Յուրաքանչյուր ոք զգացել է ժամանակներ, երբ հիասթափված է զգում իր և իր կյանքի մեջ, և այդ իրավիճակները կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր և ուրիշների համար: Հետեւաբար, փորձեք երջանիկ զգալ, որպեսզի կարողանաք լավ բաներ անել: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել տհաճ պայմաններից և սկսել ձեզ լավ զգալ:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Ֆիզիկական լուծումների օգտագործումը
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Deրազրկված կլինեք, եթե բավականաչափ ջուր չխմեք, արդյունքում հոգնածություն կզգաք և չեք կարողանա ճիշտ աշխատել:
Ամեն օր առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար մարզվելը կարող է ձեռնտու լինել ամեն ինչում ՝ սկսած սովորելուն օգնելուց մինչև քնած ժամանակ: Exորավարժությունները կարող են նաև նվազեցնել դեպրեսիայի հավանականությունը ՝ արտազատելով էնդորֆիններ և սերոտոնին, ինչը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, այնպես որ դուք երջանիկ կզգաք և կկարողանաք հարգել ինքներդ ձեզ: Դուք դեռ կարող եք օգտվել վարժությունների առավելություններից, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի փոքր զբաղմունք է: Ահա մի քանի գաղափար զվարճալի կերպով մարզվելու համար.
- Ոտքով. Եթե դուք ապրում եք այնտեղ, որտեղ սովորաբար գնումներ եք կատարում, պարզապես քայլեք մեքենա չօգտագործելու փոխարեն: Canորավարժությունների ընթացքում կարող եք անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, օրինակ ՝ ճաշի ընդմիջման ժամանակ աշխատավայրում շրջել: Փորձեք բացահայտել ոտքով ձեր շրջակայքի տարածքը:
- Յոգան կարող է օգնել կառավարել սթրեսը, բարելավել շնչառությունը, վերականգնել մարմնի վիճակը և օգնել մեդիտացիային: Յոգայով զբաղվելու շատ տարբեր եղանակներ կան, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ ընտրել այն, ինչ ձեզ ավելի է հարմար: Դուք կարող եք յոգա սովորել առցանց կամ գտնել ձեր տանը մոտ գտնվող յոգայի ստուդիա:
- Ներդրեք մի քիչ երաժշտություն և պարեք: Պարելով ՝ մեր ուղեղը կթողնի քիմիական նյութեր, ինչպես մարզվելու դեպքում, և այն իրեն շատ լավ է զգում:
Քայլ 3. Երգիր:
Երգելը, հատկապես ՝ խմբերով երգելը, կօգնի մեր ուղեղին արտազատել էնդորֆիններ և օքսիտոցին հորմոններ, որոնք հաճույքի զգացում կառաջացնեն և կարող են նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Խմբով երգելը նաև կապեր և համատեղություն կստեղծի համայնքում, որը կարող է հաղթահարել դեպրեսիան և միայնությունը:
- Միասին երգելու համար խումբ ստեղծելը հեշտ է: Փնտրեք այս խումբը ձեր բնակության վայրում: Այս խմբին միանալու համար պարտադիր չէ լինել մեծ երգիչ: Կան խմբեր, որոնք լսումներ չեն անում, և այս գործունեությունը կատարվում է պարզապես հաճույքի համար:
- Մենակ երգելը կարող է նաև առողջության համար մի քանի առավելություն ապահովել: Երգը կանոնավորելու է ձեր շնչառությունը, ինչպես նաև յոգան և հանգստացնելու է ձեզ:
Քայլ 4. Օգնել ուրիշներին:
Մարդասեր լինել նշանակում է պատրաստ լինել օգտագործել ձեր ժամանակը, էներգիան և գումարը ուրիշներին օգնելու համար: Առատաձեռն լինելը կստիպի ձեզ խորաթափանց և նպատակասլաց զգալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշներին օգնելը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, ինչը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Բացի այդ, դուք կարող եք կապվել այլ մարդկանց հետ:
- Կամավոր եղեք անօթևանների կացարանում կամ ապուրի խոհանոցում: Մի դատեք ուրիշներին, ովքեր օգնության կարիք ունեն: Դուք չգիտեք, թե ինչպիսին է նրանց կյանքի պատմությունը:
- Ոչ առևտրային գործունեությունը կարող է ընթանալ իրենց կամավորների աջակցության շնորհիվ: Գտեք գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր տարածքում և օգնեք: Այս գործունեությունը կարող է իրականացվել փոքր երեխաների համար թատերական ճամբար անցկացնելու կամ ավելի մեծ երեխաների համար ընթերցանության գործունեություն իրականացնելու միջոցով:
Քայլ 5. Մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք կարող են ձեզ շեղել ներկա վիճակից:
Դուք կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ ՝ պատկերացնելով այն, ինչ սիրում եք կամ ինչ -որ առանձնահատուկ բան, որը կարող է երջանիկ հիշողություններ առաջացնել: Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք, որպեսզի ընդմիջեք այն սթրեսը, որին դուք այժմ բախվում եք:
- Դիտեք ֆիլմ կամ կարդացեք ձեր դուր եկած գիրքը: Այս գործունեությունը ձեզ կտանի ձեր սիրած աշխարհը:
- Գտեք բանաստեղծություն, երգ կամ նկար, որը կարող է ձեզ հիշեցնել ձեզ համար կարևոր ժամանակի կամ անձի մասին:
- Մի ապրեք անցյալում կամ երևակայական աշխարհում: Դուք պետք է միացված լինեք մինչ այժմ:
Քայլ 6. Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք հասանելի նպատակներ:
Դա չի նշանակում, որ չպետք է երազել մի օր նախագահ դառնալու մասին, այլ առայժմ նպատակներ դնես, որոնց կարող ես հասնել և աշխատել դրանց հասնելու համար: Դուք հաջողություն կզգաք, երբ կկարողանաք ավարտին հասցնել այն:
- Սկսեք սովորել երաժշտական գործիք նվագել: Կատարվածի զգացումը, որը գալիս է դաշնամուրով երգ նվագելուց հետո, ձեզ լավ կզգա: Հիշեք, սովորելիս չափազանց կոշտ մի եղեք ձեր նկատմամբ:
- Մաքրել ձեր սենյակը. Այս գործունեությունը ձեզ զբաղված կպահի: Դա արեք երաժշտություն լսելիս և երգելիս, բացի առողջ լինելուց, ձեզ հաջողություն կզգաք, քանի որ ինչ -որ բանի հասել եք մինչև այն ավարտելը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հոգեկան լուծումների օգտագործումը
Քայլ 1. Մտածեք դրական:
Այս քայլը բավականին դժվար է անել և շատ դժվար խնդիր է մարգինալացված մարդկանց համար: Բացասական մտքերը շատ վնասակար են մտքի և մարմնի համար: Բայց այն նվաճելու մի քանի եղանակ կա:
- Մի փորձեք խուսափել վատ մտքերից, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք ձգձգվեն: Եթե ունեք վատ մտքեր, լավ մտքերով ազատվեք դրանցից: (Օրինակ. Եթե ես կանգնեմ հայելու առջև և մտածեմ «Ուհ, ես տգեղ եմ», հեռացրեք այս միտքը և փոխարինեք այն «ես հիանալի եմ» բառով): Դա կարծես հիմար միջոց է դա անելու համար, բայց անելով այն անընդհատ, դուք հաստատ հաջողության կհասնեք:
- Հանգստացիր. Եթե ուշադրություն դարձնեք ձեր մտքերին, ապա կնկատեք շեղում դեպի բացասական մտքերը: Փորձեք ձեր մտքերը վերադարձնել դրականին ՝ վերը նշված հրահանգների համաձայն:
- Պարզապես մոռացեք անցյալը: Անցյալը հիշելը կարող է դժվար բան լինել, և դու այն նույնպես չես կարող փոխել, բայց անցյալով ապրելը միայն կբարդացնի իրավիճակը: Վերացրեք անցյալի վատ և ամոթալի փորձառությունները ՝ լավ բաներ անելով կամ պարզապես մոռացեք այս վատ մտքերի մասին ՝ կենտրոնանալով ներկայի վրա:
- Գիտակցեք, որ չեք կարող անընդհատ երջանիկ լինել: Չնայած դուք ջանացել եք միշտ դրական մտածել և բացասական մտքերը վերացնել, պարտադիր չէ, որ ձեզ երջանիկ զգաք: Սա նորմալ է և լավ: Այդքան կոշտ մի՛ եղիր քո նկատմամբ միայն այն պատճառով, որ դու երջանիկ չես:
- Երբեք մի զգացեք, որ թույլ մարդ եք: Մարդ լինելը և կյանքը ապրելը շատ դժվար բան է: Դուք հասցրել եք մինչև այժմ ՝ ըստ լավագույն հնարավորությունների: Անվտանգ:
Քայլ 2. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան կհանգստացնի ձեր մարմինն ու միտքը, այն կարող է նաև թեթևացնել սթրեսը: Բացի այդ, մեդիտացիան նաև օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և նվազեցնել բացասական վերաբերմունքը:
- Հիմնական մեդիտացիա կատարելու եղանակը. Հանգիստ նստեք և փակեք ձեր աչքերը, հանգստացրեք ձեր մարմինը (գուցե նույնիսկ չեք նկատում, թե որքան լարված եք), ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա: Ամեն անգամ շնչելիս և արտաշնչելիս խորը շնչեք ՝ օդի հոսքն ուղղելով դեպի դիֆրագմա, այնուհետև հաշվեք ձեր շունչը:
- Սթրես մի զգացեք, եթե մեդիտացիայի ժամանակ անհանգստացնող մտքեր կան: Շնորհակալություն հայտնեք, որ եկաք և թողեք այս մտքերը:
- Դուք կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով ամենուր.
- Եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք, աղոթքը կգործի այնպես, ինչպես մեդիտացիան: Նախ հանգստացիր, հետո սիրով աղոթիր ուրիշի համար, քան քո անձը. դա կարող է լինել ձեր ընտանիքի անդամի, ում չեք ճանաչում, կամ նույնիսկ այս աշխարհի համար:
Քայլ 3. Սովորեք երախտապարտ լինել:
Երախտագիտության վերաբերմունքը նշանակում է այն չընդունել որպես երախտագիտություն, ցանկանալ գնահատել և տոնել այն բարությունը, որը տրվել է ձեզ: Հետազոտություններն ապացուցել են, որ ձեր կյանքի համար երախտապարտ լինելը կբարձրացնի ձեր բարեկեցությունն ու երջանկությունը, և դա հաստատ ձեզ լավ կզգա: Երախտագիտությունը կարող է նաև թեթևացնել բացասական հույզերը:
- Օրագիր պահեք այն բոլոր բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք: Գրեք, թե ինչ լավ բաներ եք ապրել և ինչի համար երախտապարտ եք, օրինակ ՝ մեկը, ով դրական ազդեցություն է ունեցել ձեր վրա:
- Կիսեք ձեր երախտագիտությունը: Քննարկեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ ձեր սիրեկանի, գործընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ: Սա կբարձրացնի ձեր գիտելիքը այն լավ բաների մասին, որոնք ձեր կյանքի մի մասն են, և կօգնի ձեզ չմտածել վատերի վրա:
- Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին: Գտեք երախտագիտություն ձեր անկողնու ջերմության, ձեզ ասված բարի խոսքերի կամ ձեր սիրած խորտիկի միջոցով:
Քայլ 4. Դիմացի՛ր քո խնդիրներին:
Խնդիրներն ու անհանգստությունները սովորաբար կշարունակեն կուտակվել, հատկապես ամենատհաճ պահերին: Հնարավորինս շուտ դիմակայեք դրան, թույլ մի տվեք, որ այս խնդիրը ձգձգվի, որպեսզի կարողանաք ապրել բարեկեցիկ կյանքով:
- Հնարավոր է դժվար լինի լուծել խնդիրը: Այսպես կոչված խնդիրները կարող են տատանվել ՝ վարձով տեղ գտնելուց մինչև ընկերոջը դիմակայելը, թե ինչ են նրանք ասում ռասայի մասին:
- Կենտրոնացեք լուծման և ոչ թե խնդրի վրա: (Օրինակ. Եթե ձեր շեֆի հետ խնդիր ունեք, դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն, փորձեք մասնավոր կերպով խոսել դրա հետ և նշել կոնկրետ պատճառներ, թե ինչու եք այս խնդիրը ունենում: Նաև լուծում տվեք):
Խորհուրդներ
- Վատ կամ դժբախտ զգալը սխալ չէ: Պետք չէ անընդհատ երջանիկ լինել կամ լավ զգալ: Դուք նույնիսկ ավելի դժբախտ կզգաք, եթե սկսեք մեղադրել ինքներդ ձեզ ոչ միշտ երջանիկ լինելու համար: Դա դուր չի գալիս:
- Գնացեք ընկերոջ մոտ ՝ ձեր միտքը բաներից ազատելու համար, կամ կարող եք այդ մասին խոսել ձեր ընկերների հետ: Այլ մարդկանց օգնությունը շատ օգտակար կլինի խնդիրը հաղթահարելու համար:
