Չնայած դուք չեք կարող ճարպը կորցնել (հատկապես որովայնի հատվածում) միայն ջուր խմելով, այնուամենայնիվ կարող եք դա անել մարմնի ընդհանուր քաշը կորցնելու համար: Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ ազատվել մշտական ճարպից, սակայն, նիհարելն իրոք ոչ մի դյուրանցում չունի: Միայն խմելու ջրով ծոմ պահելը կարող է կարճ ժամանակահատվածում մի քանի կիլոգրամ նիհարել, բայց հիշեք. Քաշը կվերադառնա անմիջապես, երբ դադարեք դա անել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Inkուր խմեք, որը կօգնի մշտապես նիհարել
Քայլ 1. Խմեք այնքան ջուր, որ ձեզ լիարժեք զգա:
Դա արեք ամեն օր: Մայո կլինիկան խորհուրդ է տալիս չափահաս կանանց օրական 9 բաժակ ջուր, իսկ մեծահասակ տղամարդկանց `օրական 13 բաժակ ջուր: Բացի առողջությունը պահպանելուց և մարմնի հեղուկի կարիքները բավարարելուց, շատ ջուր խմելը կարող է նաև կանխել մարմնին այն սխալվելուց և ենթադրելով, որ ծարավի ազդանշանը սովի ազդանշան է: Ձեր ստամոքսը լցնելու համար բավականաչափ ջուր խմելով ՝ կարող եք հակառակ կերպ խաբել ձեր մարմնին ՝ կարծելով, որ ձեր ստամոքսը լի է սնունդով, իսկ իրականում այն լցված է միայն ջրով, որը բացարձակապես ոչ մի կալորիա չի պարունակում:
- Հիշեք, որ վերը նշված ջրի սպառման ընդհանուր ուղեցույցը: Consumptionրի սպառման պահանջվող մակարդակը տատանվում է ՝ կախված ձեր քաշից և զբաղվածության տեսակից:
- Travelingամփորդելիս ձեզ հետ մի շիշ ջուր բերեք, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմեք ցանկացած պահի:
- Դուք պետք է իմանաք, թե որքան ջուր կարող է պահել շիշը: Համոզվեք, որ օրական մի քանի անգամ լցնում եք շիշը, որպեսզի կարողանաք հասնել ջրի սպառման ձեր նպատակային քանակին:
- Եթե քաղցած եք, մի բաժակ ջուր խմեք և սպասեք տասը րոպե: Եթե դեռ քաղցած եք զգում, մի թեթեւ խորտիկ ուտեք: Այնուամենայնիվ, սովորաբար մի բաժակ ջուրը կարող է դիմակայել մարմնի ՝ խորտիկ ուտելու ցանկությանը:
Քայլ 2. Կալորիականությամբ խմիչքները փոխարինեք ջրով:
Օրական օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը նվազեցնելու ամենահեշտ մեթոդներից մեկը կալորիականությամբ խմիչքների դադարեցումն է: Էներգետիկ ըմպելիքի տեսակը, որը դուք խմում եք սկսելու համար, սոդան, որը խմում եք ճաշի ժամանակ և գարեջուրը, որը խմում եք ընկերների հետ աշխատանքից հետո, բոլորն էլ պարունակում են կալորիաներ, որոնք բացարձակապես չունեն սնուցում: Այս ամենը ՝ սննդից ստացված կալորիականությամբ, միայն կստիպի քաշ հավաքել:
Ընկերների հետ փոքր քանակությամբ ալկոհոլ ունենալը կարող է լինել սոցիալական կյանքի կարևոր մաս, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ դա չափազանցություն չանցնի: Միջին ջուր խմեք `մարմնի հեղուկի կարիքները բավարարելու և ալկոհոլից կալորիաների ավելորդ սպառումը կանխելու համար: Փորձեք փոխարինել ալկոհոլ և ջուր խմելուն ՝ 1: 1 հարաբերակցությամբ:
Քայլ 3. Փորձեք թեյ և սուրճ խմել:
Եթե դուք մեկն եք այն բազմաթիվ անհատներից, ովքեր միշտ դժվարանում են առավոտյան զբաղվել, մի անհանգստացեք: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս թեյ և սուրճ օգտագործել ամեն օր ջուր խմելու սովորության հետ միասին: Եթե նախկինում միշտ ապավինում էիք էներգետիկ ըմպելիքներին, ապա դրանք կարող եք փոխարինել խմիչքներով, որոնք պարունակում են կոֆեին ՝ առանց հավելումների, որպես առավոտյան քնկոտությունից ազատվելու ավելի լավ այլընտրանք:
- Մի ավելացրեք ավելի շատ կալորիա կոֆեին պարունակող ըմպելիքների անհարկի բաների միջոցով: Frappuccino- ի կամ կարամելի լատեի մի բաժակը լի է շաքարավազով և հարած սերուցքից, կաթից և անուշաբույր օշարակից ավելացված կալորիաներով: Մյուս կողմից, սովորական բաժակ սուրճը պարունակում է ընդամենը 2 կալորիա և չի պարունակում ճարպ:
- Դուք պետք է իմանաք, որ ձեր մարմինը դեռ պետք է մարսի կոֆեինը, և որ նյութափոխանակությունը ջուր է պահանջում: Այսպիսով, համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում ՝ նյութափոխանակության գործընթացն արագացնելու համար:
Քայլ 4. Մրգերի օգնությամբ համը լցրեք ջրի մեջ:
Եթե կարոտում եք այնպիսի ըմպելիքի համ, որը դուք հաճախ օգտագործում եք ձեր ամենօրյա գործունեությունը ապահովելու համար¬¬, կարող եք պատրաստել ձեր սեփական խմիչքը ՝ առանց ավելորդ կալորիաների և շաքարի: Կտրեք ձեր սիրած պտուղը `կիտրոն, ելակ, վարունգ, և դրանք ջրի մեջ ընկղմեք մեծ կուժի մեջ: Այնուհետեւ, թեյնիկը դրեք սառնարանում: Մի քանի ժամ անց ջուրը կլանում է մրգային համը: Դուք ստացել եք ցածր կալորիականությամբ ըմպելիք ՝ հիանալի համով:
Քայլ 5. Սննդի արանքում ջուր խմեք:
Waterուրը կարող է երաշխավորել երիկամների նորմալ աշխատանքը, ինչը կօգնի մարմնին մարսել սնունդը: Բացի այդ, ուտելու ընթացքում մի փոքր ջուր խմելը կարող է կանխել նաև շատակերությունը: Մարմնից պահանջվում է 12 -ից 20 րոպե `հասկանալու, որ քաղցը հագեցվել է: Եթե դուք շատ արագ ուտում եք, ապա շատ ավելի շատ սնունդ եք օգտագործում, քան անհրաժեշտ է:
Մարդիկ, ովքեր արագ են սնվում, ուտելուց հետո հաճախ զգում են դանդաղ ու հագեցած: Եթե դուք ամեն անգամ ձեր ուտելիքը ծամելիս մի կում ջուր եք խմում, ապա երկարացնում եք ձեր սնունդը և ժամանակ եք տալիս ձեր ուղեղին ՝ ստամոքսի կուշտությունը մշակելու համար:
Քայլ 6. inkուր խմեք վարժությունից առաջ և ընթացքում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջուր խմելը կարող է բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, ուստի մարմինը կարող է սովորականից մի փոքր ավելի բարձր արագությամբ կալորիաներ այրել: Այս արդիականացումներն արագ չեն, բայց դրանք իմաստալից են և կարող են հեշտությամբ գործարկվել: Փորձագետների հաշվարկներով, եթե ավելացնեք ձեր ջրի սպառումը ՝ ամեն օր լրացուցիչ 6 բաժակ ջուր խմելով, մեկ տարվա ընթացքում կարող եք կորցնել լրացուցիչ 2 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում `փոխարինելու մարմնի հեղուկները, որոնք կորչում են վարժությունների ժամանակ քրտնելիս: Եթե դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում, ձեր մարմինը կարող է ջրազրկվել, ինչը կարող է բազմաթիվ սպառնալիքների հանգեցնել ձեր առողջության համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ ingրով ծոմ պահելը ՝ արագ և ժամանակավորապես նիհարելու համար
Քայլ 1. Դուք պետք է հասկանաք, որ միայն ջուր խմելով պահքը մշտական արդյունքներ չի տա:
Fastոմ պահելը `միայն ջուր խմելով, ծոմ է, որը կատարվում է կանխորոշված ժամանակահատվածում ոչինչ չուտելուց կամ խմելուց բացի: Այս գործընթացը իսկապես շատ արագ կկորցնի քաշը, քանի որ օրգանիզմը սննդի միջոցով կալորիաներ չի օգտագործում: Այնուամենայնիվ, ծոմ պահելուց հետո կորցրած քաշը կվերադառնա, եթե նորից ուտեք: Իրականում, քանի որ մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են ՝ սննդի կողմից սովորաբար մատակարարվող էներգիայի պակասի դեմ, կարող եք ավելի շատ քաշ հավաքել, քան սկզբնական շրջանում կորցրել եք, եթե նորից սկսեք ուտել:
- Եթե փորձում եք մշտապես նիհարել, ապա պետք է շատ ջուր խմեք հավասարակշռված սննդակարգի հետ միասին և կանոնավոր մարզվեք:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի կիլոգրամ նիհարել որոշակի իրադարձության համար, ծոմ պահելը ՝ միայն ջուր խմելով, կարող է ձեզ համար արագ լուծում լինել:
Քայլ 2. Մտածեք առողջության գործոնների սահմանափակման մասին, նախքան ծոմ պահելը միայն խմելու ջուրով:
Inglyարմանալի է, որ մարդու մարմինը շատ ուժեղ է և կարող է երկար ժամանակ գոյատևել ՝ առանց սնունդ օգտագործելու, քանի դեռ նրա ջրի կարիքները բավարարված են: Ընդամենը մի քանի օր ծոմ պահելը չի վնասի մարդկանց մեծամասնությանը, քանի դեռ նրանք շատ ջուր են խմում. Միգուցե դա պարզապես անհրաժեշտ է անել ձեր ստամոքսը խաբելու և այն կարծելու համար, որ ինչ -որ բան կերել եք:
- Այնուամենայնիվ, որոշ բժշկական պայմաններ ունեցող որոշ մարդիկ ընդհանրապես չպետք է ծոմ պահեն: Օրինակ ՝ շաքարային դիաբետով հիվանդները պետք է կարգավորեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում սննդակարգը ճշգրտելով: Այսպիսով, ծոմ պահելը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Տարեցները, երեխաները, հղի կամ կերակրող մայրերը, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ չպետք է ծոմ պահեն:
- Առողջ մարդիկ նույնիսկ կզգան ծոմապահության բացասական կողմնակի ազդեցությունները: Երբ դադարում եք ուտել, ձեր մարմինը էներգիայի աղբյուր չունի: Արդյունքում գլխապտույտ ու հոգնածություն կզգաք: Հավանաբար, դուք նույնպես սրտխառնոց կզգաք և դժվարությամբ կծկվեք: Հետո, ակնհայտորեն, դուք շատ քաղցած կզգաք:
- Կարող եք մտածել մարմնի մաքրման մասին ՝ կենտրոնանալով մաքուր սնունդ ուտելու վրա, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը, մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը (օրինակ ՝ հնդկական նուշը), ինչպես նաև բարդ ածխաջրերի աղբյուրները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քաղցր կարտոֆիլը և ընկույզ: quinoa ձավարեղեն առնվազն 48 ժամ:
Քայլ 3. Պահք պահեք միայն մի քանի օր:
Ինտերնետում կարող եք իմանալ, որ ծոմ պահելու առաջարկվող ժամանակահատվածը միայն ջուր խմելով 21 կամ 30 օր է: Այնուամենայնիվ, սա շատ վտանգավոր է առողջության համար, եթե դա ուղղակիորեն չես անում բժշկի հսկողության ներքո: Եթե որոշեք ծոմ պահել, դա արեք միայն այն իրադարձությունից 3-4 օր առաջ, որին ցանկանում եք մասնակցել: Ավելին, դուք շատ գլխապտույտ և հոգնածություն կզգաք, այնպես որ դա կարող է անհանգստություն պատճառել ձեզ և ուրիշներին ամենօրյա գործունեություն իրականացնելիս:
Քայլ 4. Պահեք այնպիսի ժամանակ, որը ձեզ սթրես չի առաջացնում:
Եթե աշխատանք ունեք անելու որոշակի ժամկետում կամ պլանավորում եք ճանապարհորդել, մի պահեք: Fastոմապահության կողմնակի ազդեցությունները կարող են խոչընդոտել կենտրոնանալու ունակությանը, ուստի աշխատավայրում ձեր կատարողականը վատ կլինի, կամ մեքենա վարելիս ձեզ վտանգի կենթարկեք:
Նաեւ ծոմ պահելիս մի զբաղվեք, քանի որ օրգանիզմում այրելու համար ավելորդ կալորիաներ չունեք: Այս կերպ, մարզվելը միայն կվատացնի ձեր վիճակը: Իդեալում, դուք պետք է ծոմ պահեք հանգստանալու և առանց սթրեսի, այն ժամանակաշրջաններում, որտեղ կարող եք պառկել:
Քայլ 5. Բաց թողեք ձեր ծոմը նախքան այն միջոցառմանը մասնակցելը, որին ցանկանում եք մասնակցել:
Իհարկե, դուք ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ այդ օրը, այլ ոչ թե հոգնած, գլխապտույտ և սրտխառնոց: Մի՛ կերեք անմիջապես ճարպոտ սնունդ; Այս տեսակի սնունդը կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում ծոմից հետո: Այլապես, կերեք առողջ ցածր յուղայնությամբ սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը, էներգիան վերականգնելու և ձեր մեծ իրադարձությանը պատրաստվելու համար:
Ի՞նչ կարող եք ակնկալել իրատեսորեն:
- Սկզբում դուք կարող եք շատ նիհարել ՝ ավելի շատ ջուր սպառելով, բայց շաբաթական 1 ֆունտ նիհարելը քաշի կորստի ավելի իրատեսական չափ է:
- Հավանական է, որ մարմնի որոշ մասերում, բացի ստամոքսից, քաշը նույնպես կարող է իջնել, օրինակ ՝ ձեռքերի, ազդրերի և ազդրերի:
- Ավելի շատ ջուր խմելը լավ առաջին քայլ է. Այնուամենայնիվ, գուցե դեռ ստիպված լինեք դրան զուգահեռ ՝ քաշը կորցնելու համար որոշ փոփոխություններ կատարելով, ինչպիսիք են կալորիաների հաշվարկը և մարզվելը:
- Aգալի քանակությամբ քաշ կորցնելու գործընթացը կարող է շատ ժամանակ պահանջել: Եղեք համբերատար, քանի որ իրականում դուք դրական փոփոխություններ եք կատարում ձեր ապրելակերպի և սննդակարգի մեջ:
