նորից ուտել սննդի խանգարում, նախքան հաջողությամբ հաղթահարել այդ խանգարման պատճառ հանդիսացած վարքի բացասական օրինակը: Շարունակեք դա անել: Մի 'հանձնվիր. Դուք կարող եք բուժվել, եթե ուժեղ կամքով եք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սննդի խանգարումների հայտնաբերում
Քայլ 1. Իմացեք ուտելու խանգարումների մասին:
Սնվելու խանգարումների ռիսկերի և լրջության մասին տեղեկատվության համար կարող է օգտակար լինել առցանց արագ դիտել այս պայմանները: Միայն բժիշկը կամ հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է պաշտոնապես ախտորոշել ձեր ուտելու խանգարումը, բայց ավելին իմանալը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես են այս պայմանները կարող սպառնալ կյանքին և դրդել ձեզ դիմել օգնության: Իմացեք ուտելու խանգարումների ամենատարածված տեսակների մասին:
- Նյարդային անորեքսիա բնութագրվում է չափերի և քաշի նկատմամբ տարված ուշադրությամբ: Այս վիճակից տառապող մարդը կարող է վախենալ ավելորդ քաշից և հավատալ, որ ավելորդ քաշ ունի, երբ իրականում շատ ցածր է: Տառապողները կարող են հրաժարվել ուտելուց և ուտել շատ խիստ ձևով: Անորեքսիայով տառապող որոշ մարդիկ կարող են դուրս մղել սնունդը (փսխում) կամ ընդունել նիհարելու համար լուծողական միջոցներ:
- Բուլիմիա նյարդոզա ներառում է չափազանց ուտելու ժամանակաշրջաններ, այսինքն ՝ մեծ քանակությամբ սնունդ անվերահսկելի ուտելը, այնուհետև փոխհատուցելով գերհագեցած սնունդը ՝ դուրս մղելով սնունդը, ընդունելով լուծողական կամ միզամուղ դեղամիջոցներ, չափազանց ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, ծոմ պահելով կամ դրանց համադրությամբ: Այս վիճակը դժվար է որոշել, քանի որ բուլիմիա ունեցող շատ մարդիկ միջին քաշ են պահպանում:
- Կծու ուտելու խանգարում բնութագրվում է մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելով նույնիսկ այն ժամանակ, երբ անձը իրականում սոված չէ: Մարդիկ, ովքեր տառապում են բուլիմիայից, կարող են հանգիստ ուտել և չեն կարող իրենց զսպել, երբ շատ են ուտում: Թեև նման են, չափազանց ուտելու խանգարում ունեցող մարդիկ (BED) չեն ձեռնարկում փոխհատուցման միջոցներ, ինչպիսիք են սնունդը հեռացնելը կամ չափից ավելի մարզվելը: Մահճակալ ունեցող մարդիկ կարող են լինել ավելաքաշ կամ գեր:
Քայլ 2. Դիտեք և գրանցեք ձեր ախտանիշները:
Սովորելով սննդի խանգարումների մասին ավելին, կարող եք ճանաչել մի շարք ախտանիշներ, որոնք բացատրում են ձեր սեփական վարքագիծը: Ձեր ախտանիշներին և ձեր մտքերին ու զգացումներին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել մասնագետի օգնություն խնդրելիս: Դուք կարող եք օրագիր պահել ձեր ախտանիշների մասին, որը կօգնի ձեզ և ձեր բժշկին ավելի լավ հասկանալ ձեր ուտելու խանգարումը:
- Փորձեք պահել ամենօրյա օրագիր, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր մտքի ձևերի և վարքի միջև կապը, ինչը կարող է օգնել ձեր բուժման բուժմանը:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել չափազանց շատակերության վարքագիծ: Հետո, նորից մտածեք, թե ինչ կատարվեց այդ դեպքից անմիջապես առաջ: Ինչ ես մտածում? Ինչպես ես քեզ զգում? Ո՞ւմ կողքին ես: Ինչի մասին ես խոսում? Այնուհետեւ գրեք, թե ինչ եք զգում դրանից հետո: Ի՞նչ մտքեր և զգացումներ են առաջանում ձեր մեջ:
Քայլ 3. Փնտրեք նշաններ, թե ինչպես է զարգանում ձեր խանգարումը:
Մտածելը, թե երբ և ինչպես են սկսվել ձեր ախտանիշները, կարող է օգտակար լինել: Նման մանրամասներ գտնելը կարող է օգնել ձեր բժշկին ախտորոշել ձեր վիճակը և առաջացող այլ պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Պատճառի մասին մտածելը կարող է նաև օգնել, երբ բուժման ընթացքում սկսում եք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել:
Ուտելու խանգարումների ճշգրիտ պատճառը հայտնի չէ: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները պարզեցին, որ շատ տառապողներ ունեն ծնող կամ քույր կամ եղբայր, ովքեր տառապում էին ուտելու խանգարումով և, հնարավոր է, մեծացել էին բարակ լինելու սոցիալական և մշակութային ուժեղ գաղափարախոսությամբ: Նրանք կարող են նաև ունենալ ցածր ինքնագնահատական և կատարելագործող անհատականություն, ինչպես նաև սնվել մարմնի բարակ պատկերով ՝ ընկերների կամ լրատվամիջոցների պատճառով:
Խորհուրդներ
- Գիտակցեք, որ սա գործընթաց է և ժամանակ է պահանջում:
- Իմացեք, որ դուք լավ եք անում ձեր մարմնի, մտքի և ոգու համար ՝ անցնելով բուժում:
- Մի հանձնվիր ինքդ քեզանից:
- Հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք ձեզ դրդում են վերադառնալ հին օրինաչափություններին:
Գուշացում
- Սա պարզապես ուղեցույց և սկիզբ է:
- Եթե երբևէ ունեցել եք ինքնասպանության մտքեր, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին:
