Բացասական մտքերից և ազդեցություններից ազատվելը կարող է դժվար լինել, հատկապես եթե շրջապատված եք բացասական մարդկանցով կամ եթե արդեն հիմք ունեք բացասական սովորությունների համար: Այնուամենայնիվ, իրազեկության և ուժեղ վճռականության շնորհիվ կարող եք սկսել փոխել ձեր կյանքը ՝ դառնալով ավելի դրական: Փոխելով, թե ում հետ եք ժամանակ անցկացնում և ինչպես եք անցկացնում այդ ժամանակը, կարող են բացվել երջանկության դարպասները, որպեսզի հաճույքի և գոհունակության զգացումը կարողանա լցվել ձեր կյանքում:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ազատվեք բացասական մարդկանցից ձեր կյանքից
Քայլ 1. Պարզեք, թե ովքեր են ձեր կարիերայի բացասական մարդիկ:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ պարզելու այն բացասական մարդիկ, ում հետ գործ ունեք: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե կա՞ մեկը, ով կանոնավոր կերպով օգտագործում է ձեր ժամանակը, թե՞ այդ անձը բացահայտ կամ մասնավոր կերպով խնդրում է ձեզ, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք ձեր աշխատանքից ՝ օգնելու համար: Մարդը եսասեր է ՝ խնայելով ժամանակը ՝ վատնելով ձերը: Հավանական է, որ նա ուշանում է աշխատանքից, հանդիպումներից, խմբային աշխատանքներից: Բացի այդ, նա կարող է միայն մի փոքր ներդրում կատարել ՝ այդպիսով բեռը տեղափոխելով ձեր և ձեր մյուս գործընկերների վրա:
Բացասական մարդիկ կարող են նաև ձեզ նախանձ կամ նախանձ ցույց տալ և ձեզ վատ զգալ աշխատանքում ձեր ձեռքբերումների համար: Մարդը կարող է ասել, որ դուք ավելի քիչ հաջողակ եք, կամ որ արժանի չեք ճանաչման ձեր արածի համար: Օրինակ, երբ դուք ստանում եք առաջխաղացում կամ բոնուս, բացասական մարդը կարող է ասել «դու պարզապես բախտավոր ես» կամ «դու արժանի չես այդ բարձրացմանը»:
Քայլ 2. Մտածեք այն բացասական մարդկանց մասին, որոնց հետ շփվել եք դպրոցում կամ քոլեջում:
Այս մարդիկ կարող են լինել ձեր ընկերների խմբի, դասընկերների կամ նույնիսկ պրոֆեսորի կամ ուսուցչի մաս: Այս բացասական մարդը կարող է ձեզ ընդհատել դասարանում խոսելիս, նվաստացնել ձեզ ուրիշների առջև, կամ ասել, որ ձեր կարծիքը հիմար է և իրական չէ, երբ այն դաստիարակում եք դպրոցում: Գուցե այս մարդը փորձում է ձեզ ամոթանք տալ մի խումբ ընկերների առջև և ձեզ անարժեք զգալ:
Բացասական մարդիկ կարող են մտածել, որ ամենավատը տեղի է ունենալու և միշտ ամեն ինչ տեսնում են որպես լավ կամ վատ, դեպի վատը հակված: Ձեր ընկերները կարող են ունենալ այս վերաբերմունքը և սիրում են հիշեցնել ձեզ, որ «մենք բոլորս անիծված ենք և միայնակ ենք ավարտվելու» կամ գործընկերներ, ովքեր ասում են, որ դուք «խելացի չեք» կամ «եզակի չեք»:
Քայլ 3. Պարզեք, թե ովքեր են տան բացասական մարդիկ:
Տանը բացասական մարդը, օրինակ ՝ ծնողը կամ քույրը կամ եղբայրը, կարող է փորձել փոխել ձեզ կամ համոզել, որ ինքներդ ձեզ բարելավելու կարիք ունեք: Դուք սկսում եք կասկածել, թե ով եք դուք և ձեր արժեքները ՝ այս անձի ազդեցության արդյունքում, և սկսում եք զգալ, որ ձեր կարծիքներն ու գաղափարներն այլևս վավեր չեն կամ արժե կիսվել ուրիշների հետ:
Բացասական մարդիկ կարող են անընդհատ փորձել հիշեցնել ձեզ, որ ձեր կարծիքներն անարժեք են կամ իրականությանը չեն համապատասխանում և փորձում են քայքայել ձեր վստահությունը: Այս մարդը կարող է ասել, որ դուք «հիմար» եք, «անարժեք» կամ «հիմար»: Այս անձը կարող է նաև անտեսել ձեր կարծիքը, երբ խոսում եք ՝ «փակիր» ասելով կամ իսկապես ընդհանրապես չլսելով:
Քայլ 4. Փորձեք կենտրոնանալ բացասական մարդկանց տրամադրվող ժամանակի և էներգիայի կրճատման վրա:
Ձեր կյանքից բացասական մարդկանց ազատվելու համար դուք պետք է հեռավորություն պահեք նրանցից ՝ լինի դա դպրոցում, աշխատավայրում, թե տանը: Սա նշանակում է ամեն հանգստյան օր չանցկացնել բացասական ընկերոջ հետ կամ անմիջապես չպատասխանել հեռախոսին: Փորձեք ձեզ ժամանակ և տարածք տրամադրել այս անձից հեռու մնալու համար, հատկապես, եթե նա մտերիմ ընկեր կամ բարեկամ է:
- Դուք նաև կարող եք հատկացնել այն ժամանակը, որը սովորաբար անցկացնում եք բացասական մարդկանց հետ ՝ ավելի դրական և արդյունավետ բան անելու համար: Փորձեք բացասական ընկերներից դուրս գալ ավելի դրական ընկերների հետ, որպեսզի նրանք կարողանան զգալ, թե ինչպիսին է լինել դրական զրույցներով և վերաբերմունքով մարդկանց շրջապատում:
- Կարող եք նաև սահմանափակել բացասական մարդկանց հետ ձեր փոխհարաբերությունները ՝ ձեր երկուսի փոխարեն դուրս գալով շատ ընկերների հետ, որպեսզի ձեզանից յուրաքանչյուրը հնարավորություն ունենա զրուցելու դիմացինի հետ ՝ փոխադարձ անընդհատ բացասական բաների մասին խոսելու փոխարեն: այլ
Քայլ 5. Սահմաններ սահմանեք բացասական մարդկանց հետ:
Թեև գայթակղիչ է բացասական մարդուն ամբողջությամբ հեռացնել ձեր կյանքից, դուք կարող եք ստիպված լինել աշխատել նրա հետ կամ սենյակ կիսել նրա հետ: Փոխարենը թույլ տալ, որ նրանց բացասական վերաբերմունքը ձեզ խենթացնի, կարող եք փորձել սահմաններ դնել, որպեսզի այս բացասական մարդու կողքին ձեզ վերահսկող և ապահով զգաք: Փորձեք ավելի հաճախ զրուցել այլ մարդկանց հետ, քան այս բացասական անձի հետ, երբ միասին աշխատում եք խմբային նախագծի վրա կամ փորձեք այլ գրաֆիկ ունենալ ձեր բացասական սենյակի գործընկերոջ հետ, որպեսզի դուք երկուսդ միևնույն ժամանակ տանը չլինեք:
Փորձեք պահպանել այս սահմանը, նույնիսկ եթե բացասական մարդը փորձում է բախվել դրան: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս սահմանները դնելը կօգնի ձեզ երկուսից խուսափել հավանական կոնֆլիկտներից, որպեսզի կարողանաք դեռ աշխատել կամ ապրել ձեր կյանքով այս անձի շրջապատում:
Քայլ 6. Փորձեք դրական լինել բացասական մարդկանց շուրջ:
Վերադարձեք այս դրականը ձեր կյանք ՝ ունենալով ավելի դրական և բաց վերաբերմունք բացասական մարդկանց շուրջ: Եթե այս բացասական մարդը եղանակի վերաբերյալ բացասական մեկնաբանություններ տա, օրինակ, հիշեցրեք նրան, որ վաղը կլինի արևոտ և ավելի լավ, քան այսօր: Կամ, եթե նա մեկնաբանում է ինչ -որ մեկին բացասական կամ վիրավորական ձևով, ասեք, որ այս անձնավորությունը իրականում շատ բարի և առատաձեռն է:
Դրական վերաբերմունքի դեմ բացասական վերաբերմունքի դեմ պայքարելը կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ընկերների կամ հարազատների բացասական հեռանկարները: Նրա հետ վարվելու այս ձևը նույնպես իրեն նախաձեռնող և բաց է զգում:
3 -րդ մաս 2. Ազատվեք ձեր կյանքից սովորություններից և բացասական մտքերից
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր անառողջ սովորությունները:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի անառողջ սովորություններ ՝ սկսած ալկոհոլ խմելուց, ծխելուց, չարաշահելուց մինչև անառողջ սնունդ ուտելը կամ անառողջ հուզական սովորություններ ունենալը, ինչպիսիք են ինքնատիրությունը կամ ցածր ինքնագնահատականը: Փորձեք ժամանակ հատկացնել ՝ գրելու ցանկացած անառողջ սովորություն, որն այժմ ունեք: Մտածեք, թե որ սովորություններն են ձեզ դժբախտացնում և սպառում ձեր ամբողջ էներգիան:
Անառողջ սովորությունները, ինչպիսիք են խնջույքը և խմելը, միանշանակ խնդիր են, բայց այլ սովորություններ, ինչպիսիք են անառողջ սնվելու ձևերը կամ այլ մարդկանց հետ անառողջ հարաբերությունները, նույնպես կարող են ձեզ հիասթափեցնել և բացասականություն ավելացնել ձեր կյանքին:
Քայլ 2. Վերացրեք այս անառողջ սովորությունները:
Excessiveբաղմունքներ, ինչպիսիք են չափից ավելի խմելը, ծխելը և խնջույքները կարող են հաճելի լինել, բայց ամենայն հավանականությամբ հաջորդ առավոտյան կարթնանաք գլխացավով և բացասական զգացումներով: Անառողջ սովորությունների նվազեցումը թույլ է տալիս ձեր ժամանակը օգտագործել այլ գործունեության համար, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր կարիերայի, անձնական կրքերի և որպես անհատի զարգացման:
- Այս ամբողջ գործունեությունն անմիջապես դադարեցնելու փոխարեն, կարող եք փորձել կրճատել դրա կատարման ժամանակը: Աշխատանքից հետո ամեն գիշերվա փոխարեն փորձեք գնալ շաբաթական ընդամենը մեկ -երկու անգամ: Կամ փորձեք շաբաթը մեկ գիշեր ընտրել ընկերների կամ ձեր զուգընկերոջ հետ դուրս գալու համար:
- Սթրեսի հաղթահարումը ՝ ընկերների հետ շփվելով, միշտ չէ, որ նշանակում է խմել բարում: Կարող եք փորձել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել տանը և հրավիրել ձեր ընկերներին հանգստանալու երեկոյի կամ նրանց համար ճաշ պատրաստելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք բացասական ինքնախոսության սովորությունից:
Այս սովորությունը նույնքան կործանարար է, որքան ցանկացած այլ բացասական սովորություն: Դուք դա անում եք, քանի որ կենտրոնանում եք միայն իրավիճակի կամ իրադարձության բացասական կողմերի վրա, այլ ոչ թե դրական: Օրինակ, գուցե դուք պարզապես հիանալի, արդյունավետ օր ունեցաք գրասենյակում: Այնուամենայնիվ, տոնելու համար տուն գնալու փոխարեն, դուք զբաղված եք կենտրոնանալով այն բոլոր առաջադրանքների վրա, որոնք պետք է կատարեք հաջորդ օրը:
- Հնարավոր է նաև, որ դուք գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար մեղադրեք ինքներդ ձեզ, երբ ինչ -որ վատ բան պատահի, այնպես որ դուք զգաք, որ բոլոր վատ պահերը ձեր պատասխանատվությունն են: Օրինակ ՝ ընկերը չեղյալ է հայտարարում ձեզ և մի խումբ ընկերների հետ դուրս գալու հանդիպումը: Դուք դա ընդունելու փոխարեն զգում եք, որ նա չեղարկում է այն, քանի որ ոչ ոք չի ցանկանում ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Դուք կարող եք մտածել. «Այս ամենն իմ մեղքն է» կամ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»:
- Երբ բացասաբար ես խոսում ինքդ քեզ հետ, ինքդ քեզ համոզում ես, որ ամենավատը տեղի կունենա, և աղետը տեղի կունենա ցանկացած վայրում: Դուք կարող եք նաև չափազանց անկեղծ տեսակետ ունենալ աշխարհի մասին: Ձեզ համար իրավիճակը լավ է կամ վատ, և չկա գորշ գոտի կամ որևէ դրական բանի հավանականություն: Կարող եք մտածել ՝ «Ամեն ինչ ծիծաղում է» կամ «Ոչ մի լավ բան ինձ չի կատարվում»:
Քայլ 4. Օգտագործեք դրական հաստատումներ:
Բացասական ինքնախոսությունը վերածեք դրականի ՝ կենտրոնանալով առողջ ինքնախոսության վրա, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Սա նշանակում է, որ երբեք մի ասեք այն, ինչ ինքներդ ձեզ չէիք ասի: Փորձեք գնահատել ձեր մտքում ընկած բացասական մտքերը, ապա պատասխանեք դրական մտքերով:
Ամեն օր բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ և կենտրոնացեք «դու այն ես, ինչ մտածում ես» արտահայտության վրա: Առավոտյան ասեք դրական մտքեր ՝ օրը սկսելու համար և ձեր էներգիան ողջ օրվա ընթացքում կենտրոնացրեք դրական բաների վրա: Սա նշանակում է նախադասություններ, որոնք սկսվում են «ես կարող եմ» և «ես կամենում եմ» բառերով: Օրինակ ՝ «Այսօր ես կճանաչեմ և կնշեմ իմ ձեռքբերումները», «Ես ուժեղ եմ», «Ես կարող եմ հաղթահարել բացասական մտքերը»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կենտրոնացեք դրական կյանքի վրա
Քայլ 1. Ունեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ:
Դրական կյանք վարելու մեծ մասը ձեր մասին հոգալն է այն ամենի միջոցով, ինչ ուտում եք ամեն օր: Առողջ դիետա ունեցեք ՝ ուտելով շատ ուտելիքներ, որոնք պատրաստված են տանը ՝ առողջ մասերում, օրական առնվազն երեք անգամ: Դուք պետք է ամեն օր հավասարակշռված ուտեք սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, միրգ և կաթնամթերք, օրական երեք անգամ և փորձեք դրանք ուտել ամեն օր նույն ժամին:
Օրվա ընթացքում դուք պետք է շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը խոնավ լինի, հատկապես եթե ձեր կյանքը բավականին ֆիզիկապես ակտիվ է: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և գազավորված ըմպելիքները:
Քայլ 2. Օրական ութից ինը ժամ քնել:
Եթե գիշերը բավականաչափ հանգստանաք, հաջորդ օրը չեք հոգնի եւ բացասական մտքերով չեք արթնանա: Համոզվեք, որ ունեք կանոնավոր քնի ժամանակացույց և լավ ննջասենյակ, որպեսզի կարողանաք լավ քնել:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին:
Փորձեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ անընդմեջ վարժություններ կատարել ՝ էնդորֆինները բարձրացնելու և ձեր մարմնին առողջ ճանապարհով սթրեսից ազատվելու հնարավորություն տալու համար: Խրատեք ինքներդ ձեզ ՝ մեկ կամ երկու վարժությունների դասերի մասնակցելով: Կամ կազմեք օրական միաժամանակ վազելու և մարզվելու ժամանակացույց: Որավարժությունները կարող են օգնել ձեզ դրականորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք այլ մարդկանց հետ դրական հարաբերությունների հաստատման վրա:
Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ ժպտալ կամ ծիծաղել, այլ ոչ թե այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ ընկճված և միայնակ զգալ: Դուք պետք է ստեղծեք սոցիալական իրավիճակներ, որտեղ ձեզ շրջապատի բոլորի կողմից ընդունված և աջակցված եք զգում: Դրական մարդկանց հետ նոր հարաբերություններ հաստատելը կամ դրական մարդկանց հետ եղած հարաբերությունների ամրապնդումը կարող են օգնել ձեզ բաց թողնել բացասականը:
