Կան բազմաթիվ դիետաներ և դիետիկ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց դրանցից շատերը շատ խիստ են այն մասին, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Որոշ դիետաներ պահանջում են գնել վերամշակված սննդամթերք, որոնք կարելի է ձեռք բերել միայն որոշակի ընկերություններում, և այսպիսի սննդակարգը կարող է ձեր գրպանը արագ լիցքաթափել: Մետրոյի դիետայի առավելությունն այն է, որ բացի էժան լինելուց, այն նաև հնարավորություն է տալիս ամեն օր կանոնավոր սնունդ ուտել: Մետրոյի դիետային հետևելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և ձեզ լավ զգալ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Choիշտ սնունդ ընտրելը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք Fresh Fit Choices ընտրացանկը:
Այս ճաշացանկը սկզբում կոչվում էր Յոթ ճարպից յոթ գրամ ճարպ մենյու, քանի որ յոթ սենդվիչներն ունեին մոտ վեց գրամ ճարպ կամ ավելի քիչ մատուցված 15 սմ բոքոնում: Theաշացանկը վերանվանվել է Fresh Fit Choices, և այժմ բաղկացած է 15 սանտիմետրանոց ութ ընտրանքներից և չորս մինի սենդվիչներից: Fresh Fit Choices ընտրացանկի սենդվիչներն են.
- Սև անտառի խոզապուխտ (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ ՝ մատուցված 15 սմ չափսերով 9 հատիկով հացի վրա ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Venեռոցի տապակած հավ (5,0 գրամ ընդհանուր ճարպ ՝ մատուցված 15 սմ 9 դյույմանոց հացահատիկի վրա ՝ 9 հատիկով, հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Տապակած տավարի միս (5,0 գրամ ընդհանուր ճարպ ՝ մատուցված 15 սմ 9 դյույմանոց հացահատիկի 9 հատիկով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Subway Club (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, որը մատուցվում է գազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով պատրաստված 15 սմ 9 դյույմանոց հացով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Քաղցր Teriyaki սոխ հավ (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, որը մատուցվում է 15 սմ 9 դյույմանոց հացահատիկի 9 հատիկով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Հնդկահավի կրծքամիս (3,5 գրամ ընդհանուր ճարպ ՝ մատուցված 15 սմ 9-դյույմանոց 9 հատիկով հացի վրա `հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Հնդկահավի կրծքամիս և սև անտառի խոզապուխտ (4,0 գրամ ընդհանուր ճարպ ՝ մատուցված 15 սմ 9 կտոր հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Veggie Delite (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, որը մատուցվում է գազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով պատրաստված 15 սմ 9 դյույմանոց հացով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Mini Sub Black Forest խոզապուխտ (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ ՝ մատուցված 15 սմ 9 դյույմանոց հացով, պատրաստված հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Mini Grilled Meat Sub (3.0 գրամ ընդհանուր ճարպ, որը մատուցվում է գազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով պատրաստված 15 սմ 9 դյույմանոց հացով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Mini Turkey Sub կրծքամիս (2.0 գրամ ընդհանուր ճարպ, որը մատուցվում է գազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով պատրաստված 15 սմ 9 դյույմանոց հացով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 գրամ ընդհանուր ճարպ ՝ մատուցված 15 սմ 9 դյույմանոց հացով, պատրաստված հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ աղցանի հավելման)
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ հացը:
Վեց գրամ առավելագույն ճարպի սահմանը չգերազանցելու համար պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ և ցածր կալորիականությամբ ցածր յուղայնությամբ հացերից մեկը: Հացի շատ տարբերակներ առաջարկում են վեց գրամ ճարպ, բայց ոչ մի վատ բան չկա հիշելու մեջ, որ լցոնումները և լցոնումները սենդվիչին ավելացնում են ավելի շատ ճարպ և կալորիաներ: Վեց գրամ ճարպ պարունակող 15 սմ չափսերով հացը ներառում է.
- 9 տեսակի հատիկներից պատրաստված հաց (2.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Հարթ հաց (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Սրտանց իտալական հաց (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Մեղր վարսակ (3,0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Իտալական (սպիտակ) հաց (2.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Իտալական խոտաբույսեր և պանիր (5.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Մոնթերեյ Չեդար (6.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Multigrain Flatbread (4.5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Պարմեզան օրիգանոյի հաց (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Տապակած սխտոր (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Թթվասեր հաց (3,0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Սխտորի հաց (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Մինի իտալական հաց (սպիտակ) (1,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Մինի ցորենի հաց (1,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
Քայլ 3. Ընտրեք ճիշտ բանջարեղենը:
Շատ ընտրություն կարող եք ընտրել Մետրոյի վաճառասեղանին: Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ ավոկադոյի, լիովին առանց ճարպի են: Սովորաբար մետրոյում հասանելի բանջարեղենի տեսակները ներառում են.
- ավոկադո (5.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- բանանի պղպեղ - երեք կլոր շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- վարունգ - երեք կլոր շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- կանաչ բուլղարական պղպեղ - երեք երկար շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- ջալապենո պղպեղ - երեք կլոր շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- հազար (ընդհանուր ճարպ 0 գրամ)
- ձիթապտուղ - երեք կլոր շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- սոխ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- թթու - երեք կլոր կտոր (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- սպանախ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- լոլիկ - երեք կլոր շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
Քայլ 4. Խուսափեք աղցանների սոուսներից, սոուսներից և պանիրներից:
Աղցանների սոուսները, պանիրները և սոուսները, ինչպես մայոնեզը, կարող են զգալի կալորիաներ ավելացնել նույնիսկ ամենաառողջ սենդվիչներին: Theանկալի սննդային արժեքը պահպանելու համար, այսինքն `ընդհանուր ճարպը վեց գրամի սահմաններում, պետք է խուսափել աղցանների սոուսից և պանրի շերտերից:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սպորտը համատեղելը
Քայլ 1. Հավասարակշռեք կալորիաների և այրված կալորիաների քանակը:
Dietանկացած դիետա կգործի, եթե այրված կալորիաներն ավելի շատ լինեն, քան օրական սպառված կալորիաները: Այս գործողությունը կհանգեցնի մի վիճակի, որը կոչվում է «կալորիականության դեֆիցիտ»: Մետրոյի դիետայի կալորիականության ընդհանուր քանակը կտատանվի ՝ կախված սենդվիչին ավելացրած հացի, բանջարեղենի և մսի տեսակից (եթե այդպիսիք կան):
Քայլ 2. Գնացեք զբոսանքի:
Հենց սկզբից քայլելը մետրոյի դիետայի մի մասն էր: Բացի Subway- ի ցածր յուղայնությամբ սենդվիչը սպառելուց, ձեզնից պահանջվում է կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ: Մետրոյի խոսնակը, որը հանդիսանում է մետրոյի դիետայի առաջամարտիկը, օրական քայլում է 2,4 կիլոմետր ՝ պահպանելով ցածր ճարպ և կալորիականություն: Քանի կալորիա եք այրում քայլելիս, կախված կլինի նրանից, թե որքան եք քայլում, որքան արագ եք քայլում և որքան եք կշռում:
- 73 կգ քաշ ունեցող մարդը, ով մեկ ժամ քայլում է մոտ 3 կմ/ժամ արագությամբ, կայրի 204 կալորիա: Եթե նա քայլում է 5,5 կմ/ժ արագությամբ, ապա այրված կալորիաները կազմում են 314:
- 91 կգ քաշ ունեցող մարդը, ով մեկ ժամ քայլում է 3 կմ / ժ արագությամբ, կայրի 255 կալորիա: Եթե նա արագությունը հասցնի 5,5 կմ/ժ -ի, այրված կալորիաները կազմում են 391:
- Այն մարդը, ով կշռում է 109 կգ և մեկ ժամ քայլում է 3 կմ/ժամ արագությամբ, կայրի 305 կալորիա: 5,5 կմ/ժ արագությամբ նա կայրի 469 կալորիա:
Քայլ 3. Հասկացեք մետրոյի դիետան:
Բժշկական փորձագետներից շատերը նախազգուշացնում են, որ օրական 1200 -ից պակաս կալորիա սպառելը, ինչպես նկատում է դիետայի ռահվիրան և մետրոյի խոսնակը, կարող է հանգեցնել երկաթի, կալցիումի և սպիտակուցների անբավարարության և, ի վերջո, դանդաղեցնել դիետոլոգի նյութափոխանակությունը: Այս դիետայի ռահվիրային հաջողվեց նիհարել 111 կգ քաշով: Այնուամենայնիվ, Subway- ը զգուշացնում է, որ այս արդյունքները չեն տարածվում բոլորի վրա:
Այս դիետան կամ քաշի կորստի ցանկացած այլ ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ ճանաչված պրոֆեսիոնալ դիետոլոգի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի մոռացեք շատ ջուր խմել: Նույնիսկ եթե դուք չեք զբաղվում մարմնամարզությամբ, միևնույն է, պետք է բավականաչափ ջուր ստանաք ձեր մարմնի համար:
- Մի ծանրաբեռնվեք ամեն օր: Սա կարող է հիասթափեցնել կամ բարոյալքել:
- Ձեր սննդակարգից բացառեք սննդանյութերով աղքատ սնունդն ու անառողջ ըմպելիքները:
- Մետրոյի սենդվիչի համար հաց ընտրելիս հաշվի առեք իտալական սպիտակ հաց կամ ամբողջական ցորենի հաց ընտրելը: Italian Herb Bread & Cheese պարունակում է լրացուցիչ կալորիաներ:
