Եթե վերջերս փորկապություն ունեք, մի ամաչեք: Ըստ National Digestive Diseases Information Clearinghouse- ի, որը Ամերիկայի Առողջապահության ազգային ինստիտուտի մաս է, փորկապությունը շաբաթական երեք անգամից պակաս աղիքներ ունենալու պայմանն է, իսկ աթոռները ՝ կոշտ, չոր և փոքր, այնպես որ դրանք ցավոտ են: և դժվարանցանելի Սա կարող է առաջացնել փքվածություն, գրգռվածություն և այլ անհարմարություններ: Փորկապությունը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա, բայց մի՛ կանգնեք: Սովորեք մի քանի արագ միջոց ՝ առայժմ թեթևացնելու աղիքները և իմացեք երկարաժամկետ լուծումների և կանխարգելման մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Արագ հաղթահարեք փորկապությունը
Քայլ 1. Cheամեք առանց շաքարի մաստակ:
Սորբիտոլը ՝ քաղցրացուցիչը, որն օգտագործվում է շատ շաքարազուրկ մաստակների մեջ, շատ լուծողական բաղադրիչ է: Եթե փորկապություն ունեք և պետք է աղիք ունենալ, ծամեք առանց շաքարի ծամոն:
Մի օգտագործեք այս մեթոդը որպես երկարաժամկետ լուծում: Սորբիտոլի բարձր պարունակությունը կարող է առաջացնել ստամոքսի գրգռում և մարսողական այլ խնդիրներ:
Քայլ 2. Խմեք կոկոսի ջուր:
Կոկոսի ջուրը մեծ ճանաչում է ձեռք բերում որպես մարզումից հետո խմիչք և ունի բնական լուծողական ազդեցություն, ինչպես նաև միզամուղ և առողջության այլ առավելություններ: Մի շիշ կոկոսի ջուր խմելը կարող է օգնել ազատվել փորկապության ախտանիշներից կամ կոկոսի հում կաթ խմելուց:
Մի չափազանցեք: Կոկոսի շատ ջուր խմելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ ՝ աթոռները չափազանց փափուկ դարձնելով:
Քայլ 3. Խմեք մի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ:
Եթե փորկապություն ունեք, առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի գդալ ավելորդ կույս ձիթապտղի յուղ և մեկ գդալ կիտրոնի հյութ վերցրեք: Ձիթապտղի յուղը սովորական տնային միջոց է, որն օգտագործվում է մարսողությունը բարելավելու և աթոռը քսելու համար:
- Կտավատի ձեթը և նարնջի հյութը լայնորեն օգտագործվում են նաև որպես տնային միջոցներ փորկապության բուժման համար, չնայած որ չկա գիտական հաստատում:
- Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս փորկապության բուժման համար օգտագործել հանքային յուղ կամ գերչակի յուղ: Հանքային յուղը կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են վիտամինի պակասը, իսկ գերչակի յուղը կարող է երկարատև փորկապություն առաջացնել:
Քայլ 4. Խմեք տաք կիտրոնի ջուր:
Առավոտյան տաք կիտրոնի ջուր խմելու օգուտները դժվար է պարզել, բայց այն դարձել է հանրաճանաչ տնային տոնիկ, որը ենթադրաբար նպաստում է քաշի կորստին, բուժում է մաշկը և կանխում մրսածությունը: Այնուամենայնիվ, կիտրոնի հյութն իսկապես խթանում է լյարդի գործառույթը, որն օգնում է ձեզ ավելի մանրակրկիտ մարսել սնունդը, որպեսզի աթոռն ավելի հեշտությամբ դուրս մղվի:
Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով: Լրացուցիչ համի և սնուցման համար ավելացրեք մի քիչ հում մեղր և քրքումի փոշի:
Քայլ 5. Փորձեք կենդանի մշակույթներ:
Բնական յոգուրտը, խմորված կոմբուչա ըմպելիքը և բնական թթվասեր կաղամբը լավ պրոբիոտիկ բակտերիաների աղբյուր են, որոնք սովորաբար օգտագործվում են մարսողական խնդիրների, այդ թվում ՝ փորկապության և լուծի բուժման համար: Եթե ձեր փորկապությունը պայմանավորված է վիրուսային վարակով կամ այլ հիվանդությամբ, ապա լուծումը կարող է լինել պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքները:
- Պրոբիոտիկ մշակույթների և փորկապության վերաբերյալ հետազոտությունները խառն են, իսկ պրոբիոտիկները սովորաբար օգտագործվում են լուծը բուժելու համար, սակայն աղիների ֆլորան մարսողական ընդհանուր առողջության կարևոր մասն է:
- Ոմանք նախաբիոտիկները նախընտրում են պրոբիոտիկներից, քանի որ եթե կերակրում եք գոյություն ունեցող պրոբիոտիկներով, ապա աջակցում եք լավ բակտերիաների աճին, ի տարբերություն լավ բակտերիաների այլ աղբյուրից (սովորաբար խոշոր եղջերավոր անասունների) սնվելու: Պրեբիոտիկներով դուք ձևավորում եք առողջ, կայուն աղիք և կարիք չունեք ապավինել նոր բակտերիաների սննդի մատակարարմանը: Դուք ստեղծում եք մրցակցային իրավիճակ, որը նվազեցնում է վատ բակտերիաների սնունդ գտնելու ունակությունը, քանի որ լավ բակտերիաները ավելի արագ են աճում ՝ գերազանցելով վատ բակտերիաներին քանակով և հնարավորություններով:
Քայլ 6. Խմեք մի քիչ կոֆեին, որոշ ժամանակ:
Շատերի համար առավոտյան մեկ գավաթ սուրճը աղիք շարժելու արագ միջոց է: Կոֆեինի խթանիչ հատկությունները իսկապես խթանում են աղիքային մկանները, որպեսզի դեֆեքացիան ավելի հեշտ դառնա: Առավոտյան խմեք մի բաժակ սուրճ կամ թեյ, որը պարունակում է կոֆեին ՝ որպես փորկապության արագ և ժամանակավոր միջոց:
Մի օգտագործեք այս մեթոդը որպես երկարաժամկետ լուծում ձեր առավոտյան աղիքային ռեժիմում: Սուրճը միզամուղ է, այսինքն ՝ այն աթոռից ջուր է հանում, ինչը դժվարացնում է արտազատումը: Հնարավորինս սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Քայլ 7. Խմեք մի բաժակ ալոե վերայի հյութ:
Ալոե վերայի պատրաստի հյութը կարելի է գտնել խանութներում, և եթե այն խմեք մի քանի ժամը մեկ, կարող է օգնել փորկապությանը: Չորացրած ալոե վերան հասանելի է նաև պարկուճի տեսքով բնական դեղատների խանութներում ՝ որպես փորկապության բուժման նպատակով օգտագործվելու համար:
Քայլ 8. Խմեք թեյի թեփից:
Dandelions- ն ունեն առողջության առավելություններ: Դանդելիոնի արմատից պատրաստված թեյը լայնորեն կիրառվող և արդյունավետ միջոց է փորկապության դեմ, քանի որ հարուստ է բուսական սննդարար նյութերով: Դանդելիոնի արմատը օգտագործվում է տարբեր բնական բուսական բաղադրիչների մեջ, որոնք կոմերցիոն վաճառվում են որպես տարբեր խնդիրների բուժում, ինչպիսիք են փորկապությունը, լյարդի աշխատանքը, երիկամների աշխատանքը և մարսողական այլ խնդիրներ: Դանդելիոնի արմատը նույնպես հիանալի համ ունի և լայնորեն հասանելի է:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փորկապության կանխարգելում
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Փորկապությունը երբեմն գալիս է: Բայց եթե սա խնդիր է, որը հաճախ հանդիպում է, ապրելակերպի փոփոխությունները լուծում են: Փորկապությամբ հիվանդներին խորհուրդ է տրվում օրական երկու լիտր ջուր խմել, որպեսզի աթոռը չչորանա:
- Ձեզ հետ վերցրեք 1 լիտր լիցքավորվող ջրի շիշ, ուր էլ որ գնաք և փորձեք խմել մեկ լիտր ամբողջ առավոտյան ճաշից առաջ, և մեկ լիտր `ճաշից հետո: Հեշտ է հիշել:
- Օրը սկսեք մի բաժակ ջրով, որպեսզի հիշեք, որ պետք է շարունակեք խմել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Խուսափեք ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումից: Ալկոհոլը և կոֆեինը երկուսն էլ կլանում են մարմնի համակարգից հեղուկները ՝ չորացնելով աթոռը:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Թերեւս աղիքների հարթ շարժումների համար ապրելակերպի ամենակարեւոր փոփոխությունը բավականաչափ մանրաթել ուտելն է, որպեսզի աթոռն ավելի մեծ ու փափուկ լինի: Եթե փորկապություն ունեք, ձեզ ավելի շատ մանրաթել է անհրաժեշտ: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը, մինչև ամեն օր հասնեք 20-35 գրամ մանրաթել: Մանրաթելերի լավ աղբյուրներից են.
- Բրնձի թեփ և ամբողջական ձավարեղեն ՝ բարձր մանրաթելային հացահատիկի, հացերի և շագանակագույն բրնձի մեջ:
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, բրյուսելի ծիլերը, գազարը և ծնեբեկը
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և մանանեխը
- Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, հատապտուղները, սալորաչիրը և տանձը
- Չորացրած մրգեր, ինչպիսիք են չամիչը, ծիրանը և սալորաչիրը
- Լոբի, ընդեղեն և ոսպ
Քայլ 3. Խուսափեք հագեցած ճարպերից:
Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգը սովորաբար առաջացնում է քրոնիկ փորկապություն և առողջական այլ խնդիրներ: Եթե դուք ուտում եք շատ պանիր և այլ կաթնամթերք, վերամշակված սնունդ և միս, ապա փորկապությունը կվատանա:
- Փորձեք կարմիր միսը փոխարինել նիհար սպիտակուցի աղբյուրներով, օրինակ ՝ ձուկ և լոբի:
- Փորձեք ավելի հաճախ եփել ինքներդ ձեզ, որպեսզի խուսափեք վերամշակված և փաթեթավորված սնունդ օգտագործելուց, որոնք սովորաբար պարունակում են շատ բարձր հագեցած ճարպեր:
Քայլ 4. Վերցրեք մանրաթելային հավելում:
Ի տարբերություն լուծողական միջոցների, դուք կարող եք օրական օպտիկամանրաթելային հավելում ընդունել, որը երբեմն անվանում են «աթոռակալի լուծողական»: Օպտիկամանրաթելային հավելումները օգնում են աթոռը դարձնել ավելի մեծ և փափուկ: Չնայած ամենօրյա օգտագործման համար անվտանգ լինելուն, այս հավելումները կարող են խանգարել մարմնի կողմից որոշ դեղամիջոցներ կլանելու ունակությանը, իսկ որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջացնել փքվածություն, ջղաձգություն և գազեր: Օպտիկամանրաթելային հավելումներ ընդունելիս շատ ջուր խմեք:
Առանց դեղատոմսի օպտիկամանրաթելային հավելումները և աթոռակ ձեւավորող լուծողականները ներառում են Metamucil, FiberCon և Citrucel:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Մարմնի տեղափոխումը և սրտանոթային վարժությունները նույնպես կօգնեն հարթ աղիքի շարժմանը: Expendախսված էներգիայի ավելացված քանակն օգնում է բարելավել մարսողական տրակտը և պահպանում է մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքը:
- Սպասեք ուտելուց մեկ ժամ հետո `մարզվելու համար: Դուք պետք է բավական ժամանակ տաք արյան հոսքը դեպի ստամոքս և մարսողական օրգաններ, որպեսզի սնունդը ճիշտ մարսվի:
- Ուտելուց հետո քայլելը ամենալավ վարժություններից մեկն է, որն օգնում է օգնել աղիքներին: Փորձեք քայլել օրական երեք անգամ առնվազն 10-15 րոպե, եթե կարող եք:
Քայլ 6. Makeամանակ հատկացրեք զուգարան գնալու համար:
Իհարկե, բոլորը զբաղված են, բայց մենք բոլորս պետք է կանոնավոր աղիքներ ունենանք: Անկախ նրանից, թե ինչ մեթոդ եք օգտագործում փորկապության դեմ պայքարելու համար, անհրաժեշտության դեպքում դուք դեռ բավական ժամանակ պետք է անցկացնեք զուգարանի վրա: Մի սպասիր, հիմա գնա զուգարան:
- Երբեք մի՛ ձերբակալվեք: Դեֆեքացիայի ցանկությանը դիմակայելը միայն կբարձրացնի փորկապությունը:
- Եթե առավոտյան պարբերաբար աղիքներ եք ունենում, բայց շտապում եք, քանի որ պետք է գնաք աշխատանքի, փորձեք ավելի վաղ արթնանալ և նախաճաշել տանը: Թույլ տվեք բավականաչափ ժամանակ հանգստանալու և զուգարանից օգտվելու համար ՝ աշխարհի երեսին դուրս գալուց առաջ:
Քայլ 7. Ավելի մանրակրկիտ ծամեք սնունդը:
Մարդկանց մեծ մասը բաց է թողնում մարսողական գործընթացի ամենակարևոր մասերից մեկը, որը ճիշտ ծամելն է: Սնունդը սկսում է քայքայվել բերանում, որտեղ թուքը ավարտում է մարսողական գործընթացի կարևոր քայլը: Համոզվեք, որ դանդաղ եք ուտում և յուրաքանչյուր բերանը մի քանի անգամ ծամում եք:
Սնունդը, որը ճիշտ չի ծամվում, կարող է պարտադիր փորկապություն չառաջացնել, սակայն այն իր դերն ունի աղիքների արգելափակման մեջ և մանրաթելերի անբավարար ընդունման հետ մեկտեղ կարող է առաջացնել թակարդված գազեր և փորկապություն: Սնունդը, որը ճիշտ չի ծամվում, կարող է վատթարացնել փորկապությունը:
Քայլ 8. Հանգստացեք:
Ստրեսի բարձր մակարդակով պայմանավորված փորկապության բազմաթիվ դեպքեր կան: Overանրաբեռնվածությունը, զբաղվածությունը և սթրեսը կարող են ազդել մարսողական համակարգի վրա և առաջացնել փորկապություն: Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել հանգստանալուն ՝ կիրառելով տարբեր տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստացնել և նվազեցնել սթրեսը:
- Փորձեք մեդիտացիա, կամ մկանների առաջադեմ թուլացում, որը էներգիան կենտրոնացնում է յուրաքանչյուր վերջույթի մեկական մի մկանն աստիճանաբար թուլացնելու վրա:
- Travelingամփորդության ընթացքում փորկապությունը մարդկանց համար սովորական խնդիր է: Եթե ճանապարհորդության ընթացքում դժվարանում եք աղիք ունենալ, փորձեք ավելի նախաձեռնող լինել:
Քայլ 9. Երկարաժամկետ փորկապության դեպքում դիմեք բժշկի կամ բնաբան-մասնագետի:
Փորկապության դեպքերի մեծ մասն առաջանում է սխալ սննդակարգի պատճառով: Բայց քրոնիկ փորկապությունը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, ներառյալ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը, Կրոնի հիվանդությունը և այլ խնդիրներ: Փորկապությունը կարող է առաջանալ նաև ձեր կողմից ընդունված դեղամիջոցների արդյունքում: Նման դեպքերում փորկապությունը կարող է բուժվել `դադարեցնելով դեղորայքի ընդունումը կամ բուժելով խնդիրը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին լուծողական միջոցներ օգտագործելու մասին: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի լուծողական միջոցներ, այդ թվում `քսայուղ լուծիչներ, օսմոտիկ լուծիչներ և խթանիչներ: Մեղմացուցիչները կարող են կարճաժամկետ արդյունքներ ապահովել, սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են վատթարացնել իրավիճակը: Եթե շաքարախտ ունեք, օսմոտիկ լուծողական միջոցներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն և այլ խնդիրներ:
- Աթոռի փափկեցնող միջոցները, ինչպիսիք են Colace- ը և Surfak- ը, հեղուկ են ավելացնում աթոռին ՝ ավելի հեշտ հեռացնելով: Աթոռի փափկեցնող միջոցները թույլ են տալիս խուսափել աղիքի շարժման ընթացքում լարվածությունից: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այս արտադրանքը, եթե ձեր փորկապությունը առաջացել է աշխատանքի կամ վիրահատության պատճառով:
- Նատուրոպատը կարող է տրամադրել սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ խորհուրդներ և լուծել առողջության հիմքում ընկած խնդիրը:
Խորհուրդներ
- Մի հիասթափվեք: Հնարավոր է, որ ձեր թոքը դուրս գա որոշ ժամանակ, բայց իմացեք, որ դա կանցնի, և խնդիրը կլուծվի:
- Շատ հանգստացեք: Պառկած դիրքը օգնում է շնչառական գործընթացին և կարող է նվազեցնել ցավը աղիքային շրջանում:
- Երբեմն թոքերը օգտագործվում են փորկապության բուժման համար, սակայն դրանք ունեն կողմնակի բարդություններ: Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և օգտագործեք միայն լուծողական միջոցներ:
- Տաք ըմպելիքների օգտագործումը կարող է օգնել: Տաք ըմպելիքները, ինչպիսիք են թեյը կամ մեղրաջուրը, որը խմում են զուգարան գնալուց առաջ, կօգնեն, քանի որ այն կարող է տաքացնել մարմինը և փորկապությունը թեթևացնել:
