Ավանդական չինական ասեղնաբուժությունը կատարվում է մարմնի վրա մի քանի կետ սեղմելով `բժշկական պայմանները թեթևացնելու համար: Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել նիհարելու համար ՝ խթանելով մարմնի որոշակի կետեր, որոնք կարող են ճնշում գործադրել մարսողական համակարգի վրա: Սովորելը, թե ինչպես օգտագործել ասեղնաբուժությունը քաշի կորստի համար և այն համատեղել առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների հետ, կարող է օգնել ձեզ հասնել կազմվածք ունենալու ձեր նպատակին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Upնշում գործադրեք քաշի կորստի համար `սեղմման կետերում
Քայլ 1. Սկսեք ճնշում գործադրելով ականջի վրա գտնվող ասեղնաբուժության կետերին:
Տեղադրեք ձեր բութ մատը անմիջապես ականջի դիմաց հյուսվածքի եռանկյունաձողի դիմաց: Բութ մատն օգտագործվում է, քանի որ այն կարող է ծածկել տարածքի մեծ մասը և կազդի միանգամից բոլոր երեք կետերի վրա:
- Այս կետը գտնելու մեկ այլ եղանակ է ձեր մատը ծնոտի վրա դնելը, այնուհետև բերանը բացելն ու փակելը: Գտեք այն կետը, որն առավելագույն շարժում ունի ծնոտի մեջ:
- Կիրառեք չափավոր, շարունակական ճնշում երեք րոպե ՝ ախորժակը և քաղցը վերահսկելու և մարսողությունը բարելավելու համար:
- Եթե ցանկանում եք օգտագործել միայն մեկ կետ, օգտագործեք ականջի վրա դրված կետը: Դա մարմնի միակ մասն է, որտեղ միանգամից կարելի է գտնել սովն ու ախորժակը վերահսկող երեք կամ ավելի ասեղնաբուժական կետեր:
- SI19, TW21 և GB2 ասեղնաբուժության կետերը գտնվում են ականջի շուրջ: Այս կետերն ամենաուսումնասիրված են քաշի կորստի համար:
Քայլ 2. pressureնշում գործադրեք այլ ասեղնաբուժական կետերի վրա `քաշի կորուստը խթանելու համար:
Կան տարբեր այլ կետեր, որոնք կարող են օգնել հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին:
- GV26- ը գտնվում է վերին շրթունքի և քթի միջև ՝ ծալովի կամ խորշի մեջ (ֆիլտրում): Կիրառեք չափավոր ճնշում օրական երկու անգամ հինգ րոպե: Այս կետը կարող է զսպել ախորժակը և վերահսկել քաղցը:
- Ren 6 -ը հայտնաբերվել է 3 սմ խորանից անմիջապես ներքև: Օգտագործեք ձեր ցուցամատը և միջին մատները ՝ երկու րոպե օրական երկու անգամ մերսելով այս կետը վեր ու վար: Այս կետը կարող է բարելավել մարսողությունը:
- 36նկի կետ ST36 (ծնկի կետ) գտնվում է ծնկի գլխիկից մոտ 5 սմ ներքև և մի փոքր շեղված կենտրոնից ՝ դեպի ոտքի արտաքին կողմը: Indexուցամատով մեկ րոպե ճնշում գործադրեք այս կետի վրա: Տեսնելու համար, թե արդյոք դուք ճիշտ տեղում եք, շարժեք ձեր ոտքը և կկարողանաք զգալ ձեր մատի տակ շարժվող մկանները: Այս կետը սեղմեք ամեն օր երկու րոպե: Այս կետն աջակցում է ստամոքսի գործառույթին:
- Անկյունի կետ LI 11 (արմունկի կետ) գտնվում է արմունկի ծալքի ներսում ՝ արմունկի արտաքին մասի մոտ: Այս կետը խթանում է մարսողական գործառույթը ՝ հեռացնելով ավելորդ ջերմությունն ու անցանկալի խոնավությունը մարմնից: Օգտագործեք ձեր բութ մատը և ամեն օր մեկ րոպե ճնշում գործադրեք այս կետի վրա:
- SP6 ճնշման կետը գտնվում է կոճից մոտ 5 սմ բարձրության վրա, ոտնաթաթի ներսում և ոսկորի հետևում: Ամեն օր մեկ րոպե ճնշում գործադրեք ՝ օգտագործելով բութ մատը: Դանդաղ արձակեք: Այս կետը օգնում է հավասարակշռել հեղուկները:
- Որովայնի վշտի կետերը (որովայնի վիշտը) գտնվում են ստորին կողերի տակ ՝ ականջի բլթակներից ուղիղ գիծ կազմելով: Սեղմեք այս կետը յուրաքանչյուր կողի տակ օրական հինգ րոպե: Այս կետը կարող է օգնել ազատվել մարսողության խանգարումից:
Քայլ 3. Փորձեք տարբեր կետեր կամ մի քանի տարբեր կետեր, եթե մեկ կետը ձեզ անհարմար է դարձնում կամ չի տալիս ցանկալի արդյունք:
Տեղյակ եղեք, թե ինչպես եք զգում և արձագանքում կիրառվող ճնշմանը: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է արձագանքել իր ձևով ՝ կախված իր վիճակից: Մի չափազանցեք:
- Դուք կարող եք օգտագործել այս ասեղնաբուժության կետերը, մինչև հասնեք ձեր իդեալական քաշի, այնուհետև օգտագործեք այս կետերը այն պահպանելու համար:
- Այս տեսակի ասեղնաբուժության վրա բացասական ազդեցությունների մասին որևէ զեկույց չի եղել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ առողջ դիետայի և վարժությունների համատեղումը ասեղնաբուժության հետ
Քայլ 1. Հետևեք հակաբորբոքային դիետայի:
Որոշ սննդամթերքներ կարող են օգնել ձեզ նիհարել: Ընդհանուր առմամբ, դրանք հայտնի են որպես «հակաբորբոքային» սնունդ: Այս տեսակի սնունդը օգտագործվում է այն հիմքով, որ ավելորդ քաշ ունենալը բորբոքային վիճակ է: Այս դիետային հետևելու համար հնարավորինս անցեք օրգանական սննդի: Օրգանական սնունդը չի պարունակում թունաքիմիկատներ կամ այլ քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են հորմոնները և հակաբիոտիկները, ինչը կարող է կապված լինել բորբոքման ռիսկի բարձրացման հետ:
- Սահմանափակեք նաև վերամշակված և փաթեթավորված սննդի սպառումը: Դուք պետք է սահմանափակեք հավելումների և կոնսերվանտների ընդունումը, ինչը որոշ մարդկանց մոտ կարող է բորբոքում առաջացնել, եթե դրանք զգայուն են վերը նշված նյութերի նկատմամբ:
- Կարող է լրացուցիչ պրակտիկա և պլանավորում պահանջվել, բայց հումքի բաղադրիչներից պատրաստված կերակուրը, որն օգտագործում է թարմ, չմշակված արտադրանք, որպեսզի վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի մեծ մասը պահպանվեն, կպահի ձեզ ավելի առողջ:
- Գործնական ուղեցույց, որին կարող եք հետևել, այն է, եթե սննդամթերքը չափազանց սպիտակ է, օրինակ ՝ սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, սպիտակ մակարոն, դա նշանակում է, որ սնունդը մշակվել է: Փոխարենը կերեք ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ և ամբողջական հացահատիկի մակարոն:
Քայլ 2. Բարձրացրեք բանջարեղենի և մրգերի քանակը ձեր սննդակարգում:
Սննդի ընդհանուր քանակից պետք է լինի միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակ, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումները:
- Ընտրեք վառ գույնի մրգեր և բանջարեղեն `ամենաբարձր հակաօքսիդանտ պարունակության համար: Մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի), խնձոր, սալոր, նարինջ և ցիտրուսային խմբեր (վիտամին C- ն հիանալի հակաօքսիդանտ է), կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, դդում և դդում և բուլղարական պղպեղ:
- Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը լավագույնն են, բայց սառեցվածը կարող է օգտագործվել նաև:
- Խուսափեք բանջարեղենի մշակումից ցանկացած հաստ սոուսով, որը կարող է ճարպ ավելացնել ձեր սննդակարգին:
- Մի կերեք շաքարավազով մատուցվող պտուղներ կամ ավելացված շաքարով օշարակ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք մանրաթելերի քանակը ձեր սննդակարգում, քանի որ մանրաթելը կարող է նվազեցնել բորբոքումը:
Դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական 20-35 գրամ մանրաթելերի նվազագույն ընդունման համար: Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները ներառում են.
- Ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ցորենի ցորենը, հնդկացորենը, վարսակը, կորեկը, քինուան:
- Մրգեր, հատկապես նրանք, որոնք կարելի է ուտել մաշկով, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը, թուզը, արմավը, խաղողը, բոլոր տեսակի հատապտուղները:
- Բանջարեղեն, հատկապես կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (սպանախ, մանյակ, շվեյցարական կաղամբ, կաղամբ), գազար, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, բոկի, ճակնդեղ:
- Լոբազգիներն ու լոբին ներառում են ոլոռ, ոսպ, բոլոր տեսակի հատիկները (կարմիր լոբի, սև լոբի, սպիտակ լոբի, լիմա):
- Սերմերը ներառում են դդմի սերմեր, քնջութ, արևածաղկի սերմեր և ընկույզներ, ներառյալ նուշը, պեկանները, ընկույզը և պիստակը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կարմիր միսը:
Իրականում, փորձեք սահմանափակել ընդհանրապես ուտվող մսի քանակը: Եթե դուք սիրում եք միս, համոզվեք, որ ձեր ընտրած միսը նիհար է և նախընտրելի է խոտածած կենդանիներից, քանի որ այս միսը օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպերի բնական հարաբերակցություն ունի: Եթե դուք ուտում եք թռչնաբուծություն, անպայման հեռացրեք կեղևը եփելուց առաջ, ինչպես նաև համոզվեք, որ թռչունը աճեցվում է առանց հորմոնների կամ հակաբիոտիկների (դա վերաբերում է նաև կարմիր մսին):
Քայլ 5. Սահմանափակեք տրանս և հագեցած ճարպերի ընդունումը:
Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս խուսափել բոլոր տրանս ճարպերից և սահմանափակել հագեցած ճարպը մինչև ընդհանուր օրական կալորիականության 7% -ից պակաս ՝ ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար: Հագեցած ճարպերից ամենահեշտն է խուսափել ՝ ձեր սննդակարգից բացառելով կարագը, մարգարինը և պինդ ճարպերը:
- Փոխարենը օգտագործեք ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ:
- Հեռացրեք ճարպը ամբողջ մսից:
- Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք պիտակի վրա նշում են «մասամբ հիդրոգենացված ճարպ»: Այս մթերքները կարող են պարունակել տրանս ճարպեր, նույնիսկ եթե պիտակի վրա գրված է ՝ «0 տրանս ճարպ»:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր օգտագործած ձկների քանակը:
Ձուկը լավ որակի սպիտակուց է և ունի բավականին մեծ քանակությամբ ավելի առողջ օմեգա -3 ճարպեր: Օմեգա -3-ի ավելի մեծ ընդունումը կապված է բորբոքման ավելի ցածր մակարդակի հետ: Ավելի բարձր օմեգա -3 ճարպերով ձկները ներառում են `սաղմոն, թունա, իշխան, սարդինա և սկումբրիա:
Քայլ 7. Համոզվեք, որ դուք ուտում եք միայն բարդ ածխաջրեր:
Եթե դուք խուսափում եք վերամշակված սնունդից, ապա դուք, ըստ էության, միայն բարդ ածխաջրեր եք ներառում ձեր սննդակարգում: Սննդի մշակման գործընթացը ածխաջրերը բաժանում է պարզ ածխաջրերի: Պարզ ածխաջրերի ընդունման չափը կարող է բարձրացնել բորբոքման մակարդակը:
Քայլ 8. Սկսեք պարբերաբար մարզվել:
Wellիշտ սնվելը, քիչ ուտելը և մարզվելը նիհարելու և իդեալական քաշը պահպանելու միակ իրական միջոցներն են: Այնուամենայնիվ, վարժությունը անհրաժեշտ չէ և չպետք է լինի բարդ խնդիր: Սկսեք դանդաղ ՝ ավելի հաճախ քայլելով: Կայանեք մեքենան որոշ հեռավորության վրա, շարժասանդուղքի կամ վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները, շանը զբոսանքի հանեք կամ պարզապես քայլեք: Եթե ցանկանում եք, միացեք մարզասրահ և գտեք ֆիթնես մարզիչ:
- Doանրամարտ, սրտանոթային վարժություններ կատարեք, օգտագործեք էլիպսաձև մեքենա կամ որևէ այլ սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս և զբաղվեք ջանասիրաբար:
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել: Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք, պարզապես մի փոքր հրեք ինքներդ ձեզ:
- Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք տեղավորվում են ձեր կյանքում: Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ, քանի որ շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ ծուլացնել դա անել:
- Փորձեք օգտագործել քայլաչափ ՝ հետևելու և վերահսկելու համար, թե քանի քայլ եք կատարում օրվա ընթացքում: Timeամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք այս թիվը `ձեր գործունեության մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 9. Շաբաթը կատարեք 75-300 րոպե չափավոր աերոբիկա:
Աերոբիկ գործունեությունը կարող է մեծացնել թթվածնի ընդունումը և սրտի աշխատանքը: Աերոբիկ գործունեության օրինակներ են վազքը, լողը, բարձրանալը, քայլելը, վազքը, պարը, ինքնապաշտպանությունը և հեծանվավազքը:
Այս գործունեությունը կարող է իրականացվել նաև փակ տարածքներում ՝ օգտագործելով մարզասարքեր, ինչպիսիք են հեծանիվները և էլիպսային մեքենաները, կամ դրսում, օրինակ ՝ այգում կամ ձեր հարևանությամբ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորել ասեղնաբուժության մասին
Քայլ 1. Հասկացեք ավանդական չինական բժշկության (TCM) հիմնական հասկացությունները:
Ասեղնաբուժությունը և ասեղնաբուժությունը օգտագործում են մարմնի 12 հիմնական միջօրեական երկայնքի տարբեր կետեր: Այս միջօրեականները էներգետիկ ուղիներ են, որոնք ենթադրաբար կրում են «qi» կամ «chi» (չինական տերմինը կյանքի էներգիա): Հիմնական հասկացությունն այն է, որ հիվանդությունը առաջանում է qi- ի արգելափակումից: Ասեղնաբուժության ասեղները և ասեղնաբուժության ճնշումը կարող են ապաշրջափակել այս էներգետիկ ուղիները և վերականգնել qi- ի հոսքը, որպեսզի այն դառնա ավելի հեշտ և ավելի քիչ խոչընդոտված:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպես կարելի է օգտագործել ասեղնաբուժությունը քաշի կորուստը խթանելու համար:
TCM- ում քաշի կորուստը կարող է առաջանալ `հեռացնելով ավելորդ« ջերմությունը »և« ջրի պարունակությունը »և աջակցելով մարսողական օրգաններին:
- «Heatերմություն» և «խոնավության պարունակություն» տերմինները միշտ չէ, որ ունեն բառացի նշանակություն: Այլ կերպ ասած, այս կետերի վրա ճնշում գործադրելը չի փոխում մաշկի ջերմաստիճանը կամ մաշկի վրա որևէ նշանակալի խոնավություն չի առաջացնում: Այս տերմինները պետք է հասկանալ, որ ցույց են տալիս էներգիայի անհավասարակշռությունը, որը համարվում է ջերմության և ջրի պարունակություն:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հատկապես ականջի վրա գտնվող կետերի վրա գտնվող ասեղնաբուժությունը կարող է զգալիորեն օգնել մարդկանց հասնել քաշի կորստի:
- Մեկ այլ փոքր -ինչ առնչվող տեխնիկա ՝ Tapas Acupressure Technique- ը, որոշ դրական արդյունքներ ցույց տվեց կորցրած քաշը պահպանելու համար, չնայած այն քաշի զգալի կորուստ չցուցաբերեց:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես ճնշում գործադրել ասեղնաբուժության կետերի վրա:
Եթե տվյալ կետը մարմնի կենտրոնում չէ, համոզվեք, որ մարմնի յուրաքանչյուր կողմի երկու կետերի վրա նույն ժամանակահատվածում ճնշում եք գործադրում: Theնշման մեծությունը սովորաբար մեղմից չափավոր է: Գտեք ճնշման այնպիսի մակարդակ, որը հարմար է ձեզ համար: Երբեք շատ ուժեղ մի սեղմեք:
- Մտածեք ճնշման երեք մակարդակի. Թեթև ճնշումն այն ճնշման այն չափն է, որը ստիպում է ձեր մատը մի փոքր սեղմել մաշկը և մաշկը թեթևակի տեղափոխել ճնշման կետի շուրջը: Դուք չեք զգա զարկերակ կամ ոսկոր, բայց կզգաք, թե ինչպես են մկանները շարժվում մաշկի տակ: Չափավոր ճնշումը մաշկը ավելի խորն է մղում, իսկ բարակ մաշկի հատվածներում (օրինակ ՝ ականջների շրջանում) դուք պետք է կարողանաք զգալ ոսկորները և զգալ, թե ինչպես են հոդերն ու մկանները շարժվում: Դուք կարող եք նաև զարկերակներ զգալ դրանց շուրջը (օրինակ ՝ ծնկների, արմունկների կամ կոճերի կետերի շուրջը):
- Դուք կարող եք կիրառել ասեղնաբուժություն ցանկացած վայրում ՝ աշխատավայրում, դպրոցում, տանը, կամ ցնցուղ ընդունելուց հետո (կամ մինչ): Թեև ասեղնաբուժությունը սովորաբար լավագույնս արվում է հանգիստ և խաղաղ միջավայրում, այն պարտադիր չէ:
