Բերանի խոռոչի առողջությունը ընդհանուր առողջության կարևոր մասն է: Քանի որ այն կարող է ավելի արագ պտտվել, քան ձեռքի շարժումները, էլեկտրական ատամի խոզանակները կարող են օգնել ատամներն ավելի մաքուր դարձնել, քան ձեռքի ատամի խոզանակները: Հետևելով էլեկտրական ատամի խոզանակի օգտագործման ճիշտ տեխնիկային և օրական երկու անգամ ատամները խոզանակելու առաջարկին, դուք կարող եք ձեր ատամները պահել սպիտակ և մաքուր, թարմ շնչել և կանխել կարիեսի և այլ վարակների կանխարգելումը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Էլեկտրական ատամի խոզանակ օգտագործելը
Քայլ 1. Լիցքավորեք այն:
Դուք չեք կարողանա օգտագործել ատամի էլեկտրական խոզանակ, եթե մարտկոցը սպառվի կամ այն լիցքավորված չէ: Դուք կարող եք շարունակել ատամի խոզանակը միացնել լիցքավորման մալուխին կամ մարտկոցը փոխարինել, երբ այն սպառվում է: Այսպիսով, դուք կարող եք համոզվել, որ այս ատամի խոզանակը կարող է օգտագործվել իր ողջ ներուժով: Այնուամենայնիվ, եթե ատամի խոզանակը սպառվում է, կարող եք այն օգտագործել ձեռքով ատամները խոզանակելու համար կամ սովորական ատամի խոզանակ օգտագործել, եթե այն ունեք:
- Տեղադրեք էլեկտրական ատամի խոզանակը լվացարանին այնքան մոտ, որ այն հեշտ հասանելի լինի, բայց բավականաչափ ապահով հեռավորություն պահեք, որպեսզի այս ատամի խոզանակը չընկնի լվացարանի մեջ, ինչը կարող է էլեկտրահարման պատճառ դառնալ, եթե այն դեռ միացված է: դեպի էներգիայի աղբյուր:
- Մտածեք պահեստային մարտկոց պահելու մասին, որպեսզի միշտ կարողանաք օգտագործել ատամի էլեկտրական խոզանակ:
Քայլ 2. Պահպանեք ատամի խոզանակի խոզանակի վիճակը:
Էլեկտրական ատամի խոզանակներն ունեն նուրբ, կլոր ծայրերով նեյլոնե խոզանակներ, որոնք ամենաարդյունավետն են ատամները մաքրելու համար: Ատամի խոզանակի խոզանակները մաշվելու են օգտագործման ժամանակ: Այսպիսով, ամենաարդյունավետ արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է պարբերաբար ստուգեք այս վերարկուի վիճակը:
- Համոզվեք, որ ատամի խոզանակի խոզանակի ծայրին սուր կամ ատամնավոր կամ ծռված մասեր չկան:
- Համոզվեք, որ ատամի խոզանակի խոզանակները չեն թափվում: Բացի այդ, դիտեք նաև գույնը: Եթե խոզանակները սկսում են մարել, ապա ժամանակն է խոզանակի ծայրը փոխարինել նորով:
- Փոխարինեք էլեկտրական ատամի խոզանակի գլուխը յուրաքանչյուր 3-4 ամիսը մեկ, կամ ավելի հաճախ, եթե վերևում հայտնաբերեք վնասվածքի նշաններ:
Քայլ 3. Պատրաստեք ատամի խոզանակ:
Թրջեք ատամի խոզանակը հոսող ջրով և մի փոքր քանակությամբ ատամի մածուկ լցրեք խոզանակների վրա: Այս քայլը կօգնի պատրաստել ձեր ատամի խոզանակը ատամների և բերանի խոռոչի առավելագույն մաքրման համար: Կարող եք նաև ատամի մածուկ քսել անմիջապես ատամներին, երբ ատամի խոզանակը միացված չէ, ինչը կօգնի ատամի մածուկն ավելի հավասարաչափ տարածել ձեր բերանում:
- Մտածեք ֆտորիդով ատամի մածուկ օգտագործելու մասին, որը կարող է օգնել ամրացնել ատամները և հեռացնել հիվանդություն առաջացնող ատամնափառը և ատամների քայքայումը:
- Եթե ձեր ատամները զգայուն են էմալի փխրուն շերտի պատճառով, հաշվի առեք ֆտորով ատամի մածուկը, որը կազմված է ատամների զգայունությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 4. Բերանը բաժանեք 4 տարածքի:
Ձեր բերանը բաժանեք 4 տարածքի ՝ վերև, աջ, ձախ և ներքև, երբ ատամները կանոնավոր կերպով լվանում եք: Այս քայլը կարող է օգնել ապահովել ձեր բոլոր ատամների և բերանի խոռոչի խոզանակը:
- Դուք կարող եք սկսել խոզանակել ցանկացած վայրից, որը ձեզ դուր է գալիս կամ որն է ձեզ առավել հարմար, ծախսելով մոտ 40 վայրկյան խոզանակ յուրաքանչյուր հատվածի վրա ՝ ատամի ամբողջ մակերեսը մաքրելով:
- Համոզվեք նաև, որ խոզանակեք ձեր լեզուն և բերանի տանիքը:
Քայլ 5. Տեղադրեք ատամի խոզանակի խոզանակը լնդերի գծի երկայնքով:
Ատամի խոզանակը 45 աստիճանի անկյան տակ ուղղեք լնդերի գծին: Պահպանեք շփումը ատամի խոզանակի և ատամի մակերևույթի և լնդերի գծի միջև `արդյունավետ խոզանակելու համար:
Պարզապես նրբորեն սեղմեք ատամի խոզանակը, քանի որ չափազանց մեծ ճնշումը կարող է վնաս հասցնել ատամներին և լնդերին: Էլեկտրական ատամի խոզանակի թրթռումը կարող է մի փոքր ճնշում գործադրել ատամների վրա:
Քայլ 6. Խոզանակեք ատամները դրսից դեպի ներս:
Մինչև ատամի խոզանակը պահում եք 45 աստիճանի անկյան տակ, 2-3 ատամի արտաքին մակերեսները ետ և առաջ մաքրեք: Ատամների մի հատվածի խոզանակն ավարտելուց հետո շարժվեք դեպի ատամների ներսը և կրկնեք նույնը:
- Շրջանաձև շարժում կարելի է ձեռք բերել ՝ ատամի խոզանակը դիպչելով լնդերի գծին, այնուհետև այն տեղափոխելով ատամների ծամող մակերեսներին: Անպայման լվացեք լնդերը մեղմ ճնշմամբ և խուսափեք ատամի խոզանակը երկար պահել լնդերի գծից, քանի որ ժամանակի ընթացքում պտտվելը կարող է հանգեցնել լնդերի անկման:
- Առջևի ատամների հետևի հատվածը խոզանակելու համար ուղղահայաց թեքեք ատամի խոզանակը և խոզանակի վերին կեսը վեր և վար շարժեք:
Քայլ 7. Մաքրեք խայթող մակերեսները, լեզուն և փափուկ քիմքը:
Դուք նաև պետք է խոզանակեք ձեր լեզուն և բերանի տանիքը, ինչպես նաև ատամների խայթող մակերեսները, որոնք կօգնեն լվանալ կեղտը և բակտերիաները, որոնք առաջացնում են տհաճ հոտ:
- Ատամների և լեզվի խայթող մակերեսը նրբորեն քսեք այս ու այն կողմ:
- Օգտագործեք նույն առաջ և առաջ շարժումները հավասար կամ ավելի մեղմ ճնշմամբ `փափուկ քիմքը կամ քիմքը մաքրելու համար:
Քայլ 8. Մանրակրկիտ և նրբորեն մաքրեք ատամները:
Առնվազն 2 րոպե տրամադրեք ձեր ատամները լվանալու համար, կամ մոտ 30 վայրկյան յուրաքանչյուր տարածքի համար: Նման խոզանակը օրական առնվազն երկու անգամ կարող է կանխել կարիեսի առաջացումը և ատամների քայքայումը `նվազագույնի հասցնելով բերանի կեղտը և բակտերիաները:
- Խուսափեք ձեր ատամները չափազանց ուժեղ լվանալուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ատամի էմալի էրոզիայի և լնդերի անկման:
- Եթե դժվարանում եք հիշել ատամները լվանալու 2 րոպե, գնեք էլեկտրական ատամի խոզանակ `ժամաչափով: Այսպիսով, դուք ստիպված չեք լինի գնահատել ատամները լվանալու ժամանակը և կարող եք մի փոքր ավելի արդյունավետ դարձնել այս առօրյան: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք ատամները խոզանակել 2 րոպեից մի փոքր ավելի երկար, որպեսզի ժամանակ ունենաք մաքրելու լեզվի ստորին հատվածը և մաքրելու լեզուն և բերանի տանիքը:
- Ատամի խոզանակի վրա չափազանց ուժեղ սեղմելը կարող է վնասել լնդերը կամ ատամի էմալը:
- Սպասեք 30-60 րոպե ուտելուց կամ խմելուց հետո թթու սնունդ, որը կօգնի պահպանել ատամի էմալը: Այդ կերպ թուքը բավական ժամանակ ունի ատամի էմալի հանքանյութերը վերականգնելու և բերանում ալկալային միջավայր ստեղծելու համար: Սպասելիս ծամեք քսիլիտոլ պարունակող մաստակը ուտելուց հետո և ատամները խոզանակելուց առաջ:
Քայլ 9. Ատամների արանքում մաքրեք ատամի թելը:
Նույնիսկ եթե դուք մանրակրկիտ լվացել եք ձեր ատամները, ատամնաբույժները դեռ խորհուրդ են տալիս օրական երկու անգամ ատամնաթել անել: Նման ատամների միջև մաքրումը կարող է օգնել հեռացնել ատամնափառը և սննդի մնացորդները, որոնք թակարդված են և ատամի խոզանակով դրանք հասանելի չեն: Երբ ատամնաթել եք ատամների միջև, համոզվեք, որ թելը մինչև ձեր լնդերը մղում եք, որպեսզի կարողանաք միաժամանակ մերսել ձեր լնդերի մակերեսը, այլ ոչ թե թելն ատամների միջև:
- Հեռացրեք մոտ 45 սմ ատամի թել իր փաթեթավորումից: Մեկ ծայրը փաթաթեք ձեր միջին մատի շուրջը: Դրանից հետո, ատամների արանքն ավելի արդյունավետ մաքրելու համար, կարող եք բութ մատով և ցուցամատով սեղմել թելը:
- Համոզվեք, որ նրբորեն թել եք ատամների արանքում: Ատամը թեքեք ատամների միջև ՝ լնդերի գծում:
- Ալիքը շփեք բոլոր ատամների միջև վեր և վար: Փորձեք հեռացնել ատամնափառը, որը կուտակվում է լնդերի տակ և զբաղվեք ատամի թելերով ՝ մինչև լավագույն արդյունքը ստանալը:
- Դուք կարող եք ատամները խոզանակել կամ ատամների արանքում մաքրել թելը: Այնուամենայնիվ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ատամների միջև ատամի թելը ատամները խոզանակելուց առաջ կարող է բարձրացնել ֆտորի արդյունավետությունը:
Քայլ 10. Օգտագործեք բերանի լվացման միջոց:
Ատամների միջև խոզանակից և թելից հետո ձեր բերանը լվացեք մաքուր ջրով և բերանի լվացքով: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բերանի լվացումը կարող է նվազեցնել ափսեը և գինգիվիտը և բարելավել բերանի ընդհանուր առողջությունը: Բերանի լվացումը կարող է նաև օգնել ազատվել սննդի մնացած մասնիկներից կամ այլ մանրէներից:
- Լվացեք բերանի ամբողջ տարածքը ջրով և բերանի լվացքով:
- Սովորաբար նախընտրելի են քլորիխիդին պարունակող բերանի լվացումները: Միևնույն ժամանակ, ալկոհոլ պարունակող բերան լվանալը կարող է չորացնել բերանը և առաջացնել տհաճ հոտ, կամ նույնիսկ կեռնեխ և բերանի խոցեր:
Քայլ 11. Պահեք էլեկտրական ատամի խոզանակը:
Երբ ավարտեք ատամների լվացումը, լվացեք խոզանակի գլուխը, այնուհետև այն վերադարձեք պահեստային տարածք: Նման ատամի խոզանակ պահելը կարող է օգնել պահպանել դրա վիճակը `միաժամանակ երկարացնելով կյանքը: Հեռացրեք խոզանակը բռնակից, այնուհետև մի քանի վայրկյան թափեք այն ծորակի ջրով: Տեղադրեք ատամի խոզանակը բռնակի մեջ մինչև այն չորանա:
- Ատամի խոզանակը ծորակի ջրով լվանալը կօգնի հեռացնել մնացած կեղտը կամ ատամի մածուկը:
- Մի ծածկեք ատամի խոզանակի գլուխը, քանի որ այն իրականում կարող է օգնել բակտերիաների աճին:
- Անպայման պահեք ատամի խոզանակը ուղղահայաց դիրքում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Բերանի առողջության պահպանում
Քայլ 1. Խոզանակեք ատամները և մաքրեք դրանց միջև օրական 2 անգամ:
Ատամների խոզանակը և ատամների միջև թելերը կարող են բարելավել բերանի խոռոչի առողջությունը: Մաքուր միջավայրը կարող է կանխել ատամների խոռոչները, վարակները և բծերը:
Հնարավորության դեպքում լվացեք ատամները և մաքրեք ուտեստների միջև: Թակարդված սննդամթերքի մնացորդները կամ այլ բեկորներ կարող են վարակի և ատամների քայքայման պատճառ դառնալ: Մաստակը կարող է նվազագույնի հասցնել այս վտանգը, եթե ուտելուց հետո չեք կարող խոզանակել ատամները:
Քայլ 2. Խուսափեք սննդից և խմիչքներից, որոնք պարունակում են շաքար և թթուներ:
Նման ուտելիքներն ու խմիչքները կարող են նաև վնաս պատճառել բերանի խոռոչին: Այսպիսով, ձեր սննդի ընդունման վերահսկումը կարող է օգնել պահպանել ձեր բերանի խոռոչի առողջությունը: Այս ուտելիքներից հետո ատամների մաքրումը կարող է նվազագույնի հասցնել կարիեսի և վարակների վտանգը:
- Առողջ և հավասարակշռված դիետան, որը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներից, բանջարեղենից և մրգերից և հատիկեղենից, կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը, ներառյալ ատամների առողջությունը: Հում մրգերն ու բանջարեղենը լավագույն ընտրությունն են: Հում մրգերն ու բանջարեղենը կարող են խթանել լնդերը և ատամները ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը, ինչը կանխում է ատամների քայքայումը, ատամների հիվանդությունը կամ նույնիսկ պարոդոնտիտը: Բացի այդ, ընտրեք ամբողջական ցորենի հացը եւ խուսափեք շաքար պարունակող մթերքներից `թթուների ընդունման քանակը նվազեցնելու համար:
- Որոշ առողջ սնունդ նույնպես թթվային են, օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգերը և խաղողը: Դուք դեռ կարող եք վայելել այսպիսի սնունդ և խմիչքներ: Այնուամենայնիվ, կրճատեք գումարը և հաշվի առեք ատամները լվանալը 30 րոպե անց ՝ ատամի էմալի էրոզիան կանխելու համար:
- Շաքար և թթու պարունակող սննդամթերքի և խմիչքների որոշ օրինակներ, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են զովացուցիչ ըմպելիքները, կոնֆետները և գինին:
Քայլ 3. Օգտագործեք առանց ալկոհոլի բերանի լվացում և ատամի մածուկ:
Ալկոհոլ պարունակող բերանի լվացքները և ատամի մածուկները կարող են վնասել ատամի էմալը և առաջացնել բերանի առողջության ընդհանուր խնդիրներ: Այս խնդիրների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար օգտագործեք ոչ ալկոհոլային ատամի մածուկ և բերանի լվացում:
Քայլ 4. Մի՛ սեղմիր ատամներդ:
Եթե փակեք ձեր բերանը և սեղմեք ձեր ատամները, կարող եք վնաս հասցնել ձեր ատամներին և բերանին: Եթե հաճախ եք ատամները ծամում, խոսեք ատամնաբույժի հետ բերանի խոռոչ պահելու մասին:
- Ատամների տրորումը կարող է զգայուն ատամների պատճառ դառնալ և վնասել, ինչպիսիք են ատամների ճաքերն ու ճեղքերը:
- Եղունգները կրծելը, շշերը բացելը կամ ատամներով առարկաները սեղմելը նույնպես վատ սովորություններ են: Հնարավորինս խուսափեք այս սովորությունից `ատամների քայքայումը կանխելու համար:
Քայլ 5. Պարբերաբար այցելեք ատամնաբույժ:
Պլանավորեք ատամնաբուժական ստուգում տարին երկու անգամ: Եթե ատամների հետ խնդիրներ ունեք, ավելի հաճախ այցելեք ատամնաբույժի: Այս բուժումը կարող է օգնել բարելավել ատամների և բերանի առողջությունը և վաղաժամ հայտնաբերել խնդիրները, որպեսզի դրանք չվերածվեն հիմնական խնդիրների:
Պարբերաբար ատամնաբույժ այցելելը կարող է օգնել ձեզ վաղ հայտնաբերել և բուժել խնդիրները, որպեսզի հետագայում կանխեք ավելի մեծ խնդիրներ: Օրինակ, ատամի փոքր անցքը կարող է համարժեք լրացվել, բայց եթե այն հետաձգվի, գուցե անհրաժեշտ լինի արմատային ջրանցքի բուժում անցնել:
Խորհուրդներ
- Խոզանակեք ձեր ատամները օրական առնվազն 2 անգամ, կամ յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
- Հետևեք առաջարկվող խոզանակին 2 րոպե, հակառակ դեպքում լնդերը կարող են արյունահոսել:
