10 օր: Եթե կորցնում եք ձեր զուգընկերոջը, կարող եք նաև նիհարել: Այնուամենայնիվ, ինչ անել, եթե դուք իրականում կորցնում եք մի քանի ֆունտ և ոչ միայն մեկ կամ երկու ֆունտ: Theգեստը ինքնուրույն չի թուլանա կամ կծկվի: Սա լուրջ բան է. Մենք կանդրադառնանք այն ամենին, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ ՝ կալորիաներ օգտագործելու համար, թե ինչպես կարող եք ստիպել ձեր մտքին «ցանկանալ» ավելի քիչ ուտել: 240 ժամ և… արա դա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ 10 օրվա պլան կազմել
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր նպատակները:
Որքա՞ն քաշ եք ուզում կորցնել: 2 կգ? 5 կգ? Առողջ գումարը շաբաթական 0.5 -ից 1 կգ է, բայց առաջին շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է ավելի շատ քաշ կորցնել (հատկապես ջրի քաշը), այնպես որ մենք չենք երազի այն կոտրել: Պարզապես որոշեք, թե որքան քաշ եք ուզում կորցնել հաջորդ 240 ժամվա ընթացքում:
Ասեք, որ ցանկանում եք նիհարել 2,5 կգ ֆունտով առաջիկա 10 օրվա ընթացքում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է նիհարեք 0,5 կգ յուրաքանչյուր 2 օրվա ընթացքում: Քանի որ 1 կգ -ը 3500 կալորիա է, ուստի պետք է «ամեն օր» այրել 1750 կալորիա: Ինչքա՞ն եք ուզում:
Քայլ 2. Որոշեք ձեր կարիքները:
Օրինակ, մենք շարունակում ենք ենթադրել, որ կորցնում ենք 2,5 կգ: Անհրաժեշտ է այրել 1750 կալորիա: Օրական 2,5 կգ: Ի դեպ, սա քաշի կտրուկ կորուստ է, բայց մենք ամեն դեպքում կփորձենք դա անել: Ահա մի քանի եղանակ, թե ինչպես է աշխատում մեր ծրագիրը.
- Գնացեք wikiHow և կարդացեք Ինչպես հաշվել, թե քանի կալորիա է պետք ուտել քաշը կորցնելու համար: Սա ձեզ կտրամադրի ձեր BMR- ն և այն կալորիաների քանակը, որոնք կարող եք ուտել ամեն օր:
- Երբ հասնում եք օրական ընդունվող կալորիաների քանակին, հանեք 1750. Սա մի թիվ է, որը դուք պետք է հանդիպեք: Իհարկե, որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող եք սպառել:
Քայլ 3. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Պետք է լուրջ լինել, ճիշտ է: Հետեւաբար, օգտագործեք գրքույկ կամ ներբեռնեք ծրագիր (առկա են բազմաթիվ անվճար ծրագրեր): Երբ դիմակայում եք ձեր առջև դրված ուտելիքին, շատ ավելի հեշտ կլինի տեսնել, թե որտեղ է ձեր ձախողումը: Եվ տեսնել ձեր առաջընթացը: Եվ շատ ծրագրեր, որոնք կարող են ձեզ խրախուսել նաև ավելի գեղեցիկ տեսք ունենալ:
Ամսագրում կարող եք հաշվել կալորիաները և հետևել հետքերին: Այդ կերպ, եթե մի օր լավ վարվես, հաջորդ օրը կարող ես մի փոքր կեղծել: Կամ հակառակը:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր ժամանակացույցը:
Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր ապրելակերպը ժամանակավորապես կամ ընդմիշտ, ժամանակացույց սահմանելը կարող է մի փոքր ծիծաղելի լինել: Բայց մենք կխոսենք միայն հաջորդ մեկուկես շաբաթվա մասին: Այսպիսով, դուք ստիպված կլինեք հաջորդ շաբաթվա ընթացքում նայել ինքներդ ձեզ, ժամանակ ընտրել և դա անել: Քանի որ դուք գիտեք, որ դուք ունեք ժամանակ և մատչելիություն:
Նպատակ դրեք զբաղվել գրեթե ամեն օր: Մեկ ժամը լավ է, բայց 30 րոպեն նույնպես լավ է: Եթե հանգստանում եք, խնդիր չկա: Եվ եթե «ժամանակ չունեք», ստեղծեք մեկը: Առողջության համար միշտ տեղ կա:
Քայլ 5. Ազատվեք ձեր տան բոլոր աղբից:
Դուք ունեք ծրագիր: Դուք մոտիվացիա ունեք: Հենց հիմա, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, հաջողության հասնելն է: Սա կարող է մի փոքր դժվար թվալ և նման է դրամապանակից գումար գցելուն, բայց գնացեք խոհանոց «հենց այս պահին»: Շպրտեք արագ սնունդը և փաթեթավորեք այն անհրաժեշտ պարագաները: Եթե լրջորեն մտադիր եք այս 10 օրվա ընթացքում նիհարել, ապա զոհողություններ կանեք: Սա պարզապես գայթակղությունը կանխելու միջոց է:
Այո, դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Հավանաբար, ընտանիքը չի՞ տեղավորվի մեր ծրագրերի մեջ: Փոխզիջման գնացեք. Խնդրեք ում հետ ապրել, որպեսզի նա թաքցնի սնունդը կամ գտնի այն այնտեղ, որտեղ դուք չեք կարող գտնել այն: Եվ թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ ասեն, թե որտեղ են պահում սնունդը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ 10 -օրյա ապրելակերպին տիրապետելը
Քայլ 1. Իմացեք «ինչպես» ուտել:
Եկեք դա անենք ճիշտ ձևով: Մենք ունենք ընդամենը 10 օր, ուստի սահմանափակ ժամանակ է ճիշտ սնունդ սկսելու համար: Եվ մի քանի տարի ուտելուց հետո կարծում եք, որ դա արել եք: Նոյը: Մայրերը ձեզ սովորեցնելու ժամանակ մտադիր չեն նիհարել: Ահա, թե ինչպես ուտել բարակ իրանի տեսանկյունից.
- Հաճախ ուտեք: Մենք չենք խոսում օրական 6 փոքր սնունդ, ինչպես դուք լսել եք. Մենք նկատի ունենք երեք կրճատված սնունդ և երկու խորտիկ: Երբ դուք ուտում եք 6 փոքր սնունդ, ձեր մարմինը անընդհատ արտադրում է ինսուլին և երբեք չի փոխում ձեր հագուստի չափը, և դուք երբեք լիովին բավարարված չեք: Այսպիսով, նախուտեստները ներառեք ձեր սննդակարգում: Դուք իրականում «փոքր» քանակությամբ եք ուտում:
- Դանդաղ կերեք: Cheամեք ձեր սնունդը: Տեղադրեք ձեր պատառաքաղը խայթոցների միջև: Եթե դուք շատ արագ ուտեք, ձեր մարմինը կզգա. Դուք պետք է ժամանակ տրամադրեք ՝ ձեր մուտքագրածին հետևելու համար:
- Կերեք փոքր ափսեներով: Սա տեսողական խաբկանք է: Ինչ էլ որ դնես քո առջև, ուղեղդ ուզում է ուտել: Այսպիսով, օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ, և ինքնաբերաբար ավելի քիչ կուտեք:
- Մի զբաղվեք միանգամից մի քանի գործողություններով կամ մի քանի գործերով: Եթե սնունդ եք դնում ձեր դեմքի դիմաց, սառնարանի դիմաց, ձեր միտքը դա չի գրանցում որպես ճաշի ժամ: Այսպիսով, նստեք: Կենտրոնացում: Մտածեք հյուսվածքի և ճաշակի մասին: Եվ «ապա» գնացեք ձեր գործը կատարելու համար:
- Կապույտը ախորժակը ճնշող գույն է: Օգտագործեք կապույտ (փոքր) ափսե, օգտագործեք կապույտ սփռոց, իսկ լավ չափումների համար `կապույտ վերնաշապիկ: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու ռեստորանները երբեք կապույտ չեն օգտագործում:
Քայլ 2. Մտածեք կալորիականության շրջանառության մասին:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հնարավորինս շատ կալորիականությամբ օրեր ունենալը կարող է իրականում օգնել ձեզ «ավելի» քաշ կորցնել: Այո Խենթ? Պատճառն այն է, որ երբ դուք սահմանափակում եք ձեր մարմինը, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ձեր մարմինը հաջորդ կյանքի համար ապավինում է սննդանյութերին: Բարձր կալորիականությամբ օր ունենալը ձեր մարմնին տալիս է թարմ շունչ, թույլ է տալիս հանգստանալ և կորցնել ճարպը և թույլ տալ ձեր նյութափոխանակությունը անկանոն: Այսպիսով, այս 10 օրվա ընթացքում հաշվի առեք 1 կամ 2 օր, որտեղ դուք մի փոքր ավելի եք ուտում:
Կալորիականության ցիկլի տատանումները ածխաջրերի ցիկլն են: Եթե դուք ուտում եք բանջարեղեն առանց օսլայի և սպիտակուցի (ոչ շատ ածխաջրեր), ապա շատ լավ կլինի ունենալ մի օր, որտեղ դուք ուտում եք ածխաջրեր: Ձեր մարմինը ածխաջրերն ավելի լավ է այրում, քան ճարպը կամ սպիտակուցը, ուստի դրանք ներառեք ձեր սննդակարգում. Դա խթանում է ձեր մարմնի գործընթացները և իրականում դրդում է ձեզ նիհարել:
Քայլ 3. Destress
Մեկ այլ բան, որը պետք է հաշվի առնել, սթրեսի մակարդակն է: Պարզվել է, որ սթրեսի բարձր մակարդակը հավասարվում է կորտիզոլի բարձր մակարդակին և առաջացրել է ավելի շատ ուտելու ցանկություն: Երբ սթրեսի մեջ եք, դա զգացմունքային սնունդ է, քիչ քուն և սովորաբար իրազեկվածության պակաս: Այնպես որ, հանգստացեք: Ձեր գոտկատեղի չափը դրա կարիքն ունի:
Սկսելու լավ վայր? Մեդիտացիա կամ յոգա: Յոգան նաև կալորիաներ է այրում, ուստի միևնույն է: Հակառակ դեպքում, ամեն օր հատկացրեք 15 րոպե նստելու և զեն վաստակելու համար: Շատ օրեր են անցնում, երբ դուք չեք ստանում «ինձ» կամ անձնական ժամանակ:
Քայլ 4. Քնել:
Ավելի գիտական! Թվում է, թե մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են քնում, ավելի քիչ են կշռում: Եվ սա տրամաբանական է. Դուք ավելի լավ եք զգում, ձեր մարմինը նորմալ է աշխատում, և դուք ավելի քիչ ժամանակ ունեք ուտելու: Այսպիսով, քնել 8 ժամ: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Այն նաև ազդում է լեպտին և գրլինի հորմոնների վրա: Հորմոնների մակարդակն անհանգիստ է դառնում և պատճառ է դառնում, որ նրանք ձեր մարմնին ասեն, որ ձեր մարմինը սոված է, երբ դուք իսկապես հոգնած եք: Եվ վերջ դնելու համար, երբ դու քնկոտ ես, շաքար ես հավաքում, հոգնում ես ընթրիքից և նույն պատճառներով հետաձգում մարզասրահ հաճախելը: Սրանք երեք խոչընդոտներ են, որոնք տեղի են ունենում:
Քայլ 5. Ուշադիր դիտարկեք սննդակարգի տեսակը:
Ասացեք ինքներդ ձեզ. Եթե հաջորդ 10 օրն անցկացնեք ոչինչ չխմելով, բացի լիմոնադից և Շրիրաչայից, մի քանի կիլոգրամ կկորցնեք: Դուք պարզապես վատնում եք զգում մեկ շաբաթից և ամբողջ քաշը կվերադառնա, երբ ուտեք: Սա իսկապես խառնաշփոթ է նյութափոխանակության հետ, և եթե երկարաժամկետ լուծում եք փնտրում, սա ճանապարհը չէ: Բայց եթե ցանկանում եք ունենալ որոշակի զգեստ? Այո, գուցե: Զգույշ եղիր. Եվ մի ասա մայրիկիդ, մենք դա նշեցինք:
WikiHow- ի արագ նիհարելու հոդվածները լավագույն հոդվածներն են քմահաճ դիետաների վերաբերյալ: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես ուտում եք թխկի օշարակ, ուտում եք կաղամբ, օր եք անցկացնում սաունայում, կամ մաքրում եք ձեր աղիքները, սա այն ամենն է, ինչ դուք երբևէ ցանկացել եք իմանալ (և գուցե մի փոքր բաների մասին, որոնք դուք չեք ցանկացել իմանալ)
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Դիետայի յուրացում 10 օր
Քայլ 1. Հիշեք այս մեկ բառը `ջուր. Սա կլինի այն, ինչը ձեզ հրաշքներ կբերի: Երբ ծանրաբեռնված ես բաներով, որոշ լավ բաներ են պատահում: Ահա մի ցուցակ, որը պետք է համոզի ձեզ սկսել ջրի շիշ կրել.
- Այն լցնում է ձեր մարմինը: Որքան շատ եք խմում, այնքան ավելի քիչ ցանկություն կունենաք ուտել:
- Դուք դեռ ուզում եք ինչ -որ բան ուտել: Որքան շատ եք խմում, այնքան քիչ եք սպառում որևէ այլ բան:
- Այն հեռացնում է մարմնի տոքսինները (պահպանում է միզելը կամ դեֆեկացիան)
- Դա լավ է ձեր մազերի, մաշկի և
- Այն պահպանում է ձեր մկաններն ու օրգանները խոնավ և առողջ
Քայլ 2. Կերեք կանաչ սնունդ:
Այս դեպքում փոխաբերությունները շատ օգտակար են: Եթե ցանկանում եք արագ և հեշտ նիհարել, ապա կանաչ բանջարեղեն ուտելն է: Այո, բոլոր բանջարեղենները «լավ» են ձեզ համար, բայց ոմանք ավելի լավն են, և դրանք տերլազարդ կանաչին են: Նրանք կոչվում են «սննդարար խիտ». Շատ քիչ կալորիականությամբ նրանք ունեն շատ վիտամիններ և հանքանյութեր:
Vegetableանկացած բանջարեղեն ֆանտաստիկ է: Տերեւի կաղամբ, շվեյցարական չարդ, բրոկոլի, սպանախ, կաղամբ, հազար, եւ այլն: Բրյուսելի ծիլերը նույնպես: Դուք կարող եք դանդաղ ուտել և միևնույն ժամանակ որոշակի կալորիաներ ունենալ մեկ օրվա ընթացքում օգտագործելու համար:
Քայլ 3. Դադարեցրեք սպիտակ սնունդ ուտելը:
Ոչ թե կարմիր, այլ սպիտակ: Եթե այն սպիտակ է, ապա հավանաբար ենթադրվում է, որ այն ածխաջրածին է: Սա նշանակում է, որ մանրաթելն ըստ էության անհետացել է, և դրա մեջ շատ սննդանյութեր չկան: Այսպիսով, սպիտակ բրինձը, պարզ հացը և նույնիսկ ալյուրը, սպիտակ կարտոֆիլը պետք է սպառվի նվազագույնի, եթե այն ուտվի 10 օրվա ընթացքում:
-
Տեղեկատվության համար, ձեր մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի: Ածխաջրերը կարելի է գտնել բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ և ձեզ համար ամենալավ բաներն են: Բայց բաղադրիչները բարդ և հում են. դրանք վերամշակվում են շաքարների, որոնցից ցանկանում եք խուսափել:
Դուք գիտեք Ատկինսի մասին (ոչ ածխաջրեր): 10 օրվա ընթացքում դա արդյունավետ կլինի: դա մի տեսակ դիետայի տեսակ է. դուք կարող եք փորձել այն 10 օրվա ընթացքում, և դա կարող է աշխատել, բայց երբ երկրորդ անգամ հրաժարվեք, պատրաստ եղեք մաքրելու ձեր ստեղծած խառնաշփոթը: Այսպիսով, եթե կարող եք, ածխաջրեր մի կերեք, բայց տեղյակ եղեք երկարաժամկետ հետևանքների մասին, որոնց կարող եք բախվել:
Քայլ 4. Կերեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուց:
Ձեր սննդակարգը պահանջում է նվազագույնը 10% սպիտակուց: Եթե ցանկանում եք նիհարել, լավ գաղափար է անել ավելին: Այն կառուցում է ձեր մկանները և հագեցնում ձեզ, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Այսպիսով, կերեք ձուկ, սպիտակ միս, սոյայի արտադրանք և սոյա:
Այն այնքան հայտնի դարձավ, որ նույնիսկ մինչև 30% -ով դիետաները նորմալ համարվեցին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը, երբ զուգորդվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ, կարող է նվազեցնել արյան ճարպը: Հայտնի է, որ սպիտակուցը նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը նվազեցնում է քաղցի մակարդակը: Հաղթել, հաղթել, հաղթել:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչ են առողջ ճարպերը:
Քանի որ ձեր մարմինը դրա կարիքն ունի: Լավ գաղափար չէ դրանք ամբողջությամբ կրճատել, պարզապես կենտրոնանալ «լավի» `« ոչ »-ի հագեցածի վրա: Դրանք հայտնաբերված են ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզների, ճարպոտ ձկների և իշխանների և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի մեջ: Փաստորեն, ձեր սննդակարգում առողջ ճարպեր ունենալը (չափավոր պայմաններ) կարող է օգնել ձեզ «նվազեցնել խոլեստերինի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
-
Մարդիկ կարիք ունեն ճարպ պարունակող մթերքների առնվազն 10% -ի: Եթե դուք ուտում եք ճարպի 25% -ը, դա նորմալ է և լավ, նույնիսկ եթե միայն 7% -ը գալիս է հագեցած ճարպից (ինչը վատ է): Սա ճարպի մի տեսակ է, որը հանդիպում է կարմիր մսի, ճարպային կաթնամթերքի, թռչնի մաշկի և ձվի մեջ:
Ձվերը «սպիտակուցի» լավ աղբյուր են, այնուամենայնիվ, օրական 1 ձու օգտագործելը լավ բան է: Պարզապես մի չափազանցիր:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ձեր նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումը ոչ միայն սեղմում է ձեր անոթները, ինչը ստիպում է ձեր սիրտը ավելի ուժեղ պոմպացնել, այն դրսևորվում է ջրում, ինչը կբարձրացնի ձեր իրան: Այսպիսով, եթե դա չեք անում ձեր սրտի համար, արեք դա ձեր տաբատի չափի համար:
Մեկ թեյի գդալ աղը պարունակում է 2300 մգ նատրիում: Մեզ միայն անհրաժեշտ է «200» մգ ամեն օր: Դա անիմաստ է, չնայած 1500 մգ գումարը խորհուրդ է տրվում սպառել մեկ օրում: 2,300 -ից ոչ ավել:
Քայլ 7. Ոչ մի ընթրիք:
Սա ոչ գիտական է և ավելի շատ հոգեբանության հետ է կապված. Անհատները հակված են գիշերը ուտել անառողջ սնունդ (և/կամ ավելի): Այսպիսով, եթե ինքներդ ձեզ երդվեք, որ երեկոյան 20 -ից հետո չեք ուտի, կեսգիշերին տակո ուտելը չի լինի: Եվ երբ գալիս է կեսգիշերը, իսկ tacos- ն հասանելի է, դուք ընտրում եք մի բաժակ ջուր: Սոցիալական առումով դա շատ դժվար է, բայց արժե այն:
Սա թերևս ամենադժվար բանն է անել: Ձեր ընկերները գնացել են, ալկոհոլ կա, նախուտեստներ կան, և դուք չեք ցանկանում զբաղվել ավելին, քան ժամանցը: Մտածեք երկու բան. Դուք կարող եք «գնալ», եթե կարողանաք դիմակայել գայթակղությանը: Այնուամենայնիվ, սա նույնպես ընդամենը 10 օր է: Դուք կարող եք որևէ բան անել 10 օրվա ընթացքում, այնպես չէ՞:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պրակտիկային տիրապետել 10 օր
Քայլ 1. Փորձեք կատարել սրտային «և» '' ծանրություններ բարձրացնելը '' »:
Փաստ. Սրտանոթը ավելի արագ է այրում կալորիաները, քան քաշը բարձրացնելը: «Այնուամենայնիվ» ՝ համատեղելով երկուսը «նույնիսկ ավելին»: Ձեր մարմնի համար ավելի լավ բան չկա, քան ձեր բոլոր մկանները այլ կերպ շարժելը: Իսկ դա անում են սիրտ ու ծանրամարտ: Այսպիսով, ժամանակ գտեք երկուսն էլ կատարելու համար:
10 օրվա ընթացքում ցանկանում եք ամեն օր ավելի լավ սիրտ անել: Մյուս կողմից, քաշը բարձրացնելը պետք է կատարվի միայն հերթափոխով: Եթե ցանկանում եք երկուսն էլ անել, համոզվեք, որ տարբեր մկաններ եք աշխատում; քրտնաջան աշխատանքից հետո ձեր մարմինը ժամանակ է պահանջում վերականգնման համար:
Քայլ 2. Օգտվեք փոքր հնարավորությունից:
Ամեն օր մարզասրահ հաճախելը լավ ընտրություն է: Սա ճիշտ է: Քչերը կարող են այդպես ասել: Բայց եթե պատրաստվում եք առավելագույնը 10 օր տրամադրել և այդ ամենը դարձնել արժեքավոր, ապա պետք է օգտվեք առիթից ՝ ակտիվ մնալու համար: Ավելի վատ, նույնիսկ անհանգստացնողն ավելի նիհար է թվում:
Երբ ասում ենք «փոքր հնարավորություն», մենք նկատի ունենք, ինչպես պարել, երբ լվանում ես ամանները: Յոգա արեք հեռուստացույց դիտելիս: Հատակների տեղադրում գովազդի ժամանակ: Ֆեյսբուք խաղալու փոխարեն մաքրեք ձեր սենյակը: Խոզանակ հատակին: Լվացեք ձեր մեքենան ձեռքով: Շարժասանդուղքի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները: Կայանել մի փոքր հեռու … Ձեր միտքը նախկինում զբաղվե՞լ է այս գաղափարներով:
Քայլ 3. Փորձեք ինտերվալային մարզումներ:
Սրտան լավ է, բայց վերջին գիտական գտածոները շեշտում են այն փաստը, որ ինտերվալային մարզումները լավ մարզում են: Եվ դա ավելի արագ և հարմար է: 30 րոպեանոց արագ քայլքի համեմատ, դուք այրում եք 30 վայրկյան արագ քայլում 15 կամ 20 րոպե հանգիստ քայլելու միջև: Ինչո՞ւ: Այն այրում է «շատ» կալորիաներ և պահպանում է ձեր սիրտը պոմպային վիճակում; կա նաև այրման հետևանք:
- Դա կարելի է անել ամեն ինչի հետ, ոչ միայն վազքուղու: Որքանով եք դուք պտտվում ինտենսիվ և ավելի քիչ ինտենսիվ աշխատանքի ժամանակաշրջանների միջև, սա որակավորում է:
- Հետաքրքիր է այրվելուց հետո ազդեցությունը: Սա հայտնի է որպես ավելորդ թթվածնի սպառում մարզվելուց հետո: Երբ ձեր մարմինը աշխատում է անկայուն տեմպերով, դա ձեզանից պահանջում է վերակառուցել թթվածնի պաշարները: Այն ավելի շատ կալորիա է սպառում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ «չես» աշխատում:
Քայլ 4. Հերթով:
Հեշտ է մշակել առօրյան… և հետո ձանձրանալ: Կամ ձեր մկանները հագեցած են, կամ ձեր միտքը կամ երկուսն էլ: Եվ երբ դա տեղի ունենա, դուք իրականում ավելի քիչ կալորիա եք այրում. Դուք ինքներդ ձեզ դրդում եք այդքան դժվար աշխատել: Այսպիսով, հերթով: Տևողության կամ ինտենսիվության կամ նոր գործողություններ կատարելու խնդիրներ ունեք: Ձեր մարմինը և միտքը շնորհակալ կլինեն ձեզ դրա համար:
Լրացրեք ձեր օրը զվարճալի գործունեությամբ ՝ մոտիվացիա ստանալու համար: Մարզասրահ հաճախելու փոխարեն բռնցքամարտի դասերի գնացեք: Գնացեք լողավազան կամ արշավ կատարեք: Callանգահարեք մի քանի ընկերների և խաղացեք բասկետբոլ, թենիս կամ վոլեյբոլ: Այդ կերպ դուք կալորիաներ եք այրում և չեք էլ նկատում:
Քայլ 5. Իմացեք, թե երբ է ձեր լավագույն ժամանակը:
Բոդիբիլդերները կարող են ձեզ ասել, որ բարձրացնեք քաշը և «այնուհետև» որոշ սրտային վարժություններ կատարեք: Քաշի կորստի հարցերով խորհրդատուն կարող է ձեզ ասել, որ նախ սրտանոթային վարժություններ կատարեք: Իսկ ոմանք ձեզ կասեն ՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսով կարդիո անել: Բայց հիմնական եզրակացությունը. Իմացեք ձեր լավագույն ժամանակը: Ամեն անգամ, երբ կարող ես ինքդ քեզ առավելագույնի հասցնել, երբ որ զգում ես, որ շատ եռանդուն ես, արա դա: Անկախ նրանից, թե դա արվում է կեսգիշերին կամ tacos- ից հետո, ձեր ընտրությունն է: Ամեն ինչ լավ է:
