Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Սպիտակուցը հսկայական դեր է խաղում մարմնում, ինչպես նաև քաշի կորուստը: Նիհար միսը, օրինակ ՝ թռչնամիսը, ձուն, տավարի միսը, խոզի միսը և ծովամթերքը բարձրորակ սպիտակուցի լավ աղբյուր են: Մարմնում սպիտակուցը անհրաժեշտ է հյուսվածքների և օրգանների գործառույթի, կառուցվածքի և կարգավորման համար:

Այն անհատները, ովքեր չափից շատ են ուտում, վարվում են կործանարար վարքագծի հետ, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վտանգել նրանց առողջությունը: Kindանկացած տեսակի կործանարար վարքագծին վերջ տալը բարդ գործ է, որը պահանջում է նվիրվածություն և նվիրվածություն:

Կան բազմաթիվ դիետաներ և դիետիկ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց դրանցից շատերը շատ խիստ են այն մասին, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Որոշ դիետաներ պահանջում են գնել վերամշակված սննդամթերք, որոնք կարելի է ձեռք բերել միայն որոշակի ընկերություններում, և այսպիսի սննդակարգը կարող է ձեր գրպանը արագ լիցքաթափել:

Նիհար ու տոնուսավորված մոդելների մարմիններին երբեմն շատերն են նախանձում: Եթե ցանկանում եք ունենալ մի փոքր մոդելի նման մարմին, կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում: Մոդելները սովորաբար հետևում են սննդակարգին, որը բաղկացած է հիմնականում մրգերից, բանջարեղենից, բարդ ածխաջրերից, սպիտակուցներից և առողջ ճարպերից, սակայն հագեցած ճարպերով, շաքարով և վերամշակված սննդամթերքով ցածր է:

Առողջության և դիետայի վերաբերյալ խորհուրդների մեծ մասը կենտրոնանում է ճարպերի նվազեցման, այլ ոչ թե դրանց ավելացման վրա: Հետեւաբար, դուք կարող եք չունենալ տեղեկատվություն, թե ինչպես ճիշտ ճարպ հավաքել: Ինչ էլ որ լինեն ձեր պատճառները ՝ առողջական պատճառներով կամ որպես ֆիլմում դերակատարման նախապատրաստում, կա ավելի անվտանգ և առողջ միջոց, քան ֆիզիկական վարժություններն անտեսելը և ճարպոտ սնունդ ուտելը:

Հաջողությամբ նիհարելու կամ իդեալական քաշը պահպանելու համար պետք է հաշվի առնել ապրելակերպը, որը կաջակցի ձեր նպատակներին: Բարակ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների սնվելու ձևը պատճենելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և նիհար մնալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր բնականաբար նիհար են կամ կարողանում են պահպանել իրենց քաշը, այն մարդիկ են, ովքեր հետևում են որոշակի սննդակարգի:

Խիստ ուտելու խանգարում կամ BED (չափից շատ ուտելու և տառապողին վերահսկողությունը կորցնելու սովորություն) ներառված էր ուտելու խանգարումների ենթակատեգորիայի մեջ: Այսօր այս խանգարումը համարվում է լուրջ բժշկական վիճակ և կարող է սպառնալ կյանքին: Այս խանգարումն ԱՄՆ -ում ամենատարածված ուտելու խանգարումն է և ազդում է կանանց բնակչության 3,5% -ի և արական բնակչության 2% -ի վրա, իսկ տուժածների մոտ 1,6% -ը դեռահասներ են:

Սովը կառավարելու ունակությունը բազմաթիվ կիրառություններ ունի: Անընդհատ քաղց զգալը կարող է հիասթափեցնել ձեզ և դժվարացնել ձեր քաշը պահպանելը կամ դիետայի ծրագրին հավատարիմ մնալը: Սովորաբար «քաղցը» պարզապես ձանձրույթի մի տեսակ է, այլ ոչ թե ֆիզիկական կարիք:

Դիետան չի նշանակում, որ միշտ պետք է հաշվել ածխաջրերը և այլն: Եթե կառուցեք հիմնական համակարգը և հավատարիմ մնաք դրան, դուք կկորցնեք քաշը ՝ իրականում չզգալով, որ իսկապես փորձում եք: Երբ դուք ունեք ճիշտ համակարգը, շարունակեք հետևել համակարգին և առանց իմանալու, որ կշեռքները ձեզ ցույց կտան ձեր ուզած քաշը:

Կաղամբով ապուրի սննդակարգը պահանջում է մեկ շաբաթվա ընթացքում մեծ քանակությամբ կաղամբով ապուր օգտագործել: Այս շաբաթվա ընթացքում կարող եք նաև մի փոքր միրգ, բանջարեղեն, հավ և տավարի միս ուտել և շագանակագույն բրինձ: Այս դիետայի կողմնակիցները նշում են, որ դա հիանալի միջոց է մի քանի կիլոգրամ շատ արագ նիհարելու համար:

Կտավատի սերմը, որը նաև հայտնի է որպես կտավատի սերմ, հայտնի է իր առողջության համար: Կտավատի սերմերը հարուստ են ալֆա լինոլեաթթուով (ALA): ALA- ն օմեգա -3 ճարպաթթու է, որը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության, արթրիտի և առողջական այլ խնդիրների վտանգը:

Busyբաղված առօրյա կյանքում հավասարակշռված դիետա գիտակցելը դժվար բան է: Տարբեր տեսակի վիտամիններ հավելումների տեսքով ընդունելով ՝ վստահ եք, որ կստանաք առաջարկվող օրական դոզան: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ստամոքսի ցավ ունեն հենց այն վիտամինների պատճառով, որոնք նրանք օգտագործում են, դա կարող է պայմանավորված լինել զգայուն ստամոքսի, վիտամինների որոշակի տեսակների ընդունման կամ վիտամինների բարձր չափաբաժինների պատճառով:

0.5 կգ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է այրել սպառված ավելի քան 3500 կալորիա: Սա նշանակում է, որ 2,5 կգ նիհարելու համար հարկավոր է յոթ օրվա ընթացքում այրել 17,500 կալորիա (3,500 x 5): Սա, անշուշտ, մեծ «մարտահրավեր» է: Այնուամենայնիվ, ավելացնելով գործունեության քանակը, հավատարիմ մնալով առողջ սննդակարգին և ամեն օր (առնվազն) 45 րոպե մարզվելով, կարող եք լավ նիհարել:

Արգանդի վզիկի բացումը տեղի է ունենում, երբ հղի կինը մոտենում է ծննդաբերությանը: Արգանդի վզիկը լայնանում է ՝ երեխայի համար ճանապարհ բացելով արգանդից դեպի ծննդաբերական ջրանցք, և վերջապես ՝ ձեր գիրկը: Արգանդի վզիկը պետք է ընդլայնվի 1 -ից 10 սմ -ով, և այդ ժամանակ երեխան կարող է ծննդաբերվել:

Շատ կանանց համար բծերը կամ թեթև արյունահոսությունը կարող են հղիության նշան լինել: Չնայած միշտ չէ, որ բոլոր հղիությունների դեպքում է, այս արյունահոսությունը կարող է առաջանալ, երբ բեղմնավորված ձուն կցվում է արգանդի պատին: Ձեր դաշտանի սկզբից իմպլանտացիայի արյունահոսությունը հաճախ դժվար է տարբերակել, բայց կան որոշ նշաններ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, օրինակ ՝ իմպլանտացիայի արյունահոսությունը շատ ավելի թեթև և կարճ է, քան դաշտանային արյունահոսությունը:

Մարդկային քորիոնիկ գոնադոտրոպինը կամ HCG- ը կնոջ մարմնի արտադրած հորմոնն է ՝ հղիությանը նախապատրաստվելու և իր կրած պտղի առողջությունը պահպանելու համար: Կանանց մարմնում HCG- ի ցածր մակարդակի վրա ազդող որոշ գործոններ են վաղ հղիության տարիքը, արտարգանդային հղիությունը կամ վիժումը:

Վաղ աշխատանքային գործընթացի մեջ մտնելը կարող է հետաքրքիր ժամանակաշրջան լինել, եթե դուք անմիջապես ցանկանում եք հանդիպել ձեր երեխային: Վաղ ծննդաբերությունը նշանակում է ծննդաբերության սկզբի և արգանդի վզիկի բացման միջև ընկած ժամանակահատվածը մինչև 3 սմ լայնություն և տարբերվում է վաղաժամ ծննդաբերությունից կամ ծննդաբերությունից առաջ սկսվող ծննդաբերությունից:

Էկտոպիկ հղիությունը (հղիությունը արգանդից դուրս) բեղմնավորված ձվի կցումն է արգանդափողում կամ արգանդից բացի այլ տեղ: Էկտոպիկ հղիությունը կարող է անհապաղ վերածվել բժշկական շտապ օգնության, եթե այն չբուժվի կամ չբացահայտվի: Ահա թե ինչու, դուք պետք է իմանաք արտարգանդային հղիության ախտանիշները և ինչպես ախտորոշել և բուժել այս վիճակը բժշկի օգնությամբ:

Սովորական հղիությունը սովորաբար տևում է մոտ 40 շաբաթ և բաժանվում է եռամսյակների: Առաջին եռամսյակը նշանակում է հղիության առաջին 13 շաբաթվա ժամանակահատվածը: Այս ժամանակահատվածում մարմինը հարմարվում է իր ներսում զարգացող նոր կյանքին, և ապագա մայրիկի համար շատ կարևոր է ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները `երաշխավորելու, որ և մայրը, և երեխան հնարավորինս առողջ կլինեն:

Երբ խոսքը վերաբերում է ծննդյան ժամանակին, ընդհանուր առմամբ, ամենալավն այն է, որ բնական պրոցեսն ընթանա իր հունով, եթե իհարկե ծննդաբերության դրդման բժշկական կարիք չկա: Այնուամենայնիվ, եթե սա ձեր առաջին հղիությունն է, սովորաբար ձեզ սպասվում է երկարատև աշխատանք (ժամերից մինչև օրեր) և պետք է իմանաք որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել գործընթացը արագացնելու և այն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:

Կարպալ թունելը դաստակի ջրանցք է, որը պարունակում է շարակցական հյուսվածք, մկանային ջիլեր և միջին նյարդ: Միջին նյարդը մատների և ձեռքի մեծ մասի համար ապահովում է սենսացիա և շարժիչ շարժում: Միջին սեղմված կամ սեղմված նյարդը կհանգեցնի ցավերի, քորոցների և մկանները վերահսկելու դժվարության:

Պորտալարը մոր և երեխայի միջև կապն է: Պորտալարը մտնում է երեխայի մարմինը այն անցքով, որը կդառնա navel, և բավականին մեծ է չափսերով ՝ մոտ 50 սմ միջին տարիքում ծնված երեխաների մոտ, 2 սմ տրամագծով: Արյունը umbilical լարի մեջ պտտվում է երեխայից դեպի պլասենտա, այնուհետև նորից դեպի երեխա ՝ մեկ երակով և երկու զարկերակներով:

Սովորաբար բժիշկները հղի կանանց խորհուրդ են տալիս սովորել հաշվել պտղի հարվածները հղիության երրորդ եռամսյակում, կամ ավելի վաղ, եթե հղիությունը բարձր ռիսկային է: Երեխայի հարվածները հաշվարկվում են `որոշելու երեխայի շարժումները արգանդում: Երեխայի շարժումները իմանալով ՝ մայրը կարող է տարբերել երեխայի սովորական շարժումների և այն շարժումների միջև, որոնք կարող են ազդանշան հանդիսանալ անհանգստանալու համար:

Կանայք, որոնց հղիության տարիքը 38 -ից 42 շաբաթ է, կարող են անհանգստանալ ծննդաբերության սկզբի մասին: Եթե ցանկանում եք շուտ ծննդաբերել, կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել տանը կամ ձեր բժշկի օգնությամբ: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը.

Թեև բժիշկները համաձայն են, որ շատ դեպքերում պետք է թույլ տալ, որ ծննդաբերությունը տեղի ունենա բնական ճանապարհով, երբեմն ձեր մարմնին մի փոքր հրում է անհրաժեշտ: Դուք կարող եք փորձել ապահով կերպով ծննդաբերել տանը, բայց նաև պետք է իմանաք, թե ինչ կլինի, երբ անցնեք բժշկական ինդուկցիա:

Երբ պարզում եք, որ հղի եք, նորությունները ուրիշներին կիսելը ձեր երջանկությունը ողջունելու մեծ մասն է: Անկախ նրանից, թե մտադիր եք այս լուրը հաղորդել բոլորին ստեղծագործական ձևով, կամ կիսել այն ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ `մասնավոր կերպով խոսելով, այս ժամանակը կհիշեք որպես հղիության շատ իմաստալից շրջան:

Ըստ հաշվարկների ՝ ծննդաբերության ժամկետը (HPL) ընկնում է հղիության 40 -րդ շաբաթվա վրա: Եթե ձեր հղիությունը 40 շաբաթ է անցել, այժմ կարող եք անհարմար, անհամբեր և անհամբեր սպասել ծննդաբերության: Եթե ցանկանում եք արագ ծննդաբերել, նախևառաջ փորձեք որոշ բնական եղանակներ ՝ նախքան բժշկական միջամտությանը դիմելը:

Կրծքի կաթը նորածինների սնուցման լավագույն աղբյուրն է, քանի որ այն պարունակում է այն, ինչ անհրաժեշտ է երեխաներին սնուցման, էներգիայի և հակամարմինների համար `հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Առանց հուշելու, ձեր մարմինը ինքնուրույն կպատրաստի ձեր կրծքավանդակը կրծքով կերակրման համար:

Արտամարմնային բեղմնավորում (IVF), որը նաև հայտնի է որպես IVF, մի շարք ընթացակարգեր են, որոնք օգտագործվում են պտղաբերության խնդիրների և այլ գենետիկական խնդիրների բուժման համար, որոնք կօգնեն ձեզ հղիանալ: IVF- ն այսօր օժանդակ վերարտադրողական տեխնոլոգիայի ամենաարդյունավետ մեթոդն է, սակայն IVF- ով հղիանալու ձեր հնարավորությունները կախված են մի քանի գործոններից, ներառյալ ձեր տարիքից և անպտղության պատճառներից, որոնք դուք կամ ձեր զուգընկերը զգում եք:

Հղիության առաջին եռամսյակում կնոջ մարմինը ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների: Դրանցից են մարդկային քորիոնիկ գոնադոտրոպինների փոփոխությունները, որոնք կոչվում են նաև հղիության հորմոններ, և էստրոգենի արտադրության ավելացում: Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք ուղեկցվում են որովայնի մկանների ձգմամբ և հոտառության աճով, սրտխառնոց կառաջացնեն հղիությունների 90% -ում:

Կեսարյան հատումը կամ «կեսարյան հատումը» վիրահատության միջոցով երեխային հեռացնելու վիրահատություն է: Այս գործողությունը կատարվում է, եթե հնարավոր չէ նորմալ ծննդաբերություն իրականացնել, նորմալ ծննդաբերությունը վտանգում է մոր կամ երեխայի կյանքը, եթե մայրը նախկինում ծննդաբերել է կեսարյան հատումով, կամ եթե մայրը նախընտրում է այս ծննդաբերությունը նորմալ ծննդաբերությունից:

Փոքր թվով հղի կանայք տառապում են ոչ կոմպետենտ (թույլ) արգանդի վզիկներից, ուստի նրանք վաղաժամ ծննդաբերության կամ վիժման մեծ ռիսկի են ենթարկվում, եթե դրանք չբուժվեն: Անբավարար կամ թույլ արգանդի վզիկը, ընդհանուր առմամբ, կարող է վաղ ախտորոշվել, այն է ՝ երկրորդ եռամսյակում, բայց կարող է հայտնվել նաև երրորդ եռամսյակի սկզբին:

Շատ մարդիկ կան, ովքեր փնտրում են տղա հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու ուղիներ: Երաշխիք չկա, որ կկարողանաք ընտրել ձեր երեխայի սեռը, բայց ուսումնասիրելու շատ տարբերակներ կան: Դուք կարող եք օգտագործել տնային մեթոդներ, օրինակ ՝ առավելագույնի հասցնել սերմնահեղուկի քանակը և փոխել սննդակարգը:

Շատ հղի կանայք պայքարում են քաղցի և ուժեղ ցանկության հետ ՝ ուտելու ինչ -որ բան կամ այն, ինչ հայտնի է որպես փափագ: Չնայած երբեմն ուտելու ցանկությունը բավարարելը նորմալ է, դուք դեռ պետք է հիշեք, որ այն, ինչ ուտում եք, նաև սնուցում է ձեր երեխային:

Bննդաբերությունը սթրեսային պահ է `երջանիկ ավարտով: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է առանց սթրեսի ծննդաբերել ՝ հարմարավետ զգալու համար, այս հոդվածը տալիս է որոշ օգտակար խորհուրդներ, օրինակ ՝ հղիության վաղ շրջանում ոտքերի, կոնքի և ազդրերի ամրապնդման վարժություններ, որպեսզի աշխատանքի ընթացքում լավ դիմացկունություն ունենաք:

Խուլերի խթանումը դա պտուկը ոլորելու, շփելու կամ ծծելու գործողություն է, որը առաջացնում է կծկումներ և աշխատանք: Սա տեխնիկա է, որը սովորաբար կատարվում է որպես բնական ծննդաբերության գործընթացի մաս: Նպատակն է արտազատել օքսիտոցին `հորմոն, որն ընդհանուր առմամբ վերահսկում է երեխայի ծնունդը:

Հղիության ընթացքում պլասենցիան կցվում է արգանդի պատին և պորտալարի միջոցով թթվածին և սնուցիչներ մատակարարում պտղին: Շատ դեպքերում պլասենտան կցվում է արգանդի վերին կամ միջին հատվածին: Բայց երբեմն պլասենտան կցվում է արգանդի ստորին հատվածին: Արդյունքում, պլասենտան ծածկում է արգանդի վզիկը (ծննդաբերական ջրանցք) և նորմալ ծննդաբերությունը դարձնում դժվար կամ նույնիսկ անհնարին:

Fերմությունը մարմնի նորմալ պաշտպանական մեխանիզմն է վնասվածքներից կամ վարակներից: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ շարունակվող ջերմությունը բացասական ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի և ձեր չծնված երեխայի վրա: Թեթև ջերմությունը կարող է բուժվել տանը:

Մաշկի թուլացումը տարածված բողոք է նորածին կանանց շրջանում: Այս խնդրից դժվար է լիովին խուսափել, սակայն կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել, որոնք կօգնեն կանխել մաշկը հղիանալուց հետո: Deliveryննդաբերությունից հետո մաշկը թուլացնելու համար կարող եք նաև օգտագործել մի քանի տեխնիկա, չնայած ձգված մաշկին ժամանակ է պահանջվում իր սկզբնական չափին վերադառնալու համար:

Բժշկական տեսանկյունից հղիության ընթացքում քաշ կորցնելը խորհուրդ չի տրվում, նույնիսկ ավելորդ քաշ ունեցող կամ գեր կանանց խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում գիրանալ: Այնուամենայնիվ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի կանխարգելման համար: