Այն, ինչ մենք մերժում ենք, կմնա: Մենք միշտ ցանկանում ենք խուսափել տառապանքներից, այդ թվում ՝ խուսափել տառապանք պատճառող բացասական հույզերից: Հնարավոր է, որ մենք կարողանանք մի պահ դիմակայել բացասական հույզերին, սակայն այդ վարքագիծը մեզ ավելի շատ տառապանք պատճառելու պատճառ է դառնում: Փոխարենը ՝ աշխատեք բացասական հույզերի ճանաչման, դրանց հետ գործ ունենալու և դրական մտածողության որդեգրման վրա: Թեև ձեր մտքերն ու զգացմունքները փոխելը հեշտ չէ, բայց լավ նորությունն այն է, որ միակ մարդը, ով կարող է վերահսկել ձեր զգացմունքները, դուք եք: Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել բացասական հույզերից, որոնք կբացատրվեն այս հոդվածում, դրանք մերժելու փոխարեն:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բացասական հույզերի ճանաչում
Քայլ 1. Գտեք բացասական հույզի արմատը:
Պետք է արմատը պարզել, այլ ոչ թե պատճառը: Մի փնտրեք միայն պատասխաններ, թե ինչու եք զգում այն, ինչ զգում եք, այլ պարզեք, թե ինչու եք նշանակում է այսպիսի իրավիճակ: Այս մտածելակերպը ժառանգվա՞ծ է: Կարո՞ղ եք կոնկրետ մի պահ նշել անցյալում: Որտեղի՞ց այս անհանգստությունը:
- Հետեւյալ օրինակը կարող է բացատրություն տալ: Ենթադրենք, ձեր ընկերը ՝ Մելին, թաքուն խոսում է ձեր գեր լինելու մասին: Այժմ դուք շարունակում եք տգեղ և տխուր զգալ: Որոշ մարդիկ դիրքորոշում կդրսևորեն և կբարկանան Մելիի վրա: Ինչու՞ պետք է այսպես զգաս:
- Մենք կարող ենք ինքներս մեզ հասկանալ ՝ ճանաչելով հույզերը, որոնք գալիս են անհանգստությունից, նախորդ հարաբերություններից (ներառյալ ծնողների հետ հարաբերություններից) կամ որոշակի սթրեսային պահեր ապրելուց: Մենք հակված ենք ավելի մեղմ լինել, երբ կարողանանք ինքներս մեզ հասկանալ: Բացասական հույզերը սովորաբար կապված են անհայտի հետ, բայց երբ իմանաք, թե որտեղից են դրանք գալիս, նրանց ուժը նվազում է:
Քայլ 2. ognանաչեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը:
Կան մարդիկ, ովքեր մերժում են բացասական հույզերը և ասում. Դուք կարող եք ընտրել այս պատասխանը կամ որևէ այլ պատասխան, բայց մեծ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը: Միտքը ազդակներ կուղարկի մարմնին, բայց գործելակերպն այլ է: Հոգնածություն եք զգում: Սթրես? Մկանային ցավե՞ր: Հորմոնալ խանգարումներ? Սկսե՞լ դեղորայք ընդունել: Հաճախ ֆիզիկական խնդիրները հայտնվում են հուզական խնդիրների տեսքով ՝ առանց մենք դա գիտակցելու:
Փորձեք կարճ և արագ շնչել 15 վայրկյան, այնուհետև պահեք ձեր շունչը: Ինչպե՞ս է դա զգում: Սովորաբար մենք մի փոքր անհանգստացած կամ գոնե անհարմար կզգանք: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական հույզեր կզգաք, օգտագործեք այս փորձը ՝ ձեր մարմնում ձգանը գտնելու և դրա դեմ ինչ -որ բան անելու համար:
Քայլ 3. Հանգիստ թողեք:
Եթե ձեզ խնդրեն չմտածել վարդագույն փղերի մասին, ձեր մտքում միայն վարդագույն փղերն են գալիս: Անհնար է պահանջել, որ ձեր միտքն այլ կերպ մտածի: Եթե ինքներդ ձեզ ասեք, որ բացասական հույզերը պետք է պայքարել և մերժվել, դրանք կարող են որոշ ժամանակով անհետանալ, բայց հետագայում կվերադառնան: Դրա դեմ պայքարելու փոխարեն, պարզապես բաց թողեք: Փորձեք զգալ դա և փորձել ընդունել այն, քանի որ սա բացասական հույզերից ազատվելու միակ միջոցն է:
Մտածեք մի ժամանակի մասին, երբ ցանկանում էիք ասել մի բան, որն այնքան էր անհանգստացնում ձեզ, որ կամ Ա) հիշում էիք, կամ Բ) մոռանում (մինչ այժմ), քանի որ մարդիկ ծրագրված են այս կերպ: Թեև դա մի փոքր հակասական է թվում, բայց բացասական հույզերից ազատվելու լավագույն միջոցը դա է զգալ այն.
Քայլ 4. Լսեք և ընդունեք ձեր մտքերը:
Խնդրեք ինքներդ ձեզ դադարեցնել բացասական մտածելակերպը կամ բացասական չզգալ, ծիծաղելի է թվում: Այդպես չի աշխատում: Փոխարենը, փորձեք բացահայտել ձեր մտքերը, լսել, ճանաչել դրանք, այնուհետև դրանք փոխարինել նոր, ավելի լավ մտքերով: Այս նոր և կատարելագործված մտքի գործընթացը կնվազեցնի բացասական հույզերի ուժը, որպեսզի դրանք ավելի հեշտությամբ ընդունվեն և կարող են թեթևացնել իրենց առաջացրած սթրեսը:
-
Օրինակ, դուք դեռ մտածում եք այն մասին, ինչ ասել է Մելին հայելու մեջ նայելու ընթացքում և շարունակում եք տգեղ զգալ, այնուհետև միտքը գալիս է ձեզ ՝ «Ես երբեք չեմ կարող գեղեցիկ տեսք ունենալ»: Դրանից հետո ձեր ներսում ծագում է մի տրամաբանական միտք, որն ասում է. «Լավ, բայց արդյո՞ք այս միտքը ճշմարիտ է: Ո՞վ ես դու առանց այս մտքի: Ե՞րբ կարող եք կանխատեսել ապագան »:
Երկխոսություն սկսելը երբեմն բերում է այն գիտակցման, որ ձեր մտքերը պարզապես մտքեր են: Մեր մտքերը սովորաբար անհիմն են և կապ չունեն մեր զգացմունքների հետ: Մտքերը նման են ժապավենների, որոնք շարունակում են նվագել և պետք է դադարեցվեն:
Քայլ 5. Ապրեք պահով:
Երբևէ պատկերացնե՞լ եք, որ իրավիճակը վատանա և պարզվում է իսկապես վատ է, ինչպես պատկերացնում եք: Գուցե երբեք: Այնպես որ, մի անհանգստացեք ապագայի համար, քանի որ դա անօգուտ է: Եթե նկատում եք, որ տարվում եք բացասական հույզերով, կանգ առեք և կենտրոնացեք ներկա պահի վրա: Ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ ձեր առջև է: Մարդկային միտքը անցողիկ է: Ապրեք այս պահին և բացասական հույզերը կվերանան ինքնուրույն:
Մենք մի քանի անգամ լսել ենք «կյանքը կարճ է» արտահայտությունը, որը միշտ ճշմարիտ է: Անիմաստ է, եթե մենք ապրում ենք կյանքով ՝ բացասական հույզեր զգալով: Եթե վաղը աշխարհը վերջանա, արդյո՞ք մտքի այս գործընթացը կօգնի ձեզ հասնել որևէ բանի: Թե՞ այս ամբողջ ժամանակը վատնել եք: Երբեմն, մտքի գործընթացը կվերափոխվի, երբ հասկանանք, թե որքան ծիծաղելի է այն մտածելակերպը:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Մտածողության սովորությունների վերաձևավորում
Քայլ 1. Փորձեք դիտարկել ձեր վատ պահվածքը:
Շատերը հաղթահարում են բացասական հույզերը ՝ խմելով, քեֆ անելով, ծխելով, խաղալով կամ մի քանի վատ սովորություններ համատեղելով: Նրանք մերժում են սեփական զգացմունքները, և նրանց պահվածքը տառապանք է պատճառում: Բացի վնասից, վատ վարքագիծը պետք է վերացվի, որպեսզի բացասական հույզերը վերջնականապես անհետանան:
Բացի այդ, վատ պահվածքը բացասական զգացմունքներ է առաջացնում: Հարբածության աստիճանի խմելը ստիպում է սխալ որոշումներ կայացնել, իսկ սխալ որոշումները դարձնում են հարբած: Երբեմն այս ցիկլը այնքան դժվար է նկատել, որ մարդիկ չեն տեսնում կապը: Անկախ նրանից, թե դա հույզերն են, որոնք բերում են վատ վարքի, թե հակառակը, վատ սովորությունները պետք է վերացվեն:
Քայլ 2. Հեռացրեք հենակները:
Շատերի համար բացասական հույզերը նման են հենակների: Որքան էլ խելագար հնչի, կան մարդիկ, ովքեր կառավարում են բացասական հույզերը մինչև իրենց հարմարավետ չզգան, քանի որ դրանք իրենց ձեռնտու են: Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկն ասում է ՝ «հիանալի»: մենք անմիջապես մտածում ենք, և մեզանից ոմանք կպատասխանեն բարձրաձայն ՝ «Ոչ, ընդհանրապես հիանալի չէ»: Դադարեցրեք այս սովորությունը և փորձեք ուշադրություն դարձնել ձեր մտածելակերպին: Արդյո՞ք այս բացասական հույզերը կարող են ձեզ հանգստացնել: Որո՞նք են օգուտները ձեզ համար:
- Օրինակ, մեզանից շատերը անհանգիստ են: Մենք անընդհատ վերլուծում ենք մի իրադարձություն, մինչև չվախենանք: Չնայած մենք ատում ենք այս վարքագիծը, մենք չենք կարող դադարեցնել այն: Եթե մենք իսկապես ատում ենք այն, պետք է կանգ առնել, այնպես չէ՞: Բայց իրականում մենք չենք ուզում կանգ առնել, քանի որ այս անհանգստությունը ստիպում է մեզ զգալ, որ պատրաստվում ենք: Իրականում ապագան կանխատեսելն անհնար է և մի սպասեք, որ մենք ավելի լավը կլինենք, քան մենք ենք անվճար անհանգստությունից:
- Քանի որ այս քայլը մի փոքր բարդ է անել, հանգստացեք ինքներդ ձեզ հաջորդ անգամ, երբ բացասական հույզեր կզգաք: Youանո՞թ եք օրինաչափությանը: Երջանի՞կ եք զգում, թե՞ սարսափելի: Կարո՞ղ եք ինքներդ ձեզ ապացուցել, որ ոչինչ չունեք շահելու այս վախից և անհանգստությունից:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ ձեր մտքերը դուք չեք:
Լավագույն մասը, դուք ստեղծում եք ձեր սեփական մտքերը 100%-ով: Իհարկե, կան մտքեր, որոնք գալիս են այլ մարդկանցից, բայց դու դեռ շարունակում ես ինքդ քեզ ասել: Ինչ է դա նշանակում? Այսինքն, ինչպես նվագախմբի դիրիժորը, դու քո մտքի գործընթացի որոշիչն ես, և այն, ինչ ասում ես, տեղի կունենա: Այսպիսով, կարիք չկա, եթե չես ուզում մտածել սարսափելի բաների մասին:
- Երբ հասկանաք, որ դուք և ձեր մտքերը երկու տարբեր էություններ են, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հավատալ, որ ձեր մտքերը միշտ չէ, որ ճշմարիտ են: Բացի այդ, ավելի հեշտ է դառնում տեսնել, որ «մտածում ես», որ ձանձրալի ապուշ ես տարբերվում է «դառնալ» ձանձրալի հիմար: Երբ այս տարբերությունները հստակ լինեն, կարող եք ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ մտածելու ավելի լայն տեսանկյունից:
- Մեր մտքերը ձևավորվում են նեյրոնների փոքրիկ կայծերից, որոնք ակնթարթորեն նորից անհետանում են: Մտքերն այն են, ինչ տեսանք երեկ երեկոյան հեռուստացույց դիտելիս, այն, ինչ կերանք նախաճաշին և այն, ինչ ասում էին մեր ծնողները փոքր ժամանակ: Մենք իրականում վարում ենք մեր սեփական ծրագիրը: Միտքն ավելի շատ կապ ունի մեր մարմինների, սովորությունների ձևերի և նույնիսկ մշակույթի հետ, քան կյանքի իրականության հետ:
Քայլ 4. Սկսեք զբաղվել մտքի հանգստացմամբ:
Երբ տեսնեք, որ մտքերն ընդհանրապես ուժ չունեն կամ պարզապես «մտքեր» են, ժամանակն է գործել: Առաջին քայլը միտքը հանգստացնելն է ՝ զգացմունքներին տեղյակ, մտքերը դիտարկելով և իմանալով, թե ինչպես և երբ կենտրոնացնել միտքը, եթե այն սկսում է թափառել: Մեր միտքը սովորաբար հեշտությամբ շեղվում է:
Փորձեք մեդիտացիա անել ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Եթե ձեզ դուր չի գալիս լեռներ բարձրանալը, օրեր անցկացնել քահանաների հետ և մի քանի ժամ կանգնած նստել ոտքերով, փորձեք ամեն օր 15 րոպե տրամադրել ձեր միտքը հանգստացնելու և պառկելու համար և վայելեք ձեր արժանի ժամանակը: Խորը շնչառական վարժությունները և յոգան նույնպես կարող են օգնել:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Ձեռք բերեք դրական մտածողության սովորություն
Քայլ 1. Կատարեք գործունեությունը:
Գուցե դուք այնքան զբաղված եք եղել, որ ժամանակ չունեք մտածելու: Իրականում զբաղմունքներն ու հոբբիները նույնպես զբաղեցնում են ձեզ: Միտքն այնքան է սպառվել ձեր արածից, որ թվում է, թե բացասական հույզերը սահում են:
Developարգացրեք ձեր հմտությունները: Ունենալով հմտություններ ՝ դուք ձեզ հպարտ կզգաք, բավարարված և ինչ -որ բան անելու ունակ կզգաք: Բացի այդ, երբ զբաղվում եք հաճույքով, ձեր մարմինը կարտադրի էնդորֆիններ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Սկսեք փնտրել այնպիսի հոբբի, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, ինչպիսիք են նկարելը, խոհարարությունը, բլոգը վարելը, ֆուտբոլ խաղալը, մարտարվեստով զբաղվելը, լուսանկարչությունը և այլն:
Քայլ 2. Գրեք ձեր զգացած բացասական հույզերը:
Նույնիսկ եթե դուք զբաղվել եք ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասելով և զբաղվելով նոր հոբբիով, բացասական հույզերը կարող են ժամանակ առ ժամանակ առաջանալ: Եթե դա տեղի ունենա, փորձեք գրել այն: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք անել այնպես, որ բացասական մտքերը երբեք չվերադառնան.
- Թղթի վրա գրեք բացասական հույզերը, ապա այրեք դրանք: Չնայած այն կլիշե է հնչում, այս մեթոդը կարող է օգնել: Եվ, եթե ցանկանում եք, հավաքեք մոխիրը և ցրեք դրանք օդում, որպեսզի քամին տանի:
- Գնեք մարկեր և օգտագործեք այն ցնցուղով լողանալիս, որպեսզի մարկերային թանաքը լուծվի ջրում: Aնցուղ ընդունելիս գրեք ձեր զգացած բացասական հույզերը և թողեք, որ դրանք լվացվեն ջրի մեջ: Այս մեթոդը շատ օգտակար է, չնայած թանաքը հանելու համար ձեզ հարկավոր է մի փոքր մանրացնել:
- Գնեք Բուդդայի խորհրդի նկարչական տախտակ: Այս գծանկարը կարող է տեղադրվել ձիաձև լոգարանի վրա, որը պետք է լցվի ջրով: Խոզանակը թաթախեք ջրի մեջ, գծեք գծատախտակին, և պատկերը կազմող ջուրը կամաց -կամաց գոլորշիանա:
Քայլ 3. Սիրիր ինքդ քեզ:
Մտածելակերպը փոխելը հեշտ չէ, քանի որ այն ձևավորվել է տարիների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոխել ձեր մտքերին և զգացմունքներին արձագանքելու ձևը: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք ավելի շատ կապվել ինքներդ ձեզ հետ և կարեկցել: Դուք կարող եք ավելի ուժեղ դառնալ ոչ թե բացասական հույզերին պահելով, այլ դրանք ազատելով:
Թույլ, տխուր և դյուրագրգիռ մարդ զգալը դատողություն է, որը դու ինքդ ես տալիս: Ինչի համար? Գիտակցեք, որ որպես մարդ, դուք պետք է հարգեք ինքներդ ձեզ և արժանի եք հարգանքի:
Քայլ 4. Իմացեք, որ միայնակ չեք:
Մենք բոլորս զգում ենք բացասական հույզեր, որոնք ոչ միայն հանում են հպարտությունը, այլև ցանկանում ենք ազատվել դրանցից: Փաստորեն, տարեկան 21 միլիոն երեխայի և մեծահասակի մոտ ախտորոշվում է դեպրեսիա: Բացի այդ, դեպրեսիան հաշմանդամություն է առաջացնում 15-44 տարեկան մարդկանց մոտ:
Եթե դժվարանում եք վերահսկել բացասական հույզերը, որոնք տիրել են ձեր առօրյա կյանքին, անհապաղ օգնության դիմեք: Միգուցե թերապիայի կարիք ունեք: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե ձեր հիվանդության կամ օգնության կարիքի մասին է, այլ այն, որ փորձում եք ավելի լավանալ:
Խորհուրդներ
- Տպեք այս առաջարկները և կարդացեք դրանք մի քանի օր, երբ հանգստանաք: Դրանից հետո, երբ բացասական հույզեր են առաջանում, անհանգստացնող զգացմունքներին դիմակայելու համար պետք չէ ծանրաբեռնել այս առաջարկությունները փնտրելու անհրաժեշտությունը:
- Դոկտ. Ստիվեն Քովին իր «Բարձր արդյունավետ մարդկանց 7 սովորույթները» վերնագրով գրքում ասում է. «Բացասական հույզերը կհայտնվեն առօրյա կյանքում, եթե դրանք մերժես: Emգացմունքները կանհետանան, եթե դրանք զգաս »: Այս մեջբերման մեջ ձեզ խորհուրդ չի տրվում ԳՈՐԵԼ զգացմունքների հետ բախվելիս, այլ պարզապես ընդունել և զգալ դրանք:
