Երբ հուսահատությունը, միայնությունը և ցավը դառնում են շատ ծանր բեռ, ապա ինքնասպանությունը մեզ թվում է ազատության միակ ճանապարհը: Հիմա դժվար է տեսնել, բայց կան այլ տարբերակներ, որոնք թույլ կտան մեզ հանգստանալ, կրկին զգալ ուրախություն, սեր և ազատություն: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դարձյալ ավելի լավ զգալ ՝ ապահովելով ձեզ ներկայում, մշակելով հաղթահարման ծրագիր (փոփոխություններ կամ բեռներ հաղթահարելու մեխանիզմ, որոնց մարմինը կանգնած է կամ ընդունում է) և պարզելով, թե ինչու է դա տեղի ունենում ձեզ հետ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Overգնաժամի հաղթահարում
Քայլ 1. Ինքնասպանությունների կանխարգելման համար զանգահարեք օգնության կենտրոնի հեռախոսահամար:
Պետք չէ դա ինքներդ անել:
- Ինդոնեզիայում կարելի է կապ հաստատել ՝ (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810:
- Օգնության կենտրոնի հեռախոսահամարների համար, որոնց կարելի է հասնել այլ երկրներում, այցելեք befrienders.org,icide.org կամ IASP կայք:
- Եթե տեքստային զրույցը առցանց/առցանց զրուցարանն ավելի հեշտ է ձեզ համար, որոնեք ձեր երկրի ծառայությունները այս վեբ էջում:
Քայլ 2. Փնտրեք շտապ օգնության ծառայություններ:
Եթե մտադիր եք ինքնասպան լինել, գնացեք հիվանդանոց կամ խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզ այնտեղ տանել: Դուք կստանաք մասնագիտական բուժում և կլինեք ապահով վայրում, քանի դեռ ձեզ այլևս վտանգ չի սպառնում ձեզ վնասելու: Անմիջապես զանգահարեք շտապ օգնության համար, եթե կա հավանականություն, որ ինքնասպան կլինեք այնտեղ գնալուց առաջ, կամ եթե ինչ -որ բան եք արել ձեզ վնասելու համար:
Քայլ 3. Callանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը:
Երբեք մի ամաչեք, ամաչեք կամ վախեցեք ընկերոջից օգնություն խնդրել: Callանգահարեք մեկին, ում վստահում եք, ապա ասեք նրան, թե ինչ եք կարծում, անհրաժեշտ է: Խնդրեք նրան մնալ ձեզ հետ, քանի դեռ ձեզ ապահով չի համարվել, որ նորից մենակ եք մնացել: Tellշմարտությունն ասեք այն մասին, ինչ մտածում և/կամ պլանավորում եք, որպեսզի ձեր ընկերը իմանա այս խնդրանքի կարևորությունը:
- Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի գրել նամակ (էլ. Փոստ), նամակ կամ զրուցել, քան ուղղակիորեն ընկերոջդ հետ խոսել:
- Եթե խնդիրը շարունակվում է երկար ժամանակով, պայմանավորվեք կամ խնդրեք մեկ այլ ընկերոջ, ով ձեզ հերթով կուղեկցի, կամ խնդրեք ձեր ընկերոջը դա կազմակերպել ձեզ համար:
Քայլ 4. Ստացեք մասնագիտական օգնություն:
Դուք ունեք լուրջ հիվանդություն, որը պահանջում է փորձագիտական բուժում, ճիշտ այնպես, ինչպես ոտքը կոտրված պետք է դիմի բժշկի: Իրականում, ձեր բժշկի հետ կապվելը առաջին լավ բանն է: Այլապես, օգնության կենտրոնի հեռախոսահամարը կարող է ձեզ առաջարկել ձեր տարածքում գտնվող խորհրդատուին, հոգեբույժին կամ հոգեբանին, կամ այն կարող եք գտնել ձեր տեղական հեռախոսագրքում կամ առցանց որոնելով:
- Հնարավոր է նաև խորհրդակցել թերապևտի հետ ցանցում:
- Թերապևտը կարող է օգնել ավելի դյուրին դարձնել ստորև նշված բուժման քայլերը ՝ առանձնացնելով ձեզ հատուկ բուժումներ: Նա կարող է առաջարկել դիմել հոգեբույժի, ով կարող է դեղորայք նշանակել:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Մինչ սպասում եք օգնության ժամանելուն, հնարավորինս երկար շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ լողանալով, ուտելով կամ զբաղված մնալով: Խորը շունչ քաշեք և խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնասպանության փորձ չանեք առնվազն հաջորդ 48 ժամվա ընթացքում, մինչև որ մասնագետի օգնություն չստանաք: Հաջորդ երկու օրերի ընթացքում նախօրոք չեղարկեք ձեր բոլոր ծրագրերը, այնպես որ կարող եք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեզ հանգստանալու և ավելի խորը մտածելու համար: Հենց այս պահին ինքնասպանությունը կարող է թվալ միակ տարբերակը, սակայն ամեն ինչ կարող է արագ փոխվել: Խոստացեք ինքներդ ձեզ տրամադրել առնվազն երկու օր, որպեսզի կարողանաք գտնել ավելի լավ տարբերակ կամ արդարանալու պատճառ:
Փորձեք առանձին վերլուծել ձեր հույզերն ու գործողությունները: Theավը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ կարող է փոխել ձեր մտքերն ու վարքը: Այնուամենայնիվ, ինքնասպանության մասին մտածելը նույնը չէ, ինչ մտածել ինքնասպանության մասին (խորը վերլուծություն): Դուք դեռ ուժ ունեք ինքնասպանություն չգործելու ընտրություն կատարելու համար:
3 -րդ մաս 2. Հաղթահարման ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. outգուշացեք վտանգի նշաններից:
Շատ ուժեղ հուզական վիճակում (լավ), դուք կարող եք թերագնահատել ձեր ինքնասպանության ունակությունը: Անկախ նրանից, անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում այս պահին, օգնություն խնդրեք վերը նշված «Copգնաժամի հաղթահարում» բաժնում նկարագրված ռեսուրսներից, եթե դուք զգում եք հետևյալ նշաններից որևէ մեկը.
- Սոցիալական մեկուսացում, ընկերներից և ընտանիքից հեռացում, պատկանելիության կամ ծանրաբեռնվածության զգացում
- Ինքնատիրության ուժեղ զգացմունքներ, անհույսության զգացում
- Տրամադրության արագ փոփոխություններ (ներառյալ լավ զգացմունքները), զայրույթի պոռթկումներ, ավելորդ հիասթափություն, գրգռվածություն կամ անհանգստություն
- Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործման ավելացում
- Անքնություն կամ քնի լուրջ խանգարումներ
- Ինքնասպանության մասին խոսելը, ինքնասպանություն պլանավորելը կամ ինքնասպանության գործիք փնտրելը
- Ինքնավնասումը նույնը չէ, ինչ ինքնասպանության փորձը, բայց երկուսն էլ սերտորեն կապված են: Անմիջապես օգնության դիմեք, եթե դուք արել եք ինչ -որ բան, որը ձեզ լուրջ կամ հաճախ վնասում է, օրինակ ՝ պատին հարվածելը, մազերը քաշելը կամ մաշկը քերծելը:
Քայլ 2. Դարձրեք ձեր տունը ապահով:
Վտանգավոր ապրանքների հեշտ հասանելիությունը մեծացնում է ինքնասպանության հավանականությունը: Մի՛ դարձրու միտքդ անկայուն: Խուսափեք այն ամենից, ինչ կարող եք վնասել կամ վնասել ինքներդ ձեզ, ինչպիսիք են դեղահատերը, ածելիները, դանակները կամ ատրճանակները: Ամեն ինչ թողեք մեկ ուրիշին ՝ ամեն դեպքում, դեն նետեք կամ դրեք անհասանելի վայրում:
- Նվազագույնի հասցնել ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը: Թեև դրանք կարող են ժամանակավորապես հանգստացնել ձեր միտքը, ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են դեպրեսիան ավելի վատթարացնել կամ ավելի դժվար բուժել:
- Եթե դուք ձեզ ապահով չեք զգում ձեր տանը, գնացեք այնտեղ, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում: Hրուցեք ընկերների հետ կամ գնացեք համայնքային կենտրոն կամ այլ հասարակական վայր:
Քայլ 3. Կիսեք այն, ինչ ձեր մտքում է, ում վստահում եք:
Ինքներդ ձեզ աջակցելը շատ կարևոր է, երբ զբաղվում եք այս ինքնասպանության մտքերով: Ձեզ անհրաժեշտ է մեկին, ում կարող եք վստահել, որ լսի ՝ առանց ձեզ դատելու, որ դուք անհույս եք զգում կամ խորհուրդներ եք տալիս, որը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կվնասի, քան օգնությունը: Նույնիսկ հաճելի մարդիկ երբեմն կարող են ստիպել ձեզ մեղավոր կամ ամաչել ինքնասպանության մասին մտածելու համար: Փորձեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր կլսեն և ուշադրություն կդարձնեն առանց ձեզ դատելու:
Եթե ձեզ անհարմար է զգում ձեր պատմությունը կիսել ձեր կյանքի որևէ մեկի հետ, կարդացեք մրցանակակիր ծրագրերից մեկի ՝ գլոբալ Buddy նախագծի մասին նրանց թվիթերյան էջում և գրանցվեք այստեղ անդամագրվելու համար:
Քայլ 4. Գտեք այլ մարդկանց պատմությունները:
Ինքնասպանության դեմ պայքարած ուրիշների պատմությունները կարդալը, դիտելը կամ լսելը ցույց կտա, որ դու մենակ չես, քեզ կսովորեցնի հաղթահարման նոր եղանակներ կամ քեզ կշարունակի շարունակել պայքարը: Փորձեք կարդալ կյանքի պատմությունների հավաքածու կամ Գոյատևելու պատճառներ:
Քայլ 5. Կազմեք անվտանգության պլան ՝ «ապահովվելու» ձեզ, երբ ինքնասպանության մտքերը հետ են գալիս:
Սա անձնական ծրագիր է, որով կարող եք օգնել ձեզ հետ կանգնել ինքնասպանության մասին մտածելուց, երբ ձեր մտքերը սկսում են ճնշող զգալ: Փորձեք լրացնել բեռնաթափման խորհուրդները lifeline.org.au կայքում, կամ կարդալ բեռնաթափման խորհուրդները, թե ինչ անել: Ահա անվտանգության հիմնական ծրագրի օրինակ, չնայած լավ կլիներ, եթե (նորից) ավելացնեիք գոյություն ունեցող կարմիր դրոշները.
-
1. Callանգահարեք մեկին «մարդկանց հետ, որոնց հետ կարող եմ խոսել»:
Կազմեք 5 կամ ավելի մարդկանց ցուցակ, ներառյալ ինքնասպանությունների կանխարգելման օգնության կենտրոնի հեռախոսահամարը: Մի պտույտի դեպքում շարունակեք զանգահարել ցուցակում գտնվող մարդկանց, մինչև որ հասնեմ նրանցից մեկին:
-
2. Հետաձգել իմ ծրագրերը հաջորդ 48 ժամվա ընթացքում:
Ինքս ինձ խոստանալով, որ ինքնասպան չեմ լինի, քանի դեռ չեմ մտածել այլ տարբերակների մասին:
-
3. Խնդրեք ինչ -որ մեկին ուղեկցել ինձ:
Եթե ուրիշ ոչ ոք չի կարող, գնա մի վայր, որտեղ ես կարող եմ ապահով զգալ:
-
4. Գնացեք հիվանդանոց:
Գնացեք հիվանդանոց միայնակ կամ ուրիշի հետ:
-
5. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հանգիստ իրավիճակներից հետո խնդրի պատճառը լուծելը
Քայլ 1. Շարունակեք թերապիան:
Լավ, որակյալ թերապիան հիանալի է դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար նույնիսկ արտակարգ իրավիճակների ավարտից հետո, կամ պարզապես ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ կատարելու համար: Հետևյալ առաջարկությունները կարող են սկսել ձեզ, բայց չեն կարող փոխարինել մասնագիտական օգնությանը:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչու կարող է առաջանալ այս խնդիրը:
Երբ դուք գտնվում եք ավելի հանգիստ և ապահով հոգեվիճակում, ավելի խորը մտածեք այն պատճառների մասին, որոնք այս խնդիրը կարող է պատահել ձեզ հետ: Սա նախկինում եղե՞լ է, թե՞ առաջին անգամն է: Ինքնասպանության մտքերը կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով, շատ կարևոր է գտնել դրա հիմնական պատճառը, որպեսզի օբյեկտիվորեն տեսնեք ձեր իրավիճակը և կարողանաք ճիշտ գործողություններ կատարել մտքերը դադարեցնելու համար:
- Դեպրեսիան, շիզոֆրենիան, երկբևեռ, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD) և այլ հոգեկան վիճակներ հաճախ առաջացնում են ինքնասպանության մտքեր: Այս պայմանները հաճախ կարող են կառավարվել թերապիայի և դեղորայքի միջոցով: Նշանակեք թերապևտի հետ, այնուհետև սկսեք ուսումնասիրել բուժման տարբերակները, եթե ունեք հոգեկան վիճակ, որը ձեզ մոտ ինքնասպանության զգացում է առաջացնում:
- Եթե դուք վետերան եք կամ զգում եք ոտնձգություն, չարաշահում, աղքատություն, լուրջ հիվանդություն, գործազրկություն կամ կորուստ, ապա մեծանում է ինքնասպանության ռիսկը: Կարևոր է աջակցություն ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր զգացել և հասկանում են, թե ինչ եք զգում: Այս պայմանների համար կան սոցիալական խմբեր:
- Որոշ իրադարձություններ կամ հանգամանքներ կարող են մեզ անօգուտ, մեկուսացված կամ ծանրաբեռնված զգալ ՝ զգացմունքներ, որոնք հաճախ հանգեցնում են ինքնասպանության մտքերի: Այնուամենայնիվ, թեև անհնար էր թվում այժմ տեսնել այն, սակայն այս նահանգները միայն ժամանակավոր էին: Ամեն ինչ կփոխվի, կյանքը կդառնա ավելի լավը:
- Եթե չգիտեք, թե ինչու եք ինքնասպանության զգացում ունենում, կարևոր է այցելել բժշկի, թերապևտի կամ խորհրդատուի ՝ դրա պատճառը պարզելու համար:
Քայլ 3. Պարզեք ձգանը:
Երբեմն ինքնասպանության մտքերը դրդում են որոշ մարդկանց, վայրերի կամ փորձառությունների: Միշտ չէ, որ ձգանը հեշտ է ճանաչել ձեզ: Վերադարձեք այն վերլուծությանը, որ գուցե ինքնասպանության միտքը ծագել է որոշակի փորձառությունների պատճառով, եթե կարող եք, ապագայում խուսափեք այդ փորձառություններից: Ստորև բերված են գործոնների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող են խթան հանդիսանալ.
- Թմրանյութեր և ալկոհոլ: Թմրանյութերի և ալկոհոլի քիմիական նյութերը հաճախ կարող են ճնշված մտքերին ինքնասպանության զգացում առաջացնել:
- Մարդիկ, ովքեր սիրում են վիրավորել: Ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ չարաշահող մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է ինքնասպանության մտքեր առաջացնել:
- Գրքեր, ֆիլմեր կամ երաժշտություն, որոնք ողբերգական հիշողություններ են առաջացնում: Օրինակ, եթե դուք կորցրել եք քաղցկեղի հարազատին, գուցե ցանկանաք խուսափել քաղցկեղով հիվանդների մասին ֆիլմերից:
Քայլ 4. Սովորեք գլուխ հանել, եթե ձայներ եք լսում:
Որոշ մարդիկ լսում են ձայներ կամ ձայներ, որոնք ասում են, որ նրանք պետք է ինչ -որ բան անեն: Այս իրավիճակը համարվում է հոգեկան հիվանդության ախտանիշ, որը պետք է բուժվի լուրջ բուժմամբ, սակայն վերջերս հոգեկան առողջության կազմակերպությունները և ձայն լսողները խորհուրդ են տվել այս խնդրի լուծման այլընտրանքային մեթոդներ: Փորձեք այս հարցով երկարաժամկետ օգնության և խորհրդատվության համար զանգահարել Intervoice կամ Hearing Voices: Կարճաժամկետ օգնության համար կարող են օգնել հետևյալ մոտեցումները.
- Կազմեք գործունեության պլան այն ժամանակների համար, երբ շատ ձայներ եք լսում: Որոշ մարդիկ նախընտրում են հանգստանալ կամ լոգանք ընդունել այս ընթացքում, իսկ մյուսները նախընտրում են զբաղված լինել:
- Լսեք ձայները ընտրովի ՝ կենտրոնանալով դրական հաղորդագրությունների վրա, եթե այդպիսիք կան:
- Բացասական հաղորդագրությունները վերածեք չեզոք ՝ օգտագործելով առաջին դեմքի դերանունները: Օրինակ, «Մենք ուզում ենք, որ դու գնաս» բառը փոխեք «Ես զգում եմ, որ հեռանում եմ»:
Քայլ 5. Գտեք ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը:
Անկախ նրանից, թե ինչու եք ինքնասպանության մտքեր ունենում, օգնություն խնդրելը նրանց կանգնեցնելու միակ միջոցն է: Makeրագիր կազմեք այս մտքերով ներկայումս զբաղվելու համար, դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում օգտագործեք `ձեր զգացմունքները հասկանալու համար և փոխեք ձեր իրավիճակը` ավելի լավ զգալու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել, զանգահարեք (021) 7256526 և օգնություն խնդրեք ՝ ձեր տարածքում գտնվող մոտակա օգնության կենտրոնը գտնելու համար:
- Բուժման պլանը հասկանալը միշտ չէ, որ հեշտ է: Դուք պետք է դիմեք այն թերապևտի օգնությանը, որը կարծում եք, որ հարմար է և կիրառում եք լավ մոտեցում, կամ կարող եք ընտրել բժշկական բուժում կամ գուցե երկուսն էլ, որոնց խնդրի լուծումը մի փոքր ժամանակ է պահանջում: Կարևոր չէ, եթե կարճ ժամանակում չվերականգնվեք. Կարևորը շարունակել փորձել: Շարունակեք օգտագործել փրկության ծրագիրը, երբ դրա կարիքը ունեք և ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Որոշ մարդկանց մոտ ինքնասպանության մտքերը գալիս ու գնում են, քանի դեռ նրանք ապրում են: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել հաղթահարել այս մտքերը և ունենալ լիարժեք կյանք:
