Կյանքն արագ է շարժվում և երբեմն, երբ բացասական բաները կուտակվում են, դուք հակված եք մոռանալ այն բաների մասին, որոնք ձեզ պարգևում են հաջողություն: Այնուամենայնիվ, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ կյանքի երջանկությունը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք փոխել ձեր ուշադրությունը, բարելավել ձեր վերաբերմունքը և զարգացնել ձեր սոցիալական կյանքը `ավելի մեծ բավարարվածության ուղղությամբ շարժվելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով կյանքի ուշադրությունը
Քայլ 1. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ երախտապարտ լինել:
Երբեմն հեշտ է մոռանալ այն ամենը, ինչ արդեն ունես, երբ շարունակում ես ցանկանալ (օրինակ `ցանկանալ այն, ինչ չունես): Gratբաղվելով երախտագիտությամբ ՝ դուք կարող եք փոխել ձեր ուշադրությունը և գիտակցել կյանքի լավ բաները, որպեսզի ավելի դրական հայացք կամ վերաբերմունք ունենաք կյանքի նկատմամբ:
- փորձիր կազմել այն բաների ցանկը, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել: Սկսեք ՝ գրելով հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք և ամեն օր, հինգ նոր բան ավելացրեք ձեր ցուցակին:
- Կարող եք հիմնական բաները շարադրել մի ցուցակի մեջ, օրինակ ՝ ապաստանի, հագուստի և սննդի առկայությունը: Դրանից հետո անցեք օրվա ընթացքում կատարված որևէ կոնկրետ բանի, օրինակ ՝ թարմացնող թեյի, հին ընկերոջ հետ հետաքրքիր զրույցի կամ գեղեցիկ մայրամուտ բռնելու հնարավորության:
- Կարող եք նաև կարդալ ձեր ցուցակի գրառումները, երբ տրամադրություն չունեք հիշեցնել ձեզ այն բաների մասին, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Ձեզ համար հեշտ կլինի ճնշված զգալ ձեռքի տակ եղած բոլոր խնդիրներից և ամրագրել անսպասելին: Անհանգստանալով այն բաների վրա, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ձեզ չի օգնի, քանի որ, իհարկե, ոչինչ չեք կարող անել դրանց դեմ: Այս պայմանը ձեզ ստիպում է ամրագրվել միայն ինքնավստահության և թուլության վրա: Փոխարենը, մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող եք փոխել կամ բարելավել, և ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այդ ասպեկտների փոփոխման կամ կատարելագործման վրա:
Օրինակ, դուք վերահսկողություն չունեք այն մասին, թե ինչ են անում ձեր գործընկերները, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք կատարում ձեր աշխատանքը: Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք չեք կարող վերահսկել ձեր քրոջ կամ եղբոր ընտրությունները սիրո կյանքում, բայց դեռ կարող եք վերահսկել այն ընտրությունները, որոնք նրանք կատարում են ձեր սեփական սիրո կյանքում:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր արժեքների մասին:
Փորձեք ինքներդ ձեզ ընդգծել այն բաները, որոնք զգում եք, որ կարևոր են կյանքում: Այս ասպեկտները պարտադիր չէ, որ վերաբերում են նյութական հաջողությանը, այլ փորձեք պատկերացնել, թե ում եք ցանկանում արտացոլել ինքներդ ձեզ և այն հատկությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ ումով եք վերաբերվում ուրիշներին: Այս արժեքները ճանաչելուց հետո կարող եք մտածել, թե ինչպես դրանք իրականություն դարձնել:
- Ձեր արժեքները հստակորեն բացահայտելու միջոցներից մեկն այն մարդկանց ճանաչումն է, որոնցով հիանում եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչով եք հիանում դրանցով և ինչպես դառնալ նրանց նման:
- Կարող եք նաև կազմել այն հատկանիշների կամ հատկանիշների ցանկը, որոնք գնահատում եք ինքներդ ձեզ և ուրիշների, ինչպիսիք են հավատարմությունը, ազնվությունը, ստեղծագործությունը և քաջությունը:
Քայլ 4. Մի '' դաժան '' եղիր քո նկատմամբ:
Ինքնաքննադատությունը օգտակար է ՝ օգնելու ձեզ գտնել ձեր թույլ կողմերը և հնարավորություն տալ դրանք բարելավելու: Բայց, իհարկե, չափազանց քննադատությունը կարող է ոչնչացնել ինքնագնահատականը և ձեզ շատ ավելի վատ զգալ: Հիշեք, որ բոլորը միշտ չէ, որ անընդհատ հաջողության են հասնում, և բարձր նպատակներին կամ իդեալներին հասնելիս հաջողակ չլինելը պարտադիր չէ, որ ձեզ անհաջողակ դարձնի:
Ինքնաքննադատությունը դիտելու լավագույն միջոցը դա մտածելն է որպես կատարելագործման հնարավորություն, և ոչ թե մի պահ, երբ նայես այն ամենին, ինչ քեզ դուր չի գալիս քո մեջ: Մասնավորապես, փնտրեք ձեր ասպեկտները, որոնք կարող են փոխվել, որպեսզի կարողանաք դրանք կատարելագործել, այլ ոչ թե համընդհանուր կամ անփոփոխ ինչ -որ բանի մեղադրելու փոխարեն: Օրինակ ՝ «Ես իրականում խելացի մարդ չեմ» ասելու փոխարեն, ինքդ քեզ ասա. «Սովորելու փոխարեն ես ամբողջ գիշեր արթնանում եմ հեռուստացույց դիտելով: Ես պետք է ավելի շատ փորձեմ »: Նման արտահայտությունները կարող են ձեզ մոտիվացնել բարելավել ձեր թերությունները, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ձախողումների վրա:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասական մտքերից:
Մտածողության բացասական ձևերը կյանքի ամենատարածված կողմերից են, բայց դրանք կարող են նաև վերահսկվել: Մտածեք արտաքին աշխարհի վերաբերյալ ձեր բացասական հայացքների մասին, այնուհետև գիտակցաբար որոշում կամ քայլ կատարեք ՝ այդ տեսակետները չպահպանելու համար: Կան բացասական մտքի մի քանի տեսակներ, որոնք բավականին տարածված են: Այս օրինաչափությունները երբեմն կոչվում են ճանաչողական աղավաղումներ, քանի որ դրանք մտածողության սխալ ձևեր են: Որոշ բացասական մտքերի ձևեր, որոնք հաճախ խանգարում են ձեզ վայելել դրականը կամ լավը զգալ կյանքում, ներառում են.
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելակերպը: Այս մտածելակերպը ստիպում է ձեզ ամեն ինչ դիտել որպես «սև ու սպիտակ» և փակում է ձեր միտքը հնարավոր «գորշ գոտիներից» կամ միջնակետերից: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ քննության ժամանակ պետք է A ստանաք: Եթե ոչ, դու ձախողված ես: Հիշեք, որ այս աշխարհում միշտ կան մոխրագույն գոտիներ, և այն, որ դուք չեք կարող հասնել ձեր բոլոր նպատակներին, չի նշանակում, որ դուք ձախողված եք:
- Սովորությունները «անջատում» են դրական բաները: Նման օրինաչափությամբ դուք փորձում եք գտնել ձեռքբերված հաջողությունը «իջեցնելու» եղանակը: Դուք անտեսելու կամ նվազեցնելու եք դրական պահերը այնպիսի արդարացումներով, ինչպիսիք են, օրինակ, «Օ Oh, դա պարզապես բախտ է»: Իհարկե, ձեզ դժվար կլինի երջանիկ լինել ձեր կյանքով, երբ ընդհանրապես չեք կարող ընդունել հաջողությունը:
- Ինչ -որ բան պիտակավորելու սովորություն: Այս օրինաչափության մեջ դուք ձախողումները կամ խնդիրները դիտում եք որպես «հնարավորություններ» ՝ կյանքի որոշ բաների վրա ընդհանուր պիտակներ կիրառելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ անվանել ձախողված, պարտվող, «հիմար» կամ ընդհանրացնող այլ բառերով: Դուք կարող եք մեկ -մեկ սխալներ թույլ տալ: Այնուամենայնիվ, նման բաներ պիտակավորելու սովորությունը կապված կլինի ձեր սխալների, այլ ոչ թե ձեր հաջողությունների հետ:
Քայլ 6. Դժվար որոշումներ կայացրեք դրանք անտեսելու փոխարեն:
Կյանքում ձեզ երջանիկ լինելուց բաներից մեկը դժվար որոշումներն են, որոնք մնում են կախված: Ի վերջո, որքանո՞վ եք «հանգիստ» կամ թեթևացած ՝ իմանալով, որ այս մեծ բանը դեռ սպասում է ձեր որոշմանը: Այն լռելու կամ «կախաղան հանելու» փոխարեն, զբաղվեք դրանով ի սկզբանե: Մի բացառեք կամ հետաձգեք կարևոր որոշումները կամ հետագայում ձեռնարկվելիք քայլերը (հատկապես անորոշ ապագայում): Մտածեք արագ և հնարավորինս շուտ ընդունեք մեծ որոշումներ:
Օրինակ, եթե դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք ցանկանում եք դադարեցնել ձեր սիրեկանի հետ հարաբերությունները, ձեռնարկեք անհրաժեշտ քայլեր վերջնական որոշման հասնելու համար (օրինակ ՝ քննարկեք, թե ինչ եք զգում ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ): Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ընտրել ձեր նախընտրած քոլեջը, կազմեք յուրաքանչյուր համալսարանի առավելությունների և թերությունների ցուցակ, այնուհետև խնդրեք ծնողներից կամ ընկերներից, որոնք կօգնեն ձեզ վերանայել ընտրանքները:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Փոխելով վերաբերմունքը
Քայլ 1. Ավելի հաճախ ժպտացեք:
Ilingպտալը, նույնիսկ մաքուր վիճակում, կստիպի ձեզ ավելի լավ և հարմարավետ զգալ ինքներդ ձեզ հետ, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Ձեր տրամադրությունը կդառնա ավելի դրական, և դուք կկարողանաք ավելի լավ մտածել իրավիճակի մասին ավելի լայն տեսանկյունից: Բացի այդ, ժպիտը ձեզ ավելի ընկերասեր և ինքնավստահ կդարձնի: Իհարկե, այլ մարդիկ ցանկանում են հանդիպել ՝ ժամանակ անցկացնելով նման մարդու հետ:
Հիշեք, որ ժպտացեք, երբ պատրաստվում եք զբաղվել ամենօրյա գործունեությամբ, օրինակ ՝ առավոտյան աշխատանքի գնալիս, տանը աշխատանքն ավարտելիս և նույնիսկ կեսօրին/երեկոյան հանգստանալիս: Կարող եք նաև հիշեցումներ տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի հիշեք ավելի հաճախ ժպտալ:
Քայլ 2. Ընդմիջում արեք:
Երբեմն հեշտ է ճնշված զգալ, երբ կենտրոնանում ես այժմյան իրավիճակի և իրավիճակի կամ վիճակի վրա, որով դու ենթադրաբար զբաղվում ես (օրինակ ՝ աշխատանք կամ այլ պարտականություններ): Լարվածությունը, որը զգում ես, երբ փորձում ես արագ շարժվել, կարող է սթրես առաջացնել: Փորձեք ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնել ՝ գործունեությունը դադարեցնելու և հանգստանալու համար, որպեսզի կարողանաք լիցքավորել սպառված էներգիան: Դրանից հետո դիմակայեք այն խնդիրներին կամ մարտահրավերներին, որոնք առկա են հավաքված էներգիայով:
Գործունեությունը, ինչպիսիք են յոգան կամ մտածողության վարժությունները, որոնք պահանջում են հանգստանալ և կենտրոնանալ պահի վրա, հիանալի միջոց են առօրյա հոգսերից և սթրեսից ընդմիջում անելու համար: Այս վարժությունները օգնում են ձեզ հանգստանալ և մտքում տեղ գտնել այլ բաների վրա կենտրոնանալու համար: Փորձեք դասեր վերցնել կամ առցանց տեսանյութեր դիտել ՝ սովորելու յոգայի սովորական վարժության հիմունքները:
Քայլ 3. Փորձիր ձեւացնել, թե երջանիկ ես:
Սկզբում դուք կարող եք դժվարությամբ գնահատել կյանքը այնպիսին, ինչպիսին այն կա, հատկապես երբ հոգեվիճակ եք ապրում: Հետեւաբար, ձեւացրեք, թե երջանիկ եք: Showույց տվեք ժպիտ կամ ինչ -որ մեկի մասին քաղցր և հաճելի բան ասեք: Դուք կզարմանաք ՝ հասկանալով, որ այս փոքր փոփոխությունները կարող են փոխել ձեր մտածելակերպը:
Օրինակ, եթե վատ աշխատանքային օր եք ունենում, փորձեք հեռացնել ձեր միտքը `հարցնելով, թե ինչպես է վարվում մեկ այլ գործընկեր կամ հաճոյախոսություններ եք անում մեկին: Կենտրոնանալով ուրիշների վրա ՝ դուք ի վերջո կարող եք ձեզ ավելի դրական և երջանիկ զգալ:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Ձեր հոգեկան առողջությունը կապված է ձեր ֆիզիկական վիճակի հետ: Եթե ցանկանում եք կյանքի նկատմամբ ունենալ ավելի դրական վերաբերմունք, համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին ՝ հնարավորինս առողջ պահելու համար: Պարտադիր չէ, որ դուք լողազգեստի մոդել դառնաք, բայց գոնե համոզվեք, որ լավ եք հոգ տանում ձեր մասին: Բացի այդ, երբ մարմինը սկսում է տեղավորվել, դուք ավելի վստահ կզգաք ձեր արտաքին տեսքի և անձնական առողջության մասին:
- Սպորտը մարմնի արտաքին տեսքը և մարզավիճակը պահպանելու ճիշտ գործունեությունն է: Կարճ վարժությունները (ներառյալ ամենօրյա 10-րոպեանոց քայլքը) օգնում են մկանները շարժել և խթանում ուղեղին արտադրել էնդորֆիններ ՝ հորմոններ, որոնք առաջացնում են երջանկության զգացում: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժություններով դուք ավելի լավ տեսք կունենաք և կունենաք ավելի շատ էներգիա:
- Սնվեք առողջ և կանոնավոր: Nutritionիշտ սնունդը ձեզ էներգիա կտա և կպահպանի ձեր կազմվածքը և խնամված: Փորձեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև խուսափեք քաղցր նախուտեստներից և գործարանային մշակված սնունդից: Կարող եք նաև վերահսկել ձեր ճաշի մասը ՝ որպես նորմալ և առողջ քաշ պահպանելու ճիշտ քայլ:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Բավարար քուն ունենալով ՝ դուք դեռ էներգիայով լի և դրական կզգաք և կստանաք անհրաժեշտ էներգիան գործունեության համար: Իհարկե առողջ տևողությամբ գիշերը քնելը լավ օգուտներ է տալիս: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք այն լրացնել քունով: Ոմանք պետք է ամեն օր 7-8 ժամ քնեն, որպեսզի իրենց մարմինը թարմ և առողջ լինի, սակայն որոշ մարդիկ կարող են այդ վիճակին հասնել քնի ավելի կարճ տևողությամբ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խոսելով ուրիշների հետ
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրու այն մարդկանց հետ, ում դու սիրում ու սիրում ես:
Ինքներդ ձեզ երջանիկ և հարմարավետ զգալու եղանակներից մեկն այն մարդկանց հետ շփվելն է, որոնք, ձեր կարծիքով, կարևոր են: Ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ հանդիպումը, որոնց մասին դուք հոգ եք տանում (և հոգում եք), հիանալի միջոց է ձեր մարմինը և հոգին թարմացնելու և նրանց հետ անցկացրած լավ ժամանակները հիշելու համար:
- Երբ անապահով կամ հոգնած եք զգում, զանգահարեք ընկերոջը զրուցելու կամ խնդրեք նրանց հանդիպել սուրճի խանութում: Լավ ընկերները կարող են աջակցություն ցուցաբերել կամ նույնիսկ պարզապես լսել ձեր մտահոգությունները:
- Երբ զգում ես, որ հոգնած ես, կարող ես հակված լինել քեզ փակելու: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դա լավ ազդեցություն չի ունենա: Նույնիսկ եթե դա դժվար է, փորձեք վեր կենալ և գնալ ինչ -որ տեղ ՝ շփվելու այլ մարդկանց հետ: Սա լավագույն քայլերից մեկն է, որը կարող ես անել տխուր վիճակում:
Քայլ 2. Շնորհակալություն հայտնեք այն մարդկանց, ովքեր օգնել են ձեզ:
Երբ այլ մարդիկ կապվում են ձեզ հետ և փորձում են օգնություն ցուցաբերել, համոզվեք, որ շնորհակալ եք նրանց օգնության կամ նվիրատվության համար: Սա կարող է լինել պարզ օգնություն կամ այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է դժվարին ժամանակաշրջանում: Ձեզ նման շնորհակալություն հայտնելը նաև հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հիշեցնելու այն բաները և այն օգնությունը, որ ձեզ տրամադրել են այլ մարդիկ: Բացի այդ, դուք նաև կհասկանաք, որ դուք այն մարդն եք, ում ուրիշները ցանկանում են օգնել:
Պետք չէ շնորհակալություն հայտնել միայն ծանոթ մարդկանց: Դուռը բացելու կամ բռնելու համար անծանոթի գնահատելը կամ շնորհակալությունը կարող է ձեզ որոշակի երջանկություն պարգևել: Բացի այդ, նա նաև կգնահատի ձեր երախտագիտությունը, որպեսզի նա նույնպես իրեն երջանիկ զգա:
Քայլ 3. Օգնել ուրիշներին:
Կամավորական աշխատանքը և ուրիշների հետ աշխատելը հիանալի միջոց է ձեզ ավելի երջանիկ և հպարտ զգալու համար: Բացի այն, որ կարող եք օգուտներ և երջանկություն ստանալ, երբ տեսնում եք այլ մարդկանց երջանիկ, կարող եք նաև հպարտանալ, որովհետև դուք դարձել եք մարդ, ով պատրաստ է և ի վիճակի է օգնել ուրիշներին:
Դուք կարող եք կամավոր ծառայել ապուրի խոհանոցում կամ գրանցվել որպես շների նստարան ձեր քաղաքում գտնվող կենդանիների կացարանում:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը:
Facebook- ի և Twitter- ի նման կայքերը հիանալի ժամանց են, բայց դրանք կարող են նաև վատնել ձեր ժամանակը և բացասաբար անդրադառնալ ինքնընկալման վրա: Ձեզ համար կարող է հեշտությամբ հետապնդվել այն մտավախություններից, թե արդյոք մարդիկ «հավանել» են ձեր գրառումները: Բացի այդ, մարդկանց տեսնելը կարող է իրականում ոչնչացնել ձեր ինքնավստահությունը, եթե կենտրոնանաք այն երջանկության վրա, որը նրանք ցույց են տալիս ձեր ներկայիս վիճակի համեմատ:
- Մի բան, որը կարող է օգնել, ինտերնետում որոշ «ընկերների» ջնջումն է: Եթե դուք ներկայումս ընկեր եք «կեղծ» մարդկանց հետ և բացասաբար եք տրամադրված, նրանք պարզապես խառնաշփոթ են առաջացնում ձեր ժամանակացույցի մեջ և ձեզ հոգեվիճակ առաջացնում: Սա կարևոր է նշել, հատկապես, եթե դրանք մարդիկ են, որոնց հետ դուք հազվադեպ կամ երբեք չեք շփվում անձամբ: Կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ում մասին դուք մտածում և սիրում եք, և կարող են փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում:
- Դրականորեն օգտագործելու համար օգտագործեք սոցիալական մեդիան որպես ցատկահարթակ ՝ ուրիշների հետ անմիջական շփման համար: Ոչ միայն «հավանել» ինչ -որ մեկի արձակուրդի լուսանկարը: Callանգահարեք ձեր ընկերոջը և հրավիրեք նրան հանդիպելու ճաշի և զրուցելու իր արձակուրդի կամ գործունեության մասին: Նման հանդիպումները ավելի «իսկական» են թվում և կարող են ավելի խորը և իմաստալից հարաբերություններ կառուցել:
Քայլ 5. Փորձեք սրտանց չընդունել մերժումը:
Երբեմն մենք կյանքից մեզ երջանիկ չենք զգում, քանի որ ինչ -որ մեկը մերժում է մեզ կամ մեր առաջ քաշած կարծիքը: Հիշեք, որ մերժումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Մերժումը նաև նշան չէ, որ դու վատ մարդ ես կամ անարժեք: Հոգնածության փոխարեն պարզեք, թե ինչն է ձեզ պատճառում մերժման փորձ և սովորեք այդ փորձից:
- Եթե մասնագիտական պատճառներով մերժում եք զգում, փորձեք հարցնել, թե ինչու է ձեր կարծիքը կամ առաջարկը անընդունելի: Այս կարծիքների վերաբերյալ կարող եք օգտակար խորհուրդներ ստանալ, որոնք կօգնեն ձեզ հետագայում գաղափարներ մշակել:
- Եթե մերժում եք ապրում անձնական պատճառներով (օրինակ, երբ որևէ մեկին դուրս եք խնդրում), օգտագործեք այս պահը որպես առիթ ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր ունեցած դրական հատկությունների մասին: Մի պատկերացրեք ամենավատ սցենարները (օրինակ ՝ ոչ ոք չի ցանկանում հանդիպել ձեզ հետ, քանի որ բավականաչափ լավը չեք): Փոխարենը, սա օգտագործեք որպես կրկին փորձելու հնարավորություն: Ապագայում դուք կարող եք հասնել նույնիսկ ավելի մեծ հաջողությունների:
