Առողջություն

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դիետան չի նշանակում, որ միշտ պետք է հաշվել ածխաջրերը և այլն: Եթե կառուցեք հիմնական համակարգը և հավատարիմ մնաք դրան, դուք կկորցնեք քաշը ՝ իրականում չզգալով, որ իսկապես փորձում եք: Երբ դուք ունեք ճիշտ համակարգը, շարունակեք հետևել համակարգին և առանց իմանալու, որ կշեռքները ձեզ ցույց կտան ձեր ուզած քաշը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովը կառավարելու ունակությունը բազմաթիվ կիրառություններ ունի: Անընդհատ քաղց զգալը կարող է հիասթափեցնել ձեզ և դժվարացնել ձեր քաշը պահպանելը կամ դիետայի ծրագրին հավատարիմ մնալը: Սովորաբար «քաղցը» պարզապես ձանձրույթի մի տեսակ է, այլ ոչ թե ֆիզիկական կարիք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Խիստ ուտելու խանգարում կամ BED (չափից շատ ուտելու և տառապողին վերահսկողությունը կորցնելու սովորություն) ներառված էր ուտելու խանգարումների ենթակատեգորիայի մեջ: Այսօր այս խանգարումը համարվում է լուրջ բժշկական վիճակ և կարող է սպառնալ կյանքին: Այս խանգարումն ԱՄՆ -ում ամենատարածված ուտելու խանգարումն է և ազդում է կանանց բնակչության 3,5% -ի և արական բնակչության 2% -ի վրա, իսկ տուժածների մոտ 1,6% -ը դեռահասներ են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաջողությամբ նիհարելու կամ իդեալական քաշը պահպանելու համար պետք է հաշվի առնել ապրելակերպը, որը կաջակցի ձեր նպատակներին: Բարակ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների սնվելու ձևը պատճենելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և նիհար մնալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր բնականաբար նիհար են կամ կարողանում են պահպանել իրենց քաշը, այն մարդիկ են, ովքեր հետևում են որոշակի սննդակարգի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առողջության և դիետայի վերաբերյալ խորհուրդների մեծ մասը կենտրոնանում է ճարպերի նվազեցման, այլ ոչ թե դրանց ավելացման վրա: Հետեւաբար, դուք կարող եք չունենալ տեղեկատվություն, թե ինչպես ճիշտ ճարպ հավաքել: Ինչ էլ որ լինեն ձեր պատճառները ՝ առողջական պատճառներով կամ որպես ֆիլմում դերակատարման նախապատրաստում, կա ավելի անվտանգ և առողջ միջոց, քան ֆիզիկական վարժություններն անտեսելը և ճարպոտ սնունդ ուտելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նիհար ու տոնուսավորված մոդելների մարմիններին երբեմն շատերն են նախանձում: Եթե ցանկանում եք ունենալ մի փոքր մոդելի նման մարմին, կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում: Մոդելները սովորաբար հետևում են սննդակարգին, որը բաղկացած է հիմնականում մրգերից, բանջարեղենից, բարդ ածխաջրերից, սպիտակուցներից և առողջ ճարպերից, սակայն հագեցած ճարպերով, շաքարով և վերամշակված սննդամթերքով ցածր է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան բազմաթիվ դիետաներ և դիետիկ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց դրանցից շատերը շատ խիստ են այն մասին, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Որոշ դիետաներ պահանջում են գնել վերամշակված սննդամթերք, որոնք կարելի է ձեռք բերել միայն որոշակի ընկերություններում, և այսպիսի սննդակարգը կարող է ձեր գրպանը արագ լիցքաթափել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այն անհատները, ովքեր չափից շատ են ուտում, վարվում են կործանարար վարքագծի հետ, որը ժամանակի ընթացքում կարող է վտանգել նրանց առողջությունը: Kindանկացած տեսակի կործանարար վարքագծին վերջ տալը բարդ գործ է, որը պահանջում է նվիրվածություն և նվիրվածություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սպիտակուցը հսկայական դեր է խաղում մարմնում, ինչպես նաև քաշի կորուստը: Նիհար միսը, օրինակ ՝ թռչնամիսը, ձուն, տավարի միսը, խոզի միսը և ծովամթերքը բարձրորակ սպիտակուցի լավ աղբյուր են: Մարմնում սպիտակուցը անհրաժեշտ է հյուսվածքների և օրգանների գործառույթի, կառուցվածքի և կարգավորման համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դպրոցում առողջ քաշ պահպանելու համար անհրաժեշտ է ունենալ առողջ և հավասարակշռված սնունդ: Բացի այդ, դուք պետք է նաև դիետա պահեք ՝ դպրոցում էներգիայի կարիքները բավարարելու համար: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ամենօրյա սովորությունների ճշգրտում Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, հավանաբար արդեն գիտեք, որ միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն: Մեկ այլ բան, որը նույնպես կարևոր է, սնունդն է: Բոդիբիլդերի նման սնվելը կօգնի ձեզ կառուցել մկաններ և ազատվել ավելորդ քաշից, եթե դիետան համատեղեք համապատասխան վարժությունների հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չափից շատ շաքար օգտագործելը սերտորեն կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ուստի ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են նախընտրում դադարեցնել շաքարավազի օգտագործումը: Բացի ճարպակալման, օրգանների խնդիրների, սրտի հետ կապված խնդիրների և այլնի նվազեցումից, շաքարից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել տրամադրության բարելավման և էներգիայի ավելացման:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ամերիկացի դեռահասների շրջանում ճարպակալման մակարդակը կտրուկ աճել է վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում: Բուն Ինդոնեզիայում, ըստ Առողջապահության նախարարության հրապարակած տվյալների, ճարպակալման մակարդակը շարունակում է աճել: Իրականում, ըստ Lancet բժշկական ամսագրի, Ինդոնեզիայում ճարպակալման մակարդակն աշխարհում 10 -րդն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վարսակի ալյուրը, որը հիմնականում վարսակն է ջրի մեջ եփած, շատ հարուստ է մանրաթելերով և կարող է ձեզ լիարժեք և էներգիայով լի զգալ: Վարսակի ալյուրի դիետան ի սկզբանե մշակվել է որպես շաքարախտի բուժում 1903 թվականին: Այնուամենայնիվ, վարսակի ալյուրի սննդակարգին հետևելը կարող է նաև ծառայել քաղցը վերահսկելու համար, քանի որ վարսակի ալյուրը մեծացնում է ախորժակը վերահսկող հորմոնները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բուսակերների մեծ մասը ուտում է միայն բանջարեղեն, մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն, չնայած կան այնպիսիք, ովքեր ուտում են տավարի միս և ձու: Քանի որ դուք միս չեք ուտում, կարող եք նիհարել, երբ նոր սկսեք ապրել բուսակերական ապրելակերպով: Մի՛ տխրիր: Նույնիսկ եթե դուք վարում եք բուսակերական ապրելակերպ, կարող եք գիրանալ, եթե ճիշտ սնունդ ընտրեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չնայած դուք չեք կարող ճարպը կորցնել (հատկապես որովայնի հատվածում) միայն ջուր խմելով, այնուամենայնիվ կարող եք դա անել մարմնի ընդհանուր քաշը կորցնելու համար: Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ ազատվել մշտական ճարպից, սակայն, նիհարելն իրոք ոչ մի դյուրանցում չունի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լուրջ պայման է այն իրավիճակը, երբ մարդը չափից շատ է ուտում (չափից շատ ուտում), հետո իրեն մեղավոր է զգում և ցանկանում է նոր կերած սնունդը մաքրելով հեռացնել: Բուլիմիա նյարդոզան և անորեքսիա նյարդոզան կարող են առաջացնել այս փսխման վարքագիծը: Նույնիսկ եթե նախկինում շատ չեք կերել կամ չափազանց շատ եք սնվել, ուտելն անառողջ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Որոշ կանանց համար գիրանալու խնդիրը նույնքան դժվար է, որքան այն այլ կանանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ անվտանգ և արդյունավետ եղանակներ շաբաթական 0.5-1 կգ քաշ հավաքելու համար: Ավելի մեծ չափաբաժինները և ավելի հաճախ ուտելը կավելացնեն լրացուցիչ կալորիաներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեկ ամիս տրամադրելը հիանալի միջոց է քաշի կորստի ծրագիր սկսելու համար: Իրատեսորեն, դուք կարող եք ակնկալել ամսական 2-4 կգ կորուստ: Անկման այս տեմպը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է ավելի առողջ, ավելի ապահով և ավելի կայուն երկարաժամկետ հեռանկարում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գիտե՞ք, որ դեռ կարող եք նիհարել լավ սնվել: Անհեթեթ է հնչում, այնպես չէ՞: Ձեր սննդակարգը և ուտելու սովորությունները փոխելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, օգնել ձեզ նիհարել և ձեզ ավելի լավ զգալ ամեն օր: Exորավարժությունները կարող են իսկապես առավելագույնի հասցնել այս առավելությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Xenadrine- ը քաշի կորստի դիետիկ հավելում է, որն օգնում է ձեզ նիհարել, բարձրացնել նյութափոխանակությունը և էներգիա պահպանել ՝ միաժամանակ վարելով առողջ ապրելակերպ և կանոնավոր վարժություններ: Քսենադրինը կարող է ընդունվել օրական երեք անգամ ուտելուց առաջ ՝ քաշի կորստի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան տարբեր պատճառներ, թե ինչու կարող եք դժվարությամբ ծամել սնունդը, օրինակ ՝ ատամնաբուժական վիրահատություն (ատամների լրացում կամ արդյունահանում), կզակի/դեմքի ոսկրերի վնասում, որը պատճառ է դառնում, որ կզակը փակվի, և ցավը փակագծերից հետո: Բացի այդ, քաղցկեղի բուժումը կամ գլխի վիրահատությունը կարող են դժվարացնել ձեզ ծամելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Foodsիշտ սնունդը առողջ մարմնի պահպանման կարեւոր մասն է: Եթե ցանկանում եք մնալ լավ մարզավիճակում, մեծ ուշադրություն դարձրեք սննդին և ֆիզիկական վարժություններին: Սննդամթերքը, որը լի է սննդարար նյութերով, չի կարող փոխարինել ֆիզիկական գործունեությանը, սակայն ձեր կերած սննդին ուշադրություն դարձնելը կարևոր դեր ունի առողջ և ուժեղ մարմին ունենալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գաստրոպարեզը մարսողական համակարգի քրոնիկ խանգարում է, երբ ստամոքսի մկանները թուլանում են, ինչը տեղի է ունենում որովայնի մարսողական շարժումները վերահսկող ինքնավար նյարդերի հիվանդության պատճառով: Այս նյարդը կապված է ուղեղի հետ և կարող է զգալ, երբ ստամոքսը կուշտ է և ազդակներ ուղարկել ստամոքսի մարսողական մկաններին ՝ կծկվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Glucerna- ն ընկերություն է, որը պատրաստում է հավելումներ և սնունդ փոխարինող ապրանքներ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Նրանք արտադրում են մի քանի սննդային փոխարինիչներ/հավելումներ `ցնցումների և ձողերի տեսքով: Նրանց արտադրանքը պարունակում է ածխաջրեր, որոնք նախատեսված են մարմնի կողմից դանդաղ մարսվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պետք է գիրանալ ՝ լինի դա մկանային զանգված ձեռք բերելու, առողջական պատճառներ, ախորժակի խնդիրները հաղթահարելու, վարժություններ կատարելու համար լիցքավորվելու, թե՞ նիհար գենը կոտրելու համար: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, քաշ հավաքելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե սահմանափակ միջոցներ ունեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Քանի որ մշակույթների մեծամասնությունը տարված է նիհարելու և նիհարելու մոլուցքով, այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են գիրանալ, սովորաբար դժվարանում են գտնել իրենց համար անհրաժեշտ ռեսուրսներ: Որոշակի տարածքներում քաշ ձեռք բերելը, օրինակ ՝ ազդրերը, պահանջում է նպատակաուղղված վարժություն, որը կկառուցի մկաններ այդ հատվածի շուրջը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք բոլորս էլ դա զգացել ենք ՝ սոված, բայց ոչ մի բան ուտելու տրամադրությամբ: Պատճառները շատ են, գուցե հիվանդության, իրավիճակի կամ դեպրեսիայի պատճառով: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, եթե զգում եք, որ ախորժակ չունեք, չնայած սոված եք, կան բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր եղանակներ, որոնցով կարող եք փորձել վերականգնել ձեր ախորժակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Anorexia Nervosa- ն ուտելու լուրջ խանգարում է, որը կարող է մահացու լինել: Եթե ունեք անորեքսիկ դառնալու ցանկություն, անհապաղ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից, ինչպիսին է թերապևտը: Օգնություն խնդրելու համար կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Կոլագենը բարդ սպիտակուց է, որն աջակցում է առողջ մաշկին և, ինչպես ասում են, օգնում է նիհարել: Կոլագենը պարունակվում է մաշկի խնամքի բազմաթիվ միջոցներում `մաշկի առողջությունը բարելավելու և կնճիռները նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կոլագենը հասանելի է նաև փոշու տեսքով, որը սննդային հավելում է և կարող է ավելացվել խմիչքների, սննդի և թխելու բաղադրիչների մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ամենակեր կենդանիների մեծամասնությունը կարծում է, որ բուսակեր լինելն անհնար է և չեն էլ կարող պատկերացնել, թե ինչպես նրանք կարող էին գոյատևել, առավել եւս `վայելել կյանքը առանց սովորություն դարձած բնորոշ համերի: Նրանք պարզապես բավականաչափ ստեղծագործ չեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գուցե դուք գիտեք մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հաշվում կալորիաները, երբեք չեն պահում սննդի օրագիր կամ դիետա, բայց միշտ նիհար են: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որն է նրանց գաղտնիքը, իմացեք, որ նրանք իրականում տարբեր տեսակետներ ու մոտեցումներ ունեն սննդի և վարժությունների նկատմամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Youանկանու՞մ եք նիհարել, բայց չե՞ք ցանկանում ձեռք բերել մկանուտ մարմին, որը նման է բոդիբիլդերի: Մկաններ կառուցելիս պետք է կենտրոնանալ ճարպի այրման վրա: Տեղյակ եղեք, որ որոշ մարդիկ ունեն ավելի մկանուտ տեսք ունեցող մարմիններ, բայց եթե դուք կատարում եք հատուկ վարժություններ և ուշադիր եք, թե ինչ եք ուտում, կարող եք հասնել ավելի նիհար կազմվածքի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անվտանգ, առողջ և ճիշտ ձևով քաշ կորցնելը երկարաժամկետ հաջողության հասնելու լավագույն միջոցն է: Ասել է թե ՝ դանդաղ նիհարելը համարվում է ավելի անվտանգ: Հետեւաբար, 3 ամիսը լավ ժամանակաշրջան է մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Այդ ժամանակահատվածում դուք կարող եք ապահով կերպով կորցնել մարմնի քաշը մոտ 5-9 կգ, իսկ դա նշանակում է շաբաթական 0.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անորեքսիան լուրջ առողջական խանգարում է, որը ազդում է բոլոր տարիքի միլիոնավոր մարդկանց վրա: Անորեքսիայի ամիսներ (կամ նույնիսկ տարիներ) հետո քաշ ձեռք բերելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ափերը շրջելը: Վերականգնման գործընթացն առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք փոխելու ձեր քաշի վերաբերյալ ձեր տեսակետը, բարելավել ձեր ուտելու վարքագիծը և բացահայտել այն սննդատեսակները, որոնք կարող են դրական օգուտ տալ ձեր սննդային կարիքներին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

2 շաբաթվա ընթացքում մինչեւ 2 կգ քաշ կորցնելը պահանջում է քրտնաջան աշխատանք եւ համբերություն: Քաշի կորուստը, որը համարվում է առողջ, շաբաթական 0.5-1 կգ է, այնպես որ 2 շաբաթում 2 կգ կամ շաբաթական 1 կգ նիհարելու նպատակը մի փոքր հավակնոտ է: Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի դա տեղի ունենա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ատկինսի դիետայի ծրագիրը մեծապես կենտրոնանում է ածխաջրերի ընդունման կառավարման վրա: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաշվարկել ամեն օր և յուրաքանչյուր կերակուրում ընդունվող ածխաջրերի քանակը, որպեսզի կարողանաք ճիշտ հետևել դիետայի ծրագրին: Բացի ձեր ածխաջրերի օրական ընդունման հաշվարկից, դուք աստիճանաբար նորից ածխաջրեր կմտցնեք ձեր սննդակարգ ՝ հատուկ կարգով, որը կոչվում է ածխաջրերի սանդուղք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբեմն ինքդ քեզ փայփայելով այն ամենով, ինչ կարող ես ուտել, դեռ կարող ես բնական և առողջ համարվել, հատկապես տոների կամ հատուկ տոնակատարությունների ժամանակ: Սովորաբար մեկ օր կամ նույնիսկ մի քանի օր չափից շատ ուտելը չի խանգարի ձեզ հեռու մնալ ձեր նպատակից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կարճ ժամանակում մի փոքր քաշ կորցնելու տարբեր պատճառներ կան: Օրինակ ՝ լողափ արձակուրդ պլանավորելը կամ հատուկ միջոցառման մասնակցելը: Չնայած մենք չենք կարող արագ կորցնել մեծ քանակություն, այնուամենայնիվ կեսից մեկ կիլոգրամը դեռ կարող է մշակվել: Բացի այդ, կան սննդակարգի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել ջրի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Որոշ մարդկանց համար գիրանալն ավելի դժվար է, քան կորցնելը: Քաշի ավելացմանն աջակցելու համար դուք պետք է ավելացնեք կալորիականության ընդունումը և վարժություններ կատարեք: Գուցե դուք շփոթված եք, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ, որպեսզի երկու ամսվա ընթացքում դանդաղ և աստիճանաբար քաշ հավաքեք: