Լուրջ պայման է այն իրավիճակը, երբ մարդը չափից շատ է ուտում (չափից շատ ուտում), հետո իրեն մեղավոր է զգում և ցանկանում է նոր կերած սնունդը մաքրելով հեռացնել: Բուլիմիա նյարդոզան և անորեքսիա նյարդոզան կարող են առաջացնել այս փսխման վարքագիծը: Նույնիսկ եթե նախկինում շատ չեք կերել կամ չափազանց շատ եք սնվել, ուտելն անառողջ է: Այնուամենայնիվ, երբ խնդիրը լուծվի, կարող եք սկսել վերականգնել: Եթե ուտելուց հետո շարունակում եք փսխման ցանկություն զգալ, փորձեք օգնություն խնդրել մասնագետից, մշակել առողջ դիետա, որդեգրել ինքներդ ձեզ օգնելու ռազմավարություններ և կիրառել հաղթահարման տեխնիկա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Առողջ դիետայի ձևավորում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք առողջ մարմին և քաշ ունենալու վրա:
Հասկացեք, որ դուք չեք կարողանա առողջ նիհարել փսխման միջոցով: Սա հասկանալու կարևոր բան է: Այս գործողությունը իրականում ջրազրկում է ձեզ, ինչի պատճառով ստամոքսը դառնում է «դատարկ»: Deրազրկելը ձեզ սոված է զգում և չափազանց շատ եք ուտում: Սա նշանակում է, որ դուք չեք նիհարելու ՝ հենց նոր կերած սնունդը գցելով:
- Փսխումը կարող է լուրջ ատամնաբուժական խնդիրներ առաջացնել, քանի որ փսխման ժամանակ դուրս եկող լեղին ատամները ծակոտկեն է դարձնում: Փսխումը կարող է նաև թքագեղձերի այտուցել, առաջացնել արյունահոսություն կամ վնասել կերակրափողը և նույնիսկ քաղցկեղ:
- Հակառակ այն բանին, ինչ դուք կարող եք մտածել, փսխումը չի օգնի ձեզ նիհարել, քանի որ չի ազատվի ձեր սպառած բոլոր կալորիաներից: Փսխումը կարող է նույնիսկ քաշի ավելացման հանգեցնել, քանի որ դուք շատ կսնվեք և կհավատաք, որ «դուրս» եք գալիս, երբ մեծ քանակությամբ ուտում եք:
- Եթե դուք չափից շատ եք մարզվում և փսխում եք սնունդը, հասկացեք, որ ձեզ անհրաժեշտ են շատ կալորիաներ ՝ վարժությունների ընթացքում այրված կալորիաները փոխարինելու համար: Դրա պատճառով դուք սովորականից ավելի մեծ քանակությամբ ուտելու ուժեղ ցանկություն կունենաք:
Քայլ 2. Նախագծեք ճաշացանկը:
Planրագիրը, որը թվարկում է յուրաքանչյուր կերակուրի ուտելիքի տեսակներն ու քանակությունները, կարող է օգնել ձեզ պահել կանոնավոր սննդակարգով, որը կարող է նվազագույնի հասցնել փսխման զգացումը: Այն կարող է նաև նվազեցնել մեծ ուտեստների և փսխման ցանկությունը, քանի որ դուք կառչած կլինեք ծրագրին ՝ փոխարենը մտածելու, թե ինչ անել այդ պահին: Տեղադրեք գրաֆիկը սառնարանի վրա կամ ճաշի սեղանի շուրջ, որպեսզի հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է ուտել միայն գրված սնունդ, ոչ թե դրանցից շատերը:
- Հասկացեք, որ կարող եք առողջ նիհարել ֆիզիկական վարժությունների և ընդհանուր կալորիականության նվազեցման միջոցով: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սովամահ լինեք ինքներդ ձեզ: Քաշը պետք է աստիճանաբար նվազեցվի և չպետք է արագ արվի, քանի որ դա առողջ չէ մարմնի համար:
- Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, խնդրեք ձեր ընտանիքին կամ տանտիրոջը օգնել ձեզ շարունակել ուղին ՝ հիշեցնելով ձեր սննդակարգի մասին և օգնելով ձեզ հավատարիմ մնալ դրան:
Քայլ 3. Կերեք օրական երեք անգամ, երեք խորտիկով:
Սա օգտակար է, եթե դուք սահմանել եք ճաշի ժամերը և ժամանակ եք սահմանել 3 ճաշի և 3 նախուտեստի համար: Թեև սա կարող է սարսափելի թվալ, քանի որ թվում է, թե մեկ օրում ավելի շատ եք ուտում, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման, բայց դա պարզապես ճիշտ չէ: Օրական 6 անգամ փոքր սնունդ ընդունելը իրականում կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը և կարող է ձեզ նիհարել:
-
2000 կալորիա ընդունող սննդի գրաֆիկի օրինակ է.
- 4.30: Արթնացեք:
- 6.30: Նախաճաշ (մոտ 500 կալորիա)
- 9.30: Կեսօրվա խորտիկ (մոտ 150 կալորիա)
- 12.00: Lաշ (մոտ 500 կալորիա)
- Երեկոյան 3: կեսօրվա խորտիկ (մոտ 200 կալորիա)
- 18.00: Ընթրիք (մոտ 500 կալորիա)
- 20.00: Երեկոյան խորտիկ (մոտ 150 կալորիա)
- 21:00: Քուն:
- Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ ուտելիքներ, որոնք հիանալի համ ունեն առաջին անգամ, երբ փորձում եք հրաժարվել ուտելու մեծ սովորությունից և հրաժարվել դրանից:
- Շատ ժամանակ հատկացրեք ուտելու և դանդաղ ծամելու համար: Սա օգտակար է ճանաչելու համար, երբ ձեր ստամոքսը լի է զգում, այնպես որ դուք կդադարեք ուտել:
Քայլ 4. Ստեղծեք առողջ ուտելու միջավայր:
Ձեր միջավայրը (ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո) անբաժանելի մասն է կազմում ձեր փսխման ցանկությունը նվազեցնելու ձեր հաջողության մեջ: Օրինակ, ուտելուց հետո մարդկանց համար, ում մասին դուք հոգ եք տանում, կարող է խանգարել զուգարան գնալ և այնտեղ սնունդ գցել:
- Հնարավորության դեպքում մի՛ եղեք այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր մեծ ուտում են և ուտելիս սնունդ են խառնում կամ տառապում: Սա կարող է առաջացնել ձեր փափագը և ստիպել ձեզ մտածել, որ ուտելը վատ բան չէ:
- Սիրելիի հետ ինչ -որ բան արեք, օրինակ ՝ ուտելուց հետո զբոսնելու, ֆիլմ դիտելու կամ պարզապես զրուցելու շուրջ նստած: Թող նրանք շեղեն ձեզ ուշքի գալու ցանկությունից:
- Որոշ այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ուտելուց հետո, ներառում են.
Քայլ 5. Կատարեք սննդի պայմանագիր:
Պատվիրեք ընտանիքի անդամի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս ուտելու և փսխման այս խնդիրը: Ընտանեկան ուխտերը և աջակցությունը կօգնեն ճնշել ձեր պարտադրանքներն ու մեղքը:
- Աշխատեք միասին ՝ որոշելու այն պարգևը, որը դուք կստանաք, եթե հետևեք նախապես որոշված սննդակարգին: Նաև որոշեք, թե ինչ տույժեր կստանաք, եթե չեք հետևում գրաֆիկին կամ սնունդ չեք գցում:
- Օրինակ, եթե դուք պահեք ձեր գրաֆիկը մեկ շաբաթվա ընթացքում, գումար կստանաք այն կոշիկները գնելու համար, որոնց երկար ժամանակ էիք բաղձում: Եթե դուք չեք հետևում ժամանակացույցին կամ սնունդ չեք նետում, խնդրեք ձեր ընտանիքին առգրավել ձեր հեռախոսը մեկ օրով: Դա արեք միայն այն դեպքում, երբ դա ձեզ մոտ լավ է աշխատում և ձեզ չի ստիպում ինչ -որ բան գաղտնի պահել (օրինակ ՝ սննդից գաղտնի փսխելը ՝ պատժից խուսափելու համար):
Մեթոդ 2 4 -ից. Օգնեք ինքներդ ձեզ նվազեցնել փսխումը
Քայլ 1. Ամեն օր զբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հիանալի եք, եթե դա օգնում է: Ոչ ոք կատարյալ չէ. Այսպիսով, կատարյալ մարդ լինելու համար այդքան ջանքեր գործադրելու փոխարեն, երջանիկ եղիր նրանով, ինչ կաս: Որոշ բաներ, որոնք պետք է անել ամեն օր.
- Սիրիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
- Գնահատեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ մինչ այժմ հասել եք կյանքում:
- Հիշեցրեք ձեզ ձեր նպատակների և այն, ինչին կարող եք հասնել ապագայում: Կազմեք նպատակների ցանկ, որոնց պետք է հասնեք հաջորդ 1 ամսվա, 6 ամսվա և 1 տարվա ընթացքում: Կարդացեք այս նպատակը ամեն օր և քրտնաջան աշխատեք դրան հասնելու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:
Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերը, ձեռքբերումները, տաղանդները, ներդրումները և ձեռքբերումները: Սրանք այն բաներն են, որոնք դուք պետք է ընդգծեք, այլ ոչ թե մարմնի տեսակը և ձևը: Մտածեք կյանքում այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Սա կարող է լինել մտերիմ ընկեր, հիանալի աշխատանք կամ ձեզ աջակցող մեծ ընտանիք:
- Կազմեք ձեր բոլոր ձեռքբերումների և ուժեղ կողմերի ցուցակը, այնուհետև տեղադրեք այն ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող եք դիտել այն բոլոր ժամանակներում:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել: Սա օգտակար է հիշեցնելու համար, որ ձեր կյանքը շատ գեղեցիկ է:
- Մասնակցեք ձեր ուժեղ կողմերի հետ կապված գործողություններին: Օրինակ, եթե սիրում եք գրել, զարգացրեք այս ուժը ՝ շարունակելով հոդվածներ, պատմություններ և նույնիսկ ամսագրեր գրել:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր:
Ձեր զգացմունքներն ու մտքերը գրելը կարող է շատ օգտակար լինել, հատկապես, եթե դուք պայքարում եք փսխելու ցանկության հետ: Գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է վեր շպրտել և այն բոլոր պատճառները, որոնք ձեզ ստիպում են դադարեցնել: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է գրեք.
- Անհանգստության կամ մեղքի մասին ձեր բոլոր մտքերը ստիպում են ձեզ ուտելիք նետել:
- Այն պահերը, երբ դու հաղթահարում ես վեր թռնելու ցանկությունը: Դուք կարող եք վերընթերցել հաջողության այս պահերը ուժի համար, երբ վեր թռնելու ցանկությունը հետ է գալիս:
- Ձեր նպատակակետը: Երբ կորցնում եք ձեր նպատակների վրա կենտրոնացումը, վերընթերցեք ձեր օրագիրը և հիշեցրեք ձեզ, թե ինչի եք ձգտում:
Քայլ 4. Ստեղծեք աջակցության համակարգ:
Այս խնդիրը լուծելու համար միայնակ ջանալը կարող է ձեզ հիասթափեցնել և միայնակ թողնել: Այս պատճառով կարևոր է, որ ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք աջակցության համակարգ: Սոցիալական աջակցության բացակայությունը նույնպես էական խնդրի առաջացման ռիսկի գործոն է (սննդի փսխում): Հետեւաբար, համոզվեք, որ դուք ունեք ուժեղ զգացում, որ ունեք սոցիալական աջակցություն:
Դա անելու լավագույն միջոցը ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ զրուցելն է ձեր ունեցած խնդրի մասին և նրանցից օգնություն խնդրել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին և օգնել շեղել ուտելուց հետո:
Քայլ 5. Միացեք համայնքի աջակցության խմբին:
Բացի ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, կարող եք միանալ աջակցության խմբերին: Այնտեղ կարող եք հանդիպել և զրուցել մարդկանց հետ, ովքեր նույն խնդիրն ունեն: Աջակցության խումբը կարող է. Ձեզ հնարավորություն ընձեռել լսել պատմություններ այն մասին, թե ինչպիսի մարդիկ են ապրում ձեր նման, դրդել ձեզ ուրիշների հաջողություններով և ձեզ ուղղորդել, ուղղորդել, խորաթափանցություն և խորհուրդներ տալ նույն մարդկանց միջով և չի դատելու ձեզ
- Խնդրեք թերապևտին առաջարկել ձեր տարածքում աջակցության խումբ կամ ինտերնետում որոնել ձեր մոտակայքում գտնվող աջակցության խումբը:
- Փորձեք ուտելու խանգարումներով զբաղվելու 12 քայլից բաղկացած ծրագիր և տեսեք, արդյոք դա ձեզ դուր է գալիս: Կարող եք նաև այցելել Անանուն ուտելու խանգարումներ (EDA) կայք և խումբ:
Քայլ 6. Կարդացեք այլ մարդկանց հաջողության պատմությունները `ձեր մոտիվացիան պահելու համար:
Այլ մարդկանց հաջողության պատմությունները կարդալը, երբ խոսքը վերաբերում է հաղթահարելու ցանկության հաղթահարմանը, կարող է ձեզ դրդել հրաժարվել այս վատ սովորությունից: Իմացեք, թե ինչպես են նրանք դադարում սննդից փսխել և փորձեք կիրառվող տեխնիկան: Հասկացեք, որ բոլորը նույնը չեն, այնպես որ դուք պետք է ընտրեք այն տեխնիկան, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգուտ քաղել ՝ փորձելով որոշ բաներ, որոնք այլ մարդիկ օգտակար են համարում:
- Գնեք գրքեր այլ մարդկանց հաջողված պատմություններով, ովքեր հաղթահարել են ուտելը և փսխումը:
- Ինտերնետում փնտրեք հարցազրույցներ այն մարդկանց հետ, ովքեր հաղթահարել են բուլիմիան:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. yourselfբաղված եղեք ձեզ հաճելի գործերով:
Երբ դուք կենտրոնանում եք այն բաների վրա, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, շատ ժամանակ չեք ունենա մտածելու այն մասին, թե ինչ ցանկություն է առաջանում: Շատ կարևոր է ուտելուց հետո ձեր միտքը շեղել այլ բանի վրա: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեզ շեղելու համար, ներառում են.
- Կարդացեք գիրք կամ դիտեք ֆիլմ:
- Doբաղվեք սիրած զբաղմունքով: Եթե դուք չունեք հոբբի, գտեք հոբբի, որը կհամապատասխանի ձեր կրքին:
- Mentalբաղվել մտավոր խաղերով, օրինակ ՝ խաչբառ հանելուկներ, սուդոկու և հանելուկներ խաղալ:
- Սովորեք նոր բաներ ՝ ինչպես հմտությունների, այնպես էլ այնպիսի առարկաների տեսքով, ինչպիսին է քիմիան:
Քայլ 2. Կամավոր:
Կամավորությունը հիանալի միջոց է կենտրոնանալ ինչ -որ կառուցողական բանի վրա, այլ ոչ թե ցանկություն առաջացնել: Դուք նաև հնարավորություն ունեք դիտելու այլ մարդկանց կյանքը և դրանք դնելու ձեր սեփական տեսանկյունից: Այն ամենը, ինչ դուք սովորել եք որպես կամավոր, կարող է օգնել ձեզ վերլուծել, թե ինչն է առաջացնում ձեր փսխումը և կօգնի ձեզ հաղթահարել այն: Որոշ վայրեր, որտեղ կարող եք գնալ կամավոր, ներառում են.
- Անօթևանների կացարան:
- Սննդի սպասարկման հաստատություններ (օրինակ `ապուրներ), որոնք հոգ են տանում անօթևանների և աղքատների մասին: Մարդկանց տեսնելը, ովքեր երախտապարտ են ուտելու կարողության համար, կարող են օգտագործվել որպես թերապիա:
- Մանկատուն:
- Լքված կենդանիների ապաստարան:
Քայլ 3. Կատարեք շատ վարժություններ:
Exerciseորավարժությունների ժամանակ ուղեղի մեջ սերոտոնինի նման քիմիական նյութեր են արտազատվում, ինչը ձեզ տրամադրում է լավ տրամադրություն և ձեզ հիանալի է զգում: Եթե չափավոր եք անում (ոչ ավելորդ), վարժությունը շատ լավ բան է, քանի որ այն կարող է օգնել դադարեցնել փսխման ցանկությունը (եթե դա ուղղված է նիհարելուն): Կանոնավոր վարժությունները կարող են մարմինը պահել թարմ, էներգիայով լի և ակտիվ: Ի վերջո, այս բաները կարող են ձեզ դարձնել ավելի վստահ և երջանիկ:
- Փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 4-5 օր: Սա կարող է լինել քայլել, լողալ, վազել, հեծանվավազք, քայլարշավ կամ ժայռամագլցում:
- Չափից ավելի մի վարժվեք: Դուք չափից շատ եք մարզվել, եթե. Ամեն օր կամ մի քանի անգամ եռանդուն վարժություններ եք անում, կամ շաբաթական 15 ժամից ավելի մարզվում եք:
Քայլ 4. Յոգա արեք եւ մեդիտացիա
Վարքագիծը, ինչպիսին է սննդամթերքը գցելը, հաճախ առաջանում է զգացմունքների, հույզերի և մտավոր էներգիայի կույտից, որը ելք է փնտրում: Յոգան և մեդիտացիան կարող են միջոց ստեղծել այս զգացմունքները, հույզերն ու մտավոր էներգիան ազատելու համար այնպես, որ դուք կարողանաք պայքարել ձեր կյանքի բացասականության դեմ և ապահովել կառուցողական ելք: Յոգան և մեդիտացիան կարող են օգնել վերականգնել հոգեկան հանգստությունը և հաղթահարել բացասական մտածելու և սնունդ գցելու ցանկությունը: Այս վարժությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ներսում եղած գեղեցկությունը:
Յոգա անելիս կենտրոնացեք ձեր շնչառության և մարմնի շարժումների վրա: Կան կեցվածքներ (կոչվում են ասանա), որոնք կարող են հարմարվել ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար: Այս դիրքը օգնում է ձեզ ձեռք բերել ներքին ուժ և բացահայտել ձեր ներուժը: Օրինակներից մեկը Աստվածուհու պոզն է, որը պոզ է, որն արվում է թեքված ոտքերով, ծնկները դեպի դուրս ձգված և ձեռքերը վերև:
Քայլ 5. Փորձեք ընտանի կենդանի ունենալ:
Սննդի փսխման այս գործողությունը պայմանավորված է հոգեբանական գործոններով, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ մարմինը դա իսկապես պետք է անի: Որոշ հոգեբանական գործոններ, որոնք կարող են պատճառ լինել, ներառում են անհանգստությունը, սթրեսը, մեղքը և դեպրեսիան: Եթե դուք մեծացնում եք այնպիսի կենդանու, որը խնամքի և սիրո կարիք ունի, ձեր էներգիան կենտրոնացած կլինի այն սիրելու և հոգալու վրա: Կենդանիները կարող են փոխել մարդու զգացմունքներն ու վարքը: Կենդանիներից բխող անվերապահ սերը հզոր բան է: Այս կենդանիները կարող են ձեզ շեղել նաև այն բացասական մտքերից, որոնք առաջացնելու ցանկություն են առաջացնում:
Եթե չեք կարող ընտանի կենդանի ունենալ, փորձեք կամավոր լինել կենդանիների կացարանում: Այնտեղ կարող եք խաղալ կենդանիների հետ, որոնք նույնպես սիրո և սիրո կարիք ունեն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք առկա ընտրանքները:
Հասկացեք, որ գուցե չկարողանաք հաղթահարել սնունդ գցելու ցանկությունը ՝ պարզապես ինքներդ դա անելով: Այս հոդվածում նկարագրված այլ մեթոդների հետ համատեղ մասնագիտական օգնությունը դրա լուծման լավագույն մեթոդն է: Մասնագետը կարող է օգնել ստեղծել այնպիսի դիզայն, որը կհամապատասխանի ձեր հատուկ կարիքներին:
Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) արդյունավետ թերապևտիկ մեթոդ է `փսխման վարքը նվազեցնելու համար: CBT- ն կփոխի մտքերը, որոնք իրենց հերթին կփոխեն զգացմունքները (անհանգստություն, անհանգստություն, մեղքի զգացում կամ դեպրեսիա) և վարքագիծը (սննդի փսխում):
Քայլ 2. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Թերապևտը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ փսխումը քաշի կորստի լուծում չէ և լավ միջոց չէ որոշ խնդիրների լուծման համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը, հիասթափությունը, դեպրեսիան, հուսահատությունը, զայրույթը և ցածր ինքնագնահատականը: Թերապևտը սովորաբար ոչ դատող անհատ է, և անվտանգ է զգացմունքներ արտահայտել ձեր փսխման վարքագծի վերաբերյալ:
Առցանց կարող եք գտնել թերապևտ, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ: Կարող եք նաև վստահելի ընտանիքի անդամից կամ բժշկից խնդրել օգնել ձեզ գտնել ձեզ համար ամենահարմար թերապևտը:
Քայլ 3. Օգնություն փնտրեք մեկից ավելի մասնագետներից:
Պետք չէ բուժվել միայն մեկ թերապևտի հետ: Սննդային խանգարումներով տառապող շատ մարդիկ սերտորեն համագործակցում են մի քանի մասնագետների հետ ՝ օգնելու մշակել ուտելու ժամանակացույցը և գործողությունների ծրագրերը, որոնք կարող են հաջողության հասնել: Մասնագետներից ոմանք ներառում են.
Բժիշկներ, հոգեբույժներ, խորհրդատուներ, հոգեբաններ/թերապևտներ և սննդաբաններ (սննդաբաններ):
Քայլ 4. Փորձեք բուժվել:
Կան մի քանի դեղամիջոցներ (ներառյալ հակադեպրեսանտները), որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են ուտելու և փսխման ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցները հաճախ այնքան էլ արդյունավետ չեն, որ բուժեն փսխման վարքը: Ավելի լավ է դեղորայքը համատեղել թերապիայի հետ:
- Հոգեբույժին ուղղորդելու համար խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կարող եք նաև կապվել ձեր ապահովագրական ընկերության հետ կամ ինտերնետային որոնում կատարել ՝ ձեր տարածքում ցածր գնով հոգեկան առողջության կլինիկա գտնելու համար:
- Բժիշկները (ընդհանուր բժիշկները) սովորաբար կարող են դեղեր նշանակել հոգեկան առողջության խնդիրները բուժելու համար, մինչդեռ հոգեբույժները հատուկ պատրաստված են հոգեկան առողջության խանգարումների բուժման համար և մասնագիտանում են այս տեսակի դեղամիջոցների մեջ:
Խորհուրդներ
- Մեկին ասա, թե ինչերի միջով ես անցնում: Փորձելով ինքներդ զբաղվել փսխման վարքագծով, շատ ավելի դժվար կլինի, քան եթե ունենաք սիրելիների աջակցությունը:
- Փնտրեք մարդկանց, ովքեր հաջողությամբ հաղթահարել են այս վատ պահվածքը: Գտեք մեկին, ով ԵՐԲԵՔ խնդիրներ չի ունեցել փսխման հետ, և հարցրեք նրան, թե ինչպես կարող են դրանք դիմանալ:
