Հաստատակամորեն ագրեսիվ լինել սովորելը ՝ առանց թշնամական երևալու, կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի վստահ և արդյունավետ առաջնորդ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Թեև ինքնավստահությունը կապված է արդյունավետ միջանձնային և առաջնորդական հմտությունների հետ, չափազանց ագրեսիվ լինելը կարող է ազդեցություն ունենալ բացասական դպրոցում, աշխատավայրում, տանը և սիրային հարաբերություններում ուրիշների վերաբերմունքի վերաբերյալ: Մարմնի լեզվի, վարքի, խոսքի և արտաքինի ասպեկտները ներառելով միջանձնային փոխազդեցություններում ՝ կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, ձեռք բերել ինքնագնահատական և էլ ավելի բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Եղեք հաստատակամ մարմնի լեզվի և վարքի միջոցով
Քայլ 1. Showույց տվեք հաստատուն կեցվածք:
Դուք պետք է հայտնվեք վերահսկող, հանգիստ և վստահ ՝ առանց անհարմար և անհարմար տեսք ունենալու:
- Մոտեցեք ինչ -որ մեկին ուղղակիորեն, ոչ թե կողքից կամ հետևից:
- Պահեք բավականաչափ հեռավորություն, որպեսզի լսեք մարդուն, բայց ոչ շատ մոտ:
- Հանգստացեք ձեր ուսերին (մի թեքվեք և չընկնեք) և տարածեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, որպեսզի ձեր քաշը հավասարակշռված լինի երկու ոտքերի վրա:
- Fալեք կամ սեղմեք ձեր ձեռքերը և պահեք դրանք ձեր ստամոքսի դիմաց ՝ ձեր դիֆրագմայից ոչ բարձր:
Քայլ 2. Նստելիս պահպանեք ամուր կեցվածք:
Եթե զրուցում եք ձեզանից բարձրահասակ մեկի հետ, ապա առաջարկեք նստել այնպես, որ երկուսդ էլ նույն հասակի վրա լինեք: Գտեք սեղան, որտեղ կարող եք նստել և խոսել հակառակ կողմերից:
- Նստեք ուղիղ մեջքով: Գլուխը պետք է ուղղահայաց լինի, իսկ դիրքը հավասարակշռված երկու ուսերին: Խուսափեք գլուխը մի կողմ թեքելուց կամ թեքվելուց:
- Մի հատեք ձեր ոտքերը: Այս վերաբերմունքը հուշում է, որ դուք շեղված կամ ձանձրացած եք: Նստելիս ոտքերը անընդհատ հատելը կարող է նպաստել մեջքի ցավին կամ բարակ երակների զարգացմանը:
- Ձեռքերը սեղմեք կամ ծալեք սեղանին: Տեղադրեք ձեր ձեռքը այնտեղ, որտեղ դիմացինը կարող է տեսնել այն ՝ վստահություն ձևավորելու և ձեր անկեղծությունը ցուցադրելու համար:
Քայլ 3. carefulգույշ եղեք, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր ձեռքերն ու մատները:
Ձեր ձեռքերը հաղորդակցվելու եղանակը կարող է որոշել զրույցի կամ փոխազդեցության ընթացքը:
- Երբ որևէ նշան անելու ժեստ եք անում, մատները միացրեք և բաց ափով ցույց տվեք:
- Խուսափեք ինչ -որ մեկին մատնանշելուց կամ մատնանշելուց:
Քայլ 4. facialգույշ եղեք դեմքի արտահայտությունների հետ:
Նայեք դիմացինի աչքերին և հանգստացրեք ձեր դեմքը:
- Խոսելիս կամ լսելիս մի նայեք հատակին և մի նայեք կողքին: Նյարդային տեսք կունենաք:
- Մի սեղմեք ձեր ծնոտը կամ մի լարեք ձեր դեմքի մկանները:
- Պահպանեք ուղղակի աչքի շփում, բայց մի՛ «ուսումնասիրեք» դիմացինին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դառնալ ավելի ագրեսիվ հաղորդավար
Քայլ 1. Տեղեկացրեք և պաշտպանեք ձեր կարծիքը:
Հստակ և անմիջականորեն արտահայտեք ձեր տեսակետը կամ ցանկությունը: Դուք ցանկանում եք ագրեսիվ երեւալ, այլ ոչ թե անհարգալից վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ:
- Խոսելուց առաջ համոզվեք, որ ինչ -որ մեկի ուշադրությունն ամբողջությամբ ունեք: Խոսեք ուղիղ, ոչ թե նրա թիկունքին:
- Երբ դիմում եք նրան, ասեք նրա անունը:
- Ազնիվ եղեք այն մարդու հետ, ում հետ գործ ունեք, բայց հիշեք, որ լսեք նաև նրա տեսակետը:
Քայլ 2. Օգտագործեք ուղղակի, բայց ոչ դատող բառեր և արտահայտություններ:
Իրավիճակը կբարձրանա միայն այն դեպքում, եթե հնչեցնեք նվաստացուցիչ, մեղադրող կամ չափազանց ագրեսիվ:
- «Միշտ» կամ «երբեք» բառերը, ինչպիսիք են «միշտ» կամ «երբեք», հակված են չափազանցնելու հայտարարությունները և լավագույնս խուսափել դրանցից:
- Վերադարձեք խոսակցությունը ձեզ: Օգտագործեք «ես», այլ ոչ թե «դու» արտահայտությունները, օրինակ ՝ «ես զգում եմ …» կամ «ինձ դուր չի գալիս, երբ …»: Հետևեք այս խոսքերին փաստերով:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր ձայնի բարձրությունը այնպես, որ այն հնչի հարթ, բայց ամուր:
Բղավելը, շշնջալը կամ երերուն տոնով խոսելը կփչացնեն ձեր ասածը:
- Խոսեք այն ձայնով, որը սովորաբար օգտագործում եք սովորական խոսակցության ժամանակ:
- Մուրացկանությունը կամ նվնվոցը կստիպեն ձեզ հուսահատ կամ էմոցիոնալ առումով անազնիվ հնչել:
- Խոսեք հստակ և կայուն ձայնով ՝ առանց վարանելու:
- Եթե պատրաստվում եք ինչ -որ մեկի հետ առճակատման, հայելում գործադրեք այն, ինչ ցանկանում եք նախապես ասել:
Քայլ 4. Տվեք մերժում:
Եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկը փորձում է օգտվել ձեզանից կամ խնդրում է ձեզ անել մի բան, որն անիմաստ է (օրինակ ՝ փող վերցնելը), ձեզ մեղավոր մի զգացեք «ոչ» ասելու համար:
- Հետևեք այս հիմնական «ոչ» սկզբունքներին ՝ եղեք հակիրճ, հստակ, հաստատակամ և ազնիվ:
- Խնդրում ենք բացատրել մերժումդ, բայց կարճ արտահայտել և խուսափել չափազանցված արդարացումներից:
- Մի սկսեք յուրաքանչյուր նախադասություն «ներողություն» բառով: Չափից շատ ներողություն խնդրելու դեպքում դուք կդառնաք անհաս կամ անկեղծ:
- Ամրապնդեք ձեր դիմադրությունը մարմնի ամուր լեզվով: Պահպանեք աչքերի շփումը, բարձրացրեք ձեր գլուխը, պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և հանգստացրեք ձեր դեմքն ու ուսերը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ագրեսիայի ուղղում
Քայլ 1. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը խթանող ազդեցություն է ունենում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական գրգռման վրա: Ընտրեք երաժշտական ժանր կամ երգ, որը տեմպ ունի 80 -ից 130 հարված / րոպե:
- Բարձրացրեք ձեր սրտի բաբախյունը `ստեղծելով տեմպով կազմակերպված տեսացանկեր` դանդաղից (րոպեում 70-80 հարված) մինչև արագ (րոպեում 120-130 հարված):
- Կարող եք նաև փոխարինել արագ և դանդաղ, բարձր կամ մեղմ երգեր:
- Խուսափեք երաժշտությունից, որն առաջացնում է ցանկացած տեսակի զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը կամ թշնամանքը:
Քայլ 2. Մասնակցեք սպորտին:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ինքնակարգապահություն և վերահսկողություն: Exercisesորավարժությունների օրինակները, որոնք օգնում են նվազեցնել լարվածությունը և դրականորեն ուղղել ագրեսիան, ներառում են.
- Մարտարվեստ, հատկապես թաեքվոնդո և քունգ ֆու:
- Վազք կամ աերոբիկա:
- Բարձրացրեք կշիռները կամ բռնցքամարտ:
Քայլ 3. Կատարեք մեդիտացիա կամ թուլացում:
Դուք կարող եք հանգստություն օգտագործել ՝ կանխելու համար ձեր ագրեսիան բարկության վերածելը: Օրինակները ներառում են.
- Խորը, դանդաղ շունչ քաշեք ձեր որովայնից, այլ ոչ թե կրծքից:
- Ձեր գլխում ասեք և կրկնեք այնպիսի բառեր կամ արտահայտություններ, ինչպիսիք են «հանգստանալ» կամ «հանգստանալ» խորը շնչելիս:
- Օգտագործեք այս տեխնիկան, եթե լարված կամ զայրացած եք զգում:
Քայլ 4. alբաղվեք ուրիշների չափազանց ագրեսիվ կամ պասիվ-ագրեսիվ վարքագծով:
Եթե ձեր ագրեսիայի կամ վրդովմունքի աղբյուրը մեկ ուրիշն է, դուք իրավունք ունեք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ և հարգանքով վերաբերվել ձեզ:
- Օգտագործեք հումոր `թշնամական վարքագծին կամ անարդար վերաբերմունքին հակազդելու համար:
- Չափից դուրս մի արձագանքեք: Սա միայն ավելի դրամայի և անհարկի ագրեսիայի կհանգեցնի:
- Deբաղվեք մանիպուլյատիվ կամ վերահսկող անձնավորություն ունեցող մարդկանց հետ ՝ հարցերին պատասխանելով բացասական հայտարարություններին կամ խնդրելով հստակեցնել իրենց դիրքորոշումը:
- Ընտրեք, թե որ առճակատումների դեպքում է կարևոր զբաղվել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք անձի վարքագիծը վնասում է ձեզ կամ պարզապես նյարդայնացնում: Երբեմն լավագույն տարբերակն այն է, որ հեռավորություն պահես:
Խորհուրդներ
- Մի խաչ քաշեք և բռունցք մի արեք: Դուք ավելի շատ կոնֆրոնտացիոն տեսք կունենաք, քան ինքնավստահ:
- Խուսափեք թեքվելուց, անհավասարակշիռ կանգնելուց, գլուխը մի կողմ թեքելուց, դեմքից անընդհատ մազերը քսելուց կամ ձեր բերանը ձեռքերով ծածկելուց:
- Նստելիս մի հատեք ձեր ձեռքերը, ձեռքերը սեղմեք ձեր մեջքին կամ մի նստեք ձեր ձեռքերին:
- Խուսափեք ոսկերչական իրերի կամ ժամացույցների հետ շփվելուց, գրպանում բանալիների կամ մետաղադրամների հետ խաղալուց, մինչև դրանք չզնգզացնեն, կամ ձեր եղունգները կրծելուց:
- Typeանկացած վարժություն կամ ֆիզիկական ակտիվություն հիանալի միջոց է ագրեսիան ուղղելու և ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
- Երբ փորձում եք փոխզիջման գնալ կամ բանակցել թշնամական կամ պասիվ-ագրեսիվ անձի հետ, սահմանեք սահմանափակումներ կամ հետևանքներ, օրինակ ՝ զեկուցել ավելի լիազորված անձի (օրինակ ՝ ղեկավարին կամ ուսուցիչին), եթե նա հրաժարվի համագործակցությունից կամ փոխել վարքը:
- Ինչ -որ մեկի հետ հանդիպելիս միշտ խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ գործընկերոջը աջակցել ձեզ:
- Activeբաղվեք ակտիվ լսելով ՝ մեջբերումներ կատարելով կամ կրկնելով դիմացինի մտքերն ու զգացմունքները ձեր իսկ բառերով:
- Խուսափեք պասիվ շփումից, օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ չպաշտպանվելուց, ձեր կարիքները ուրիշների կարիքներից հետո դնելը կամ թույլ տալ, որ ձեզ օգտվեն:
- Ձեր կարծիքը կարևոր է: Մի արհամարհեք և մի՛ նվաստացրեք ձեր կարծիքը «Ինձ հետ ամեն ինչ կարգին է …» կամ «Ոչինչ, ես դեմ չեմ …» արտահայտություններով:
Գուշացում
- Մարդկանց կամ կենդանիների դեմ ուղղված ցանկացած ֆիզիկական և բանավոր ագրեսիա անընդունելի է և անխուսափելիորեն ավելի մեծ վնաս է պատճառում:
- Չափից դուրս ագրեսիվ կամ ինքնավստահ լինելը կարող է ստիպել ուրիշներին ձեզ համարել եսասեր կամ ինքնասիրահարված, և կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հեղինակության վրա:
- Angerայրույթը կամ լարվածությունը մի ուղղեք ձեր մեջ կամ «խլացրեք» ագրեսիան: Սա կարող է մեծացնել անհանգստությունը:
