Թեև այս պահին թվում է, որ գրեթե բոլորը ինտերնետի կարիք ունեն, սակայն ակնհայտ տարբերություն կա սոցիալական լրատվամիջոցների էջերը որպես անհրաժեշտության ստուգելու և ինտերնետից խիստ կախվածության միջև: Եթե դուք սկսում եք կորցնել հետաքրքրությունը այլ բաների նկատմամբ, քանի որ նախընտրում եք ճամփորդել ինտերնետում, գուցե սկսել եք կախվածություն ձեռք բերել ինտերնետից: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի խուսափեք համակարգչի առջև ամբողջ ժամանակ անցկացնելուց:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Համակարգչի ժամանակի սահմանափակում
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ կախվածության վտանգի տակ եք:
Աշխարհում ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են կախվածություն ունենում ինտերնետից: Դուք միայն դա չեք զգում, և այս խնդիրը դարձել է ավելի ու ավելի տարածված և հայտնի: Մի ամաչեք, գտեք մարդկանց, ովքեր ունեն նույն խնդիրը և միասին աշխատում են միմյանց օգնելու համար:
Քայլ 2. Որոշ ժամանակ տրամադրեք համակարգչից օգտվելու համար:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում համակարգիչը շատ հաճախ մի միացրեք: Եթե ունեք նոութբուք, տեղադրեք այն հեշտ հիշվող վայրում, բայց ոչ այնտեղ, որտեղ ամեն օր կարող եք տեսնել այն: Փակեք նոութբուքը, երբ այն չեք օգտագործում: Եթե ձեր համակարգիչը փակ է և չի միանում, ավելի քիչ հավանական է, որ այն օգտագործեք: Եթե ունեք աշխատասեղան համակարգիչ, փորձեք չանցնել դրա կողքով կամ ծածկել այն կտորի նման մի բանով:
Քայլ 3. Կապվեք այլ անձի հետ ՝ զանգահարելով նրան, այլ ոչ թե ակնթարթային հաղորդագրությունների կամ տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով:
Callանգահարեք ձեր ընկերոջը և խնդրեք նրան դուրս գալ օրական առնվազն 3 ժամ: Սա կարող է ձեզ շեղել համակարգչից: Եթե դեռ դպրոցում եք, փորձեք տնային աշխատանք կատարել ընկերների հետ հեռախոսով կամ անձամբ:
Քայլ 4. Օգտագործեք զարթուցիչ կամ ժամաչափ:
Համակարգչից օգտվելուց առաջ, օրինակ, 30 րոպե սահմանեք: Սահմանեք ձեր ժամացույցը կամ ժամաչափը և որոշեք ժամանակն ավարտվելուց անջատել համակարգիչը: Կարող եք նաև աշխատասեղանին ստեղծել ժամաչափի դյուրանցում ՝ համակարգիչն անջատելու համար (Google- ում որոնման համար ձեռնարկեք «shutdown timer» հիմնաբառով): Դուք կարող եք ծրագրավորել այն `համակարգիչը միացնելուց որոշակի ժամանակ այն անջատելու համար:
Ամեն անգամ, երբ մուտք եք գործում այլ կայք, սահմանում եք ժամաչափ և անում այն, ինչ ցանկանում եք այդ ժամանակահատվածում, այնուհետև փորձում եք դուրս գալ կայքից, երբ ժամանակը սպառվել է: Դա արեք անընդհատ, բայց փորձեք նվազեցնել կայքում անցկացրած ժամանակը յուրաքանչյուր այցելության համար 5 րոպեով:
Քայլ 5. Կազմեք անհրաժեշտ տեղեկատվության պատճենները:
Եթե հաճախ եք այցելում վեբ էջ տեղեկատվության համար, պարզապես պատճենեք էջի ամբողջ տեքստը և պահեք այն ֆայլում, հակառակ դեպքում կարող եք տպել: Սա կարող է խանգարել ինտերնետից շատ հաճախ օգտվելուն և թույլ չտալ այլ վեբ էջեր բացել:
Քայլ 6. Փորձեք օգտագործել համակարգիչը գրադարանում:
Այս գործողությամբ դուք չեք գայթակղվի այցելել որոշակի կայքեր: Գրադարանները սովորաբար ունեն կանոններ, որոնք սահմանափակում են ինտերնետին միանալու ժամանակը: Գրադարանը նաև հիանալի վայր է որոշ որակյալ գրքեր և ամսագրեր ձեռք բերելու համար, որպեսզի տանը ինտերնետից օգտվելու գայթակղություն չլինի:
2 -րդ մաս 2 -ից. Մասնակցել այլընտրանքային գործողություններին
Քայլ 1. Հետապնդեք հետաքրքրություն կամ հոբբի, որը չի ներառում ինտերնետը, տեսախաղեր (տեսախաղեր), հեռուստացույց, համակարգիչներ, սմարթֆոններ, բջջային հեռախոսներ, iPads կամ շարժական մեդիա նվագարկիչներ:
Միացեք ակումբին, թիմին, սպորտին, կրոնական գործունեությանը, երգեք, պարեք, երաժշտություն և այլն: Գնացեք վազքի կամ այլ վարժությունների ընկերների հետ: Գնացեք ժամանակին քնելու և գիշերը լավ քնելու: Ներգրավվեք ինքներդ ձեզ շրջակա միջավայրի գործունեության մեջ, ինչպիսիք են խոսակցությունները, համերգները, կինոդիտումները, հարևանության սպորտային գործողությունները, գրքերի ստորագրումը և այլն: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ինտերնետ չեն պահանջում և ընկղմվեք դրանց մեջ:
Քայլ 2. Նախ կատարեք ձեր պարտավորությունները:
Եթե դեռ դպրոցում եք, ավարտեք ձեր տնային առաջադրանքներն ու դպրոցական առաջադրանքները: Եթե դուք արդեն աշխատում եք, կատարեք առաջադրանքները, որոնք պետք է նախ ավարտվեն, այլ ոչ թե հետաձգեք դրանք միայն ինտերնետում ճամփորդելու համար: Կազմեք առաջադրանքների ցանկ, որոնք պետք է կատարվեն ամեն օր և չեն շեղվում ցուցակի ծրագրերից: Դուք կարող եք այնքան զվարճանալ, որքան անհրաժեշտ է ինտերնետով կամ ինչ -որ այլ բանով ձեր տնային աշխատանքը կատարելուց հետո:
Քայլ 3. Օգնեք սնունդով:
Այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ որոշ ժամանակ հեռու պահել ձեր համակարգչից, կարող է օգնել և բարձրացնել ձեր վստահությունը, այնպես որ կարող եք ավելի երկար ժամանակ հեռու մնալ ձեր համակարգչից: Ամբողջ ընտանիքի համար ճաշ պատրաստեք ՝ վայելելու համար:
Մի սնվեք համակարգչի առջև: Ուտեք այլուր, որպեսզի ինտերնետում ճամփորդելու գայթակղություն չունենաք:
Քայլ 4. Գործեր կատարեք ընկերների հետ:
Ձեր ընկերոջը տարեք բոուլինգի դահլիճ, առևտրի կենտրոն կամ կինոթատրոն, կամ նրան դուրս հանեք ցերեկային զբոսանքի: Խուսափեք անվճար ինտերնետ հասանելիություն ապահովող վայրերից, օրինակ ՝ սրճարաններից:
Քայլ 5. Երեկոյան պլանավորեք ընտանեկան միջոցառում:
Ընթրիքի ընթացքում հեռուստացույց դիտելու կամ առանձին բաներ անելու փոխարեն, վայելեք ընթրիքը ամբողջ ընտանիքի հետ ճաշի սեղանի շուրջ, այնուհետև շարունակեք խաղեր խաղալ:
Խորհուրդներ
- Կարգավորեք քնի ռեժիմը: Շատերը չեն քնում համացանցում ճամփորդելիս և քայքայում են քնի ռեժիմը: Քնի ռեժիմը կարգավորելը շատ օգտակար է, քանի որ այն կարող է ձեր կյանքը դարձնել ավելի կազմակերպված, իսկ դուք ՝ ավելի կարգապահ:
- Եթե ցանկանում եք գտնել կոնկրետ տեղեկատվություն, դա արեք հնարավորինս արագ, բայց մի նստեք: Կանգնեք ինտերնետում որոնումներ կատարելիս և մի նստեք:
- Կազմեք պատճառների ցանկ, թե ինչու կլինեիք ավելի երջանիկ, եթե ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեիք ինտերնետում:
- Գնացեք լողափ կամ այգի և միացեք բնությանը:
- Մի մոռացեք, դադարեք քնել, ուտել, գնալ զուգարան և մաքրել մարմինը:
- Փորձեք խուսափել այն կայքերից, որոնք կարող են ձեզ կախվածության մեջ գցել: Եթե կայքից դուրս գալու խնդիր ունեք, խնդրեք մեկ ուրիշին արգելափակել այն ՝ օգտագործելով ձեր համակարգչի ներկառուցված Բովանդակության խորհրդատուն կամ օգտագործեք ծնողական վերահսկողություն ՝ ինտերնետի և համակարգչի ժամանակը վերահսկելու համար:
- Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին զգուշացնել ձեզ, եթե չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ինտերնետում:
- Անջատեք էլփոստի ծանուցումները, բաժանորդագրությունները կամ որևէ այլ բան, որը կարող է ձեզ հետաքրքրել ինտերնետից օգտվելու համար:
- Մտածեք այն գումարի մասին, որը կարող եք խնայել, եթե ինտերնետից չեք օգտվում:
- Deviceածկեք ձեր սարքը ինչ -որ բանով (օրինակ ՝ կտորով), եթե այն չեք օգտագործում: Սա կարող է օգնել ձեզ մոռանալ ինտերնետի և այդ սարքերի մասին: Այն կարող է նաև կանխել ինտերնետից օգտվելու գայթակղությունը:
- Կազմեք ամենօրյա ցուցակ: Somethingանկին ավելացրեք մի բան, որն ինտերնետը չի ներառում դա անելու համար:
- Մտածեք ինտերնետում վատնված ժամանակի մասին, այնուհետև դադարեք հետևել այն սոցիալական կայքերին, որոնցից կախվածություն ունեք:
Գուշացում
- Մոտ 15 րոպե համակարգիչն օգտագործելուց հետո վեր կացեք և ձգվեք, որպեսզի ձեր աչքերը և մկանները չհոգնեն: Ձեր ձեռքերով երկար ժամանակ ստեղնաշարը և մկնիկը գործարկելը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել կարպալ թունելի սինդրոմի և առողջական այլ խնդիրների:
- Գուցե դեռ համակարգիչ է պետք դպրոցից, քոլեջից կամ աշխատանքից առաջադրանքներ կատարելու համար: Դա բնական է, բայց մի չափազանցեք այն օգտագործելիս:
