Գամմա-գլուտամիլտրանսֆերազան կամ GGT- ն ֆերմենտի տեսակ է, որը առկա է արյան մեջ: GGT- ի բարձր մակարդակը կարող է լինել հիվանդության նշան, որը վնասում է լեղուղիներին, օրինակ ՝ լեղաքարերը կամ լյարդը: GGT- ի բարձր մակարդակը կարող է նաև լինել լյարդի վնասման նշան `ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործման պատճառով: GGT- ի մակարդակը սովորաբար հայտնի է սովորական արյան ստուգման ժամանակ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք GGT- ի բարձր մակարդակ ունենալով: GGT- ի մակարդակը կարող է նվազեցվել սննդակարգի փոփոխությունների միջոցով, ներառյալ մրգերի և բանջարեղենի սպառման ավելացումը և կարմիր մսի նվազեցումը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. GGT- ի նվազեցում դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ ձու և թռչնամիս:
Երկու տեսակի սնունդն էլ պարունակում են գլուտատիոն կոչվող հակաօքսիդանտ, որը նվազեցնում է արյան մեջ GGT- ի մակարդակը: Ձվի և հավի նման առողջ սպիտակուցները կքայքայեն GGT- ն և կպաշտպանեն լյարդի առողջությունը: Փորձեք առավոտյան ուտել 2 կամ 3 ձվածեղ նախաճաշի համար, կամ ճաշի համար ուտել խորոված հավի կամ հավի սենդվիչներ:
Որոշ ընկույզներ և հատիկներ, օրինակ ՝ բրազիլական ընկույզները, նույնպես պարունակում են գլուտաթիոն:
Քայլ 2. Կրճատեք կարմիր մսի սպառումը:
Ի տարբերություն սպիտակ մսի և ձվի, կարմիր միսը, ինչպիսին է տավարի և խոզի միսը, չի պարունակում գլուտատիոն: Կարմիր միսը էապես չի բարձրացնում GGT- ի մակարդակը, բայց նաև չի կարող նվազեցնել այն:
Այսպիսով, ճաշի համար բաց թողեք սթեյքը և փոխարենը ընտրեք խորոված հավ:
Քայլ 3. Ամեն շաբաթ կերեք 10 կամ 11 բաժին բանջարեղեն:
Մանրաթելերով և վիտամին C- ով հարուստ բանջարեղենը կարող է օգնել նվազեցնել GGT մակարդակը: Փորձեք ամեն օր ուտել 2 չափաբաժին բանջարեղեն: Օրինակ, ճաշի ժամանակ կերեք հազար, իսկ ճաշի հետ ՝ մի ափսե շոգեխաշած բրոկկոլի կամ խորոված ծնեբեկ:
Բնական մանրաթել և վիտամին C պարունակող բանջարեղենն են հազարի գազարը, գազարը, սպանախը և լոլիկը:
Քայլ 4. Ամեն շաբաթ սպառեք 5-6 բաժին միրգ:
Ինչպես բանջարեղենը, այնպես էլ պտուղները կարող են իջեցնել GGT մակարդակը, հատկապես այն մրգերը, որոնք հարուստ են վիտամին C- ով, բետա-կարոտինով և ֆոլաթթվով: Օրինակ ՝ նարինջ ու կիտրոն, լոլիկ, ծիրան և դդում: Փորձեք ուտել օրական 1 բաժին միրգ: Օրինակ, նախաճաշին նարինջ կերեք կամ գիշերը բանջարեղենով մի կտոր լոլիկ:
Եթե ցանկանում եք մեծացնել մրգի սպառումը, խմեք մրգային հյութ: Համոզվեք, որ այն, ինչ խմում եք, բնական մրգային հյութ է `մրգահյութի մեծ տոկոսով, այլ ոչ միայն քաղցր մրգերի համով ըմպելիքներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Օրական 30 րոպե թեթև և չափավոր վարժություններ կատարեք:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել կենսաբանական նշանների մակարդակը, ներառյալ GGT- ն: Այնուամենայնիվ, ընտրեք թեթև կամ չափավոր վարժություններ, քանի որ ծանր վարժությունները կարող են ծանրաբեռնել մարմինը և ժամանակավորապես բարձրացնել GGT մակարդակը: Exerciseորավարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ահա տարբերակներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Գնալ քայլելու
- Առավոտյան վազք
- Impactածր ազդեցության աէրոբիկա:
- Պարի դասընթաց:
- Հետևեք սպորտային տեսանյութերին:
Քայլ 2. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ `GGT- ի առողջ մակարդակներին աջակցելու համար:
Մարմինը մագնեզիումի կարիք ունի լյարդի առողջ գործունեության և GGT- ի առողջ մակարդակի պահպանման համար: Դուք չեք կարող բավարար մագնեզիում ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով, սակայն հավելումները կարող են օգնել: Վերցրեք հավելումը առնվազն 6 շաբաթ `ազդեցությունը գնահատելուց առաջ, քանի որ հավելումը աշխատելու համար ժամանակ է պահանջում:
- Նախքան որևէ հավելում, ներառյալ վիտամիններ ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հետևեք պիտակի ցուցումներին:
Քայլ 3. Լյարդի գործառույթին աջակցելու համար օգտագործեք կաթի տատասկայի հավելումներ:
Կաթնաշոռը վաղուց օգտագործվել է լյարդի գործառույթը պահպանելու համար: Բացի այդ, այս հավելումը կարող է նաև նվազեցնել GGT մակարդակը: Չնայած ոչ բոլոր դեպքերին են օգնում, գոնե այս հավելումը որոշ մարդկանց մոտ դեռ լավ տարբերակ է լյարդի գործառույթը բարելավելու համար:
- Ինչպես բոլոր հավելումների դեպքում, կաթնաշոռ օգտագործելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
- Հետևեք հրուշակեղենի օգտագործման հրահանգներին `ըստ փաթեթի պիտակի:
Քայլ 4. Օգտագործեք քրքում որպես հավելում:
Քրքումն ավելի հաճախ օգտագործվում է որպես համեմունք խոհարարության մեջ, օրինակ ՝ կարրին: Այնուամենայնիվ, քրքումը հասանելի է նաև բուսական հավելումների տեսքով: Բացի հակաբորբոքային գործառույթից, քրքումը նաև նվազեցնում է GGT- ի բարձր մակարդակի հետևանքները, չնայած որ ձեր առողջությունն արդեն խնդրահարույց է դրա պատճառով:
- Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Ընդունել հավելումներ ՝ ըստ փաթեթի ցուցումների:
Քայլ 5. Ավելացրեք ձկան յուղի հավելումներ:
Ընտրեք ձկան յուղի բարձր չափաբաժին հավելում և օգտագործեք օրական 4 գրամ առնվազն 3 ամիս: Ձկան յուղը կարող է նվազեցնել GGT- ի մակարդակը ՝ կապված լյարդի ճարպային հիվանդության հետ, որը պայմանավորված չէ ալկոհոլով:
Այս հավելումն օգտագործելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք փաթեթի ցուցումներին:
Քայլ 6. Փորձեք գլուտատիոնի հավելում `կենսակերպի փոփոխությունները լրացնելու համար:
Գլուտաթիոնը կարող է նվազեցնել GGT- ի մակարդակը որոշ մարդկանց մոտ: Շատ դեպքերում, մարմնում գլուտատիոնի բարձր մակարդակը կնվազեցնի GGT մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը զգում են օգուտները:
Գլուտատիոն օգտագործելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք փաթեթի պիտակի ցուցումներին:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք շրջակա միջավայրի տոքսիններից, օրինակ `կապարից:
Բնապահպանական տոքսինները ճնշում են մարմինը և կարող են ազդել լյարդի աշխատանքի վրա: Բացի այդ, այս տոքսինի տեսակը կարող է նաև բարձրացնել քաշը, քանի որ ազդում է էնդոկրին համակարգի վրա, ինչը կարող է մեծացնել GGT- ի բարձր մակարդակի վտանգը: Տոքսինները կարող են նաև կուտակվել համակարգում և բարձրացնել GGT մակարդակը: Դուք կարող եք պահպանել GGT մակարդակը ՝ նվազագույնի հասցնելով շրջակա միջավայրի տոքսինների ազդեցությունը: Հետևյալ բնապահպանական տոքսիններից պետք է խուսափել, հատկապես, եթե ձեր GGT մակարդակն արդեն բարձր է.
- Առաջնորդել
- Կադմիում
- Երկօքսիդ
- Թունաքիմիկատներ, հատկապես ՝ օրգանական քլորներ պարունակող
3-րդ մեթոդ 3-ից. Հաղթահարում ալկոհոլի հետ կապված GGT- ով
Քայլ 1. Մի խմեք ավելի քան 1 կամ 2 ալկոհոլային խմիչք օրական:
Արյան մեջ GGT- ի բարձր մակարդակը նույնպես երբեմն առաջանում է մեծ քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելուց, չնայած լյարդը լավ վիճակում է: Երբ մարդը չափից ավելի ալկոհոլ է օգտագործում, GGT- ն թողարկող նյութափոխանակության ուղիները ակտիվանում են ՝ փորձելով կոտրել ալկոհոլը: Այսպիսով, GGT- ն իջեցնելու համար փորձեք նվազեցնել ալկոհոլ օգտագործելը:
Ալկոհոլ օգտագործելու ուղեցույցները ենթադրում են, որ 65 տարեկանից ցածր կանայք չպետք է գերազանցեն օրական 1 խմիչքը, իսկ մինչև 65 տարեկան տղամարդիկ `առավելագույնը 2 խմիչք:
Քայլ 2. Բարձրացրեք օրական սուրճի սպառումը:
Ընդհանրապես սուրճը պաշտպանում է լյարդը վնասակար նյութերից, այդ թվում ՝ GGT- ից: Առավոտյան խմեք 2 կամ 3 բաժակ սուրճ, իսկ օրվա ընթացքում ևս 1 կամ 2 բաժակ: GGT- ի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ, լյարդի խնդիրների կամ ալկոհոլի օգտագործման պատճառով, սուրճի հաճախակի խմելը կարող է նվազեցնել արյան մեջ GGT- ի քանակը:
Սուրճի չափազանց մեծ սպառումը նաև իր առողջական ռիսկերն է պարունակում: Մեծահասակները չպետք է գերազանցեն օրական 4 գավաթ սուրճ:
Քայլ 3. Խնդրեք GGT թեստ, եթե շատ եք խմում:
Չափից շատ խմելու իմաստը օրական 4-6 բաժին է: Եթե դուք հաճախ եք խմում և օրական օգտագործում եք ավելի քան 80 գրամ ալկոհոլ, ձեր GGT- ն կարող է բարձրանալ անառողջ մակարդակի: Այցելեք բժիշկ և խնդրեք արյան անալիզ GGT մակարդակը չափելու համար: Բժիշկը ձեր արմատի երակից արյուն կքաշի և կուղարկի լաբորատորիա `հետազոտության:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հանձնարարել արյան հետազոտությունից 10-12 ժամ առաջ խուսափել ուտելուց, խմելուց կամ դեղորայք ընդունելուց, քանի որ սնունդը, խմիչքը և դեղամիջոցները կարող են ազդել լյարդի ֆունկցիայի թեստերի վրա:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած բոլոր դեղերի և հավելումների մասին, ներառյալ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների և հավելումների:
- Սպասեք արդյունքների մի քանի ժամից կամ նույնիսկ մի քանի օրից:
Խորհուրդներ
- Եթե ցանկանում եք առողջության ապահովագրություն, ապա ձեզանից կպահանջվի ներկայացնել արյան անալիզի արդյունքները: Եթե լաբորատորիան հայտնում է արյան մեջ GGT- ի բարձր մակարդակի մասին, ապա ապահովագրական ընկերությունը կարող է մերժել ձեր դիմումը, քանի որ նրանք բարձր GGT- ն մեկնաբանում են որպես առողջության պարտավորություն:
- GGT թեստը հազվադեպ է կատարվում միայն այդ նպատակով, քանի որ այն առաջանում է տարբեր բժշկական պայմաններից (կամ կապված են ալկոհոլի հետ): Բժիշկների մեծամասնությունը GGT թեստը կկատարեն այլ թեստերի հետ միասին, որոնք նույնպես վերահսկում են արյան ֆերմենտների մակարդակը:
- Եթե լյարդի ֆունկցիայի թեստը աննորմալ է ստացվում, բժիշկը այլ թեստեր է նշանակելու `որոշելու, թե ինչն է առաջացրել արդյունքը: Այս թեստը միայն չի կարող օգտագործվել որպես ախտորոշման հիմք:
