Ընկալումը վերաբերում է հինգ զգայարաններով ստացված տեղեկատվության ընկալման և մեկնաբանման եղանակին: Հաճախ դա վերաբերում է նաև այն բաներին, որոնք մենք զգում ենք, բայց չենք կարող բացատրել: Սովորեք լինել ավելի ընկալունակ կամ զգայուն ՝ կարդալով մարդկանց մարմնի լեզուն, վստահելով բնազդներին, լինելով զգայուն ունկնդիր և զբաղվելով մեդիտացիայով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Մարմնի լեզու կարդալը
Քայլ 1. Իմացեք մարմնի լեզվի մասին:
Մարդկային հաղորդակցության 90 տոկոսը ոչ բանավոր է: Մարդու մարմնի լեզուն կարող է արտանետվել գիտակցաբար, թե ոչ, և դա վերաբերում է գենետիկորեն և սովորվում է: Մարմնի լեզուն մարդու զգացմունքների վիճակի ուժեղ ցուցիչն է, սակայն կոնկրետությունը տարբերվում է մշակույթից մշակույթ: Այս հոդվածը քննարկում է արևմտյան մշակույթում մարմնի լեզվի ցուցանիշները:
Քայլ 2. Հասկացեք դեմքի վեց արտահայտությունը:
Հոգեբանները դասակարգում են դեմքի վեց անգիտակից կամ ակամա արտահայտություններ, որոնք նրանք համընդհանուր են համարում բոլոր մշակույթներում ՝ երջանկության, տխրության, զարմանքի, վախի, զզվանքի և զայրույթի արտահայտություններ: Յուրաքանչյուրն ունի իր ազդանշանը կամ հուշումը և բացահայտում է իր զգացմունքները: Բայց հիշեք, որ այս արտահայտությունները հակված են անցողիկ լինելուն, և որ որոշ մարդիկ կարող են դրանք լավ քողարկել:
- Երջանկությունը նշվում է բերանի անկյունները բարձրացնելով կամ իջեցնելով:
- Տխրությունը նշվում է բերանի անկյուններն իջեցնելով և ներքին կամ միջին հոնքերը բարձրացնելով:
- Անակնկալը կարելի է տեսնել, երբ հոնքերը կամարանում են, աչքերը լայնանում ՝ ավելի շատ սպիտակ տարածքներ բացահայտելու համար, իսկ ծնոտը մի փոքր բացվում է:
- Վախը դրսևորվում է հոնքերը բարձրացնելով, երբ աչքերը բացվում են փակվելուց կամ աչքերը ծակելուց հետո, և երբ բերանը փոքր -ինչ բացվում է:
- Disզվանքը դրսեւորվում է, երբ վերին շրթունքը բարձրացված է, քթի կամուրջը կնճռոտվում է, իսկ այտերը `վեր:
- Angայրույթը դրսեւորվում է, երբ հոնքերը իջեցվում են, շուրթերը սերտորեն փակվում են, իսկ աչքերը ՝ լայն:
Քայլ 3. eyeանաչիր աչքերի շարժումների իմաստը:
Շատերը կարծում են, որ աչքերը հոգու պատուհաններն են: Այս համոզմունքը շատ հոգեբանների և ճանաչողական հետազոտողների դրդեց ուսումնասիրել, թե արդյոք աչքերի ակամա շարժումները նշանակություն ունեն: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ մեր աչքերը միշտ կանխատեսելի շարժումներ են կատարում, երբ ինչ -որ մեկը մշակում է միտք կամ հարց: Unfortunatelyավոք, այս առումով այն միտքը, որ կարող ես ինչ -որ մեկին ասել, որ ստի պարզապես աչքի շարժումով, առասպել է: Ահա այն փաստերը, որոնք մենք հաստատ գիտենք.
- Աչքի շարժումը ցանկացած ուղղությամբ կավելանա, երբ մարդը փորձում է հիշել տեղեկատվությունը:
- Աչքի շարժումները դադարում են, երբ ինչ -որ բան գրավում է մեր ուշադրությունը: Մենք նաև հակված ենք փակել և/կամ հայացք նետել, երբ մտածում ենք ինչ -որ բանի մասին, օրինակ ՝ հարցի պատասխանի մասին մտածելը: Աչքերը կդադարեն շարժվել, երբ փորձենք ազատվել շեղումներից և կենտրոնանալ կամ կենտրոնանալ ինչ -որ բանի վրա:
- Աչքերը շարժվում են ձախից աջ (կամ հակառակը) և ավելի արագ, երբ մենք փորձում ենք լուծել խնդիրը կամ հիշել տեղեկատվությունը: Որքան ծանր է խնդիրը / հարցը / հարցը, այնքան ավելի ակտիվ են շարժվում մեր աչքերը:
- Աչքերը թարթում են նորմալ արագությամբ `րոպեում 6-8 անգամ: Երբ մարդը սթրեսի մեջ է, այդ թիվը կտրուկ բարձրանում է:
- Հոնքերը բարձրացրած ՝ վկայում են ոչ միայն վախի, այլև որոշակի թեմայի նկատմամբ իսկական հետաքրքրության մասին: Կնճռոտ հոնքերը ցույց են տալիս շփոթություն:
Քայլ 4. Դիտեք, թե ինչպես է շարժվում մարդու բերանը:
Փորձագետները նշում են, որ բերանի շարժումը շատ բան է բացահայտում այն մասին, թե ինչ է զգում մարդը: Շրթունքները քշելը, օրինակ, զայրույթի նշան է: Երջանկությունը, ինչպես արդեն նշվեց, ցույց է տրվում, երբ բերանի անկյունները թեքվում են դեպի վեր: Այնուամենայնիվ, փորձագետները պարզել են նաև, որ յուրաքանչյուր ժպիտ ունի այլ նշանակություն:
- Բնական և ինքնաբուխ ժպիտը աստիճանաբար հայտնվում է, արագ զարգանում և բազմիցս ցուցադրվում:
- Իսկական ուրախությունն արտահայտվում է մի շարք կարճ «արագ» ժպիտներով և կնճիռներով աչքերի անկյուններում:
- Կեղծ ժպիտը 10 անգամ ավելի լայն է, քան իրական, ինքնաբուխ ժպիտը: Այս տեսակի ժպիտը նույնպես հայտնվում է հանկարծակի, տևում է ավելի երկար, քան բուն ժպիտը, այնուհետև հանկարծ անհետանում է:
Քայլ 5. Դիտեք գլխի շարժումը:
Ինչ -որ մեկը գլուխը կթեքի, երբ ակտիվորեն լսի իրեն հետաքրքրող թեման: Գլուխը կախելը ցույց է տալիս ձեր հետաքրքրությունը թեմայի նկատմամբ և ցանկանում է, որ դիմացինը շարունակի խոսել: Շարժվող ձեռքը, որը շոյում է ճակատը կամ ականջի ջրանցքը, ցույց է տալիս, որ ինչ -որ մեկն իրեն անհարմար, նյարդային կամ խոցելի է զգում որոշակի խոսակցություններում:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք ձեռքերի և ձեռքերի շարժմանը:
Մարդիկ հակված են ավելի շատ շարժել ձեռքերն ու ձեռքերը, երբ խոսում կամ պատասխանում են հարցերին: Մարդիկ նաև դիպչում են իրենց սեփական ձեռքերին և ձեռքերին, ինչպես նաև մյուսներին, երբ պատասխանում են ինտիմ հարցերին կամ երբ զգում են ֆիզիկապես մտերիմ դիմացինի հետ:
- Ձեռքերը թաքցնելը, օրինակ ՝ գրպանում կամ մեջքի հետևում, վկայում է անազնվության մասին:
- Ձեռքերդ խաչելը միշտ չէ, որ բարկացած է: Դա կարող է նշանակել նաև պաշտպանական կեցվածք, կամ որ դուք ձեզ հարմարավետ չեք զգում այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 7. Ուշադրություն դարձրեք կեցվածքի և մարմնի շարժումներին:
Մյուսը թեքված մարմինը ցույց է տալիս հետաքրքրություն և հանգիստ վերաբերմունք: Կա ճառագայթող ընկերասիրություն: Բայց չափազանց մոտ թեքվելը կարող է դիտվել որպես գերիշխանության և բռնության ազդանշան: Կանգնած կանգնելը ցույց է տալիս հարգանք միմյանց նկատմամբ:
- Ուրիշներին նմանակող կեցվածք ընդունելը հակված է մեծացնելու խմբային կամ միջանձնային մտերմությունը: Մարմնի այս լեզուն ասում է ձեզ, որ դուք բաց եք նրանց մտքերի համար:
- Ոտքերը լայն բացած կանգնած նշանակում է իշխանության կամ գերիշխանության դիրքում գտնվող մարդու դասական դիրքորոշում:
- Թեք կեցվածքը ցույց է տալիս ձանձրույթ, մեկուսացում կամ ամոթի զգացում:
- Պինդ կեցվածքը ենթադրում է վստահություն, բայց նաև բռնություն կամ ազնվություն է հաղորդում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Լսողության զգայունության պրակտիկա
Քայլ 1. Հանգստացեք և տեղյակ եղեք այն, ինչ լսում եք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խոսելը բարձրացնում է մարդու արյան ճնշումը, և հակառակը, երբ մենք լսում ենք: Լսելը հանգստացնում է մեզ ՝ դրանով իսկ հնարավորություն տալով ուշադրություն դարձնել մեր շրջապատին (և այն, ինչ մեզ շրջապատում է): Ensգայուն լսելը ավելին է, քան պարզապես լսելը, քանի որ այն բաղկացած է դիմացինի խոսքը լսելու վրա կենտրոնանալուց, ասվածի մասին մտածելուց, այնուհետև ձեր կարծիքը հայտնելուց:
- Այս գործունեությունը պահանջում է նաև մտածել այն մասին, թե ինչ է մտածում դիմացինը և ինչպես է իրեն պահում, երբ խոսում է:
- Սա ակնհայտորեն պահանջում է կենտրոնացում և լիարժեք ուշադրություն և մտավոր ներկայություն ընթացող խոսակցության մեջ ՝ տեղյակ լինելով մյուսի բոլոր հուշումներին, այնուհետև համապատասխան ներդրում տալու քննարկմանը:
Քայլ 2. Հիշեք, որ լսելը պահանջում է մեկնաբանություն:
Տեղեկատվության մեկնաբանման անհրաժեշտությունը սահմանափակում է մարդկանց հաղորդագրությունների իմաստը հասկանալու ունակությունը: Այս մեկնաբանությունը հաճախ թելադրված է մարդու կյանքի փորձով և, հետևաբար, սահմանափակվում է այդ փորձառություններով:
Սա շատ տեղ է տալիս հասկանալու, թե իրականում ինչ նկատի ունի դիմացինը:
Քայլ 3. Լսողության զգայունության յուրացում:
Լսելը անգիտակից գործունեություն չէ կամ ուրիշների խոսքերը լսելուն ինքնաբերաբար պատասխանելը: Այս գործունեությունը ներառում է ձեր կողմից գիտակցված ջանքեր և պետք է կիրառել: Ամենակարևորն այն է, թե որքան հարգանք ես տածում խոսողի, որպես մարդու, ով արժանի է լսելիքի: Արդյունավետ ունկնդիրը կհաստատի և կամրացնի ուրիշներին: Սա ամրապնդում է հարաբերությունները և հաճախ հետագայում հանգեցնում հետագա, անմիջական, մանրամասն քննարկումների: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ ավելի արդյունավետ ունկնդիր դառնալու համար:
- Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը, հեռացրեք շեղումները և ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում դիմացինը: Դուք չեք կարող գնահատել հայտարարության տրամաբանությունը կամ դիմացինի սկզբնական մտադրությունը, եթե կենտրոնացած չեք:
- Արձագանքեք ասվածին այնպես, որ դիմացինն իրեն լսված զգա և հավատա, որ դուք իսկապես հասկանում եք ասվածը: Այս հետադարձ կապը նաև թույլ է տալիս ազատվել զրույցից հասկանալու գործընթացում ցանկացած թյուրիմացությունից:
- Մի ընդհատեք, երբ ցանկանում եք հետադարձ կապ տալ: Սպասեք, մինչև խոսակցության մեջ լինի խելամիտ դադար և դիմացինի ազդանշան, օրինակ, եթե նա ասի. «Դա իմաստ ունի՞»:
- Հարցեր տվեք ճիշտ ժամանակին ՝ հրահրելու այն, ինչը դիմացինը չէր ասի, եթե չգրգռվեր:
- Ուշադրություն դարձրեք դիմացինի վարքագծին և տոնին, և թե ինչ կարող է դա նշանակել: Հաշվի առեք հաղորդագրության ենթատեքստը և դիտեք, թե ինչ է ենթադրվում: Իմաստը միշտ չէ, որ բացահայտ արտահայտվում է:
- Մի լրացրեք լռությունը միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք խուսափել լռությունից: Giveամանակ տվեք դիմացինին մտածելու, թե ինչ կասի:
- Բաց եղեք այն հաղորդագրությունների ստացման համար, որոնց հետ համաձայն չեք (օրինակ ՝ մեղադրանքներ և հակառակ կարծիքներ): Թույլ տվեք դիմացինին լիովին բացատրել իրենց:
- Փորձեք հասկանալ և մեկնաբանել հաղորդագրության իմաստը այն բոլոր նշանների միջոցով, որոնք որսում եք ձեր դիտարկումների ընթացքում և սեփական փորձի հիման վրա:
- Գիտակցված և ակտիվ ջանքեր գործադրեք ՝ հիշելու ասվածը: Տեղեկատվության պահպանումն էական նշանակություն ունի `տվյալ պահին դրա համապատասխանությունը գնահատելու խոսակցության այլ ասպեկտներին: Սա անհրաժեշտ է նաև այլ ժամանակ տեղեկատվություն մշակելիս, ինչը միայնակ կարող է փոխել իրավիճակի ձեր ընկալումն ու վերաբերմունքը:
Քայլ 4. Խուսափեք զգայուն լսողությունը կանխող խոչընդոտներից:
Փորձեք «ինչու» հարցեր չտալ, քանի որ դա մարդկանց պաշտպանողական կդարձնի: Խուսափեք մարդկանց խորհուրդ տալուց, թե ինչ եք կարծում, ինչ պետք է արվի, եթե նրանցից դա չի պահանջվում: Մի շտապեք կեղծ համոզմունքներ տալ, օրինակ ՝ «Մի անհանգստացեք դրա համար»: Սա կարող է տպավորություն թողնել, որ դուք իրականում չեք լսում կամ լուրջ եք վերաբերվում խոսակցությանը:
Քայլ 5. listeningբաղվեք լսելով ձեր կյանքի այլ ոլորտներում:
Լսեք ձեր շուրջը հնչող հնչյունները և տեսեք, թե ինչպես են նրանք զգում: Ուշադրություն դարձրեք, երբ այլևս չեք լսում, ապա կանգ առեք, փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք և կենտրոնացրեք ձեր միտքը: Որքան դժվար է դա անել, այնքան ավելի տեղյակ կլինեք ձեր շրջապատող աշխարհի մասին: Այն կօգնի նաև հայտնաբերել տարօրինակ, անսովոր, ինչպես նաև հաճելի հնչյուններ, և դառնալ ավելի ընկալունակ կամ զգայուն դրանց նշանակության նկատմամբ, ինչպես նաև զգայունություն այդ ձայներին ուղեկցող իրավիճակների նկատմամբ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Վստահեք ձեր ինտուիցիային
Քայլ 1. Հասկացեք ինտուիցիան և դրա դերը ձեր կյանքում:
Կյանքի ինչ -որ պահի մարդկանց մեծամասնությունը պետք է զգացած լինի մի բան, որը կոչվում է «սրտի շարժում»: Feelingգացմունք, որը կարծես ծագել էր ոչ մի տեղից, բայց շատ պարզ էր: Իմպուլսիվությունը ստիպում է մարդկանց օգտագործել զգայարանները տարբեր եղանակներով, այդ թվում ՝ ստիպել ինչ -որ մեկին զգալ և իմանալ որոշ բաներ հենց այնպես, առանց տրամաբանական բացատրության: Եվ երբեմն, այս զգացմունքները մարդկանց մղում են անել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար չէին անի:
- Առաջատար հոգեթերապևտ Կարլ Յունգը ասում է, որ յուրաքանչյուրն օգտագործում է իր ինտուիցիան ՝ որպես մեր կյանքի չորս ձևերից մեկը: Մնացած երեք գործառույթներն են ՝ զգացողություն, մտածողություն և զգայարանների օգտագործում: Սա ինտուիցիան այնքան պարզ և անորոշ է դարձնում ուրիշների կողմից:
- Մինչ շատերը ինտուիցիան բացառում են որպես անհնար կամ պարզապես հաջողություն, գիտնականներն այժմ ասում են, որ ինտուիցիան իրական ունակություն է, որը հաստատվել է լաբորատոր պայմաններում և հիմնված է ուղեղի սքանավորման վրա:
Քայլ 2. Գտեք ինտուիտիվ մարդու հատկությունները:
Փորձագետներն ասում են, որ բոլորը ծնվում են ինտուիցիայով, բայց ոչ բոլորը կարող են դրան հավատալ կամ պատրաստ են լսել: Որոշ մարդիկ ավելի ինտուիտիվ են ծնվում, քան մյուսները: Գուցե այն պատճառով, որ նրանք ծնվել են բարձր գիտակցությամբ: Դա կարող է լինել նաև այն պատճառով, որ նրանք լի են իրենց կյանքում աշխատավայրում ականատես լինելու սեփական ինտուիցիային: Եվ գուցե նաև այն պատճառով, որ կյանքի ընթացքում նրանք սովորում են նկատել և վերցնել այլ մարդկանց և շրջապատի նուրբ ազդակները:
- Հաճախ բարձր ինտուիտիվ մարդիկ նույնպես մարդիկ են, որոնք կենտրոնացած են մարդու վրա: Նրանց ավելի հեշտ է բռնել մարդկանց զգացմունքները:
- Նման մարդիկ, կողմնորոշման մեջ, սովորաբար ավելի զգացմունքային են, քան վերլուծական:
- Նրանք հաճախ որոշումներ են կայացնում արագ և արդյունավետ: Նրանք կարողանում են դա անել, քանի որ որպես ուղեցույց օգտագործում են անցյալի փորձառություններն ու հույզերը:
- Կանայք հաճախ ավելի ինտուիտիվ են, քան տղամարդիկ: Սա կարող է լինել էվոլյուցիոն գործընթացի արդյունք, որը նրանց ավելի տեղյակ է դարձրել մարդուց մարդուն արձագանքների և սոցիալական խթանների մասին:
- Կան նաև որոշ ապացույցներ, որ որոշ մարդիկ կարողանում են այս առումով դուրս գալ սովորական մարդկանց սահմաններից: Կան փաստաթղթեր այն մասին, որ մարդիկ կարող են իմանալ հեռու տեղի ունեցած իրադարձությունները, չնայած որ իրենք իրենք ոչինչ չգիտեն այս իրադարձությունների մասին և չեն կարող բացատրել, թե ինչպես են նրանք իմացել:
Քայլ 3. Recանաչիր որոշ նշաններ:
Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ինտուիտիվ մարդիկ զգում են սրտի կծկումների և քրտնած ափերի փոփոխություններ, երբ բախվում են անազնվության: Նրանք կարծում են, որ սա սթրեսի պատասխան է ենթագիտակցության մեջ `իմանալով կամ կասկածելով, որ իրենց խաբում են: Սա ցույց է տալիս, որ երբ մեր բնազդները գործում են, դրանք ֆիզիկական սենսացիաներ են առաջացնում: Մեր միտքն իսկապես բռնում է, բայց արագ կորցնում:
Քայլ 4. Սովորեք լինել ավելի ինտուիտիվ:
Թեև բնազդները տարբեր են, կան բաներ, որոնք կարող ես անել ավելի ինտուիտիվ դառնալու համար, եթե պատրաստ ես զբաղվել և բաց միտք ունենալ: Ամենահիմնական միջոցը միտքը հանգստացնելն է, որպեսզի նա կարողանա ա) ներքին ձայներ լսել, և բ) սովորել ավելի տեղյակ լինել շրջապատող միջավայրի և դրանում գտնվող մարդկանց մասին:
- Ուշադրություն դարձրեք սենսացիաներին, որոնք հանկարծակի ի հայտ են գալիս և տրամաբանորեն բացատրելի չեն: Մեր ուղեղի ամիգդալան, որը տալիս է «կռվի կամ փախուստի» բնազդ, ունակ է ակտիվացնել, մշակել և արձագանքել տարբեր նշանների և տեղեկությունների, նախքան դրանց գոյության մասին լիովին տեղյակ լինելը: Ամիգդալան կարող է նաև մշակել պատկերներ (և նախաձեռնել դրանց մեր պատասխանը), որոնք այնքան արագ են անցնում մեր աչքերի առաջ, որ մենք չենք կարող տեսնել դրանք:
- Փորձագետները կարծում են, որ այս ունակությունը բխում է այն բանից, որ մեր նախնիները կարող են արագ հավաքել և մշակել տեղեկատվություն `փորձելով գոյատևել:
- Բարձրացրեք խոր քունը կամ REM- ը: REM- ի (Աչքի արագ շարժում. Քնել այնքան խորը, որ աչքերը արագ շարժվում են փակ կոպերի հետևում), մեր ուղեղը լուծում է խնդիրները, կապում տեղեկատվության կտորները և կապում զգացմունքների հետ:
- Քնելուց առաջ գրեք ձեր խնդիրները կամ անհանգստությունները: Մտածեք մի պահ, ապա թույլ տվեք, որ ձեր ուղեղը ինտուիտիվ լուծում գտնի այն լուծելու խոր կամ REM քնի ժամանակ:
- Շեղեք ձեր գիտակից միտքը, որպեսզի ինտուիտիվ միտքը աշխատելու հնարավորություն ունենա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր ինտուիտիվ միտքը շարունակում է մշակել տեղեկատվությունը, նույնիսկ երբ մենք գիտակցաբար ուշադրություն չենք դարձնում դրա վրա:
- Իրականում, որոշումները, որոնք անձը կայացնում է, երբ նրա ուշադրությունը շեղվում է, գրանցվում են ճշգրիտ արդյունքներ տալու համար: Եթե խնդիր ունեք, մտածեք տարբերակների մասին: Հետո կանգ առեք և կենտրոնացեք այլ բաների վրա: Կատարեք առաջին լուծումը, որը գալիս է ձեր մտքին:
Քայլ 5. Ստուգեք բնազդային որոշումները փաստերին հակառակ:
Գիտական ապացույցների աճող խումբը հաստատում է ինտուիցիայի վրա հիմնված որոշումների իմաստությունը: Սթրեսի ծայրահեղ մակարդակը կարող է խաթարել ինտուիտիվ մտքի գործընթացները և, ի վերջո, հանգեցնել որոշումների վատ ընդունման: Բնազդային ռեակցիաները միշտ չէ, որ ճիշտ են: Խելացի մոտեցումն այն է, որ լսես ինտուիցիային ՝ միաժամանակ գնահատվելով ապացույցների համեմատ:
Նաև հաշվի առեք ձեր զգացմունքները: Մի՞թե այդքան ուժեղ է, երբ այդ ինտուիցիան գալիս է:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Մտածիր ՝ ընկալումը բարձրացնելու համար:
Բուդդիստները մեդիտացիա են կիրառում ավելի քան 2500 տարի: Այսօր ամերիկացիների մոտ 10% -ը նույնպես խորհրդածում է: Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է զգալիորեն բարելավել ընկալումը: Մեկ գիտական հետազոտության մասնակիցները կարողացան հայտնաբերել տեսողական փոքր տատանումներ, և նրանց ուշադրության կենտրոնները նույնպես շատ երկար էին ՝ սովորական սահմաններից դուրս: Այլ մասնակիցները ցույց տվեցին, որ ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են ա) մարմնի ազդանշանների ընկալման զգայունության և բ) զգայական մշակման հետ, ավելացրել են գորշ նյութը, եթե մարդը կանոնավոր կերպով խորհրդածում էր:
- Մոխրագույն նյութը մի տեսակ ցանց է Կենտրոնական նյարդային համակարգում, որը մշակում է տեղեկատվությունը և առաջացնում զգայական արձագանքներ այդ տեղեկատվությանը:
- Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան կարող է ավելի շատ նյարդային կապեր ստեղծել ճակատային ծառի կամ նախաճակատային կեղևի մեջ: Այս հատվածը մշակում է հինգ զգայարաններով գրավված տեղեկատվությունը, ընդունում է ռացիոնալ որոշումներ և կարգավորում է ամիգդալան:
- Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ, բաց թողնել վատ իրերը և լինել ավելի ընկալունակ, այլ ոչ թե ռեակտիվ, մինչև ձեր շուրջը ցանկացած ազդանշան ընդունելու ունակության զարգացում:
Քայլ 2. Իմացեք մեդիտացիայի տեսակները:
Մեդիտացիան հովանոցային տերմին է այն տարբեր եղանակների համար, որոնցով դուք կարող եք հասնել հանգիստ վիճակի: Մեդիտացիայի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր մեդիտացիոն գործընթացը: Ահա մեդիտացիայի ամենատարածված տեսակներից մի քանիսը:
- Ուղղորդված մեդիտացիան ղեկավարում է ուսուցիչը, թերապևտը կամ մենթորը, որը բանավոր կերպով առաջնորդում է ձեզ մարդկանց, վայրերի, իրերի և փորձառությունների պատկերացումների միջոցով, որոնք հանգստացնում են ձեզ:
- Mantra մեդիտացիան ներառում է կրկնել որոշակի բառեր, մտքեր կամ արտահայտություններ, որոնք հանգստացնում են միտքը և կանխում շեղումը:
- Mindfulness Meditation- ը պահանջում է, որ դուք կենտրոնանաք ապրած պահի և շնչառության վրա: Դիտեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ առանց նրանց խիստ դատելու:
- Qi gong- ը համատեղում է մեդիտացիան, ֆիզիկական շարժումը, շնչառական վարժությունները և թուլացումը ՝ մտածողության հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
- Թայ -չին չինական մարտարվեստի տեսակ է, բայց դանդաղ շարժումներով և կեցվածքներով: Ձեզ խնդրում են կենտրոնանալ խորը շնչառության վրա:
- Տրանսցենդենտ մեդիտացիան ներառում է անձնական մանտրայի լուռ կրկնությունը `լինի դա խոսք, հնչյուն կամ արտահայտություն` մարմինը խորը հանգստության վիճակի բերելու համար: Այստեղ ձեր միտքը փորձում է հասնել ներքին հանգստության:
- Յոգան պրակտիկա է, որի ընթացքում դուք կատարում եք մի շարք կեցվածքներ և շնչառական վարժություններ `ավելի ճկուն մարմին և հանգիստ միտք ստեղծելու համար: Մեկ դիրքից մյուսը պահանջում է կենտրոնացում և հավասարակշռություն:Հետևաբար, շեշտվում է կենտրոնանալ միայն ներկա պահի վրա, այլ ոչ թե անցյալի և (կամ) ապագայի վրա:
Քայլ 3. Ամեն օր զբաղվելու միջոց գտեք:
Դուք կարող եք ինքնուրույն զբաղվել մեդիտացիայով ՝ օրվա ցանկացած ժամի: Պաշտոնական դասերի կարիք չկա: Մեդիտացիայի ժամանակի տևողությունը կարևոր չէ, գլխավորը դա անել կանոնավոր կերպով, և մինչև մարմինը չհասնի թուլացման կետին:
- Շնչեք խորը և դանդաղ քթի միջոցով: Կենտրոնացեք զգացմունքների վրա և լսեք շնչառության ձայնը, երբ այն ներշնչվում և արտաշնչվում է: Եթե միտքը պտտվում է ամենուր, կրկին կենտրոնացեք շնչառության վրա:
- Սկանավորեք ձեր ամբողջ մարմինը և տեղյակ եղեք ձեր զգացած յուրաքանչյուր զգացումի: Կենտրոնացեք մարմնի տարբեր մասերի վրա: Համակցեք սա շնչառական վարժությունների հետ ՝ մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը հանգստացնելու համար:
- Ստեղծեք ձեր սեփական հմայքը և կրկնեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Քայլեք դանդաղ, ամենուր և կենտրոնացեք բացառապես ոտքերի և ոտքերի շարժման վրա: Կրկնեք ձեր մտքում գործող բառերը, օրինակ ՝ «բարձրացնել» կամ «շարժվել», երբ ձեր ոտքերը քայլ առ քայլ գնում են:
- Աղոթեք բանավոր կամ գրավոր ձեր սեփական բառերով կամ գրված ուրիշի կողմից:
- Կարդացեք բանաստեղծություն կամ գիրք, որը համարում եք սուրբ, այնուհետև խորհեք ձեր կարդացածի իմաստի մասին: Կարող եք նաև երաժշտություն լսել կամ որոշակի բառեր, որոնք ձեզ ոգեշնչում կամ հանգստացնում են: Դրանից հետո, գրեք ձեր արտացոլումը կամ քննարկեք այն մեկ ուրիշի հետ, եթե նախընտրում եք:
- Կենտրոնացեք սուրբ առարկայի կամ արարածի վրա և մտածեք սիրո, կարեկցանքի և երախտագիտության մտքերով: Կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը և պատկերացնել առարկան կամ արարածը:
