5 խայթոցով դիետան այն բազմաթիվ բժիշկների դիետաներից է, որը տարածված է եղել ամբողջ աշխարհում ՝ շնորհիվ դրա ստեղծողի ՝ դոկտորի: Ալվին Լյուիսը, բժիշկ և դոկտոր Օզը և նրա հեռուստահաղորդումը: Չնայած դոկտոր. Օզը նշում է, որ շատ քիչ սննդամթերքի (շաբաթների) երկարաժամկետ ընդունումը ո՛չ առողջ է, ո՛չ անվտանգ: Եթե դուք նիհարելու արագ միջոց եք փնտրում, ապա 5 կծումներով դիետան, չնայած մարմնի համար լավ չէ, եթե երկար ժամանակ ընդունեք, կարող է լինել արդյունավետ արագ լուծում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. 5 կծում դիետա վարելը
Քայլ 1. drinkանկացած ըմպելիք լավ է խմել այնքան, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ այն չի պարունակում որեւէ կալորիա:
Բժիշկ Ալվին Լյուիսն ասում է, որ շատ հեղուկ խմելը 5 կծում ունեցող դիետայի կարևոր մասն է, քանի որ այն ստիպում է ստամոքսի հագեցածության զգացումը և մարմինը պահում է խոնավությունը: Նույնիսկ դիետիկ սոդա խմելը լավ չէ. Պարզապես սպառված կալորիաները պահեք զրոյի: Չափից շատ գազավորված ըմպելիքներ խմելը ՝ դիետիկ սոդայի տեսքով, ապրելակերպի լավ փոփոխություն չէ:
Բժիշկ Ալվին Լյուիսը նաև խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր նախաճաշ ՝ մեծ բաժակ սև սուրճի և մուլտիվիտամինների տեսքով ՝ «մրգային հյութի» տեսքով: Այս առաջարկության հիմնական գաղափարն այն է, որ մարմինը գիշերը ծոմապահության վիճակում է, և որքան երկար տևի այս վիճակը, այնքան ավելի շատ քաշ կկորցնեք: Այսպիսով, խմեք շատ ջուր, հատկապես առավոտյան, որպեսզի հետագայում արժեքավոր խայթոցները պահպանվեն և նպաստեն քաշի կորստին:
Քայլ 2. lunchաշի ժամանակ ընդունեք ցանկացած սննդի 5 չափավոր կծում/կեր:
Այս փուլը ձեզ համար է, քանի որ 5 կծում դիետան ծոմապահության փոփոխված տեխնիկա է: Հնարավոր է ուտել գազարի 5 կծում, օմար թերմիդորի 5 կամ Snickers- ի կծում (բժիշկ Ալվին Լյուիսն ասում է, որ Սնիկերսը դիետա սկսելու ամենահեշտ միջոցն է, մի քանի օրով): Առավել առողջ հաջողության համար փոխեք 5 կծում ՝ որպես մեկ կերակուր - երեք համբուրգերի խայթոց, մեկ խնձորի խայթոց և մի բերան կտրատած գազար, օրինակ:
- Որքան քիչ է խայթոցների բազմազանությունը, այնքան պակաս առողջ է դիետան: Դուք դեռ կկորցնեք քաշը, քանի որ կալորիաները սահմանափակ են, բայց ձեր մարմնին անհրաժեշտ որոշ սննդանյութեր կարող են չստանալ:
- Նույնիսկ եթե խայթոցները տարբեր են եղել, մարմինը դեռ չի ստանում բավարար հանքանյութեր և սպիտակուցներ: Մտածեք ֆերմենտների և այլ կարևոր սննդանյութերի համար աղցան կամ շոգեխաշած բանջարեղեն ուտելու մասին (բրոկոլին հարուստ է սպիտակուցներով): Մի զարմացեք, եթե գլխապտույտ կամ թեթև սրտխառնոց զգաք (հուսանք, որ դա կնվազեցնի քաղցը): Եթե դուք այս դիետայի եք, փորձեք ընտրել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են լավ ճարպերը (ձիթապտղի յուղ, ընկույզ և այլն), օմեգա -3 ճարպաթթուները խոր ձկներից և տարբեր այլ սպիտակուցներ, ուժեղ պահեք ձեր մարմինը:
Քայլ 3. Կերեք ցանկացած ուտեստի 5 կծում որպես ընթրիք:
Ընթրիքն ունի նույն կանոնները, ինչ ճաշը. Հնարավորինս հարուստ տարբեր տեսակի սննդի 5 բավական մեծ չափաբաժին և դանդաղ ծամում: Մարմինը բավականաչափ սննդարար նյութերի կարիք ունի ակտիվ մնալու համար, ներառյալ ճարպերի պահեստների այրումը `կալորիաներ ստանալու համար: Բացի այդ, մի մոռացեք խմել մի մեծ բաժակ ջուր ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
Այս դիետան դուր գալու պատճառներից մեկն այն է, որ բոլոր սնունդն ու խմիչքները թույլատրված են: Desiredանկության դեպքում կարելի է ուտել 5 խայթոց շոռակարկանդակ, խմորեղեն եւ պաղպաղակ: Այնուամենայնիվ, աշխատեք չտրվել սննդի ձեր ամենավատ ցանկություններին: Փոխարենը, կերեք հնարավորինս սննդարար հավասարակշռված 5-բիթանոց սնունդ:
Քայլ 4. Օրական ընդունեք մեկ հանքային մուլտիվիտամին և մեկ խտացված մաքուր օմեգա -3 ձկան յուղի պարկուճ:
Բժիշկ Ալվին Լյուիսը խոստովանում է, որ սննդի փոքր ընդունումը, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում, չի ապահովի մարմնին այն միկրոտարրերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին գործառույթը պահպանելու համար: Հետեւաբար, դոկտ. Ալվին Լյուիսը խորհուրդ է տալիս բոլորին, ովքեր դիետա են պահում, ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունել: Դիետան շարունակելու համար պետք է պահպանել այս կանոնները:
- Այս կանոնները կարող են թվալ հավասարակշռված դիետայի կարևոր մաս, բայց դրանք չպետք է անտեսվեն: 5-խայթոցով դիետան բավական անառողջ է, առանց ամեն օր վիտամիններ չօգտագործելու կարիք ունենալն էլ ավելի անառողջ դարձնելու:
- Վիտամինային ծամոնը համեղ է և կարող է քաղցրավենիքի պես գործել քաղցի շրջանում: Եթե ցանկանում եք, կերեք այն որպես լրացուցիչ անվճար կծում:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր երիկամները առողջ `պահպանելով հավասարակշռված խոնավացման մակարդակ:
Համոզվեք, որ փոքր խայթոցները պարունակում են շատ սպիտակուցներ: Կերեք օրական մոտ 2 կծում սպիտակուց (օրինակ, միջին չափի Սնիկերսը պարունակում է մի քանի գրամ սպիտակուց): Ամբողջովին հեշտ է ստանալ բոլոր կալորիաները ածխաջրերից և ճարպից: Փաստորեն, բուսակերները վտանգում են դա անել ամեն օր:
Սպիտակուցների ընդունումն ապահովելու ամենահեշտ ձևը լոբի, հավ, հնդկահավ, տավարի և ձուկ ուտելն է, որոնք բոլորը հարուստ են սպիտակուցներով: Տոֆուն պարունակում է նաև սպիտակուցներ: Սպիտակուցի փոշին կարող է խառնվել նաև խմիչքների հետ:
Քայլ 6. Եթե ցանկանում եք, մի կծում ուտեք կերակուրների միջև:
Բժիշկ Ալվին Լյուիսն ասաց, որ օրական 12 կծում նորմալ է: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք, խորտիկի մեկ կծիկը կարելի է ուտել ուտեստների միջև: Նման խայթոցներից մեկն իսկապես հատուկ կծում կլինի:
Այդ մեկ կծումն արժե այն. պետք է հագեցած լինի, քաղցը թեթևացնելու համար: Լավագույն ընտրությունը ճարպային սնունդն է: Պանրի մեկ մեծ խայթոցը կարող է հիանալի տարբերակ լինել, քանի որ այն պարունակում է նաև սպիտակուցներ:
Մաս 2 -ից 3 -ը `Հասկանալով, թե ինչպես է աշխատում 5 կծում դիետան
Քայլ 1. Հիշեք, որ 5 կծում դիետան արագ դիետա է, որն ընդհանուր առմամբ գնահատվում է որպես փոփոխված պահք (կարճաժամկետ սով):
Թեև հեռուստահաղորդման ժամանակ քննարկվել է դոկտոր. Օզը որպես ժամանակավոր հայտնի դիետա, դոկտոր Ինքը ՝ Օզը, բարձրաձայնեց իր անհանգստությունը 5 կծում դիետայի վերաբերյալ: Արժե հաշվի առնել, քանի որ դոկտոր. Թվում է, թե Օզը հազվադեպ է քննադատում:
-
5 խայթոցով դիետան չի նշանակում ապրելակերպ, ինչպես մյուս դիետաները (ատկինս կամ բուսակերություն): 5-խայթոցով դիետան հիմնված է այն նախապայմանի վրա, որ «սոված» սննդակարգը շատ քիչ սննդով ստամոքսը կծկվի, ուստի այն այլևս չի կարող շատ ուտել:
- Շատ մի անհանգստացեք. Ապացուցված է, որ վիրաբույժները, ովքեր կատարում են «քաշի կորստի արմատական վիրահատություններ», այնուհետև հետևում են հիվանդների ապաքինմանը և քաշի կորստին, ցույց են տվել, որ մարդիկ կարող են շատ քիչ սնվել ամիսներով, իսկ հետո ՝ մի փոքր ավելի շատ մնացածի համար: նրանց կյանքը (օրինակ ՝ օրական 4-5 փոքր սնունդ և հեղուկներ, սննդի փոխարինողներ կամ կաթնային կոկտեյլներ, կյանքի հաջորդ տասնամյակների ընթացքում նրանց կալորիական կարիքները բավարարելու համար):
- Գիտակցեք, որ մարմնի էներգիայի միակ աղբյուրը արյան շաքարն է: Seriouslyանր հիվանդ մարդկանց կարող են տրվել IV «ջրի շաքարի լուծույթ» ՝ որպես սննդի միակ աղբյուր, նախքան ստամոքսի մեջ ներմուծվող հեղուկ կերակուրը տալը, օրինակ ՝ հիվանդը, որը չի կարողանում կուլ տալ: կաթվածից կամ կոմայի մեջ գտնվող հիվանդից հետո: Իհարկե, այս դիետաները կարող են մարմինը պահել տասնամյակներ շարունակ, սակայն դրանք օպտիմալ չեն:
Քայլ 2. Երկար ժամանակ մի գնացեք 5 կծում դիետայի վրա:
Այս դիետան կարող է կատարվել միայն առավելագույնը 2 շաբաթ: Դադարեցրեք դիետան մի քանի օրով, մարմնի նորմալ վիճակը վերականգնելու համար: 5-խայթոցով դիետան արդյունավետ է, քանի որ չի ուտում, բայց չի կարող երկար ժամանակ պահել մարմինը:
Ի վերջո, դիետայից հետո մարմինը կարող է դժվարանալ շատ ուտել: Փորձեք 5 կծում դիետան մի քանի օր և տեսեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը: Դիետայից հետո ավելի քիչ ուտելը, բայց դեռ առողջ քանակությունը, կարող է ավելի հեշտ լինել:
Քայլ 3. Իմացեք, որ 5 խայթոցով դիետան հենվում է բացառապես քաղցի և կալորիականության սահմանափակման վրա:
Դիետայի հետևում որևէ կախարդություն չկա. Պարզապես սովամահ եղեք ձեզ ավելի կանոնավոր կերպով և խստորեն սահմանափակեք կալորիաները: Եթե դուք օրական մոտ 400 կալորիա եք դիետայում, արդյունքները նման կլինեն ՝ կախված ձեր սննդակարգից:
Նմանատիպ գաղափարներ դիետայի մասին կարելի է հեշտությամբ պատրաստել ինքներդ: Միգուցե 5 կծու սնունդ, ներառյալ նախաճաշը: Դա ճիշտ ուղղությամբ քայլ կլիներ. ամեն օր մի փոքր ավելի շատ սնուցում ստացեք, բայց միևնույն է, շատ քաշ կորցրեք: Փոփոխեք ձեր սննդակարգը ձեր սեփական գաղափարներով `այն ավելի իրագործելի և առողջ դարձնելու համար:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ BMI (Մարմնի զանգվածի ինդեքս) առաջարկվող արժեքը ունենալը 18.5, անառողջ է մարդկանց մեծամասնության համար:
Բժիշկ Ալվին Լյուիսի նպատակներից մեկն այն է, որ մասնակիցները 5 կծում դիետա ունենան ՝ ունենալ BMI 18.5: Ռեկորդի համար `18.5 BMI- ն մարդկանց համար անառողջ է: Ինքը ՝ բժիշկ Օզը, ասաց, որ եթե հետևում եք BMI- ի արժեքին, ապա նրա քաշը չպետք է գերազանցի 63.5 կգ -ը: Նման մարմնի տեսքը անհրապույր է և, կրկին, անառողջ:
- Փաստորեն, վերջին ուսումնասիրությունները պարզել են, որ անորեքսիկ պայմանները մահվան ավելի մեծ հավանականություն ունեն, քան ճարպակալումը: Մի փոքր ավելի քաշը իրականում օգուտ է բերում մարմնին: Նպատակ ունեցեք BMI արժեք, որը ձեզ համար առողջ է, և ոչ թե BMI արժեք, որն առաջարկվում է ինչ -որ մեկի կողմից, ում դուք նույնիսկ չեք հանդիպել:
- Մի հավատացեք IMT փաստարկին: BMI- ն 200 տարվա վաղեմության բանաձև է, որը ստեղծվել է մեծ թվով մարդկանց դասակարգելու համար և հաշվի չի առնում այլ գործոններ, բացի հասակից և քաշից: Նույնիսկ կինոաստղերը երբեմն դասակարգվում են որպես գեր: Երբեք մի դարձրեք ձեր BMI- ի հաշիվը ձեր նպատակը:
3-րդ մաս 3-ից. 5 կծում դիետան ավելի դյուրին դարձնել
Քայլ 1. Կծեք մեծը:
Դուք կարող եք միաժամանակ ուտել միայն 5 խայթոց, այնպես որ համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կծում արժե այն: Այս դիետա վարելիս պետք չէ նրբագեղ լինել: Մի անհանգստացեք, չնայած 5 խայթոցները մեծ են, քաշը դեռ կնվազի: Իրականում, եթե ավելի մեծ կծում եք, ապա ամենայն հավանականությամբ ջանասեր կլինեք այս դիետայի հարցում: Ավելի մեծ խայթոցները կթեթևացնեն բեռը մարմնի և մտքի վրա:
Մեծ խայթոցները չեն դանդաղեցնի քաշի կորստի գործընթացը: Դուք շարունակում եք ուտել ընդամենը 5 խայթոց շատ կարճ ժամանակահատվածում: Այլ ժամանակներում մարմինը մարսում է սնունդը և օգտագործում պահեստավորված ճարպը և մկանները: Եթե կծվածքը չափազանց փոքր է, ձեր մարմինը կսկսի օգտագործել ձեր մկանները ՝ անհրաժեշտ սպիտակուցը և կալորիաները ստանալու համար:
Քայլ 2. Կերեք մի շարք տարբեր սնունդ:
Եթե որոշեք ամեն օր ուտել Սնիկերս, ապա դիետան կդառնա դժվար հետևել: Որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի դիետա պահել, փոխեք սննդի ընտրացանկը: Ընտրեք սննդամթերք բոլոր սննդային խմբերից, ներառյալ ճարպոտ սնունդը (մարմնին իսկապես անհրաժեշտ է ճարպ, հատկապես դիետայի ժամանակ):
Եթե չեք հասկանում. Պետք է ուտել; և դուք պետք է ուտեք մի շարք սնունդ ՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու համար: Որպեսզի բառացիորեն ձեր մարմինը կենդանի պահեք և ձեր ճաշակի բադերը չձանձրանան, կերեք մի շարք տարբեր մթերքներ, նույնիսկ եթե դա նշանակում է յուրաքանչյուր ճաշի համար ընդամենը 1 կծում:
Քայլ 3. Մտածեք խնայված գումարի մասին:
Արդյո՞ք կամքի ուժը սկսում է թուլանալ: Տարօրինակ չէ: Բժիշկ Լյուիսն ասում է, որ դուք պետք է ամրապնդեք ձեր վճռականությունը և մտածեք ձեր գրանցած առաջընթացի մասին: Մտածեք նաեւ խնայված գումարի մասին: Խնայողությունները կարող են օգտագործվել օրական կարիքների համար:
Դա կարող է լինել 5 կծում դիետայի մեկ առավելությունը: Անդամակցություն գնելու համար հատուկ ճաշի գնում չկա. միայն խիստ սննդակարգի սահմանափակումներ:
Քայլ 4. Մի երկարեք 5 կծում դիետայի վրա:
Կրկին, այս դիետան կայուն չէ: Չի կարելի ամբողջ կյանք ապրել օրական 10-12 կծում ուտելուց: Երբ դադարում եք դիետա պահել, քաշը կամաց -կամաց կվերադառնա, չնայած գուցե դժվար լինի վերադառնալ նախկին ուտելուն: Այս դիետան միայն ժամանակավոր լուծում է:
Առաջին երկու օրերն ամենադժվարն էին: Մոտավորապես երրորդ օրվանից հետո դիետան ավելի հեշտ կզգա ապրել: Մարմինը սովոր է ավելի քիչ սնունդ մարսել, իսկ ստամոքսը փոքրանում է: Որքան երկար է տևում, այնքան հեշտ է դառնում սննդակարգը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ այս դիետան օգտակար է մարմնի համար: Մարմինը պարզապես դանդաղ է դադարում աշխատանքը: Հետևաբար, մի քանի օրը մեկ նորմալ սնվեք, որպեսզի մարմինը էներգիայի խթան ստանա:
Գուշացում
- Այս դիետայի իրականացման ռոտացիան չպետք է չափազանց երկար իրականացվի, քանի որ այն կարող է վտանգել առողջությունը:
- Մի այրեք մկանային մանրաթելերը: Եթե դուք չափազանց բարակ կամ նիհար եք, այրման համար ավելորդ ճարպ չի լինի:
