Ինչպես հաղթահարել բռնաբարության հետևանքները (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-19 22:12

Բռնաբարությունը տրավմատիկ իրադարձություն է, որը կարող է խոր ազդեցություն ունենալ մարդու վրա ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Սեռական ոտնձգությունից հետո հետևանքները ներառում են բռնաբարության տրավմայի համախտանիշ, վախ և կասկած, հարաբերությունների խնդիրներ, տհաճ իրադարձությունների հիշողություն, դյուրագրգռություն և ուտելու խանգարումներ: Հիշեք, որ այս հարձակումը ձեր մեղքը չէ: Կան բազմաթիվ ծառայություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժվել այս վնասվածքից, ներառյալ բռնաբարության ճգնաժամային կենտրոնները, խորհրդատուները և սոցիալական խմբերը: Հասկանալով ախտանիշները և դրանց հետևանքները, դուք կարող եք հաղթահարել այս հարձակումները և շարունակել ապրել լիարժեք:

Քայլ

Մաս 1 -ը 7 -ից. Փնտրեք անհապաղ օգնություն

Քայլ 1. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայության համարին:

Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում, անհապաղ զանգահարեք 112: Շտապ օգնության ծառայությունները կարող են օգնել ձեզ մնալ անվտանգ վայրում և լուծել ձեր առջև ծառացած ցանկացած բժշկական խնդիր:

Քայլ 2. Գնացեք ապահով վայր:

Գտեք ապրելու տեղ, որը ձեզ ապահով կզգա: Այս վայրը կարող է նշանակել, որ դուք մնում եք ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ:

Քայլ 3. Գտեք վստահելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ:

Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, մնալ ձեզ հետ: Այս անձը կարող է նաև օգնել ձեզ այն գործերում, որոնք դուք պետք է անեք, օրինակ ՝ բժշկի կամ ոստիկանություն այցելելը, եթե ցանկանում եք:

Քայլ 4. Այցելեք կամ կապ հաստատեք բռնաբարության զոհերի վերականգնման կենտրոնների հետ:

Այս կայքերն առաջարկում են խորհրդատվական ծառայություններ ՝ ի լրումն այն տեղեկատվության տրամադրման, որն անհրաժեշտ է այն վերապրածների համար, ովքեր հղիություն են զգում բռնաբարության հետևանքով: Այս ծառայության հիմնական նպատակը ձեզ հզորացնելն է, որպեսզի կարողանաք գիտակցված որոշումներ կայացնել ՝ առանց ձեզ պարտադրելու:

Վերականգնման այս կենտրոնները կարող են ձեզ կապ հաստատել նաև իրավաբանի հետ, որը կարող է հանդիպել ձեզ հիվանդանոցում կամ ոստիկանական բաժանմունքում:

Քայլ 5. Պատրաստեք ապացույցներ:

Փորձեք չլոգանալ կամ հագուստը չփոխել մինչև բժշկական զննում անցնելը: Եթե ընտրում եք ոստիկանություն ներկայանալը, համոզվեք, որ այս ապացույցները նույնպես մատչելի են:

Մաս 2 7 -ից. Այցելություն բժշկի

Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:

Առաջին հերթին, հասկացեք, որ ձեր ֆիզիկական առողջությունը ամենակարևորն է: Եթե դուք չունեք բավարար տեղեկատվություն և գիտելիքներ ձեր առողջության մասին, չեք կարողանա ղեկավարել ձեր կյանքը: Դուք պետք է անհապաղ այցելեք բժշկի և անցնեք բոլոր անհրաժեշտ հետազոտությունները ՝ ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությունը պահպանելու համար: Բռնաբարությունից փրկվածներից շատերը չեն ցանկանում բժշկի դիմել տարբեր պատճառներով.

• Դուք այնպիսի շոկային վիճակում եք, որ չեք կարողանում համակերպվել այն փաստի հետ, որ ձեզ պարզապես բռնաբարել են, ուստի չեք կարող մտածել հետագա անելիքների մասին:
• Ձեզ հաղթահարում է սոցիալական խարանին և քննադատությանը դիմակայելու վախը:
• Դուք վստահ չեք, որ ձեզ վստահելու են և աջակցություն և կարեկցանք կստանան տարբեր մարդկանցից, օրինակ ՝ ընտանիքի, ընկերների, ոստիկանության կամ բժշկական մասնագետների կողմից:
• Ձեզ վրա գերակշռում են ամոթի զգացումներն ու վախը, թե ինչ է ձեզ սպասվում հաջորդում (օրինակ ՝ հարցեր, ֆիզիկական ապացույցների հետազոտություն կամ սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդության համար փորձարկվելու դրական վախ):
• Դուք ձեզ այնքան վախեցած եք զգում, որ ընտրում եք սպասել ախտանիշների ինքնուրույն անհետացմանը ՝ առանց որևէ մեկին ասելու:

Քայլ 2. Խնդրեք վստահելի ընկերոջը ձեզ ուղեկցել:

Եթե բժշկի գրասենյակում բարոյական աջակցության կարիք ունեք, ձեզ հետ բերեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի: Այս մարդը կարող է օգնել բացատրել ձեր իրավիճակը, եթե չեք կարող խոսել դրա մասին:

Քայլ 3. Պահանջեք մանրակրկիտ ֆիզիկական հետազոտություն:

Բռնաբարությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ ողջ մնացածը զգացմունքային վնասվածք ստանա: Այնուամենայնիվ, կան նաև այս միջադեպի հետ կապված ֆիզիկական կողմեր, ինչպիսիք են ֆիզիկական վնասը, ներառյալ սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակները կամ այլ վնասվածքները: Մանրակրկիտ ֆիզիկական հետազոտություն անցկացնելը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր մարմնի խնդիր կա:

Քայլ 4. Հարցրեք թեստ `հնարավոր սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակի համար:

Այն հարցերից մեկը, որի մասին սովորաբար մտածում է բռնաբարությունից վերապրածը, այն է, որ նա վարակվել է սեռավարակով, թե ոչ: Դա պայմանավորվելու հավանականությունն ավելի մեծ է, եթե բռնաբարությունն իրականացվում է անապահով (առանց պաշտպանության): Շփոթություն, կասկած և անհանգստություն կարող են առաջանալ, եթե ձեզ չստուգեն: Դուք շարունակելու եք մտածել դրա մասին: Եթե դուք չեք անտեսում սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների հավանականությունը, կարող եք շարունակել ապրել ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակի մասին անհանգստությամբ:

• Մի սպասեք ախտանիշների հայտնվելուն: Սեռական ճանապարհով փոխանցվող այս հիվանդություններից մի քանիսը երկար ժամանակ թաքնված կլինեն նախքան ախտանիշների տեսքով դրսևորվելը: Նույնիսկ եթե ֆիզիկական ախտանիշներ չեն առաջանում, միևնույն է, դուք պետք է քննություն անցնեք թաքնված տեսքով:
• Երբ հայտնաբերվում են վաղ փուլում, սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների մեծ մասը բուժելի են և բուժելի:
• Եթե դուք անտեսում եք ախտանիշները, սեռավարակները կարող են դառնալ լուրջ և քրոնիկ խնդիրներ, որոնք դժվար կլինի բուժել և բուժել:

Մաս 3 7 -ից. Հաղթահարելով հնարավոր հղիությունը

Քայլ 1. Վերցրեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր:

Այս դեղահատերը կանխում են հղիությունը բռնաբարության դեպքում և ազատորեն հասանելի են շուկայում, և դրանք պետք է ընդունվեն բռնաբարությունից հետո 72 ժամվա ընթացքում: 17 տարեկանից բարձր կանանց համար հակաբեղմնավորիչ դեղահատերն առանց դեղատոմսի վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Կարող եք նաև փնտրել նրանց, ովքեր դեղատոմսի կարիք ունեն:

• Խոսեք ձեր բժշկի կամ բռնաբարության վերականգնման կենտրոնի աշխատակցի հետ այս դեղահատերի և դրանց հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
• Եթե դուք 17 տարեկանից ցածր եք, ձեզ հարկավոր կլինի շտապ հակաբեղմնավորման դեղատոմս:

Քայլ 2. Կատարեք հղիության թեստ:

Եթե կասկածում եք, որ հղի եք, անցեք այս թեստը ՝ հաստատման համար:

Հասկանալով, որ հղի եք, կարող եք ողողվել մեղքի զգացումներով և զգացմունքներով, ինքնամեղադրմամբ, վախով, ամոթով, անհավատությամբ և անօգնականությամբ:

Քայլ 3. Խոսեք վստահելի ընկերոջ հետ:

Այս իրավիճակը դժվար է, բայց շատ կարևոր է, որ դուք գիտակցեք, որ կատարվածի համար դուք մեղավոր չեք: Գտեք մեկին, ով, ձեր կարծիքով, կհասկանա ձեզ և ձեր իրավիճակը: Այս մարդը պետք է ցանկանա լինել ձեր ուժն ու աջակցությունը:

Եթե չեք կարծում, որ ունեք ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ առանց դատողության, ապա մտածեք խորհրդակցել խորհրդատուի հետ, ով ձեր նման իրավիճակներում փորձագետ է:

Քայլ 4. Այցելեք կամ դիմեք բռնաբարությունից հետո վերականգնման կենտրոն:

Այս կենտրոններն առաջարկում են խորհրդատվական ծառայություններ, ինչպես նաև տրամադրում են անհրաժեշտ տեղեկատվություն այն վերապրածների համար, ովքեր հղիություն են ապրում բռնաբարության պատճառով: Հիմնական գաղափարն այն է, որ կանանց հնարավորություն ընձեռվի գիտակցված որոշումներ կայացնել ՝ առանց պարտադրվելու:

Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում աբորտ արեք:

Երբ հղի եք, կարող եք որոշել չշարունակել հղիությունը:

• Բռնաբարության զոհերի վերականգնման կենտրոնը կարող է առաջարկել աբորտից առաջ և աբորտից հետո աջակցություն: Հղիությունը չշարունակելու ձեր որոշումը կարող է հանգեցնել խառը զգացմունքների և զգացմունքների: Դուք սթրեսի մեջ կլինեք, բայց միևնույն ժամանակ, նաև թեթևություն կզգաք: Հնարավոր են խնդիրներ, որոնք սովորաբար առաջանում են աբորտից հետո, ինչպիսիք են դեպրեսիան, մեղքը, զայրույթը, ցածր ինքնագնահատականը: Դուք պետք է կապի մեջ լինեք վերականգնման կենտրոնի խորհրդատուի հետ: Խորհրդատուն կարող է նաև հոգեթերապիա առաջարկել:
• Պլանավորված ծնողությունն ունի մի քանի ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեր տարածքում բռնաբարության զոհերի վերականգնման կենտրոններ գտնել:

Քայլ 6. ognանաչեք, որ դուք եք վերջնական որոշում կայացնողը:

Այժմ դուք ունեք ընտրության մի շարք տարբերակներ: Դուք կստանաք բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչ ընտրել կամ որն է ճիշտ/սխալ ձեզ համար: Հիշեք, որ բռնաբարվելը ձեր ընտրությունը չէ: Պարզապես այն պատճառով, որ դա տեղի է ունեցել, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ինքնուրույն որոշում կայացնել այն ամենի վերաբերյալ, ինչ կապված է ձեր բռնաբարության հետ: Կյանքը դեռ քոնն է, և դու պետք է լինես վերջնական որոշում կայացնողը: Պարզապես համոզվեք, որ ճիշտ որոշում եք կայացրել ՝ ձեր սեփական մտքի և սրտի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Դուք դեռ կարող եք այլ մարդկանց կարծիքները փնտրել: Պարզապես համոզվեք, որ պահպանում եք ձեր անելիքը որոշելու իրավունքը: Դուք կարող եք խորացնել վերքը ՝ ենթարկվելով ուրիշների արժեքներին, կարծիքներին և դատողություններին:

Քայլ 7. Որոշ ժամանակ հատկացրեք:

Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ստիպեն անել մի բան, որը դուք ճիշտ չեք համարում կամ չեք ցանկանում անել: Իմացեք ձեր սեփական կարիքները: Սա ձեզ մեկ քայլով կտանի դեպի սեփական արժանապատվության զգացումը և այն պահպանելը, ինչպես նաև ձեր կյանքը վերահսկելու ազատությունն ու հմտությունները:

Մաս 4 -ից 7 -ը

Քայլ 1. Հասկացեք բռնաբարությունից հետո հնարավոր հետևանքները:

Կան մի շարք ֆիզիկական և հուզական ախտանիշներ, որոնք բռնաբարության զոհը կարող է զգալ տրավմատիկ փորձից հետո: Դրանք ներառում են.

• Վնասվածքային սինդրոմ. Ներառում է անհանգստության, սթրեսի, անօգնականության, մեղքի, զայրույթի, կենտրոնանալու անկարողության, ամոթի, թմրամիջոցների չարաշահման կամ ինքնասպանության գաղափարներ:
• Մարդկանց և նրանց վարքագծի և նպատակների նկատմամբ չափազանց մեծ վախ և կասկած:
• Հարաբերությունների խնդիրներ. Դրանք կարող են ծագել ՝ ձեր կողմից հուզական առումով ավելի քիչ արձագանքելու, սիրելիներից հեռու մնալու կամ ընկերների և ընտանիքի անդամների գործողություններին և մտադրություններին կասկածելու արդյունքում:
• Անքնություն, լավ քնելու անկարողություն կամ մղձավանջներ:
• Հերքում. Դուք կարող եք դժկամություն ընդունել ընդունելու այն փաստը, որ ձեզ բռնաբարել են և ցույց տալ կատարվածը հիշելու անկարողություն:
• Հետադարձ հայացքներ. Դուք կարող եք հարձակման հետադարձ հարվածներ կրել այնքան անընդմեջ, որ դժվարանաք տարբերել այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում և այն, ինչ կատարվում է ներկայում:
• Չափից դուրս վախ. Դուք կարող եք զգալ, որ անհրաժեշտ է զգոն լինել `ապահով լինելու համար:
• Ուտելու խանգարումներ, ինչպիսիք են բուլիմիան կամ անորեքսիան:
• Սեռական դիսֆունկցիան:
• Ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ. Կարող են ներառել լուծ, փորկապություն, սրտի արագ բաբախում և շնչառություն, գլխապտույտ, անբացատրելի գլխացավ և որովայնի ցավ:

Քայլ 2. Հասկացեք այս վնասվածքային սինդրոմի հիմնական ախտանիշները:

Բռնաբարության տրավմայի սինդրոմը հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում է, որը զգում են բռնաբարության դեպքերը վերապրածները: Բռնաբարության դեպքերից փրկվածներին ուղղված բուժման մեծ մասը կենտրոնանում է ախտանիշների նվազեցման վրա, քանի որ դա այն է, ինչ բռնաբարության զոհերն ամենից հաճախ զգում են որպես իրենց գործի հետագա ազդեցություն:

• Այս տրավմայի սինդրոմի որոշ ախտանշաններ ներառում են ՝ հետադարձ հայացքներ, խուսափել այլ մարդկանցից, քնի խանգարումներից, վախից, անհանգստությունից և տրամադրության հետ կապված խնդիրներից և պարանոյայից:
• Փրկվածներին նույնպես կարող են ներխուժել սարսափելի մտքեր և հարձակվել նրանց վրա: Այս զգացմունքներն ու մտքերը կարող են այնքան ճնշել ողջ մնացածին, որ սովորական առօրյա գործունեությունը դառնում է մարտահրավեր: Փրկվածները կզարգացնեն անվստահության զգացում ընդհանրապես հասարակության և հատկապես տղամարդկանց կամ կանանց նկատմամբ: Որոշ վերապրածներ կարող են դադարել շփվել ուրիշների հետ ՝ կրկին հարձակման ենթարկվելու վախից: Նրանք կարող են նաև կտրուկ փոփոխություններ կատարել իրենց կյանքում, օրինակ ՝ տուն տեղափոխվելը, դպրոցները/գրասենյակները փոխելը կամ այլ քաղաք տեղափոխվելը:

Քայլ 3. Դիտեք ձեր խուսափողական վարքագիծը:

Բռնաբարության դեպքերից փրկվածներին հաճախ հետապնդում են տրավմատիկ միջադեպի մասին հիշողությունները: Որոշ հնչյուններ, հոտեր, պատկերներ կամ նույնիսկ որոշակի զգացմունքներ ու մտքեր կարող են առաջացնել տհաճ հիշողություններ, որոնք կարող են դրսևորվել ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ախտանիշներով: Արդյունքում, վերապրածները կարող են խուսափողական վարքագիծ դրսևորել ՝ այդ հիշողությունները ճնշելու համար:

• Հավանաբար, դուք խուսափել եք այն փողոցից, որով գնացել եք բռնաբարության օրը կամ այն տարածքից, որտեղ դա տեղի է ունեցել: Կարող եք նաև խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ հիշեցնում են օրվա մասին:
• Անհարմարության և վախի զգացումներից խուսափելը նորմալ է և նույնիսկ օգտակար: Այնուամենայնիվ, դրական ազդեցությունները կարող են զգացվել միայն կարճաժամկետ հեռանկարում: Սա երկարաժամկետ հեռանկարում օգտակար չի լինի: Իրականում, այս խուսափողական վարքագիծը կարող է հուշերն ու ախտանիշներն արտահայտել տարբեր, հնարավոր է ՝ ավելի վատ ձևերով:

Մաս 5 -ից 7 -ը. Մասնագետներից օգնություն խնդրելը

Քայլ 1. Գտեք բռնաբարության դեպքերով զբաղվելու փորձ ունեցող խորհրդատու:

Սեռական ոտնձգությունը երբեմն կարող է վերապրածներին անօգնական ու շփոթված զգալ: Դուք կարող եք չգիտեք ճշգրիտ քայլերի կամ գործողությունների մասին: Եթե օգնության եք դիմում բռնաբարության դեպքից անմիջապես հետո, խորհրդատվական ծառայությունները կարող են արժեքավոր աջակցություն և տեղեկատվություն տրամադրել բժշկական խորհրդատվության տեսքով (օրինակ ՝ ինչպես կանխել բռնաբարության պատճառով անցանկալի հղիությունը), ինչպես նաև իրավաբանական խորհրդատվություն (օրինակ ՝ ինչպես քրեական պատասխանատվության ենթարկել հանցագործին):

• Խորհրդատվական ծառայությունները սովորաբար մատուցվում են այնպիսի մասնագետների կողմից, ովքեր ունեն մեծ փորձ ՝ նման դեպքերի բռնաբարության դեպքում: Այս խորհրդատվությունը սովորաբար կատարվում է մեկ առ մեկ: Խորհրդատուն կօգնի վերապրածին հաղթահարել այն հետևանքները, որոնք կարող են առաջանալ բռնաբարությունից հետո:
• Խորհրդատուները հասկանում են, թե որքան կարևոր է ստիպել վերապրողներին ապահով զգալ և աջակցել նրանց: Խորհրդատվությունը վերապրածների համար հարգալից վերաբերմունքի և համապատասխան աջակցություն ստանալու վայր է: Բռնաբարությունից փրկվածը կարող է հույս ունենալ, որ իր խորհրդատուն համբերատար և ակտիվ կլսի:
• Itiveանաչողական վարքային թերապիաները կարող են օգտագործվել հոգեբանական ախտանիշների բուժման համար, որոնք ի հայտ են գալիս որպես բռնաբարությունից հետո ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, վերապրածը դեռ պետք է հաջողությամբ վերականգնվի իր ախտանիշներից: Վերապրողներին հզորացնելը և նրանց նախապատրաստելը սեփական արժանիքի զգացումը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է հաջող վերականգնման գործընթաց ապահովելու համար:

Քայլ 2. Խոսեք թերապևտի հետ խնդրի լուծման ակտիվ, կենտրոնացված ուղիների մասին:

Նման տեխնիկան ազնիվ է և փորձում է լուծել առկա խնդիրը: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ կրկին վերահսկել ձեր կյանքը և ձեզ տանել ճիշտ ուղղությամբ: Խորհուրդ է տրվում լուծել խնդիրը, այլ ոչ թե հեռանալ դրանից:

• Եթե դուք շարունակեք խուսափել ախտանիշներից և խնդիրներից, կարող եք որոշ ժամանակ ձեզ լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, խնդիրը դեռ առկա է և կարող է բռնկվել ցանկացած պահի: Այս ժայթքումը կարող է ավելի լուրջ վնաս հասցնել:
• Խնդիրների լուծման կենտրոնացված տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հասնել դրա արմատին: Այս տեխնիկան կարող է նաև բուժել ախտանիշները, ինչպես նաև դրանք առաջացնող խնդիրները:

Քայլ 3. Խուսափեք հույզերի վրա կենտրոնացած տեխնիկայից:

Նման տեխնիկայից պետք է խուսափել կամ օգտագործել միայն նվազագույն մակարդակով: Emգացմունքների վրա կենտրոնացած տեխնիկան ունի այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են խուսափումը կամ ժխտումը: Այս տեխնիկան հիմնված է այն մտքի վրա, որ ավելի լավ է խուսափել այն ամենից, ինչին չես կարող հանդիպել և մարտահրավեր նետել: Այս մտածողությունն ասում է, որ եթե մենք դադարենք մտածել ինչ -որ բանի մասին, այն կվերանա մեր հիշողությունից:

Քայլ 4. Հարցրեք ձեր ընտանիքի անդամներին և ընկերներին խորհրդատվության համար:

Բռնաբարության գործը վերապրածը իսկապես մարտիկ է, սակայն, երբեմն նույնիսկ մարտիկը կարիք ունի իր սիրելիների աջակցության: Բացի այդ, սեռական ոտնձգությունը կազդի նաև ողջ մնացածի ընկերների և ընտանիքի անդամների վրա: Այս մարդիկ սովորաբար համարվում են երկրորդական զոհեր, քանի որ այս տրավմատիկ միջադեպերի հետևանքները կարող են շարունակ հետապնդել նրանց:

Խորհրդատվություն է տրվում ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, որպեսզի նրանք կարողանան ամրապնդել վերապրածի ջանքերը ՝ տհաճ փորձառությանը և դրա հետևանքներին դիմակայելու համար:

Քայլ 5. Խոսեք ձեր թերապևտի հետ բուժման մասին:

Կան մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են ախտանիշների բուժման համար, որոնք ծագում են բռնաբարությունից հետո տրավմայի սինդրոմից: Այս դեղերը ներառում են. Սերոտոնինի հետընտրական արգելակիչները (SSRIs), մոնոամինօքսիդազի արգելակները (MAOIs), եռացիկլային հակադեպրեսանտները (TCAs) և հակաթրտամինները:

• Թեև դեղորայքային թերապիան որոշ չափով արդյունավետ է, սակայն տեղյակ եղեք, որ թերապիայի այլ տեսակներ ավելի հեռանկարային են և կարող են ավելի լավ արդյունքներ ապահովել ՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների: Թեև դեղորայքը կարող է ախտանիշները ժամանակավորապես թուլացնել, թերապիաները փորձում են հասնել խնդրի արմատին ՝ այն լուծելու համար ՝ առանց կողմնակի բարդություններ առաջացնելու:
• Այս դեղերի համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի հոգեբույժի կամ բժշկի դեղատոմս:

Քայլ 6. Հարցրեք շարունակական ազդեցության թերապիայի մասին:

Այս թերապիան, որը նաև հայտնի է որպես ջրհեղեղի թերապիա, հոգեթերապևտիկ տեխնիկա է, որը նախատեսված է փրկվածին ավելի զգայուն դարձնելու բռնաբարության մասին մտքերի և հիշողությունների նկատմամբ: Այս desensitization գործընթացը իրականացվում է խրախուսելով վերապրածին անընդհատ հիշել, պատկերացնել և պատմել միջադեպի նույնիսկ ամենաինտիմ մանրամասները: Սա ներառում է հիշել, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչպես է դա տեղի ունեցել, ձեր մտքի վիճակը, ձեր ստացած տրավման և ինչպես բռնաբարությունը գերակշռել է ձեր կյանքը, համոզմունքները, մտքերը և վարքը:

• Այս թերապիան կոչվում է «շարունակական», քանի որ այն չի իրականացվում ընդամենը մեկ կամ երկու նիստերի ընթացքում: Փոխարենը, այս թերապիան ներառում է մի քանի նիստ (մինչև 18-ը ՝ կախված վերապրածի վիճակից), յուրաքանչյուր նիստը տևում է մոտ 30-45 րոպե:
• Փրկվածը կլսի աուդիո ձայնագրությունը, որն օգնում է նրան վերհիշել տրավմատիկ միջադեպը:
• Անընդհատ կրկնելով այն զգացմունքներն ու հույզերը, որոնք նա զգացել է տրավմայի ժամանակ, նա կսովորի այդ զգացումներին ու մտքերին: Հիմնական գաղափարն այստեղ այն է, որ վերապրողին այլևս շատ չի անհանգստացնում հիշողությունը: Այսպիսով, նա կարող է ընդունել միջադեպը և համակերպվել իր անցյալի հետ:
• Այս թերապիան հեշտ չէ ՝ ինչպես վերապրածի, այնպես էլ թերապևտի համար: Փրկվածը պետք է հիշի բռնաբարության մասին մտերմիկ մանրամասները: Թերապևտը կարող է նաև դժվարանալ վերապրածին ստիպել մանրամասն խոսել բռնաբարության մասին:
• Շարունակական ազդեցության թերապիան դիտվում է որպես վնասվածքների ախտանիշների հաղթահարման արդյունավետ միջոց, այլ ոչ թե մեղքի և դեպրեսիվ ախտանիշների զգացումով զբաղվելու փորձ:

Քայլ 7. Հարցրեք աչքերի շարժումների ապազգայնացման վերամշակման թերապիայի մասին:

Աչքի շարժման ապազգայնացման վերամշակումը (EMDR) հոգեթերապիայի տեսակ է, որը նախատեսված է նվազեցնելու կամ ճնշելու ախտանիշները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, նյարդայնությունը, անօգնականությունը, դեպրեսիան, վախը և մեղքը, որոնք դրսևորվում են տրավմատիկ միջադեպից հետո, օրինակ ՝ բռնաբարությունից: Երբ մարդը ենթարկվում է այս թերապիայի, աչքի արագ շարժումները կարողանում են հիշել ստացած բռնաբարության հետ կապված տրավման:

• Երբ նա հիշում է տրավմատիկ միջադեպը, մտքերը, զգացմունքներն ու հույզերը, որոնք կապված են այս միջադեպի հետ, հակառակ ազդեցություն կունենան ուղեղի աշխատանքի վրա: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ բռնաբարության մասին հիշելը կարելի է համարել նույնը, ինչ առաջին անգամ ապրելը: Այս միջադեպի հետ կապված աչքերը, հնչյունները, հոտերը և մտքերը ծառայում են որպես դրա հիշեցում:
• Թերապևտը ձեռքերը ետ ու առաջ կշարժի և կենդանի մնացածին կխնդրի հետևել շարժումներին: Երբեմն, նա կփոխարինի ձեռքի շարժումները մատներով կամ մատներով: Այդպես վարվելուց փրկվածին կպահանջվի հիշել տրավմատիկ միջադեպը և դրա հետ կապված ամեն ինչ, ներառյալ զգացմունքները, մտքերը, տեսարանները, հոտերը և ձայները: Թերապևտը կենդանի մնացածին կհանգեցնի մտածել և խոսել ավելի հաճելի իրադարձությունների մասին աստիճանաբար:
• Ենթադրվում է, որ այս թերապիան նվազեցնում է բացասական հույզերը, դրանով իսկ նվազեցնելով ախտանիշները, որոնք կարող են առաջանալ այս բացասական հույզերի առկայության պատճառով:
• EMDR- ը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր շատ դժվարանում են խոսել իրենց ապրած սեռական ոտնձգության մասին: EMDR- ը կարող է օգտագործվել նաև ուտելու խանգարումների, ինչպես նաև թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահման բուժման համար, ինչը կարող է առաջանալ որպես բռնաբարությունից հետո շարունակություն:
• Այս թերապիան խոսակցական թերապիա չէ, ինչպես մյուս ճանաչողական վարքային թերապիաները: Այս թերապիան նաև խորհուրդ չի տալիս օգտագործել դեղամիջոցներ:

Քայլ 8. Փորձեք սթրեսային պատվաստման թերապիա:

Այս թերապիան, որը սովորաբար հայտնի է որպես SIT, կանխարգելիչ և հաշտարար մեխանիզմ է, որը կարող է օգնել վերապրածներին հաղթահարել բռնաբարության հետևանքները: Այս թերապիան կարող է նաև հիմք պատրաստել ՝ ամրապնդվածին ամրապնդելու համար այն բաների դեմ, որոնք ապագայում կարող են սթրեսային լինել:

• SIT- ը հաճախորդին հատուկ ճանաչողական վարքային թերապիայի տեսակ է, որը կարող է փոփոխվել և հարմարեցվել `բավարարելու անձի կարիքները:
• SIT- ը բաժանված է միջամտության երեք փուլի: Առաջին փուլում թերապևտը կառուցողական և համագործակցային հարաբերություններ կստեղծի վերապրածի հետ: Վերապրողներին խորհուրդ է տրվում վախը, սպառնալիքները, սթրեսը և անհանգստությունը դիտել որպես ոչ թե խուսափել, այլ լուծվելիք խնդիրներ: Թերապևտը հարցազրույցներ, հետազոտություններ և հոգեբանական թեստեր կանցկացնի վերապրածի հետ: Երկրորդ փուլում վերապրածներին կսովորեցվեն հաշտեցման հմտություններ, ներառյալ իրավիճակը ընդունելու և շեղելու մարտավարությունը. հանգստանալու և ինքնամխիթարելու տեխնիկա; և միջանձնային հաղորդակցության և հարաբերությունների կառուցման հմտություններ: Երրորդ փուլում վերապրածները կզարգացնեն իրենց խաղաղարար հմտությունները: Նաև կարող է խնդրվել օգնել մյուսներին, ովքեր գտնվում են նման իրավիճակում, որպեսզի նա ավելի շատ ջանքեր գործադրի և գնահատի իր կատարած դրական փոփոխությունները:

Մաս 6 -ը ՝ 7 -ից

Քայլ 1. Խոսեք աջակցող ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ:

Մի՛ մեկուսացեք ձեզ և ձեր վիճակը հասկացող մարդկանցից: Աջակցող ընկերներն ու ընտանիքի անդամները, ինչպես նաև այն մասնագետները, ովքեր կարող են օգնել, կարող են հսկայական դեր խաղալ ձեր վերականգնման գործընթացում: Ընկերների և ընտանիքի անդամների դրական և աջակցող վարքագիծը և արձագանքները կարող են մեծացնել բուժման գործընթացի հնարավորությունները: Նրանք են, ովքեր կարող են նույնիսկ խելամտորեն տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ ամբողջ աջակցությունը:

Քայլ 2. Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեր փորձին լուրջ չեն վերաբերվում:

Հնարավոր է, որ ձեզ ասեն, որ մոռանաք միջադեպը, կարծես դա ընդհանրապես երբեք չի եղել: Այս մարդկանցից ոմանք, որոնք կարող են լինել նույնիսկ ընկերների և ընտանիքի անդամների շրջանում, կարող են խորհուրդ տալ ձեզ մոռանալ, որ բռնաբարություն է տեղի ունեցել:

• Կարող են լինել նաև մարդիկ, ովքեր մեղադրում են, քննադատում և ձեզ պատասխանատվության ենթարկում այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ: Նրանք կարող են ենթադրել, որ բռնաբարությունը ձեր անպատասխանատու վարքի հետևանքն է:
• Հնարավոր են մարդիկ, ովքեր չեն հավատում ձեր պատմությանը: Նրանք կարող են հարց տալ. «Ինչու՞ չեք անում դա: Դուք պետք է կարողանաք փախչել, եթե դա արեցիք »:
• Կարող են լինել մարդիկ, ովքեր իրենց որոշումները կստիպեն ձեզ, որոշումներ կկայացնեն ձեր փոխարեն կամ կստիպեն ձեզ լսել նրանց:
• Որոշ ընտանիքներ կարող են չափազանց պաշտպանված լինել, երբ փորձում են հնարավորինս աջակցել և սիրել ողջ մնացածին: Սա կարող է խանգարել բուժման գործընթացին: Ընտանիքի չափազանց պաշտպանողական վարքագիծը և գործողությունները վերապրածին կհիշեցնեն, որ նա ընդմիշտ վիրավորվել է: Նա կսովորի պաշտպանված լինելուն և դժվարությամբ կսկսի նոր կյանք սկսել:
• Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր կարող են ձեր նկատմամբ բացասական արձագանքներ և զգացմունքներ առաջացնել: Ընտանիքի անդամների և ընկերների բացասական արձագանքներն ու վարքագիծը կարող են ստիպել վերապրածներին որդեգրել հեռավորության ռազմավարություն, ինչը վատ է հարմարվելու համար և կարող է խոչընդոտել բուժման գործընթացին:

Քայլ 3. Միացեք սոցիալական խմբին:

Խորհրդատվական ծառայությունները սովորաբար համախմբում են բռնաբարությունից փրկվածներին ՝ սոցիալական խմբերի տեսքով: Այս խումբը ծառայում է որպես ճգնաժամային ուղի, քանի որ անդամները մարդիկ են, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում, ինչ դու: Նրանք նաև վերապրած են սեռական ոտնձգություններից և անցել են հետևանքների հաղթահարման գործընթաց:

Այս խումբը ձեզ ներկայացնում է այն մարդկանց, ովքեր հաղթահարել են իրենց հարձակումները և կարողացել են շարունակել իրենց կյանքը: Նմանատիպ փորձառություն ունեցող մարդկանց հետ հանդիպումը և նրանց հետ շփումը կարող է օգնել ձեզ քանդել անվստահության պատերը, որոնք դուք կառուցել եք հարձակման ենթարկվելու պատճառով:

Քայլ 4. Կենտրոնացեք ճիշտ սնվելու վրա:

Բռնաբարությունից հետո պահերն այն պահերն են, որոնք ստիպում են մարդուն իսկապես հոգ տանել սննդի մասին: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք դիետոլոգի ծառայությունները ՝ որպես առողջապահության ոլորտում ձեր պրոֆեսիոնալ օգնականներից մեկը: Կերեք առողջ թարմ սնունդ: Ձեր կողմից օգտագործվող սննդակարգը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության վրա: Խուսափեք արագ սնունդից և շատ շաքար պարունակողներից:

Քայլ 5. Համոզվեք, որ ֆիզիկապես ակտիվ եք:

Փորձեք քայլել, վազել, լողալ, հեծանիվ վարել, պարել կամ քիք -բոքս: Մնացեք կենտրոնացած հնարավորինս ակտիվ լինելու վրա ՝ անկախ ձեր ֆիզիկական գործունեության տեսակից:

• Isingորավարժությունները կամ ֆիզիկական ակտիվ լինելը օգնում են ձեզ ազատել սթրեսը, անհանգստությունը և կուտակված հույզերը: Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել շեղել ցավոտ մտքերից և հիշողություններից: Isingորավարժությունները բարձրացնում են նաև ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը: Տանը հանգիստ նստելը չի օգնի ձեզ: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելի գրգռված ու վախկոտ, անհանգիստ կամ ընկճված զգալ:
• Exորավարժությունները նույնպես կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել: Ախտանիշներից մեկը, որը դուք կարող եք զգալ, կարող է լինել ճիշտ քնելու և հանգստանալու անկարողությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ հանգստանալ:

Քայլ 6. Փորձեք մտքի վարժություն:

Մտածողության վարժությունը տեխնիկա է, որն ապացուցված է արդյունավետ և ներառված է մի շարք թերապիաների մեջ, որոնք ուղղված են հետբռնաբարության սթրեսի, դեպրեսիայի, թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահմանը: Այս տեխնիկան առավել հաջող է, երբ օգտագործվում է հատուկ նպատակների համար, ինչպիսիք են մտքի գործընթացների օրինաչափությունների նվազեցումը, ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործման վերահսկումը, քրոնիկ ցավը և կենտրոնացման բարելավումը:

• Մտքի վարժությունները օգնում են ձեզ ընդունել մտքեր, հույզեր և զգացմունքներ, որոնք դժվար է ընդունել: Կարող եք նաև թողնել այս մտքերը ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու: Պարզապես տեղյակ եղեք ներկա իրավիճակից և կենտրոնացեք դրա վրա: Թող ձեր մտքերը գան ու գնան: Դրանով դուք ապահովում եք ճիշտ ուղի ձեր մտքերի և զգացմունքների համար, որոնք սովորաբար դժվար է կառավարել և կայուն պահել:
• Մտքի վարժությունները կարող են օգտագործվել թերապիայի պատրաստվելու համար, ինչպիսիք են շարունակական ազդեցության թերապիան և ճանաչողական մշակման թերապիան:

Քայլ 7. ractբաղվեք յոգայով:

Յոգան օգնում է բարձրացնել ինքնավստահությունը, զգոնությունը և վերահսկողությունը ձեր մարմնի վրա: Պարբերաբար զբաղվելով յոգայով ՝ կարող եք տիրապետել մտքի վերահսկողությանը և ուղղել ձեր մտքերը: Յոգան կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, ինչը վկայում է այն մասին, որ դուք ի վիճակի եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ:

• Երբ մարդն ապրում է հետադարձ հայացքներով, դժվար է տարբերակել իրականը և մտացածինը: Յոգան կսովորեցնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ներկայի վրա: Դուք լիովին տեղյակ կլինեք ձեր, մարմնի, մտքի և շրջապատի վիճակի մասին:
• Յոգան սեփական մարմնին ընտելանալու ամենաանվտանգ և մեղմ միջոցն է: Սեռական ոտնձգությունից փրկվածները կարող են դժգոհել մարմնի կամ մարմնի այն մասից, որը տուժել է: Յոգան կարող է օգնել ձեզ ընդունել շնորհքով: Ինքն ընդունումը բուժման բանալին է:

Քայլ 8. Փորձեք յոգա նիդրա մեդիտացիա:

Յոգա նիդրան կամ յոգի քունը կատարվում է թեքված վիճակում: Յոգա նիդրաում դուք կառաջնորդվեք մի շարք հրահանգների, ինչպես նաև ռիթմիկ շնչառության միջոցով:

• Այս հրահանգները կարող են օգնել ձեզ տեսողական ստվերավորման գործընթացի միջոցով (մարմնի սկանավորում): Այս սկանավորման ամբողջ գործընթացը մեր միտքը զբաղեցնում և կենտրոնացնում է ՝ հեռու ցանկացած շեղող գործոններից:
• Ձեր մարմինը և միտքը շուտով կհասնեն խաղաղության և հանգստության վիճակի: Ձեր էներգիան կենտրոնացած կլինի երրորդ աչքի վրա (որը հոնքերի միջև եղած խաղաղության կետն է): Այս երրորդ աչքը գործում է որպես հորմոնների վերահսկիչ սոճին գեղձում, որը գտնվում է ուղեղի մեջտեղում:
• Սոճու գեղձի հորմոնը ՝ մելատոնինը, հրաշքով գործում է ՝ կանխելու, բուժելու և բուժելու տարբեր խնդիրներ, որոնք հարձակվում են մարմնի և մտքի վրա: Այս հորմոնը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը, ապահովում է հանգիստ քուն, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և ապահովում է ամբողջական բուժման գործընթաց:
• Յոգա նիդրա մեդիտացիաների համար նախատեսված փոդքաստերը կամ ձայնագրությունները հասանելի են առցանց ներբեռնման համար:

Քայլ 9. Որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում:

Սեռական ոտնձգության ենթարկվելուց հետո կարող եք անվստահություն առաջացնել: Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել վստահությունը մարդկության հանդեպ: Տեսարժան վայրերը, ձայները և բնական բույրերը կթարմացնեն ձեզ և կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը: Դուք կսկսեք հիշել, որ աշխարհը գեղեցիկ վայր է, և որ կյանքը արժե ապրել:

Քայլ 10. Կենտրոնացեք ուսման կամ աշխատանքի վրա:

Մեկ միջադեպը չպետք է ստիպի ձեզ հրաժարվել բոլոր այն գործերից, որոնցից նախկինում հաճույք եք ստացել: Կենտրոնացեք ձեր ուսման կամ աշխատանքի վրա: Կամավորվեք ձեր նախընտրած բարեգործական միջոցառմանը: Աշխարհում ապրելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից և կապ պահպանել ուրիշների հետ:

Քայլ 11. Կարդացեք ոգեշնչող գրքեր:

Կան բազմաթիվ բռնաբարվածներից վերապրածների պատմություններ, ովքեր հաղթահարել են իրենց տրավման ՝ կյանքում ինչ -որ բանի հասնելու համար: Կարդացեք այս պատմությունները:

Պանդորայի նախագիծն ունի առաջարկությունների ցանկ, որը պարունակում է բազմաթիվ գրքեր բռնաբարության, հարաբերություններում բռնության, սեռական բռնության, երեխաների նկատմամբ բռնության և այլ թեմաների վերաբերյալ:

7 -րդ մաս 7 -ից. Այլ ազդեցությունների հաղթահարում

Քայլ 1. Recանաչեք ուտելու խանգարման ախտանիշները:

Ուտելը բռնաբարվածներից վերապրածների տրավմատիկ փորձին դիմակայելու ամենատարածված ձևերից մեկն է: Շատ փրկվածներ զգացին, որ հարձակման պատճառ է դարձել իրենց արտաքին տեսքը: Նրանք կարող են չափազանց ուտել կամ կտրուկ նվազեցնել այն (անորեքսիա, բուլիմիա): Նրանք կարող են նաև սնունդը օգտագործել որպես հաղթահարման ռազմավարություն, քանի որ իրենց արտաքին տեսքը հարմարեցնելը և նրանց գրավիչ չդարձնելը ստեղծում է անվտանգության և վստահության զգացում ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ապագայում սեռական ոտնձգության հավանականությունը: Սննդի խանգարման նշանները կարող են ներառել.

• Lostգալիորեն նիհարել կամ գիրացել
• Foodբաղված եք սննդով կամ դիետայով
• Դեղնավուն ատամներ կամ բերանի տհաճ հոտ
• Մարմնի ջերմաստիճանի նվազում
• Հրաժարվեք ուտել
• Սովորություններ ճաշի ժամանակ, օրինակ ՝ ուտելիքը մանր կտորների կտրելը կամ ափսեի եզրին մղելը
• Օգնություն փնտրեք ՝ խոսելով բժշկի, խորհրդատուի կամ աջակցության խմբի հետ: Սննդի խանգարումների ազգային ասոցիացիան ունի ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ուտելու խանգարումները:

Քայլ 2. Պարզեք ՝ ինքներդ ձեզ վնասե՞լ եք, թե՞ ոչ:

Բռնաբարությունից փրկվածները սովորաբար ամաչում և կեղտ են զգում կատարվածի համար, ուստի փորձում են վնասել կամ անդամահատել մարմնի պղծված մասերը կամ ընդհանրապես սեփական մարմինը: Նրանք կարող են հույս ունենալ, որ ինչ -որ օգնություն կգտնեն: Ինքնավնասման որոշ պահվածքներ ներառում են կտրելը, կծելը կամ ինքնահրկիզվելը: Եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, փորձեք այս ուղիղ քայլերը.

• Հեռու մնացեք այն առարկաներից, որոնք կօգտագործեք ինքներդ ձեզ վնասելու համար: Թողեք այն սենյակը, որտեղ գտնվում է օբյեկտը:
• Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում:
• Ինչ -որ բան նկարեք այն կետում, որտեղ դուք պատրաստվում եք ինքներդ ձեզ վնասել մարկեր օգտագործելով:
• Callանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ընկերոջը:
• Ստացեք ավելի շատ օգնություն S. A. F. E. Այլընտրանքներ. Այս կազմակերպությունը օգտակար ռեսուրսներ է առաջարկում ինքնավնասումը կանխելու համար:

Քայլ 3. Այցելեք սեքս -թերապևտ:

Սեռական դիսֆունկցիան սովորաբար հետբռնաբարության հետևանք է: Այս դիսֆունկցիան կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են սեռից օգտվելու անկարողությունը, ցավը սեքսի ժամանակ, վագինիզմը (այն է, երբ հեշտոցի մկաններն ակամա սեղմվում են ներթափանցման ժամանակ) կամ սեռական ցանկության կորուստ: Սեռական թերապևտները սովորաբար կարող են օգնել սեռական դիսֆունկցիայի դեպքում:

• Փրկվածները սովորաբար մտահոգված են նաև իրենց զուգընկերոջ արձագանքներով և վարքով: Փրկվածները կարող են անհանգստանալ, թե ինչպես է ազդվելու իրենց սեռական կյանքի վրա, ինչպես են նրանք հաղթահարելու տրավման զուգընկերոջ հետ միասին, կամ կշարունակեն վայելել համատեղ կյանքը, ինչպես բռնաբարությունից առաջ: Couույգերի թերապիան կարող է օգտակար լինել զույգերի միջև ծագած խնդիրների հայտնաբերման, հասկանալու և լուծման համար:
• Սեքս -թերապիան մի փոքր ավելի խորն է, քան զույգերը, քանի որ այն կենտրոնանում է ինտիմ ֆիզիկական հարաբերությունների վրա:
• Սեքս -թերապիայի ժամանակ թերապևտը կփորձի փոխել սեռի նկատմամբ վերապրածների մտքերի և վարքի ձևը: Թերապևտը կկատարի տարբեր վարժություններ և տեխնիկա, ինչպիսիք են «սենսացիայի կենտրոնացումը» և Կեգելի վարժությունները ՝ սեռական դիսֆունկցիան բուժելու համար:
• Սեռական դիսֆունկցիան նույնպես սովորաբար բուժվում է ՝ օգտագործելով ճանաչողական վարքային թերապիա:

Խորհուրդներ

Փրկվածները կարող են սկսել տարբեր կերպ հագնվել: Սա նա արեց որպես ինքնապաշտպանական մեխանիզմ ՝ ապագայում անվտանգությունն ապահովելու համար: Եթե նա զգում է, որ իր կրած հագուստը բռնության պատճառ է դարձել, ապա նա կարող է սկսել հագնվել այնպես, որ ծածկել է իր ամբողջ մարմինը, որպեսզի հետագայում սադրանքներ չառաջանան: