Մեկ ամիս տրամադրելը հիանալի միջոց է քաշի կորստի ծրագիր սկսելու համար: Իրատեսորեն, դուք կարող եք ակնկալել ամսական 2-4 կգ կորուստ: Անկման այս տեմպը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է ավելի առողջ, ավելի ապահով և ավելի կայուն երկարաժամկետ հեռանկարում: Դուք պետք է մի քանի բան փոխեք ձեր սննդակարգում, վարժությունների ռեժիմում և ապրելակերպի մեջ մեկ ամսվա ընթացքում, ինչը կօգնի նվազեցնել ավելորդ քաշը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Պատրաստվում է նիհարել
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք:
Քաշի կամ առողջության համար իրատեսական նպատակներ դնելը հիանալի սկիզբ է քաշի կորստի ծրագրում: Նպատակները թույլ են տալիս հետևել և ձգտել մեկ ամիս:
- Մտածեք այն մասին, թե քանի ֆունտ եք ուզում կորցնել, որքա՞ն է ձեր ժամկետը և առողջության կամ ֆիթնեսի այլ նպատակներ: Նպատակ դրեք, թե քանի կգ նիհարել և նպատակային քաշ ՝ մեկ ամսից հետո:
- Քաշի կորստի առողջ միջակայքը շաբաթական 0.5-1 կգ է: Ինչ է դա նշանակում? Ընդհանուր առմամբ, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 2-4 կգ -ով: Դրանից ավելի նվազեցնելու նպատակներ դնելն ընդհանուր առմամբ անիրատեսական է համարվում:
- Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել նպատակներ դնել վարժությունների կամ ապրելակերպի գործոնների վերաբերյալ: Օրինակ, ասեք, որ նպատակ եք դրել շաբաթական 3 օր մարզվել 30 րոպե տևողությամբ: Սա հիանալի նպատակ է ՝ հիմնված առողջության վրա և նաև կաջակցի քաշի կորստի ջանքերին:
- Հիշեք, որ քաշի կտրուկ կորուստը ռիսկային է և հաճախ անարդյունավետ: Որքան արագ նիհարեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն վերականգնել: Միայն ապրելակերպի իրական փոփոխությունները կարող են արդյունավետ արդյունքներ տալ: Խիստ դիետաները, ինչպիսիք են դեղահատերը կամ մարմնի լվացումները, կարող են օգնել նվազեցնել ջրի քաշը, սակայն դրանք հիմնականում գործում են ՝ քաղցից ձեզ սոված պահելով:
Քայլ 2. Չափեք ձեր մարմինը:
Մարմնի քաշի չափումը առաջընթացին հետևելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Մարմնի չափումները նաև տեղեկատվություն են տալիս այն մասին, թե արդյոք ձեր դիետան և վարժությունների ծրագիրը արդյունավետ են, թե ոչ:
- Առաջընթացին հետևելու հեշտ միջոց է կանոնավոր կշռվելը: Կանգնեք սանդղակի վրա շաբաթական 1-2 անգամ և ամեն անգամ գրանցեք ձեր քաշը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կտեսնեք, որ բավականին քիչ եք նիհարում ձեր պլանավորված մեկամսյա ժամկետի առաջին շաբաթում կամ երկուսում:
- Քանի որ միայն քաշը չի տալիս ամբողջական պատկերացում ձեր ծրագրի հաջողության մասին, գուցե կարիք լինի ինքներդ ձեզ չափելու: Մարմնի չափը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե որտեղ է տեղի ունենում կրճատումը:
- Չափեք ձեր ուսերի, կրծքավանդակի, իրանի, ազդրերի և ազդրերի շրջագիծը, դա արեք մոտավորապես 2 շաբաթը մեկ: Մեկ ամիս անց, անշուշտ, կարող եք փոփոխություն տեսնել:
Քայլ 3. Սկսեք գրառումներ կատարել:
Ամսագրերը հիանալի գործիք են, եթե մտադիր եք նիհարել: Դուք կարող եք այն օգտագործել ծրագրին պատրաստվելու, ծրագրի ընթացքում մոտիվացնելու և ձեր քաշը պահպանելու համար:
- Սկսելու համար գրեք ձեր քաշի կորստի և առողջության նպատակների մասին ամսագրում: Գրեք, թե քանի ֆունտ եք ցանկանում կորցնել և ինչպես հետևել առաջընթացին:
- Կարող եք նաև նշել ձեր սննդակարգի կամ ապրելակերպի այն ասպեկտները, որոնք ցանկանում եք փոխել: Օրինակ, գուցե ցանկանաք կրճատել սոդայի օգտագործումը, մեծացնել ձեր գործունեությունը կամ ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել:
- Բացի այդ, այն կարող եք օգտագործել որպես սննդի և վարժությունների օրագիր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում են սննդի ընդունմանը և ֆիզիկական վարժություններին, կարող են պահպանել իրենց քաշը ավելի երկար ժամանակ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոփոխելով ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Հաշվեք ձեր կալորիականության սահմանը:
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ամեն օր նվազեցնեք մի քանի կալորիա: Դուք կարող եք նվազեցնել միայն կալորիաները կամ համատեղել սննդակարգն ու վարժությունը:
- 0.5 կգ ճարպը պարունակում է մոտ 3500 կալորիա: Շաբաթական 0,5 կգ ճարպ կորցնելու համար դուք պետք է նվազեցնեք 3500 կալորիա այն ամենից, ինչ սովորաբար օգտագործում եք ամեն շաբաթ: Օրական 500 կալորիա կրճատելը կօգնի ձեզ կորցնել շաբաթական 0,5-1 կգ: Հետևելով այս ծրագրին ՝ դուք կկարողանաք նիհարել նպատակային 2-4 կգ -ով:
- Օգտագործեք սննդի ամսագիր կամ սննդի ամսագրի ծրագիր, որն օգնում է պարզել, թե քանի կալորիա կարող եք կրճատել: Ձեր օրական սպառումից հանեք 500 կալորիա `կալորիականության հասնելու համար, ինչը կօգնի ձեզ կորցնել շաբաթական մոտ 0.5-1 կգ:
- Մի կերեք օրական 1200 կալորիաից պակաս: Սա կհանգեցնի թերսնման, մկանային զանգվածի կորստի և երկարաժամկետ հեռանկարում քաշի դանդաղ կորստի: Եթե մեկ ամսվա ընթացքում բավարար քանակությամբ կալորիա չեք ուտում, ապա կիմանաք, որ քաշի կորուստը դանդաղում կամ դադարում է:
- Կալորիաները նվազեցնելու լավագույն միջոցը ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդանյութերով հարուստ սնունդն է ՝ զուգորդված կանոնավոր վարժությունների հետ:
Քայլ 2. Կերեք սպիտակուցներ, միրգ և բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում:
Երբ փորձում եք նիհարել և մեկ ամսվա ընթացքում նվազեցնել կալորիաները, պետք է կենտրոնանաք ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդանյութերով հարուստ մթերքների վրա: Այս մթերքները կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի կալորիականության նվազեցմանը ՝ միևնույն ժամանակ ամեն օր ճիշտ սնվելով:
- Սննդամթերքով խիտ սննդամթերքները բավականին ցածր կալորիականությամբ սնունդ են, բայց պարունակում են շատ բարձր սննդանյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը, մանրաթելը, վիտամինները և հանքանյութերը: Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ սնուցիչներ, բայց ցածր կալորիաներ:
- Նիհար սպիտակուցը սննդանյութերով հարուստ սննդի օրինակ է, որը կօգնի նիհարել: Նիհար սպիտակուցը ձեզ ավելի երկար է պահում ամբողջ օրվա ընթացքում, և երբ ընտրում եք մսի նիհար կտորներ, դուք ավելի քիչ կալորիա եք ընտրում:
- Յուրաքանչյուր ճաշի և նախուտեստի մեջ ներառեք 85-100 գրամ նիհար սպիտակուց: Փորձեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, նիհար տավարի միսը, ձուն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, տոֆուն կամ հատիկները:
- Բացի սպիտակուցից, մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես համարվում են ցածր կալորիականությամբ և սննդարար խիտ: Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կարող են օգնել մարսողությանը և ձեզ լիարժեք ու հագեցած զգալ:
- Յուրաքանչյուր ճաշի և խորտիկի ճաշացանկում ներառեք մեկ պտուղ կամ բանջարեղեն: Փորձեք ուտել 1 հատ միրգ, 1 աման բանջարեղեն կամ 2 չափաբաժին կանաչ բանջարեղեն:
Քայլ 3. Որոշեք վարսակը դարձնել ձեր ածխաջրերի ընդունման 50% -ը:
100% ամբողջական ցորենի ընտրությունը համարվում է ավելի լավ և սննդարար, երբ համեմատվում է զտված բրնձի կամ ցորենի ալյուրի հետ: Փորձեք ածխաջրերի ընդունման կեսը պահել ամբողջական ձավարեղենից:
- Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, մանրաթելեր և այլ անհրաժեշտ սննդարար նյութեր: Բացի այդ, ամբողջական ցորենը նույնպես չի անցնում բազմաթիվ գործընթացներ:
- Վարսակի մեկ չափաբաժինը մոտ մեկ բաժակ կամ 30 գրամ է: Օգտագործեք օրական 2-3 չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցորենի և այլ ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան հանգեցնում է քաշի ավելի արագ կորստի, քան միայն ցածր կալորիականությամբ դիետան: Փորձեք սահմանափակել ածխաջրերի ընտրությունը ավելի արագ արդյունքի հասնելու համար:
Քայլ 4. Կրճատեք նախուտեստները:
Օրվա ընթացքում չափից շատ ուտելը կամ խորտիկը կխոչընդոտի ձեր ծրագրին և նույնիսկ կարող է գիրանալ, հատկապես եթե ունեք ընդամենը մեկ ամիս ժամանակ: Վերանայեք ձեր նախուտեստները և սահմանափակեք դրանց սպառումը ՝ օգնելու ձեզ նիհարել:
- Կան մի քանի տեսակի խորտիկներ, որոնք հարմար են քաշի կորստի ծրագրի համար: Ընտրեք նախուտեստներ, որոնք պարունակում են 150 կալորիա կամ ավելի քիչ և հարուստ են սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Այս համադրությունը ձեզ էներգիա և հիմնական սնուցիչներ կտա և ձեզ ավելի երկար կուշտ կպահի:
- Առողջ խորտիկի որոշ տարբերակներ են ցածր յուղայնությամբ պանրի ձողիկները և մի կտոր միրգ, մի փոքր հունական յոգուրտ կամ կոշտ խաշած ձու:
- Փորձեք ուտել միայն այն դեպքում, երբ շատ քաղցած եք զգում, և ձեր ճաշից մեկ կամ երկու ժամ առաջ կա:
- Եթե քաղց եք զգում և ուտելու ժամանակն է, սպասեք մի րոպե: Փորձեք խմել ջուր կամ այլ կալորիականությամբ զովացուցիչ ըմպելիք `քաղցը հետաձգելու համար, մինչև ուտելու ժամանակը:
Քայլ 5. Խուսափեք անառողջ սնունդից:
Ոչ մի վատ բան չկա, երբ ուզում ես երբեմն հաճույք պատճառել, բայց մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար հարկավոր է ամենօրյա սննդակարգից սահմանափակել անառողջ սնունդը: Այս մթերքները, ընդհանուր առմամբ, ավելի բարձր են կալորիաներով և ավելի քիչ են սննդարար նյութերով: Ահա մի քանի անառողջ սնունդ և խմիչքներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Սոդա
- Չիպսեր և կոտրիչ
- Քաղցրավենիք և աղանդեր
- Մակարոնեղեն, բրինձ և սպիտակ հաց
- Refտված շաքար, եղեգի շաքար կամ բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ
- Էներգետիկ ըմպելիքներ և սուրճ `շաքարավազի/սերուցքի հավելումով
Քայլ 6. Խմեք ջուր:
Waterուրը ոչ միայն ձեզ հագեցածության զգացում է առաջացնում, այլև օգնում է քաղցին և ամբողջ օրը խոնավեցնում է ձեր մարմինը:
- Փորձեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել օրական 13 բաժակ `խոնավացված մնալու համար:
- Bottleրի շիշ ձեզ հետ վերցրեք, ուր էլ որ գնաք: Դուք կարող եք նկատել, որ ջրի շշի հիշեցմամբ դուք ավելի շատ եք խմում, քանի որ շիշն այնտեղ է:
- Waterուրը վայելելու մի քանի եղանակ կա ՝ առանց շատ կալորիաներ ավելացնելու: Փորձեք ավելացնել մի կտոր կիտրոն, կրաքարի կամ քաղցր նարնջի մի բաժակ ջրի մեջ: Կարող եք նաև խմել 0 կալորիա խառը ըմպելիք կամ պատրաստել բուսական կամ առանց կոֆեին պարունակող թեյեր:
3 -րդ մաս 4 -ից. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. Պարբերաբար կատարեք աերոբիկ վարժություններ:
Սրտանոթային վարժություններն այսպես են անվանում, քանի որ դրանք արագացնում են ձեր սիրտը: Ամեն շաբաթ 150 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարեք: Մեկ ամսվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության պատճառով քաշի կորստի լուրջ փոփոխություններ կլինեն:
- Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք մարզումների համար: Այժմ բացահայտեք ձեր ստեղծագործական կողմը: Կարող եք քայլել աշխատանքի գնալուց առաջ, կամ գուցե աշխատանքից հետո մարզասրահ գնալ: Կարող եք նաև աշխատանքի գնալ և նույնիսկ հանգստյան օրերին սկսել ավելի եռանդուն ֆիզիկական գործունեության պլանավորում:
- Exerciseորավարժությունների նշանակումներ կատարեք այլ մարդկանց հետ: Եթե ինչ -որ մեկին խոստանում ես, ապա մեծ է հավանականությունը, որ այն չես խախտի:
- Փորձեք գտնել այնպիսի զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս: Exորավարժությունները դժվար չեն լինի, եթե կարողանաք զվարճանալ դա անելիս:
- Funվարճալի գործողությունները ներառում են վազք, արշավ, լող, պար, կամ տանը պարերի և վարժությունների դասերի մասնակցելը `ուղեցույցի տեսանյութերով:
Քայլ 2. Մի քանի օր հատկացրեք ուժային վարժությունների համար:
Բացի սրտանոթային և աերոբիկ վարժություններից, փորձեք կատարել 1-3 օր ուժային վարժություններ: Սա կօգնի ձեզ պահպանել քաշը ամսվա ավարտից հետո:
- Sանրություն բարձրացնելը կամ մեքենաների օգտագործումը կարող են օգնել մարմնին կառուցել մկանային զանգված: Որքան մեծ է մկանային զանգվածը, այնքան ցածր է օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը և այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում:
- Բացի ծանրություններ բարձրացնելուց, զբաղվեք յոգայով և պիլատեսով, որոնք կենտրոնանում են ուժ և ամրություն կառուցելու վրա: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց յոգայով և պիլատեսով մկանային զանգված կառուցելը կարող է շատ հանգստանալ:
Քայլ 3. Մի չափազանցեք, նույնիսկ եթե մարզվում եք:
Այն, որ հիմա մարզվում ես, չի նշանակում, որ կարող ես ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում ես: Փորձեք հավատարիմ մնալ սննդարար քաշի կորստի դիետային, նույնիսկ եթե մարզվում եք:
- Եթե դուք պետք է պարգևատրեք ինքներդ ձեզ կամ ինչ-որ բանի ցանկություն ունենաք, փորձեք ավելի ցածր կալորիականությամբ և ավելի սննդարար տարբերակ: Օրինակ, եթե քաղցր բան եք ուզում, փորձեք մածուն և միրգ, կամ մրգային հազար:
- Փորձեք մարզվելուց հետո վայելել էնդորֆինների ավելացում և խուսափեք խորտիկներից: Օրինակ ՝ հենվեք աթոռին և նկատեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, կամ ցնցուղ ընդունեք ՝ հանգստանալու համար:
- Որավարժությունները կարող են նաև ձեզ ավելի քաղց զգալ: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում և կանոնավոր սնվում եք: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ խորտիկ, մի գերազանցեք առավելագույնը 150 կալորիան:
Քայլ 4. Ավելացրեք ձեր ամենօրյա ժեստերը:
Ի լրումն ուժային վարժությունների և պլանավորված աէրոբ վարժությունների, կալորիաների ընդհանուր այրման և քաշի կորստի ավելացման մեկ այլ միջոց է օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելը:
- Կենցաղային վարժությունները կամ ֆիզիկական վարժությունները, որոնք ձեր ամենօրյա կյանքի կանոնավոր մասն են, կարող են օգնել ավելի շատ կալորիաներ այրել: Դուք ամեն օր զբաղվում եք այս գործունեությամբ, օրինակ ՝ մեքենա գնալ -գալուց, աստիճաններով բարձրանալ -իջնելուց, տնից դուրս գալով տուփի փոստը վերցնելու համար, կամ բակում թափված տերևները ավլելով:
- Այս գործողությունների մեծ մասը հարյուրավոր կալորիաներ չի այրում, եթե դրանք չուղեկցվեն այլ վարժություններով: Այնուամենայնիվ, երբ համատեղվում են, ի վերջո ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նպաստում է ամբողջ օրվա ընթացքում տեղի ունեցող կալորիաների այրմանը:
- Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա գործունեությունն ու շարժումները մեկ ամսվա ընթացքում: Փորձեք կայանել ավելի հեռու, միշտ բարձրանալ աստիճաններով, մի փոքր զբոսնել ճաշից առաջ կամ թեթև յոգա անել գիշերը քնելուց առաջ:
4 -րդ մաս 4 -ից. Քաշի պահպանում և առաջընթացի գնահատում
Քայլ 1. Ստեղծեք մի տեսակ աջակցության խումբ:
Եթե փորձում եք նիհարել, նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում, աջակցության խումբը կկարողանա օգնել ձեզ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն աջակցության խմբեր, ավելի լավ հաջողություններ ունեն քաշի կորստի երկարաժամկետ գործընթացում:
- Փորձեք խնդրել ընկերներին կամ ընտանիքին աջակցել ձեզ քաշի կորստի գործընթացում: Նրանք կարող են մոտիվացնել ձեզ և պատասխանատվության ենթարկել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Կարող եք նաև խնդրել նրանց միանալ ձեզ քաշի կորստի դիետայի վրա: Կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, և դա միասին անելը ավելի հաճելի կլինի:
Քայլ 2. Կրկին չափեք ձեր մարմինը:
Համեմատեք ձեր ներկայիս չափը ձեր առաջին շաբաթվա չափի հետ: Հետևեք արդյունքներին և օգտագործեք այդ փոքր հաջողությունները ՝ որպես շարժառիթ ՝ շարունակելու համար:
- Շարունակեք կշռել: Մեկ ամիս անց դուք կարող եք որոշել կորցնել ևս 2,5 կգ կամ շարունակել դիետան ևս մեկ ամիս `տեսնելու համար, թե որքան կարող եք կորցնել:
- Հետևեք նաև ձեր չափումներին: Դուք կարող եք արդեն ավելի նիհար լինել, բայց հիմա ցանկանում եք կենտրոնանալ տոնայնացման և մկանների կառուցման վրա:
Քայլ 3. Պարգևատրիր ինքդ քեզ:
Շարունակելու և մոտիվացված մնալու զվարճալի միջոց է ինքներդ ձեզ վարձատրելը: Փոքր պարգևներից օգտվելը կարող է դրդել ձեզ շարունակել կամ օգնել պահպանել ձեր քաշը առաջ:
- Պատրաստեք փոքր պարգևներ, երբ հասնում եք փոքր նպատակների: Օրինակ, եթե առաջին շաբաթվա ընթացքում հաջողակ եք նոր սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի վրա, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել մի քանի նոր երգերով, որոնք կուղեկցեն ձեր մարզմանը:
- Ավելի մեծ նպատակների հասնելու դեպքում սահմանեք ավելի մեծ պարգևներ: Օրինակ, կարող եք գնել նոր հագուստ, եթե հաջողվի նիհարել 2,5 կգ -ով:
- Ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում պարգևատրել ձեզ ճաշով կամ ընթրիքով ռեստորանում, երբ փորձում եք նիհարել: Այս տեսակի պարգևատրումը սննդի տեսքով կհակասի ձեր երկարաժամկետ նպատակներին:
Քայլ 4. Վերանայեք ձեր նպատակները:
Այսպիսով, մեկ ամիս է անցել: Մինչ այժմ ձեզ հավանաբար հաջողվել էր նիհարել և նույնիսկ ունենալ հիանալի մարմին և մարզավիճակ: Կրկին վերանայեք ձեր նպատակները `տեսնելու, թե արդյոք ցանկանում եք շարունակել ձեր ընթացիկ սննդակարգը:
- Թեև կարող եք զգալի առաջընթաց գրանցել մեկ ամսվա ընթացքում, եթե իսկապես պետք է նիհարել 5 կգ -ով, գուցե կարիք լինի շարունակել սննդակարգն ու ֆիզիկական վարժությունները ՝ ավելին կորցնելու համար:
- Նույնիսկ եթե հասել եք ցանկալի քաշի, գուցե ցանկանաք շարունակել նույն գործողությունները `ձեր քաշը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար:
- Եթե ձեր նպատակը չի հաջողվել, շարունակեք: Կամ, եթե նախընտրում եք, որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում և վարժությունների պլանում, ինչը կօգնի ավելի զգալի քաշ կորցնել կամ ստեղծել ծրագիր, որն ավելի լավ կհամապատասխանի ձեր ապրելակերպին:
Խորհուրդներ
- Խնդրեք ձեր բժշկին վերահսկել ձեր առաջընթացը `համոզվելու համար, որ ծրագիրը անվտանգ և առողջ է:
- Խուսափեք դատարկ ստամոքսով կենցաղային կարիքների համար գնումներ կատարելուց: Դժվար կլինի դիմակայել լավ փաթեթավորված սննդամթերքին և հրապուրիչ գովազդերին (ինչպես քաղցրավենիքի կամ շոկոլադի բլիթները, որոնք սպասում են դրամարկղի մոտ), եթե քաղցած եք և հակված եք նման մարքեթինգային հնարքների:
- Փորձեք գնումներ կատարել լավ պատրաստված գնումների ցուցակով և փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ ցուցակին: Եթե ստիպված եք ինչ -որ բան գնել, որը մոռացել եք ներառել, փնտրեք ձեր գտած ամենաառողջ տարբերակը:
- Բոլորն էլ տարբեր են, և քաշի կորստի հատուկ պլանը մեծապես կտարբերվի ՝ կախված ձեր մարմնի ձևից: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան չափազանց հավակնոտ բան սկսելը:
