Խիստ ուտելու խանգարում կամ BED (չափից շատ ուտելու և տառապողին վերահսկողությունը կորցնելու սովորություն) ներառված էր ուտելու խանգարումների ենթակատեգորիայի մեջ: Այսօր այս խանգարումը համարվում է լուրջ բժշկական վիճակ և կարող է սպառնալ կյանքին: Այս խանգարումն ԱՄՆ -ում ամենատարածված ուտելու խանգարումն է և ազդում է կանանց բնակչության 3,5% -ի և արական բնակչության 2% -ի վրա, իսկ տուժածների մոտ 1,6% -ը դեռահասներ են: Չնայած սովորական խանգարում լինելուն, դուք կարող եք փոխել ձեր հարաբերությունները և մոտեցումը սննդի նկատմամբ, որն օգնում է դադարեցնել խանգարումը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգեկան առողջության բուժում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր խանգարման մասին:
Նախքան ուտելու խանգարման բուժման ցանկացած մոտեցում ձեռնարկելը, դուք պետք է ձեր բժշկի կողմից ստանաք պաշտոնական ախտորոշում: Այս խանգարումը կարող է ախտորոշել միայն բժիշկը կամ առողջության այլ փորձագետը: Բացի այդ, բժիշկը կանդրադառնա ձեր ցուցաբերած ֆիզիկական և հուզական ախտանիշներին, որպեսզի որոշի խանգարման բուժման լավագույն միջոցը:
- Բժիշկները կարող են նաև օգնել գտնել ճիշտ թերապևտ `ձեր մոտ առաջացած խանգարումը բուժելու համար:
- Բացի այդ, բժիշկները կարող են նաև խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ, որոնք ստացվել են սնվելու խանգարումների բուժման համար, չնայած ձեռնարկվող բուժմանը կարող է անհրաժեշտ լինել ապրելակերպի փոփոխություններ և թերապիա:
- Եթե դուք ունեք չափազանց ծանր ուտելու խանգարում, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ մնալ հիվանդանոցում, որպեսզի կարողանաք շուրջօրյա օգնություն կամ բուժում ստանալ:
Քայլ 2. Հետևեք ճանաչողական վարքի թերապիայի (CBT):
Այս խանգարման լավագույն բուժումներից մեկը ճանաչողական վարքային թերապիան է, խոսակցության վրա հիմնված թերապիայի ձև, որը կատարվում է հոգեկան առողջության պատրաստված մասնագետի հետ: Այս թերապիան կարող է վերլուծել առկա մտքերն ու վարքագիծը և օգնել վերափոխել այդ մտքերն ու վարքագծերը ավելի արդյունավետ և առողջ օրինաչափությունների:
- Թերապիայի նիստերին դուք նախատեսում եք խանգարման բուժումը թերապևտի հետ ՝ փնտրելով վարքագծային ռազմավարություններ և մեթոդներ `զգացմունքները կառավարելու և ուտելու ձևերը կայունացնելու համար:
- Դրանից հետո դուք կուսումնասիրեք այն մտքերը, որոնք առաջացնում են ուտելու խանգարում և կվերափոխեք ձեր մտածելակերպը, որպեսզի կարողանաք ավելի առողջ հարաբերություններ ունենալ ձեր սեփական մտքերի, զգացմունքների և պատկերների հետ:
- Դուք նաև պետք է փորձեք նվազեցնել կամ նվազեցնել հրահրող գործոնները, պահպանել ձեռք բերված առաջընթացը և կանխել խանգարման կամ ուտելու չափից ավելի օրինաչափությունների կրկնությունը: Այս մեթոդը ձեզ ուղղորդում է հետևել առողջ ապրելակերպին:
- Դուք կարող եք գտնել թերապևտ, որը կարող է տրամադրել ճանաչողական վարքային թերապիա ձեր քաղաքում/տարածքում ՝ ինտերնետային որոնում կատարելով: Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ, որպեսզի կարողանաք ստանալ լավագույն բուժումը:
Քայլ 3. Վերցրեք դիալեկտիկական վարքի թերապիա (DBT):
Այս թերապիան խոսակցության վրա հիմնված թերապիայի տեսակ է, որը համատեղում է CBT- ի ասպեկտները հոգևոր առողջության արևելյան մոտեցման հետ: Այս թերապիան մի մեթոդ է, որն ավելի շատ կենտրոնանում է չափազանց ուտելու խանգարման հուզական կողմերի վրա: Այս թերապիան ներառում է բուժման չորս մաս, այն է.
- Իրազեկվածություն: Այս բաժնում ձեզ սովորեցնում են վերահսկել ձեր մտքերը, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ նրանք վերահսկեն ձեզ:
- ճնշման հանդուրժողականություն: Այս բաժնում ձեզ սովորեցնում են առողջ կերպով հաղթահարել հուզական սթրեսը:
- Emգացմունքների վերահսկում/կարգավորում: Այստեղ դուք սովորում եք հասկանալ և ընդունել ձեր հույզերը, նվազեցնել բացասական մտքերը և բարձրացնել դրական մտածելակերպը:
- Միջանձնային արդյունավետություն: Այս բաժնում ձեզ սովորեցնում են արդյունավետ և շահավետ հարաբերություններ ստեղծել ուրիշների հետ, որպեսզի հուզականորեն կարողանաք ստանալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Քայլ 4. Իմացեք միջանձնային հոգեթերապիայի (IPT) մասին:
Միջանձնային հոգեթերապիան բուժման մեթոդ է, որը հատուկ ուղղված է սիրելիների հետ ձեր միջանձնային հմտությունների կատարելագործմանը, ինչպես նաև վերլուծել այդ հարաբերությունների ազդեցությունը կամ ազդեցությունը ձեր խանգարման վրա: Եթե կարծում եք, որ խանգարումը առաջանում է այլ մարդկանց հետ ձեր փոխազդեցության կամ շփման կամ անառողջ հարաբերությունների պատճառով, հոգեթերապիան օգտակար է այդ խանգարման բուժման համար:
Դուք կսովորեք, թե ինչպես մոտենալ սոցիալական իրավիճակներին և ինչպես կապվել այլ մարդկանց, այդ թվում ՝ ընկերների, ընտանիքի և գործընկերների հետ:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության խումբ:
Եթե ունեք չափազանց ուտելու խանգարում, փորձեք գտնել այս խանգարում ունեցող մարդկանց աջակցության խումբ: Խմբի անդամները սովորաբար կարող են օգնել ձեզ սովորել լրացուցիչ եղանակներ, որոնք դուք գուցե չգիտեիք խանգարման հետ առնչվելու մասին:
Այս խմբերը կարող են նաև անգնահատելի օգնություն տրամադրել, երբ դժվար ժամանակներ եք ապրում: Խմբի անդամներն անցել են այն, ինչ դուք ապրել եք: Սա նշանակում է, որ նրանք կարեկցեն և կօգնեն ձեզ դժվար ժամանակներում, քանի որ նրանք զգացել են այն, ինչ զգում եք:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Փոխել ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում:
Այս խանգարումից առաջացած խնդիրներից մեկը վերահսկողությունից դուրս սնվելու սովորություններն են, նույնիսկ երբ սոված չեք: Սա ստիպում է ձեզ շատ ուտել, քանի որ ուտում եք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցած չեք: Ուժեղ ցանկություն, սթրես կամ այլ պատճառներով (բացի քաղցից) ուտելու փոխարեն փորձեք ուտել միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում:
- Դուք կարող եք կանխել այս ցանկությունը ՝ ուտելով միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես քաղցած եք: Գնահատեք, թե ինչ եք զգում ֆիզիկապես և պարզեք ՝ իսկապես քաղցած եք, թե ոչ:
- Հնարավորինս շատ և որքան հնարավոր է շուտ, ուտեք կամ վայելեք խորտիկ, երբ քաղց զգաք: Եթե դուք սպասեք, մինչև իսկապես քաղցած չլինեք, ապա կգայթակղվեք ուտել այնքան, որքան կարող եք:
Քայլ 2. Խուսափեք ուտելուց, երբ ձանձրույթ եք զգում:
Դուք կարող եք սկսել անվերահսկելի սնվել, երբ ձանձրանում եք: Եթե դուք քաղցած չեք զգում, բայց չափից շատ ուտելու ցանկություն ունեք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ ուզու՞մ եք ուտել միայն ձանձրույթի պատճառով: Դուք բացու՞մ եք և պտտվում սառնարանում միայն այն պատճառով, որ անելիք եք փնտրում: Եթե այո, ապա փորձեք չուտել:
Ուտելու փոխարեն փորձեք մի բաժակ ջուր խմել կամ ինչ -որ բան գտնել: Փորձեք զբոսնել, ընկերոջ հետ զանգահարել կամ ուտելու փոխարեն զբաղվել հոբբիով:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր ճաշի մասը:
Bingeայրահեղ ուտելու ձևերը նվազեցնելու միջոցներից մեկը սննդի մասի վերահսկումն է: Մի կերեք խորտիկ կամ սնունդ անմիջապես փաթաթանից կամ տուփից, քանի որ չգիտեք, թե քանի խորտիկ կամ սնունդ եք ուտելու: Փորձեք չափել կամ կառավարել ճաշատեսակների և նախուտեստների մի մասը, իսկ սնունդը/նախուտեստները դնել ամանի կամ ափսեի մեջ: Այսպիսով, ձեր չափաբաժինները կմնան նորմալ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի չափից շատ ուտել:
Կենտրոնացեք բավականաչափ ուտելու վրա (մի կենտրոնացեք բավարար չուտելու վրա): Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք գետնանուշ կարագ ուտել, օրինակ, փորձեք վայելել գետնանուշ կարագի առատաձեռն մասը բանանով: Այս կերպ, դուք ստիպված չեք լինի դիմանալ ուտելու ցանկությանը մինչև հինգ օր անց, այլևս չեք կարող այն պահել և վերջում դրա փոխարեն կերեք մի ամբողջ շիշ գետնանուշ կարագ:
Քայլ 4. Ստեղծեք ճաշացանկ:
Սնվելով սովորական և կանոնավոր գրաֆիկով ՝ կարող եք կանխել չափազանց ուտելու ձևերը: Եթե կես օր առանց ուտելու եք գնում, ավելի հավանական է, որ շատ ուտեք և ավելորդ ուտելու ցանկություն առաջանա: Գրաֆիկը կարող է ներառել երեք ժամ ուտել (կամ հինգից վեց ժամ ավելի թեթև սնունդ): Լավ գաղափար է նախ խորհրդակցել սննդաբանի հետ `պարզելու ձեր կենսակերպին համապատասխանող ժամանակացույցը կամ սննդակարգը:
- Այսպիսով, դուք չեք զգա, որ վայելում եք ձանձրալի կերակուր, այլ ոչ թե ուտել այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք ուտել:
- Տրամադրեք առողջ նախուտեստներ տանը ՝ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Դուք պետք է ուտեք օրական երեք անգամ ՝ առանձին ճաշից հետո: Այդուհանդերձ, փորձեք ապահովել առողջ խորտիկների ընտրանքներ, ինչպիսիք են մրգերը, ընկույզները և բանջարեղենը, որոնք կարող եք վայելել ուտեստների միջև:
Քայլ 5. Ուտելիս պահպանեք ինքնագիտակցությունը:
Առատաձեռն ուտելու ձևերը հաճախ ստիպում են ձեզ ուտել ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում: Եթե ուշադրություն դարձնեք, թե ինչ եք ուտում, ապա հավանական է, որ դուք շատ հեռու չգնաք և տեղյակ չլինեք, թե ինչ եք ուտում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ տեսնելու, թե ինչ ուտել: Elգացեք սննդի ձևը և զգացեք բուրմունքը և վայելեք համը: Այսպիսով, դուք կարող եք տեղյակ լինել ձեր ուտած սննդի մասին:
Յուրաքանչյուր ժամ կամ ուտելու «նիստ» պետք է ունենա հստակ սկիզբ և ավարտ: Ընթրիք պատրաստելիս մի կերեք քսան րոպե, կամ ուտելուց հետո ուտեստներ մաքրելու ընթացքում խորտիկ մի՛ ունեցեք:
Քայլ 6. Փորձեք ուտել ճիշտ վայրերում:
Համոզվեք, որ ձեր ճաշը վայելում եք ճաշասենյակում, խոհանոցի սեղանում կամ ուտելու այլ նշանակված վայրերում: Մի կերեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև, կամ նույնիսկ հեռախոսով: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կենտրոնանա այն ամենի վրա, ինչ ուտում եք և կարող եք ավելի քիչ վայելել այն սնունդը, որն ուտում եք: Բացի այդ, ուտելուց հետո դուք ձեզ լիարժեք կուշտ չեք զգա:
- Մարդիկ, որոնց ուշադրությունը հեշտությամբ շեղվում է ուտելիս (լինի դա հեռուստացույց դիտելիս, թե՞ աշխատելիս) հակված են ավելի շատ ուտել, քան նրանք, ովքեր ավելի շատ կենտրոնացած են ուտելու վրա:
- Նաև չպետք է սնվել ոտքի վրա, քանի որ դժվարությամբ եք կենտրոնանալու ուտելու գործընթացի վրա:
Քայլ 7. Օգտագործեք ճիշտ սպասք:
Մատուցեք ուտեստը կամ խորտիկը փոքր ափսեի վրա ՝ ավելի փոքր պատառաքաղով կամ գդալով: Փոքր ափսեի կամ ամանի օգտագործումը ձեզ թվում է, թե ավելի շատ եք ուտում: Մինչդեռ փոքր պատառաքաղների և գդալների օգտագործումը ստիպում է սննդի մարսումը ավելի երկար տևել:
Այս կերպ, դուք չեք լիցքավորելու ձեր ափսեը կամ ամանը սննդով, այնպես որ դուք չեք ուտի ձեր սովորական չափաբաժնից ավելին:
Քայլ 8. Խուսափեք սնունդից կամ իրավիճակներից, որոնք առաջացնում են ուտելու ռեժիմ:
Այս օրինակը կանխելու մեկ այլ միջոց է հեռու մնալ իրավիճակներից կամ սննդից, որոնք կարող են առաջացնել օրինակը: Bingeայրահեղ ուտելը կանխելու քայլեր ձեռնարկելը, ինչպես տանը, այնպես էլ հանրության առջև, մեծ ազդեցություն կունենա ցանկությունների հետ ձեր վերաբերմունքի վրա: Խուսափելով հրահրող գործոններից ՝ դուք կարող եք բացահայտել բարձր ռիսկային իրավիճակներ և պլաններ կազմել դրանց լուծման համար:
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք շփման մեջ ՝ զբաղվելով սնունդ չպարունակող գործունեությամբ: Aբոսանքի կամ պարզապես զբոսանքի գնացեք ընկերոջ հետ կամ հանդիպեք ընկերների հետ բարում, որը սնունդ չի մատուցում (հատկապես ծանր սնունդ):
- Ընտանեկան խնջույքի կամ «բոտրամի» (տերմին, որը վերաբերում է ընդհանուր ճաշին, որի ընթացքում բոլորը պետք է ուտելիք տանեն կիսելու համար), հավանաբար գիտեք, որ այնտեղ կլինեն շատ համեղ ուտեստներ և աղանդեր: Եթե դուք պլանավորում եք մասնակցել միջոցառմանը, սահմանափակեք այն սնունդը, որը թույլատրվում է ուտել ինքներդ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք վայելել միայն մի ափսե ուտելիք և հավատարիմ մնալ կանոններին:
- Ձեր հետ բերեք ձեր նախուտեստները, երբ այցելում եք այն վայրերը, որոնք սպասարկում կամ վաճառում են բերանի խորտիկներ: Եթե գիտեք, որ գայթակղվելու եք քաղաքային թատրոնում ադիբուդի չափից դուրս գալու համար, ձեզ համար բերեք լոբու կամ ադիբուդի նման խորտիկ ՝ սահմանափակ մասերում (իհարկե, թույլ մի տվեք, որ թատրոն խորտիկներ բերելիս):
Քայլ 9. Դիետոլոգի կամ մասնագետի հետ խորհրդակցեք ձեր ուտելու խանգարման հետ:
Սնվելու խանգարումներով մարդիկ սովորաբար օգնություն են ստանում դիետոլոգից: Նա կարող է օգնել սննդի պլաններ կազմել, որոշել, թե ինչ ուտել ամեն օր, հաշվարկել մասերը և ուղիներ գտնել սննդի հետ ձեր փոխհարաբերությունները փոխելու համար: Նա կարող է նաև պլանավորել ընտրանքային ընտրացանկեր, սննդի ցուցակներ և բաժիններ յուրաքանչյուր սպառվող սննդի համար:
- Սա օգնում է կանխել չափազանց ուտելու ձևերը, քանի որ արդեն կան սնունդ, որոնք կարող են սպառվել յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում:
- Ձեզ բուժող դիետոլոգը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ այն բնական հուշումները, որոնք հուշում են, թե երբ ուտել և երբ դադարել ուտել: Նման վճռականությունը կարևոր է հատկապես ուտելու խանգարումների բուժման համար:
- Նկատի ունեցեք, որ «սննդաբան» տերմինը դեռ անորոշ է և կարող է վերաբերել դոկտորի կոչում ունեցող մեկին, կամ նույնիսկ մեկին, ով անցել է սննդակարգի կարճ դասընթաց: Հետևաբար, մեկը, ով հայտնի է որպես «սննդի փորձագետ», պարտադիր չէ, որ կարողանա իմաստուն խորհուրդներ տալ սննդային կարիքների վերաբերյալ: Մինչդեռ, գրանցված դիետոլոգներն արդեն համարվում են համապատասխան կրթություն և սերտիֆիկացում ունեցող առողջապահական մասնագետներ, և նրանց օրինականորեն թույլատրվում է «պլանավորել» սննդի ժամանակացույցը կամ սննդի կառավարումը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ մտավոր ուժի պահպանումը
Քայլ 1. Կառավարեք ձեր զգացած ճնշումը:
Խիստ ուտելու ձևերը կարող են լինել արձագանք կամ «արձագանք» ձեր կյանքի այլ ասպեկտներին: Եթե զգում եք, որ կորցնում եք ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վերահսկողությունը, գուցե ցույց եք տալիս այս օրինաչափությունները ՝ իրավիճակը վերահսկելու համար: Bingeայրահեղ ուտելու ձևը կարող է առաջանալ, քանի որ անհանգստացած եք ձեր կյանքի այլ ասպեկտներով, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքը, անձնական հարաբերությունները կամ սիրելիի առողջությունը: Այս օրինաչափությունները կամ սովորությունները փոխելու եղանակներից մեկը ձեր ճնշած ճնշումը կառավարելն է:
- Մտածեք ստեղծված իրավիճակի մասին `սթրեսը հաղթահարելու համար: Կա՞ն մի քանի գործոններ, որոնք սթրես են առաջացնում: Ինչպե՞ս եք նվազագույնի հասցնում այս գործոնները: Օրինակ, եթե ձեր սթրեսի հիմնական աղբյուրը նյարդայնացնող սենյակակիցն է կամ սենյակիցը, գուցե ժամանակն է դուրս գալ իրավիճակից և զգալ շատ ավելի կայուն և հոգեպես ապահով:
- Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հանգիստ են զգում: Փորձեք զբաղվել յոգայով, մեդիտացիայով կամ ավելի երկար զբոսնել: Կարող եք նաև ջազ կամ դասական երաժշտություն լսել: Ըստ էության, արեք այն, ինչ պետք է անեք, որպեսզի չկորցնեք ձեր սեփական կյանքի վերահսկողությունը:
Քայլ 2. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը թույլ է տալիս գրառել մտքերին եկող մտքերը, խոսել սննդի նկատմամբ փափագի մասին և անդրադառնալ ուտելու «դրվագների» հետևանքներին: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի շատ շփվել ձեր զգացմունքների հետ: Journամփորդությունը նաև օգնում է բացահայտել այն բաները, որոնք առաջ են բերում չափազանց ուտելու ձևեր: Takingամանակ հատկացնելով ձեր ցուցադրած գործողությունների և զգացմունքների վրա ՝ կարող եք մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի մոտեցման վրա:
- Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Գրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում կյանքի բոլոր ասպեկտներին ՝ անձնական հարաբերություններից մինչև սննդի հետ հարաբերություններ: Ո՞վ գիտի, որ դուք կզարմանաք այս գրառումները տեսնելուց հետո:
- Հետևեք ձեր կերած սննդին, բայց մի չափազանցեք (օր. Գրանցեք ձեր կերած յուրաքանչյուր կերակուրը): Հիշեք, որ գրառումների այս տեսակը կարող է արդյունավետ չլինել մոլուցքային հակումներ ունեցող մարդկանց համար: Երբեմն, գիտակցելով, որ պետք է հետեւել, թե ինչ ես ուտում, կարող ես ինքդ քեզ թույլ չտալ, որ շատ ուտես: Եթե դուք շատ անհանգստություն եք զգում ձեր սնունդը գրանցելու և, ի վերջո, ուտելիս «թունդ» լինելու մասին, փորձեք որոշ ժամանակ ընդմիջում կատարել նշումներ կատարելուց:
- Դուք նաև պետք է գրեք, թե ինչ եք ուզում (բայց ժամանակ չունեք) ուտելու: Այս կերպ Դուք կարող եք բացահայտել այն մթերքները, որոնք առաջացնում են ուտելու ռեժիմը:
- Լավ գաղափար է ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ քննարկել չափազանց ուտելու ձևերը, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ փոխել այս օրինաչափությունները/վարքագիծը և ուշադրություն դարձնել նախազգուշական նշաններին:
Քայլ 3. Լսեք կամ զգացեք ձեր մարմինը:
Takeամանակ գտեք ձեր միտքն ու մարմինը միավորելու և ներդաշնակեցնելու համար: Եթե դուք հասկանում եք, թե ինչ է ձեր մարմինը ցույց տալիս ձեզ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում չափազանց ուտելու օրինակ կամ «դրվագ» և կառավարել ձեր սննդակարգը: Եթե չափից շատ ուտելու ցանկություն եք զգում, փորձեք այլ բանով զբաղվել, օրինակ ՝ զբոսնել, գիրք կարդալ կամ այլ շեղող գործողություններ, մինչև ցանկությունը չվերանա:
Եթե ուտելու ուժեղ ցանկություն եք զգում, մի տրվեք այդ ցանկությանը: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դրդումն իրականում սոված լինելու նշան է, թե՞ պարզապես հարկադրական ցանկություն: Եթե դուք պարզապես կերել եք կամ ձեր ստամոքսը իսկապես չի դղրդում, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք իսկապես քաղցած չեք: Փորձեք ապրել և հաղթահարել ցանկությունը: Թող ցանկությունը հեռանա ինքնուրույն:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Watchգուշացեք ավելորդ ուտելու կրկնվող օրինաչափություններից/սովորություններից:
Bingeայրահեղ ուտելու խանգարման առաջին ախտանիշը շատակերության օրինաչափությունն է, որը հաճախ ի հայտ է գալիս: Սնվելու օրինաչափությունը / սովորությունը համարվում է չափազանցված, եթե որոշակի ժամանակահատվածում (օրինակ ՝ երկու ժամ), դուք կերել եք սովորականից ավելի համարվող մասերում: Բացի այդ, սովորաբար կա նաև կերածի նկատմամբ վերահսկողության կորստի և ուտելը դադարեցնելու ունակության կորուստ:
Խիստ ուտելու խանգարման դեպքում սննդակարգը պետք է հայտնվի (առնվազն) շաբաթական մեկ անգամ `երեք ամսվա ընթացքում:
Քայլ 2. Գնահատեք, թե ինչ եք զգում ուտելու ընթացքում և դրանից հետո:
Գոյություն ունեն մի քանի զգացմունքներ կամ հույզեր, որոնք կապված են ուտելու ընթացքում ՝ ուտելու ընթացքում կամ դրանից հետո: Եթե դուք զգում եք խանգարումը, ուտելիս ձեզ անհարմար և դժբախտ կզգաք: Դուք նաև շատ ընկճված/զայրացած կզգաք չափազանց ուտելու յուրաքանչյուր «դրվագից» հետո: Անհարմարությունը ներառում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր զգացմունքներ: Երբ խանգարումը տեղի է ունենում, դուք կզգաք հետևյալներից առնվազն երեքը.
- Շարունակել ուտել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրականում քաղցած չեք:
- Սնվեք սովորականից արագ:
- Ուտելու կարիք, նույնիսկ այնքան հագեցած զգալուց հետո, որ անհարմար եք զգում:
- Ամոթի զգացում սպառված սննդի այն մասի / չափի համար, որ ավելի հաճախ եք միայնակ ուտում (ոչ ընկերների հետ):
- Ինքնագիտակցության, դեպրեսիայի կամ մեղքի զգացում `չափից շատ ուտելուց հետո:
Քայլ 3. Watchգուշացեք այլ հատուկ վարքագծերից:
Չափից ուտելու խանգարումը արտացոլվում է կյանքի այլ վարքային խնդիրների մեջ: Երբ որոշում եք, թե արդյոք ունեք այս խանգարումը, կարող եք նկատել լրացուցիչ վարքագիծ, բացի բուն ուտելու օրինակից: Այս վարքագծերը ներառում են.
- Գաղտնի վարքագիծ/սովորություններ ուտելը, օրինակ ՝ փակ դռների հետևում, մեքենայում ուտելը կամ միայնակ ուտելը (այս դեպքում ՝ ընկերներից հեռու):
- Սնունդ գողանալ, կուտակել կամ թաքցնել:
- Oveայրահեղ ուտելու յուրաքանչյուր «դրվագի» միջև կա խիստ դիետա կամ ծոմապահություն:
- Սննդամթերքի մոլուցքային վարքագիծ, օրինակ ՝ ուտել միայն մեկ տեսակի սնունդ, չցանկանալով դիպչել այլ տեսակների, կամ չափազանց ծամել:
- Ապրելակերպի և ժամանակացույցի փոփոխություններ, որոնք թույլ կտան ժամանակն ուտել:
- Կերեք անընդհատ մեկ օրվա ընթացքում ՝ առանց սննդի հստակ ժամին հետևելու:
- Սննդի սովորական ժամերը բաց թողնելը կամ յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում սննդի բաժնի սահմանափակումը:
- Հաճախ դեպրեսիայի զգացում կամ դեպրեսիա կլինիկական ախտորոշմամբ
- Մարմնի չափսերից հոգնածության զգացում:
Քայլ 4. Տարբերակեք ուտելու խանգարման և ուտելու այլ խանգարումների միջև:
Այս խանգարումը երբեմն սխալ է ընկալվում կամ շփոթվում ուտելու այլ խանգարումների հետ: Օրինակ, բուլիմիան հաճախ սխալվում է որպես ուտելու խանգարում: Այնուամենայնիվ, երկուսի միջև մեծ տարբերություն կա: Ուտելու խանգարման դեպքում դուք երբեք չեք փորձի ուտելիքը հետ բերել ուտելուց հետո: Մինչդեռ բուլիմիայի դեպքում դուք կփորձեք հետ բերել ձեր կերած սնունդը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ուտում եք թեթև սնունդ կամ խորտիկ (ոչ թե ծանր սնունդ):
