Unfortunatelyավոք, Հյուսիսային Ամերիկայի մարդկանց դիետան, ընդհանուր առմամբ, չափազանց շատ մշակված սնունդ է և շատ քիչ ֆիզիկական վարժություններ: Այս համադրությունը հանգեցրեց մի հասարակության, որտեղ գրեթե անհնար է պահպանել նորմալ, առողջ քաշ: Բացի այդ, ի հայտ են եկել մեծ քանակությամբ քմահաճ սննդակարգեր (դիետաներ, որոնք խոստանում են քաշի արագ կորուստ ՝ անառողջ և անհավասարակշիռ սնունդ ուտելով) և արդյունքում առաջացնում են մեծ շփոթություն և հիասթափություն նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Իդեալում, քաշի կորստի լավագույն մեթոդները ներառում են առողջ սննդակարգի և վարժությունների համադրություն, ճիշտ քանակությամբ քուն և սթրեսի և անհանգստության նվազեցում: Քաշի կորստի ծրագիր սկսելու միջոցներից մեկը ծոմ պահելն է: Fastոմապահությունը կօգնի ազատել օրգանիզմը տոքսիններից և լորձից մինչև երկարաժամկետ դիետայի սկսվելը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի մեծ հաջողություններ ունենալ երկարաժամկետ սննդակարգում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 5 -ից. Fastոմապահությունը քաշի կորստի համար
Քայլ 1. Իմացեք, թե որքան երկար պետք է լինի ծոմապահությունը:
Քաշի կորստի համար ծոմ պահելը պետք է կատարվի առնվազն 5 օր `երկարաժամկետ արդյունավետ լինելու համար: Բայց դա չպետք է արվի ավելի քան 20 օր: Դուք կարող եք կրկնել այս ծոմը մեկից ավելի անգամ, բայց ծոմապահության ժամանակաշրջանների միջև պետք է լինի 10 օր (առնվազն) ընդմիջում:
Քայլ 2. Ստացեք կամ պատրաստեք պսիլիումի խառնուրդ:
Հետևյալ պսիլիումի խառնուրդը ստեղծվել է ՝ օգնելու մարմնին ծոմ պահել: Սա հեղուկ խառնուրդ է, որը պարունակում է պսիլիումի կեղև, կոմֆրի, սպիտակուցի փոշի, մարշալլայի արմատ, սլայդ եղևնու կեղև, էխինասեա, փոշիացված բենտոնիտ, Shepherd's դրամապանակի բույս, վայրի յամի բույս, ծովային ջրիմուռներ և դափնու կեղև:
- Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել այս հեղուկը (եթե ծանոթ եք բուսական միջոցներին) կամ կարող եք այն գնել բնական առողջության սննդի խանութում:
- Psyllium- ի կեղևը, որն այս հեղուկի հիմնական բաղադրիչն է, առաջացնում է մարսողական համակարգի ընդլայնված ռեակցիա:
- Կոմֆրին, սպիտակուցի փոշին, մարշալլայի արմատը և նեխուրի կեղևը օգնում են վերահսկել աղիների լորձի քանակն ու որակը:
- Էխինասեա, հովիվի քսակ բույս, դափնու կեղև և փոշիացված բենտոնիտ օգնում են թունավորել մարմինը և մարսողական համակարգը:
- Վայրի յամը օգնում է վերահսկել աղիքներում սպազմերն ու սպազմերը:
- Kelp- ն օգնում է կարգավորել մարսողական համակարգի հանքանյութերը:
Քայլ 3. Օրը սկսեք ՝ օգտագործելով պսիլիումի և սպիտակուցի փոշու խառնուրդի խառնուրդ:
Այս ծոմապահության շրջանում ամեն օր նախաճաշելու համար դուք պետք է օգտագործեք 2 ճաշի գդալ խառը պսիլիում և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի:
2 ճաշի գդալ պսիլիումի խառնուրդ և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի պետք է խառնվեն ցանկացած տեսակի հեղուկի հետ: Խառը փսիլիումի համն ամենալավն է ՝ խառնվել լոլիկի, խնձորի կամ արքայախնձորի հյութի հետ:
Քայլ 4. Լանչի համար բանջարեղենային ապուր ավելացրեք:
Այս պահքի ամենօրյա ճաշի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 1 ճաշի գդալ պսիլիումի խառնուրդ և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի: Lunchաշի համար կարող եք նաև ավելացնել մի գունդ պարզ բանջարեղենային ապուր, քանի դեռ դա ցածր ածխաջրերի բանջարեղեն է:
Պսիլիումի և սպիտակուցի փոշու խառնուրդը պետք է խառնվի հեղուկի հետ: Խառը փսիլիումի համն ամենալավն է ՝ խառնվել լոլիկի, խնձորի կամ արքայախնձորի հյութի հետ:
Քայլ 5. Ընթրիքին ավելացրեք աղցան:
Ամեն օր ընթրիքի համար անհրաժեշտ է վերցնել 2 ճաշի գդալ պսիլիումի խառնուրդ և 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի: Ընթրիքի համար կարող եք նաև ավելացնել ցածր ածխաջրերի բանջարեղենային աղցան:
- Պսիլիումի և սպիտակուցի փոշու խառնուրդը պետք է խառնվի հեղուկի հետ: Խառը փսիլիումի համն ամենալավն է ՝ խառնվել լոլիկի, խնձորի կամ արքայախնձորի հյութի հետ:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք փոխարինել ապուրն ու աղցանը ճաշի և ընթրիքի միջև:
Քայլ 6. Խմեք օրական առնվազն 3000 մլ հեղուկ:
Fastոմապահության յուրաքանչյուր օրվա համար անհրաժեշտ է խմել առնվազն 3000 մլ հեղուկ: Ինչ հեղուկ էլ խմես, լավ է: Այս 3000 մլ հեղուկը ի լրումն հեղուկի, որը խառնվում է պսիլիումի և սպիտակուցի փոշու խառնուրդին:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ ամեն օր մարզեք 20 րոպե:
Արդյունավետ և հավասարակշռված դիետա ապահովելու համար ամեն օր անպայման կատարեք 20 րոպե աէրոբ վարժություն: Այս 20 րոպեանոց աերոբիկ ժամանակը կատարվում է միանգամից և չի բաժանվում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մաս 2 -ից 5 -ը. Հյութով 3 օր ծոմ պահելու փորձ
Քայլ 1. Խմեք 235 մլ չորացրած սալորի հյութ:
Երբ արագ արթնանում եք հյութի առաջին օրը, խմեք 235 մլ չորացրած սալորի հյութ: Սպասեք 30 րոպե և խմեք հաջորդ 235 մլ չորացրած սալորի հյութը:
Քայլ 2. Խմեք հնարավորինս շատ խնձորի հյութ:
Մինչև ծոմի առաջին օրը ՝ երեկոյան ժամը 6 -ը, խմեք հնարավորինս շատ նոսրացված խնձորի հյութ: Նոսրացրած խնձորի հյութը խնձորի հյութի և ջրի խառնուրդ է `50-50 հարաբերակցությամբ: Pmամը 6 -ից 21 -ը, ոչինչ մի կերեք:
Քայլ 3. Կատարեք հատուկ խառնուրդ երեկոյան 9 -ի համար:
Fastոմապահության առաջին օրը երեկոյան 21 -ին պատրաստեք եւ խմեք հետեւյալ խառնուրդը. Երբ այս խառնուրդը պատրաստվի, ոչինչ մի՛ սպառեք մինչև հաջորդ առավոտյան ժամը 8 -ը:
- 2 նարինջից և 1 կիտրոնից հյութը լցնել բլենդերի մեջ:
- Բլենդերի մեջ ավելացրեք 5-10 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
- Բլենդերին ավելացրեք 1-3 մանր կտրատած սխտորի մեխակ (ըստ ցանկության):
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ:
Քայլ 4. Երկրորդ օրը սկսեք տաք լուծողական միջոցով:
Արթնանալով ծոմի երկրորդ օրը, մաքրեք ձեր ստամոքսը տաք լուծողականով: Ավարտելուց հետո խմեք 235 մլ չորացրած սալորի հյութ: Ստամոքսը տաք լուծողականով մաքրելը կարող է կատարվել ՝ հետևելով հետևյալ հրահանգներին.
- Նախապես դեղատնից կամ դեղատնից գնեք լուծողական տոպրակ:
- Լրացրեք լուծողական տոպրակը 500 մլ տաք ծորակի ջրով:
- Պառկեք ձեր ձախ կողմում ՝ ծնկները ծալած դեպի կրծքավանդակը:
- Նախքան պառկելը կամ նստելը կախեք լուծողական տոպրակը հետանցքից 30-45 սմ բարձրության վրա:
- Հեռացրեք կափարիչը լուծողական տոպրակի ծայրից և ծայրը մտցրեք ուղիղ աղիք մոտ 7-10 սմ:
- Բացեք մերսման տոպրակի փականը և թույլ տվեք, որ ջուրը դանդաղ հոսի ուղիղ աղիքով:
- Holdուրը զուգարանակոնքից լվանալուց առնվազն 15 րոպե պահեք ուղիղ աղիքի մեջ:
Քայլ 5. Կրկնեք առաջին օրվա երկրորդ օրվա հրահանգները:
Սալորի չորացրած հյութ խմելուց հետո սկսեք խմել նոսրացված խնձորի հյութ մինչև երեկոյան 6-ը-նույնը, ինչ առաջին օրը: Ապա ծոմ պահեք երեկոյան 6 -ից 9 -ի սահմաններում: Այնուհետև երեկոյան 9 -ին խմեք ևս մեկ հատուկ խառնուրդ:
Քայլ 6. Շարունակեք նույն գործընթացը երրորդ օրը:
Fastոմապահության երրորդ օրը պետք է լինի նույնը, ինչ երկրորդ օրը: Սկսեք տաք լուծողական միջոցով: Խմեք 235 մլ չորացրած սալորի հյութ: Խմեք հնարավորինս շատ նոսրացված խնձորի հյութ մինչև երեկոյան 6 -ը: Fastոմ պահեք երեկոյան 6 -ից 9 -ի սահմաններում: Օգտագործեք հատուկ խառնուրդը երեկոյան 9 -ին:
Քայլ 7. Վերցրեք Lower Bowel ապրանքանիշի 2 պարկուճ օրական 3 անգամ:
Հյութով ծոմ պահելու երեք օրերից յուրաքանչյուրի համար օրական 3 անգամ վերցրեք Ստորին աղիքի 2 պարկուճ (առավոտ, կեսօր, երեկո): Այս երեք օրվա ընթացքում մի՛ ընդունեք վիտամին կամ հանքային հավելումներ:
- Ստորին աղիքի պարկուճը պարունակում է cascara sagrada քաղվածք, չիչխանի, կոճապղպեղի, goldenseal, ազնվամորու տերև, սամիթի սերմ, հնդկահավի խավարծիլ, լոբելիա և կեյեն պղպեղի փոշի:
- Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական պարկուճները (եթե ծանոթ եք բուսական միջոցներին), կամ կարող եք դրանք գնել բնական առողջության սննդի խանութում:
- Cascara sagrada- ի, buckthorn- ի և հնդկահավի խնձորի քաղվածքները օգնում են վերահսկել աղիքների շարժունակությունը ՝ նման լուծողական միջոցների: Այնուամենայնիվ, cascara sagrada- ի քաղվածքը օգնում է նաև ամրացնել աղիները:
- Կոճապղպեղի և սամիթի սերմերը նվազեցնում են աղիքների ցավն ու սրտխառնոցը աղիների մաքրման կամ ծոմապահության ժամանակ:
- Goldenseal- ն օգնում է լորձաթաղանթներին ավելի ամուր դառնալ:
- Ազնվամորու տերևները մեղմ են, ինչը կարող է թեթևացնել ցավը աղիքներում:
- Լոբելիան օգնում է վերահսկել աղիքներում նյարդային ռեակցիաները:
- Կայեն պղպեղի փոշին բարելավում է արյան շրջանառությունը:
5 -րդ մաս 3 -րդ ՝ «Կիտրոնների օգնությամբ» մաքրող ծոմ կատարելը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ծոմ պահելու:
Այս պահքը կարող է կատարվել մինչև 10 օր: Այնուամենայնիվ, բացի ծոմապահության օրերից, անհրաժեշտ է նաև օրեր պլանավորել ՝ ծոմապահությունը դադարեցնելու համար: Եթե որոշեք ծոմ պահել 10 օր, ապա ձեզ հարկավոր կլինի դադարեցնել ծոմապահությունը 5 օր: Հետևաբար, դուք պետք է պլանավորեք կանոնավոր ուտել և խմել 15 օրվա ընթացքում:
- Այս ծոմապահության շրջանում իսկապես ոչ մի սնունդ չի կարող սպառվել:
- Անհրաժեշտության դեպքում, ծոմապահության երեկոյան կարող եք խմել մի բաժակ անանուխով թեյ կամ բանջարեղենի արգանակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է բազմազանություն:
Քայլ 2. Պատրաստեք «կիտրոնից ազատող» ըմպելիք:
Այս պահքի հիմնական մասը «կիտրոնից ազատող» ըմպելիքն է, որն ամեն օր օգտագործվում է: Ավելի հեշտ դարձնելու համար պատրաստեք այնքան խմիչքներ, որոնք կավարտեք մեկ օրում:
- Կիտրոնի կամ կրաքարի հյութը խառնել 250 մլ թխկի օշարակի և առնվազն 1 թեյի գդալ կայնենի պղպեղի հետ:
- Կիտրոնի կամ կրաքարի հյութը պետք է բխի թարմ կիտրոններից կամ լայմից, այլ ոչ թե շշալցված կիտրոնի կամ կրաքարի հյութից:
- Թխկիի օշարակը պետք է լինի B կամ C դասարանի, քանի որ այն ունի ավելի բարձր հանքային պարունակություն:
- Youանկության դեպքում կարող եք ավելացնել ավելի քան 1 թեյի գդալ կայնենյան պղպեղ:
Քայլ 3. Օրական խմեք 6 -ից 12 բաժակ «կիտրոնի օգնության» ըմպելիք:
Երեք ճաշի գդալ «կիտրոնի թեթևացման» ըմպելիքը պետք է զուգակցվի 235-295 մլ պարզ ջրի հետ: «Կիտրոնի օգնությամբ» խառնված 235-295 մլ ջուրը համարվում է այս ըմպելիքի մեկ բաժակ: Դուք պետք է խմեք այս ըմպելիքի առնվազն 6 բաժակ, բայց նաև կարողանաք հնարավորինս շատ խմել:
Քայլ 4. Առաջին երեք առավոտյան ստամոքսը մաքրեք տաք լուծողականով:
Fastոմապահության առաջին երեք օրերի առավոտյան մաքրեք տաք լուծողական միջոցով: Warmերմ լուծողական միջոց կարող է կատարվել ՝ օգտագործելով հետևյալ ցուցումները.
- Նախապես դեղատնից կամ դեղատնից գնեք լուծողական տոպրակ:
- Լրացրեք լուծողական տոպրակը 500 մլ տաք ծորակի ջրով:
- Պառկեք ձեր ձախ կողմում ՝ ծնկները ծալած դեպի կրծքավանդակը:
- Պառկելուց կամ նստելուց առաջ կախեք լուծողական տոպրակը հետանցքից մոտ 30-45 սմ բարձրության վրա:
- Հեռացրեք ծածկույթը լուծողական խողովակի ծայրից և ծայրը մտցրեք մոտ 7-10 սմ ուղիղ աղիքի մեջ:
- Բացեք փականը լուծողական տոպրակի վրա և թույլ տվեք ջուրը դանդաղ հոսել ուղիղ աղիքով:
- Holdուրը զուգարանակոնքից լվանալուց առնվազն 15 րոպե պահեք ուղիղ աղիքի մեջ:
Քայլ 5. Վերցրեք Ստորին աղիքի 2 պարկուճ օրական 3 անգամ:
Հյութով ծոմ պահելու երեք օրերից յուրաքանչյուրի համար օրական 3 անգամ վերցրեք Ստորին աղիքի 2 պարկուճ (առավոտ, կեսօր, երեկո): Այս երեք օրվա ընթացքում այլ վիտամին կամ հանքային հավելումներ մի ընդունեք:
- Ստորին աղիքի պարկուճը պարունակում է կասկարա սագրադի, չիչխանի, կոճապղպեղի, ոսկեգույնի, ազնվամորու տերևի, սամիթի սերմ, հնդկահավի խավարծիլ, լոբելիա և կեյեն պղպեղի փոշի:
- Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական պարկուճները (եթե ծանոթ եք բուսական միջոցներին), կամ կարող եք դրանք գնել բնական առողջության սննդի խանութում:
- Cascara sagrada- ի, buckthorn- ի և հնդկահավի խնձորի քաղվածքները օգնում են վերահսկել աղիքների շարժունակությունը ՝ նման լուծողական միջոցների: Այնուամենայնիվ, cascara sagrada- ի քաղվածքը օգնում է նաև ամրացնել աղիները:
- Կոճապղպեղի և սամիթի սերմերը նվազեցնում են աղիների ցավն ու սրտխառնոցը ստամոքսի մաքրում կամ ծոմ պահելիս:
- Goldenseal- ն օգնում է լորձաթաղանթներին ավելի ամուր դառնալ:
- Ազնվամորու տերևները մեղմ են, ինչը կարող է թեթևացնել ցավը աղիքներում:
- Լոբելիան օգնում է վերահսկել աղիքներում նյարդային ռեակցիաները:
- Կայեն պղպեղի փոշին բարելավում է արյան շրջանառությունը:
Մաս 4 -ից 5 -ից. Դադարեցրեք ծոմապահությունը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր դադարեցնել ծոմապահությունը:
Բոլոր ծոմերը պետք է դադարեցվեն ուշադիր և դանդաղ: Սովորաբար, ծոմապահությունը դադարեցնելը պետք է կատարվի հենց պահքի շրջանի կեսից: Հետեւաբար, եթե դուք ծոմ եք պահում 10 օր, ապա ձեզ հարկավոր է դադարեցնել ծոմապահությունը 5 օր:
3 օրից ավելի ծոմ պահելը ավելի դժվար է, քան կարճ պահքը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը սովոր է սնունդ չստանալուն և սկսում է իրեն շատ հարմարավետ զգալ: Այս պահին սնունդ ուտելը կարող է մարմնին սխալ զգալ (բայց ոչ անհրաժեշտ):
Քայլ 2. Սկսեք դադարեցնել ծոմապահությունը գիշերը:
Fastոմապահությունը դանդաղ թողնելու բանալին այն է, որ հանկարծակի և շատ շուտ չուտես մեծ քանակությամբ սնունդ: Ձեր դանդաղ ծոմը դադարեցնելու համար սկսեք գիշերը, որպեսզի ձեր քունը ընդհատվի և թույլ չտա ձեզ ավելի շատ ուտել, քան պետք է:
Քայլ 3. Պահքը կոտրեք սեխով:
Fastոմը բացելու առաջին օրը նախաճաշին կերեք սեխ (կամ այլ հյութալի մրգեր): Խմեք նոսրացված խնձորի, խաղողի, նարնջի հյութ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընթրիքի համար մի քիչ սեխ ուտեք:
Քայլ 4. Կերեք երեք փոքր սնունդ:
Fastոմապահության երկրորդ օրը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին կերեք երեք փոքր չափաբաժին միրգ: Խմեք մրգահյութեր ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բանջարեղեն:
Theոմապահության երրորդ օրը նախաճաշին միրգ կերեք: Այնուհետեւ, ճաշի եւ ընթրիքի համար կերեք հում բանջարեղենային աղցան: Առավոտյան խմեք մրգահյութ, իսկ կեսօրին և երեկոյան ՝ բանջարեղենային հյութ:
Քայլ 6. Մնացեք մնացած օրվա ընթացքում «խորը մաքրման» դիետա:
Fastոմապահության չորրորդ օրվանից սկսած ՝ պլանավորեք սննդի ծրագիր ՝ հիմնված «խորը մաքրման» դիետայի վրա:
5 -րդ մաս 5 -ից. «Խորը մաքրման» դիետայի հետևում
Քայլ 1. Դիետայի ընթացքում խուսափեք որոշակի սնունդ օգտագործելուց:
Այս դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող ուտել հետևյալ մթերքները (եթե դա հատուկ նշված չէ). Կաթնամթերք, կարտոֆիլ, ավոկադո, չոր մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, լոլիկ, թխած ապրանքներ, սմբուկ, շաքար, մեղր, թխկի օշարակ, բանան, մակարոնեղեն, վերամշակված սնունդ, միս, սուրճ, սև թեյ կամ ալկոհոլ:
- Դուք նաև պետք է հնարավորինս քիչ աղ օգտագործեք:
- Այս դիետայի ընթացքում մի՛ ընդունեք վիտամինային հավելումներ կամ հանքային հավելումներ:
Քայլ 2. Օրը սկսեք յոգուրտով և մրգերով:
Ամեն օր նախաճաշից առաջ մեկ բաժակ տաք ջուր խմեք մեկ կիտրոնի հյութով: Նախաճաշի համար խմեք առնվազն 235 մլ խնձորի կամ գրեյպֆրուտի հյութ: Կերեք մինչեւ 5 ճաշի գդալ պարզ յոգուրտ եւ առնվազն 500 գրամ թարմ պտուղ:
Մրգերի և մրգահյութերի համար կարող եք ուտել ավելի քան սահմանված է, բայց պետք է ուտել առնվազն սահմանված քանակությամբ:
Քայլ 3. lunchաշի ժամանակ օգտագործեք հանքային բանջարեղենի արգանակ:
Lunchաշի համար ուտեք 500 մլ հանքային բանջարեղենի արգանակ `աղցանով, որը պարունակում է առնվազն 8 ճաշի գդալ հում բանջարեղեն: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ, սխտոր, կոճապղպեղ կամ գազար:
Քայլ 4. Ընթրիքի համար բանջարեղեն եփել:
Ընթրիքի համար վերցրեք ևս 500 մլ բանջարեղենի հանքային արգանակ: Նաև կերեք առնվազն 3 տեսակի բանջարեղեն եփած (շոգեխաշած կամ տապակած): Dinnerաշի ժամանակ կարող եք աղցան պատրաստել, եթե ցանկանաք կամ միջին կտոր կարագով ամբողջ ցորենի հաց:
Քայլ 5. Օրվա ընթացքում խմեք որքան հնարավոր է շատ հյութ:
Այս դիետան թույլ է տալիս ամբողջ օրը խմել այնքան մրգահյութ, որքան ցանկանում եք: Այն նաև թույլ է տալիս ուտել այնքան հում բանջարեղեն կամ միրգ, որքան ցանկանում եք ուտելու ընթացքում:
30 րոպեի ընթացքում բանջարեղեն և միրգ մի կերեք:
Քայլ 6. Պատրաստեք բանջարեղենի հանքային արգանակ:
Բանջարեղենի հանքային արգանակը հեշտ է պատրաստել և բաղկացած է հետևյալ բաղադրիչներից ՝ 200 գրամ գազար, 350 գրամ կեղևավորված կարտոֆիլ, կտրված սմ հաստությամբ, 200 գրամ ճակնդեղի գագաթներ, 300 գրամ նեխուր (ներառյալ տերևները), եւ 50 գրամ թարմ մաղադանոս:
- Եթե այս բանջարեղեններից որևէ մեկը մատչելի չէ, կարող եք դրանք անտեսել կամ դրանք պատրաստելու համար ավելացնել մյուս բաղադրիչներից մեկը:
- Բոլոր բանջարեղենները մի կաթսայի մեջ դնել և ավելացնել ջրի մեջ: Այս խառնուրդը եփեք 20 րոպե վառարանի վրա:
- Լարել արգանակը բանջարեղենից և դեն նետել բանջարեղենը:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել սխտոր, սոխ, այլ բանջարեղեն, միսո կամ այլ համեմունքներ:
