Քաշը կորցնելը վարժության այնքան տարածված նպատակ է, ամերիկացիների կեսը ասում է, որ դա իրենց համար կարևոր է: Շատերը իրենց ստամոքսը շատ նյարդայնացնում են, իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներքին օրգանների ճարպը (ներքին օրգանների շրջանում) ամենավտանգավորն է առողջության համար: Չնայած քաշի կորստին հնարավոր չէ հասնել առանց դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել նիհարելու համար ՝ առանց մարզասրահ այցելելու կամ ինքներդ սովամահ լինելու:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ingամանակավոր քաշի կորստի տպավորություն ստեղծելը
Քայլ 1. Փորձեք որովայնը վերահսկող հանդերձանքով:
Ներքնազգեստի արդյունաբերության մեջ այժմ կան բազմաթիվ տարբերակներ `նեղ, նեղացող և որովայն ձևավորող հագուստի համար: Ստամոքսի վերահսկման կոստյումները, որոնք պատրաստված են հիմնականում Spanx- ի կողմից, հասանելի են բազմաթիվ տեսակների ՝ բոլոր չափերի մարդկանց համար:
- Կանանց ներքնազգեստը ներառում է որովայնը հսկող երկար գուլպաներ, ներքնաշորեր, բարձր իրանով կիսավարտիքներ, մարմնի կոստյումներ, շապիկներ և բաճկոններ ՝ պատրաստված լայկրաից, կաուչուկից կամ ինչ-որ համակցությունից: Կանանց ներքնազգեստի հիմնական ապրանքանիշերը թողարկում են թոփ ոճեր, սակայն ամենահայտնին Spanx, Soma և TC Shaping են: Գնեք նորմալ չափը, քանի որ օգտագործելուց հետո այն սովորաբար ավելի փոքր կլինի:
- Տղամարդկանց համար կան բազմաթիվ տարբերակներ, ներառյալ Spanx կամ Sculptees ապրանքանիշի տանկերը, որոնք ուղղված են որովայնին: Հիմնականում դա կոմպրեսիոն շապիկ է, որը նվազեցնում է փքված փորի տեսքը: Չնայած արդյունքները տարբեր են, ընկերությունը պնդում է, որ իրենց արտադրանքը կարող է 7-13 սմ -ով նվազեցնել փորված փորի տեսքը:
Քայլ 2. Օգտվեք կորսետ կրելու և իրանը մարզելու վերջին միտումներից:
Այս մեթոդը ենթադրում է կորսետ կրել, որը կապում է որովայնին: Եթե չափավոր եք անում, կորսետ կրելու սովորությունը կարող է բարակ ուրվագիծ ստեղծել ՝ առանց կենսակերպի այլ փոփոխությունների:
- Որոշ հայտնիներ կորսետներն օգտագործում են որպես քաշի կորստի մեխանիզմ, և չնայած բժիշկներն ասում են, որ դա իսկապես չի օգնում ճարպային բջիջների կորստին, դուք կկորցնեք քաշը, քանի որ ուտելիս ստամոքսը սեղմվում է, ուստի շատ ուտելու տեղ չկա: Բացի այդ, ճարպային բջիջները կարող են ընդլայնվել կամ փոքրանալ ՝ կախված նրանից, թե որքան ճարպ է կուտակվում:
- Carefulգույշ եղեք, որ կորսետը շատ ամուր կամ շատ հաճախ չկրեք: Քանի որ կորսետները կարող են նվազեցնել ստամոքսի կարողությունը, դուք կարող եք փսխել ուտելուց հետո նույնիսկ նորմալ մասերում: Կորսետ կրելը նպաստում է նաեւ այրոցին եւ օրգանների վրա ճնշմանը:
- Ձեռք բերեք կորսետ խանութից `մանրամասներին լավ տիրապետող անձնակազմով, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարմարեցնել չափը և սովորել այն ճիշտ կապել, որպեսզի այն շատ ամուր չլինի:
Քայլ 3. Մտածեք մարմնի փաթաթման մասին:
Մարմնի փաթաթումը սպա բուժում է, որը պահանջում է դետոքսիզացիա և նիհարել ստամոքսը: Գործնականում այս մեթոդը կարող է իրականացվել նաև տանը: Թեև գործընթացները տարբեր են, բայց շատերը պահանջում են մի քանի քայլ և մարմնի մի տեսակ արտադրանք:
- Սպա -թերապևտը կսկսի մերսել և շփելով սկրաբը որովայնին, որն այնուհետև լվացվելու դեպքում լվացվել է: Մարմնի սկրաբը պարունակում է մի շարք խոտաբույսեր և հանքանյութեր, որոնք մաքրում են մարմինը և նվազեցնում ճարպի կամ ցելյուլիտի տեսքը:
- Այնուհետև մարմինը քսում են լոսյոնով կամ յուղով, որը պարունակում է փափկեցնող նյութեր և այլ բաղադրիչներ:
- Հաջորդը, որովայնը կփաթաթվի կտորով, պլաստիկով կամ ջերմային թաղանթով, այնուհետև մարմինը կջերմացվի մոտ 30 րոպե էլեկտրական ջերմային ծածկով, ինչը քրտնարտադրության պատճառ կդառնա: Այս քայլը համարվում է կեղտը հեռացնելու և ճարպի տեսքը նվազեցնելու համար:
- Ketածկոցը և փաթաթան հանվելուց հետո որովայնը նորից մերսում են `արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
- Չնայած այս գործընթացը չի աջակցվում քաշի կորստի համար, շատ հաճախորդներ գտնում են, որ այն նվազեցնում է որովայնի ճարպի և ցելյուլիտի տեսքը, հատկապես, եթե դա կրկնվում է: Քրտնարտադրության (և ջրի քաշի նվազման) պատճառով հաճախորդը սովորաբար զգում է որովայնի շրջանում մի քանի մատնաչափ նվազում, չնայած դա ժամանակավոր է:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ջրի քաշը:
Մարմինը կարող է ջուրը պահել տարբեր պատճառներով, որի արդյունքում ուռած տեսք է առաջանում, հատկապես գոտկատեղի շրջանում: Դուք կարող եք նվազեցնել իրանի շրջագիծը ՝ նվազեցնելով ջրի քաշը:
- Պահպանեք մարմնի հեղուկները: Շատ դեպքերում ջրի պահպանումը մարմնի ջրազրկումից խուսափելու փորձն է, երբ բավականաչափ ջուր չեք խմում: Սա հատկապես կարեւոր է ամռանը: Համոզվեք, որ օրական խմում եք առնվազն 8 բաժակ ջուր (կամ 2 լիտր), ինչը կմաքրի համակարգը և կնվազեցնի այտուցվածությունն ու այտուցվածությունը:
- Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը: Աղի ավելցուկը առաջացնում է ջրի պահպանում: Վերամշակված սննդամթերքը և ռեստորանային սնունդը նատրիումի հիմնական աղբյուրներն են: Այս մթերքները նպաստում են սննդակարգում նատրիումի ընդունման 75% -ին: Դուք չպետք է օգտագործեք օրական ավելի քան 1500 մգ նատրիում, ինչը համարժեք է թեյի գդալ ավելի քիչ աղի:
- Կրճատել ալկոհոլի օգտագործումը: Հայտնի է, որ ալկոհոլը առաջացնում է ջրազրկում, որն այնուհետև առաջացնում է ջրի պահպանում մարմնում (քանի որ մարմինը փորձում է պահել ցանկացած տեսակի ջուր):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Մի կուլ տվեք օդը:
Այս առաջարկը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց օդը կուլ տալը փքվածության ամենամեծ պատճառներից մեկն է, որի պատճառով ստամոքսը փքված է թվում: Նվազեցրեք կուլ տված օդի քանակը `գոտկատեղի շրջագիծը նվազեցնելու համար:
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, ինչպես նաև գազազուրկ ջրի պես զրո կալորիականությամբ խմիչքներից: Օդը պարունակող ըմպելիքները կլցնեն ստամոքսը օդով և կհանգեցնեն փորված ստամոքսի:
- Խուսափեք ծխելուց: Cigaretխախոտ ծխողները նույնպես հակված են կուլ տալ ծուխը, և դա նրանց ստամոքսը մեծացնում է:
- Խուսափեք մաստակ ծամելուց և ուտելիս մի խոսեք: Այս երկու սովորություններն էլ ստիպում են օդը կուլ տալ:
Քայլ 2. goodբաղվեք լավ կեցվածքով:
Ինքնուրույն կրելու ձևը և նստելակերպը փոխելը չի նվազեցնի ճարպը, բայց այն կդարձնի ավելի նիհար տեսք, քանի որ մարմնի ճարպը լավ բաշխված է ձեր իրանով, ոչ միայն ձեր որովայնով: Փորձեք ուղղել մարմինը, ուսերը հետ քաշել և գլուխը բարձր պահել:
- Նստելիս հետույքը պետք է դիպչի աթոռի հետևին, իսկ մեջքը պետք է նորմալ կամարակապ լինի (այսինքն ՝ սրբիչի փոքրիկ գլան կարող է տեղադրվել հետույքի վրա):
- Երբ կանգնած եք, մեջքը հետ քաշեք, որովայնը ներս քաշեք և ոտքերը տարածեք ազդրերի լայնությամբ:
- Եթե դուք զբաղվում եք ֆիզիկական վարժություններով, շարժումները, որոնք ամրացնում են ձեր միջնամասը և մեջքը, կարող են ավելի հեշտ դարձնել ձեր կեցվածքը պահպանել ՝ միաժամանակ ամրացնելով ստամոքսի շուրջ մկանները: Փորձեք ձեր ժամանակացույցում ներառել թեթև ճռճռոցներ և մեջքի հեշտ վարժություններ, երբ բարելավում եք ձեր կեցվածքը:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Քունը չի այրում ճարպը, բայց դա քաշի կորստի ջանքերի կարևոր մասն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի պակասը բարդացնում է քաշի կորստի շատ ասպեկտներ: Երբ լավ հանգստացած չեք, դժվար է ձեզ մոտիվացնել, որ վեր կենաք և շարժվեք: Դուք նաև կդժվարանաք վերահսկել ձեր քաղցը, քանի որ ստիպված կլինեք հետևել անպիտան սնունդ ուտելու ցանկությանը, երբ էներգիան սպառվում է:
Չնայած բոլորի կարիքները տարբեր են, մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական մոտ յոթից ինը ժամ քուն: Երեխաներն ու տարեցները հակված են դրանից ավելին:
Քայլ 4. Գտեք դրական աջակցության ցանց:
Առողջ ապրելակերպին նվիրված մարդկանց հետ շփվելը կարող է օգնել ձեզ ապրել առողջ կյանքով: Առողջության մասին մտածող մարդկանց հետ շփումը ավելի մեծ հնարավորություններ կտա մասնակցելու քաշի կորստին աջակցող միջոցառումներին: Փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում են առողջ կյանքին աջակցող հոբբիներ, ինչպիսիք են քայլելը, մարզվելը, հեծանիվ վարելը, սննդարար սնունդը, ինքներդ պատրաստելը և այլն: Սահմանափակեք ժամանակն այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն անառողջ հոբբիներ, ինչպիսիք են անպիտան սնունդը, ալկոհոլը խմելը և երկար ժամեր հեռուստացույց դիտելը:
Եթե ձեր ընտանիքում կամ ընկերների շրջապատում ոչ ոք հետաքրքրված չէ առողջ գործունեությամբ, մի վախեցեք նոր ընկերներ ձեռք բերելուց: Միացեք սպորտային թիմին կամ մասնակցեք խաղին քաղաքի այգում: Մասնակցեք առողջ խոհարարության դասին կամ միացեք ստացիոնար հեծանիվների դասին համայնքի կենտրոնում: Մարդկանց հետ հանդիպելու շատ առողջ եղանակներ կան, դուք որոշեք:
Քայլ 5. Սկսեք հետևել ձեր քաշին:
Առողջ կյանք ապահովելու համար որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս հստակ պատկերացում կազմել ձեր սեփական քաշի մասին: Ձեր քաշը հետևելը ստիպում է ձեզ առողջ մտածել: Եթե սանդղակի թիվը սկսում է աճել, ապա գիտեք, որ ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները:
Քաշը կարող է օր օրի փոխվել մինչև 5 կգ: Միջին ցուցանիշ ստանալու համար ամեն օր նույն ժամին կշռվեք (օրինակ ՝ արթնանալուց անմիջապես հետո): Շաբաթվա վերջում գումարեք բոլոր արդյունքները և բաժանեք յոթի: Ձեր ստացած գումարը բավականին մոտ կլինի ձեր «իրական» միջին մարմնի քաշին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ուտելու սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Եթե օրվա ընթացքում խմում եք սոդա, սպորտային ըմպելիքներ, շաքարով և սերուցքով համեմված սուրճ կամ այլ բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ, ապա դրանք փոխարինեք ջրով: Դուք կստանաք խոնավեցման և հագեցվածության նույն մակարդակները, բայց կարող եք նվազեցնել կալորիաները: Ձեռք բերեք ջուր խմելու սովորություն, և դուք կկարողանաք նիհարել առանց լրացուցիչ ջանքերի:
- Theրի առողջության օգուտներն ապացուցված են: Waterուրը էներգիա է հաղորդում մկաններին, մաշկը առողջ և մաքուր տեսք ունի և լրացուցիչ էներգիա է հաղորդում: Ամենից լավն այն է, որ ջուրը զրոյական կալորիա ունի, այնպես որ կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք: Ստուգեք մեր խորհուրդները `խմելու գաղափարները ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառելու համար:
- Մի խաբվեք սոդան մրգային հյութով փոխարինելու գաղափարով, որը նույնպես կալորիական է: Հյութի գործընթացը պտուղից հեռացնում է բոլոր առողջ մանրաթելերը և շաքարից բացի ոչինչ չի թողնում: Շարունակեք խմել սովորական ջուր կամ անուշաբույր ջուր առանց կալորիաների ՝ ձեր հեղուկի կարիքները ստամոքսի համար բարենպաստ կերպով բավարարելու համար:
Քայլ 2. Կերեք ավելի փոքր մասեր, բայց ավելի հաճախ:
Օրական երեք մեծ սնունդ ուտելու փոխարեն, փորձեք ուտել ավելի փոքր մասեր ՝ ընդամենը մի քանի կալորիա: Այն կարող է վերականգնել քաղցի ազդանշանները, այնպես որ դուք կիմանաք, թե երբ եք իսկապես քաղցած և երբ եք պարզապես ուտում սովորությունից ելնելով:
Մասերի չափերը նվազեցնելու մեկ հեշտ միջոց է օգտագործել փոքր ափսեներ: Փոքր ափսեները կարող են ուտելիքի նույն բաժինը ավելի մեծ թվալ ՝ «Դելբոուֆ» պատրանք կոչվող էֆեկտի պատճառով: Հիմնականում դուք պարզապես «խաբում եք» ձեր ուղեղին ՝ ավելի քիչ սնունդով հագեցնելու համար:
Քայլ 3. Չափել ուտելիքի յուրաքանչյուր չափաբաժինը:
Մի ապավինեք միայն ձեր աչքերին `որոշելու, թե որքան ուտել, փոխարենը օգտագործեք ձեր ուղեղը: Առևտրային ուտեստների նոր միտումով, որը հակված է մեծ մասերի, այժմ շատ մարդիկ աղավաղել են նորմալ մասերի մասին պատկերացումները: Սննդամթերքի փաթեթավորման վրա օգտագործեք չափիչ բաժակներ և «Սննդային արժեքի մասին տեղեկատվության» պիտակի տեղեկատվությունը ՝ համոզվելու համար, որ դուք ուտում եք մեկական բաժին միաժամանակ: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի գնել սննդի պարզ սանդղակ:
-
Շատ ուտելիքներ ՝ հեշտ հիշվող մատուցման չափսերով: Որոշ օրինակներ կարելի է տեսնել ստորև (իսկ մյուսները ՝ այստեղ).
- Մրգեր և բանջարեղեն. Մոտավորապես ձեր ձեռքի չափ
- Միս, ձուկ կամ թռչուն `մոտավորապես ափի չափ (առանց մատների)
- Յուղոտ պանիր կամ ջեմ; բութ մատի չափ
- Ածխաջրեր (բրինձ, մակարոնեղեն և այլն). Մոտավորապես թխվածքաբլիթի չափ
Քայլ 4. Մի բաց թողեք նախաճաշը:
Շատերը բաց են թողնում նախաճաշը և ճաշի և ընթրիքի ժամանակ ավելացնում չափաբաժինը ՝ քաղցած լինելու պատճառով:
- Համոզվեք, որ ձեր նախաճաշը պարունակում է սննդի այս երեք խմբերից առնվազն մեկը `կաթնամթերք, միրգ և հացահատիկային ապրանքներ:
- Եթե դուք սպիտակուցներով ու ածխաջրերով ցածր պարունակությամբ սննդակարգ եք պահում, կարող եք ձու և պանիր ուտել: Կարեւորն այն է, որ առավոտյան սննդի ընդունումը կարող է նյութափոխանակություն սկսել, իսկ ստամոքսը դատարկ չէ:
- 70 կգ քաշ ունեցող մեծահասակի համար առողջ նախաճաշը կազմում է 300–400 կալորիա:
Քայլ 5. Խելամտորեն ընտրեք ձեր սնունդը:
Առողջ դիետան ավելի բարյացակամ կլինի իրանի շրջապատի նկատմամբ, քան անառողջ դիետան, չնայած կալորիականությունը նույնն է:
- Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, այլ ոչ թե մշակված խորտիկներ: Վերամշակված սննդամթերքները ավելացվում են կոնսերվանտներով, արհեստական բաղադրիչներով և սովորաբար պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, շաքար և ճարպեր: Թարմ սնունդն ավելի շատ սնուցիչ է տալիս մեկ կալորիայի դիմաց, քան ածխաջրերով հարուստ նախուտեստները ՝ չիպսերը: Մշակված սննդամթերքները նաև ավելի շատ աղ են պարունակում, ինչը հեղուկի կուտակում է առաջացնում և հանգեցնում է ստամոքսի շուրջ ավելորդ քաշի կուտակման:
- Երբեք մի խորտիկ մի կերեք պայուսակից կամ փաթաթանից անմիջապես դուրս: Մի հետազոտություն պարզել է, որ այն մարդիկ, ում տրվել է մեծ տարա փոփկորն, 44% -ով ավելի շատ են կերել ադիբուդի, քան նրանք, ում տրվել է ավելի փոքր տարա: Ուտելն ավելի հեշտ է, երբ բախվում ես սննդի մեծ չափաբաժինների հետ: Այսպիսով, խորտիկի մեկ բաժակը լցրեք ամանի մեջ, ապա փաթեթավորումը հեռացրեք:
Քայլ 6. Դրսում սնվելիս վերահսկեք սննդի մասերը:
Տնային մասերի վերահսկումը հաճախ ավելի հեշտ է, քան այն ռեստորանում, որտեղ դուք հաճախ մեկ օրում մատուցում եք մեկ չափաբաժին կալորիականությամբ սնունդ մեկ անձի համար, կամ երբ գտնվում եք ընկերոջ տանը, որի պայմանները թույլ չեն տալիս վերահսկել ձեր դրածը քո սնունդը: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ ՝ մասերը վերահսկելու այն վայրերում, որտեղ դուք չեք կարող լիակատար վերահսկողություն ունենալ.
- Նախապես պլանավորեք, թե ինչ եք պատվիրելու: Շատ ռեստորաններում կան մենյուում պարունակվող սննդամթերքի սննդային արժեքի մասին տեղեկություններ ունեցող կայքեր: Այսպիսով, տնից դուրս գալուց առաջ կարող եք խելացի ընտրություն կատարել:
- Երբ գտնվում եք ռեստորանում, խնդրեք մատուցողին բերել վերցնելու տարաները միևնույն ժամանակ, երբ դուք հանում եք ձեր պատվերը: Չափեք մեկ չափաբաժինը, ապա մնացածը անմիջապես լցրեք տարայի մեջ: Դուք չափազանց գայթակղված չեք լինի անխելք ուտել ձեր ճաշող գործընկերոջ հետ զրուցելիս:
- Ուրիշի տանը ուտելիս մի վախեցեք փոքր չափաբաժիններ խնդրել: Այսպիսով, դուք կարող եք դատարկել ձեր ափսեը ՝ առանց ուտելիք թողնելով և հնարավոր վիրավորելով ձեր տանտիրոջը:
- Գնումներ կատարելիս ընտրեք անհատական չափի սնունդ, այլ ոչ թե սննդի մեծ փաթեթներ: Օրինակ, մի տուփ պաղպաղակ գնելու փոխարեն ընտրեք մի տուփ պաղպաղակ կամ պաղպաղակի բուլկի:
Քայլ 7. Ընտրեք սննդամթերք, որոնք ձեզ ավելի երկար են հագեցնում:
Եթե ցանկանում եք ազատվել որովայնի ճարպից, կարևորը ոչ միայն այն է, թե որքան եք ուտում, այլ նաև այն, ինչ ուտում եք: Որոշ սննդամթերքներ ապահովում են էներգիայի և հագեցվածության կարճատև «խթանում», բայց դուք սոված կլինեք ձեր հաջորդ ճաշից առաջ: Այս մթերքները ընտրելու փոխարեն կենտրոնացեք այլընտրանքների վրա, որոնք առաջարկում են ավելի երկար հագեցվածության զգացում:
- Մթերքները, որոնք ձեզ ավելի երկար են հագեցնում, ներառում են ամբողջական հացահատիկ, շագանակագույն բրինձ և ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղեն, ինչպես նաև լոբի, ջուր, անյուղ միս, ձուկ, ձու, կանաչ բանջարեղեն և հատիկաընդեղեն:
- Մթերքները, որոնք չեն լցնում, ներառում են սոդա, վերամշակված խորտիկներ, «սպիտակ» հաց, սպիտակ բրինձ և սպիտակ մակարոնեղեն, քաղցրավենիք և օսլա:
Քայլ 8. Դանդաղ կերեք:
Երբ արագ սնվում եք, կարող եք կուլ տալ շատ ուտելիք ՝ մինչ կուշտ լինելը: Մյուս կողմից, դանդաղ ուտելը ձեզ տալիս է լիարժեք ժամանակ զգալու շատ ժամանակ և թույլ է տալիս դադարեցնել ուտելը ՝ նախքան անհրաժեշտ կալորիաներ սպառելը: Կան ապացույցներ, որ դանդաղ սնվելը նպաստում է ուղեղի հագեցածություն առաջացնող հատուկ հորմոնների արտազատմանը:
- Մի շտապեք ուտել: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր բերանից 10-20 անգամ ծամելու և յուրաքանչյուր խայթոցի միջև մի փոքր ջուր խմելու վրա: Իջեցրեք գդալը կամ պատառաքաղը յուրաքանչյուր խայթոցի միջև: Եթե կարող եք, ուտեք ուրիշի հետ, որպեսզի կարողանաք դադարել կաշառելն ու զրուցելը ուտելիս:
- Փորձեք ժամաչափ սահմանել 20-30 րոպե ճաշի սկզբում: Սահմանեք արագությունը այնպես, որ վերջին խայթոցը լինի այն ժամանակ, երբ ժամանակը սպառվել է:
- Mealաշը ավարտելուց հետո նորից մի կերեք, նույնիսկ եթե դեռ մի փոքր սոված եք: Հնարավորություն տվեք մարմնին զգալ կուշտ ստամոքսը, ինչը երբեմն տևում է որոշ ժամանակ: Խնդրում ենք ավելացնել, եթե դեռ կես ժամ անց սոված եք զգում:
Քայլ 9. Կերեք հանգիստ և խաղաղ վայրում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հանգիստ միջավայրում սնվելը ստիպում է մարդկանց ավելի քիչ ուտել: Մյուս կողմից, աղմկոտ, բանուկ ու մարդաշատ վայրերում ուտելը կարող է հանգեցնել չափազանց ուտելու: Թեև դրա հիմնական պատճառը անորոշ է, բայց դա կարող է լինել այն պատճառով, որ զբաղված իրավիճակը հագեցնում է հագեցվածությունը թեթև անհանգստությամբ:
Շտապ ու խուճապի մատնվելու պատճառներից մեկը դպրոցից կամ աշխատանքից ուշանալն է: Դուք կարող եք դա շտկել ՝ ժամանակացույցը վերակայելով: Մտածեք շուտ արթնանալու մասին, որպեսզի դուրս գալուց առաջ հանգիստ նախաճաշելու հնարավորություն ունենաք:
Քայլ 10. Գրանցեք ձեր սնունդը:
Երբեմն կերածդ ուտելիքին հետևելը կարող է լուսավոր փորձառություն լինել: Դուք կարող եք զարմանալ ՝ իմանալով, որ սովորաբար ավելի շատ եք ուտում, քան կարծում եք: Փորձեք ուտելիք և խորտիկներ գրել նոթատետրում, որն ամեն օր վերցնում եք ձեզ հետ: Համոզվեք, որ գրանցեք յուրաքանչյուր կերակուրի չափաբաժինը, ինչպես նաև մեկ չափաբաժնի կալորիականությունը:
Կան նաև մի շարք անվճար կայքեր և ծրագրեր, որոնք ապահովում են ձեր ամենօրյա սննդակարգին հետևելու ուղիներ: Երկու հանրաճանաչ և հեշտ օգտագործման տարբերակներ են Myfitnesspal- ը և Fatsecret.com- ը:
Խորհուրդներ
- Կան ապացույցներ, որ որոշ թեյեր (հատկապես կանաչ թեյը) կարող են բարձրացնել մարմնի ճարպերը այրելու ունակությունը: Թեյը պարունակում է զրոյական կալորիա, եթե շաքարավազի կամ կաթի հետ չավելացնեք, բայց մի՛ խմեք այն քնելուց շատ մոտ, եթե չեք օգտագործում կոֆեին չընդունող տարբերակ:
- Ալկոհոլը շատ կալորիական է (ալկոհոլային խմիչքները սովորաբար պարունակում են ավելի շատ կալորիաներ, քան կալորիաների կամ սպիտակուցների նույն չափաբաժինը): Փորձեք սահմանափակել խմելը միայն հատուկ առիթներով: Խմելիս հետևեք յուրաքանչյուր կում ՝ մեկ բաժակ ջրով:
