Փորկապությունը տարածված հիվանդություն է, որը ազդում է բոլոր տարիքի վրա: Փորկապությամբ տառապող մարդիկ հազվադեպ են ունենում աղիների շարժում, օրինակ ՝ գուցե երեք օրը մեկ անգամ: Կամ, նրանց աթոռները կոշտ են, չոր, փոքր, ցավոտ կամ դժվարանցանելի: Սովորաբար, փորկապությունն անվնաս է, և մարդկանցից շատերն այն զգում են նույնիսկ կարճ ժամանակով: Դուք կարող եք ազատվել փորկապությունից որովայնի մերսումով, ինչպես նաև համատեղել մերսումը տնային միջոցների հետ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Ստամոքսի մերսում `փորկապությունից ազատվելու համար
Քայլ 1. Իմացեք որովայնի մերսման առավելությունները:
Փորկապությունը կարող է ձեզ անհարմար կամ նույնիսկ ցավոտ դարձնել: Որովայնի մերսումը ոչ միայն օգնում է ազատվել փորկապությունից, այլև բերում է մի քանի այլ առավելություններ, ինչպիսիք են.
- Նվազեցնում է լուծողական միջոցների երկարաժամկետ օգտագործման անհրաժեշտությունը
- Թողնել գազը
- Կրճատելով փորկապությունը բուժօգնության դիմելու հակումները
- Հանգստացնում է ձեզ, ինչպես նաև մկանները, որոնք կարող են առաջացնել աղիք:
Քայլ 2. Գտեք հարմարավետ տեղ:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի պառկել, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ մերսել ստամոքսը: Պառկած դիրքը հանգստացնում է ձեզ, դա նաև ավելի հեշտ է, քան կանգնելը: Նախ հարմարավետ եղեք առնվազն 30 րոպե, ապա սկսեք մերսում: Իրականում շտապելը կարող է ձեզ ավելի սթրեսավորել, ինչը, իր հերթին, խոչընդոտում է որովայնի մերսման առավելություններին:
- Ընտրեք հանգիստ և հարմարավետ վայր, օրինակ ՝ ննջասենյակ: Անջատեք լույսերը և ձայնը ցածր պահեք ՝ էլ ավելի հանգստանալու համար:
- Մտածեք տաք լոգարանում պառկելու մասին: Mերմ ջուրը նպաստում է հանգստությանը, որն օգնում է ազատվել փորկապությունից:
Քայլ 3. Սկսեք մերսել որովայնը:
Աղիքային տրակտը գտնվում է ազդրի և ցածր որովայնի միջև: Դուք կարող եք որովայնը մերսել ցանկացած շարժումով կամ օրինակով: Այնուամենայնիվ, շրջանաձև շարժումներն ավելի լավ են փորկապությունը նվազեցնելու համար:
Օգտագործեք ձեր ցուցամատի ծայրը ՝ ձեր փոքր աղիքները ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանաձև շարժումներով, որովայնի կոճակի շուրջը մերսելու համար: Կրկնեք այս պտույտը 3 -ից 5 անգամ:
Քայլ 4. Շարունակեք հաջորդ մերսման հաջորդականությամբ:
Մերսումը խթանում է feces- ը տեղափոխել աղիքներ: Շարունակեք մերսումը հետևյալ շարժումներով.
- Քսել ստամոքսը ձախից աջ
- Ձեռքերն ու մատները թրթռացեք navel տարածքում
- Տեղափոխեք ձեր մի ձեռքը մի շրջանակով հենց ներքևից ներքև և անմիջապես հետևեք դրան մեկ այլ շրջանաձև շարժումով ՝ օգտագործելով մյուս ձեռքը:
- Երկու ձեռքերը միմյանց վրա դրած, անընդհատ կրկնում եք շարժումը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
- Մերսեք մատների ծայրերով փոքր շրջանակներով
- Շարունակեք շարժումը ստամոքսի կողքից դեպի ներս և ներքև
Քայլ 5. Կրկնեք շփման շարժումը:
Դուք պետք է մերսեք ձեր ստամոքսը 10 -ից 20 րոպե ՝ աղիքները խթանելու համար: Շարունակեք վերը նշված շարժումների հաջորդականությունը 10–20 րոպե, այնուհետև կանգ առեք: Հանգստի ժամանակ զգացեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է աղիք շարժել: Եթե ոչ, նորից փորձեք մերսումը կամ սպասեք, որ այն զարգանա ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մի շփեք կամ շատ սեղմեք: Կոշտ ճնշումը իրականում կկծկի կեղտը ՝ ավելի դժվարացնելով դրա հեռացումը:
- Շարունակեք որովայնի ամենօրյա մերսում, եթե նույնիսկ օգտագործում եք փորկապությունից ազատվելու այլ մեթոդներ: Եթե ամեն օր արվում է, որովայնի մերսումը կարող է կանխել փորկապությունը կամ գազերը:
Քայլ 6. Տեղափոխեք ոտքերը:
Ոտքերը դեպի ստամոքսը ուղղելը կարող է ճնշում գործադրել աղիքային տրակտի մասերի վրա: Ձեր ստամոքսը մերսելիս հաշվի առեք, որ ձեր ծնկներն այլընտրանքով բարձրացնում եք դեպի ստամոքսը կամ ձեր կողքերը: Այս շարժումն ավելի կխթանի աղիքները եւ կազատի փորկապությունից:
Քայլ 7. Մի անտեսեք աղիք շարժվելու ցանկությունը:
Մերսման ընթացքում կարող եք միզելու ցանկություն զգալ: Եթե դա տեղի ունենա, մի սպասեք կամ անտեսեք այն: Անմիջապես գնացեք զուգարան: Աղիքներ կատարելու ցանկությանը չհնազանդվելը կարող է առաջացնել.
- Կեղտի կարծրացում
- Մղելու անհրաժեշտությունը
- Բավասիր
- Ավ
2 -րդ մաս 2 -ից. Մերսումը համատեղելով բնական բուժման հետ
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Սովորաբար փորկապությունը կապված է աղիքներում ջրազրկման հետ: Սովորեք օրական 8 անգամ 250 մլ ջուր խմել կամ դրան համարժեք 2 լիտրը կարող է վերականգնել մարմնի հեղուկը և ազատվել փորկապությունից:
Ընտրեք ջուր: Խուսափեք գազավորված կամ անուշաբույր խմիչքներից, որոնք կարող են գազ առաջացնել և փքվածությունը վատթարացնել:
Քայլ 2. Փորձեք մրգային հյութ:
Եթե պարզ ջուրը չի բուժում փորկապությունը, այն փոխարինեք մրգահյութով: Խմեք 60–120 մլ չորացրած սալորի կամ խնձորի հյութ ՝ ուտելու ընթացքում: Միգուցե ձեզ ավելին է պետք, եթե չեք զգում տարբերությունը:
Խառնել մեկ մասի հյութը և մեկ մասը ջուրը, եթե մաքուր հյութը չափազանց հաստ է: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև խմել սառույցի հետ խառնված հյութ:
Քայլ 3. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ:
Բացի ջուր և/կամ մրգահյութ խմելուց, ընտրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Բարձր մանրաթելային մթերքները կարող են արտազատել կղանքը և խթանել աղիների աշխատանքը: Փորձեք ուտել 14 գրամ մանրաթել ՝ սպառված յուրաքանչյուր 1000 կալորիայի դիմաց: Բարձր մանրաթելային մթերքների օրինակներ, որոնք կարող են բուժել փորկապությունը, հատկապես մերսման հետ համատեղ, հետևյալն են.
- Ոլոռ
- Չորացրած սալոր
- Տանձ
- Սալոր
- Դեղձ
- Բրոկկոլի
- Ընկույզ
- բրյուսելյան կաղամբ
- Կտավատի սերմ
- Գազար
- Արքայախնձոր
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Heորենի կաշի
Քայլ 4. Տեղափոխեք մարմինը:
Շարժումը և ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են խթանել աղիքները: Doածր վարժություններ կատարեք, որոնք կօգնեն փորկապությանը: Մտածեք համատեղել վարժությունը որովայնի մերսման հետ `ավելի արագ ազդեցություն ունենալու համար:
- Իմացեք, որ ցանկացած շարժում կամ վարժություն լավ է լուծում փորկապությունը: Այնուամենայնիվ, թեթև ազդեցության վարժությունները լավագույնն են: Մտածեք վազելու, քայլելու, հեծանվավազքի և լողի մասին: Բացի այդ, յոգան կարող է նաև ազատել փորկապությունից:
- Տեղափոխեք ձեր մարմինը այնքան, որքան կարող եք: Exորավարժությունները, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 15 րոպե է, բավական են աղիքների շարժունակությունը խթանելու համար:
Քայլ 5. mineralգուշությամբ օգտագործեք հանքային յուղը, լուծողական միջոցներն ու թոքերը:
Գոյություն ունեն տարբեր կարծիքներ հանքային յուղի, լուծողական միջոցների և թոքերի կիրառման վերաբերյալ `որպես փորկապություն բուժելու գործում: Այս ապրանքները կարող են իրականում առաջացնել քրոնիկ փորկապություն, վնասել աղիքների և անուսի մկանները և կախվածություն առաջացնել լուծողականներից: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք արտադրանքը հարմար և անվտանգ է ձեզ համար:
Քայլ 6. Սպառեք գերչակի յուղ:
Որպես տնային միջոց, որն օգտագործվում է սերունդների համար, գերչակի յուղը հանդես է գալիս որպես բնական լուծողական միջոց: Օրգանիզմում այս յուղը քայքայվում է աղիքների խթանող և փորկապությունը վերացնող նյութերի: Կաստորի յուղի և մերսման համադրությունը կարող է ավելի արագ ազդեցություն թողնել:
- Կուլ 1-2 ճ.գ. գերչակի յուղ դատարկ ստամոքսի վրա: 8 ժամից դուք աղիք կունենաք:
- Ավելի լավ համի համար գերչակի յուղը խառնել նարնջի հյութի նման քաղցրացուցիչի հետ:
- Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան, քանի որ դա կարող է առաջացնել չափից մեծ դոզա: Կաստորի յուղի չափից մեծ դոզայի ախտանիշներն են ստամոքսի ցավերը, կրծքավանդակի ցավը, գլխապտույտը, հալյուցինացիաները, լուծը, շնչառությունը, մաշկի ցանը և շնչահեղձության զգացումը: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, դիմեք բժշկական օգնության:
Քայլ 7. Փորձեք պսիլիումի կեղևը:
Լրացուցիչ մանրաթելային հավելումները կարող են ուժեղացնել որովայնի մերսման հետևանքները: Փսիլիումի կեղևը պսիլիումի կեղևի շատ նուրբ փոշի է: Այս հավելումը կարող է մեղմացնել աթոռը: Դուք կարող եք դրանք վաճառել Metamucil, FiberCon կամ Citrucel ապրանքանիշերի ներքո և դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ փորկապությունը բուժելու համար:
- Ձեռք բերեք պսիլիումի կեղևը բնական սննդի կամ սննդի խանութից:
- Խառնել ½ թեյի գդալ պսիլիումի կեղև ՝ 250 մլ ջրով: Խմեք առավոտյան կամ երեկոյան: Բարձրացրեք դոզան միայն ըստ անհրաժեշտության:
- Juiceանկության դեպքում ավելացնել հյութին: Պտուղը կարող է նաև ավելացնել պսիլիումի էպիդերմիսի և որովայնի մերսման առավելությունները:
Քայլ 8. Օգտագործեք կտավատի սերմերը `աղիները խթանելու համար:
Կտավատի սերմերը և դրանց յուղը կարող են օգնել փորկապությանը: Կտավատի սերմերը կարող են փոխարինել նաեւ փորկապության պատճառով կորցրած սննդարար նյութերը: Ավելացրեք այն ձեր ամենօրյա սննդակարգին `աղիները խթանելու համար: Մի գերազանցեք օրական 50 գրամ (կամ 5 ճաշի գդալ) ամբողջական կտավատի սերմ: Կտավատի սերմերը կարող են մշակվել ՝
- Շաղ տալ 1 tbsp. կտավատի փոշի ՝ նախաճաշի տաք կամ սառը հացահատիկի մեջ
- Խառնել 1 թեյի գդալ: աղացած կտավատի սերմերը մայոնեզի կամ մանանեխի մեջ, որոնք օգտագործվում են սենդվիչների մեջ
- Խառնել 1 թեյի գդալ: կտավատի փոշի `250 մլ յոգուրտի մեջ
- Տորթի և հացի խմորին կտավատի փոշի ավելացնելը:
Գուշացում
- Դիմեք բժշկի, եթե ձեր փորկապությունը շարունակվի:
- Եթե ստամոքսի ուժեղ ցավ ունեք, անհապաղ գնացեք ԲԿ:
- Դիարխի դեպքում որովայնի ցավով դիմեք բժշկի:
