Կարպալ թունելի սինդրոմը պայման է, երբ միջին նյարդը սեղմվում է, որը անցնում է ձեռքից դեպի թև: Այս պայմանը առաջացնում է անհարմար ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը ձեռքերում և դաստակներում, թմրություն, քորոց և բարի շարժիչ առաջադրանքներ կատարելու անկարողություն: Եթե կարպալ թունելի սինդրոմի ցավը խանգարում է ձեր քունը, գուցե անհրաժեշտ լինի փոքր փոփոխություններ կատարել ձեր քնի ռեժիմում ՝ իրավիճակը բարելավելու համար: Եթե դա չի աշխատում, կարող եք բուժել ցավի պատճառը ՝ տանը կամ բժշկի այցելելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Քնի փոփոխություն
Քայլ 1. Հագեք ամրակ:
Կարպալ թունելի սինդրոմով մարդկանց ավելի հեշտ քնելը դյուրին միջոցներից մեկն է դաստակի ամրակապ կրելը: Կախիչ կրելով ՝ ձեր դաստակը չի ծռվի կամ չի շարժվի, երբ քնում եք:
- Հնարավոր է, որ օրվա ընթացքում պետք է օգտագործեք բրեկետ ՝ կախված գործունեության տեսակից, որը սովորաբար ցավ է պատճառում:
- Այս բրեկետները կարելի է ձեռք բերել դեղատներում կամ օգտագործել հատուկ ձեր համար նախատեսված բրեկետ ՝ ձեր բժշկի ցուցումով:
Քայլ 2. Մի՛ քնիր կողքիդ:
Չնայած ապացուցված չէ, կողքի քունը կապված է կարպալ թունելի սինդրոմի ավելացման հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դաստակը կծկվի թեք վիճակում: Այսպիսով, փորձեք քնել մեջքի վրա, որպեսզի դաստակը չփշրվի:
Քայլ 3. Քնի ժամանակ աջակցեք ձեր ձեռքերին:
Մտածեք այն մասին, թե որտեղ եք սովորաբար դնում ձեռքերը քնելիս և մտածեք, թե արդյոք այդ դիրքը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Փորձեք ձեռքերը մարմնի կամ բարձերի տակ չքնել, քանի որ դա կուժեղացնի կարպալ թունելի սինդրոմը:
Ձեռքը բարձի վրա դնելը կնվազեցնի ճնշումն ու ցավը: Եթե դուք քնում եք ձեր կողքին, համոզվեք, որ կարպալ թունելի սինդրոմով թևի կողմը վերևում է: Տեղադրեք բարձ ձեր առջև և ձեռքերը դրեք դրա վրա: Փորձեք տարբեր բարձունքներ `առավել հարմարավետ դիրք գտնելու համար:
Քայլ 4. Ուղղեք ձեր ձեռքերը:
Արմունկները թեքելը կարող է լրացուցիչ ճնշում գործադրել նյարդերի վրա, ինչը կարող է վատթարացնել ախտանիշները: Քնելիս հնարավորինս ուղղեք ձեր արմունկները ողջ գիշեր:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի արմունկները փաթաթել սրբիչի մեջ, որպեսզի դրանք ավելի թեքվեն: Սա կարող է խանգարել ձեր ձեռքերը ծալել քնած ժամանակ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Գիշերվա կեսին հաղթահարելով ցավը
Քայլ 1. Կիրառեք սառույցի փաթեթ:
Սառեցրեք դաստակը `այտուցը նվազեցնելու համար, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է ցավը: Փորձեք սեղմումը պահել դաստակին 15-20 րոպե:
- Եթե դուք հաճախ եք արթնանում գիշերվա կեսին և ցանկանում եք սառույց դնել, ապա ամեն երեկո քնելուց առաջ դաստակի կոմպրես կիրառեք:
- Կարող եք նաև օրվա ընթացքում սեղմել այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. pressureնշում գործադրեք դաստակի վրա:
Դուք կարող եք թեթևացնել կարպալ թունելի ախտանիշները, ինչպիսիք են ցավը, թմրությունը և քորոցը ՝ ձգվելով և ճնշում գործադրելով ձեռքի և դաստակի շրջանում: Փորձեք տեխնիկա, որը կենտրոնանում է ասեղնաբուժության կետերի վրա, ինչպես օրինակ ՝ արթնության ախտանիշների սկզբում հետևյալը.
- Ուղղեք ձեր վերին ձեռքերը, բայց թեքեք ձեր արմունկները:
- Մյուս ձեռքով չորս մատը ներքև մղեք դեպի հատակը ՝ բացելով դաստակը: Այս դիրքը պահեք մինչև 15 վայրկյան:
- Օգտագործեք մյուս ձեռքը ՝ բութ մատն ու ցուցամատը ներքև մղելու համար: Պահեք 15 վայրկյան:
- Կպչեք ձեր ձեռքերին և ուսումնասիրեք ձեր դաստակների ներսը: Կնկատեք ոսկորների և ջիլերի միջև փոքր բացը: Մյուս ձեռքի բութ մատը դրեք այս հատվածում և սեղմեք 30 վայրկյան: Հավանաբար կնկատեք, որ ավտոմատ բռնումն ազատվում է, և դա լավ է:
- Մյուս ձեռքի ցուցամատի հիմքը տեղադրեք ձեռքի հետևի մասում ՝ դաստակի բացվածքի մոտ: Նշեք ցուցամատի ծայրերի գտնվելու վայրը, այնուհետև մյուս ձեռքի բութ մատով սեղմեք այս կետը ՝ ձեռքը բարձրացնելիս: Բարձր պահեք այն և պահեք այն 30 վայրկյան:
Քայլ 3. Փորձեք դեղորայք ընդունել:
Առանց դեղատոմսի NSAID- ները կարող են թեթևացնել կարպալ թունելի համախտանիշ ունեցող մարդկանց մոտ առաջացած ցավը: Այս դեղամիջոցները կնվազեցնեն ցավն ու այտուցը: Անհրաժեշտ է կանոնավոր ընդունել այն քնելուց առաջ ՝ ախտանիշներից խուսափելու համար, կամ ըստ անհրաժեշտության, եթե ցավերի պատճառով քնի հետ խնդիրներ ունեք:
- NSAID- ները ներառում են ասպիրին, իբուպրոֆեն և նապրոսին:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսում եք ճիշտ դոզայի մասին և երբեք մի՛ ընդունեք առաջարկվածից ավելի:
Քայլ 4. Ձեռքերդ թափահարեք:
Երբեմն, carpal թունելը կարող է թմրել ձեր ձեռքը, քանի որ դուք պատահաբար պառկել եք ձեր դաստակին: Եթե ձեր ձեռքերը թմրած են, վեր կացեք և սեղմեք ձեր ձեռքերը մեկ րոպե: Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է թափահարել այն ՝ թմրածությունից ազատվելու և նորից քնելու համար:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ քնում եք տաք սենյակում:
Այն ամենը, ինչը գրգռում է դաստակի նյարդը, կարող է առաջացնել կարպալ թունել: Կարպալ թունելը երբեմն բարձրանում կամ սրվում է ցրտի պատճառով: Այսպիսով, դուք պետք է քնել մի սենյակում, որը շատ ցուրտ չէ: Սառը սենյակները կարող են իջեցնել ձեռքերում ջերմաստիճանն ու արյան հոսքը ՝ ճնշում գործադրելով նյարդերի վրա:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը `ցավը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր դաստակները:
Ձգվելը կարող է թեթևացնել ճնշումը նյարդերի վրա և նվազեցնել ցավը: Փորձեք հետևյալ վարժությունը օրական առնվազն մեկ անգամ 10 անգամ կրկնել.
- Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի դիմաց ՝ ափերը դեպի ներքև:
- Ձեր դաստակը թեքեք դեպի ձեզ, որպեսզի բոլոր տասը մատները նայեն առաստաղին և այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան:
- Թուլացրեք և ուղղեք դաստակը:
- Ամուր սեղմեք երկու ձեռքերը:
- Ձեր դաստակները թեքեք ձեզանից այնպես, որ բոլոր տասը մատները ուղղված լինեն դեպի հատակը և այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան:
- Թուլացրեք և ուղղեք դաստակը: Կրկնելուց առաջ սպասեք հինգ վայրկյան:
Քայլ 2. Փորձեք զբաղվել յոգայով:
Ներառեք յոգան ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Ապացուցված է, որ յոգան նվազեցնում է ցավը կարպալ թունելի սինդրոմի պատճառով, ինչպես նաև բարձրացնում է ձեռքի ուժը:
Եթե դուք չեք ցանկանում յոգայի դասընթացներ անցկացնել ստուդիայում կամ մարզասրահում, գնեք տեսանյութ կամ որոնեք վարժություններ համացանցում: Այնուհետև, ցանկացած պահի կարող եք ինքներդ ձեզ յոգայով զբաղվել տանը:
Քայլ 3. Խուսափեք այն գործողություններից, որոնք ավելի են ուժեղացնում ցավը:
Հնարավորինս խուսափեք այն ամենից, ինչը կարող է վատթարացնել կարպալ թունելի ցավը: Եթե դուք չեք կարող դադարեցնել որոշակի գործունեություն (օրինակ ՝ մուտքագրում), գուցե կարող եք փնտրել էրգոնոմիկ սարք, որը նվազեցնում է դաստակի լարվածությունը: Գործունեության օրինակներ, որոնք կարող են առաջացնել կարպալ թունելի ցավ, հետևյալն են.
- Գործունեություն, որը մեծ ճնշում է գործադրում ափերի հիմքի վրա (օրինակ ՝ հրում)
- Գործունեություն, որը պահանջում է, որ դաստակը առաջ և առաջ շարժվի (օրինակ ՝ մուտքագրում, կարում կամ տեսախաղեր խաղալ)
- Գործողություններ, որոնք պահանջում են ձեզ ամուր բռնել (օրինակ ՝ խոտհնձիչ օգտագործել)
- Գործողություններ, որոնք ձեռքերը թրթռում են (օրինակ ՝ էլեկտրական փորվածք օգտագործելը)
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Կարպալ թունելի համախտանիշի բուժումը բժշկական բուժմամբ
Քայլ 1. Գնացեք ձեռքի թերապիայի:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեռքի թերապիա ՝ ֆիզիոթերապիայի հատուկ տեսակ, որը կենտրոնանում է զուտ ձեռքերի և դաստակների վրա: Ձեզանից կպահանջվի հաճախել կանոնավոր նիստերի և կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր ձեռքերը ամրացնելու և ցավը նվազեցնելու համար:
Ձեռքի թերապևտը նաև կխնդրի ձեզ պարապել տանը ՝ նիստերի միջև: Եթե ցանկանում եք, որ այս վիճակը բարելավվի, դա արեք ըստ թերապևտի ցուցումների:
Քայլ 2. Փորձեք ներարկումը:
Եթե ցանկանում եք, որ ցավը նվազի, բայց պատրաստ չեք վիրահատության, մտածեք դաստակի ներարկում խնդրելու մասին: Սովորաբար դա թեթևացնում է ցավը, որը ժամանակավոր է:
- Սովորաբար ստերոիդ ներարկումները օգտագործվում են կարպալ թունելի սինդրոմի պատճառով ցավը նվազեցնելու համար:
- Բոտոքսի ներարկումները նույնպես կարող են օգնել:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն կամ գավաթ:
Եթե դուք փնտրում եք ցավից ազատվելու դեղամիջոցներից զերծ միջոց, հաշվի առեք ասեղնաբուժությունը և գավաթը: Երկու մեթոդներն էլ հիմնված են այն տեսության վրա, որ մարմինը ունի մի քանի ճնշման կետեր, որոնք կարող են խթանվել ՝ ցավը նվազեցնելու համար:
Ասեղնաբուժությունը ներառում է փոքր ասեղների օգտագործումը, մինչդեռ գավաթը մի քանի բաժակ է օգտագործում մարմնի ճնշման կետերի վրա ՝ ներծծումներ ստեղծելու համար:
Քայլ 4. Գործարկեք գործողությունը:
Մարդկանց մեծամասնության համար վիրահատությունը վերջին միջոցն է, բայց եթե կարպալ թունելի սինդրոմը խանգարում է ձեր կյանքին, և ձեզ մոտ ոչինչ չի աշխատում, ապա դա ձեզ համար կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության ռիսկերի և օգուտների մասին `որոշելու, թե արդյոք այս տարբերակը ճիշտ է:
- Կարպալ թունելի ազատման վիրահատությունը ենթադրում է միջին նյարդի շուրջ հյուսվածքի կտրում `ճնշում ազատելու համար:
- Կարպալ թունելի երկու տեսակի վիրահատություն կա. Բաց վիրահատության վիրահատությունը պահանջում է հինգ դյույմ կտրվածք, մինչդեռ էնդոսկոպիկ ազատման վիրահատությունը պահանջում է երկու ավելի փոքր կտրվածք, ինչը նվազեցնում է հիվանդի ցավն ու վերականգնման ժամանակը:
- Կարպալ թունելի վիրահատությունից ապաքինվելու համար ձեզանից կպահանջվի մի քանի ամիս, չնայած ընթացակարգի ավարտից հետո ցավը շատ ավելի քիչ է:
Քայլ 5. Մտածեք քաշի կորստի ծրագիր սկսելու մասին:
Obարպակալումը կապված է կարպալ թունելի սինդրոմի հետ: Այսպիսով, քաշի կորստի համակարգված ծրագիրը կարող է նվազեցնել ախտանիշները: Նախքան ձեր սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկում եք յուրաքանչյուր տարբերակ:
