Սնունդ և ժամանց 2024, Նոյեմբեր

Սպիտակուցը բաղկացած է ամինաթթուներից և հանդիսանում է ձեր մարմնի հիմնական շինանյութը: Քանի որ ամեն անգամ մարզվելիս քանդում եք ձեր մկանները, հատկապես եթե դա կանոնավոր կերպով եք անում, սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքից բաղկացած դիետան մկանների կառուցման կարևոր մասն է:

Կծու ուտեստը սիրված է աշխարհի շատ մասերում, այնպես որ կարող եք դուրս մնալ, եթե ձեր ճաշակի բադերը վարժվեն անպիտան սնունդին, կամ ձեր լեզուն այրվի, եթե առանց ձեր իմացության չիլի համտեսեք: Եթե ցանկանում եք ուտել և վայելել կծու սնունդ, ապա ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչն է կծու կերակուրը դարձնում կծու;

Կտրուկ ժամանակները պահանջում են կտրուկ գործողություններ: Եթե դուք երբևէ անապատում մնաք առանց սննդի, ստիպված կլինեք գտնել ձեր սեփական սնունդը: Անտառի շատ բույսեր ուտելի են, բայց շատերը նաև թունավոր են: Տե՛ս 1 -ին քայլը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է ասել, թե արդյոք գտած բույսերը անվտանգ են ուտելու համար:

Նյութափոխանակությունը այն արագությունն է, որով սնունդը քայքայվում է ձեր մարմնին: Եթե փորձում եք նիհարել, ձեր նյութափոխանակության խթանումը կօգնի ձեզ հասնել այդ նպատակին ՝ առանց շատ կալորիաներ կրճատելու: «Նյութափոխանակության խթանող ապրանքների» շուրջ առևտրայնացումը դժվարացրել է փաստը գեղարվեստականից (կամ գովազդից) տարբերելը, սակայն կան մի քանի պարզ ռազմավարություններ, որոնք ապացուցել են իրենց արդյունավետությունը:

Երբ հայտնվում եք գոյատևման իրավիճակում և չկա մաքուր ջուր, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես մաքրել և զտել ջուրը, որպեսզի հիվանդությամբ չբարդացնեք իրավիճակը: Իհարկե, եթե հնարավորություն ունեք ժամանակից շուտ նախապատրաստվել, կարող եք ընտրել ավելի շատ գործնական եղանակներ ՝ ձեր ճամբարային միջոցառմանը ջուրը զտելու կամ նույնիսկ ձեր տանը մշտական զտիչ պատրաստելու համար:

Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր ձեռքերը չիլի կտրելուց հետո հանկարծակի շատ ցավոտ և տաք լինեն: Թե՞ ձեր շուրթերն ու լեզուն չիլի ուտելուց հետո այրում են: Չիլիի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են jalapeo- ն, cayenne- ը և habanero- ն պարունակում են կապսաիցին, որը պղպեղի լակի պատրաստման հիմնական բաղադրիչն է:

Կալցիումը կարեւոր սնուցիչ է, որն օգնում է մարմնին պահպանել առողջ ոսկորները: Եթե կարծում եք, որ ձեր սննդակարգից չեք ստանում բավարար քանակությամբ կալցիում, գուցե անհրաժեշտ լինի հավելումներ ընդունել ՝ պակասը լրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, սննդից ստացված կալցիումն ավելի հեշտ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, քան կալցիումի հավելումները:

Բոլորը, հավանաբար, նյարդայնացած են եղել շատերի ներկայությամբ ուտելիս: Անկախ նրանից, թե առաջին ժամադրության, գործնական հանդիպման, թե ընտանեկան իրադարձության ժամանակ դուք կարող եք անհարմար զգալ և ձեզ դուր չգալ: Օգտագործելով գործնական խորհուրդներ, փնտրելով նյարդայնության պատճառներ և կիրառելով ձեր հմտությունները ՝ դուք վստահորեն սնվելու եք ում կամենաք:

Unfortunatelyավոք, Հյուսիսային Ամերիկայի մարդկանց դիետան, ընդհանուր առմամբ, չափազանց շատ մշակված սնունդ է և շատ քիչ ֆիզիկական վարժություններ: Այս համադրությունը հանգեցրեց մի հասարակության, որտեղ գրեթե անհնար է պահպանել նորմալ, առողջ քաշ: Բացի այդ, ի հայտ են եկել մեծ քանակությամբ քմահաճ սննդակարգեր (դիետաներ, որոնք խոստանում են քաշի արագ կորուստ ՝ անառողջ և անհավասարակշիռ սնունդ ուտելով) և արդյունքում առաջացնում են մեծ շփոթություն և հիասթափություն նրանց համար, ովքեր փորձում են ն

Երբևէ լսե՞լ եք «չոր ծոմ» տերմինի մասին: Չոր ծոմ պահելիս, որը համարվում է բուժիչ, ծոմապահության ընթացքում ձեզ արգելվում է ջուր խմել կամ ուտել որևէ սնունդ: Թեթև չոր ծոմապահության մեթոդով ձեզ դեռ թույլատրվում է ցնցուղ ընդունել և լվանալ ատամները:

Այցը առողջ սննդի խանութ կարող է բոլորին համոզել, որ առողջ սնվելը շքեղություն է, այլ ոչ թե տարբերակ: Մյուս կողմից, առողջ սնվելը չի նշանակում, որ պետք է գնել ամենաաղմկահարույց նոր սնունդը կամ զամբյուղ էկզոտիկ մրգերով: Եթե պատրաստ եք վերաիմաստավորել ձեր սննդի ընտրությունը և պատրաստ եք ստեղծագործական լինել խոհանոցում, կարող եք ուտել առողջ և համեղ սնունդ ավելի էժան, քան որոշ մարդիկ ստիպված են վճարել:

Դուք, անշուշտ, գիտեք, որ ամեն օր մեկ բաժակ կաթ խմելը առողջ ապրելակերպի ձև է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կաթն արդյունավետ է կանխում քաշի ավելացումը. Բացի այդ, կաթը պարունակում է նաև մարմնի համար անհրաժեշտ տարբեր կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը `առողջ ոսկորների պահպանման համար, ֆոսֆոր, մագնեզիում, սպիտակուց, վիտամին B12, վիտամին A, ցինկ կամ ցինկ (Zn), ռիբոֆլավին, ֆոլաթթու, վիտամին C և ամենակարևորը վիտամին D է:

Հյութի ծոմը իդեալական է մարմնից տոքսիններից ազատվելու և քաշի կորստի համար: Այս պահքը նաև ջրազերծման ավելի առողջ տեսակ է, քան ջուրը, հատկապես սկսնակների համար, քանի որ մարմինը դեռ ստանում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ: Այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես արագ և անվտանգ հյութ պատրաստել:

Էներգետիկ գելը գլյուկոզայի արտադրանք է, որը պատրաստված է տոկունության մարզիկների համար: Գելը կարող է օգնել արյան մեջ և ուղեղում ածխաջրերի մակարդակը համալրել մրցավազքի ժամանակ: Գելի գելային խտությունը հեշտությամբ մարսվում է ձեր ստամոքսի կողմից, երբ մարսողությունը դանդաղ է և օգնում է ավելի շատ էներգիա ապահովել շարժման մեջ:

Մարդկանց մեծամասնությունը տարիներ շարունակ նույն կերպ տակո է ուտում: Բացի այդ, մարդկանց մեծ մասն անընդհատ խառնաշփոթ է ուտում ՝ դուրս եկած տակոյի լցոնման և թակած կեղևների պատճառով, որոնք թաց կամ կոտրված են: Ավելացրեք այդ դժվարության գործոնը ձանձրալի ստանդարտ տակոների շաղ տալով և կունենաք տխուր օր:

Երբ ժամանակը գա ձեր երեխային պինդ սնունդ ներմուծելու համար (4 -ից 6 ամսական), դուք ավելի հարմարավետ կիմանաք, թե ինչ է նա ուտում: Ձեր սեփական մանկական սնունդը տանը պատրաստելը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր երեխայի նոր սննդակարգի յուրաքանչյուր բաղադրիչը:

Անկախ նրանից, թե նիհարում եք, թե բնականաբար նիհար եք, կսկսեք մտածել գիրանալու մասին: Քաշը ձեռք բերելու լավագույն միջոցը բնականաբար ձեր սննդակարգում կալորիականության ավելացումն է և ձեր որոշ սովորությունների փոփոխությունը ՝ ձեր ապրելակերպին ավելի շատ սնունդ ներառելու համար:

Առևտրային օգտագործման համար մեծ քանակությամբ ձիթապտղի յուղ արտադրելը պահանջում է ծանր տեխնիկա և մեծ ջանքեր, բայց դուք կարող եք ձիթապտղի յուղ պատրաստել անձնական օգտագործման համար `խոհանոցային գործիքներով: Գործընթացը բավականին երկար է և պահանջում է լրացուցիչ ջանքեր, բայց այն կարող է մաքուր, մաքուր և որակյալ ձիթապտղի յուղ արտադրել:

Սառնարանում սննդամթերքը պահելը հեշտ և անվտանգ միջոց է այն հետագայում թարմ պահելու համար: Այնուամենայնիվ, դրսի օդը հարվածելով սառեցված սննդամթերքին, կարող է այն սառեցնել, ինչը սնունդը դարձնում է անճոռնի և անճաշակ: Frրտահարությունը համեմատաբար հեշտ է նկատել, սակայն կան որոշ նշաններ, որոնք դուք կարող եք անմիջապես տեսնել, երբ ստուգում եք սննդի սառեցված վիճակը:

Tequila sunrise- ն իր անունը ստացել է այն բանից, թե ինչ տեսք ունի ըմպելիքը, երբ բաղադրիչները դնում ես բաժակի մեջ: Այս ըմպելիքը պատրաստվում է նաև երկու տարբեր եղանակներով: Բնօրինակի տարբերակը ներառում է կրաքարի հյութի, տեկիլայի, կրեմ դե կասիսի և փրփրուն ջրի բաղադրիչները:

Երբևէ լսե՞լ եք glyphosate տերմինի մասին: Իրականում, գլիֆոսատը քիմիական թունաքիմիկատ է, որը հաճախ օգտագործվում է բերքի բերքը բուժելու համար և երկար սպառման դեպքում կարող է քաղցկեղ առաջացնել: Չնայած ընդհանուր ռիսկը դեռևս հստակորեն հայտնի չէ, գոնե փորձեք մի քանի պարզ քայլեր ձեռնարկել `նվազեցնելու գլիֆոսատի սպառումը:

Երեխաները սովորաբար ընտրող են: Unfortunatelyավոք, այս պահվածքը հաճախ պատճառ է դառնում, որ երեխաները հրաժարվեն առողջ սնունդ օգտագործելուց: Այնուամենայնիվ, երեխաներին առողջ սնունդ ուտելու ցանկություն առաջացնելը պարտադիր չէ, որ կտրուկ լինի: Լավ օրինակ թողնելը, առողջ սովորություններ սովորեցնելը, ճիշտ ուտեստներ տրամադրելը և երեխաների կարծիքները լսելը շատ կարևոր են երեխաներին առողջ դիետա որդեգրելու համար:

Ողջույն սամբային: Կոպակաբանայի պես հմայիչ: Ավելի լավ, քան բրազիլական ֆուտբոլը: Caipirinha (ka-pur-een-ya) հեռու Բրազիլիայի լավագույն խմիչքն է: Այս ըմպելիքը համեղ է և թարմացնող, և, ինչպես շուտով կտեսնեք, շատ հեշտ է պատրաստվում: Բաղադրությունը Կրաքարի 3 ճաշի գդալ սպիտակ շաքար Սառույց Cachaça (ka-shah-sa) Բրազիլիա.

Ինչ վերաբերում է կոկտեյլներին, ապա անորոշ պորտը ամենահեշտ խմիչքներից մեկն է: Բացի հեշտ պատրաստվելուց (այս ըմպելիքի համար ընդամենը երկու բաղադրիչ կա), անորոշ պորտը նաև «հեշտ է խմել»: Նրա սահուն հյուսվածքն ու քաղցր համը ստիպում են այս ըմպելիքին վայելել յուրաքանչյուրը, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր սովորաբար չեն սիրում կոկտեյլներ:

Դուք փնտրու՞մ եք համեղ աղանդեր, որը պատրաստվում է հեշտ և արագ: Soda floats- ը դասական աղանդեր է արդեն մի քանի տարի: Խառնել կոլան և վանիլը ՝ կատարյալ կոկլետը բոցավառելու համար, կամ ավելացնել մեկ այլ զվարճալի տարբերակ: Վայելեք կոկ բոցը, երբ ցանկանում եք հաճույք պատճառել կամ մատուցել այն երեկույթին ՝ օգտագործելով այս ստեղծագործական բաղադրատոմսերը.

Ներծծված տեկիլա /տեկիլան իր համով այժմ սովորական խմիչք է շքեղ կոկտեյլային բարերում և ռեստորաններում, բայց այս խմիչքը պատրաստելու համար պարտադիր չէ, որ դու բարմեն ես: Լցրեք ձեր լիկյորային պահարանը ելակի բլանկոյով և ջալապեո անեջո տեկիլայով: Դուք կարող եք այն պատրաստել մի քանի օրից:

Muesli տերմինը գալիս է գերմաներեն բառից, որն օգտագործվում է գլորված վարսակի, սերմերի, ընկույզների և չրերի խառնուրդ նկարագրելու համար: Ձեզանից նրանք, ովքեր դիետայի ծրագրով են, մուսլին սննդի ճիշտ ընտրությունն է, քանի որ այն առողջ է, հագեցած և հարուստ է մանրաթելերով:

Moscow Mule- ը օղուց, կոճապղպեղից և կրաքարիից պատրաստված կոկտեյլ է: Ginger գարեջուրը կոճապղպեղի, ջրի, շաքարի և կրաքարի խառնուրդ է: Այս կոկտեյլը մի փոքր կծու և թթու է, բայց թարմացնող: Բաղադրությունը Մոսկվայի ջորին Մատուցումների քանակը ՝ 1 կոկտեյլ 60 մլ օղի 1/2 կրաքարի 5 150 մլ կոճապղպեղ գարեջուր Սառույց Դեկորացիա:

Սիրու՞մ եք առավոտյան վաֆլին մատուցել որպես նախաճաշի ճաշացանկ: Չնայած խոշոր սուպերմարկետներն ապահովում են պատրաստի վաֆլիների լայն տեսականի, իրականում չկա ավելի համեղ բան, քան ձեր սեփական խոհանոցից պատրաստված տաք ու փափուկ վաֆլիները, այնպես չէ՞:

Նախաճաշի երշիկը հասանելի է որպես օղակ (երշիկ երկարավուն), կարկանդակ (երշիկի թիթեղներ, ինչպես բուրգերների միսը) կամ գլանափաթեթներ և կարող է եփվել մի շարք եղանակներով: Թեև ընդհանուր առմամբ երշիկ պատրաստելու գործընթացը նույնն է, անկախ ձևից, պատրաստման ժամանակը փոքր -ինչ տարբերվում է:

Խոհարարական գիտակներն անշուշտ գիտեն, որ ֆրանսիական տոստը արևմտյան երկրներում նախաճաշի ամենահայտնի ճաշացանկերից մեկն է: Ընդհանրապես, ավանդական ֆրանսիական տոստը պատրաստվում է ձվի և կաթի խառնուրդով թրջված հացից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժող եք կամ բուսակեր եք, բաղադրատոմսը, իհարկե, պետք է փոփոխվի:

Օրը համեղ բլիթներով սկսելը շատ զվարճալի է: Ինչ էլ որ լինի ձեր նախընտրած պատրաստման եղանակը, Bisquick- ը հեշտացնում է այն: Հետևեք ստորև բերված պարզ քայլերին: Բաղադրությունը 2 բաժակ (240 գրամ) Օրիգինալ Bisquick® ալյուր 1 բաժակ (240 միլիլիտր) կաթ 2 ձու Քայլ Քայլ 1.

Ուզու՞մ եք վայելել համեղ նախաճաշ: Փորձեք պատրաստել թեթև և համեղ երեք ձու ձվածեղ: Ահա այն պատրաստելու բաղադրատոմսը: Բաղադրությունը 3 ձու Կաթ Աղ Ձիթապտղի ձեթ Պանիր, քերած Բանջարեղեն, կտրված կտորներով Քայլ Քայլ 1.

Անշուշտ, ձեզ խորթ չէ համեղ թեթև խորտիկը, որը կոչվում է գլանափաթեթ, ճիշտ է: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է երշիկները գլորել հացի խմորի մեջ. մինչդեռ ավելի շքեղ տարբերակի համար այն կարող եք գլորել նաև խմորեղենի մաշկի խմորով: Ամերիկայում երշիկի գլանափաթեթներն ավելի հաճախ կոչվում են «խոզեր վերմակով», քանի որ դրանք հիմնականում լցված են տարբեր մշակված խոզի մսով:

Poha- ն պարզ և առողջ նախաճաշի և նախաճաշի ուտեստ է, որը ծագում է Հարավային Հնդկաստանից: Նաև հայտնի է որպես aloo poha, պոհան պատրաստվում է հարթ բրնձից, կարտոֆիլից, սոխից և համեմունքներից և արագ և հեշտ ուտեստ է, որը պատրաստում եք բոլոր բաղադրիչներն ունենալուց հետո:

Բուսակերների խոհարարները հայտնաբերել են տեմպեի հրաշալիքները `սոյայի անուշաբույր խմորված արտադրանքը, որը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Tempeh- ը ֆերմենտացված սոյայի արտադրանք է ՝ պինդ բլոկի տեսքով, որը կարելի է կտրատել, տրորել կամ կտրատել, և օգտագործվում է միս պահանջող բաղադրատոմսերում:

Կարագած տոստը ճաշի ամենահեշտ ուտելիքներից մեկն է: Դուք կարող եք այն համադրել ջեմի կամ ժելեի հետ, կամ պահել այն պարզ ու հասարակ: Կենաց պատրաստելը նույնպես պարտադիր չէ, որ միշտ օգտագործել թոնրի կենացը: Փորձեք ստորև բերված տարբեր եղանակներից մի քանիսը ՝ կատարյալ կարագով տոստի համար:

Պորտոբելլո սունկը փափուկ, հագեցնող և համեղ համով մեծ կոճակներով սնկի տեսակ է: Պորտոբելլոյի սունկը կարելի է պատրաստել մի շարք եղանակներով և կարող է մատուցվել որպես հիմնական ուտեստ կամ որպես կողային ուտեստ: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել համեղ սնկով պորտոբելլո ճաշի կամ ընտանեկան ճաշի համար:

Եթե դուք փնտրում եք կենդանական սպիտակուցի աղբյուրների փոխարինող կամ ցանկանում եք իմանալ ձեր սննդին սպիտակուց ավելացնելու հեշտ միջոց, գուցե սոյայի մանրաթելերի կտորները լուծում լինեն: Այս բաղադրիչը, ըստ էության, առանց ճարպի է, լի է մանրաթելերով և հարուստ է առողջ բուսական սպիտակուցներով:

Եթե երբևէ կերել եք ուտեստ, որը օգտագործում է կտրտած, օսլա պարունակող բանջարեղեն, այն յուղալի է և մեջտեղում փոս է, հավանաբար կերել եք լոտոսի արմատ: Այս սնունդը շատ բազմակողմանի է իր փխրուն հյուսվածքի պատճառով, նույնիսկ եթե այն եփվել է, տապակվել կամ տապակվել: