Կարպալ թունելը դաստակի ջրանցք է, որը պարունակում է շարակցական հյուսվածք, մկանային ջիլեր և միջին նյարդ: Միջին նյարդը մատների և ձեռքի մեծ մասի համար ապահովում է սենսացիա և շարժիչ շարժում: Միջին սեղմված կամ սեղմված նյարդը կհանգեցնի ցավերի, քորոցների և մկանները վերահսկելու դժվարության: Ախտանիշները վատթարանում են գիշերը և կարող են հանգեցնել քնի դժվարության: Հղիության հետ կապված հեղուկի կուտակումը և այտուցը կարող են առաջացնել միջին նյարդի սեղմում կամ սեղմում: Այս վիճակը առաջացնում է կարպալ թունելի սինդրոմի հետ կապված բոլոր ախտանիշները և ավելի է վատացնում ձեր քնի խնդիրները:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Քնի լավ գիշեր
Քայլ 1. Քնել կողքի վրա:
Կողքի վրա քնելը լավ արյան շրջանառություն է ապահովում ձեր և ձեր երեխայի համար և օգնում է կանխել անցանկալի խնդիրների զարգացումը: Ձեր ձախ կողմում քնելը առաջարկվող դիրք է, բայց նորմալ է, եթե ցանկանում եք շրջվել դեպի մյուս կողմը:
- Թեքեք ձեր ծնկները և բարձը դրեք ձեր ոտքերի միջև:
- Հղիության առաջընթացին զուգահեռ, ձեզ համար ավելի հարմար կլինի բարձ դնել ձեր մեջքին:
- Փորձեք լրացուցիչ բարձ օգտագործել ձեր գլուխը պահելու համար, եթե դուք ունեք մարսողական խնդիրներ կամ այրոցներ գիշերը:
- Բացի ծնկների միջև ընկած բարձից, փորձեք որովայնի տակ մի փոքրիկ բարձ դնել, եթե մեջքի ցավ ունեք:
Քայլ 2. Թող ձեր ձեռքերը հանգստանան:
Ձեռքերը դրեք չեզոք դիրքում, երբ հարմարավետ դիրք ստանաք քնելու համար: Ձեռքերը հանգիստ պահեք և համոզվեք, որ ձեր դաստակներն ընդհանրապես չեն թեքվում: Հնարավորության դեպքում ձեռքերն ու բռունցքները դրեք կրծքից մի փոքր բարձր բարձի վրա: Համոզվեք, որ այս դիրքը հարմար է ձեզ համար:
- Դաստակի բարձր դիրքը կօգնի նվազեցնել նյարդերի վրա սեղմող հեղուկի և այտուցվածության քանակը:
- Որոշ կանայք օգտակար են համարում ձեռքերը դնել փոքր բարձի վրա և դնել բարձի երեսին: Այս քայլը օգնում է պահպանել ձեռքի չեզոք դիրքը ողջ գիշեր:
Քայլ 3. Պետք չէ քնել մեջքի կամ փորի վրա:
Հղիության առաջընթացին զուգընթաց դուք կզգաք քաշի ավելացում և մարմնի և քնի դիրքի փոփոխություններ, որոնք կարող են հանգեցնել անցանկալի ախտանիշների զարգացման: Բացի այդ, դուք կարող եք նոր խնդիրներ առաջացնել, որոնք կարող են դժվարացնել ձեր կողքին քնելը:
- Բարդությունները, որոնք կարող են առաջանալ մեջքի վրա քնելուց, ներառում են մեջքի ցավը, թութքը, շնչառական խնդիրները, այրոցը և մարսողական խնդիրները, արյան ճնշման փոփոխությունները և արյան շրջանառության նվազումը սրտի և երեխայի համար:
- Մեջքի վրա քնելը ստամոքսի մոտ երկարատև ճնշման պատճառ է դառնում: Այս դիրքը կարող է ճնշում գործադրել մեծ անոթների և զարկերակների վրա ՝ դրանով իսկ խանգարելով արյան մատակարարմանը: Բացի այդ, այս դիրքը շատ անհարմար է, երբ ստամոքսը մեծանում է:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեռքերի վրա քնելուց:
Ավելի լավ է ձեռքերը քնել այտերի կամ պարանոցի տակ կամ մարմնի ցանկացած այլ մասի հետ չքնել: Այս գործողությունը ճնշում է ավելացնում դաստակի այն հատվածին, որն արդեն սթրեսի մեջ է: Բացի այդ, քնի ժամանակ մեծանում է դաստակի ճկման հնարավորությունը:
- Խուսափեք քնած դիրքերից, որոնք ճնշում են գործադրում դաստակի վրա կամ առաջացնում են դաստակի թեքում բոլոր ուղղություններով:
- Գիշերը քնած դիրքերը փոխելիս համոզվեք, որ դաստակները չեն հայտնվում ձեր մարմնի տակ: Ակնհայտ է, որ չի կարելի միաժամանակ պառկել կողքի վրա և բարձել երկու բարձիկները բարձի վրա:
- Եթե ախտանիշներ ունեք երկու դաստակի հատվածում, հաշվի առեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմում փոքրիկ, հաստ բարձ դնելը: Երբ դուք փոխում եք դիրքերը մյուս կողմում, լրացուցիչ բարձը հեշտ հասանելի է մյուս դաստակը չեզոք դիրքում տեղադրելու համար:
- Գտեք հարմարավետ, բայց չեզոք դիրք `ներքև ընկած ձեռքերի համար: Հնարավոր է, որ դուք դեռ կարողանաք ձեռքն ու դաստակը դնել փոքրիկ բարձի տակ ՝ առանց լրացուցիչ ճնշում գործադրելու և առանց դաստակը թեքելու:
Քայլ 5. Քնելուց առաջ սառցակալեք դաստակը:
Սառցե տուփից, սառեցված գելային տոպրակից կամ նույնիսկ սառեցված բանջարեղենի պայուսակից ցրտերը կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը և նվազեցնել ցավը: Սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով և դրեք դաստակի վրա 10-15 րոպե: Painավը միայն ժամանակավորապես կանցնի, բայց դա պետք է բավական լինի, որպեսզի ձեզ քնի:
Երբեք սառույց կամ սառեցված ինչ-որ բան ուղղակիորեն մի՛ քսեք մաշկի վրա, ավելի լավ է նախ սառույցը փաթաթել, օրինակ ՝ սրբիչով կամ շապիկով: Հակառակ դեպքում ձեզ սպառնում է ցրտահարության զարգացումը:
Քայլ 6. Օգտագործեք դաստակի կցորդ կամ ամրակ:
Քնի ժամանակ օգտագործեք բծախնդրություն կամ սպլինտ: Այս մեթոդը բավականին արդյունավետ է ՝ կանխելու քնելիս ափերը թեքվել դեպի դաստակները: Դաստակը ցանկացած ուղղությամբ թեքելը սահմանափակում է արյան հոսքը և մեծացնում ճնշումը արդեն սեղմված կամ սեղմված նյարդերի վրա:
- Շատ կանայք գտնում են, որ ախտանիշների մեծ մասը անհետանում է քնելիս դաստակի վրա սպլինտ դնելուց հետո:
- Ականջները և կապերը կարող են օգնել ձեր դաստակը և ձեռքը պահել չեզոք դիրքում, այնպես որ կարող եք խուսափել գիշերը ցավից և կանխել նյարդերի վրա ավելի մեծ ճնշումը:
- Դուք կարող եք սղոցներ և սալիկներ գնել ձեր մոտակա դեղատնից:
- Կարող եք նաև դաստակ վիրակապել: Կարպալ թունելի սինդրոմով դաստակը վիրակապելու համար պարզելու համար կարդացեք այս հոդվածը: Carefulգույշ եղեք, որ գործածվող գործիքը կամ սպլինտը շատ ամուր չլինեն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Նվազեցնելով անհանգստությունը
Քայլ 1. Ձեռքի բռնելով մի փոքր թուլացրեք:
Pregnancyորավարժությունները հղիության ընթացքում առողջության պահպանման կարևոր մասն են, սակայն որոշ վարժություններ կարող են վատթարացնել կարպալ թունելի ախտանիշները:
- Այս վարժությունները ներառում են վազքուղու, աստիճանների ալպինիստի կամ էլիպսաձև մեքենայի բռնակով բռնելը:
- Մտածեք վերը նշված վարժությունը փոխարինելու պառկած հեծանիվով հեծանիվ վարելով կամ այլ գործունեությամբ, որը ձեզ չի խրախուսում ամուր բռնել:
- Կազմակերպեք, որ ձեր մկանների կառուցման զորավարժությունները ներառեն ուժային մարզումների համար նախատեսված սարքավորումների օգտագործումը, որոնք որևէ ճնշում չեն գործադրում ձեր դաստակների վրա:
- Դուք կարող եք ընտրել որոշակի վարժություններից խուսափելու կամ բռունցքը թուլացնելու միջև: Եթե դուք որոշում եք շարունակել վարժությունը ՝ թուլացնելով ձեր բռնակը, համոզվեք, որ վարժությունը կարող է կատարվել անվտանգ:
Քայլ 2. Կատարեք վարժություններ ձեռքերի համար:
Կենտրոնացեք ձեր ձեռքերում, դաստակներում և ձեռքերում գտնվող ջիլերն ու կապանները աշխատելու վրա: Այս վարժության նպատակն է բարձրացնել ուժը, նվազեցնել այտուցը ձեռքի շրջանում և փորձել մեծացնել շարժումների շրջանակը:
-
Երկարացրեք և երկարացրեք դաստակը: Մեկ ձեռքը երկարացրեք ՝ դաստակը թեքած, մատները դեպի վեր և ափը ՝ դեպի առաջ: Օգտագործեք մյուս ձեռքի մատները ՝ դեպի վեր դեպի կրծքավանդակը մատնված մատները հետ մղելու համար, մինչև լարվածություն չզգաք, բայց ցավ չզգաք:
Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք երկու անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Կատարեք այս վարժությունը օրական երեք անգամ:
-
Lexալեք դաստակը: Մեկ ձեռքը երկարացրեք ՝ ափը դեպի կրծքավանդակը: Օգտագործեք մյուս ձեռքի մատները ՝ մատները երկարաձգելու համար: Մատները սեղմեք դեպի կրծքավանդակը ՝ թույլ տալով, որ դաստակները թեքվեն: Կանգնեք, երբ զգում եք լարվածություն, բայց ոչ ցավ, և պահեք դիրքը:
Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան և կրկնեք այս ձգումը երկու ձեռքի համար: Կատարեք այս վարժությունը օրական երեք անգամ:
- Պտտեք ձեր դաստակը: Տեղադրեք ձեր վերին ձեռքերը ձեր կողմերում և թեքեք ձեր արմունկները այնպես, որ ձեր ձեռքերը երկարվեն առաջ, ափերը միմյանց դեմ: Պտտեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր ՝ միաժամանակ կենտրոնանալով դաստակները թեքելու վրա ՝ արմունկը կամ ուսերը ստատիկ պահելով: Պտտեք ձեր ձեռքը 15 անգամ վեր, ապա 15 անգամ ներքև: Կրկնեք այս վարժությունը օրական երեք անգամ:
Քայլ 3. Շոյեք ձեր ձեռքերը:
Ձգվող վարժություններից բացի, հաշվի առեք ձեր ձեռքերը մերսելը: Կապվեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `պարզելու մերսման լավագույն տեխնիկան, որը կարող է թեթևացնել նյարդերի ճնշումը:
- Բացի ձեռքի մերսումից, հաշվի առեք ձեր մեջքի և պարանոցի վերին պարբերական մերսումները: Այս մերսումն օգնում է թեթևացնել լարվածությունը տարածքում և բարելավել մարմնի վերին հատվածի կեցվածքը:
- Պարանոցի ջղաձգումները և քաշված ուսի մկանները կարող են դեր խաղալ ստրես և ճնշում առաջացնելու մարմնի վերին մկաններից, որոնք ճառագայթում են դեպի վերև և ներքևի դաստակներն ու ձեռքերը:
- Միացեք յոգայի նախածննդյան դասին կամ ձգվող ծրագրին, որը նախատեսված է ձեռքերի, դաստակների, ձեռքերի և մարմնի վերին հոդերի հոդերի ամրացման և հավասարակշռման համար, օրինակ ՝ ուսերին:
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը տաք են ՝ արյան հոսքը մեծացնելու և դաստակի շրջանում ցավը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք ասեղնաբուժության տեխնիկա:
Կոնկրետ կետերի վրա ճնշում գործադրելը կարող է օգնել ազատվել որոշ անհարմարություններից: Եթե դուք չեք կարող բավականաչափ ճնշում գործադրել ձեր վրա, օրինակ, քանի որ երկու ձեռքերն ունեն կարպալ թունելի ցավ, խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ դա անել: Pressureնշում գործադրեք այն կետի վրա, որը հայտնի է որպես pericardial point 6:
- Այս կետը գտնելու համար թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքն ու ձեռքը հանգստանան, իսկ դաստակը դրեք ձեր ափը դեպի վեր: Չափեք երեք մատների լայնություն այն վայրից, որտեղ դաստակը բնականաբար թեքվում է, և չափումը կատարվում է դեպի արմունկը կամ ուսը:
- Այս կետը տեղակայված է մաշկի մի փոքր խորշում, թևի կենտրոնում, որը հարթ է, և տարածքի ջիլերի, ոսկորների և կապանների ներսում: Այս տարածքը կարող է մոտ լինել այնտեղ, որտեղ սովորաբար կլիներ ժամացույցի ճարմանդը կամ ճարմանդը:
- Կիրառեք ամուր ճնշում այդ կետին: Դուք կզգաք, որ այդ տեղը կապտած է:
- Այս ճնշումը պահեք տասը վայրկյան, այնուհետև կրկնեք երեք անգամ: Նույնը արեք մյուս դաստակի վրա: Կրկնեք այս ընթացակարգը օրական մի քանի անգամ:
Քայլ 5. Փորձեք ռեֆլեքսոլոգիա:
Չնայած ռեֆլեքսոլոգիայի ոլորտում գիտական հետազոտությունները որոշ չափով սահմանափակ են, հետազոտությունները ենթադրում են, որ ռեֆլեքսոթերապիան կարող է օգտակար լինել: Painավից ազատվելը մեկ նպատակ է, որը կարող է ունենալ դրական արդյունք: Այս տեխնիկան կարող է օգտակար լինել, եթե գիշերը ցավ եք զգում կարպալ թունելի սինդրոմից:
- Կարպալ թունելի ախտանիշներից ցավն ու անհանգստությունը թեթևացնելու համար մերսումն ուղղված է ոտքերի կետերին: Մերսեք ոտքը նույն կողմով, ինչ տուժած կոճը:
- Գտեք այդ կետը ՝ գտնելով չորրորդ մատի հիմքը: Պատկերացրեք մատից դեպի կոճ գծված ուղիղ գիծ: Դա անելու համար գուցե ինչ -որ մեկի օգնության կարիքն ունենաք:
- Ամենափափուկ կետը գտնվում է չորրորդ մատի հիմքից մոտ 2 սմ հեռավորության վրա ՝ դեպի կոճ ձգվող ուղիղ գծի երկայնքով:
- Բութ մատով հնարավորինս սեղմեք ամենափափուկ կետի կենտրոնը: Փորձեք կայուն ճնշում գործադրել, մինչև քնքշությունը չթուլանա:
- Կրկնել սեղմելով չորսից հինգ անգամ: Սեղմված կետը պետք է սկսի մեղմել: Ոտնաթաթի ցավը պետք է նվազի, երբ ոտքի վրա ռեֆլեքսային կետը սեղմվի:
Քայլ 6. Մտածեք կորտիզոնի ներարկումների մասին:
Եթե ձեր ախտանիշները շարունակվում են, վատանում են և բուժման այլ քայլեր կատարելուց հետո բարելավման որևէ նշաններ չեն դրսևորվում, դաստակի ստերոիդ ներարկումը կարող է օգտակար լինել: Մտածեք այս քայլը միայն ծայրահեղ դեպքերում:
- Կորտիզոնի ներարկումները օգտագործում են տեխնոլոգիան ՝ թմրամիջոցների առաքումը դեպի կարպալ թունելի տարածք:
- Ներարկումների առավելությունները հաճախ կարող են տևել մի քանի ամիս:
- Extremeայրահեղ դեպքերում կարող են կատարվել փոքր վիրաբուժական միջամտություններ: Հղիության ընթացքում վիրաբուժական միջամտություն դիտելուց առաջ դուք պետք է փորձեք բուժման բոլոր այլ մեթոդները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ քնի սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները:
Հղիության ընթացքում դուք կարող եք քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ այն պատճառներով, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Հղիության այս ժամանակահատվածում ձեր քնի սովորություններն ու առօրյան կարող են ուշադրություն դարձնել, ինչը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ անխռով քնել:
- Պետք չէ նախաճաշել կամ ծանր ուտել քնելուց առաջ, և նվազեցնել հեղուկի ընդունումը կեսօրին և երեկոյան: Օր ու գիշեր և ամբողջ օրվա ընթացքում հեռու մնացեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, եթե ձեր բժիշկը թույլ չի տալիս որոշակի քանակությամբ կոֆեին, որը համարվում է անվտանգ:
- Սահմանափակեք քնելը: Պարզապես պետք է կարճ քնել եւ քնելուց չորս ժամ առաջ չքնել:
- Համոզվեք, որ ձեր քնի ժամանակացույցը կանոնավոր է: Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել, իսկ ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր շրջապատը:
Փորձեք ձեր սենյակն ու անկողինը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել: Քայլեր ձեռնարկեք բարձեր, վարագույրներ ավելացնելու կամ ջերմաստիճանը կարգավորելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ քնել և հնարավորինս երկար քնել:
- Դարձրեք սենյակը հնարավորինս մութ: Մութ մթնոլորտը ուղեղին կասի, որ քնելու ժամանակն է:
- Lերմաստիճանը իջեցրեք, որպեսզի սենյակը զով զգա:
- Եթե գիշերը քթի գերբնակվածության կամ սինուսների հետ կապված խնդիրներ եք ունենում, ձեր սենյակում խոնավացուցիչ ավելացնելով ոչ մի վատ բան չկա:
- Մի նայեք հեռուստացույց, մի խաղացեք տեսախաղեր, մի օգտագործեք նոթբուքեր կամ էկրաններով սարքեր, ձեր ննջասենյակում կամ քնելուց առաջ: Դարձրեք սենյակը որպես քնելու և միայն սեքսով զբաղվելու վայր:
- Դադարեցրեք մահճակալը շպրտելը և շրջելը: Եթե չեք կարողանում քնել, վեր կացեք անկողնուց, գնացեք մեկ այլ սենյակ և հանգստացեք մինչև քնկոտություն առաջանա:
Քայլ 3. Մտածեք բուսական թեյերի մասին:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ինչ -որ նոր բան փորձել, այդ թվում ՝ բուսական թեյի արտադրանք:
- Բուսական թեյերը, որոնք կարող են օգնել, ներառում են երիցուկ, կատվախոտ և վարսակի ծղոտ:
- Խմեք թեյը դեռ տաք վիճակում և քնելուց մեկ ժամ առաջ:
- Դուք կարող եք մի քանի առողջ նախուտեստներ օգտագործել թեյի հետ: Ընտրեք մի խորտիկ, որը հարուստ է սպիտակուցներով, օրինակ ՝ տարբեր ընկույզներ կամ հնդկահավ:
- Խուսափեք կամ սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը: Մանկաբարձ -գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս օրական 2 բաժակ սուրճ (օրական մոտ 200 մգ):
Քայլ 4. Վերցրեք հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել:
Նախքան որևէ նոր բան, ներառյալ առանց դեղատոմսի քնաբեր հաբեր կամ հավելումներ օգտագործելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան դրանք սկսելը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ մագնեզիումի ցածր դեղաչափեր ընդունելու հնարավորության մասին: Հայտնի է, որ մագնեզիումը օգնում է մկանային ցավերին, որոնք երբեմն դժվարացնում են քունը:
- Մելատոնինը հավելում է, որը գործում է քնկոտություն առաջացնելու համար, սակայն հղիության ընթացքում մելատոնինի օգտագործման վերաբերյալ որոշ հակասություններ կան:
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան մելատոնին ավելացնելը կամ որևէ դեղորայքի, բուսական արտադրանքի կամ ձեր ընդունած հավելումների վերաբերյալ որևէ բան փոխելը:
