Առողջություն

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սպիտակուցը ամենակարևոր սննդանյութերից մեկն է և կատարում է մարմնի տարբեր առաջադրանքներ, ներառյալ ՝ հանդես գալով որպես ֆերմենտներ և հորմոններ (ներառյալ ինսուլինը): Սպիտակուցների համար սննդային համարժեքության գործակիցը (RDA) սպիտակուցների միջին պահանջն է առողջ մարդկանց համար, որը կարող է օգտագործվել որպես հղում բնակչության մոտ 97% -ի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թեև գայթակղիչ է ավելի արագ նիհարելը, մեկ շաբաթում մեկ կիլոգրամ քաշ կորցնելը քաշի կորստի առողջ նպատակ է, որը կարող է երկար պահպանվել: Դիետայի և վարժությունների ճիշտ համադրությամբ ձեր ստամոքսը և մկանները դա հազիվ թե նկատեն, բայց հայելային պատկերը ցույց կտա ձեր փոփոխվող ձևը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը, եթե ցանկանում եք նիհարել 2,2 կգ -ով: Բացի առողջությունը պահպանելուց, համոզվեք, որ մի քանի շաբաթվա ընթացքում քիչ -քիչ քաշ կորցնելու անվտանգ միջոց եք կիրառում: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երկար ժամանակ քաշի աստիճանական կորուստը անվտանգ, շահավետ և երկարատև մեթոդ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր մարմնի միայն որոշ մասերում քաշ կորցնելը դժվար է կամ գրեթե անհնար: Երբ դուք նիհարում եք, ձեր ամբողջ մարմինը կկորցնի քաշը, ոչ միայն կրծքավանդակը, ստամոքսը կամ ազդրերը, առավել եւս ազդրերի վերին հատվածը: Լավագույն մեթոդը վարժությունների և դիետայի հավասարակշռված համադրությունն է, և ահա թե ինչպես դա անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անընդհատ քաղց զգալը նույնիսկ ուտելուց հետո կարող է նյարդայնացնել: Կան մի քանի գործոններ, որոնք ձեզ ստիպում են մշտապես քաղց զգալ, օրինակ ՝ սխալ սննդակարգը, առողջական խնդիրները և մտավոր և ֆիզիկական քաղցը տարբերելու ձեր անկարողությունը: Իմանալով, թե ինչու եք քաղց զգում, կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով և հաղթահարել այդ զգացմունքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք բոլորս տոների ընթացքում չափազանց շատ ենք կերել, իսկ հետո ափսոսացել ենք, որ ավարտել ենք տատիկի հատուկ կարիի երկու բաժինը: Այնուամենայնիվ, հարկադրաբար ուտելը շատ ավելի լուրջ պայման է և ամենատարածված ուտելու խանգարումն է, հատկապես Միացյալ Նահանգներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մոնոսատրիումի գլուտամատը կամ MSG- ը համի ուժեղացուցիչ է, որը հաճախ օգտագործվում է ասիական և այլ առևտրային սննդամթերքներում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ MSG- ն կարող է առաջացնել կարճաժամկետ և երկարաժամկետ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, հոգնածությունը, սրտխառնոցը, ADHD- ն և նույնիսկ գիրությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ախորժակը ֆիզիկական, ինչպես նաև հոգեբանական երևույթ է: Չնայած մենք իրականում քաղց չենք զգում, երբեմն ուտում ենք ձանձրացած, սթրեսային վիճակում կամ պարզապես ուտելու ժամանակն է: Կան քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրեր և դիետիկ հաբեր, որոնք շուկայում վաճառվում են որպես ախորժակը ճնշող, իսկ իրականում դիետայի և վարժությունների միջոցով կարող եք բնականաբար ճնշել ձեր ախորժակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նոպաները տեղի են ունենում, երբ ուղեղի բջիջները (նեյրոնները) ենթարկվում են էլեկտրական հարձակման կամ «կարճ միացման», որն առաջացնում է փոփոխված գիտակցություն, փլուզում և սովորաբար մարմնի անվերահսկելի շարժումներ: Seնցումները գլխուղեղի խնդրի հիմնական ախտանիշն են, որը կոչվում է էպիլեպսիա, չնայած դրանք կարող են առաջանալ նաև բազմաթիվ գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են սթրեսը, գլխի վնասվածքները, ջրազրկելը, արյան ցածր շաքարը և որոշ սննդամթերքներ և քիմիական նյութեր սննդի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ շփոթություն կա այսօրվա հասարակությունում ուտելու խանգարումների լրջության վերաբերյալ: Շատերը հաճախ կատակում են ՝ ասելով այն ընկերներին, ովքեր ցածր քաշ ունեն կամ միշտ դիետա են պահում, որ նրանք պետք է ունենան ուտելու խանգարում: Կամ ՝ նրանք շատ նիհար մարդկանց ընկալում են որպես անորեքսիկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաստ աղիքը կամ հաստ աղիքը դեր են խաղում մարմնից սննդամթերքի թափոնների հեռացման գործում ՝ բոլոր սննդանյութերը ներծծվելուց հետո: Հաստ աղիքը նաև օգնում է կարգավորել աղիների շարժունակությունը և մարսողական համակարգը: Առողջ մարդիկ, ովքեր չունեն մարսողական խնդիրներ, կարիք չունեն մաքրել հաստ աղիքը, բայց եթե փորկապություն ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի հեռացնել ամբողջ թափոնները ձեր մարսողական տրակտից ՝ հյուսվածքը թեթևացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քաշ կորցնելը լավ առողջության նպատակ է: Դուք պետք է իրատեսորեն մտածեք երկու ամսվա ընթացքում 14 կիլոգրամ նիհարելու մասին ՝ ուտելով խելացի և ֆիզիկական վարժություններ ավելացնելով ձեր առօրյային: Ինը շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելը պահանջում է պլանավորում և նվիրվածություն, և դա նպատակ է, որին կարելի է հասնել, եթե իսկապես դա անես:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մետաբոլիզմը այն արագությունն է, որով էներգիան «այրվում» է ձեր կերած սննդից: Բոլորի նյութափոխանակությունը փոքր -ինչ տարբերվում է, ուստի յուրաքանչյուրի մոտ կալորիականությունը փոքր -ինչ տարբեր է: Ընդհանրապես, որքան փոքր և ֆիզիկապես ակտիվ, նյութափոխանակությունը նույնպես ավելի արագ կլինի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

3 շաբաթում 7 կգ նիհարելը պահանջում է նվիրվածություն և լուրջ կալորիականության նվազեցում: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, քանի որ դա դեռ հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, այս նպատակը իրականում այնքան էլ առողջ չէ, քանի որ շատ արագ քաշ կորցնելը սովորաբար երկար չի տևում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անորեքսիան լուրջ, մահացու հիվանդություն է, որը պայման է, երբ մարդը կարող է սովից մահանալ ՝ հոգեբանական, մշակութային և ֆիզիկական պատճառներով: Այս հիվանդությունն ունի մահացության ավելի բարձր ցուցանիշ, քան 15 -ից 24 տարեկան կանանց մահվան այլ պատճառները:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Մարմնի ընդհանուր ճարպի նվազեցումը կարող է օգնել բարելավել առողջությունը: Թեև կան մարմնի ճարպի մի քանի տեսակներ, որոնք կարևոր են մարմնի առողջ գործունեության համար, ավելորդ ճարպը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Մարմնի չափազանց ճարպը կապված է բազմաթիվ առողջական վիճակների հետ, ինչպիսիք են ՝ քնի ապնոէ, արյան բարձր ճնշումը կամ սրտի հիվանդությունը և զարկերակների կարծրացումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անառողջ սննդի ցանկությունը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել դա ՝ աշխատանքի վատ օրից, վատ սովորություններից մինչև թերսննում: Սրա հետ վարվելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, ուժեղ կամքի և մի քանի պարզ հնարքների դեպքում կարող եք դա անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ ՝ առանց թաքնվելու: Ձեր առօրյա կյանքում փոքր բաները փոխելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Մի դիետա պահեք, եթե ձեր քաշը նորմայից ցածր է: Քաշը կորցնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք բժշկի կամ սննդաբանի խորհրդակցությանը ՝ իդեալական քաշը պարզելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե փորձում եք նիհարել, և դեռ քաղցած եք զգում ուտելուց հետո, ապա պետք է միջոց գտնեք ուտելու ցանկությունից ձեր միտքը հեռացնելու համար: Հաճախ, երբ մենք ձանձրանում ենք կամ անելիք չունենք, սով ենք զգում և անմիջապես խորտիկ ենք ուտում: Հետևաբար, պայքարեք ձանձրույթի դեմ, որը ծագում է ՝ կենտրոնանալով որոշակի գործունեության վրա և հարմարեցրեք ձեր առօրյան, որպեսզի խուսափեք հանկարծակի քաղցից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գլյուտենային ալերգիայի և լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշները կարող են այնքան նման լինել, որ դրանք դժվար է տարբերակել: Գլուտեն կամ կաթնամթերք պարունակող սննդամթերք օգտագործելուց հետո կարող է առաջանալ փքվածություն և գազեր, որովայնի ցավ, սրտխառնոց և լուծ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեր ավելի ու ավելի զբաղված ապրելակերպը մեզ ստիպում է ավելի ու ավելի կախված լինել ցածր սննդարար սնունդից (անպիտան սնունդից) ՝ որպես ամենօրյա սննդակարգ: Պարզապես կանգ առեք ռեստորանում, հարմարության խանութում, ավտոմատում կամ սրճարանում և գնեք տուփ պատրաստի ուտելիք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր պատճառներով ծոմ պահելու իրավունք: Օրինակ, դուք կարող եք ծոմ պահելու անհրաժեշտություն զգալ ՝ նիհարելու, մարմնից տոքսինները մաքրելու կամ կրոնական պարտականություններ կատարելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, սահուն ծոմ պահելը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովորաբար, դուք կկորցնեք քաշը, եթե մարմնի կողմից ծախսվող կալորիաներն ավելի մեծ են, քան կալորիաները: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք ստացված կալորիաները կամ ավելի քիչ կալորիաներ ընդունեք, որոնք գալիս են սննդից և նախուտեստներից: Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, նվազեցնում են իրենց սննդակարգի կալորիականությունը և վարժություններ կատարելով այրում կալորիաներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դիետայի ծրագիր կազմելը բավական դժվար է, բայց դիետայի պլանին հավատարիմ մնալը նույնիսկ ավելի դժվար է: Հնարավոր է, որ դուք մի քանի ամիս, կամ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դիետա եք պահել և դժվարությամբ եք կենտրոնացած մնում և մնում եք մոտիվացված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չնայած խոլեստերինը ցածր պահելու բազմաթիվ բնական եղանակներ կան, դեղորայք ընդունելը օրգանական և օտար է թվում: Եթե ցանկանում եք ձեր խոլեստերինը վերահսկողության տակ պահել, բայց չեք ցանկանում դեղամիջոցների դժվարությունները (կամ ախտանիշները), ահա թե ինչպես սկսել այսօր սրտի առողջությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր ուտելու սովորությունները կամ դադարեցնել չափազանց ուտելը, ապա դժվար կլինի անտեսել ձեր մարմնի ուղարկած սովի ազդանշանները: Թեև դա կարող է պահանջել մի փոքր ինքնատիրապետում և համբերություն, բայց դուք կարող եք առողջ ապրելակերպ վարել ՝ առանց քաղցին տրվելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր միջին հատվածում ավելի շատ շերտեր ունե՞ք: Սիրո բռնակները (գոտկատեղի և որովայնի շրջանում ավելորդ ճարպը) կորցնելու ամենադժվար տարածքներից մեկն է, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել որովայնը և իրանը փոքրացնելու համար: Սովորեք ապրելակերպ, դիետա և վարժությունների տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել սիրո բռնակներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քաշը կորցնելու համար դեղեր չեն պահանջվում, չնայած կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք, ինչպես ասում են, օգնում են նիհարել: Որոշ դիետիկ դեղամիջոցներ նույնիսկ անօգուտ են և կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ որոշակի բժշկական պայմաններ ունեցող կամ այլ դեղամիջոցներ ընդունող մարդկանց վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գիշերը ուտելը կամ ուտելը վատ սովորություն է, քանի որ մարմինը բավարար ժամանակ չունի քնելուց առաջ ստացվող ամբողջ սնունդը ճիշտ մարսելու համար: Գիշերային խորտիկ ուտելը կարող է ձեզ ստիպել գերհագեցած լինել ցածր սննդարար սննդամթերքներով և կարող է ձեզ դարձնել ավելի ցածրորակ քուն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քմահաճ դիետաները (խիստ սննդակարգեր `որոշակի սննդանյութերի վերացումով), որոնք խոստանում են կտրուկ և արագ քաշի կորուստ, գայթակղիչ են: Այնուամենայնիվ, սա առողջ ընտրություն չէ: Դիետաները, որոնք ձեզ սով են զգում կամ ստիպված են լինում ազատվել որոշ տեսակի սննդամթերքներից, կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց նաև կկորցնեք կարևոր մկանային զանգվածը և հեղուկ քաշը ՝ առանց շատ ճարպ այրելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այլ կերպ չկա, մարմնի ճարպը կորցնելը քրտնաջան աշխատանք է պահանջում և ավելի է բարդացնում ձեր ուշադրության համար պայքարող դիետայի բազմաթիվ մոդայությունները: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր հաջողված սննդակարգի հետևում կա մի պարզ գիտություն.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բուսական սննդակարգով առողջ լինելը կարող է մի փոքր դժվար լինել, քանի որ ամեն օր հավասարակշռված սնունդ պլանավորելու համար լրացուցիչ մտածողություն է անհրաժեշտ: Քանի որ երկաթը, սպիտակուցը և այլ կարևոր նյութեր չեն ստացվի մսից, ձկներից և կաթնամթերքից, գտեք ուղիներ ՝ բավարարելու մարմնի բոլոր սննդային կարիքները, նույնիսկ եթե միայն բույսերից ստացված սնունդ ուտեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ձեզ մի քանի օր է մնում հատուկ միջոցառմանը մասնակցելու համար, օրինակ ՝ ավագ դպրոցի հանդիպումը, ընկերների հարսանիքը կամ խնջույքը լողափում, բնական է, որ ձեզ թվում է, թե պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Դուք ավելի ինքնավստահ կլինեք և ավելի գրավիչ կհայտնվեք, եթե կարողանաք հաղթահարել 3-4 կիլոգրամ քաշի ավելցուկը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե փորձում եք նվազեցնել ձեր խորտիկների սպառումը, ապա տեղյակ եղեք, որ միայն ԱՄՆ -ում մարդկանց գրեթե 94% -ը օրական առնվազն մեկ անգամ խորտիկ է ուտում: Նախուտեստի սպառումը կրճատելը կարող է շատ դժվար լինել, եթե այն դարձել է սովորության մի մասը, բայց այն փոխելու քայլեր ձեռնարկելուց հետո դուք կգտնեք, որ դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարծում եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բարձր մանրաթելերի պահպանումը շատ օգուտներ է տալիս մարմնին: Մանրաթելերը կարող են օգնել ձեզ իջեցնել LDL խոլեստերինը, նպաստել քաշի կորստին և կանխել փորկապությունը: Մանրաթելերը նաև օգնում են մարսել այլ մթերքներ և պահպանել արյան մեջ շաքարի ճիշտ մակարդակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ամառը լի է զվարճալի բաներով: Խնջույքները, լողը, լողափը և շատ այլ զվարճալի բաներ ամառը դարձնում են տարվա լավագույն եղանակը: Այնուամենայնիվ, ամռանը կան նաև շատ հնարավորություններ վայելելու համեղ սնունդ, ինչը լավ ընտրություն չէ, եթե փորձում եք նիհարել, օրինակ ՝ վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են խորոված միսը, պաղպաղակը և սառը և քաղցր փաթեթավորված ըմպելիքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վերին մասի ճարպը կորցնելը դժվար չէ: Իրականում, դա ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Կատարեք վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են մեջքի մկանների վրա `մկաններ կառուցելու և այն ավելի բարակ տեսք ունենալու համար: Նվազեցրեք ճարպի և շաքարի ընդունումը և ավելացրեք լավ ածխաջրերի և մանրաթելերի սպառումը ձեր սննդակարգում քաշի կորստի և նիհարելու հետ կապված տարածքներում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդիկ ցանկանում են նիհարել տարբեր պատճառներով: Որոշ մարդիկ փորձում են դա անել իրենց ֆիզիկական տեսքը բարելավելու համար, մինչդեռ կան նաև այնպիսիք, ովքեր դա անում են իրենց ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառներ ունեք նիհարելու համար, կարևոր է հիշել, որ քաշ կորցնելու ռեժիմը պահանջում է հետևողականություն և նվիրվածություն ձեր կողմից:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Քաշը կորցնելը վարժության այնքան տարածված նպատակ է, ամերիկացիների կեսը ասում է, որ դա իրենց համար կարևոր է: Շատերը իրենց ստամոքսը շատ նյարդայնացնում են, իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներքին օրգանների ճարպը (ներքին օրգանների շրջանում) ամենավտանգավորն է առողջության համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նախատեսու՞մ եք լեռ բարձրանալ: Փոքր ինքնաթիռո՞ւմ: Թե՞ հոգնել եք զուգարան գնալ -գալուց: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես կարելի է ազատվել հաճախ զուգարան գնալու սովորությունից, անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում եք գտնվում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որովայնի ցավը անտեսելը կարող է ձեզ փորկապություն առաջացնել, ինչը նույնքան վատ, կամ նույնիսկ ավելի վատ է, զուգարան հաճախակի այցելությունները: