Սերը կամ ջերմությունը ֆիզիկական արտահայտություն է, որն արտահայտում է զգացմունքները: Սերը սովորաբար կապված է սիրո և երկարաժամկետ հարաբերությունների հետ, որովհետև սիրո մշտական հոսքը անհատին ավելի կմոտեցնի: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն երեխաները, ովքեր ստանում են շատ սեր և խնամք, կունենան ավելի ցածր սթրեսի մակարդակ: Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական սիրո բարձր մակարդակի հետ հարաբերությունները հանգեցնում են հարաբերություններից ավելի մեծ գոհունակության:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հպման միջոցով ջերմության բարձրացում
Քայլ 1. Իմացեք անհարմարության սահմանները:
Որոշ մարդիկ անհարմար են զգում հպումից ՝ անձնական պատճառներից, ընտանեկան պատմությունից, ծանոթության մակարդակից կամ որոշակի վնասվածքներից: Այս գործոնը մեզ համար դժվարացնում է սիրո ֆիզիկական արտահայտություններ նախաձեռնելը կամ վայելելը, ինչպիսիք են շոյումները, գրկախառնությունները, ձեռքերը բռնած կամ գրկախառնությունները:
- Հաղթահարեք ձեր վախերը այլ մարդկանց հետ մտերմության և ֆիզիկական հարաբերությունների վերաբերյալ: Պարզապես ընդունեք այն փաստը, որ վախենում եք և իմացեք, թե որտեղից է գալիս վախը: Դա ձեզ մեծապես կօգնի հասկանալ, որ ձեր վախի աղբյուրը կարող է կապված չլինել ընթացիկ իրադարձության կամ ձեր զուգընկերոջ հետ, և փորձել դրան անդրադառնալ:
- Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ այս խնդրի մասին և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք անհարմար եք զգում: Նաև բացատրեք, թե ինչու եք անհարմար զգում: Խնդրեք նրան մի փոքր համբերատար լինել: Ֆիզիկական ջերմություն ցուցաբերելը դառնում է ավելի հեշտ, երբ ճանաչում ես այդ մարդուն և ֆիզիկական մերձեցման արդյունքում մշակում ես քո անհարմարության հիմնական պատճառը: Ոչ միայն դա, հաղորդակցության ձևերի բարելավումը կհանգեցնի ավելի սերտ և ավելի սիրալիր հարաբերությունների:
- Լուծում գտնելու համար դիմեք փորձագետի: Փորձագետները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել վախի հետ կապված բացասական հույզերը և թեթևացնել ձեր կասկածները ֆիզիկական ջերմություն ցուցաբերելու վերաբերյալ: Եթե դժվարանում եք այն քննարկել այլ մարդկանց հետ, պարզապես գրեք այն օրագրում կամ այլ կերպ արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
- Ստացեք ֆիզիկական ջերմություն ցուցաբերելու սովորություն: Բռնեք ձեր զուգընկերոջ ձեռքը, դիպչեք նրա ուսին կամ հնարավորինս հաճախ գրկեք նրան: Timeամանակի ընթացքում ձեզ համար ավելի հեշտ և բնական կլինի ֆիզիկական ջերմություն ցուցաբերելը:
Քայլ 2. Երեխաների կամ զուգընկերոջ հետ պլանավորեք հաճույքի ժամանակ:
Հպումը թեթևացնում է լարվածությունն ու ցավը ՝ միաժամանակ օգնելով մարդկանց զբաղվել և ամրացնել կապերը: Ձեր ընտանիքի հետ ներառեք շփման ժամանակը ձեր ամենօրյա գրաֆիկում `ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությունը բարելավելու համար: Համբուրվել կարելի է ժամադրության, պատմություններ պատմելու և նույնիսկ հեռուստացույց դիտելիս:
Քայլ 3. Բռնիր նրա ձեռքը:
Անկախ նրանից, թե զուգընկերոջ կամ երեխաների հետ է, ձեռքերը բռնելը ժամանակատար է, ցավազուրկ և իսկապես կարող է ամրապնդել կապը: Ինչ -որ մեկի ձեռքը բռնելը նրա նկատմամբ ֆիզիկական ջերմությունը մեծացնելու ամենահեշտ միջոցն է: Երթուղային կանգառ գնալիս, գնումներ կատարելիս կամ տանը հանգստանալիս բռնեք ձեր մտերիմ մարդու ձեռքը և ամուր բռնեք:
Քայլ 4. Առողջական նպատակների ցանկին ավելացրեք ֆիզիկական հպում:
Երեխաների և գործընկերների հետ ֆիզիկական շփումներն արտազատում են օքսիտոցին ՝ սիրո հորմոնը, որը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը: Այս հորմոնը նաև օգնում է մեզ վերահսկել կորտիզոլը ՝ հորմոնը, որը հայտնվում է սթրեսի ժամանակ: Ֆիզիկական հպումն ակտիվացնում է ուղեղի օրբիտոֆրոնտալ կեղևը, որը կապված է գնահատման զգացմունքների հետ և բարձրացնում է իմունային համակարգը:
Քայլ 5. Բացահայտեք բոլոր այն առողջ ուղիները, որոնք օգնում են ձեզ զգալ ֆիզիկական ջերմություն:
Ֆիզիկական ջերմությունը ցանկացած հպում է, որն օգտակար է ստացող կամ նվիրող անձի մեջ սերը կամ սերը մեծացնելու համար: Գրեք այս եղանակների ցանկը ՝ որպես հաջորդ անգամ անելու տեղեկանք: Այնուհետեւ, մեկ շաբաթվա ընթացքում, փորձեք ինչ -որ կերպ կատարել յուրաքանչյուր մեթոդ:
- Քաղցրություն ցուցաբերելու որոշ եղանակներ ներառում են ՝ համբուրելը, մեջքը շոյելը, մերսելը, նրբորեն դիպչելը, փայփայելը, գրկելը, գրկելը և ձեռքերը բռնելը: Դուք կարող եք նաև այլ կերպ արտահայտել ձեր ջերմությունը:
- Չնայած սովորություն ձևավորելու համար սովորաբար տևում է 21 օր, այդ թիվը բոլորի համար բացարձակապես նույնը չէ: Շարունակեք կիրառել ձեր ցուցակի մեթոդները մի քանի ամիս, որպեսզի ավելի պատրաստակամորեն ցուցաբերեք ֆիզիկական ջերմություն:
Քայլ 6. Սիրալիր արմունկներ տվեք ձեզ հետաքրքրող մարդկանց:
Դուք կարող եք հումոր լցնել ձեր հարաբերությունների մեջ բնական ֆիզիկական շփման միջոցով: Օրինակ ՝ մեղմ սեղմում, սիրող արմունկ, խաղալի թակել, մտերմիկ սրբիչ կամ մեղմ հրում: Միշտ համոզվեք, որ ձեր գործընկերը դեմ չէ ձեր արմունկներին: Այդ ամենն արեք դանդաղ, որպեսզի կտրվածքներ կամ կապտուկներ չթողնեն:
Քայլ 7. Խաղացեք ձեր երկու ոտքերի հետ մտերմիկ:
Դուք կարող եք միահյուսել ձեր ոտքերը, սեղանի տակ խաղալ զուգընկերոջ ոտքերը, ոտքերը դնել զուգընկերոջ ազդրերին և հակառակը: Երկուսդ ֆիզիկապես կապված կլինեք դրան: Բացի այդ, դուք երկուսդ էլ կնկատեք միմյանց ներկայությունը, եթե պատահաբար նստեք միմյանց դիմաց: Հիշեք, որ ցանկացած ֆիզիկական շփում, որը նախատեսված է սեր դրսևորելու համար, ֆիզիկական սիրո ձև է:
Քայլ 8. Փորձեք մերսում կատարել:
Ինչպես ֆիզիկական սիրո այլ ձևերի դեպքում, մերսումը նույնպես օգնում է ամրապնդել ձեր հարաբերությունները: Մերսումը նաև առողջության առավելություններ է տալիս. Այն նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է արյան հոսքը և սնունդը և օգնում է թեթևացնել ցավը: Այս պատճառներով, մեջքի, ոտքերի կամ մարմնի մերսումները հիանալի միջոց են ֆիզիկական ջերմություն ցուցաբերելու համար: Ձեր գործընկերը կվայելի դա և, հուսով եմ, կփոխհատուցի ձեր բարությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացնել սիրալիրությունը բանավոր
Քայլ 1. Տրամադրեք բանավոր հաստատումներ կամ ամրապնդումներ:
Բառային ջերմություն հաղորդելը, օրինակ ՝ «Ես սիրում եմ քեզ» կամ «Ես մտածում եմ քո մասին», կարևոր միջոց է կապը ամրապնդելու և նույնիսկ ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցություն ապահովելու համար: Մի փոխարինեք սիրո այս բանավոր արտահայտությունները տեքստերով կամ էլ. Եթե երկուսդ շատ հեռու եք, զանգահարեք: Այս մեթոդը կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջել, բայց ապահովում է մտերմության ավելի բարձր մակարդակ:
- Սիրո բանավոր արտահայտումներն այն բառերն են, որոնք միտումնավոր են ասվում ՝ ընդգծելու սիրո և ջերմության զգացմունքները, ինչպես նաև ձեր զուգընկերոջը սիրված զգալու համար: Ձևը կախված է ձեզանից և ձեր զուգընկերոջից, քանի դեռ բառերը կկարողանան առաջացնել ցանկալի հույզեր և ամրապնդել միմյանց նկատմամբ սերը:
- Եթե ձեզ ստիպում են շփման համար օգտագործել էլեկտրոնային միջոցներ, սովորական, ստանդարտ իրերի փոխարեն օգտագործեք «Միշտ մտածում եմ քո մասին» կամ «կարոտում եմ» բառերը:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ հեռավոր հարաբերությունները պահանջում են ավելի շատ բանավոր ջերմություն:
Քանի որ դուք չեք կարող ուղղակիորեն դիպչել նրան կապը ամրապնդելու համար, դուք պետք է ավելի հաճախ կիսեք ձեր զգացմունքները նրա հետ: Սա կարևոր է սերտ հարաբերություններ պահպանելու համար ՝ միաժամանակ ամրապնդելով անվտանգության, հարմարավետության և վստահության զգացումը: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք Skype- ը կամ Google Hangouts- ը, որպեսզի երկուսդ էլ զրուցելիս տեսողական կոնտակտ հաստատեք և մարմնի լեզու ցույց տաք:
Քայլ 3. Ամեն օր գովեք ձեր սիրելիներին:
Գովասանքը խոսքային սիրո ձև է: Հաճոյախոսությունները կարող են բարձրացնել ինքնավստահությունը, ցույց տալ, որ դուք հոգ եք տանում և բարելավել նրանց հոգեվիճակը: Ոչ միայն դա, գովասանքը մարդուն հաջողության հասնելու մոտիվացիա կներարկի, քանի որ նա կարծում է, որ կարող է դա անել: Միշտ անկեղծ հաճոյախոսություններ տվեք: Հակառակ դեպքում, ձեր հաճոյախոսությունը կդիտվի որպես քամի:
- Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնցով հիանում, գնահատում կամ հաճախ գովում եք նրա մասին: Այն կարող է ունենալ բազմաթիվ ձևեր, այդ թվում ՝ արտաքին տեսք, դեմքի հատկություններ (օրինակ ՝ աչքեր կամ շրթունքներ), անհատականություն, ձեռքբերումներ, նրա ցուցաբերած օգնությունը կամ հմտություններ:
- Եղեք ազնիվ և բաց մի թողեք այն գովելու ամեն առիթ: Ասացեք ձեր կնոջը. «Քո աչքերը գեղեցիկ են» նրան նայելիս կամ «Իմ կյանքը լի է զգում քո ներկայության շնորհիվ», եթե դա այդպես է: Ասացեք ձեր ամուսնուն. «Դուք հիանալի տեսք ունեք այդ զգեստով», երբ նա պատրաստվում է աշխատանքի կամ «Դուք իսկապես լավ խոհարար եք», երբ նա ձեզ նախաճաշում է: Պրակտիկայի ավարտից հետո ձեր երեխային ասեք. «Դուք այնքան խելացի եք, սիրելիս»:
Քայլ 4. Ողջունեք ձեր ամուսնուն կամ երեխաներին, երբ նրանք տուն գան:
Ընդմիջեք ձեր արածից և շփվեք ձեր ամուսնու կամ երեխաների հետ, որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք իսկապես հոգ եք տանում: Դուք ցանկանում եք, որ նրանք իմանան, որ դրանք ավելի կարևոր են, քան ամեն ինչ, և որքան կարոտում եք դրանք: Միավորեք այս բանավոր սերը ֆիզիկական սիրո հետ, օրինակ ՝ համբույրը գլխին կամ այտին: Ձեր զուգընկերոջ համար գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի համբուրել նրա այտը կամ շուրթերը:
Քայլ 5. Ձեր ամուսնուն կամ երեխային տվեք մականուն:
Դրական տրամադրություն ունեցող մականունները ցույց են տալիս, որ դու և նա հատուկ կապ ունեք: Ձեր ընտրած անունը սովորաբար արտացոլում է ինչ -որ բնութագիր, սովորություն կամ իրադարձություն ՝ կապված մականունը վաստակած անձի հետ: Մականունները կարող են կազմված լինել նաև կարճ իրական անուններից: Ինչ պարզ է, համոզվեք, որ անձը գոհ է մականունից, քանի որ ոմանք չեն սիրում, երբ իրենց մականուններով են կոչում:
Սովորաբար օգտագործվող մականունները ներառում են ՝ Գենդուկ, սիրելի, գեղեցիկ, կապիտան կամ հերոս:
Քայլ 6. Takeամանակ գտեք «շնորհակալություն» ասելու համար:
Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ուրիշներն արել են ձեզ համար: Մտածեք այն օգնության մասին, որը նրանք ձեզ ցուցաբերել են ձեր կյանքում: Նայեք նրանց աչքերին և արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը մի քանի նախադասությամբ: Նրանք պետք է իմանան, թե որքան եք սիրում և իրենց երախտագիտության համար պարտական են իրենց բարության համար:
Քայլ 7. Մի կարծեք, որ «Ես սիրում եմ քեզ» սերը արտահայտելու միակ միջոցն է:
Եթե ձեզ համար անհարմար է դա ասել, ապա պետք է փորձեք օգտագործել մեկ այլ նախադասություն: «Դու հիանալի ես» և «Բախտավոր ես ունեմ քեզ» բառերը սիրո դրսևորման այլ եղանակներ են: Յուրաքանչյուր հարաբերություն ունի իր ոճը: Օրինակ, դուք և ձեր գործընկերը երկուսդ էլ սիրում եք լեռներ բարձրանալ, այնպես որ կարող եք հատուկ արտահայտություն վերցնել ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները: Եթե դու ալպինիստ ես, կարող ես ասել. «Դու նման ես Ռինջանիի գագաթին, որին ես միշտ ուզում եմ անընդհատ այցելել»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կառուցեք սովորություններ `մեծացնելու սիրո զգացումը
Քայլ 1. Անմիջապես վերադարձեք ձեր ստացած ջերմությունը:
Սիրո ազդանշաններին արձագանքեք ՝ գրկելով, նվերներ տալով, ասելով «Ես սիրում եմ քեզ», համբուրելով նրա այտը կամ բարձր հնգյակ տալով նրան: Եթե դուք ծանոթ չեք դրան, երբեք ցավ չի պատճառի զբաղվել, որպեսզի հաջորդ անգամ անհարմար չզգաք:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ երկու ծնողներն էլ սեր են դրսևորում:
Տասնամյակներ առաջ հոր համար կարևոր չէր իր երեխաների հանդեպ սիրալիր լինել: Այնուամենայնիվ, ժամանակները փոխվել են: Երկու ծնողները ՝ հայրը և մայրը, պետք է փորձեն իրենց սերը ցուցաբերել երեխաների հանդեպ, նույնիսկ եթե դա դեռ անհարմար է թվում:
Քայլ 3. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Երբ ձեզ փայփայում են, ձեռք ձեռքի բռնում կամ նրան հաճոյախոսություններ անում, մի մոռացեք աչքով շփվել: Աչքի շփումը հետագայում կկապի ձեզ և դիմացինին ՝ միևնույն ժամանակ ցույց տալով, որ չեք կատակում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեզ հետաքրքրող մարդկանց (այդ թվում ՝ ընտանի կենդանիներ) աչքերին նայելը կարող է բարձրացնել օքսիտոցին հորմոնը: Դուք ոչ միայն հարմարավետ եք զգում, այլև գոհ եք այլ առավելություններից:
Քայլ 4. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Մոտիվացիոն ստրատեգները կարծում են, որ լավ սովորությունները կարող են ձևավորվել մեծ երազանքների միջոցով, օրինակ ՝ կարեկցող մարդ լինելը: Այնուհետև դրեք ավելի փոքր նպատակներ, օրինակ ՝ «Ես ամեն օր 20 րոպե զրուցելու եմ երեխաներիս հետ առերես զրուցելու»: Միշտ փորձեք մեծ նպատակները բաժանել ավելի փոքրերի ՝ դրանք ավելի հեշտ իրագործելու համար և հնարավորություն կտա ավելի հաճախ նշելու ձեր ձեռքբերումները:
Քայլ 5. Մի վախեցեք փորձագետի հետ խորհրդակցելուց:
Եթե դուք դժկամությամբ եք վերաբերմունք ցուցաբերում կամ կարողանում եք սեր զգալ, բայց դժվարանում եք արտահայտել այն, խորհրդակցեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ: Դուք կարող եք այցելել այն միայնակ կամ գործընկերոջ ուղեկցությամբ: Ներդաշնակ հարաբերություններ ունենալու համար ջանքեր են պահանջվում: Ձեր գործընկերոջը կամ ինքներդ ձեզ թույլ մի՛ համարեք, քանի որ դուք պետք է գնաք խորհրդատուի կամ թերապևտի մոտ: Եթե դուք սիրում եք ինչ -որ մեկին և ցանկանում եք, որ այս հարաբերությունները գործեն, դուք պետք է արգելափակեք այն ամենը, ինչը խանգարում է օգնություն փնտրելուն ՝ ավելի ամուր հարաբերություններ հաստատելու համար:
