Կրունկի խայթոցները փոքր, բարձրացած կալցիումի կուտակումներ են, որոնք ձևավորվում են գարշապարի ոսկորի հիմքի մոտ: Կրունկի բորբոքումները կարող են առաջանալ կրկնվող գործունեության պատճառով (օրինակ ՝ պարել և վազել), կամ կարող են ձևավորվել պլանտար ֆասիիտի պատճառով: Եթե ձեր կրունկի մոտ գտնվող ոտնաթաթի ստորին հատվածը ցավում է, կարող եք կրունկի խայթոց ունենալ: Մեղմացրեք ցավը ՝ կցելով սառցե տուփ (սառցե գելից պատրաստված պարկ) և վերցնելով իբուպրոֆեն: Կարող եք նաև օգտագործել տնային բուժումներ, օրինակ ՝ գավազան կրելը և հատուկ ձգումներ կատարելը: Եթե տնային միջոցները չեն գործում, խոսեք ձեր բժշկի հետ կորտիզոնի ներարկումների կամ վիրահատության մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք տնային բուժում
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի ՝ ճիշտ ախտորոշում կատարելու համար, որպեսզի խնդիրն անպայման բացահայտվի:
Եթե դեռ չեք ստացել ախտորոշում, նախքան որևէ տնային բուժում փորձելը, այցելեք ձեր բժշկին: Որոշ այլ պայմաններ կարող են ունենալ ախտանիշներ, որոնք նման են գարշապարը: Հավանաբար, բժիշկը կկատարի ֆիզիկական հետազոտություն և ռենտգեն կամ տոմոգրաֆիա `ախտորոշումը հաստատելու և համապատասխան բուժում առաջարկելու համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին այն տնային միջոցների մասին, որոնք կցանկանայիք օգտագործել, երբ գնում եք նրա կլինիկա:
Քայլ 2. Հագեք գիշերային սպին `քնած ժամանակ գարշապարը բուժելու համար:
Գիշերային սպլինտը ամրակ է, որը ամրացվում է միաժամանակ ցավոտ ոտքին, կոճին և ստորին ոտքին: Այս բծը քնած ժամանակ կտարածի ոտնաթաթի կապան, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը:
- Այս սարքը սովորաբար կոչվում է «plantar fasciitis night splint» կամ «գարշապարը»: Դուք կարող եք այն գնել առցանց, սպորտային պարագաների խանութում կամ բժշկական պարագաների խանութում:
- Այս կցորդները արտադրվում են փոքր, միջին և մեծ չափերով: Ոմանք համարակալված են, օրինակ ՝ կոշիկի չափը:
- Հնարավոր է, որ առաջին անգամ սարքը դնելիս ձեզ անհարմար զգաք, սակայն գիշերային բծերը ապացուցել են, որ շատ արդյունավետ են:
- Գիշերային գավազանը կարող է ձգել Աքիլեսյան ջիլը և ոտնաթաթի գավազանը քնած ժամանակ, որպեսզի ֆասիալ պատյանը երկարանա:
- Գիշերային սպլինտը ձգելու է սրունքի մկանները և պահելու է ոտնաթաթի կամարը:
- Գիշերային բծերը պետք է կանոնավոր կերպով օգտագործվեն ամեն գիշեր: Հակառակ դեպքում դրա արդյունավետությունը կնվազի:
Քայլ 3. Կատարեք ոտնաթաթի ձգման ձգում `կապանները թուլացնելու համար:
Նստեք հատակին ՝ ոտքերը ուղիղ ձեր դիմաց: Կրունկի վնասված ոտքը խաչ քաշեք մյուս ոտքի ծնկի վրա: Բռնեք ձեր ուղիղ մատների վրա և դանդաղ քաշեք դրանք դեպի ձեր մարմինը: Եթե դժվարանում եք մատների մատներին հասնել, փաթեթավորեք սրբիչը նրանց շուրջը և քաշեք սրբիչը:
- Այս ձգումը պահեք մոտ 10 վայրկյան և կրկնեք 20 անգամ: Youանկության դեպքում կարող եք նաև փոխել այն ոտքը, որը չունի գարշապարը ձգելու համար:
- Կատարեք վարժությունը առավոտյան ՝ վեր կենալուց կամ քայլելուց առաջ:
Քայլ 4. Կատարեք հորթի ձգումներ `ամրացնելու և երկարացնելու բուսական ֆասիան:
Ձեռքերը դրեք պատին: Երկարացրեք մարմնի հետևում գարշապարի խայթոցից տուժած ոտքը և ոտքը պահեք ուղիղ: Առողջ ոտքը տեղադրեք առջևում ՝ ծունկը ծալած: Ձեր ազդրերը մղեք դեպի պատը և պահեք այս ձգումը մոտ 10 վայրկյան: Դուք կզգաք ձգում հորթի մկանների մեջ:
Կրկնեք այս ձգումը 20 անգամ: Այս ձգումը կարող եք կատարել նաև առողջ ոտքի վրա:
Քայլ 5. Փորձեք dowel տեխնիկան ոտքի վրա, որի վրա ազդում է գարշապարը:
Գնեք 15 սմ երկարությամբ և 2 սմ տրամագծով փայտե դոդներ (կլոր ձողիկներ): Կանգնեք նստարանին բռնած, այնուհետև տեղադրեք ցավոտ հատվածը գամասեղի վրա և ամուր սեղմեք: Գլանափաթեթը 1-2 րոպե առաջ և առաջ պտտեք տուժած տարածքի վրա: Սկզբում ոտքը շատ ցավոտ կլինի, բայց աստիճանաբար կնվազի, երբ շարունակեք գործընթացը:
Կրկնեք այս գործողությունը օրական մի քանի անգամ: Մի քանի օր անցնելուց հետո ցավը կանցնի, չնայած սկզբում ցավոտ է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի և խնդրեք կորտիզոնի ներարկում:
Կորտիզոնը ստերոիդ է, որն ունի ուժեղ հակաբորբոքային հատկություններ: Հարցրեք ձեր բժշկին բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար պլանտացիոն ֆասսալ կորտիզոնի ներարկումների մասին: Որոշ ընդհանուր բժիշկներ և բուժաշխատողներ կարող են պատրաստ լինել ձեզ այս ներարկումը իրենց կլինիկայում կամ ուղարկել ձեզ այս ընթացակարգի մասնագետին:
- Սովորաբար կորտիզոնը կսկսի գործել ներարկումից հետո 3-5 օրվա ընթացքում: Ազդեցությունները կարող են տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի ամիս (արդյունքները կարող են տարբեր լինել):
- Մարդկանց մեծ մասը կարող է ապահով կերպով անցնել բուժման այս ընթացակարգը:
- Կորտիզոնի ներարկումները սովորաբար աշխատում են որպես ժամանակավոր լուծում, և ձեր բժիշկը կարող է սահմանափակել ձեր ստացած գումարը: Նույն տարածքում մի քանի անգամ ներարկումներ անելը կարող է պատռել ոտնաթաթի ֆասիան:
- Հիշեք, որ շատ պայմաններ կարող են առաջացնել գարշապարի ցավ գարշապարը դուրս գալուց:
Քայլ 2. Ստացեք օրթոտիկ պահոց `ձեզ համար հարմարեցված podiatrist- ից:
Այս տեսակի օրթոտիկ բարձիկները սովորաբար ավելի թանկ են, քան ընդհանուր գարշապարը և ներքնակները, որոնք կարող եք գնել առանց դեղատոմսի: Այնուամենայնիվ, այս բարձիկները հատուկ նախագծված են ձեր կարիքների համար, այնպես որ դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում շատ արդյունավետ և շահավետ են:
Եթե դուք ճիշտ խնամեք դրանք, ապա այս օրթոտիկ բարձիկները սովորաբար կարող են տևել մինչև հինգ տարի:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ արտամարմնային հարվածային ալիքների թերապիայի կամ ESWT- ի մասին (արտամարմնային հարվածային ալիքների թերապիա):
ESWT- ը ոչ ինվազիվ բժշկական պրոցեդուրա է, որն իրականացվում է բարձր էներգիայի հարվածային ալիքների փոխանցմամբ, որոնք փոխանցվում են գարշապարի շուրջ հյուսվածքներին: Սա կարող է խթանել վնասված plantar fascial հյուսվածքի բուժումը:
- Սովորաբար դուք պետք է ESWT- ի ենթարկվեք այնքան, որքան ձեր բժշկի կողմից սահմանված ժամկետում: Treatmentավը կարող է լավանալ բուժում անցնելուն պես, իսկ գարշապարի խայթոցը կսկսի լավանալ մի քանի օրից:
- ESWT- ն չի տալիս հետևողական արդյունքներ: Այս ընթացակարգը սովորաբար օգտագործվում է որպես վերջին միջոց վիրահատության փորձ կատարելուց առաջ:
- Հայտնի չէ, թե ինչու է ESWT- ն աշխատում որոշ մարդկանց մոտ: Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ հարվածային ալիքը բորբոքում է առաջացնում բուժվող տարածքում, որպեսզի մարմինը ավելի շատ արյուն ուղարկի այդ տարածք, որն էլ իր հերթին նպաստում է բուժման գործընթացին:
Քայլ 4. Վիրահատություն արեք, եթե այլ բուժումներն արդյունավետ չեն:
Մինչև վիրահատություն կատարելը, բժիշկները սովորաբար տնային խնամք կտրամադրեն մոտ 12 ամիս: Եթե այլ բուժումները չեն թեթևացնում ցավը, դիմեք բժշկի վիրահատության: Վիրահատությունը միշտ չէ, որ հաջողվում է բուժել այս վիճակը և պետք է կատարվի միայն որպես վերջին միջոց: Գոյություն ունեն վիրաբուժության 2 տեսակ, որոնք բժիշկները կարող են կատարել.
- Ոտնաթաթի ֆասիոտոմիա. Այս պրոցեդուրան կատարվում է ոտնաթաթի ֆասիայի մասամբ հեռացման միջոցով `ոտքի նյարդերի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: Որոշ հնարավոր բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ, ներառում են նյարդերի վնասվածք, աղեղի անկայունություն և պլանտացիոն ֆասիայի պատռվածք: Այնուամենայնիվ, եթե այս ընթացակարգից ստացվող օգուտները գերազանցեն ռիսկերը, կարող եք օգտագործել այս տարբերակը:
- Էնդոսկոպիկ ոտնաթաթի ֆասիոտոմիա. Այս ընթացակարգը շատ նման է միջքաղաքային ֆասիոտոմիայի, սակայն օգտագործում է ավելի փոքր կտրվածք, որը թույլ է տալիս գարշապարի խայթոցն ավելի արագ բուժել: Այս էնդոսկոպիկ ընթացակարգը առաջացնում է նյարդերի վնասման ավելի բարձր մակարդակ: Այսպիսով, այս տարբերակը ընտրելուց առաջ ուշադիր մտածեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Կրունկի խթանիչ ցավերի նվազեցում
Քայլ 1. Խուսափեք մարզվելուց և հանգստանալուց:
Հնարավորինս մի օգտագործեք ցավոտ ոտքը առնվազն մեկ շաբաթ: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող են առաջացնել այս խնդիրը հանգստի ժամանակ և գտեք դրա լուծման ուղիներ: Որոշ պատճառներ, որոնք կարող են առաջացնել գարշապարը, ներառում են.
- Չափից շատ վազելը կամ բետոնի պես կոշտ մակերեսների վրա վազելը
- Ձգվող հորթի մկանները
- Կոշիկ, որը լավ չի ներծծում ցնցումները
Քայլ 2. Կցեք սառույցի փաթեթը գարշապարին:
Կիրառեք սառույցի փաթեթը գարշապարը 10-15 րոպե օրական առնվազն 2 անգամ: Սառույցը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և կանխել գարշապարի այտուցը `նվազեցնելով արյան հոսքը դեպի այդ տարածք:
Դուք կարող եք նաև ձեր ոտքը տեղադրել սառնարանում պահածոյի կամ շշի մեջ, եթե ունեք ոտնաթաթի ֆասիիտ, որն ուղեկցում է գարշապարը:
Քայլ 3. Փորձեք թեթևացնել ցավը ՝ օգտագործելով ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ կամ NSAIDs (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր):
Առանց դեղատոմսի որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են նապրոքսենը և իբուպրոֆենը, կարող են ժամանակավորապես թեթևացնել ցավը և օգնել նվազեցնել բորբոքումը: Երբ գարշապարը չի բուժվել, կարող եք ապահով ընդունել այս դեղը ամեն օր, քանի դեռ հետևում եք փաթեթում նշված օգտագործման հրահանգներին:
- Գնացեք բժշկի, եթե ցավազրկողները չեն կարող մեղմել գարշապարի բռնկման ցավը:
- Գնացեք բժշկի, եթե որոշ հոդերի այտուցվածություն կա, և հակաբորբոքային դեղամիջոցները չեն կարող հաղթահարել դա:
Քայլ 4. Գնեք գարշապարը բաժակ կամ ներդիր ՝ կոշիկի ներսում ոտքը պաշտպանելու համար:
Այս լրացուցիչ բարձը կարող է նվազեցնել ցավը, երբ կանգնում կամ քայլում եք: Փափուկ սիլիկոնե գարշապարի բարձիկներն էժան են և կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի: Կարող եք նաև ներդիրներ գնել առանց դեղատոմսի ՝ շատ էժան գնով:
- Օգտագործեք գարշապարը բաժակի բարձը, որն օգնում է ձեր ոտքի ոսկորները ուղղել և պաշտպանել ձեր գարշապարը: Միգուցե ձեր ոտքերը ավելի շատ քրտնեն, երբ կրում եք գարշապարը: Այսպիսով, դուք պետք է հաճախ փոխեք գուլպաներն ու կոշիկները:
- Գնեք ընդհանուր ներդիրներ կոշիկի խանութից կամ դեղատնից: Սեղմեք կամարի վրա `համոզվելու համար, որ ներբանը չի պոկվում: Դուք կարող եք նաև ներդիրները տանել մանկաբույժի մոտ, որպեսզի դրանք փոփոխվեն ՝ ձեր ոտքերին համապատասխան:
Քայլ 5. Դանդաղ վերադառնալ ամենօրյա գործունեությանը:
Սովորաբար, դուք շատ ցավ կզգաք, եթե անմիջապես կատարեք ծանր վարժություններ, որոնք ճնշում կամ ազդեցություն են թողնում ձեր կրունկների վրա: Հասկացեք ձեր մարմնի վիճակը և անցեք վարժությունների այլ տեսակների, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը, մինչև գարշապարը կբուժվի:
Խորհուրդներ
- Կրունկի խայթոցների բուժումը երկար ժամանակ է պահանջում: Դուք կարող եք մի քանի ամիս ցավ ունենալ, նախքան գարշապարը կբուժի:
- Հնարավորինս մի որոշ ժամանակ կրունկներ մի օգտագործեք: Կիրառեք կրունկի ճնշում, եթե դա իսկապես անհրաժեշտ է:
- Եթե դուք վազորդ եք, դադարեցրեք վազքը, եթե գարշապարը չի բուժվել:
