Մաշկի թուլացումը տարածված բողոք է նորածին կանանց շրջանում: Այս խնդրից դժվար է լիովին խուսափել, սակայն կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել, որոնք կօգնեն կանխել մաշկը հղիանալուց հետո: Deliveryննդաբերությունից հետո մաշկը թուլացնելու համար կարող եք նաև օգտագործել մի քանի տեխնիկա, չնայած ձգված մաշկին ժամանակ է պահանջվում իր սկզբնական չափին վերադառնալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Հղիության ընթացքում առողջ մաշկի ստեղծում
Քայլ 1. Կերեք կամ ընդունեք էական ճարպաթթուների հավելում:
Հիմնական ճարպաթթուները, ինչպիսիք են ձկները, ընկույզները և յուղերը, կարող են նպաստել ընդհանուր առողջ մաշկին: Fարպաթթուները կարող են բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը: Քանի որ հղիությունից հետո կրկին տոնայնացված մաշկ եք ցանկանում, առաձգականությունը շատ կարևոր է:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներն են ճարպային ձկները, ինչպիսիք են սարդինը, ծովատառեխը և սաղմոնը: Կարող եք ուտել նաև ընկույզ և կանոլայի յուղ, ինչպես նաև կտավատի սերմեր: Խուսափեք սնդիկ պարունակող ձկներից, ինչպիսիք են սուրը և սկումբրիան:
- Կարող եք նաև փորձել կտավատի յուղի հավելումներ: Օգտագործեք օրական 2.2 գրամ դեղահատերի տեսքով:
Քայլ 2. Վերցրեք շատ վիտամին C:
Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է մաշկի մեջ կոլագենի արտադրության համար: Վիտամին C- ն նաև գործում է որպես հակաօքսիդանտ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալներից: Կոլագենը մաշկի կառուցվածքային բլոկներից մեկն է, սպիտակուցը, որն ապահովում է կառուցվածքը, ուստի ձեզ անհրաժեշտ է կոլագեն, որն օգնում է մաշկը ձգել հղիությունից հետո:
- Որոշ վիտամին C- ով հարուստ մրգեր են ելակը, կանթալուն, կիվին, մանգոն և նարինջը:
- Բանջարեղենի համար կերեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ կամ լոլիկ:
Քայլ 3. Փորձեք սոյայի սպիտակուցը:
Ապացուցված է, որ սոյայի խտանյութը ազդեցություն ունի մաշկի առաձգականության և կոլագենի մանրաթելերի վրա: Իզոֆլավոն գենիստեին օրական 100 մգ լրացնելը բավարար է, բայց կարող եք նաև սոյայի սպիտակուց ավելացնել ձեր սննդակարգին տոֆու և էդամամի միջոցով:
Քայլ 4. Կերեք նիասինամիդով հարուստ սնունդ:
Այս վիտամինը նույն ընտանիքում է, ինչպիսին է նիասինը կամ վիտամին B3- ը: Թեեւ դա ապացուցելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, սակայն այս վիտամինը ժամանակի ընթացքում կարող է բարձրացնել առաձգականությունը:
- Եթե ցանկանում եք նիացինամիդ ավելացնել ձեր սննդակարգին, փորձեք նիհար սպիտակուցներ, ընկույզներ, հատիկաընդեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք փորձել օգտագործել այս վիտամինը պարունակող սերուցք ՝ շփելով այն ստամոքսի վրա: Այս վիտամինը պարունակվում է հակակնճիռային որոշ քսուքներում:
Քայլ 5. Փորձեք պեպտիդներ պարունակող սերուցք:
Ապացուցված է, որ պեպտիդները մեծացնում են կոլագենի արտադրությունը: Ինչպես արդեն նշվեց, կոլագենը կարևոր է առաձգական մաշկի համար, որը ձգվում է նորից ձգվելով ՝ պահպանելով իր կառուցվածքը: Փորձեք հղիության ընթացքում ամեն օր կիրառել հակակնճիռային քսուք ստամոքսի վրա:
Քայլ 6. Հղիության ընթացքում վարժություններ կատարեք:
Հղիությունից հետո մաշկի թուլացման հիմնական պատճառներից մեկը քաշի ավելացումն է: Անկախ ամեն ինչից, ձեր մաշկը անպայման ձգվում է, քանի որ դրա մեջ զարգացող երեխա կա: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք սահմանափակել քաշի ավելացումը, կարող եք նաև սահմանափակել մաշկի ձգումը:
- Փորձեք չափավոր վարժություններ շաբաթական 5 -ից 7 օր: Դուք կարող եք միաժամանակ մարզվել մոտ 30 րոպե:
- Փորձեք ավելի քիչ ծանր ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են լողը կամ ցածր ազդեցության աէրոբիկան: Կարող եք նաև հեծանիվ վարել կամ քայլել:
- Ինքդ քեզ մի՛ մղիր: Isingորավարժությունների ժամանակ խմեք բավականաչափ ջուր և մի մոռացեք տաքանալ և զովանալ:
Քայլ 7. Ստացեք բավարար սպիտակուց:
Մաշկի էական տարրերից շատերը կազմված են սպիտակուցից ՝ կոլագենից մինչև էլաստին: Սպիտակուցը ապահովում է կառուցվածքը և պահպանում է մաշկի առաձգականությունը: Հետեւաբար, համոզվեք, որ հղիության ընթացքում բավականաչափ սպիտակուց եք օգտագործում:
- Եթե դուք 25 տարեկան եք, 163 սմ հասակ և հղիանալուց առաջ 50 կգ քաշ ունեք, ապա առաջին եռամսյակում ձեզ անհրաժեշտ է 150 գրամ սպիտակուց, երկրորդ եռամսյակում ՝ 185 գրամ, իսկ երրորդ եռամսյակում ՝ 185 գրամ: Եթե ձեր քաշը կազմում է 63 կգ, ապա առաջին եռամսյակում ձեզ անհրաժեշտ է 170 գրամ, երկրորդ եռամսյակում `185 գրամ, իսկ երրորդ եռամսյակում` 185 գրամ:
- Եթե դուք 25 տարեկան եք, 175 սմ հասակով և հղիանալուց առաջ 58 կգ քաշով, առաջին եռամսյակում ձեզ անհրաժեշտ է 170 գրամ սպիտակուց, երկրորդ եռամսյակում ՝ 185 գրամ, իսկ երրորդ եռամսյակում ՝ 185 գրամ: Իսկ եթե դուք կշռում եք 73 կգ, ապա առաջին եռամսյակում ձեզ անհրաժեշտ է 185 գրամ սպիտակուց, երկրորդ եռամսյակում `200 գրամ, իսկ երրորդ եռամսյակում` 200 գրամ:
Քայլ 8. Կերեք առողջ սնունդ:
Երեխայի զարգացմանն աջակցելու համար դուք պետք է առողջ սնվեք: Այնուամենայնիվ, առողջ սնվելը կարող է նաև նվազեցնել քաշի ավելացումը հղիության ընթացքում, ուստի մաշկի ձգումը նույնպես կնվազի:
- Կերեք ամբողջական ձավարեղեն եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Փորձեք մածուն վարսակի ալյուրով նախաճաշին ՝ մրգերով: Ընտրեք շագանակագույն բրինձ: Փորձեք ամբողջական հացահատիկի հացը, որը տարածված է ցածր յուղայնությամբ սերուցքային պանիրով:
- Բացի այդ, բանջարեղենը և մրգերը դարձեք սննդակարգի պարտադիր մաս ՝ ճաշի ժամանակ զբաղեցնելով ձեր ափսեի կեսը: Նախաճաշին կերեք մի գավաթ հատապտուղ: Lunchաշի ժամանակ ավելացրեք գազար: Տեղադրեք բանջարեղենը տապակի մեջ ՝ ավելացնելով մի բուռ մանրացված սպանախ կամ կաղամբ: Կերեք բանջարեղենով հարուստ ապուր:
2 -րդ մաս 2. Redննդաբերությունից հետո մաշկի թուլացում
Քայլ 1. Շարունակեք մարզվելը:
Նախկինում գուցե ձեզ ասել էին, որ մեկուկես ամիս սպասեք նորից մարզվելու համար: Այնուամենայնիվ, մեր օրերում բժիշկների մեծ մասը թույլ կտա ձեզ ֆիզիկական վարժություններ անել, երբ նորմալ ծննդաբերությունից հետո ձեզ հարմարավետ զգաք, քանի դեռ ձեր հղիությունը դժվար չէ: Այնուամենայնիվ, գուցե ստիպված լինեք ավելի երկար սպասել, եթե ունեք ծանր հղիություն կամ վիրահատական ծննդաբերություն:
- Որավարժությունները կարող են նվազեցնել մարմնի ընդհանուր քաշը ՝ դրանով իսկ նպաստելով որովայնի ճարպի նվազեցմանը: Որավարժությունները կարող են նաև մեծացնել որովայնի մկանների ուժը, որոնք աջակցում են որովայնի շուրջը մաշկը: Բացի այդ, չամրացված մաշկը իրականում կարող է թուլանալ մկանները:
- Anորավարժությունների համար, որոնք հատուկ ուղղված են որովայնի մկաններին, փորձեք կոնքի թեքությունը: Պառկեք մեջքի վրա հատակին: Bունկները ծալեք այնպես, որ ոտքերը հատակին լինեն: Ձգեք որովայնը և մի փոքր բարձրացրեք մեջքը հատակից: Պահեք մոտ 10 վայրկյան և կրկնեք:
Քայլ 2. Շարունակեք բուժումը վիտամին A- ով:
Շարունակեք ուտել վիտամին A- ով հարուստ սնունդ: Փորձեք օգտագործել վիտամին A սերուցք, որը հայտնի է որպես ռետինոլ կրեմ: Կարող եք նաև վիտամին C կրեմ փորձել: Քսեք քսուքը գիշերը և թողեք մինչև հաջորդ առավոտ: Այս կրեմը կարող է օգնել ձգել մաշկը և նվազեցնել թուլացումը:
Քայլ 3. Փորձեք մերսում:
Որոշ կանայք զգում են, որ մաշկի թուլացումը նվազում է որովայնի շրջանում մերսման միջոցով: Ընտրեք լավ լոսյոն, որը պարունակում է A, K, C և E վիտամիններ, և նույնիսկ ավելի լավ, եթե այն պարունակում է կոլագեն: Քսեք մաշկին, նրբորեն մերսեք շրջանաձև շարժումներով: Կիրառեք ձեր սովորական լոսյոնը օրական երկու անգամ, բացի ձեր գիշերային կրեմից:
Քայլ 4. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Մաշկը պարունակում է ջուր, ինչպես մարմնի մնացած մասը: Փաստորեն, մաշկի մեկ երրորդը կազմված է ջրից: Եթե ջրազրկված եք, մաշկը կազդի: Չոր մաշկը նվազեցնում է առաձգականությունը, այնպես որ այն դառնում է ավելի թուլացած: Որպես կին ՝ պետք է օրական 9 բաժակ խմել:
- Փորձեք միրգ ավելացնել ջրի մեջ, որպեսզի ոգեշնչեք խմելու: Բացի այդ, խմիչքները, ինչպիսիք են թեյը, սուրճը և մրգերը, նույնպես ներառված են ջրի ընդհանուր սպառման մեջ, չնայած որ դեռ կրծքով կերակրում եք, պետք է սահմանափակվեք միայնակ սուրճի տարբերակով խմելով: Բացի այդ, քանի որ հյութը շատ շաքար է պարունակում, պետք է չափավոր խմել:
- Հաշվի առեք նաև ջրի մեջ պարունակվող մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են ձմերուկը և վարունգը:
Քայլ 5. Շարունակեք առողջ սննդակարգը:
Առողջ սպիտակուցի օգտագործումը կշարունակի օգնել մաշկի հիվանդություններին: Բացի այդ, մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի հավասարակշռված օգտագործումը կապահովի առողջ մարմնի և մաշկի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ստացումը:
Քայլ 6. Հաշվի առեք այլ տարբերակներ:
Երբեմն մաշկը թուլացածից ազատվելու միակ միջոցը կոսմետիկ վիրահատությունն է: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վիրահատվեք: Կան այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են լազերային կամ ինֆրակարմիր բուժումը: Այս բուժումը նպաստում է մաշկի մեջ կոլագենի ավելացմանը, որպեսզի այն դառնա ավելի ամուր:
