Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Արձակուրդներից, ծննդաբերությունից կամ կանոնավոր վարժություններից հրաժարվելուց հետո, հնարավոր է, գիրացել եք, և դա անպայման պետք է կորցնել: Քաշի կորստի արդյունավետ միջոց է օրվա ընթացքում սպառվող կալորիաների քանակի որոշումը և դրանց ընդունումը: Կալորիաների հաշվարկը դիետա չէ, բայց կալորիաները հաշվելով ՝ կարող եք կալորիաներ օգտագործել ըստ ձեր հասակի, քաշի և ֆիզիկական ակտիվության:

Ձեր ախորժակի ավելացումը կարող է բարդ խնդիր լինել, հատկապես, եթե ձեզ մատուցվում է անճաշակ սնունդ կամ դժվարանում եք գիրանալ: Բայց մի անհանգստացեք, կան շատ բաներ, որոնցով կարող եք փորձել ձեր մարմնին սովորեցնել ավելի շատ ուտել և նորից սկսել վայելել սնունդը:

Candida խմորիչ/սնկային վարակի հետևանքով առաջացած ախտանիշների դեմ պայքարի առաջարկվող մեթոդներից է առանց խմորիչի սնունդը: Ոչ բոլորը համաձայն են, որ այս մեթոդը արդյունավետ է, բայց գոնե անձնական դիտարկումների հիման վրա շատերը հավատում են արդյունքներին, ուստի գուցե ցանկանաք փորձել:

Waterրի պահպանումը մարմնի արձագանքն է հորմոնալ, շրջակա միջավայրի կամ հիվանդության փոփոխություններին: Կան բազմաթիվ դեպքեր, երբ օրգանիզմում ավելորդ հեղուկն առաջացնում է փքվածություն և քաշի ավելացում: Չնայած հեղուկի խիստ պահպանումը կարող է ձեռքերն ու ոտքերը ցավոտ ու թունդ դարձնել, մարդկանց մեծամասնությունը առաջին հերթին նկատում է քաշի ավելացում:

«Դիետան» և «համալսարանը» կարող են թվալ երկու բառ, որոնք հնարավոր չէ համատեղել մեկ նախադասության մեջ: Համալսարանը ժամանակ է զվարճանալու, նոր բաներ փորձելու, ընկերներ ձեռք բերելու համար: Unfortunatelyավոք, դա հաճախ ստիպում է ուսանողներին գիրանալ:

Ձեր ազդրերի, ազդրերի և հետույքի վրա կուտակված ճարպը ձևավորում է այն, ինչ կոչվում է «լամպ»: Չնայած գեները դեր են խաղում, այս տհաճությունից կարող եք ազատվել սննդակարգով և վարժություններով: Դուք կկորցնեք ճարպը, կկառուցեք ձեր մկանները և կհագեք այն, ինչ ցանկանում եք, առանց ջղաձգության վախենալու:

Գլիկոգենը վառելիքի պաշար է, որը պահպանում է մարմինը ակտիվ վիճակում: Սննդի մեջ ածխաջրերից ստացված գլյուկոզան ապահովում է մարմնի համար անհրաժեշտ էներգիան ողջ օրվա ընթացքում: Մարմնի գլյուկոզան երբեմն կարող է ցածր լինել կամ նույնիսկ սպառվել: Երբ դա տեղի ունենա, մարմինը էներգիա է քաղում մկանների և լյարդի հյուսվածքների գլիկոգենի պաշարներից ՝ գլիկոգենը վերածելով գլյուկոզի:

Լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունե՞ք, կաթի նկատմամբ ալերգիա ունե՞ք, ցանկանում եք զերծ մնալ կաթնամթերքի օգտագործումից, թե՞ ցանկանում եք դառնալ բուսակեր, ով կարծում է, որ կենդանիների միս կամ կենդանական արտադրանք ուտելը չի թույլատրվում:

Այսքան որովայնի ճարպ կրելը մեր օրերում մեծ խնդիր է, հատկապես միջին տարիքի հասնելուց հետո: Բացի վատ տեսք ունենալուց, որովայնի ճարպը մարմնի ճարպի ամենավտանգավոր տեսակն է, քանի որ այն ցույց է տալիս ներքին օրգանների շրջակայքում ճարպերի բարձր մակարդակ:

Լակտո-օվո բուսակեր լինել նշանակում է չուտել միս, ձուկ և թռչնամիս, այլ օգտագործել կաթնամթերք և կենդանական ծագման որոշ այլ մթերքներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս տեսակի սննդակարգը որոշ մարդկանց համար ավելի առողջ ընտրություն է:

Որոշ մարդկանց համար գիրանալն ավելի դժվար է, քան կորցնելը: Քաշի ավելացմանն աջակցելու համար դուք պետք է ավելացնեք կալորիականության ընդունումը և վարժություններ կատարեք: Գուցե դուք շփոթված եք, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ, որպեսզի երկու ամսվա ընթացքում դանդաղ և աստիճանաբար քաշ հավաքեք:

Կարճ ժամանակում մի փոքր քաշ կորցնելու տարբեր պատճառներ կան: Օրինակ ՝ լողափ արձակուրդ պլանավորելը կամ հատուկ միջոցառման մասնակցելը: Չնայած մենք չենք կարող արագ կորցնել մեծ քանակություն, այնուամենայնիվ կեսից մեկ կիլոգրամը դեռ կարող է մշակվել: Բացի այդ, կան սննդակարգի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել ջրի մեջ:

Երբեմն ինքդ քեզ փայփայելով այն ամենով, ինչ կարող ես ուտել, դեռ կարող ես բնական և առողջ համարվել, հատկապես տոների կամ հատուկ տոնակատարությունների ժամանակ: Սովորաբար մեկ օր կամ նույնիսկ մի քանի օր չափից շատ ուտելը չի խանգարի ձեզ հեռու մնալ ձեր նպատակից:

Ատկինսի դիետայի ծրագիրը մեծապես կենտրոնանում է ածխաջրերի ընդունման կառավարման վրա: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաշվարկել ամեն օր և յուրաքանչյուր կերակուրում ընդունվող ածխաջրերի քանակը, որպեսզի կարողանաք ճիշտ հետևել դիետայի ծրագրին: Բացի ձեր ածխաջրերի օրական ընդունման հաշվարկից, դուք աստիճանաբար նորից ածխաջրեր կմտցնեք ձեր սննդակարգ ՝ հատուկ կարգով, որը կոչվում է ածխաջրերի սանդուղք:

2 շաբաթվա ընթացքում մինչեւ 2 կգ քաշ կորցնելը պահանջում է քրտնաջան աշխատանք եւ համբերություն: Քաշի կորուստը, որը համարվում է առողջ, շաբաթական 0.5-1 կգ է, այնպես որ 2 շաբաթում 2 կգ կամ շաբաթական 1 կգ նիհարելու նպատակը մի փոքր հավակնոտ է: Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի դա տեղի ունենա:

Անորեքսիան լուրջ առողջական խանգարում է, որը ազդում է բոլոր տարիքի միլիոնավոր մարդկանց վրա: Անորեքսիայի ամիսներ (կամ նույնիսկ տարիներ) հետո քաշ ձեռք բերելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ափերը շրջելը: Վերականգնման գործընթացն առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք փոխելու ձեր քաշի վերաբերյալ ձեր տեսակետը, բարելավել ձեր ուտելու վարքագիծը և բացահայտել այն սննդատեսակները, որոնք կարող են դրական օգուտ տալ ձեր սննդային կարիքներին:

Անվտանգ, առողջ և ճիշտ ձևով քաշ կորցնելը երկարաժամկետ հաջողության հասնելու լավագույն միջոցն է: Ասել է թե ՝ դանդաղ նիհարելը համարվում է ավելի անվտանգ: Հետեւաբար, 3 ամիսը լավ ժամանակաշրջան է մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Այդ ժամանակահատվածում դուք կարող եք ապահով կերպով կորցնել մարմնի քաշը մոտ 5-9 կգ, իսկ դա նշանակում է շաբաթական 0.

Youանկանու՞մ եք նիհարել, բայց չե՞ք ցանկանում ձեռք բերել մկանուտ մարմին, որը նման է բոդիբիլդերի: Մկաններ կառուցելիս պետք է կենտրոնանալ ճարպի այրման վրա: Տեղյակ եղեք, որ որոշ մարդիկ ունեն ավելի մկանուտ տեսք ունեցող մարմիններ, բայց եթե դուք կատարում եք հատուկ վարժություններ և ուշադիր եք, թե ինչ եք ուտում, կարող եք հասնել ավելի նիհար կազմվածքի:

Գուցե դուք գիտեք մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հաշվում կալորիաները, երբեք չեն պահում սննդի օրագիր կամ դիետա, բայց միշտ նիհար են: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որն է նրանց գաղտնիքը, իմացեք, որ նրանք իրականում տարբեր տեսակետներ ու մոտեցումներ ունեն սննդի և վարժությունների նկատմամբ:

Ամենակեր կենդանիների մեծամասնությունը կարծում է, որ բուսակեր լինելն անհնար է և չեն էլ կարող պատկերացնել, թե ինչպես նրանք կարող էին գոյատևել, առավել եւս `վայելել կյանքը առանց սովորություն դարձած բնորոշ համերի: Նրանք պարզապես բավականաչափ ստեղծագործ չեն:

Կոլագենը բարդ սպիտակուց է, որն աջակցում է առողջ մաշկին և, ինչպես ասում են, օգնում է նիհարել: Կոլագենը պարունակվում է մաշկի խնամքի բազմաթիվ միջոցներում `մաշկի առողջությունը բարելավելու և կնճիռները նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կոլագենը հասանելի է նաև փոշու տեսքով, որը սննդային հավելում է և կարող է ավելացվել խմիչքների, սննդի և թխելու բաղադրիչների մեջ:

Anorexia Nervosa- ն ուտելու լուրջ խանգարում է, որը կարող է մահացու լինել: Եթե ունեք անորեքսիկ դառնալու ցանկություն, անհապաղ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից, ինչպիսին է թերապևտը: Օգնություն խնդրելու համար կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար:

Մենք բոլորս էլ դա զգացել ենք ՝ սոված, բայց ոչ մի բան ուտելու տրամադրությամբ: Պատճառները շատ են, գուցե հիվանդության, իրավիճակի կամ դեպրեսիայի պատճառով: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, եթե զգում եք, որ ախորժակ չունեք, չնայած սոված եք, կան բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել վերականգնել ձեր ախորժակը:

Քանի որ մշակույթների մեծամասնությունը տարված է նիհարելու և նիհարելու մոլուցքով, այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են գիրանալ, սովորաբար դժվարանում են գտնել իրենց համար անհրաժեշտ ռեսուրսներ: Որոշակի տարածքներում քաշ ձեռք բերելը, օրինակ ՝ ազդրերը, պահանջում է նպատակաուղղված վարժություն, որը կկառուցի մկաններ այդ հատվածի շուրջը:

Պետք է գիրանալ ՝ լինի դա մկանային զանգված ձեռք բերելու, առողջական պատճառներ, ախորժակի խնդիրները հաղթահարելու, վարժություններ կատարելու համար լիցքավորվելու, թե՞ նիհար գենը կոտրելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, քաշ հավաքելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե սահմանափակ միջոցներ ունեք:

Glucerna- ն ընկերություն է, որը պատրաստում է հավելումներ և սնունդ փոխարինող ապրանքներ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Նրանք արտադրում են մի քանի սննդային փոխարինիչներ/հավելումներ `ցնցումների և ձողերի տեսքով: Նրանց արտադրանքը պարունակում է ածխաջրեր, որոնք նախատեսված են մարմնի կողմից դանդաղ մարսվելու համար:

Գաստրոպարեզը մարսողական համակարգի քրոնիկ խանգարում է, երբ ստամոքսի մկանները թուլանում են, ինչը տեղի է ունենում որովայնի մարսողական շարժումները վերահսկող ինքնավար նյարդերի հիվանդության պատճառով: Այս նյարդը կապված է ուղեղի հետ և կարող է զգալ, երբ ստամոքսը կուշտ է և ազդակներ ուղարկել ստամոքսի մարսողական մկաններին ՝ կծկվելու համար:

Foodsիշտ սնունդը առողջ մարմնի պահպանման կարեւոր մասն է: Եթե ցանկանում եք մնալ լավ մարզավիճակում, մեծ ուշադրություն դարձրեք սննդին և ֆիզիկական վարժություններին: Սննդամթերքը, որը լի է սննդարար նյութերով, չի կարող փոխարինել ֆիզիկական գործունեությանը, սակայն ձեր կերած սննդին ուշադրություն դարձնելը կարևոր դեր ունի առողջ և ուժեղ մարմին ունենալու համար:

Կան տարբեր պատճառներ, թե ինչու կարող եք դժվարությամբ ծամել սնունդը, օրինակ ՝ ատամնաբուժական վիրահատություն (ատամների լրացում կամ արդյունահանում), կզակի/դեմքի ոսկրերի վնասում, որը պատճառ է դառնում, որ կզակը փակվի, և ցավը փակագծերից հետո: Բացի այդ, քաղցկեղի բուժումը կամ գլխի վիրահատությունը կարող են դժվարացնել ձեզ ծամելը:

Xenadrine- ը քաշի կորստի դիետիկ հավելում է, որն օգնում է ձեզ նիհարել, բարձրացնել նյութափոխանակությունը և էներգիա պահպանել ՝ միաժամանակ վարելով առողջ ապրելակերպ և կանոնավոր վարժություններ: Քսենադրինը կարող է ընդունվել օրական երեք անգամ ուտելուց առաջ ՝ քաշի կորստի համար:

Գիտե՞ք, որ դեռ կարող եք նիհարել լավ սնվել: Անհեթեթ է հնչում, այնպես չէ՞: Ձեր սննդակարգը և ուտելու սովորությունները փոխելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, օգնել ձեզ նիհարել և ձեզ ավելի լավ զգալ ամեն օր: Exորավարժությունները կարող են իսկապես առավելագույնի հասցնել այս առավելությունները:

Մեկ ամիս տրամադրելը հիանալի միջոց է քաշի կորստի ծրագիր սկսելու համար: Իրատեսորեն, դուք կարող եք ակնկալել ամսական 2-4 կգ կորուստ: Անկման այս տեմպը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է ավելի առողջ, ավելի ապահով և ավելի կայուն երկարաժամկետ հեռանկարում:

Որոշ կանանց համար գիրանալու խնդիրը նույնքան դժվար է, որքան այն այլ կանանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ անվտանգ և արդյունավետ եղանակներ շաբաթական 0.5-1 կգ քաշ հավաքելու համար: Ավելի մեծ չափաբաժինները և ավելի հաճախ ուտելը կավելացնեն լրացուցիչ կալորիաներ:

Լուրջ պայման է այն իրավիճակը, երբ մարդը չափից շատ է ուտում (չափից շատ ուտում), հետո իրեն մեղավոր է զգում և ցանկանում է նոր կերած սնունդը մաքրելով հեռացնել: Բուլիմիա նյարդոզան և անորեքսիա նյարդոզան կարող են առաջացնել այս փսխման վարքագիծը: Նույնիսկ եթե նախկինում շատ չեք կերել կամ չափազանց շատ եք սնվել, ուտելն անառողջ է:

Չնայած դուք չեք կարող ճարպը կորցնել (հատկապես որովայնի հատվածում) միայն ջուր խմելով, այնուամենայնիվ կարող եք դա անել մարմնի ընդհանուր քաշը կորցնելու համար: Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ ազատվել մշտական ճարպից, սակայն, նիհարելն իրոք ոչ մի դյուրանցում չունի:

Բուսակերների մեծ մասը ուտում է միայն բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն, չնայած կան այնպիսիք, ովքեր ուտում են տավարի միս և ձու: Քանի որ դուք միս չեք ուտում, կարող եք նիհարել, երբ նոր սկսեք ապրել բուսակերական ապրելակերպով: Մի՛ տխրիր: Նույնիսկ եթե դուք վարում եք բուսակերական ապրելակերպ, կարող եք գիրանալ, եթե ճիշտ սնունդ ընտրեք:

Վարսակի ալյուրը, որը հիմնականում վարսակն է ջրի մեջ եփած, շատ հարուստ է մանրաթելերով և կարող է ձեզ լիարժեք և էներգիայով լի զգալ: Վարսակի ալյուրի դիետան ի սկզբանե մշակվել է որպես շաքարախտի բուժում 1903 թվականին: Այնուամենայնիվ, վարսակի ալյուրի սննդակարգին հետևելը կարող է նաև ծառայել քաղցը վերահսկելու համար, քանի որ վարսակի ալյուրը մեծացնում է ախորժակը վերահսկող հորմոնները:

Ամերիկացի դեռահասների շրջանում ճարպակալման մակարդակը կտրուկ աճել է վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում: Բուն Ինդոնեզիայում, ըստ Առողջապահության նախարարության հրապարակած տվյալների, ճարպակալման մակարդակը շարունակում է աճել: Իրականում, ըստ Lancet բժշկական ամսագրի, Ինդոնեզիայում ճարպակալման մակարդակն աշխարհում 10 -րդն է:

Չափից շատ շաքար օգտագործելը սերտորեն կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ուստի ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են նախընտրում դադարեցնել շաքարավազի օգտագործումը: Բացի ճարպակալման, օրգանների խնդիրների, սրտի հետ կապված խնդիրների և այլնի նվազեցումից, շաքարից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել տրամադրության բարելավման և էներգիայի ավելացման:

Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, հավանաբար արդեն գիտեք, որ միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն: Մեկ այլ բան, որը նույնպես կարևոր է, սնունդն է: Բոդիբիլդերի նման սնվելը կօգնի ձեզ կառուցել մկաններ և ազատվել ավելորդ քաշից, եթե դիետան համատեղեք համապատասխան վարժությունների հետ: