Ինչպես պատասխանատվությամբ խմել ալկոհոլային խմիչքներ

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Եթե դուք խմում եք ալկոհոլ, ապա կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ձեզ զերծ պահել հարբելուց և ձեր ալկոհոլի մակարդակը պահել ձեր հանդուրժողականության սահմաններում: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վնասել ձեր ընկերներին և ընտանիքին, ինչպես նաև ձեզ վտանգի ենթարկել, որը կարող է հանգեցնել մահվան: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես խմել ալկոհոլ առանց հարբելու, բարում, երեկույթում կամ որևէ այլ վայրում, որտեղ խմիչք կա, ապա ձեզ հարկավոր է ռազմավարություն մշակել, իմանալ ձեր մարմնի հանդուրժողականության սահմանները և իմանալ, թե ինչպես հայտնաբերել և խուսափել դրանից: վտանգավոր իրավիճակ: Եթե ցանկանում եք վայելել ալկոհոլային խմիչքները ՝ թույլ չտալով, որ նրանք վերահսկեն ձեզ, պարզապես հետևեք ստորև բերված քայլ 1 -ից սկսած առաջարկություններին:

Քայլ

3 -րդ մաս ՝ ռազմավարություն

Քայլ 1. Խմեք մի խումբ ընկերների հետ:

Եթե ցանկանում եք խուսափել հարբելուց, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք, խուսափել միայնակ խմելուց կամ խմել այն մարդկանց հետ, որոնց իրականում չեք ճանաչում կամ չեք վստահում: Եթե միայնակ եք խմում և ոչ ոք չի նայում, կարող եք շատ դժվարությունների մեջ ընկնել ՝ առանց որևէ մեկի իմացության: Անկախ նրանից, թե գնում եք խնջույքի կամ բար, միշտ համոզվեք, որ խմում եք մի խումբ մարդկանց հետ, որոնց հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում և կարող եք վստահել:

• Մի խմեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հակված են խրախուսելու ձեզ շարունակել խմել առանց դադարեցնելու կամ ովքեր ծաղրում են ձեզ, եթե դուք չեք խմում կամ եթե դուք «ավելի համառ» չեք շատ խմելով: Դուք պետք է հարմարավետ զգաք խմել ձեր սեփական տեմպերով և մասամբ:
• Դուրս մի՛ եկեք խմելու այն մարդկանց հետ, ովքեր համբավ ունեն ՝ հեշտությամբ լքելով խումբը ՝ հօգուտ իրենց հետ հանդիպելու այլ մարդկանց, կամ հաճախ անհետանում են, երբ գիշերը չի ավարտվում: Համոզվեք, որ խմելու եք դուրս գալիս այն մարդկանց հետ, ում վրա կարող եք հույս դնել:

Քայլ 2. Ստեղծեք դիտման համակարգ ձեր ընկերներից առնվազն մեկի հետ:

Երբ ընկերների հետ խմում եք, մարդկանցից առնվազն մեկը պետք է լինի մեկը, ով գիտի իր մարմնի ալկոհոլային հանդուրժողականությունը կամ նույնիսկ շատ չի խմում, և պատրաստ է հսկել ձեզ և զգուշացնել ձեզ, երբ նշաններ եք ցույց տալիս շատ խմելուց.. Երբեմն դուք կարող եք չափազանց շատ խմել և միևնույն ժամանակ չափազանց համառ լինել դա ընդունելու համար, և այսպիսի ընկերը կարող է ձեզ զգուշացնել դադարեցնել խմելը և փոխարենը ջուր խմել:

• Այս ընկերը կարող է նախազգուշացնել ձեզ, եթե խմել եք շատ խմիչք, թույլ չտալ ձեզ հարբած վիճակում մեքենա վարել և պատրաստ լինել ձեզ տանել տուն, եթե չափազանց հարբած եք:
• Երբեք մի խախտեք փոխադարձ խնամքի այս համակարգը: Եթե դուք շարունակեք խախտել այս համակարգը, ոչ մի ընկեր չի լինի ձեզ հետ խմելու դուրս գալու: Դուք պետք է կարողանաք լինել ընկեր, որը հոգ է տանում ձեր մասին, այն բանից հետո, երբ ձեր մասին հոգ են տանում նաև այլ ընկերներ:

Քայլ 3. Իմացեք ձեր մարմնի հանդուրժողականության սահմանները:

Ամեն ինչից առաջ առաջինն այն է, որ դուք պետք է ճանաչեք ինքներդ ձեզ և իմանաք ձեր սեփական մարմնի հանդուրժողականությունը ալկոհոլի նկատմամբ: Ձեզանից երկար ժամանակ չի պահանջվի պարզելու համար, թե որքան քիչ կամ որքան ալկոհոլ է ձեր մարմինը հանդուրժում, և յուրաքանչյուրն ունի մարմնի յուրահատուկ և տարբեր պայմաններ, ուստի յուրաքանչյուր մարդու մարմնի ալկոհոլը հանդուրժելու ունակությունը նույնպես տարբեր է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ազդանշաններին և արեք այնպիսի բաներ, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի համար և ոչ թե վնասակար: Առաջին անգամ ալկոհոլ խմելիս պետք է մտերիմ ընկերների հետ խմել հարմարավետ վայրում, օրինակ ՝ ձեր տանը կամ նրանց տանը, որպեսզի չընկճվեք սոցիալապես անհարմար ճնշումներից: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ընդունել:

• Դուք կարող եք շատ հստակ սահմանել այս հանդուրժողականության սահմանը: Այս սահմանը, օրինակ, «չորս բաժակ գինի վեց ժամում», «չորս գարեջուր մեկ գիշերվա ընթացքում» կամ «երկու կոկտեյլային խառնուրդներ մեկ գիշերվա ընթացքում (կախված խառնուրդից)»: սահմանեք ձեր սեփական հանդուրժողականության սահմանը խմիչքներից դուրս գալուց առաջ, որպեսզի ավելի հեշտ մնաք դրան ամբողջ գիշեր:
• Եթե սա առաջին անգամն է խմում, կարևոր է պահպանել խմելու ցածր, մշտական մակարդակը, որպեսզի կարողանաք որոշել ձեր մարմնի հանդուրժողականությունը ալկոհոլի նկատմամբ:

Քայլ 4. Համոզվեք, որ գիտեք ձեր տան ճանապարհը:

Եթե ընկերների հետ խմելու դուրս եք, պետք է հստակ իմանաք, թե ինչպես եք տուն եկել նախորդ գիշերվանից: Կան մի քանի տարբերակ. Ամենահեշտն այն է, որ ինչ -որ մեկին քեզ համար մեքենա վարի, ով այդ գիշեր ալկոհոլ չի օգտագործի և ապահով քշի քեզ տուն: Կարող եք նաև ավտոբուսով կամ այլ հասարակական տրանսպորտով տուն գնալ, կամ տաքսի կանչել, կամ քայլել, եթե ձեր տունը բավական մոտ է բարերին: Planանկացած ծրագիր, որը կարող եք իրականացնել:

• Այն, ինչ չպետք է անեք, ինքներդ ձեզ բար գնալն է և հուսով եք, որ ընկերը կօգնի ձեզ տուն տանել, կամ նստել ձեր ծանոթ մեկի մեքենան, որը շատ խմելու է, հույս ունենալով, որ ինչ -որ մեկը ձեզ կշարժի և հետագայում ձեզ կբերի տուն:
• Եթե դուք չեք կարող վարել կամ մեքենա չունեք, ամեն դեպքում, երբեք մի նստեք այն մեքենայի վրա, որը վարում է մեկը, ով շատ է խմել:

• Երբեք անծանոթի հետ մեքենա մի՛ նստեք, եթե ալկոհոլի ազդեցության տակ եք: Ալկոհոլը ազդում է ձեր զգայարանների վրա և իրավիճակները դատելու ձևի վրա: Եթե ձեզ դուր է գալիս ինչ -որ մեկը, ում դուք պարզապես հանդիպել եք, պարզապես խնդրեք նրա համարը և սպասեք մինչև ամբողջովին արթնանալը, այնուհետև նորից մոտեցեք նրան:

  

• Չնայած դուք իսկապես ուզում եք տուն գնալ, ավելի լավ է տաքսի վճարել կամ զանգել ընկերոջը, ով ձեզ վերցնի, քան հարբած կամ անհայտ անձի հետ զբոսնել, ինչը կարող է թվալ ավելի հարմար և հեշտ:

• Երբեք մի վարեք հարբած վիճակում. Մի՛ վարեք նաև մեքենան, նույնիսկ եթե դուք կիսով չափ հարբած եք: Oneամում ընդամենը մեկ ալկոհոլային խմիչքը կարող է ձեզ դուրս բերել տրանսպորտային միջոց վարելու օրինական սահմանից: Նույնիսկ եթե ձեզ լավ եք զգում, ձեր ալկոհոլի թեստի արդյունքները կարող են տարբեր արդյունքներ ցույց տալ:

  

Քայլ 5. Խմեք ալկոհոլ միայն այն դեպքում, եթե հասուն տարիքում եք:

Շատ երկրներում ալկոհոլ օգտագործելու օրինական տարիքը սովորաբար 16 -ից 18 տարեկանն է, իսկ ԱՄՆ -ում ՝ 21 -ը: Մի օգտագործեք կեղծ փաստաթուղթ կամ խմիչք համալսարանում, եթե այդ տարիքից ցածր եք, եթե պատրաստ չեք զբաղվել իրավական հետևանքներով: Օրենքի խախտումը պատասխանատու արարք չէ:

Քայլ 6. Մի խմեք, եթե դրական չեք զգում:

Ալկոհոլը տրամադրություն է իջեցնում (ճնշող), այնպես որ, եթե դուք բարկացած, տխուր կամ անկայուն եք զգում, ավելի հավանական է, որ դա ձեզ ավելի վատ զգա: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ զվարճանալ և մոռանալ ձեր բոլոր խնդիրները, դա իրականում կվատացնի ձեր տրամադրությունը: Առաջին կամ երկու խմիչքը վայելելիս կարող եք սկզբում ձեզ զով և հանգիստ զգալ, բայց իրականում ձեզ ավելի վատ եք զգում, քան այն ժամանակ, երբ դեռ չէիք սկսել խմել:

• Դուք պետք է կանոն կիրառեք ՝ խմել միայն ուրախության ժամանակ, այլ ոչ թե երբ փորձում եք պայքարել տխրության դեմ:
• Երբեք խմիչքը չօգտագործել որպես խնդիրների լուծման միջոց: Դուք պետք է խնդիրը լուծեք գիտակցված վիճակում:
• Մի՛ դուրս եկեք խմելու այն անձի հետ, ում վրա բարկացած եք: Ալկոհոլը կբարկացնի զայրույթը, և դուք շատ ավելի լավ իրավիճակում կլինեք, եթե հակամարտությունը լուծեք հստակ մտքով:

Քայլ 7. Մի խմեք դատարկ ստամոքսին:

Դուք շատ ավելի արագ կզգաք ալկոհոլի ազդեցությունը, եթե խմեք դատարկ ստամոքսի վրա, ուստի ավելի հավանական է, որ սրտխառնոց առաջանա: Սննդամթերքի մեծ մասն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես սնունդը, բայց ավելի լավ է ուտել ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ հիմնական սնունդը, որը կարող է օգնել ձեր մարմնին ալկոհոլը կլանել, այլ ոչ թե միրգ կամ աղցան ուտել: Խմելու համար ուտելուց առաջ ուտելը ձեզ շատ ավելի դանդաղ կդարձնի ձեր խմելու սահմանը:

Եթե դուք եղել եք բարում և պարզապես հասկացել եք, որ չեք կերել, պատվիրեք ուտելիք և ուտեք նախքան խմելը սկսելը: Մի անհանգստացեք, որ դա քաշքշուկ է լինելու կամ խմելու սկսելու ուշացում ունեք: Սա որոշում է, որն արժե կայացնել:

Քայլ 8. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք շարունակել խմել նրա կողմից սահմանված դեղամիջոցները ՝ ալկոհոլ խմելիս:

Եթե դուք դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ կարող եք ալկոհոլ խմել դեղը ընդունելու նույն օրը: Սա կարող է տարբեր լինել դեղերից դեղամիջոցներ, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ գիտեք, արդյոք ձեր դեղատոմսով դեղամիջոցը բացասաբար է ազդում ալկոհոլ խմելուց առաջ ալկոհոլի հետ զուգակցվելիս:

Քայլ 9. Մի խմեք, եթե բավականաչափ չեք քնում:

Եթե դուք քնում եք ընդամենը երկու կամ երեք ժամ գիշեր, ապա ավելի լավ է նորից քնել, քան բար գնալ: Ալկոհոլը շատ ավելի ուժեղ ազդեցություն կունենա, եթե հոգնած, քնկոտ եք զգում և հոգնածության պատճառով չեք կարողանում կառավարել ձեր միտքն ու մարմինը:

• Նախորդ գիշեր, հնարավոր է, որ քնած լինեիք քննության համար և իրոք ցանկանում էիք ընկերների հետ խմելու դուրս գալ `նշելու քննության ավարտը, բայց ձեզ հարկավոր կլինի զսպել այդ ցանկությունը մինչև հաջորդ գիշեր, որպեսզի կարողանաք նախ լավ հանգստացեք:

• Մի կարծեք, որ մեծ քանակությամբ կոֆեինի օգտագործումը, օրինակ ՝ երեք բաժակ սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիք խմելը, ձեզ ավելի լավ կզգա: Իրականում, շատ կոֆեին ալկոհոլի հետ խառնելը ձեզ շատ ավելի վատ կզգա և կբարձրացնի նույնիսկ ավելի բարձր ընկնելու ռիսկը:

  

Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր խմելու եղանակի կառավարում

Քայլ 1. Բավարարեք մարմնի հեղուկի կարիքները:

Ալկոհոլը ջրազրկում և նվազեցնում է ձեր մարմնում վիտամինների և հանքանյութերի մակարդակը: Խմեք ջուր, փրփրուն ջուր կամ վիտամիններ պարունակող ջուր ՝ ձեր մարմնում վիտամինների մակարդակը վերականգնելու համար:

Ոչ ալկոհոլային և ալկոհոլային խմիչքների 1: 1 հարաբերակցությունը լավ հիմնական կանոն է: Սա նշանակում է մեկ բաժակ ջուր խմել մեկ ալկոհոլային խմիչք խմելուց հետո: Այնուամենայնիվ, միշտ ավելի լավ կանոն է ոչ ալկոհոլային խմիչքների համար կիրառել ավելի բարձր հարաբերակցություն:

Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ եք խմում:

Թեև առաջին անգամ խմիչք փորձելը, օրինակ ՝ «Sex on the Beach» կոկտեյլը կամ գարեջուրը, որը երբեք չէիք փորձել, անշուշտ, նորմալ է, զգույշ եղեք ալկոհոլի պարունակությունից, քան մեկից ավելի խմիչք խմելը: Դուք միշտ չէ, որ կարող եք որոշել, թե որքան ուժեղ է ալկոհոլը ձեր ըմպելիքի մեջ `քաղցրացուցիչի, կաթի, սերուցքի կամ ալկոհոլի համը քողարկող այլ բաղադրիչների պատճառով: Բացի այդ, ձեր մարմնի արձագանքը անծանոթ ըմպելիքին կարող է ավելի արագ ի հայտ գալ, քան այն սովոր ըմպելիքի նկատմամբ:

• Որոշ տեսակի dalat կոկտեյլներ ձեր արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակն ավելի արագ են բարձրացնում, քան մյուս ըմպելիքները ՝ կախված ձեր քաշից: Հակառակ տարածված կարծիքի, ձեր մարմնի հանդուրժողականությունը ալկոհոլի նկատմամբ չի որոշում, թե որքան բարձր կամ ցածր է ձեր արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը, նույնիսկ եթե դուք ունեք ավելի բարձր հանդուրժողականության սահման, քան մյուս մարդիկ:
• Գարեջուրն ավելի անվտանգ տարբերակ է, քան կոկտեյլները, բայց գարեջուրը խմելուց առաջ պետք է իմանալ դրա ալկոհոլի պարունակությունը: Թեև գարեջուրների մեծամասնությունը պարունակում են 4-5% ալկոհոլ, որոշ գարեջրի տեսակներ կարող են ունենալ 8-9% և ավելի ալկոհոլ, ինչը կարող է մեծապես ազդել ազդեցության վրա:

Քայլ 3. Մի խմեք մեկից ավելի խմիչք ժամում:

Եթե ցանկանում եք խմել առանց հարբելու, մի՛ խմեք մեկից ավելի ժամում: «Մեկ խմիչք» նշանակում է 340 միլիլիտր ծավալով գարեջրի շիշ կամ 142 միլիլիտր ծավալով մի բաժակ գինի, կամ 42 միլիլիտր ծավալով 40% ալկոհոլային խմիչք: Եթե ձեր ընկերները շատ ավելի շատ խմեն, ձեզ համար դժվար կլինի պահպանել այս սահմանը, բայց դա ապահով լինելու միջոց է: Գարեջուր կամ գինի դանդաղ խմելը ավելի երկար կտևի, քան բարձր ալկոհոլային ըմպելիքը ուղիղ խմելը, և խորհուրդ է տրվում, քանի որ ալկոհոլի պարունակությունը միանգամից չի ազդի ձեր մարմնի վրա:

Շատերը հաճախ ժամում օգտագործում են մեկից ավելի խմիչք, քանի որ ոչինչ չեն անում և ձեռքերն անհարմար են զգում, եթե խմիչքը ձեռքին չեն: Եթե դա ձեզ պատահի, պարզապես մի բաժակ ջուր կամ գազավորված ջուր պահեք ալկոհոլային խմիչքների միջև, այնպես որ դուք միշտ ինչ -որ բան եք բռնում ձեր ձեռքում:

Քայլ 4. Պահպանեք խմելու տեմպը:

Շատ կարևոր է, որ դուք մշտական տեմպ պահեք ալկոհոլային խմիչքներ խմելիս: Ալկոհոլը ժամանակ է պահանջում ուժի մեջ մտնելու համար: Մի քանի րոպե անցնելուց հետո կարող եք զգալ մինչև մեկ այլ կրակոց, բայց հիշեք, որ գուցե դեռևս չեք զգում դրա հետևանքները: Կերեք մի քանի խորտիկ և ջուր խմեք, որպեսզի ալկոհոլը ճիշտ ներծծվի ձեր մարմնում:

Քայլ 5. Խուսափեք խմիչք պարունակող խաղերից:

Մինչ խաղերը, ինչպիսիք են «հիմարությունները», «թագավորները», «գարեջրի պոնգը» և «ապակե սահիկը», զվարճալի միջոց են երեկույթին ժամանակ անցկացնելու և նոր ընկերների հետ զվարճանալու համար, որոնք շուտով կմոռանաք, նման խաղերը ձեզ մղում են անընդհատ խմելու վարքագիծ և վստահ է, որ հաշված րոպեների ընթացքում ձեզ ամբողջովին հարբեցնելու է:

Կարող եք նաև այսպիսի խաղի մեջ մտնել ՝ գաղտնի դեն նետելով ալկոհոլը, որը «պետք է» ավարտած լինեիք, կամ տալով այն ընկերոջը, ով շատ խմիչք չի օգտագործել:

3 -րդ մաս 3 -ից. Վտանգավոր իրավիճակներից խուսափելը

Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեզ հարմար է ձեր շրջապատը:

Եթե տան մեջ խնջույքի մեջ եք, ծանոթացեք տան տերերին և իմացեք տանը առկա բոլոր հարմարությունները: Իմացեք, թե որտեղ է լոգարանը: Գտեք ավելի թաքնված վայր և այնտեղ դրեք ձեր կոշիկները կամ բաճկոնը (բայց երբեք այնտեղ մի դրեք դրամապանակը կամ թանկարժեք իրերը): Եթե սկսում եք ձեզ վերահսկողությունից դուրս զգալ, պարզապես մի արդարացում գտեք (օրինակ ՝ «Ես հեռախոսս թողեցի բաճկոնի գրպանում») և գնացեք այդ թաքնված վայրը ՝ զովանալու և խմիչքը թափելու համար: Եթե ձեզ հարկավոր է տուն գնալ, գտեք տանտիրոջը և խնդրեք նրան օգնել ձեզ տաքսի պատվիրել կամ պայմանավորվել, որ ինչ -որ մեկը սթափ տուն տանի ձեզ:

• Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ելքի վայր հասնելուն պես: Դուք պետք է դա անեք բնազդաբար, քանի որ արտակարգ իրավիճակ (օրինակ ՝ հրդեհ) կարող է տեղի ունենալ ցանկացած պահի, և դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ է գտնվում ամենամոտ ելքը: Օգտակար է նաև տաքսիների հերթի գտնվելու վայրը կամ հանրային տրանսպորտի մոտակա կանգառի իմացությունը, որտեղից խմում եք: Մի բարդացրեք ինքներդ ձեզ, միշտ արագ հեռավորության ռազմավարություն ունեցեք, որպեսզի կարողանաք հեռանալ տեղից:
• Համոզվեք, որ անգիր գիտեք ձեր տան ճանապարհը: Եթե դուք այնքան հարբած եք, որ ոչինչ չեք հիշում, ձեր պաշտպանությունը կաղաղանա, ինչպես և ձեր գիտակցությունը, և դուք հեշտությամբ կկորչեք: Եթե չգիտեք ձեր տան ճանապարհը, ավելի լավ է խմելու դուրս չգաք:

Քայլ 2. Խուսափեք սոցիալական ճնշումից:

Միշտ հիշեք, որ դուք խմում եք հաճույք ստանալու եւ լավ ժամանակ անցկացնելու համար, այլ ոչ թե ցուցադրելու համար: Խմելու նպատակը խմիչքը վայելելն է, ընկերների շրջապատը վայելելը և ազատության զգացումը վայելելը: Պետք չէ հետևել այլ մարդկանց խմելուն կամ մտնել հիմար մրցավազք, որը կարող է փչացնել երեկոն կամ նույնիսկ քանդել ձեր ընկերությունը: Եթե դուք խմելու եք դուրս գալիս այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ խրախուսում են խմել ավելին, քան ցանկանում եք, նշանակում է, որ դուք ընկերներ եք սխալ մարդկանց հետ:

Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, որ այլ մարդիկ դադարեն անհանգստացնել ձեզ, որպեսզի դուք ավելի շատ խմեք, ձեր ձեռքում պահեք գազավորված ջուր կամ զովացուցիչ ըմպելիք և դրա մեջ դրեք կրաքարի շերտ, որպեսզի այլ մարդիկ ենթադրեն, որ դուք մեքենա եք վարելու և, հետևաբար, հաղթեց »: այլևս քեզ չեմ անհանգստացնում Սա լավ կարճաժամկետ լուծում է, սակայն երկարաժամկետ լուծումն այն է, որ ձեզանից անցանկալի ճնշում գործադրող մարդկանցից հեռու մնաք:

Քայլ 3. Դադարեցրեք խմելը, եթե սկսեք հարբած զգալ:

Խումհարի ախտանիշները ներառում են մտքի վերահսկողությունից դուրս զգացողություն, տեսողության լղոզում, խոսքի դանդաղ և աղոտություն և հավասարակշռության պահպանման դժվարություն:

Քայլ 4. Դադարեցրեք խմելը, եթե փսխում եք:

Թեև դա սովորաբար միտում ունի որոշ մարդկանց համար, այնուամենայնիվ կարևոր է, որ այլևս երբեք չփորձեք ալկոհոլ խմել, նույնիսկ եթե փսխումից հետո «ավելի լավ» եք զգում: Փսխումը նշան է, որ մարմինը այլևս չի կարող պահել ալկոհոլի սպառված մակարդակը, և այժմ մարմինը պետք է դիմադրի ալկոհոլի մուտքին ՝ որպես վերջին միջոց: Այս պահին դուք իսկապես շատ եք խմել, և ժամանակն է, որ ձեր առողջությունը գերադասեք զվարճանքից:

Եթե ցանկանում եք վեր շպրտել, գնացեք զուգարան և նետվեք այնտեղ: Փսխումը մարմնի կողմից ավելորդ ալկոհոլն արտամղելու միջոցն է, որն անընդունելի է մարմնի համակարգի համար: Դուք չպետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ փսխել, բայց չպետք է նաև այն պահեք:

Քայլ 5. Պառկեք կողքի վրա, եթե սրտխառնոց եք զգում:

Եթե դուք փսխել եք, գցելու կամ պարզապես սրտխառնոց եք զգում, ապա պետք է պառկեք ձեր կողքին, որպեսզի կանխեք փսխումից շնչահեղձ լինելը (ինչը կարող է տեղի ունենալ, եթե մեջքի վրա պառկեք): Տեղադրեք մի դույլ կամ ավազան ձեր բերանի մոտ և պատրաստ եղեք, եթե դա անեք: Եթե դուք գտնվում եք այս անհարմար իրավիճակում, մի գնացեք միայնակ տուն, այլ հրավիրեք վստահելի ընկերոջ, ով կմնա ձեր տանը `ձեր խնամքի համար, եթե երբևէ օգնության կարիք ունենաք:

• Եթե սրտխառնոց եք զգում, գլխացավ ունեք կամ այլ անհարմարություն, ասեք մեկին:Անհրաժեշտ է, որ ինչ -որ մեկը պատասխանատու լինի ձեր նկատմամբ, եթե ալկոհոլային թունավորում եք զգում և շտապ բժշկական օգնության կարիք ունեք:
• Եթե տեսնում եք, որ մարդը պառկած է և սրտխառնոց է զգում, դիր նրան այնպես, որ մարդը նույնպես պառկած լինի իր կողքին:

Քայլ 6. Խմելու ընթացքում սեռական որոշումներ մի կայացրեք:

Թեև դուք կարող եք մտածել, որ ալկոհոլը ստիպում է ձեզ բարձրաձայնել կամ ֆիզիկական մոտեցում ցուցաբերել ձեր սիրահարվածության նկատմամբ, այն իրականում խաթարում է տեղեկացված որոշումներ կայացնելու ձեր ունակությունը և ձեզ դրդում է անել մի բան, որի համար հետագայում կզղջաք: Մի քիչ սիրախաղ անելը, նրա համարը հարցնելը և այնուհետև մոտենալ նրան, երբ չես խմում, բայց պետք է խուսափես գիշերել մեկի հետ, ում հետ հանդիպում ես, կամ սեքսով զբաղվել բարում: Սա անպատվաբեր պահվածք է, և դրանից հետո դուք ամոթ կունենաք դրանից:

Քայլ 7. Մի ընդունեք խմիչքներ ձեզ անծանոթ մարդկանցից:

Եթե խնջույքի եք, և ինչ -որ տղա ձեզ անմիջապես խմիչք է առաջարկում, մի ընդունեք այն, քանի դեռ չեք տեսել, որ տղան ինքն է խմում կամ նկատել եք, որ նա դա ձեզ համար է ստանում, այնպես որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է դա: Եթե տղան դեռ սառնարանից դեռ գարեջուր էր խմում, լավ էր: Այնուամենայնիվ, եթե նա գնում է խոհանոց և վերադառնում առեղծվածային ըմպելիքով, որը կարող է պարունակել ալկոհոլ կամ նույնիսկ որոշ թմրանյութեր, որոնք կարող են ձեզ կաթվածահար անել այնքան հեշտ բռնաբարվելու աստիճանի, դա նշանակում է, որ դուք գտնվում եք շատ վտանգավոր իրավիճակում:

Պետք չէ կոպիտ լինել, երբ հրաժարվում ես խմիչքից: Ազնիվ եղեք, թե ինչու եք մերժել: Ավելի լավ է անբարյացակամ երեւալ, քան վտանգի ենթարկվել:

Քայլ 8. Մի թողեք ձեր խմիչքը առանց հսկողության:

Ձեր խմիչքը պետք է լինի ձեր ձեռքում կամ առնվազն տեսանելի լինի ձեզ համար ցանկացած պահի ՝ լինի դա խնջույք, թե բար: Եթե ձեր ըմպելիքը վայր եք դնում և հեռանում, ինչ -որ մեկը կարող է այն խառնել ինչ -որ բանի հետ, կամ դուք կարող եք սխալվել և ավելի ուժեղ բան վերցնել ՝ կարծելով, որ դա ձեր սեփական խմիչքն է:

Եթե դուք պետք է գնաք զուգարան, խնդրեք մտերիմ ընկերոջը պահել ձեր խմիչքը կամ ձեր խմիչքը տանել զուգարան: Սա կօգնի ձեզ կանխել ձեր խմիչքի հետ ինչ -որ մեկի խառնաշփոթի վտանգը:

Խորհուրդներ

• Եթե դուք հարբում եք և հիմարություններ անում ամեն անգամ, երբ խմում եք, կամ ձեր ընկերները ստիպված են ձեզ տուն տանել, քանի որ այլևս չեք կարող ոտքի կանգնել, ի վերջո ոչ ոք այլևս չի ցանկանա ձեզ հետ խմելու դուրս գալ, և դուք կարող եք վստահ լինել, որ դա հատել է սահմանը: Դուք կարող եք լուրջ խնդիր ունենալ: Փնտրեք անհապաղ օգնություն:
• Հիշեք, խմելը ՉԻ ձեր խնդրի պատասխանը, և նույնիսկ կարող է ավելացնել ձեր կյանքի խնդիրը: Եթե սիրում եք ալկոհոլային խմիչքներ խմել, փորձեք օգտագործել միայն մեկ կամ երկու խմիչք: Եթե բավականաչափ թեթև եք, ուտեք դրանից քիչ: Խմելը և հարբելը ձեզ համար լավ չէ, ոչ միայն այն պատճառով, որ դա հանգեցնում է ձեր ուղեղի բջիջների կորստի, այլ նաև այն պատճառով, որ հարբած լինելը և ալկոհոլի ազդեցության տակ լինելը իսկապես վտանգավոր իրավիճակ է: Պետք չէ ամեն անգամ խմելուց հարբել, կարող եք չափավոր խմել: Եթե դուք շատ հաճախ եք հարբում, համոզվեք, որ ինչ -որ մեկի հետ եք և գտնվում եք ապահով վայրում, որպեսզի չվնասեք որևէ այլ բանի, բացի այն, ինչ ձեզ հասանելի է:

• Ալկոհոլը ճնշող նյութ է: Այսպիսով, ալկոհոլը խթանող (խթանող) նյութերի հետ խառնելը, հատկապես կոֆեինը, օրինակ ՝ սուրճի կամ էներգետիկ ըմպելիքների տեսքով: Խթանիչ նյութերը կարող են խաբել ձեր մարմնին ավելի զգոն և արթուն զգալու համար, ինչը կարող է ձեզ մտածել, որ կարող եք ևս մի քանի ըմպելիք խմել: Միշտ հիշեք, թե որքան խմիչք եք օգտագործել այդ գիշեր:

  Խթանիչ նյութերը կարող են նաև արագացնել սրտի բաբախյունը, ինչը ալկոհոլի հետ համատեղ կարող է նպաստել սրտի կարճաժամկետ արգելափակման և սրտի այլ լուրջ խնդիրների:

• Մի՛ ընդունեք քնաբեր դեղեր կամ որևէ դեղամիջոց (նշանակված կամ առանց դեղատոմսի) ալկոհոլով, եթե հայտնի է, որ այդ դեղամիջոցները հակացուցված են ալկոհոլին:

Գուշացում

• Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործել ցավազրկողներ ընդունելուց հետո:
• Եթե տեսնեք ինչ -որ մեկին, ով ուշագնաց է եղել կամ ուշքի չի եկել և չի փսխել ալկոհոլի շատ մեծ չափաբաժին օգտագործելուց հետո, այդ մարդուն տեղափոխեք հիվանդանոց: Անձը կարող է ալկոհոլային թունավորում ունենալ: Անզգուշությունը կյանքին սպառնացող վիճակ է:
• Նկատի ունեցեք, որ ալկոհոլը, ցանկացած քանակությամբ, կարող է վտանգ ունենալ ձեր մտքի և մարմնի համակարգման վրա: Այս ազդեցության աստիճանը կախված է խմիչքի տեսակից, տարիքից, մարմնի զանգվածից և արագ խմելու աստիճանից: Պատասխանատու խմելը ներառում է ձեր մարմնի հանդուրժողականության սահմանները իմանալը, չափավոր խմելը և հասուն լինելը:
• Եթե խմում եք, երբեք մի մտածեք, որ կարող եք մեքենա վարել: Պարզապես քայլեք տուն, կամ տաքսի պատվիրեք, կամ խնդրեք մեկ ուրիշին զբոսանքի:
• Մի վազեք խմելու, երբ դժվարության մեջ եք: Ընկերների հետ բար գնալ ՝ ֆուտբոլի խաղ դիտելու և միասին խմելու խնդիր չէ, բայց մեկ շիշ վիսկի գտնելը, երբ դու պարզապես բաժանվել ես քո ընկերոջից, այլ խնդիր է:
• ԱՄՆ-ում ալկոհոլից մահացածների թիվը, բացառությամբ ալկոհոլի հետեւանքով առաջացած վթարների եւ սպանությունների, կազմում է 23,199 մարդ:
• Մի խառնեք էներգետիկ ըմպելիքները ալկոհոլի հետ. Էներգետիկ ըմպելիքներով քողարկված կախազարդը վտանգավոր է, քանի որ այն սահմանափակում է մարդու ՝ իր մարմնի հանդուրժողականության սահմանները ճանաչելու ունակությունը և մեծացնում ալկոհոլային թունավորման վտանգը: