Ալկոհոլային կախվածությունը կարող է հեշտությամբ առաջանալ, եթե զգոն չլինեք: Եթե ձեր հասարակական կյանքը պտտվում է ամեն շաբաթ հանգստյան օրերին բարեր գնալու կամ գարեջրի երեկույթների հաճախելու շուրջ, ապա ձեզ համար դժվար կլինի վերահսկել իրավիճակը: Սովորությունները փոխելը և ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնելու լուրջ ծրագրեր կազմելը լավ սկիզբ է: Բայց եթե կարծում եք, որ դուք անցել եք սոցիալական պայմաններում խմելու սահմանը և հարբեցող եք դառնում, ժամանակն է ուրիշներից օգնություն խնդրել: Հետևեք այս մի քանի պարզ քայլերին ՝ սովորելու, թե ինչպես վերահսկել ձեր խմիչքը ՝ նախքան ալկոհոլային կախվածության մեջ ընկնելը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նվազեցրեք խմելու մասերը
Քայլ 1. Ալկոհոլային խմիչքները հեռու պահեք ձեր տնից:
Ալկոհոլային խմիչքները կարող են անգիտակից ամենօրյա սովորություն դառնալ, եթե դրանք պահում եք ձեր հասանելիության սահմաններում: Եթե ձեր խմիչքի պահարանը միշտ լիքն է, ապա շատ հեշտությամբ խմելու գայթակղություն կունենաք: Եթե սառնարանում կա կես շիշ գինի կամ վեց տուփ գարեջուր, դժվար է խուսափել խմելուց: Ալկոհոլիզմից խուսափելու առաջին քայլը ոգելից խմիչքներից տնից դուրս պահելն է, եթե դրանք շուտով մատուցվեն սոցիալական առիթի ժամանակ: Եթե դուք չեք ցանկանում ընդհանրապես դադարեցնել խմելը, այլ պարզապես ցանկանում եք այն նվազեցնել ողջամիտ և առողջ մակարդակի, շրջապատից ալկոհոլային խմիչքներից ազատվելը հիանալի սկիզբ է:
- Ձեր խոհանոցը հագեցեք շատ այլ խմիչքներով, որոնք կարող են փոխարինել ալկոհոլային խմիչքներին, երբ ձեզ անհրաժեշտ է համեղ ըմպելիք: Թեյը, գազավորված ջուրը, լիմոնադը, արմատային գարեջուրը և տարբեր գազավորված ըմպելիքները ավելի լավ են, քան ալկոհոլային խմիչքները:
- Եթե խնջույք եք անում, և շատ ալկոհոլ է մնացել, տվեք այն ձեր ընկերներին: Եթե ոչ ոք չի ընդունի դա, ապա պարզապես գցեք այն ջրահեռացումից: Մի կարծեք, որ դուք պետք է ծախսեք այն, որպեսզի այն իզուր չանցնի:
Քայլ 2. Մի խմեք, երբ բացասական զգացմունքներ եք ապրում:
Ձանձրացած, միայնակ, ընկճված, տխուր կամ այլ բացասական հույզեր զգալու դեպքում ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ալկոհոլիզմի պատճառ դառնալ: Քանի որ այն ճնշող է, ալկոհոլը իրականում ձեզ ավելի վատ կզգա: Փորձեք խմել միայն սոցիալական իրավիճակներում, երբ դուք շատ մարդկանց հետ շփվում եք և զվարճանում, և ինչ -որ բան նշվում է:
Մի տարվեք ամեն օր իրերը տոնելու սովորությամբ: Համոզվեք, որ խմում եք միայն հատուկ առիթներով, երբ ինչ -որ բան արժե տոնել:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք խմելու եղանակը:
Եթե դուք հակված եք անմիջապես ծիծաղել, ապա ամեն քայլափոխի չափազանց շատ կխմեք: Դանդաղեցրեք ինքներդ ՝ խմելով խմիչքը դանդաղ, դանդաղեցնելով յուրաքանչյուր խմիչքը ավարտելուց առաջ: Կարող եք նաև պատվիրել ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, որպեսզի խառնուրդի քաղցրությունը չքողարկի ալկոհոլի համը և ձեզ ավելի քիչ հարբեցող զգա: Դուք նաև պետք է խմեք մեկ բաժակ ջուր կամ գազավորված ըմպելիք ձեր յուրաքանչյուր բաժակ ալկոհոլային խմիչքի համար:
- Inkուր խմելը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ ՝ միաժամանակ կանխելով ձեր մարմնի ջրազրկումը: Դուք ավելի քիչ հարկադրված կլինեք խմել մեկ այլ ըմպելիք, եթե համարժեք խոնավացված և հագեցած լինեք:
- Մի մասնակցեք գարեջրի մրցումների կամ նմանատիպ գործունեության, որոնք ենթադրում են կարճ ժամանակահատվածում ալկոհոլի չափազանց մեծ քանակություն խմել:
Քայլ 4. Նվազեցրեք բար գնալը:
Յուրաքանչյուր բար նպատակը ոգելից խմիչք վաճառելն է, այնպես որ դուք ինքնաբերաբար ստիպված կլինեք այնտեղ խմիչք գնել: Մռայլ լույսը, օծանելիքի և օդեկոլոնի հետ խառնված ալկոհոլի հոտը և սեքսուալ աուրան, որը տվեցին բոլորը, ստեղծեցին մթնոլորտ, որին դիմակայելը շատ դժվար էր: Քանի որ ամբողջ մթնոլորտը խրախուսում է խմելը, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել բարեր գնալուց, եթե փորձում եք նվազեցնել խմելը:
- Եթե հրավիրված եք ինչ-որ միջոցառման, որը տեղի է ունենում բարում, օրինակ ՝ ձեր ղեկավարի և գործընկերների հետ խմելը, փորձեք պատվիրել գազավորված ջուր կամ այլ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ: Եթե այս վայրը նաև սնունդ է մատուցում, պատվիրեք մեկը, որպեսզի դուք դեռ զգաք, որ զվարճանքի մի մասն եք:
- Եթե դուք մնում եք բարերին, ընտրեք մի բար, որն ապահովում է գործունեության լայն ընտրանի և ոչ միայն խմիչքներ: Օրինակ, գնացեք լողավազանի սեղան կամ բոքսի խաղ ունեցող բար, որպեսզի չկենտրոնանաք միայն այն բանի վրա, թե որքան ալկոհոլ կարող եք ապահով օգտագործել: Ավելի հեշտ կլինի ավելի քիչ խմել, երբ այլ բաներ շեղեն ձեզ:
Քայլ 5. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք չեն ներառում ալկոհոլը:
Շատերը ժամանակ են վատնում բարերում, երբ կարող էին այլ, ավելի ակտիվ բաներ անել: Հաջորդ անգամ, երբ բոլորը միասին հավաքվեք, ձեր ընկերներին տվեք գործունեության այլ գաղափար: Դուք կարող եք ինքնաբուխ սպորտով զբաղվել, զբոսնել կամ հեծանիվ վարել, ֆիլմեր դիտել, թատրոն, համերգներ կամ բեմական արվեստներ: Ընտրեք միջոցառում/վայր, որը չի ապահովում ալկոհոլային խմիչքներ կամ գործունեություն, որը չի խրախուսում խմելը:
Սա ոչ միայն կհաջողվի ձեզ ավելի քիչ խմել, այլև ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ կլինեք, քանի որ այժմ ավելի ակտիվ եք:
Քայլ 6. outբաղվեք մարդկանց հետ, ովքեր չեն խմում:
Որոշ մարդիկ երբեմն պնդում են խմել, նույնիսկ եթե դուք նրանց հրավիրում եք զբաղվել բարից դուրս: Նրանք կխմեն թղթե տոպրակների մեջ խմիչքները կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելիս կամ շիշ պատրաստելով `սար բարձրանալու համար: Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում ալկոհոլից խուսափելուն, պլաններ կազմեք այն մարդկանց հետ, ովքեր լուրջ են վերաբերվում դրան: Այդ կերպ, դուք ամեն անգամ ալկոհոլային խմիչքների հետ գործ չեք ունենա, երբ ցանկանում եք զվարճանալ:
Սա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է հեռու մնաք որոշ մարդկանցից, եթե նրանք խնդիրներ են առաջացնում: Եթե ձեզ իսկապես դուր է գալիս այն մարդը, ով անընդհատ խմում է, սովորեք ոչ ասել, երբ նրա կողքին եք: Պետք չէ խմելուն զուգահեռ գնալ միայն այն պատճառով, որ նա խմում է: Միգուցե նա մոտիվացված լինի ՝ փորձելու ավելի քիչ խմել և նույն ջանքերը գործադրել, ինչ դու:
Քայլ 7. ercորավարժություններ:
Isingորավարժությունները հիանալի միջոց են ՝ օգնելու ազատվել խմելու սովորությունից: Ալկոհոլային խմիչքները շատերին դանդաղ ու ծույլ են զգում, ինչպես նաև առաջացնում են որովայնի ճարպ և քաշի ավելացում: Եթե առողջ ֆիզիկական վիճակի հասնելու նպատակ ունեք, ապա արագ կհասկանաք, թե ինչ վնասակար ազդեցություն կարող է ունենալ ալկոհոլը ձեր նպատակներին հասնելու ձեր առաջընթացի վրա:
- Փորձեք գրանցվել 5 կմ մարաթոնին կամ միանալ ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի թիմին: Դուք կզգաք, որ չեք ցանկանում ալկոհոլային խմիչքներ, քանի որ հաջորդ առավոտ պետք է կատարյալ ֆիզիկական վիճակում լինել:
- Exercորավարժություններից բացի, համոզվեք, որ դուք ունեք լավ սննդակարգ և քնի ռեժիմ, և ընդհանրապես հոգացեք ձեր մարմնի մասին, որպեսզի ալկոհոլ օգտագործելու հակումները նվազեն:
Քայլ 8. ognանաչեք կախվածության ախտանիշները:
Եթե զգալիորեն նվազեցնեք ալկոհոլի ընդունումը, կարող եք զգալ կախվածության ախտանիշներ: Այս ախտանիշները կարող են հայտնվել ֆիզիկապես կամ մտավոր: Կախվածության այս փուլը բնութագրվում է ձեռքերի սեղմումով, դյուրագրգռությամբ, հոգնածությամբ և անհանգստությամբ, քնի դժվարությամբ, թույլ կենտրոնացումով և մղձավանջներով:
Եթե նախկինում դուք շատ խմող էիք, կարող եք զգալ լրացուցիչ ախտանիշներ, ինչպիսիք են քրտինք, սրտխառնոց, գլխացավեր, ախորժակի կորուստ, փսխում և աննորմալ սրտի բաբախում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Խմիչքից հրաժարվելու լուրջ ծրագիր կազմել
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան է համարվում չափազանցված:
Ալկոհոլային կախվածությունից խուսափելը որոշ մարդկանց համար ավելի դժվար է, քան մյուսների համար: Որոշ մարդիկ իսկապես կարող են խմել ամեն օր ՝ չզգալով որևէ բացասական հետևանք: Բայց շատերի համար ամեն օր խմելը կբարձրացնի ալկոհոլի ընդունելի մասի հանդուրժողականության սահմանը, այնպես որ մեկ բաժակ խմելը բավարար չէ, և դա հանգեցնում է խմելու շատ վարքագծերի, որոնք ի վերջո հանգեցնում են ալկոհոլիզմի: Դուք նաև պետք է փորձեք մնալ ամենօրյա խմիչքների չափաբաժինների սահմաններում:
- Ըստ USDA- ի (Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ), ալկոհոլային խմիչքների ողջամիտ մասը կազմում է օրական 1 խմիչք կանանց համար և 2 խմիչք `տղամարդկանց համար: Եթե դուք հաճախ գերազանցում եք այս սահմանը, հատկապես, եթե դա արվում է անընդհատ որոշ ժամանակով, դուք ալկոհոլից կախվածություն ունենալու ավելի մեծ ռիսկ կունենաք:
- Հիշեք, որ կանանց համար օրական ավելի քան 7 խմիչք և տղամարդկանց համար օրական 14 -ից ավելի խմիչք կարելի է համարել չափից ավելի խմիչք: Փորձեք այս սահմանից շատ ցածր մնալ:
- Ալկոհոլիզմի ընտանեկան պատմություն ունենալը, ալկոհոլը թմրանյութերի հետ խառնելը և ընկճված լինելը նույնիսկ ավելի բարձր ռիսկի գործոններ են ձեզ համար, երբ խոսքը վերաբերում է ալկոհոլիզմին:
Քայլ 2. Գրեք ձեր պարտավորությունները:
Եթե որոշել եք, որ ձեր սահմանը շաբաթական առավելագույնը երեք խմիչք է, գրեք. «Ես շաբաթական երեքից ավելի խմիչք չեմ խմի»: Պարտավորվեք ինքներդ ձեզ ՝ հավատարիմ մնալ ձեր գրածին: Այս գրվածքով մի կտոր թուղթ կպցրեք ձեր հայելու վրա կամ դրեք ձեր դրամապանակի մեջ, այնպես որ դուք ամեն օր հիշեցնում եք, որ որոշել եք կրճատել կամ դադարեցնել խմելը:
- Կարող եք նաև գրել այն պատճառները, որոնց պատճառով ցանկանում եք նվազեցնել կամ դադարեցնել խմելը, օրինակ.
- Դա հեշտ չէ, բայց գրավոր պարտավորություն վերցնելը կօգնի:
Քայլ 3. Օրագիր պահեք, թե որքան եք խմում:
Ձեր խմածը հասկանալու լավագույն միջոցներից մեկը յուրաքանչյուր խմելիս գրելն է: Դուք կարող եք բերել խմելու տեղեկամատյան ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր խմած յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքը գրանցելու համար: Եթե դուք հաճախ խմում եք, երբ դուրս եք գալիս, օգտագործեք նոթատետր կամ ծրագիր ձեր հեռախոսի վրա ՝ հետևելու համար, թե որքան եք խմում: Վերանայեք այս նշումները ամեն շաբաթ: Հնարավոր է զարմանաք, երբ տեսնեք, որ այն գրանցված է թղթի վրա:
- Ձեր խմած յուրաքանչյուր ըմպելիքի համար պատասխանատվություն կրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղյակ լինել, թե որքան եք խմում և կօգնի նվազեցնել այն:
- Եթե գտնում եք, որ շատ ավելի շատ եք խմում, քան կարծում էիք, կարող եք հատուկ օրագիր պահել և նշել այն ամեն անգամ, երբ խմում եք: Դուք նաև պետք է գրեք, թե ինչու եք խմում, ինչպես նաև այն, թե ինչ եք զգում խմելուց առաջ և խմելուց հետո: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ դրա հետևում գտնվող հուզական օրինակը:
- Գրեք ցանկացած գործոն, որը խթանում է ձեզ խմելուց խուսափելը: Քանի որ շաբաթներն անցնում են, դուք կսկսեք հասկանալ այն բաները, որոնցից պետք է խուսափել:
Քայլ 4. Մեկ -մեկ ընդմիջում արեք ալկոհոլային խմիչքներից:
Որոշեք մեկ կամ երկու շաբաթ դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործելը: Սա ձեր համակարգին դադար կտա և ձեզ որոշ ժամանակով կազատի խմելուց: Կարող եք նաև խմել ավելի փոքր մասեր և որոշել շաբաթական առնվազն երկու օր չխմել ալկոհոլը:
- Օրինակ, եթե սովորություն ունեք ամեն գիշեր մի բաժակ գինի խմել, դրանից ընդմիջումը փոփոխություն կստեղծի, այնպես որ դուք այլևս ամեն օր այդ խմիչքի կարիքը չեք զգա:
- Եթե դուք շատ խմող եք, դա կարող է հանգեցնել կախվածության ախտանիշների ի հայտ գալուն: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում և ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այս փոփոխություններին: Եթե այս փուլում զգում եք շատ լուրջ արձագանք, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
Խմելու նվազեցման գործընթացում շաբաթից շաբաթ հետևեք ձեր առաջընթացին: Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք զգում եք, որ կարող եք վերահսկել ձեր խմելու սովորությունները, արդյոք ձեզ հաջողվել է նվազեցնել ալկոհոլի սպառման ձեր պարտավորությունների սահմանաչափը, և արդյոք դուք ի վիճակի եք հաղթահարել առաջացած հորդորներն ու կախվածությունները: Եթե զգում եք, որ դեռ չեք վերահսկում ձեր սեփական խմիչքը, գուցե ժամանակն է օգնություն խնդրել մեկ ուրիշից:
Եթե դուք չեք կարողանում սահմանափակել ձեր ալկոհոլի օգտագործումը ՝ առանց կախվածության ախտանիշներ ունենալու, չեք կարողանում հրաժարվել ալկոհոլից, խմելիս ուշագնաց լինել կամ զգալ կախվածության այլ նշաններ, դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Ուրիշներից օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ աջակցության կարիք ունեք:
Դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ ձեր խմիչքը վերահսկողությունից դուրս է: Եթե դուք որոշակի խնդիրներ եք ունենում, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք չարաշահել եք ալկոհոլը, ուստի ձեր իրավիճակը սպառնում է ալկոհոլիզմի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի: Դուք բարձր ռիսկի եք ենթարկվում, եթե ի վիճակի չեք ալկոհոլ խմել ՝ չշարունակելով ալկոհոլ օգտագործել և մեքենա վարելիս, չնայած գիտեք, որ դա անօրինական է և շատ վտանգավոր:
- Եթե առավոտյան և երեկոյան խմելու շատ ուժեղ ցանկություն է առաջանում, դառնում եք ավելի դյուրագրգիռ, զգում եք անկայուն տրամադրություն, խմում եք լռության մեջ, խմում եք առանց կանգառի, զգում եք դեպրեսիա, և ձեր մարմինը ցնցվում է, դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք:
- Դուք նաև պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք, եթե անտեսեք ձեր պարտականությունները խմելու ազդեցության պատճառով: Սա կարող է անտեսման տեսք ունենալ, քանի որ դուք շատ զբաղված եք խմելով կամ հարբած եք, որպեսզի չկարողանաք գնալ աշխատանքի կամ դպրոց:
- Դուք բարձր ռիսկի եք ենթարկվում, եթե խմելու հետևանքով բախվեք օրենքի հետ, օրինակ ՝ հանրային տարածքում հարբած լինելու համար կալանավորված լինելու, հարբած վիճակում կռվելու կամ ալկոհոլի ազդեցության տակ մեքենա վարելու համար:
- Դուք պետք է զգոն լինեք, եթե շարունակեք խմել, չնայած ձեր շրջապատի մարդիկ անհանգստություն են հայտնել: Երբ խմիչքը դառնում է այնքան խնդրահարույց, որ այլ մարդիկ դա պարզում են, դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք:
- Դուք չպետք է խմեք որպես հաղթահարման մեխանիզմ: Շատ անառողջ է ալկոհոլ օգտագործել որպես սթրեսից, դեպրեսիայից և այլ խնդիրներից խուսափելու միջոց: Եթե դուք հակված եք դա անել, ապա պետք է օգնություն փնտրեք:
Քայլ 2. Գտեք հատուկ համայնք այն մարդկանց համար, ովքեր օգնության կարիք ունեն ալկոհոլային կախվածությունից դուրս գալու համար (ԱՄՆ -ում այն կոչվում է «Անանուն հարբեցողներ»/«AA»):
12 քայլից բաղկացած թերապիայի ծրագրի անցնելը, ինչպես սովորական է այս տեսակ համայնքներում, օգնել է շատ մարդկանց, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը, լուծումներ գտնելու: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ դուք ուժեղ հարբեցող եք, նման ծրագրին միանալը կարող է կանխել ձեր խնդրի վատթարացումը: Դուք կմասնակցեք հանդիպումներին և կգտնեք մարզիչ, որին կարող եք դիմել, երբ կախվածության ախտանիշներ ունեք կամ չեք կարող դիմակայել խմելու գայթակղությանը:
- Դուք կարող եք նկատել, որ ալկոհոլ խմելն անվտանգ բան չէ, ուստի կարևոր է, որ ունենաք աջակցության ցանց, որը պատրաստ է օգնել ձեզ դիմակայել իրականությանը և վերացնել ալկոհոլի ազդեցությունը և այլ բացասական ազդեցությունները ձեր կյանքում:
- Դուք կարող եք առցանց որոնել այս տեսակի համայնքները ՝ ձեր գտնվելու վայրին ամենամոտը գտնելու համար:
- Երբեմն այս համայնքները հիմնված են որոշակի կրոնական սկզբունքների վրա, ուստի պետք է տեղյակ լինել այս մասին և միանալ նրանց միայն այն դեպքում, եթե դեմ չես: Նման համայնքները հաճախ օգտագործում են սուրբ գրություններ կամ կրոնական բառեր, որոնք կօգնեն առաջնորդել վերականգնման գործընթացի մասնակիցներին և կիրառում ուսուցման դասավանդվող նյութին աջակցելու մենթորության և խմբային հանդիպումների համակարգ:
Քայլ 3. Փորձեք հետևել վերականգնման համայնքների այլ տեսակների (օրինակ ՝ ԱՄՆ -ում ՝ «SMART վերականգնում»):
Եթե ձեզ չի հետաքրքրում «AA» - ի նման համայնքը, կարող եք փորձել վերականգնման համայնքի մեկ այլ տեսակ: Օրինակ, «SMART վերականգնում» -ի նման համայնքները ծրագրեր են, որոնք օգտագործում են ճանաչողական և վարքային մոտեցումներ `կախվածության խնդիրները առաջացնող հուզական և շրջակա միջավայրի գործոնները բացահայտելու համար և օգնում են ձեզ հաղթահարել դրանք նոր և արդյունավետ եղանակներով: Այս տեսակի համայնքը կենտրոնանում է կախվածությունից ազատվելու վրա ՝ առանց կախվածությունը որպես հիվանդություն դիտարկելու:
- Սա լիակատար ձեռնպահության համայնք է, ինչը նշանակում է սովորեցնել ձեզ ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլից ձեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, այսպիսի համայնքը բաց է նրանց համար, ովքեր դեռ վստահ չեն ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը դադարեցնելու որոշման վերաբերյալ:
- Այս ծրագիրը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր կարիք չունեն չափազանց կոշտ կառուցվածքի և կարողանում են խմիչքը դադարեցնելու ներքին հակում ունենալ: Itiveանաչողական վարքային մոտեցումը հենվում է ինքնաիրացման սկզբունքի վրա, այլ ոչ թե դաստիարակ գործչի, որն ուղեկցում է այնպիսի համայնքներում, ինչպիսին է «ԱԱ» -ն: Այս համայնքային ծրագիրը մեծապես հենվում է ձեր սեփական մոտիվացիայի և մասնակցության վրա:
Քայլ 4. Միացեք վերականգնման ոչ կրոնական ծրագրին:
Եթե ձեզ չի հետաքրքրում հավատքի վրա հիմնված համայնքը `12 քայլանոց թերապիայի ծրագրով, ինչպիսին է« AA »-ն, կան այլընտրանքներ, որոնք կարող եք փորձել: ԱՄՆ -ում «Սթափության աշխարհիկ կազմակերպությունները» («SOS») չկառուցված ծրագրեր են, որոնք ունեն սթափ ուղեցույցներ, որոնք ուղղված են խմելու սովորությունների համար պատասխանատվություն կրելուն և նրանց անդամների ընդհանրապես չխմելուն … Ինչպես «AA» և «SMART վերականգնում», այնպես էլ այս ծրագիրը շեշտում է ալկոհոլից լիակատար ձեռնպահ մնալը:
- Կան նաև այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են «LifeRing աշխարհիկ վերականգնումը» («LSR»), որը աշխարհիկ կազմակերպություն է, որը հավատարիմ է երեք արժեքների ՝ սթափ, աշխարհիկ և անկախ: Կազմակերպությունների այս համայնքը կարծում է, որ ինքնախրախուսումը ալկոհոլից զերծ մնալու լավագույն միջոցն է, և նրանք անցկացնում են խմբային հանդիպումներ `միմյանց քաջալերելու և օգնելու համար, երբ անդամները լրացուցիչ արտաքին մոտիվացիայի կարիք ունեն: Սա նույնն է, ինչ «AA» թեմայով խմբի հանդիպումը, բայց հիմնված չէ կրոնական սկզբունքների վրա:
- Ձեզ համար հարմար համայնքի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր տեղական բժշկի կամ կախվածության թերապևտի հետ: Նրանք կարող են օգնել առաջարկել ճիշտ համայնք կամ ծրագիր ՝ հիմնված ձեր սեռի, կրոնի, կախվածության տեսակի և տարիքի վրա:Նրանք կարող են նաև տվյալներ ունենալ վերականգնման այս համայնքների վերաբերյալ և իմանալ, թե որոնք են տրամադրում դեմ առ դեմ հանդիպումներ, առցանց հանդիպումներ, կենտրոնանում են ընկերների և ընտանիքի կողմից դաստիարակության վրա, կամ իրականացնում են 12 քայլից բաղկացած թերապիայի ծրագիր:
Քայլ 5. Սկսեք դիմել թերապևտի:
Թերապևտից հատուկ օգնություն ստանալը նույնպես լավ լուծում է, երբ պայքարում եք ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների հետ: Ձեր խմելը կարող է բխել այլ, ավելի խորքային խնդիրներից, որոնք պետք է լուծվեն խմելուց հրաժարվելուց առաջ: Եթե դուք խմում եք վնասվածքների, ավելորդ սթրեսի, հոգեկան հիվանդության կամ որևէ այլ պատճառով, որը կարող է բուժել թերապևտը, այսպիսի անհատական օգնություն ստանալը կարևոր է ձեր վերականգնման համար:
Թերապևտը կարող է նաև օգնել, եթե ձեզ անհանգստացնում է խմելու սոցիալական ճնշումը, չգիտեք, թե ինչպես խուսափել խթանող գործոններից կամ մեղավոր եք զգում խմելու մեջ ընկնելու համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր պայքարը այս իրավիճակներում և աջակցել ձեզ, որպեսզի ավելի ուժեղ դառնաք վերականգնման գործընթացում:
Քայլ 6. Խնդրեք աջակցություն սիրելիներից և ընկերներից:
Ալկոհոլային խմիչքներից հրաժարվելը շատ դժվար է անել միայնակ: Ասացեք սիրելիներին և ընկերներին, որ ձեզ անհրաժեշտ է խմելուց հրաժարվելու օգնություն, և խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ ՝ ձեզ բարեր չտանելով կամ ալկոհոլ չտալով: Սա կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի պատասխանատու ձեր որոշումներում, քանի որ այժմ ավելի շատ մարդիկ են հսկում ձեզ:
Հարցրեք այս մարդկանց, եթե կարող եք նրանց հետ զբաղվել առանց խմելու:
Խորհուրդներ
- Ամեն օր ավելի շատ ջուր խմեք: Սա ոչ միայն կօգնի ձեր մարմինը խոնավացնել, այլև թույլ կտա նվազեցնել ալկոհոլի ընդունումը, քանի որ այժմ զգում եք բավականաչափ ջուր ունենալու զգացում:
- Ալկոհոլը ճնշում է ամաչկոտության և ամաչկոտության հակումները, ուստի զգույշ եղեք, որ ալկոհոլի ազդեցության տակ կարող եք անել այն, ինչ սովորաբար չէիք անի սովորական պայմաններում:
- Ալկոհոլը թույն է, և ալկոհոլային խմիչքներ խմելը ոչ անհրաժեշտություն է, ոչ էլ անհրաժեշտություն: Ընդհանրապես մի խմեք, կամ պարզապես փորձեք շուկայում առկա տարբեր ոչ ալկոհոլային խմիչքների այլընտրանքները: Այնուամենայնիվ, զգոն եղեք, քանի որ շատ խմիչքներ դեռ պարունակում են ալկոհոլի ցածր մակարդակ:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես ազատվել շնչառության մեջ ալկոհոլի հոտից
- Ինչպես դադարեցնել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը
