Bննդաբերությունը սթրեսային պահ է `երջանիկ ավարտով: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է առանց սթրեսի ծննդաբերել ՝ հարմարավետ զգալու համար, այս հոդվածը տալիս է որոշ օգտակար խորհուրդներ, օրինակ ՝ հղիության վաղ շրջանում ոտքերի, կոնքի և ազդրերի ամրապնդման վարժություններ, որպեսզի աշխատանքի ընթացքում լավ դիմացկունություն ունենաք: Բացի այդ, տեղեկություններ փնտրեք և օգնություն խնդրեք բժշկից, մանկաբարձուհուց կամ բուժքույրից, որպեսզի կարողանաք ինքներդ պատրաստվել: Երբ ժամանակն է ծննդաբերել, կիրառեք տեխնիկա, որը ձեզ հարմարավետ և հանգիստ է պահում, որպեսզի աշխատանքային գործընթացը սահուն անցնի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Մարզվել և կատարել ամենօրյա ռեժիմ
Քայլ 1. Կեգելի վարժություններ կատարեք ՝ կոնքի հատակն ամրացնելու համար:
Այս վարժությունը կարող է կատարվել տանը ՝ աթոռին նստած կամ անկողնում պառկած: Takeամանակ տրամադրեք մարզվելուց առաջ: 3 վայրկյան կծկեք կոնքի հատակի մկանները, ասես բռնել եք ձեր միզը, իսկ հետո հանգստացեք 3 վայրկյան:
- Pբաղվեք օրական առնվազն մեկ անգամ ՝ կոնքի հատակը և հեշտոցի մկանները ամուր պահելու համար:
- Ամեն անգամ պարապելիս Կեգելի վարժությունները կատարեք 10-15 անգամ:
- Այս վարժությունը կարող է կատարվել հղիության ընթացքում:
Քայլ 2. Կատարեք ձգվող վարժություններ ՝ մեջքը կախելով այնպես, որ երեխայի դիրքը հեշտացնի ծննդաբերությունը:
Տեղադրեք ձեր ծնկներն ու ափերը հատակին, ուսերը ՝ ազդրերի մակարդակով: Ներշնչելիս ստամոքսը իջեցրեք դեպի հատակը ՝ մեջքը թեքելով ներքև և դանդաղ բարձրացնելով կզակը: Այնուհետև, արտաշնչեք ձեր մեջքը կամրջելիս, ձեր պորտը ձգելով դեպի ողնաշարը և ձեր կզակը կրծքին մոտեցրեք: Կատարեք այս շարժումը օրական 3 անգամ `յուրաքանչյուրը 10 կրկնությամբ:
Այս վարժությունն ավելի շահավետ է, եթե կատարվում է երրորդ եռամսյակի ընթացքում, երբ երեխան շատ ակտիվ է: Այս ձգումը երեխային դնում է ծնվելու պատրաստ վիճակում:
Քայլ 3. Կատարեք թիթեռի կեցվածքը `ձեր մեջքի և կոնքի հանգստանալու համար:
Այս ձգվող վարժությունը հանգստացնում է մեջքի ստորին հատվածը և կոնքը ՝ հեշտացնելով ծննդաբերությունը: Նստեք հատակին ՝ ծնկները ծալած և ոտքերը միասին այնպես, որ դրանք ձևավորեն ադամանդ: Սեղմեք ձեր ծնկները ձեր արմունկներով կամ ձեր մարմինը թեքեք ձախ և աջ:
- Թիթեռի կեցվածքը կարելի է անել մեջքին պառկած վիճակում: Ոտնաթաթերը միասին ադամանդ ձևավորելով ՝ համոզվեք, որ մեջքի հատվածը դիպչում է հատակին:
- Այս վարժությունը կարող է կատարվել հղիության ընթացքում:
Քայլ 4. Կատարեք հակադարձ կեցվածքը ՝ առաջ թեքվելով ՝ արգանդը և արգանդի վզիկը հանգստացնելու համար:
Այս վարժությունը օգտակար է կոնքի խոռոչում արգանդը և արգանդի վզիկն ամրացնող կապանները թուլացնելու համար, որպեսզի այն իրեն ավելի հարմարավետ զգա: Այս քայլը օգտակար է ծննդաբերական ջրանցքը ճկելու համար, որպեսզի ծննդաբերության գործընթացը շատ ավելի դյուրին դառնա: Startորավարժությունները սկսեք ՝ մահճակալի կամ բազմոցի եզրին ծնկի գալով և ափերը դանդաղ իջեցնելով հատակին: Թող գլուխը հանգիստ կախված մնա ՝ հետույքը հնարավորինս բարձրացնելով: Թեքեք ձեր ազդրերը ձախ և աջ ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Խորը շնչելիս պահեք 3-4 շունչ և ապա դանդաղ վերադարձեք նստած դիրքի: Կատարեք այս վարժությունը օրական 2-4 անգամ:
- Մի արեք այս կեցվածքը, եթե ստամոքսի կամ մեջքի ցավ ունեք:
- Այս վարժությունն անելիս զգույշ եղեք, եթե հղիության տարիքը մտնի երրորդ եռամսյակ: Թող որ ինչ -որ մեկը ձեզ ուղեկցի ՝ ապահով կողմում լինելու համար:
Քայլ 5. Ոտնաթաթերն ամրացնելու համար աջակցություն կատարեք:
Աջակցող սքվատ վարժությունները ձեր ոտքերն ամուր են պահում, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ ուղղել աշխատանքի ընթացքում: Աշխատանքը ավելի հեշտ է, եթե մարմինը մնում է ուղղահայաց: Հենվեք պատին և տեղադրեք ֆիթնես գնդակ մեջքի և պատի միջև: Տարածեք ձեր ոտքերը, մինչև հարմարավետ չզգաք և մատներն ուղղեք առաջ: Շնչելուց հետո, ձեր մարմինը հնարավորինս իջեցրեք ՝ պահպանելով գնդակի դիրքը, այնուհետև արտաշնչման ժամանակ նորից ոտքի կանգնեք:
- Կատարեք այս շարժումը 3 անգամ 15 անգամ / օրական մեկ անգամ `ոտքերի ուժը պահպանելու համար:
- Եթե այս վարժությունն անում եք երրորդ եռամսյակում, աջակցության համար ձեր հետևում տեղադրեք աթոռ: Խնդրեք ձեր ամուսնուն կամ ընկերոջը ձեզ ուղեկցել պարապելիս:
Քայլ 6. Ամեն օր զբոսնեք `արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
Քայլելը մարմինը պահպանում է ակտիվ և հավասարակշռված: Արյան հոսքի բարելավումից բացի, այս վարժությունը օգտակար է, եթե ձեզ անհրաժեշտ է քայլել կամ տեղաշարժվել ծննդաբերության սկզբին: Asideամանակ հատկացրեք օրական 20-30 րոպե զբոսանքի զբոսայգում կամ ձեր տան շուրջը:
Քայլ 7. Շաբաթական մեկ անգամ միացեք նախածննդյան դասին `ձեր մարզավիճակն ու հանգստությունը պահպանելու համար:
Իմացեք յոգայի կամ աերոբիկայի ժամանակացույցը հղի կանանց մոտակա մարզասրահում կամ մարզասրահում: Ֆիթնեսը պահպանելու համար գրանցվեք և պարբերաբար զբաղվեք:
Բարձր ինտենսիվությամբ նախածննդյան վարժություններ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ չպետք է ինքներդ ձեզ ճնշեք կամ զբաղվեք որևէ գործունեությամբ, որը կարող է վտանգել հղիությունը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Supportննդաբերության մասին աջակցություն և տեղեկատվություն հայցելը
Քայլ 1. Consultննդյան ամսաթվից մի քանի շաբաթ առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր ծննդյան ծրագրի հետ:
Քննարկելիս որոշեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ կուղեկցեն ծննդաբերության ժամանակ, օրինակ ՝ ձեր ամուսնուն կամ երեխաներին: Նաև հարցրեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է շարժվել կամ քայլել, հատկապես աշխատանքի սկզբնական փուլում: Որոշեք, թե ինչպես վարվել ծննդաբերության ժամանակ ցավերի հետ, օրինակ ՝ ցանկանում եք դեղորայք ընդունել: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել կարևոր բաների մասին, որոնք պատրաստվում են ծննդաբերությանը:
- Դուք կարող եք որոշել ծննդաբերության սենյակի պայմանները կամ մթնոլորտը, օրինակ ՝ լույսը հարմարեցնելը, երաժշտություն նվագելը կամ հանգստացնող բուրմունք վայելելը:
- Եթե ցանկանում եք ծննդաբերել տանը կամ ջրում, ապա սա ներառեք ձեր ծննդյան ծրագրում:
Քայլ 2. Քննարկեք ծննդյան ծրագիրը ձեր ամուսնու հետ, որպեսզի երկուսդ էլ պատրաստվեք հնարավորինս լավ:
Հնարավորինս մանրամասն բացատրեք ձեր ծրագրերը, հատկապես, եթե նա պետք է ձեզ հետ լինի ծննդաբերության ժամանակ: Թող նա զբաղվի ծննդաբերության պլանավորմամբ և հարցնի նրա կարծիքը, որպեսզի նա իրեն ներառված զգա: Բացի այդ, նա կկատարի ձեր խնդրանքը և կհամոզվի, որ առաքման գործընթացը ընթանում է այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
Դուք կարող եք ծննդյան պլանը քննարկել ընտանիքի անդամի կամ մտերիմ ընկերոջ հետ, ով ուղեկցում է ձեզ հղիության ընթացքում կամ ծննդաբերության ժամանակ:
Քայլ 3. Մտածեք մանկաբարձուհու օգնությամբ ծննդաբերելու մասին:
Մանկաբարձները վերապատրաստված բժշկական անձնակազմ են, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ հղիության ընթացքում և ծննդաբերության ընթացքում: Նա կարող է օգնել ձեզ աշխատանքի ընթացքում և ձեզ ասել, թե ինչպես հեշտ ծննդաբերություն կատարել: Մանկաբարձուհիների ծառայության վճարները սովորաբար գանձվում են մեկ խորհրդակցական նստաշրջանի կամ փաթեթի համար և համեմատաբար թանկ են, սակայն մանկաբարձուհիներն ապացուցել են, որ կարող են հեշտացնել ծննդաբերության գործընթացը:
Ապահովագրական ընկերությունները չեն կարող հոգալ մանկաբարձուհու ծննդաբերության ծախսերը: Փնտրեք մանկաբարձներ, ովքեր առաջարկում են վճարումներ կատարել ապառիկ կամ ապահովել զեղչեր: Հավաքեք նվիրատվություններ ՝ մանկաբարձուհու ծառայությունների համար վճարելու համար ՝ գոհաբանության միջոցառում անցկացնելիս:
Քայլ 4. Վերցրեք դասընթաց `ծննդաբերության և դրա պատրաստման մասին ամեն ինչ իմանալու համար:
Իմացեք այս դասընթացի մասին `դիմելով ձեր քաղաքի հիվանդանոցին կամ ծննդատանը: Բացի այդ, ընկերներից կամ համայնքի անդամներից խնդրեք դասընթացի մասին տեղեկություններ, ովքեր նոր են ծննդաբերել: Հրավիրեք ձեր ամուսնուն գնալ դասընթացների, որպեսզի նա հասկանա այն բաները, որոնք պետք է անել ծննդաբերության ժամանակ:
- Ընտրեք աշխատանքի նախապատրաստման դասընթաց, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես շնչել, հրել և հանգստանալ աշխատանքի ընթացքում:
- Փնտրեք դասընթացներ, որոնք բացատրում են Lamaze տեխնիկան, Բրեդլիի մեթոդը կամ Ալեքսանդրի տեխնիկան, որպեսզի կարողանաք հեշտ առաքում ունենալ:
- Եթե դուք չունեք այս դասընթացը ձեր քաղաքում, որոնեք ինտերնետում ձեռնարկներ և տեղեկատվություն ծննդաբերության վերաբերյալ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հարմարավետորեն անցեք աշխատանքի վաղ փուլը և հանգստացեք
Քայլ 1. Մնացեք տանը, մինչև կծկումները տեղի ունենան յուրաքանչյուր 3-5 րոպեն մեկ:
Մի գնացեք հիվանդանոց, երբ կծկում է տեղի ունենում, քանի որ դուք կարող եք սթրեսի ենթարկվել, եթե հիվանդանոց շուտ հասնեք: Ավելի լավ է տանը մնաք ՝ կծկումների ընդմիջումները հաշվելիս:
- Ներբեռնեք հեռախոսի ծրագիր ՝ կծկումների ընդմիջումը հաշվարկելու համար, որպեսզի դուք ինքներդ դա չանեք:
- Եթե ցավը շատ ուժեղ է կամ հեշտոցից արյուն է հոսում, անհապաղ գնացեք հիվանդանոց:
- Եթե մեմբրանները պատռվում են, չնայած որ կծկումների ընդմիջումները դեռ երկար են, գնացեք հիվանդանոց, քանի որ երեխան վարակի վտանգի տակ է:
Քայլ 2. Սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը կամ որովայնը տաք բարձով:
Մարմնի զգայուն հատվածները տաք բարձերով սեղմելը կարող է նվազեցնել ցավը ծննդաբերության ժամանակ, հատկապես աշխատանքի սկզբնական փուլում: Տեղադրեք տաք բարձ ձեր մեջքի կամ որովայնի վրա 10 րոպե `ցավը կամ գրգռումը նվազեցնելու համար:
Եթե ձեր մաշկը շատ զգայուն է, խնդրեք ձեր ամուսնուն մերսել ձեր ուսերն ու մեջքը: Այս քայլը ստիպում է ձեզ հանգիստ և հանգիստ զգալ աշխատանքի ընթացքում:
Քայլ 3. Փորձեք ձեր մարմինը պահել ուղղահայաց և շարունակել շարժվել:
Քայլելը և ֆիզիկական շարժումներ կատարելը երեխային պատրաստ են դարձնում ծնվելու պատրաստ վիճակում: Հետևաբար, սովորություն դարձրեք քայլել ներսում, տանը, այգում կամ մթերային գնումներ կատարել, որպեսզի կարողանաք շեղել ինքներդ ձեզ և պահել ձեր մարմինը շարժման մեջ:
Նստեք գնդակի վրա և պտտվեք, որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի:
Քայլ 4. Խմեք ջուր ըստ անհրաժեշտության և ուտեք խորտիկներ, օրինակ ՝ ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, կոտրիչ և կենաց:
Համոզվեք, որ դուք խոնավեցված եք, քանի որ սկսվում է աշխատանքը: Աշխատանքի ընթացքում էներգիայի աղբյուր ընտրեք բարձր ածխաջրերով նախուտեստներ, օրինակ ՝ հացահատիկի կոտրիչ կամ մակարոնեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Մի կերեք շատ և խուսափեք յուղոտ սնունդից, քանի որ ստամոքսը անհարմար կզգա և կդժվարացնի առաքումը:
Քայլ 5. Հանգստացեք `լոգանք ընդունելով կամ տաք ջրով թրջվելով:
Այս քայլը օգտակար է ցավերն ու ցավերը թեթևացնելու համար: Եթե լոգարանում կա ջրի լակի, միացրեք այն, որպեսզի կարողանաք թրջվել հանգստանալով մերսումից: Ուղիղ կանգնած և պատին հենված տաք լոգանք ընդունելը կարող է թեթևացնել ցավն ու անհանգստությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Աշխատանքի վերջին փուլը հարմարավետ ապրել
Քայլ 1. Պատրաստվեք ձեր գտնվելու վայրին:
Եթե կծկումները տեղի են ունենում ամեն 3-5 րոպեն մեկ կամ մեմբրանները պատռվում են, անմիջապես գնացեք հիվանդանոց կամ ծննդատուն: Վերցրեք մի պայուսակ, որը պարունակում է անփութություն, սրբիչ, գուլպաներ, բուժքույր կրծկալ, դիմացկուն խորտիկ և ջրի շիշ: Տեղադրեք ձեր ID- ն և բժշկական պատմության տվյալները ձեր ձեռքի պայուսակում `անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ վերցնելու համար:
Փաթեթավորեք ծննդյան ամսաթվից մի քանի շաբաթ առաջ, որպեսզի պատրաստ լինեք ցանկացած պահի գնալ հիվանդանոց: Ասացեք ձեր ամուսնուն, թե որտեղ եք դնում ձեր պայուսակը, որպեսզի նա վերցնի այն, երբ ձեզ տանի հիվանդանոց կամ ծննդատուն:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհուն:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհուն, որ արդեն հիվանդանոցում եք կամ ծննդատանը: Բուժքույրը հագուստ կտա ձեզ և կխնդրի պառկել սենյակում կամ ծննդաբերության սենյակում: Բժիշկը կամ մանկաբարձուհին կշփվեն ձեզ հետ ՝ ծննդաբերության ընթացքը վերահսկելու համար:
Եթե վարձում եք բուժքույր, տեղեկացրեք նրանց, որ ծննդաբերության սենյակում եք, որպեսզի նա կարողանա ձեզ ուղեկցել և օգնել:
Քայլ 3. Applyավն ու սթրեսը թեթևացնելու համար կիրառեք շնչառական տեխնիկա:
Շնչեք դանդաղ, քանի որ կծկումները դառնում են ավելի հաճախակի և ուժեղ: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, իսկ հետո արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ հոգոց հանելով: Թուլացրեք ձեր մարմինը և արտաշնչման ընթացքում ազատեք լարվածությունը:
- Կարճ շունչ քաշեք, քանի որ կծկումները ակտիվանում են: Շնչեք կարճ քթով, կարճ արտաշնչեք բերանով: Շնչեք կարճ ՝ մեկ շնչում մեկ վայրկյանում:
- Եթե աշխատանքի ընթացքում ճնշում կամ հոգնածություն եք զգում, կատարեք «շնչափող» կամ «հի-հի-հուհ» շնչառություն: Շնչեք կարճ քթով, խորը արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ «վուհ» կամ «պուուհ» ձայն տալով ՝ սթրեսից և լարվածությունից ազատվելու համար:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձի հրահանգներին, երբ մոտենալու ժամանակը գա:
Աշխատանքի վերջին փուլերում գտեք ամենահարմար դիրքը: Մղելիս ապավինեք ձեր բժշկին, մանկաբարձուհուն, բուժքրոջը կամ ամուսնուն:
