Երբևէ զգացե՞լ եք, որ այդքան վիրավորված եք եղել այն բանից հետո, երբ հասկացել եք, որ ընկերական կամ ռոմանտիկ հարաբերություններում ձեր դիրքն առանց որևէ մեկի փոխարինվել է մեկ ուրիշով: Նախկին ընկերոջից կամ զուգընկերոջից բացատրության բացակայությունը կարող է ձեզ համար դժվարությամբ հետագայում շարունակել ձեր կյանքը: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, քանի որ ժամանակը միշտ կարող է բուժել բոլոր վերքերը: Մինչև վերքը չորանալը սպասեք, փորձեք կիրառել այս հոդվածում թվարկված խորհուրդները, ինչպիսիք են ՝ ճանաչել ձեր ցավը, խնդիրը քննարկել շահագրգիռ կողմերի հետ և ժամանակավորապես կամ նույնիսկ մշտապես խուսափել սոցիալական լրատվամիջոցներից: Դրանից հետո դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք ձեր վրա, պահպանեք պոզիտիվությունը և ավելի առողջ հարաբերություններ հաստատեք նոր մարդկանց հետ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Քեզ լքելու ուրիշների որոշումների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր ցավը:
Հարաբերություններում փոխարինող լինելը, իհարկե, ցավալի է, մանավանդ որ յուրաքանչյուր մարդ կարիք ունի զգալ կապված մեկ այլ անձի կամ խմբի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք տխրություն, շփոթություն, սթրես կամ բարկություն, երբ տեսնեք, որ նախկին ընկերը կամ գործընկերը իրենց կյանքը շարունակել են նոր մարդկանցով: Փորձելով ժխտել ցավը, իրականում միայն ձեզ ավելի հիասթափություն կզգաք, երբ հանդիպեք նրանց կամ լսեք դրանց մասին վերջին նորությունները:
- Նշեք այն բացասական հույզերը, որոնք առաջանում են ճանաչելու դրա գոյությունը: Մի դատեք, արդարացրեք և մի փորձեք փոխել այդ զգացմունքները:
- Եթե ցանկանում եք, փորձեք դանդաղ խորը շունչ քաշել, երբ բացասական հույզերը սկսում են ի հայտ գալ:
- Հիշեք, որ ձեր զգացմունքներն ու մտքերը հավերժ չեն մնա: Հետևաբար, եթե վիրավորանքը վերադառնում է, երբ մտածում եք ձեր ամենամոտ մարդկանց գործողությունների մասին, փորձեք ասել. Ես անպայման կարող եմ մոռանալ դրա մասին և շարունակել կյանքը ավելի լավ ուղղությամբ »:
- Արտահայտեք ձեր զգացմունքները հատուկ ամսագրում, որպեսզի չլինեն բացասական հույզեր, որոնք կուտակվում են և ցանկացած պահի կարող են պայթել:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր դերը:
Փորձեք հիշել այն հարաբերությունները, որոնք ստիպել են ձեզ զգալ փոխարինված, մեկուսացված կամ մերժված: Ամենայն հավանականությամբ, դուք մասամբ պատասխանատու եք որոշ դժվարությունների համար, նույնիսկ եթե նրանք դեռ մեղավոր են ձեզ հետ վատ վերաբերմունքի համար: Վերադարձեք հարաբերություններում ձեր դերը և հաշվի առեք այս մարդկանց հետ հարցերը քննարկելու հնարավորությունը, գոնե, որպեսզի կարողանաք առանց ծանրաբեռնված հարցականներով շարունակել ձեր կյանքը առանց ծանրաբեռնվածության:
Խորհուրդ փնտրեք այն մարդկանցից, ովքեր գիտեն ձեր խնդիրը և կարող են լսել ձեր մտահոգությունները առանց դատողության: Գտեք նաև մեկին, ով կարող է կարեկցել ձեզ և կարող է օգնել ձեզ վերլուծել խնդիրը:
Քայլ 3. Քննարկեք խնդիրը:
Եթե ցանկանում եք և զգում եք դրա կարիքը, հրավիրեք ձեր ամենամոտ մարդկանց ՝ քննարկելու խնդիրը, գոնե որպեսզի իմանաք նրանց որոշման պատճառները և կարողանաք ավելի արագ ապաքինվել ծագած ցավից: Կենտրոնացեք խնդրի վերլուծության վրա և գտեք լուծումներ ՝ նրանց և ապագայում ձեր հարաբերությունները բարելավելու համար:
- Հանգստացեք նրանց մոտենալուց առաջ: Որոշեք, արդյոք շնչառության դժվարության կամ լարվածության զգացում կա ձեր մարմնում: Եթե այո, ապա լավ գաղափար է հետաձգել զրույցը, քանի դեռ մարմինն ու միտքը լիովին չեն հանդարտվել: Եթե ցանկանում եք, առնվազն տասը անգամ խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, ապա ինքներդ ձեզ ասեք. «Այս իրավիճակը իսկապես դժվար է: Ինչ ելք էլ որ ունենա, ամենակարևորն այն է, որ ես արել եմ հնարավորը »:
- Անկեղծ ասած, կիսվեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին: Օրինակ ՝ «Ես շփոթված եմ զգում» կամ «բարկացած եմ»:
- Բացահայտեք նրանց ձեր ցանկությունները կամ կարիքները: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես պետք է իմանամ, թե իրականում ինչ է կատարվում: Չէ՞ որ ես քեզ վիրավորել եմ կամ այլ բան եմ արել: Կարո՞ղ եք բացատրել »:
- Լսեք նրանց բացատրությունները և հասկացեք նրանց զգացմունքները:
- Գիտակցեք, որ դուք երբեք չեք կարողանա ստանալ այդ պատասխանը, կամ որ նրանք այլևս չեն ցանկանում շփվել ձեզ հետ: Եթե դժվար է նրանց ստիպել խոսել, կամ եթե նրանք չեն կարողանում շփվել մեծահասակների հետ, դադարեք փորձել:
Քայլ 4. Մի զոհաբերեք ձեր արժեքներն ու սկզբունքները կյանքում:
Նման իրավիճակի հանդիպելիս բնական արձագանքն ավելի շատ աշխատելն է ՝ ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ հարաբերությունները բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, նախքան դա անելը, նախ հաշվի առեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչպես նաև ձեր արժեքներն ու կյանքի սկզբունքները, որոնց դուք հավատում եք: Ինքդ քեզ ուրիշի փոխարեն փոխելը իդեալական որոշում չէ: Երբ ցանկանում եք դա անել, նախ ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ինչու՞ կցանկանայի լինել ընկերների կամ հարաբերությունների այս խմբի մի մասը:
- Ի՞նչ պետք է փոխեմ նրանց հետ նորից շփվելու համար:
- Արժե՞ արդյոք փոխել:
Քայլ 5. Ընդունեք բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում մեղադրել ինքներդ ձեզ, մի արեք դա, քանի որ դա չի բարելավի ձեր զգացմունքները: Ի վերջո, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ամենամոտ մարդկանց որոշումը, որ հեռու են մնում, ոչ մի կապ չունի ձեր վարքագծի հետ: Գուցե նրանք այնքան հասուն չեն, որքան դու, կամ այնքան մեծ են, որ կարող են հասկանալ, որ իրենց պահվածքը վնասել է քո զգացմունքները:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր պատմություն միշտ ունի երկու կողմ: Ահա թե ինչու անընդհատ ինքներդ ձեզ մեղադրելը անիրատեսական արձագանք է և իրականում կարող է ավելի մեծացնել ձեր ցավը:
Քայլ 6. Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Որքան քիչ հաճախ տեսնեք ձեր նախկին ամուսնուն կամ նախկին ընկերոջը սոցիալական ցանցերում, այնքան քիչ տեղեկատվություն կստանաք նրանց փոխհարաբերությունների մասին այն մարդկանց հետ, ովքեր այժմ զբաղեցնում են ձեր տեղը ձեր կյանքում: Դադարեցրեք ձեզ տանջել ՝ անընդհատ նայելով նրանց լուսանկարներին այդ նոր մարդու հետ:
- Հիշեք, որ սոցիալական ցանցերում նրանց հրապարակումներից միայն դրական բաներ կտեսնեք: Այլ կերպ ասած, նոր մարդկանց հետ նրանց հարաբերությունների իրավիճակի մեծ, մանրամասն պատկերը չեք տեսնի առցանց:
- Մտածեք նրանց հաշիվը թաքցնելու, սոցիալական ցանցերում նրանց հետ ընկերություն անելու կամ նույնիսկ հաշիվը արգելափակելու հնարավորության մասին:
- Մտածեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվների ժամանակավոր կամ մշտական անջատման հնարավորության մասին, որպեսզի այլևս նրանց հետ առցանց շփման կարիք չունենաք:
- Մի մեկնաբանեք, հավանեք կամ կիսվեք նրանց գրառումներով կամ լուսանկարներով:
Քայլ 7. Մի կոպիտ կամ կոպիտ մի եղեք:
Նորմալ է անհանգստանալ, երբ հարաբերություններում ձեր դիրքը հանկարծակի փոխարինվում է առանց որևէ պատճառի, բայց ձեզ հարկավոր չէ այդ անհանգստությունը ցույց տալ միայն ուշադրություն գրավելու համար, այնպես չէ՞: Հետեւաբար, մի՛ բամբասեք այն մարդկանց մասին, ում հետ մտերիմ եք եղել, նրանց մասին բացասական լուրեր մի տարածեք կամ նրանց հետ վատ վերաբերվեք սոցիալական ցանցերում:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Մերժումից կամ մեկուսացումից հետո, ում հետ նախկինում մտերիմ եք եղել, ավելի հավանական է, որ զարգանաք մի շարք բացասական հույզեր, ներառյալ ցածր ինքնագնահատականը և այն համոզմունքը, որ դուք արժանի չեք որևէ մեկի հետ հարաբերությունների: Ազատվեք նման մտածելակերպից, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ արժանի է իմաստալից հարաբերություններ ունենալ այլ մարդկանց հետ: Ինքդ քեզ ընդունելը սովորելը հեշտ չէ և կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, բայց վստահ եղիր, որ դու կարող ես դա անել:
- Ներիր ինքդ քեզ բոլոր թույլ տված սխալների համար: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և դրանք շտկելու միակ միջոցը ապագայում ավելի լավ մարդ դառնալն է: Հավատացեք ինձ, այս պահվածքը կհարստացնի ձեր ապագա հարաբերությունները:
- Ոչ ոքի մի ծաղրեք, քանի որ այս պահվածքը չի օգնի շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Շարունակեք մտածել և վարվել դրական:
Հավատացեք, որ ժամանակը կբուժի ձեր վերքերը: Վերցրեք նաև դրական կողմը, որն այն է, որ այժմ ավելի շատ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ վրա կենտրոնանալու և ուրիշների հետ ավելի լավ հարաբերություններ հաստատելու համար: Այն մարդիկ, որոնց հետ նախկինում այդքան մտերիմ էիր, լավ տեսք ունե՞ն, թե՞ նույնիսկ նոր մարդկանց հետ են տեղափոխվել: Եթե այո, ապա հասկացեք, որ այս պահվածքը իրականում ցույց է տալիս, որ նրանք ի վիճակի չեն իմաստ ունենալ միայնակ լինելու մեջ: Հետևաբար, ցույց տվեք, որ իրականում կարող եք հակառակն անել ՝
- Կենտրոնացեք ձեր յուրահատուկ հատկությունների և կարողությունների վրա:
- Նոր հոբբի ունեցեք:
- Բարձրացրեք վարժությունների ռեժիմը կամ զբաղվեք ոչ պակաս ինտենսիվ այլ գործողություններով:
- Կենտրոնացեք ձեր ակադեմիական կամ աշխատանքային նվաճումների վրա:
Քայլ 3. Շփվեք ռոքի մարդկանց հետ:
Հարաբերություններում փոխարինվելուց հետո ցավը բուժելու համար փորձեք ժամանակ անցկացնել շատ նոր մարդկանց հետ: Իրականում, այլ մարդկանց հետ նորից կապվելը և հարմարավետության նոր գոտի գտնելը կարող է ձեր միտքը հեռացնել ընկերոջ կամ գործընկերոջ սգալի կորստից, գիտեք: Եթե դժվարանում եք գտնել նոր մարդկանց, կարող եք փորձել.
- Կամավոր եղիր տարբեր կազմակերպություններում:
- Միացեք նոր սպորտային ակումբին:
- Շփվեք աշխատավայրում կամ դպրոցում նոր մարդկանց հետ:
- Մարզվեք ֆիթնես կենտրոնում:
Քայլ 4. Ընդունեք այն փաստը, որ հարաբերություններում մեկուսանալը, ինչ պատճառներով էլ լինի, սովորական բան է շատերի համար:
Անկախ նրանից, թե որքան վատ է աքսորի ազդեցությունը ձեր վրա, իրականում բոլորը հավանաբար զգացել են այն: Հիշեք, ոչ բոլորին եք դուր գալիս, և հակառակը: Երբեմն նույնիսկ ամենագեղեցիկ հարաբերությունները կարող են ավարտվել, եթե այն մարդը, ով ժամանակին քեզ դուր էր եկել, այլևս այդպես չի զգում: Հասկանալով և ընդունելով այս իրողությունը ՝ դուք անկասկած կկարողանաք ձեր էներգիան կենտրոնացնել ձեր կյանքը շարունակելու և ապագայում ավելի լավ հարաբերություններ հաստատելու վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի լավ հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Կապվեք ավելի լավ մարդկանց հետ:
Այսուհետ համոզվեք, որ միայն դրական մարդկանց հետ եք ընկերանում և ռոմանտիկ հարաբերություններ հաստատում: Մասնավորապես, փնտրեք մարդկանց, ովքեր.
- Լսելու պատրաստակամություն ՝ չզգալով դատելու անհրաժեշտությունը:
- Քեզ ընդունելու այնպիսին, ինչպիսին կաս:
- Պատրաստ եղեք հարգել ձեր զգացմունքներն ու կարիքները:
- Անհրաժեշտության դեպքում պատրաստ է օգնել ձեզ:
Քայլ 2. Եղեք լավ ունկնդիր:
Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեզ ամենամոտ մարդկանց կյանքում և հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք կանոնավոր կերպով անում ձեր հոգատարությունը: Նաև ցույց տվեք, որ միշտ պատրաստ եք աջակցություն ցուցաբերել և ապահով տեղ ապահովել ձեր գործընկերոջ և ընկերների համար:
- Մի՛ տվեք քննադատություն կամ խորհուրդ: Կենտրոնացեք լսելու վրա, առանց մեկնաբանելու փորձի, առավել եւս դատեք: Օրինակ, եթե ձեր քույրը բողոքում է իր տան խնդիրներից, մի փորձեք խորհուրդներ տալ կամ նույնիսկ քննադատել ամուսնու հետ ամուսնանալու որոշումը: Փոխարենը, պարզապես լսեք պատմությունը և տվեք ձեր աջակցությունը: Մասնավորապես, խուսափեք քննադատական հնչող արտահայտություններից, ինչպիսիք են ՝ «Դու պետք է…» կամ «Եթե ես քո փոխարեն լինեի, ես…»: Փոխարենը ՝ փորձիր ասել.
- Մի կենտրոնացեք պատասխաններ պատրաստելու վրա, մինչ ձեր ընկերը խոսում է: Եթե դուք կենտրոնանաք միայն այն բանի վրա, ինչ մտադիր եք ասել, ապա հնարավո՞ր է, որ դուք ամբողջ ուշադրությունը դարձնեք բողոքին: Ահա թե ինչու դուք պետք է սովորեք կենտրոնանալ նրա խոսքերի վրա, այլ ոչ թե այն բաների վրա, որոնք ցանկանում եք ասել ՝ ի պատասխան նրա բողոքների:
- Հարցեր տվեք, եթե ինչ -որ բան չեք հասկանում: Եթե ձեր ընկերոջ կամ գործընկերոջ մտադրություններն անհասկանալի են, մի հապաղեք պարզաբանել: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Այսպիսով, նկատի ունեք _, այնպես չէ՞: Rightիշտ է, այնպես չէ՞ »:
- Կրկնեք նրանց բառերը ձեր սեփական լեզվով: Կրկնել այն, ինչ ասում է դիմացինը, կստիպի նրան հասկանալ, որ դու իսկապես հոգ ես տանում նրա ասածների մասին: Բացի այդ, ձեր ուշադրությունը կվերապատրաստվի դրա պատճառով: Հետեւաբար, փորձեք կրկնել կարճ արտահայտություններ դիմացինի կողմից պարբերաբար արտահայտված նախադասությունների շարքից: Օրինակ, եթե նա ասի. «Ես այսօր առավոտյան գնացի բժշկի ՝ աշխատանքի գնալուց առաջ տետանուսի վիրահատություն անելու», դուք կարող եք պատասխանել ՝ ասելով.
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր կարծիքը:
Միշտ հիշեք, որ ձեր ժամանակը նույնքան արժեքավոր է, որքան որևէ մեկի ժամանակը: Ահա թե ինչու, դուք նույն իրավունքն ունեք մերժելու ուրիշի խնդրանքը, եթե կարծում եք, որ դրա ժամանակը, էներգիան կամ ցանկությունը չունեք:
- Օրինակ, եթե ընկերը խնդրում է ձեզ օգնել նրան տուն տեղափոխվել հանգստյան օրերին, բայց միևնույն ժամանակ դուք արդեն պլանավորում եք ձեր գործընկերոջ հետ արձակուրդի պլաններ, մի հապաղեք մերժել ձեր ընկերոջ խնդրանքը ՝ ասելով. արդեն նշանակվել (ընկերոջ անուն): դու) այդ օրը: Միգուցե կարո՞ղ եք ձեր եղբորից կամ քրոջից օգնություն խնդրել »:
- Հիշեք, դուք նաև իրավունք ունեք չտրամադրել որևէ բացատրություն: Օրինակ, եթե ընկերը խնդրում է ձեզ օգնել ակադեմիական առաջադրանքով, կարող եք պարզապես ասել «ոչ» ՝ առանց դրան բացատրության ուղեկցելու:
Քայլ 4. Պարտավորվեք յուրաքանչյուր հարաբերությունների մեջ, որում գտնվում եք:
Յուրաքանչյուր հարաբերություններում ապահովեք, որ ներգրավված բոլոր կողմերը ներդնեն հավասար պարտավորություն: Պլանավորեք նրանց հետ կանոնավոր հանդիպումներ և երբեք մի հեռացեք այդ ծրագրերից: Հիշեք, որ կանոնավոր փոխազդեցությունը կարևոր բանալին է հարաբերությունների ամրապնդման համար:
Եթե դուք միակն եք, ով մշտապես ծրագրեր է մշակում կամ պայքարում է հանդիպումը զարգացնելու համար, ապա հավանականությունը մեծ է, որ ձեր պարտավորությունը կշռում է շատ ավելին, քան հարաբերությունների մյուս կողմը: Հիշեք, որ հարաբերություններում ներգրավված մյուս կողմը, օրինակ ՝ ընկերը կամ գործընկերը, նույնպես պետք է պատրաստ լինի ժամանակ հատկացնել ՝ պլանավորելու և/կամ հանդես գալու հետաքրքիր գործունեության գաղափարներով:
Քայլ 5. Վայելեք ձեր մենությունը:
Փաստորեն, ձեր հարաբերությունները շրջապատի մարդկանց հետ ավելի ամուր կլինեն, եթե բոլոր կողմերը պատրաստ լինեն մի քանի ժամ կամ նույնիսկ մեկ օր տրամադրել միայնակ աշխատելու և պահը վայելելու համար: Դրանով դուք չեք գայթակղվի միշտ ժամանակ անցկացնել նոր ընկերների կամ գործընկերների հետ, և կկարողանաք նրանց տրամադրել իրենց անհրաժեշտ անձնական տարածքը: Հիշեք, որ ինչ -որ մեկի անձնական տարածքը գնահատելու դժվարությունը կարող է այդ մարդուն հեռացնել ձեզանից:
- Ունեք դրական հոբբի, օրինակ ՝ գիրք կարդալը:
- Միշտ ժամանակ հատկացրեք միայնակ գործունեության համար:
- Երբ գալիս է մենության պահը, փորձեք այն լրացնել հատուկ, դրական և զվարճալի գործունեությամբ:
Խորհուրդներ
- Հասկացեք, որ բոլոր հարաբերությունները ռիսկի են ենթարկում ժամանակի ընթացքում ավարտվել կամ մարել ինտենսիվությամբ:
- Եղիր ինքդ քեզ ուրիշների առջև: Այլ կերպ ասած, երբեք մի զոհաբերեք ձեր սկզբունքները միայն հարաբերությունների կամ խմբի մեջ մտնելու համար:
- Հարգեք այլ մարդկանց զգացմունքներն ու կարծիքը: Հիշեք, որ ոչ մի հարաբերություն չի կարող գոյատևել ճնշման ներքո:
