Դիետայի ծրագիր կազմելը բավական դժվար է, բայց դիետայի պլանին հավատարիմ մնալը նույնիսկ ավելի դժվար է: Հնարավոր է, որ դուք մի քանի ամիս, կամ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դիետա եք պահել և դժվարությամբ եք կենտրոնացած մնում և մնում եք մոտիվացված: Եթե ցանկանում եք հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին, ապա ձեզ հարկավոր է ուղիներ գտնել ՝ շրջվելու, գայթակղություններից խուսափելու և զվարճալի դիետայի ծրագիր կազմելու համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է հավատարիմ մնալ դիետայի, պարզապես հետևեք այս հեշտ քայլերին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Մոտիվացիայի պահպանումը
Քայլ 1. Ստեղծեք ռազմավարություն և պարտավորվեք դրան:
Մոտիվացիան կարող է պահպանվել ՝ նպատակներ դնելով և դրանք պահպանելով դիետայի ընթացքում: Եթե նպատակը պարզապես «նիհարելն» է, մոտիվացիան ավելի քիչ կպահպանվի, քան եթե դրանց հասնելու կոնկրետ նպատակներ և ծրագրեր կան: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Առաջին հերթին հաշվարկեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել, և որքան արագ կպահանջվի դրան հասնելը: Համոզվեք, որ իրատեսական նպատակներ դրեք: Հնարավոր է, որ մեկ ամսվա ընթացքում չկարողանաք նիհարել 25 կգ -ով, բայց ամեն ամիս կարող եք կորցնել 2,5 կգ, եթե հետևեք դիետայի ծրագրին: Դիետայի ժամկետները կարող են ճշգրտվել հատուկ առիթների համար, ինչպիսիք են հարսանիքները, խորովածը ընկերների հետ լողափում կամ նոր ուսումնական տարվա սկիզբը:
- Յուրաքանչյուր շաբաթվա համար սահմանեք ռազմավարություն: Որքա՞ն քաշ եք ուզում կորցնել շաբաթական: Ընտրեք շաբաթական մեկ օր `ինքներդ ձեզ կշռելու համար: Մի քաշվեք ամեն օր, քանի որ դա ձեզ տարված կդարձնի ձեր քաշով:
- Յուրաքանչյուր շաբաթվա համար սահմանեք վարժությունների ռեժիմ: Նույնիսկ եթե չեք կարող պլանավորել ամիսներ առաջ, ամեն շաբաթվա սկզբին մի քանի վարժություն ներառեք ձեր առօրյայում:
- Պահպանեք ձեր սննդակարգի հավատարմությունը ՝ գրանցելով այն, ինչ ուտում եք, որքան հաճախ եք մարզվում և որքան քաշ եք ուզում կորցնել ամեն շաբաթ: Այս գրառումները կարող են շատ օգտակար լինել, բայց համոզվեք, որ տարված չեք ձեր ուտած յուրաքանչյուր սննդով:
- Պահեք օրագիր, որը պարունակում է դիետիկ դիետայի ծրագրեր և ուսումնասիրեք, թե որն է ավելի լավ աշխատում, ինչը ՝ ոչ: Սա կօգնի ձեզ շփվել ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 2. Մնացեք հոգեպես ուժեղ:
Ամեն անգամ, երբ սկսում եք մոլորվել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դիետա պահում: Youանկանու՞մ եք մարզավիճակ ձեռք բերել բիկինի վայելելու համար, թե՞ կորցնում եք քաշը առողջության համար: Ուզու՞մ եք պարզապես ազատվել քոլեջից ի վեր կուտակած այդ գրգռիչ 10 ֆունտից: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ասեք ինքներդ ձեզ, որ վճռական եք ձեր նպատակներին հասնելու համար հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգի վերաբերյալ ստանձնած պարտավորություններին: Ահա մի քանի եղանակներ ՝ նվիրված լինելու ցանկության դեպքում, երբ ցանկանում եք հանձնվել.
- Մտքումդ պատկերացրու, թե ինչ ես ուզում փոխել քո մեջ, օրինակ ՝ երևակայական լուսանկարներ ՝ դիետա վարելուց առաջ և հետո: Եթե նույնիսկ մտածում եք ֆիզիկապես ծույլ լինելու մասին կամ ցանկանում եք շատ պաղպաղակ գնել, պարզապես վերանայեք ձեր նպատակը ՝ դիետա պահելը:
- Պահեք մոտիվացիոն մեջբերում ձեր համակարգչում կամ կպցրեք այն ձեր գրասեղանին: Սա ձեզ կհիշեցնի, որ կենտրոնացած մնաք դիետա պահելու պատճառների վրա:
- Եթե ցանկանում եք վերականգնել ձեր նախկին քաշը, պահեք ձեր լուսանկարը, երբ այդ քաշի մեջ էիք, միշտ տեսանելի տեղում:
- Պահպանեք ինդեքսի քարտ, որտեղ նշվում են դրամապանակում կամ դրամապանակում դիետա պահելու պատճառները, այնպես որ կարող եք կարդալ այն, երբ մոռանում եք դիետա պահելու հիմնական պատճառը:
Քայլ 3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ լավ սովորություններ կատարելու համար:
Դիետային հավատարիմ մնալու համար անհրաժեշտ է շատ մտավոր ուժ, և դուք «պարտավոր եք» հիշեցնել ինքներդ ձեզ, եթե ժամանակ առ ժամանակ հասել եք լավ նվաճման: Պարգևատրելով ինքներդ ձեզ լավ սովորությունների համար, որոնք ավելի արդյունավետ կլինեն, դուք ավելի մոտիվացված կլինեք ուժեղ մնալու քաշը կորցնելու գործընթացում: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ ձեզ հաջողվի նիհարել 2,5-5 կգ քաշով: Կախված նրանից, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել, ամեն անգամ քաշի նոր նպատակին հասնելիս ստեղծեք պարգևատրման համակարգ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել պաղպաղակի արևածաղիկով կամ սիրած հյուրասիրությամբ, և դրանից ավելի լավ կզգաք:
- Եթե ձեզ հաջողվում է առողջ կյանք վարել հենց շաբաթվա ընթացքում, հանգստյան օրերին ձեզ հաճույք տվեք: Չի կարելի ամբողջ կյանքում «մաքուր» ուտել:
- Մի մոռացեք ասել, թե որքան զարմանալի եք ամեն անգամ, երբ կորցնում եք կգ: Քաշի կորստի համար պարգևատրումը միշտ չէ, որ կապված է սննդի հետ: Դա կարելի է անել, օրինակ ՝ մեկ ամիս դիետային դիմանալուց հետո նոր զույգ կոշիկ գնելով:
Քայլ 4. Մի՛ դիետա միայնակ:
Դիետայի ընկեր ունենալը կամ մեկ ուրիշը, ով կիսվելու է դիետայի ելեւէջներով, ձեզ ավելի մոտիվացված կդարձնի: Սա ավելի դյուրին կդարձնի դիետա պահելը, քանի որ կողքիդ կգտնվի մեկը, ով քեզ կուրախացնի: Ահա այն ուղիները, որոնք կարող են ապահովել, որ դուք միայնակ չեք դիետայի.
- Գտեք դիետա պահող ընկեր: Knowանոթ մեկի հետ մարզավիճակ ձեռք բերելու աշխատանքը թույլ է տալիս կիսվել խորհուրդներով, միասին աշխատել և մոտիվացնել միմյանց: Togetherորավարժությունների ժամանակացույցի ընտրությունը կամ անձի հետ շաբաթական առողջ սնունդ պլանավորելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր սննդակարգի վրա:
- Միացեք քաշի կորստի համայնքին (օրինակ ՝ ԱՄՆ -ում, «Քաշ դիտողներ»): Այցելեք համայնքի հանդիպում կամ պարզապես օգտվեք ինտերնետից ստացված տեղեկատվությունից: Իմանալով, որ նույն իրավիճակում շատ մարդիկ կան, կբարձրացնի դիետայի մոտիվացիան:
- Եթե չեք գտնում դիետա կամ վարժություն կատարող ընկեր, գտեք մեկին, ում հետ կիսվելու եք ձեր սրտով, օրինակ ՝ ընկերոջ կամ մտերիմ այլ անձի հետ: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած և լսել ձեր ձայնը, երբ դուք դժվարանում եք հետևել դիետայի ծրագրին:
3 -րդ մաս 2. Խուսափեք գայթակղությունից
Քայլ 1. Համոզվեք, որ օրական երեք անգամ եք ուտում:
Ուտելուց բաց թողնելը հոգնածության, անքնության և սովի զգացում է առաջացնում, ինչը կհանգեցնի մոտիվացիայի կորստի: Նախաճաշին ընտրեք վարսակի ալյուրի նման սնունդ, որը երկար ժամանակ ձեզ կուշտ է պահում և կանխում է անառողջ նախուտեստի ցանկությունը ճաշից առաջ: Աշխատանքից կամ դպրոցից անմիջապես հետո ճաշեք, որպեսզի հետագայում չուտեք ուտելը:
- Հիշեք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Եթե այն բաց թողնեք, շատ ավելի քաղցած կլինեք և ավելի շատ ուտեք ճաշի և ընթրիքի ժամանակ:
- Բաց մի թողեք սնունդը միայն այն պատճառով, որ մեղավոր եք զգում նախորդ գիշեր շատ ուտելու համար: Սա դիետան կդարձնի ավելի քաոսային:
- Փորձեք նախօրոք պլաններ կազմել օրական երեք անգամ ուտելու համար, նույնիսկ եթե զբաղված գրաֆիկ ունեք: Սա կօգնի ձեզ խուսափել գայթակղիչ սնունդից, որոնց կարող եք հանդիպել ուտելուց հրաժարվելիս:
Քայլ 2. Տանից հանեք տարբեր տեսակի անառողջ սնունդ:
Թեև անհրաժեշտ չէ բոլոր անառողջ մթերքները դուրս գցել սառնարանից կամ խոհանոցից, դրանք նվազեցնելով ՝ ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք ուտեք: Անցեք ձեր տանը եղած բոլոր անառողջ սնունդով և որոշեք ՝ դրանք դեն նետել, տալ ընտանիքի անդամներին, թե՞ տանել գրասենյակ և կիսել դրանք գործընկերների հետ:
- Որոշ սննդամթերքներ, որոնք համարվում են անառողջ, վատ կլինեն միայն այն դեպքում, երբ դրանք չափից շատ ուտեն: Օրինակ, գետնանուշ կարագի ամբողջական փաթեթ ուտելը վատ կլինի ձեր քաշի համար, բայց նորմալ է, եթե պարզապես ուտեք մի գդալ գետնանուշ կարագ, որը խառնված է նեխուրի տերևների հետ:
- Ազատվեք անառողջ սննդից տնից ՝ կազմելով մթերային ցուցակ, որը պարունակում է միայն ձեր ուզած առողջ սնունդ: Գնումներ կատարելիս որոշեք գնել միայն այն մթերքները, որոնք ձեր մթերային ցանկում են, որպեսզի այլ անառողջ սնունդ չգնեք:
- Անառողջ սնունդը փոխարինեք առողջ սնունդով: Ազատվեք պաղպաղակից և այն փոխարինեք յոգուրտով: Պահպանեք որոշ խորտիկների ընտրանքներ տանը:
Քայլ 3. Դուրս գնալիս կազմակերպեք սնունդ:
Խաբեությունը չպետք է մտածել ՝ «Օ,, ես այս գիշեր դուրս եմ գալու, այնուհետև ամբողջովին խախտելու եմ դիետայի ծրագիրը և վաղը նորից սկսելու եմ»: Չնայած ընկերների հետ խնջույքի կամ ընթրիքի գնալիս ավելի շատ գայթակղություն կլինի, պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել մեկ գիշերվա դիետայից: Ահա փողոց դուրս գալու դեպքում հետևողական դիետայի մնալու եղանակներ.
- Նախ կերեք խնջույքի գնալուց առաջ: Եթե դուք գնում եք մի խնջույքի, որտեղ անպայման կլինեն շատ համեղ խորտիկներ, նախապես ծանր ուտեք, որպեսզի հետագայում քաղց չզգաք և շատ նախուտեստներ ձեռք բերեք: Դուք նույնիսկ կարող եք սովորականից մի փոքր ավել ուտել, քանի որ տանը ցանկացած սնունդ հաստատ ավելի առողջ է, քան երեկույթին:
- Ձեզ հետ խորտիկներ վերցրեք, ուր էլ որ գնաք: Եթե դուք գտնվում եք մի վայրում, որտեղ առողջ սննդի մի քանի տարբերակ կա, օրինակ ՝ կինոթատրոնը, բերեք մի տոպրակ նուշ, խաղող և չորացրած մրգերի ու ընկույզների խառնուրդ ՝ խուսափելու համար կարագով ադիբուդի խորտիկից:
- Ընտրեք ամենաառողջ ընթրիքի ճաշացանկը: Ընթրիքի գնալիս ընտրեք ավելի առողջ սնունդ, ինչպիսիք են հավի խորովածը, շագանակագույն բրինձը կամ հազարը, այլ ոչ թե շատ յուղոտ կամ ճարպային ընտրությունը: Տանից դուրս ուտելը դեռ կարող է առողջ լինել:
- Ընտրեք ոչ թե անառողջ, այլ առողջ նախուտեստներ: Երբ խնջույքի եք շատ խորտիկներով, դրանք ուտեք բանջարեղենի կամ պիտայի չիպսերի սկուտեղի վրա ՝ բրաունի կամ նաչոս ափսեի փոխարեն:
Քայլ 4. Կերեք որքան կարող եք տանը:
Տանը ուտելը գայթակղությունից խուսափելու համար ամենահեշտ միջոցն է: Տանը պատրաստելիս կարելի է դասավորել բոլոր այն բաղադրիչները, որոնք կօգտագործվեն: Երբ դուք սնվում եք դրսում, նույնիսկ եթե կարողանաք ընտրել ավելի առողջ սնունդ, դուք չեք կարողանա վերահսկել, թե ինչ եք ուտում տանը: Ահա թե ինչպես կարելի է ուտեստների մեծ մասը պատրաստել տանը.
- Եղեք փորձագետ խոհարար: Դուք ավելի մոտիվացված կլինեք պատրաստելու համար և ոգևորված կլինեք նոր, առողջ բաղադրատոմսեր հայտնաբերելու դեպքում, եթե արդյունքները ձեզ դուր գան:
- Հրավիրեք ընկերներին ուտել ձեր տանը, այլ ոչ թե դրսում: Ձեր խոհարարական հմտությունները զարգացնելուց հետո, եթե ընկերը ձեզ հրավիրի ճաշի, առաջարկեք ուտել տանը և ասել, որ դուք կպատրաստեք: Այս տարբերակը ոչ միայն ավելի տնտեսող է, այլև թույլ է տալիս Ձեզ և Ձեր ընկերներին առողջ սնվել ավելի ինտիմ պայմաններում:
- Փորձեք ճաշը տանը կամ բերեք այնքան ճաշ, որքան ցանկանում եք: Արագ սնունդ գնելն անշուշտ ավելի հեշտ է, հատկապես հագեցած աշխատանքային օրվա կեսին, բայց առավոտյան սովորական սենդվիչ կամ գազար բերելը նվազեցնում է անառողջ սնունդ ուտելու հավանականությունը:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Մի պատժեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Սիրեք ձեր սնունդը:
Իմաստ չունի դիետա սկսել այն սննդակարգով, որը ձեզ դուր չի գալիս միայն այն պատճառով, որ այն ձեզ կդարձնի նիհար: Փորձեք տարբեր բաղադրատոմսեր և փոքր բաներ արեք ՝ ճարպերի ընդունումը փոխելու համար: Դիետայի ծրագիր վարելը չի նշանակում, որ պետք է ուտել ատելի սնունդ, այլ գտնել նոր և առողջ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել մի քանի կիլոգրամից: Ահա դա անելու եղանակները.
- Այցելեք թարմ բաղադրիչների շուկա կամ մթերային խանութի արտադրանքի բաժին: Նպատակ դարձրեք ամեն շաբաթ ընտրել նոր տեսակի միրգ և բանջարեղեն և սովորել, թե ինչպես պատրաստել այն համեղ ուտեստի մեջ:
- Խուսափեք ատելի ուտելիքներից: Եթե տանել չեք կարողանում տոֆուի համը կամ իսկապես ատում եք շագանակագույն բրինձը, մի տանջեք ինքներդ այն ուտելով:
- Գտեք ձեր նախընտրած առողջ սնունդ պատրաստելու եղանակներ: Եթե սիրում եք սպագետտի և մսի գնդակներ, փորձեք ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն բուսական մսի գնդիկներով:
Քայլ 2. Գտեք ձեզ դուր եկած սպորտաձևը:
Փորձեք պարի դասընթացներ կամ վարժությունների այլ տեսակներ, ինչպիսիք են թենիսը կամ լողը: Երբ կգտնեք այն մարզաձեւը, որը ձեզ դուր է գալիս, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պարբերաբար զբաղվել դրանով: Օրինակ, վազքը հիանալի միջոց կլինի վայելելու արևը և գեղեցիկ տեսարանը: Ահա դա անելու եղանակները.
- Մի արա այնպիսի բան, որը տանջալից է թվում: Եթե դուք ատում եք վազքը, պետք չէ: Փոխարենը, փորձեք նպատակ դնել, եթե ցանկանում եք, օրական քսան րոպե քայլել:
- Փորձեք կատարել մի վարժություն, որը նախկինում երբեք չեք փորձել: Մասնակցեք պարի, յոգայի կամ պիլատեսի դասին և տեսեք, թե արդյոք նոր հոբբի կգտնեք:
- Խառնել վարժությունների այս ձևերը: Եթե դուք լավ եք վազում, բայց ժամանակ չունեք դա անել շաբաթը երեք անգամ, մի օր վազեք, մյուսը յոգայով զբաղվեք և երրորդ օրը լողացեք: Սա կպահպանի ձեր մարմինը և միտքը և թույլ չի տա ձեզ հոգնել մարզվելուց:
- Մի չափազանցեք: Պարտադիր չէ ամեն օր կամ նույնիսկ շաբաթական հինգից վեց անգամ մարզվել ՝ լավագույն արդյունքը ստանալու համար: Թողեք մարմինը հանգստանա, եթե հոգնածություն զգաք ՝ վարժությունների հաջորդ օրերը վայելելու համար:
Քայլ 3. Թույլ մի՛ տուր, որ քեզ սոված մնա:
Դուք հետևողական դիետայի չեք ենթարկվի, եթե այնքան քաղցած եք, որ ամեն ինչ համեղ տեսք ունի: Երբ սոված եք, ձեզ համար դժվար կլինի ողջամիտ որոշումներ կայացնել, թե ինչ ուտել: Ընդհանրապես, քաղցը նաև մարմնին կդարձնի դողդոջուն, թույլ և հոգնած և բացասական: Ահա սովից խուսափելու եղանակները.
- Համոզվեք, որ մի քանի ժամվա ընթացքում ուտում կամ խորտիկ եք անում: Թույլ մի տվեք, որ մարմինը շարժվի հինգից վեց ժամ առանց սննդի:
- Միշտ ձեզ հետ առողջ նախուտեստներ կրեք, ուր էլ որ գնաք:
- Եթե գիտեք, որ ուշանալու եք ճաշի կամ ընթրիքի համար, նախապես մի խորտիկ կերեք, որպեսզի ուտելիքի ժամանելուն պես շատ քաղցած չզգաք:
- Միտումնավոր մի՛ քաղցեք ձեր մարմինը: Կանանց քաղցը նշանակում է օրական 1200 -ից պակաս կալորիա ուտել, իսկ տղամարդկանց համար ՝ օրական 1500 -ից պակաս: Սա ոչ միայն թույլ կդարձնի մարմինը, իսկ գլուխը ՝ գլխապտույտ, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում կդառնա վտանգավոր և դժվար:
Քայլ 4. Մեկ -մեկ շոյիր ինքդ քեզ:
Մի փոքր դադար տվեք ձեր սննդակարգից և մեկ -մեկ անձնատուր եղեք, որպեսզի չզգաք որևէ նոր առօրյայի մեջ, ինչպես նաև շարունակեք պարգևատրել ինքներդ ձեզ հաջող դիետա պահելու համար: Քանի դեռ ինքնագոհունակությունը չի փոխում ուտելու սովորությունները, դա միայն ժամանակ առ ժամանակ ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Եթե ձեր բոլոր ընկերները դուրս են գալիս անառողջ ճաշի, մի բաց թողեք այն միայն այն պատճառով, որ դա կփչացնի ձեր սննդակարգը: Եթե իսկապես ցանկանում եք ընկերների հետ շփվել, փորձեք ավելի առողջ սննդի տարբերակներ կամ պարզապես վայելեք սնունդը և հաճախեք մարզասրահ:
- Satամանակ առ ժամանակ բավարարեք ձեր սննդի ցանկությունը: Ավելի լավ է ուտել մեկ շոկոլադե թխվածքաբլիթ, եթե իրոք փափագում ես դրան, քան ուտել այն ամենը, ինչ պահարանում կա:
- Freeամանակ առ ժամանակ կերեք «անվճար սնունդ»: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ առողջ սնունդ ուտելուց յուրաքանչյուր հինգից տասը ժամը մեկ կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Սա կօգնի ձեզ մնալ կենտրոնացած և առողջ:
Խորհուրդներ
- Փոքր փոփոխությունները մեծ տարբերություններ են ստեղծում: Օգտագործեք ավելի փոքր ափսե, քանի որ դրանով ուտելիքի մասը ավելի մեծ տեսք կունենա, ուստի ավելի հագեցած կզգաք: Կերեք դանդաղ, դա ձեզ ավելի արագ կշտացնի, քանի որ ուղեղին ժամանակ է տալիս հասկանալու, որ ստամոքսը կուշտ է, ապա նվազագույն ջանքերով ավելի քիչ կուտեք:
- Անառողջ մթերքները հեռու պահեք, եթե չկարողանաք միանգամից ազատվել դրանցից: Սա կնվազեցնի սնունդը տեսնելու գայթակղությունը:
- Չմոռանաք մեկ -մեկ անձնատուր լինել: Ամանակ առ ժամանակ ընդմիջում անելը ձեզ դրդում է հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին, քանի որ առողջ լինելու համար դուք ուժեղ ճնշման տակ եք զգալու:
- Դիետայի կամ վարժության ընկեր ունենալը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու դիետայի ծրագրին հավատարիմ մնալու համար:
- Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Սա ձեր ստամոքսը դարձնում է ավելի քիչ քաղցած, այնպես որ դուք այնքան չեք ուտի:
- Երբեք մի՛ գնեք դատարկ ստամոքսով: Սա գայթակղելու է ձեզ անհրաժեշտ ապրանքներ գնել:
Ուշադրություն
- Առողջ դիետայի ծրագիր ունենալը կարևոր է, բայց ուտելու սովորություններով այնքան տարված լինելը, որ այն հոգնեցնում է գրեթե ամբողջ միտքը, մեծ խնդիր է: Անհապաղ օգնություն փնտրեք, եթե կարծում եք, որ դուք ունեք ուտելու խանգարում:
- Դիետան նիհարելու հիանալի միջոց է, բայց նպատակին հասնելու համար չպետք է սովամահ լինես: Եթե կինն ուտում է օրական 1200 -ից պակաս կալորիա, կամ տղամարդը ՝ 1500 -ից պակաս, ապա մարմինը չի ստանում բավարար սնուցիչներ ՝ նորմալ գործելու համար:
