Կաղամբով ապուրի սննդակարգը պահանջում է մեկ շաբաթվա ընթացքում մեծ քանակությամբ կաղամբով ապուր օգտագործել: Այս շաբաթվա ընթացքում կարող եք նաև մի փոքր միրգ, բանջարեղեն, հավ և տավարի միս ուտել և շագանակագույն բրինձ: Այս դիետայի կողմնակիցները նշում են, որ դա հիանալի միջոց է մի քանի կիլոգրամ շատ արագ նիհարելու համար: Թեև այս դիետան կարող է կտրուկ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը, ամենայն հավանականությամբ ջրի քաշը և նիհար հյուսվածքն են կորցնում, այլ ոչ թե ճարպը: Այդքան ճարպ կալորիաներ այրելը շատ դժվար է անել կարճ ժամանակում: Եթե որոշեք փորձել այն, ապա չպետք է 1 շաբաթից ավելի շարունակեք այս դիետան: Բարդ ածխաջրերի, վիտամինների, հանքանյութերի և սպիտակուցների պակասը ձեզ հոգնած և թույլ կզգա: Հիշեք, որ քաշի երկարաժամկետ կորուստը պահանջում է սննդակարգի փոփոխություն և վարժություն:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Դիետայի պատրաստում
Քայլ 1. Պատրաստել ապուրի բաղադրիչները:
Եթե ցանկանում եք փորձել կաղամբով ապուրի դիետան, ապա պետք է նախ կարողանաք կաղամբով ապուր պատրաստել: Պատրաստեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Եթե այս դիետան պահում եք մի ամբողջ շաբաթ, ապա ձեզ հարկավոր է շատ կաղամբով ապուր պատրաստել: Դա հեշտ է, և դուք կարող եք միանգամից պատրաստել մեծ կաթսա, այնուհետև այն պահել սառնարանում կամ նույնիսկ սառեցնել այն թարմ պահելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ նյութերն են ՝
- 6 գարնան սոխ, մանր կտրատած
- 2 կանաչ բուլղարական պղպեղ, կտրատած
- 2 բանկա լոլիկ (կտրատած կամ ամբողջությամբ թողած)
- 250 գ սնկով, կտրատած
- 1 փունջ նեխուր, մանր կտրատած
- 1/2 գլուխ կաղամբ, մանր կտրատած
- 3 գազար, բարակ կտրատած
- 1 կամ 2 բլոկի արգանակ/բանջարեղենի արգանակ (ըստ ցանկության), գումարած աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի:
- Համը ավելացնելու համար `չիլի փոշի, կարրի փոշի, համեմունքների խառնուրդ և այլ համեմունքներ:
Քայլ 2. Պատրաստեք այլ մրգեր և բանջարեղեն:
Կաղամբով ապուրի սննդակարգում դուք ամբողջ օրվա ընթացքում որպես հիմնական կերակուր կունենաք կաղամբով ապուր, սակայն որոշակի օրերին կարող եք նաև մի փոքր միրգ և բանջարեղեն ավելացնել: Նախքան դիետա անցնելը, անպայման պատրաստեք տանը կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն եւ մի շարք մրգեր:
- Բրոկոլին և սպանախը հիանալի ընտրություն են, քանի որ դրանք կարող են երկաթ ավելացնել սննդակարգին:
- Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ բանջարեղենից, ինչպիսիք են չոր լոբին կամ քաղցր եգիպտացորենը:
Քայլ 3. Միս գնեք:
Որոշ օրերի դուք կարող եք միս ավելացնել ձեր սննդակարգին, սովորաբար մի օր տավարի միս, իսկ մյուս օրը հավի միս: Գնել 1 կամ 2 տուփ 300 գ քաշով ցածր յուղայնությամբ աղացած տավարի միս կամ 1 տուփ հավի կրծքամիս: Դուք կարող եք նաեւ միս ուտել դիետայի հինգերորդ եւ վեցերորդ օրերին: Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր գնած միսը դեռ պիտանի է այդ ժամանակ սպառման համար:
- Ստուգեք մսի փաթեթավորման վրա նշված պիտանելիության ժամկետը և անհրաժեշտության դեպքում գնումը հետաձգեք մինչև շաբաթվա վերջ:
- Միշտ ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս:
Քայլ 4. Գրեք դիետայի ծրագիր:
Նախքան դիետա սկսելը, օգտակար կլինի սննդի պլանը կազմել և այն պահել սառնարանում կամ խոհանոցի շուրջը: Կաղամբով ապուրը պետք է մշտապես սպառվի տարբեր օրերին մի քանի լրացուցիչ սննդամթերքի ուղեկցությամբ: Կազմեք ստորև բերված սննդի մենյու:
Քայլ 5. Պատրաստել ապուրը:
Այս կաղամբով ապուրը բավականին հեշտ է պատրաստել: Առաջին հերթին, կտրատեք բոլոր բանջարեղենը, ապա կարճ տապակեք ձիթայուղի մեջ մի մեծ կաթսայի մեջ: Ավելացնել թակած սոխը և թույլ տալ, որ նրանք կիսաթափանցիկ դառնան նախքան կանաչ պղպեղը և կաղամբը ավելացնելը: Ամեն ինչ խառնել կաթսայի մեջ, մինչև այն սկսի թառամել: Հաջորդը, ավելացնել թակած գազարը, սունկը և նեխուրը: Ավելացնել համեմունքներ, ապա լավ խառնել:
- Եթե պահածոյացված լոլիկ եք օգտագործում, լցրեք դրանք կաթսայի մեջ:
- Լցնել ջուրը `ծածկելով բոլոր բաղադրիչները և հասցնել եռման աստիճանի:
- Համտեսելու համար հաշվի առեք բլոկային պաշար կամ չոր պաշար:
- Թող ապուրը եփվի մի քանի ժամ:
- Համտեսեք և համեմունք ավելացրեք այն բանից հետո, երբ ապուրը թանձրանա ըստ ձեր ցանկության:
Մաս 2 -ից 3 -ը `Փորձելով կաղամբով ապուրի դիետան
Քայլ 1. Առաջին օրը ճիշտ կերեք:
Կարևոր է ճիշտ սկսել դիետան: Առաջին օրը դուք պետք է սկսեք դիետիկ ապուր օգտագործել որպես հիմնական սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձանձրույթից խուսափելու համար ավելացնել խոտաբույսեր և համեմունքներ `ըստ ճաշակի, քանի որ ստիպված կլինեք շատ ուտել այս ապուրից: Առաջին օրը դուք կարող եք մրգեր ավելացնել ձեր սննդակարգին:
- Մրգեր կերեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Այնուամենայնիվ, առաջին օրը խուսափեք բանան ուտելուց:
- Ընտրեք խնձոր, նարինջ և այլ մրգեր:
Քայլ 2. Երկրորդ օրը ավելացրեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Հուսանք, որ չեք հոգնել կաղամբով ապուր ուտելուց երկրորդ օրը: Շարունակեք կաղամբով ապուրը որպես հիմնական կերակուր: Մրգի փոխարեն, երկրորդ օրը կարող եք ավելացնել կանաչ տերևավոր բանջարեղեն ՝ ինչպես հասած, այնպես էլ հում վիճակում:
- Օրինակ, կարող եք բրոկկոլի կամ սպանախ եփել կամ գոլորշիացնել:
- Վայելեք թխած կարտոֆիլը մի փոքր ապուրով:
- Ոչ մի պտուղ մի կերեք:
Քայլ 3. Երրորդ օրը ավելացրեք միրգ և բանջարեղեն:
Երրորդ օրը դուք կարող եք սկսել հոգնել կաղամբի ապուրը տեսնելուց և հոտոտելուց: Այս օրը դուք կարող եք ապուր ավելացնել բոլոր տեսակի մրգերով և բանջարեղենով: Մրգերի և բանջարեղենի կալորիական պարունակությունը շատ ցածր է, ուստի բավականաչափ վայելեք ՝ տարբեր համերը համտեսելու համար:
- Երրորդ օրը կարտոֆիլ մի կերեք:
- Այսօր նույնպես պետք է հեռու մնալ բանան ուտելուց:
- Այլ մրգեր և բանջարեղեն կարող են սպառվել:
Քայլ 4. Չորրորդ օրը բանան և յուղազերծ կաթ օգտագործեք:
Երբ դուք անցնում եք դիետայի ճանապարհի կեսին, մոտենում եք ավարտին: Չորրորդ օրը կարող եք փոխել ճաշացանկը և սննդակարգին ավելացնել բանան և յուղազերծված կաթ: Շարունակեք կաղամբով ապուր ունենալ որպես հիմնական սնունդ, բայց ամբողջ օրը կարող եք բանան ուտել և յուղազերծ կաթ խմել:
- Համոզվեք, որ գնել յուղազերծված կամ կիսաթանկարժեք կաթ:
- Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ բանանի և կաթի կաթնային կոկտեյլը:
Քայլ 5. Հինգերորդ օրը ավելացրեք հավի միս և լոլիկ:
Հինգերորդ օր հասնելուց հետո կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել այլ սննդարար բաղադրիչներ: Այս օրը կարող եք մի քիչ միս և լոլիկ ուտել: Դուք կարող եք ընտրել ցածր յուղայնությամբ հավ կամ տավարի միս: Եթե հավ եք ընտրում, եփեք այն առանց մաշկի, որպեսզի ուտեստը հնարավորինս առողջ եփվի: Անմաշկային հավի կրծքամիսը և կտրատած լոլիկը հիանալի համադրություն են:
- Դուք կարող եք ուտել առավելագույնը 6 լոլիկ:
- Դուք կարող եք ուտել հում կամ տապակած լոլիկ, բայց մի տապակել դրանք:
- Դուք դեռ պետք է օրական առնվազն մեկ անգամ կաղամբով ապուր օգտագործեք:
- Համոզվեք, որ այսօր խմեք 6-8 բաժակ ջուր:
Քայլ 6. Վեցերորդ օրը կերեք տավարի միս և բանջարեղեն:
Վեցերորդ օրը կրկին կարող եք միս ուտել: Եթե հինգերորդ օրը հավ եք ուտում, վեցերորդ օրը շարունակեք ցածր յուղայնությամբ տավարի մսով: Միացրեք ցածր յուղայնությամբ տավարի միսը շատ բանջարեղենով կամ աղցանով: Դուք պետք է ուտեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը կամ սպանախը տավարի մսով:
- Տավարի միսը և բանջարեղենը լրացում են, այլ ոչ թե կաղամբով ապուրի փոխարինող:
- Այսօր կարտոֆիլ մի կերեք:
- Փորձեք տավարի միս պատրաստելիս շատ յուղ չօգտագործել:
Քայլ 7. Յոթերորդ օրը ավարտեք շագանակագույն բրնձով և բանջարեղենով:
Այժմ, դուք գալիս եք վերջին օրը կաղամբով ապուրի դիետայի վրա: Դուք կարող եք տոնել ՝ վայելելով կաղամբով ապուրը շագանակագույն բրնձով և բանջարեղենով: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենով շագանակագույն բրնձի մի փոքր գավաթը պետք է բավարար լինի ձեր ամենօրյա կաղամբով ապուրը պատրաստելու համար:
- Այս օրը կարող եք խմել նաև անուշահոտ մրգահյութ:
- Ձեր սեփական հյութ պատրաստելը կապահովի շաքարի ավելցուկի պարունակությունը, միևնույն ժամանակ արտադրելով համեղ, թարմ մրգահյութ:
- Մի շարունակեք դիետան ավելի քան 7 օր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դիետայի առավելությունների առավելագույնացում
Քայլ 1. Պահպանեք դիետան:
Կաղամբով ապուրի սննդակարգից առավելագույնը ստանալու համար պետք է կարողանաք դրան հավատարիմ մնալ մի ամբողջ շաբաթ: Սա մեծապես որոշվում է կամքով և նվիրվածությամբ, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հնարավորությունները առավելագույնի հասցնելու համար: Ձեր սննդակարգը հստակ պլանավորելը ՝ նախապես ձեր սննդի ընտրացանկը պլանավորելով, կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ դիետային: Պլանավորումը և պատրաստումը շատ կարևոր են քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի մեջ:
- Plansրագրի բացերը կամ ընտրացանկի անորոշությունները կարող են հեշտությամբ ձեզ դուրս շպրտել ծրագրից:
- Սննդի հստակ և մանրամասն ընտրացանկի ստեղծումը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սննդակարգը և վերահսկել դրա առաջընթացը:
Քայլ 2. Մի մոռացեք հեղուկ կալորիաների մասին:
Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք մեծ ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ ուտում եք, բայց մի մոռացեք ձեր խմիչքների կալորիականության մասին: Հատկապես ալկոհոլային խմիչքներն ունեն շատ բարձր կալորիականություն, ուստի դրանք բացասաբար կանդրադառնան ձեր բիզնեսի վրա, եթե դրանք չխուսափեք ձեր սննդակարգի ընթացքում:
- Սա վերաբերում է նաեւ գազավորված գազավորված ըմպելիքներին: Հնարավոր է, որ խմելը անմիջապես չկապեք քաշի հետ, բայց խմելը կարևոր տարր է, որը չպետք է անտեսել:
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ պահել ջրածնի մեջ ՝ վերահսկելով ձեր ախորժակը:
Քայլ 3. Դիետայի ժամանակ հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Դիետա պահելը ձեզ կպահպանի մեկ շաբաթվա ընթացքում բավարար սնունդ ստանալուց: Այսպիսով, դուք կարող եք հոգնած և թույլ զգալ: Արդյունքում, դիետայի ընթացքում առողջության պահպանումը շատ կարևոր է: Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ սննդարար նյութեր ձեռք բերելու եղանակներից մեկը ամենօրյա մուլտիվիտամինային դեղահատ ընդունելն է: Սա հեշտ և արագ միջոց է `ապահովելու համար, որ ձեր մարմինը դեռ ստանում է բավարար հիմնական սնուցիչներ:
- Նման խիստ դիետայի ընթացքում դուք կարող եք չունենալ բավականաչափ էներգիա `ծանր մարզվելու համար: Այնուամենայնիվ, փորձեք պահպանել չափավոր թեթև ֆիզիկական գործունեություն:
- Օրինակ, կեսօրին հանգիստ քայլեք:
- Եթե չափազանց հոգնած կամ անտարբեր եք զգում, վերանայեք այս դիետան և այն փոխարինեք սննդակարգի և վարժությունների ավելի հավասարակշռված մոտեցմամբ:
Քայլ 4. Դիետայի ընթացքում մնացեք դրական:
Դիետայի մի տարրը, որը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ապրելը, դրա կարճ տևողությունն է: Թեև ավելի հավասարակշռված մոտեցմամբ երկարաժամկետ արդյունքները շատ ավելի շահավետ կլինեն, դուք կարող եք ավելի ունակ զգալ մեկ շաբաթվա ընթացքում պահպանել խիստ դիետան, քան ավելի հավասարակշռված դիետան ավելի երկար ժամանակահատվածում: Այսպիսով, փորձեք դրական մնալ, եթե դժվարանում եք դիետային հետևել և վերջացրեք կաղամբով ապուրի մեկ այլ գավաթ:
- Պատկերացրեք, որ դիետայի ավարտը մոտենում է և հաճույքով ուտում կաղամբի ապուրի յուրաքանչյուր բաժին:
- Մինչև վերջին օրը դիետա պահելը ձեռքբերում է, այնպես որ դուք պետք է հպարտանաք ձեր կամքով և նվիրվածությամբ:
- Այժմ, երկարաժամկետ օգուտները զգալու համար փորձեք սովորել առողջ սնվել և կանոնավոր մարզվել:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ձեր մարմինը պետք է դրական դիտեք:
- Մի կերեք կաղամբով ապուր հացով:
- Եթե մեկ օրվա ընթացքում կոնկրետ խմիչք նշված չէ, ապա պետք է միայն ջուր խմել:
- Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Հեռու մնացեք բոլոր ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներից, նույնիսկ այն դիետաների պիտակներից:
Գուշացում
- Կաղամբով ապուրի դիետան խիստ դիետա է, ուստի նախքան այն փորձելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Այս դիետայի տարածված կողմնակի ազդեցությունը փքվածությունն է:
- Այս դիետայի ծրագիրը կարճաժամկետ է, և երկարաժամկետ հեռանկարում տևական արդյունքներ չի տա:
- Կորցրած քաշի մեծ մասը ջուրն է և ոչ թե ճարպը: Այսպիսով, արդյունքները մշտական չեն:
