Այսօրվա ապրելակերպը, որն այդքան շեշտ է դնում փողի, փառքի և արտաքինի վրա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքն ավելի քիչ լավ կզգա, հատկապես, եթե դուք չունեք այս իրերից որևէ մեկը: Դուք կարող եք հիասթափվել, որ ձեր ներկայիս կյանքը լավ չի զգում, բայց դուք կարող եք օգտագործել այս վիճակը որպես մոտիվացիայի աղբյուր ՝ ձեր ուզած կյանքը ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, փորձեք հասկանալ, որ կյանքից գոհունակությունը պետք է գա ներսից, այլ ոչ թե դրսից, այն է ՝ ուսումնասիրելով և զարգացնելով ձեր ներուժը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մտածողության շտկում
Քայլ 1. Եղեք լավ մարդ:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, գեղեցիկ լինելն առաջին քայլն է ձեր ուժը զգալու համար: Եթե ձեզ անարժան կամ անբարեխիղճ եք զգում, գուցե տեղյակ չեք, թե ինչ ազդեցություն են ունենում այդ զգացմունքներն այլ մարդկանց վրա: Իրականում դուք ունեք ուժեր, որոնք դրական կամ բացասական ազդեցություն են թողնում կյանքի վրա: Վատ տրամադրությունները կարող են վարակիչ լինել, ինչպես նաև երջանկության և դրական հույզերի զգացմունքները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավություն անելը կբարձրացնի ուղեղում սերոտոնին հորմոնի մակարդակը ՝ ուղեղի քիմիական նյութը, որն առաջացնում է երջանկության զգացում: Այնպես որ, նույնիսկ եթե ձեզ լավ չեք զգում, միևնույն է, լավ եղեք ուրիշների հետ, որովհետև այս կերպ դուք ինքներդ ձեզ ավելի լավ եք զգում:
- Makeամանակ առ ժամանակ կապ հաստատեք աչքերի հետ: Ողջունեք դիմացինին և հարցրեք, թե ինչպիսին է նա կամ անկեղծ հաճոյախոսություն արեք: Անգիր մարդկանց անունները և հարցրու ամենամոտ մարդկանց նորությունների մասին ընկերներից կամ գործընկերներից:
- Հաշվի առեք տարբեր հնարավորություններ: Մենք չգիտենք, թե ինչ են ապրում այլ մարդիկ: Հնարավոր է, որ դու միակ մարդն ես, ով այսօր իր հետ բարյացակամ է եղել ՝ չգիտակցելով, որ խոսքը կամ ժպիտը կարող են բարձրացնել ինչ -որ մեկի տրամադրությունը, նույնիսկ այն մարդկանց, ում դու չես ճանաչում:
Քայլ 2. Փորձիր այնպես անել, որ քեզ լավ զգաս, նույնիսկ եթե ձևացնում ես:
Happinessվարճալի գործողություններ կատարելը, որոնք ձեզ երջանկություն են բերում, իսկապես կարող են ձեզ երջանկացնել: Եթե երջանիկ եք, քանի որ ինչ -որ մեկին լավ եք անում, ձևացնելով, որ երջանիկ եք, նույն զգացումն է տալիս ձեզ:
- Եթե առավոտյան արթնանալիս անքնություն եք զգում, զբաղվեք այս զգացմունքով ՝ դրական էներգիա փոխանցելով: Կանգնեք հայելու առջև ՝ ժպտալով ինքներդ ձեզ: Չնայած այն հիմար տեսք ունի, այս մեթոդը շատ օգտակար է: Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ հարցնում է, թե ինչպես եք, պատասխանեք այնպես, կարծես այսօր ամենալավ օրն է, որ երբևէ ունեցել եք, օրինակ ՝ ասելով. «Դա հիանալի է»: կամ «Այսօր հիանալի օր էր»:
- Երջանկություն ցուցաբերելը կարող է լինել ինքնանպատակ մարգարեություն: Smպտալով զբաղվելը և ասել, որ ձեր կյանքը հիանալի է, ձեզ իսկապես լավ է զգում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպիտը կեղծելը և դեմքի արտահայտությունները կարգավորելը կարծես ժպտումն առաջացնում է ինքնավար նյարդերի նույն փոփոխությունները, ինչ սովորական ժպիտը: Օրինակ ՝ առջևի ատամներով մատիտ կծելը ակտիվացնում է դեմքի մկանները ՝ ստեղծելով ժպիտ և որոշ ժամանակ անց ձեզ ավելի հանգիստ և երջանիկ կզգաք:
Քայլ 3. Իմացեք այն առաքինությունները, որոնց դուք հավատում եք:
Գուցե դուք թերագնահատում եք ձեր սեփական բարությունը, քանի որ կենտրոնանում եք քվազի տիրապետման վրա, օրինակ ՝ մեքենայի, արտաքինի կամ տան վրա: Կեղծ բաները կանցնեն, հարստությունը կարող է կորչել, բայց բարությունը (սերը, հարգանքը, ազնվությունը և ազնվությունը) մնում է: Սովորեք գնահատել իսկական գեղեցկությունը, գովելի բնավորությունը, իսկական ընկերությունը և ձեր ընտանիքը:
- Գրեք դրական ածականներ, որոնք նկարագրում են ձեզ և ձեզ շրջապատող մարդկանց: Հնարավոր է, որ շատ գովելի հատկություններ մոռացության են մատնվել, օրինակ ՝ հուսալիություն, վստահելիություն, կարեկցանք: Որոշեք, թե ինչ հատկություններ եք գնահատում, այնուհետև փորձեք տեսնել, թե արդյոք այդ հատկություններն արտացոլվում են ձեր առօրյա կյանքում և այլ մարդկանց մեջ:
- Գովաբանեք ուրիշներին իրենց լավ հատկությունների համար, այլ ոչ թե իրենց արտաքինի կամ ունեցվածքի համար (դեռ կարող եք տալ այդ հաճոյախոսությունները, քանի դեռ նրանց հաջորդում են լավ որակների վրա հիմնված հաճոյախոսությունները): Օրինակ, ասեք ձեր ընկերոջը. «Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր ազնվությունը: Չնայած մենք համաձայն չենք, ես շատ շնորհակալ եմ, որ դու պատրաստ ես մաքուր գալու »:
Քայլ 4. Փոխեք ինքներդ ձեզ տեսնելու ձևը:
Այն, ինչ զգում եք ձեր և ձեր առօրյա կյանքի մասին, սովորաբար գալիս է ձեր մասին ներքին խոսակցություններից: Այն, ինչ ասում եք ձեր մասին, ձեզ ավելի լավ կամ վատ է զգում: Ներքին դրական խոսակցությունները ձեզ դարձնում են ավելի վստահ, ավելի ունակ ձեզ հարգելու ինքներդ ձեզ և բարելավելու ձեր տրամադրությունը: Մյուս կողմից, բացասական ներքին խոսակցությունները կհանգեցնեն դեպրեսիայի, անհանգստության և երկարատև ցածր ինքնագնահատականի: Փոխեք բացասական ներքին խոսակցությունը հետևյալ եղանակներով.
- Տեղյակ եղեք ձեր մտքերի մասին և հարցրեք ինքներդ ձեզ, որ ավելի լավ կամ վատ եք զգում:
- Երբ նկատում եք բացասական միտք, այն վերածեք դրական հայտարարության: Բացասական ներքին խոսակցությունների օրինակ. «Ես արժանի չեմ հարգանքի: Ես չեմ կարող զբաղվել իմ ուզած աշխատանքով »: Այս բացասական հայտարարությունները կարող են խոչընդոտել ձեր առաջընթացին և ապագայում հնարավորություններին: Բացասական հայտարարությունները վերածեք դրական, հուսադրող ներքին խոսակցությունների, օրինակ ՝ «Ես ունեմ տարբեր տաղանդներ և ունակություններ: Ես պետք է աշխատանք ստանամ, այլապես ժամանակս կանցնի ՝ զբաղվելով իմ տաղանդների զարգացմանն աջակցող գործունեությամբ »:
- Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես լավ ընկերոջ հետ, քանի որ լավ ընկերոջը չէիք ստորացնի կամ քննադատեք: Փոխարենը, դուք հաճելի կլինեք և կհիշեցնեք նրան այն դրական հատկությունների մասին, որոնց մասին նա, հնարավոր է, մոռացել է: Նվիրեք ձեզ նույն բարությունը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ազատվեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց
Քայլ 1. Մտածեք ձեր դրական հատկությունների մասին:
Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը նշանակում է թերագնահատել ձեր հաջողությունը և ձեզ դժբախտ զգալ: Բացի այդ, ձեր կյանքը այնքան էլ հաճելի չէ, եթե դուք չափանիշ եք դնում, որի վրա հաջողությունը չափում եք ուրիշների չափանիշներին համապատասխան: Ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը կխլի ձեր երջանկությունը, քանի որ միշտ կգտնվի մեկը, ով ձեզանից ավելի խելացի, արագ կամ հարուստ է, բայց կա միայն մեկ «դուք»: Փորձեք գնահատել ձեր ունեցած բոլոր բարիքները:
- Գրեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը մի փոքրիկ թղթի վրա և ապա կպցրեք այն հայելու մեջ, որպեսզի կարողանաք կարդալ այն ամեն առավոտ պատրաստվելուց հետո: Գրառումը դրեք դրամապանակի մեջ և կպցրեք այն մեքենայի տեսանելի տեղում, որպեսզի հիշեցնեք ձեր ունեցած դրական բաների մասին:
- Եթե դժվարություններ ունեք ձեր ուժեղ կողմերը հստակեցնելու համար, որոշ ինքնավերլուծություն արեք դրանք գտնելու համար: Մտածեք մի քանի րոպե, այնուհետև գրեք դրական բաներ, որոնք պատահել են ձեզ հետ, ինչպես եք դրանք զգացել և ինչպես եք բարություն դրսևորում: Մտածեք այն գործունեության և աշխատանքների մասին, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս: Այս բաներն արտացոլում են ձեր ուժեղ կողմերը:
Քայլ 2. Մի սիրաշահեք հայտնիներին:
Երբ ձեզ համեմատում եք այլ մարդկանց և նրանց ապրելակերպի հետ, հակված եք ընկնել այն մտքի վրա, որ նրանք ձեզանից լավ բաներ ունեն: Նախ, համեմատել ձեր կյանքը ուրիշների կյանքի հետ, իրատեսական չէ: Երկրորդ, դուք չգիտեք մարդու կյանքը, որը կանգնած է նրա շքեղության և փառքի հետևում: Ֆիզիկական տեսքը կարող է թաքցնել տառապանքը, պարտականությունը, տխրությունը, զայրույթը, հիասթափությունը, կորուստը, ձանձրույթը, և ով գիտի ՝ ուրիշ ինչ: Մի հավատացեք չափից ավելի հրապարակմանը: Մարդիկ նույնպես հայտնի մարդիկ են:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ բոլորը կարող են սխալվել:
Ինչպես բացատրվեց վերևում, բոլոր մարդիկ ունեն լավ և վատ հատկություններ: Եթե դուք անընդհատ մտածում եք ձեր թերությունների մասին, բայց իսկապես հիանում եք ուրիշների ուժեղ կողմերով, անմիջապես դադարեցրեք և փորձեք տեսնել ճշմարտությունը: Փորձարկեք ձեր ներքին խոսակցությունը և ուշադիր լսեք այն, ինչ ինքներդ եք ասում: Փոխեք իռացիոնալ բացասական մտքերը, օրինակ ՝ «Բոլորը զով հագուստ են հագնում, բացի ինձանից»: Եթե դուք կարող եք տեսնել իրականությունը, ապա այդ հայտարարությունից միշտ կլինեն բացառություններ:
Քայլ 4. Մշակեք ձեր կյանքը:
Պատճառներից մեկը, որ ձեր կյանքն ավելի քիչ լավ է զգում, այն է, որ դուք չեք օգտագործել ձեր բոլոր հմտություններն ու տաղանդները: Գտեք իմաստալից կյանք վարելու միջոց: Օրինակ, եթե հաճույք եք ստանում երաժշտություն նվագելուց, ցույց տվեք ձեր հմտությունները ՝ հայտնվելով կրոնական միջոցառումներին կամ ոչ առևտրային կազմակերպություններին:
- Մյուս կողմից, կյանքը կարող է հիասթափեցնել ձեզ, եթե բավարար մարտահրավերներ չունենաք: Մտածեք ձեր կյանքի որակը բարելավելու եղանակների մասին, որոնք կարող եք անել, օրինակ ՝ օտար լեզու սովորել, զբաղվել նոր հոբբիով կամ ուրիշին սովորեցնել այնպիսի հմտություն, որի մեջ դու լավ ես:
- Բացի ինքդ քեզ մարտահրավեր նետելուց, հոբբի զբաղվելը սոցիալական կապերի ամրապնդման, ինքնագնահատականի բարձրացման և ինքդ քեզ ընդունելու ունակ դարձնելու միջոցներից մեկն է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Երախտագիտության մշակում
Քայլ 1. Եղիր մարդ, ով միշտ երախտապարտ է:
Երախտագիտությունը մի ունակություն է, որին տիրապետում են այն մարդիկ, ովքեր իրենց ստորադաս են զգում: Ձեր կյանքը արժեքավոր կզգա, եթե կարողանաք ընդունել իրականությունը և գիտակցեք, թե որքան լավ է այն, ինչ արդեն ունեք: Եթե դուք առողջ եք, չունեք ծանր հիվանդություններ, կարող եք ուտել ձեր օրվա հագեցածությունը և կարող եք լավ քնել, այն, ինչ դուք զգում եք, դեռ ավելի լավն է, քան մարդկության ամբողջ աշխարհի բնակչության 70% -ը:
Պահեք օրագիր կամ ներբեռնեք ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել դրական բաները առօրյա կյանքում:
Քայլ 2. Հիշեք ձեր ունեցած փոքր, բովանդակալից պահերը:
Փորձեք հիշել մի փորձառություն, որը ձեզ ստիպեց զգալ ձեզ շատ երջանիկ և արժեքավոր, օրինակ ՝ երբ դուք աջակցություն եք ցուցաբերում դժվար ժամանակաշրջանի ընկերոջը, կամ երբ օգնում եք մեկ ուրիշին իրեն հատուկ և սիրված զգալ: Փորձեք հետ բերել այն զգացմունքները, որոնք ապրում էիք այդ ժամանակ: Ուշադրություն դարձրեք, որ ժամանակ առ ժամանակ լավ իրադարձություններ եք ունեցել, որոնք համահունչ են ձեր հիմնական արժեքներին:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ ընտանիքի անդամ լինելը կարևոր է:
Եթե հարազատներ չունեք, գնահատեք ընկերների հետ ընկերությունը: Դուք շատ հաջողակ եք, եթե ունեք երեխաներ, ունեք զուգընկեր, ծնողներ, քույրեր կամ քույրեր կամ մտերիմ ընկերներ: Գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր շփվող չեն, 50% -ով ավելի հավանական է, որ մահանան երիտասարդ տարիքում, քան սոցիալական մարդիկ:
Փորձեք ամրապնդել հարաբերությունները ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ, քանի որ լավ հարաբերությունների պահպանումը շատ ձեռնտու է առողջությանը: Ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ցույց տվեք, որ գնահատում եք նրանց ներկայությունն ու դերը ձեր կյանքում:
Քայլ 4. Օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին ավելի քիչ բախտավոր օգնելու և ծառայելու կամավորությունը ձեզ ստիպում է ձեզ գնահատված և անհրաժեշտ զգալ: Օգնեք ուրիշներին ՝ սպասարկելով ծերանոցներում տարեցներին, խաղալիքներ տալով մանկատան երեխաներին, կերակրելով անօթևաններին, օգնելով բնական աղետներից տուժածներին կամ նվիրաբերելով բարեգործական կազմակերպություններին:
Կամավորությունը սթրեսը նվազեցնելու, ձեր կարողությունները օգտագործելու, իմունային համակարգը բարձրացնելու և ձեր համայնքում փոփոխություններ կատարելու միջոց է:
Խորհուրդներ
- Ոմանք օգտակար են համարում հավատալ իրենցից մեծ իրականությանը: Եթե դուք հավատում եք աղոթքի զորությանը, օգտագործեք ձեր հավատքը ՝ հաղթահարելու այսպիսի ժամանակները: Եթե դուք չեք պատկանում որոշակի կրոնի, բայց ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ապրել կրոնական կյանքով, գնացեք մզկիթ, տաճար կամ եկեղեցի: Հարցրեք ընկերոջը, թե ինչպես է նա կրոնական կյանքի ընթացքում հաղթահարել դժվարությունները: Եթե ցանկանում եք զարգացնել հոգևոր կյանքը, խաղաղություն գտեք խորհրդածելով:
- Երբեմն, կյանքը տհաճ է, քանի որ մենք բաներ անում ենք պարզապես աշխատանքից հեռանալու համար: Օգտվեք ժամանակից ՝ զբաղվելով նոր հոբբիով կամ սովորելով նոր բաներ, օրինակ ՝ օտար լեզու սովորել: Բացի արտադրողական բաներ անելուց, նոր հմտություն սովորելիս առաջընթաց գրանցելը ձեզ գոհ և երջանիկ է զգում:
