Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր պատճառներով ծոմ պահելու իրավունք: Օրինակ, դուք կարող եք ծոմ պահելու անհրաժեշտություն զգալ ՝ նիհարելու, մարմնից տոքսինները մաքրելու կամ կրոնական պարտականություններ կատարելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, սահուն ծոմ պահելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, քանի որ զինվելով պատշաճ պատրաստվածությամբ, նվիրվածությամբ և մարմնի խնամքով, դուք անկասկած կկարողանաք լավ անցնել ծոմապահության գործողությունները:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին
Քայլ 1. fastոմապահությունը սկսելուց առաջ այցելեք բժշկի:
Կերակրման կտրուկ փոփոխություններ կատարելը կարող է տարբեր ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա, հատկապես եթե դուք արդեն ունեք հիմքում ընկած առողջական խանգարում, որը, ինչպես ցույց է տրված, կարող է վատթարանալ ծոմապահության պատճառով, օրինակ ՝ շաքարախտը: Հետևաբար, համոզվեք, որ միշտ ձեր բժշկին հաստատում եք խնդրում ծոմ պահելուց առաջ:
- Շատերը ծոմ են պահում կրոնական պատճառներով ՝ առողջության, դետոքսինգի կամ քաշի կորստի փոխարեն: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ կրոնների մեծամասնությունը, որոնցից պահանջվում է ծոմ պահել, ինչպիսիք են իսլամը, կաթոլիկությունը և հուդայականությունը, բացառություններ են տալիս այն մարդկանց համար, ում առողջական վիճակը դա թույլ չի տալիս:
- Կիսեք ձեր բժշկի մտահոգությունները ձեր կրոնական առաջնորդի հետ: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք մշակել մի ծրագիր, որը կավարտի ձեր կրոնական պարտականությունները ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
Քայլ 2. Makeոմ պահելուց առաջ համոզվեք, որ լավ եք խոնավացել:
Չնայած այն կարող է տևել շաբաթներ, կամ նույնիսկ որոշ ամիսների ընթացքում ՝ առանց սննդի, բայց փաստն այն է, որ մարդկային մարմինն արագ կդադարի աշխատել առանց ջրի: Հիշեք, որ ձեր մարմնի 60% -ը ջուր է, և ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ջրի կարիք ունի ՝ ճիշտ գործելու համար: Առանց ջրի, մարդկանց մեծ մասը մահանում էր երեք օրվա ընթացքում: Կան ծոմապահության տարբեր տեսակներ, որոնք կարող եք փորձել, և դուք կարող եք ընտրել, որ ձեր ծոմի ընթացքում միայն ջուր խմեք: Այնուամենայնիվ, ծոմապահության որոշ տեսակներ, օրինակ ՝ ծոմ պահելը իսլամում, արգելում է հետևորդներին ջուր խմել շատ երկար ժամանակ: Անկախ ջրի քանակից, որը թույլատրվում է խմել ծոմապահության ժամանակ, փորձեք նախապես «հնարավորինս խոնավանալ», որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստեք ապագայում երկարաժամկետ սննդային թերությունների:
- Fastոմապահությունից մի քանի օր առաջ խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր: Այնուհետև խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկներ, որոնք ունակ են խոնավեցնել մարմինը ՝ նախքան ծոմ պահելը վերջին ճաշը ուտելը:
- Խուսափեք նաև այն մթերքներից, որոնք կարող են ջրազրկել մարմինը, օրինակ ՝ արագ սնունդը կամ աղի նախուտեստները, որոնք շատ շաքար և աղ են պարունակում:
Քայլ 3. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը: Սուրճը, զովացուցիչ ըմպելիքները, թեյը և էներգետիկ ըմպելիքները իրականում պարունակում են կոֆեինի շատ բարձր մակարդակ: Թեև դուք դա չեք զգում, բայց կոֆեինը իրականում մի նյութ է, որը կարող է փոխել տրամադրությունը և հանգեցնել կախվածության կամ նույնիսկ կախվածության: Եթե դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք կոֆեին և հանկարծակի դադարեցրել եք այն ծոմապահության ժամանակ, ապա հավանական է, որ դուք զգաք կոֆեինի հեռացման ախտանիշներ: Այս ախտանիշները, ըստ էության, այնքան էլ արտահայտված չեն լինի, եթե դուք դեռ սովորական ձևով սնունդ եք ուտում: Այնուամենայնիվ, ծոմ պահելիս, նույնիսկ կարճ տևողությամբ, օրինակ ՝ վիրահատության գնալիս, այս ախտանիշները կարող են զգալիորեն վատթարանալ:
- Կոֆեինի հեռացման ընդհանուր ախտանշաններն են գլխացավը, հոգնածությունը, անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը, վատթարացող տրամադրությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը:
- Անցանկալի կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար ծոմ պահելուց մի քանի շաբաթ առաջ սկսեք նվազեցնել կոֆեինի ընդունումը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ծխախոտի օգտագործումը:
Եթե դուք կախված եք ծխախոտի արտադրանքից, ապա ամենայն հավանականությամբ ավելի դժվար կլինի թողնել կախվածությունը, քան վերջ տալ ձեր կոֆեինից կախվածությանը: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ ծխելը թողնելը նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան ծոմից առաջ կոֆեին օգտագործելը, մանավանդ որ ծխախոտը կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել և սրտխառնոց առաջացնել, երբ դատարկ ստամոքսի վրա եք ընդունում: Fastոմ պահած ծխախոտը մեծացնում է նաև արյան ճնշումը և զարկերակը և նվազեցնում է մատների և մատների մաշկի ջերմաստիճանը:
Եթե դժվարանում եք թողնել ճիշտ միջոցը, նույնիսկ ժամանակավոր, փորձեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ առավել արդյունավետ ռազմավարության համար:
Քայլ 5. Կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Դատելով անգլերեն ուղղագրությունից ՝ «կարբո + հիդրատ» հատուկ նշանակում է «հեղուկ ածխածին»: Սա նշանակում է, որ ի տարբերություն սպիտակուցների և ճարպերի, ածխաջրերը կարող են միավորվել ջրի հետ և օգնել մարմնին ավելի երկար խոնավացված մնալ: Անշուշտ, բովանդակությունը իսկապես կօգնի ձեր մարմինը պատրաստել ծոմի համար, այնպես չէ՞: Հետևաբար, ծոմ պահելուց մի քանի օր առաջ փորձեք ուտել հնարավորինս շատ ածխաջրերով հարուստ սնունդ ՝ օրգանիզմում ջրի մակարդակը պահպանելու համար, ինչպիսիք են.
- Հաց, մակարոնեղեն և հացահատիկային ապրանքներ, որոնք պարունակում են տարբեր հացահատիկներ
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ և մաղադանոս)
- Բանջարեղեն (հազար գազար, բրոկոլի, ծնեբեկ և գազար)
- Մրգեր (լոլիկ, ելակ, խնձոր, հատապտուղ, նարինջ, խաղող և բանան)
Քայլ 6. Վերահսկեք ձեր մասերը:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք ծոմ պահելուց առաջ հնարավորինս շատ ուտելու կարիք եք զգում: Ի վերջո, այդ սնունդը կծառայի որպես «պահեստային», երբ ծոմ պահելու ժամանակ մարմինը սովամահ է լինում, այնպես չէ՞: Պարզվում է, դա այդպես չէ: Fastոմ պահելուց առաջ շատ սնունդ ուտելը իրականում մարմնին կսովորի ավելի մեծ սնունդով: Արդյունքում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քաղց զգալ, երբ սկսում եք ծոմ պահել: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է տարբերեք ուտելու ժամանակը, որպեսզի մարմինը սովոր չլինի ուտել որոշակի ժամին:
Քայլ 7. fastոմ պահելուց առաջ կերեք մեծ քանակությամբ սնունդ, բայց մի չափազանցեք:
Շատերը նախընտրում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտել նախքան իրենց ծոմը սկսելը: Փոքր մասերում մեծ քանակությամբ ածխաջրածնային սնունդ ընդունելուց հետո մի հապաղեք ձեր մարմինը ավելի երկար հագեցնել ՝ ուտելով հագեցած և հագեցած վերջին կերակուրը:
Համոզվեք, որ շատ հեղուկ եք խմում նախքան ձեր վերջին սնունդը ուտելը, որպեսզի ձեր մարմինը օգնի ավելի արագ հաղթահարել ծոմը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Fastոմապահություն
Քայլ 1. Ինքդ քեզ զբաղված պահիր:
Քանի որ սով զգալը մարդկային հատկանիշ է, որը դժվար է անտեսել, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ զբաղված պահելով, որպեսզի ձեր մարմինն ու միտքը չպահվեն ձեր ծոմը խախտելու վրա:
- Շեղեք ձեր միտքը ՝ կատարելով թեթև և զվարճալի գործողություններ, օրինակ ՝ զրուցել ընկերների հետ կամ կարդալ հետաքրքիր գիրք:
- Բացի այդ, դուք կարող եք նաև ժամանակ հատկացնել տնային պարտականությունները չկատարելու համար: Հավատացեք ինձ, տան բոլոր անկյունները փոշեկուլով մաքրելը արդյունավետ է ձեր միտքը շեղող քաղցից շեղելու համար, գիտե՞ք:
- Եթե ծոմ եք պահում կրոնական նկատառումներից ելնելով, օգտվեք ազատ ժամանակից ՝ խորհելու ծոմապահության պատճառների մասին: Օրինակ ՝ ժամանակ տրամադրեք կրոնական իրադարձություններին հաճախելուն, սուրբ գրություններ կարդալուն և Աստծուն ավելի մոտենալուն:
Քայլ 2. Նվազեցրեք վարժությունների քանակը ընդմիջվող ծոմ պահելիս:
Թեև դա իսկապես կախված է պահքի բնույթից և դրա հիմքում ընկած պատճառներից, չափազանց ինտենսիվ գործունեությունը կարող է խաթարել ձեր ծոմապահության նպատակները: Եթե դուք անում եք «ընդհատվող ծոմ», այսինքն ՝ կարճ ժամանակահատվածում մի քանի օրը մեկ ծոմ պահելով, ամենայն հավանականությամբ, ձեր նպատակը քաշի կորուստն է: Երբ դուք ունեք ածխաջրերի ցածր պարունակություն, բայց միևնույն է ստիպված եք մարզվել, ձեր մարմինը կսկսի այրել ճարպը ՝ բավարարելու էներգիայի պակասը, և դա, հավանաբար, այն չէ, ինչին դուք նպատակ ունեք: Բացի այդ, մարմինը կսկսի այրել ձեր սպիտակուցը և մկանային զանգվածը: Ահա թե ինչու դուք պետք է զբաղվեք ցածր ինտենսիվությամբ ՝ սրտանոթային չափազանց մեծ գործունեություն չիրականացնելու փոխարեն:
Քայլ 3. Խուսափեք չափազանց հոգնեցուցիչ գործունեությունից, երբ ստիպված եք երկար ծոմ պահել:
Ընդհատվող ծոմ պահող մարդիկ պետք է միայն կարճ ժամանակ ծոմ պահեն: Չնայած նրանք դեռ պետք է նվազեցնեն սրտանոթային գործունեությունը, նրանց դեռ թույլ են տալիս մարզվել, քանի որ մոտ ապագայում մարմինը կվերադառնա սննդի ընդունմանը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ավելի երկար ծոմ պահել, պետք է խուսափեք չափազանց ծանրաբեռնված գործունեությունից, որպեսզի մարմինը շատ հոգնած չլինի, մանավանդ որ մոտ ապագայում չեք կարողանա բարձրացնել մարմնի վառելիքը:
Քայլ 4. Հանգստացեք որքան հնարավոր է:
Նույնիսկ եթե քնելիս հանգստություն եք զգում, ձեր մարմինը իրականում քրտնաջան աշխատում է այս ժամանակահատվածում ինքն իրեն խնամելու համար: Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը հնարավորություն ունի բարելավել մկանների առողջությունը և ձեր ուղեղի ՝ տեղեկատվությունը հիշելու ունակությունը, ինչպես նաև արտադրել հորմոններ ՝ ձեր ախորժակը և աճը կարգավորելու համար: Fastոմապահության ժամանակ դուք կարող եք ավելի դժվարանալ կենտրոնանալ, քանի որ ձեր մարմինը սնունդ է սպառվում: Այդ պատճառով զգոնությունը բարձրացնելու, ուշադրությունը վերականգնելու և տրամադրությունը բարելավելու համար հարկավոր է քնել:
Առնվազն 8 ժամ քնել ամեն օր և օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներով ժամանակ հատկացնել կարճ քուն մտնելու համար:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես ծոմ են պահում:
Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր ծոմ են պահում կրոնական պատճառներով, կկիրառեն այս մեթոդը ՝ իրենց ծոմապահության ընթացքն ավելի դյուրին դարձնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել երկրպագության վայրերի ընկերների հետ, ովքեր նույնպես ծոմ են պահում նման պատճառներով: Այնուամենայնիվ, ծոմապահությունը կատարվում է հանուն առողջության կամ թունավորման, փորձեք գտնել ընկերներ, ովքեր ցանկանում են ձեզ ուղեկցել ծոմապահությամբ: Հավատացե՛ք ինձ, նույնը կատարող մարդկանց կողքին լինելը թույլ չի տա ձեզ միայնակ զգալ: Բացի այդ, դուք և նրանք կարող եք ապավինել և մոտիվացնել միմյանց ՝ միմյանց նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 6. Մի խոսեք սննդի մասին:
Մի դրեք ինքներդ ձեզ բարդ իրավիճակում կամ մի զգացեք մեղավոր: Նույնիսկ եթե ճանապարհորդում եք ծոմ պահող մարդկանց հետ, աշխատեք չխոսել այն ուտելիքների մասին, որոնք դուք և նրանք կարոտում եք ամբողջ զրույցի ընթացքում: Հավատացեք ինձ, դուք ավելի ու ավելի կմոլագար կլինեք այս ուտելիքների հետ նույնիսկ նրանցից բաժանվելուց հետո և կարող եք ծոմ պահել, երբ մենակ եք: Փոխարենը, կենտրոնացեք դրական բաների մասին, ինչպիսիք են ծոմապահության օգուտները կամ նույնիսկ բոլորովին անտեղի թեմաները, ինչպես օրինակ նոր դիտած ֆիլմը կամ տեղական վերջին նորությունները:
Մինչև ծոմապահության գործընթացը չավարտվի, քաղաքավարի մերժեք ծոմ պահող մարդկանց ուտելու յուրաքանչյուր հրավեր: Թեև այս գործողությունները չեն կարող գայթակղել ձեզ ծոմ պահել, բայց այլ մարդկանց ուտելուն, երբ դա չեք անում, կարող է դժվար փորձառություն լինել:
Քայլ 7. Ունեք հատուկ օրագիր:
Նույնիսկ եթե դուք արդեն ունեք վստահելի անձնավորություն, որը կօգնի ձեզ արագ անցնել ձեր պահքը, հավանականությունը, որ միշտ կլինեն սթրես առաջացնող բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում կիսել ուրիշների հետ: Դա հաղթահարելու համար ունեցեք հատուկ օրագիր, որը պարունակում է ծոմ պահելու ձեր բոլոր մտքերը, բողոքներն ու փորձառությունները: Վերաբերվեք օրագրին, ինչպես օրագրի, որը կենտրոնանում է ծոմապահության թեմայի վրա, որպեսզի ձեր անձնական մտքերի մեջ ճանապարհ հարթի պրակտիկայով զբաղվելու համար:
Մի՛ ստեք ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ եթե ծոմապահությունը կատարվում է կրոնական պարտականությունները կատարելու համար, մի զգացեք մեղավոր, երբ կասկածում եք կամ չեք կարող շարունակել: Հավատացեք ինձ, պարզապես խոստովանությունը գրի առնելը նույնպես կօգնի ձեզ դիմակայել այդ զգացմունքներին, իսկ հետո դրանք ձեր մտքից գցել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Արագ ճեղքում
Քայլ 1. Makeոմը բացելու ծրագիր կազմեք:
Անկախ նրանից, թե որքան քաղցած եք ձեր պահքի ավարտին, փորձեք դիմակայել ձեր հնարավորինս շատ սնունդ ուտելու գայթակղությանը, երբ դուք պահք եք բացում: Fastոմ պահելու ժամանակ մարմինը կփորձի հարմարվել `սննդի պակասը տեղավորելու համար` արտադրելով ֆերմենտներ, որոնք ունակ են սկսել մարսողական գործընթացը: Եթե ծոմից անմիջապես հետո շատ ուտեք, ձեր մարմնին ինքնաբերաբար կդժվարանա այն մշակել: Արդյունքում, դուք կարող եք զգալ նաև ստամոքսի ցավեր, սրտխառնոց կամ նույնիսկ փսխում: Հետևաբար, նախքան ծոմապահության շրջանի ավարտվելը, անմիջապես կազմեք ձեր սովորական սննդակարգը վերականգնելու ծրագիր:
Քայլ 2. Խմեք հյութ և կերեք պտուղ ՝ վերջ տալու այն տեսակի ծոմապահությանը, որը թույլ է տալիս միայն ջուր օգտագործել:
Եթե այն, ինչ դուք օգտագործում եք ծոմապահության ժամանակ, հյութ է, իհարկե, այս մեթոդը չի կարող կիրառվել: Այնուամենայնիվ, եթե մարմնին թույլատրվում է ջուր խմել միայն ծոմ պահելու ժամանակ, փորձեք չեղյալ համարել այն խմիչքներով և սննդամթերքներով, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր, ինչպիսիք են հյութերն ու մրգերը ՝ ձեր նորմալ սննդակարգը վերականգնելու համար: Հիշեք, որ ծոմ պահելու ժամանակ ստամոքսի չափը կնվազի, այնպես որ դուք չպետք է քաղց զգաք, նույնիսկ եթե միայն հյութ և միրգ եք ուտում:
Քայլ 3. Կերեք փոքր չափաբաժիններով սնունդ:
Fastոմապահության ավարտը մեծ բազմազան ուտեստներով նշելու փոխարեն, փորձեք նախ օրվա ընթացքում ավելի փոքր նախուտեստներ կամ սնունդ ուտել: Դադարեցրեք ուտել, երբ ձեր քաղցը կավարտվի, քանի որ մարմնի հնարավորությունները գերազանցող մի մասը ուտելը կարող է իրականում մարսողական խնդիրներ առաջացնել: Բացի այդ, նախ պետք է ուտել ջուրով հարուստ սնունդ.
- Ապուր և արգանակ
- Բանջարեղեն
- Թարմ միրգ
- Յոգուրտ
Քայլ 4. Սնունդը ճիշտ ծամեք:
Սնունդը ճիշտ ծամելը իրականում երկու առավելություն ունի, հատկապես, երբ դուք ծոմ եք պահում: Առաջին օգուտը ՝ ձեզ չի սպառնում շատ կարճ ժամանակում շատ սնունդ կուլ տալը, մանավանդ որ մարդու ուղեղին մոտ 20 րոպե է անհրաժեշտ ստամոքսից հագեցնելու ազդանշանը վերցնելու համար: Beգույշ եղեք, չափազանց արագ տեմպերով ուտելը կարող է ստիպել ձեզ միաժամանակ ուտել շատ սնունդ, և այդ իրավիճակը կարող է վտանգել ձեր առողջությունը ՝ ծոմապահությունը կատարելիս: Երկրորդ օգուտը ՝ ճիշտ ծամելը սնունդը կբաժանի ավելի փոքր կտորների, որպեսզի այն ավելի հեշտ մարսվի ձեր մարմնի կողմից:
- Յուրաքանչյուր բերան ծամեք մոտ 15 անգամ:
- Խմեք մի բաժակ ջուր ուտելուց առաջ և ուտելիս ՝ ճաշի տեմպը դանդաղեցնելու համար: Յուրաքանչյուր խայթոցի արանքում փորձեք մի կում ջուր խմել:
Քայլ 5. Ձեր մարմնին ծանոթացրեք պրոբիոտիկների հետ:
Պրոբիոտիկները «լավ բակտերիաներ» են, որոնք բնականաբար հայտնաբերվում են ձեր բերանում, աղիներում և հեշտոցում: Դրա առկայությունը օգնում է ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ մարսել սնունդը, ինչը հատկապես անհրաժեշտ է ծոմ պահելու ժամանակ: Հետևաբար, փորձեք ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են ակտիվ մշակաբույսեր կամ լակտոբացիլներ, ինչպիսիք են մածունը, թթու կաղամբը և միսոն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև պրոբիոտիկ հավելումներ ընդունել պարկուճի, դեղահատի կամ փոշու տեսքով, որը կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ մարսել սնունդը:
Քայլ 6. Լսեք ձեր մարմնին:
Ավելի շատ, քան երբևէ կարդացած բոլոր լավագույն տեղեկությունները այն մասին, թե ինչպես կարելի է ընդմիջել ձեր ծոմը, իրականում ձեր մարմինն է ամենից լավ գիտի, թե երբ է ձեր պահքը ընդմիջելու ժամանակը: Եթե ձեր ստամոքսը նեղվում է կամ զգում է, որ մրգերից բանջարեղեն անցնելուց հետո նետվում է, մի ստիպեք ձեզ շարունակել դա անել: Այլ կերպ ասած, վերադարձեք հաջորդ ուտեստին կամ նույնիսկ հաջորդ օրը միրգ ուտելուն և հյութեր խմելուն: Թող ձեր մարմինը մշակվի իր ձևով և ժամանակով: Հավատացեք ինձ, ձեր մարմինը կսովորի մարսել ավելի ծանր սնունդ և ունենալ ավելի մեծ բաժիններ ՝ առանց որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն զգալու:
Խորհուրդներ
-
Եթե մարմինը թույլ է զգում և չի կարողանում շարունակել ծոմապահությունը, մի հապաղեք ջուր խմել և ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ, չնայած որ յուրաքանչյուր կրոնի քաղաքականությունն ու ծոմապահության տեսակը տարբեր են:
Խորհրդակցեք այն գործողությունների հետ, որոնք պետք է ձեռնարկեք, եթե դժվարանում եք իրավասու կրոնական առաջնորդին ծոմ պահել: Անհրաժեշտության դեպքում նաև հարցրեք, թե որ տեսակի ծոմը չպետք է խախտեք:
- Կատարեք տնային սպա գործունեություն `սեղմելով աչքերը` օգտագործելով վարունգ:
- Երեխաներին խորհուրդ չի տրվում ծոմ պահել, քանի որ նրանց առողջ աճելու համար դեռ անհրաժեշտ է ամենօրյա լիարժեք սնուցում:
Գուշացում
- Մի ծոմ պահեք, եթե հղի եք կամ կարող եք հղի լինել:
-
Հիշեք, որ ձեր կյանքն ավելի կարևոր է, քան ծոմ պահելու պարտավորությունը, և շատ կրոններ համաձայն են այդ պնդման հետ:
Եթե սկսում եք թույլ, քաղցած, ծարավ և/կամ հոգնածություն զգալ, անմիջապես հեղուկ և սնունդ ընդունեք կամ դիմեք բժշկի:
