Մանիպուլյացիան վերաբերում է ուրիշների վարքագծի կամ գործողությունների վրա անուղղակիորեն ազդելու փորձերին: Որպես մարդիկ, մեր դատողությունները սովորաբար ազդում են զգացմունքների վրա, ուստի մեզ համար դժվար է տարբեր վարքագծերում տեսնել օրակարգի հետևում գտնվող իրականությունը կամ թաքնված շարժառիթները: Մանիպուլյացիայի հետ կապված վերահսկող կողմը երբեմն շատ նուրբ է և անցնում է աննկատ ՝ թաքնված պատասխանատվության, սիրո կամ սովորության զգացմունքների հետևում: Դուք կարող եք ճանաչել նշանները, որպեսզի զոհ չդառնաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիտեք մարդկանց մանիպուլյատիվ վարքագիծը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե նա միշտ ուզում է, որ դուք առաջինը խոսեք:
Մանիպուլյացիոն մարդիկ ցանկանում են լսել ձեր ասելիքը, որպեսզի կարողանան բացահայտել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Նա փորձնական հարցեր կտա, այնպես որ դուք կխոսեք ձեր անձնական կարծիքների և զգացմունքների մասին: Այս հարցերը սովորաբար սկսվում են «ինչ», «ինչու» կամ «ինչպես» բառերով: Նրա պատասխաններն ու գործողությունները սովորաբար հիմնված են ձեր տրամադրած տեղեկատվության վրա:
- Այնուամենայնիվ, վերաբերմունքը, որը խրախուսում է ձեզ առաջին հերթին խոսել, պարտադիր չէ, որ շահարկված լինի: Նաև հաշվի առեք, թե ինչ է նա անում:
- Ipրույցների ընթացքում մանիպուլյատիվ մարդիկ շատ անձնական տվյալներ չեն բացահայտում, նրանք ավելի շատ կկենտրոնանան ձեր վրա:
- Եթե այս վարքագիծը տեղի է ունենում գրեթե յուրաքանչյուր զրույցի ընթացքում, ապա դա կարող է մանիպուլյացիայի նշան լինել:
- Թեև նրա տված հարցերն իսկապես հետաքրքրություն են ներկայացնում, հիշեք, որ դրա հետևում կարող է թաքնված օրակարգ լինել:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե նա օգտագործում է իր հմայքը ինչ -որ բանի հասնելու համար:
Որոշ մարդիկ իրենց բնույթով հմայիչ են, բայց մանիպուլյատորներն օգտագործում են իրենց հմայքը ՝ գործերն ավարտին հասցնելու համար: Միգուցե նա ձեզ հաճոյախոսություններ է անում խնդրանք անելուց առաջ: Միգուցե նա փոքր նվեր կամ շնորհավորական բացիկ է տվել ինչ -որ բան խնդրելուց առաջ կամ ասել է, որ պատրաստվում է ինչ -որ լավ բան անել, որպեսզի ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան անի իր փոխարեն:
Օրինակ, ոմանք համեղ ընթրիք են պատրաստում և շատ քաղցր են գործում, նախքան փող խնդրելը կամ ինչ -որ նախագծի օգնությունը:
Քայլ 3. areգուշացեք ճնշող պահվածքից:
Մանիպուլյատորները կխրախուսեն ուրիշներին ինչ -որ բան անել ուժով կամ սպառնալիքով: Գուցե նա գոռա, քննադատի կամ սպառնա, որ ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան կանի իր փոխարեն: Նա կարող էր սկսել ՝ ասելով. «Եթե դու դա չանես, ես _» կամ «ես չեմ _, մինչև դու _»: Այս մարտավարությունը կարող է օգտագործվել ոչ միայն ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան խրախուսելու համար, այլև այդ անձին որոշակի գործողություն կատարելուց հետ կանգնեցնելու համար:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես վարվել փաստերի հետ:
Եթե ինչ -որ մեկը շահարկում է փաստերը կամ փորձում է ձեզ ճնշել փաստերով և տեղեկատվությամբ, գուցե նա փորձում է շահարկել ձեզ: Փաստերով կարելի է շահարկվել ՝ ստելով, վիճելով, տեղեկությունները թաքցնելով կամ չափազանցնելով: Մանիպուլյատորները կարող են գործել որպես որոշակի թեմայի փորձագետ և ռմբակոծել ձեզ փաստերով և վիճակագրությամբ: Նա դա անում է ձեզանից բարձր զգալու համար:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, եթե նա միշտ խաղում է նահատակի կամ զոհի դերում:
Միգուցե նա արեց այն, ինչ դուք չէիք խնդրում, հետո օգտագործեց այն ձեզանից օգտվելու համար: «Օգնելով» ՝ նա ենթադրում է, որ դու պետք է լավությունդ վերադարձնես, և եթե չես ուզում, կբողոքես:
Մանիպուլյատորը կարող է բողոքել և ասել. «Ես ինձ այնքան անտեսված եմ զգում/վիրավորված/ճնշված և այլն»: փորձելով համակրանք ձեռք բերել և ստիպել ձեզ ինչ -որ բան անել նրա համար:
Քայլ 6. Մտածեք, թե արդյոք բարությունը պայմանական է:
Նա կարող է քաղցր և հաճելի լինել, եթե ինչ -որ բան բավական լավ եք անում, բայց սխալ թույլ տալու դեպքում կատաղություն կբերի: Այս տեսակի մանիպուլյատորը, կարծես, երկդիմի է ՝ հրեշտակի մի կողմը, երբ ուզում է իրեն դուր գալ, իսկ մյուսը ՝ սարսափելի, երբ ուզում է վախենալ: Թվում է, թե ամեն ինչ կարգին է, մինչև չսպասեք սպասելիքների:
Դուք նման եք եզրին քայլելուն ՝ վախենալով նրան բարկացնել:
Քայլ 7. Դիտեք նրա վարքագծի օրինաչափությունները:
Յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ մանիպուլյատիվ ինչ -որ բան է անում: Այնուամենայնիվ, իրական մանիպուլյատորները դա անում են անընդհատ: Մանիպուլյատորներն ունեն անձնական օրակարգ և դիտավորյալ շահագործում են ուրիշներին ՝ այդ անձի հաշվին իշխանություն, վերահսկողություն և շահույթ ստանալու համար: Եթե այս վարքագիծը պարբերաբար տեղի է ունենում, նա կարող է մանիպուլյատոր լինել:
- Երբ ձեզ շահարկում են, ձեր իրավունքները կամ շահերը սովորաբար զոհաբերվում են և շահարկողի կողմից կարևոր չեն համարվում:
- Տեղյակ եղեք, որ մանիպուլյատիվ վարքի վրա կարող են ազդել հոգեկան խանգարումները կամ հիվանդությունները: Օրինակ, դեպրեսիայի մեջ ընկած մարդը կարող է կորցնել վերահսկողությունը առանց մանիպուլյատիվ մտադրության, իսկ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումով (ADHD) ունեցող մարդը կարող է դժվարություններ ունենալ ամեն օր իրենց փոստը ստուգելու մեջ: Սա նրանց չի դարձնում մանիպուլյացիոն մարդիկ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատելով ձեր հաղորդակցումը մանիպուլյատորի հետ
Քայլ 1. izeանաչեք, արդյոք ձեզ ստիպել են ձեզ զգալ անարժան կամ քննադատված:
Մանիպուլյատորների սովորական տեխնիկան այն է, որ ձեզ շեղեն և նվաստացնեն, որպեսզի ձեզ անարժեք զգան: Ինչ էլ որ անես, նա միշտ կարող է մեղք գտնել: Չկա ոչինչ, որը կարող ես բավական լավ անել: Օգտակար խորհուրդներ կամ կառուցողական քննադատություն առաջարկելու փոխարեն, նա պարզապես մատնանշում է ձեր բացասական կողմը:
Սա կարելի է անել նաև սարկազմի և կատակների միջոցով: Մանիպուլյատորը կարող է կատակներ անել ձեր մասին ՝ հագուստից, մեքենայից, աշխատանքից, ընտանիքից, արտաքինից և այլն: Նույնիսկ եթե մեկնաբանությունները քողարկված են որպես հումոր, դրանք օգտագործվում են ձեր դեմ: Դուք նրա կատակների թիրախն եք, և կատակներն օգտագործվում են ձեզ ստիպելու համար ձեզ վերևից նայել:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեզ լռեցնում են:
Մանիպուլյատորը օգտագործում է լռությունը ՝ վերահսկողությունը վերցնելու համար: Գուցե նա պարզապես անտեսում է ձեր զանգերը, հաղորդագրությունները և էլ. Սա արվում է ձեզ անհանգստություն պատճառելու կամ սխալ բան անելու համար պատժելու համար: «Լռությունը» տարբերվում է հանգստություն պահպանելու և նորից շփումը վերսկսելու հեռավորությունից, այստեղ լռությունն օգտագործվում է որպես դիմացինին անօգնական զգալու միջոց:
- Լռությունը կարող է առաջանալ ձեր գործողություններից, բայց ոչ: Եթե մանիպուլյատորը ցանկանում է ինչ -որ մեկին ստիպել իրեն անարժեք զգալ, նա պարզապես պետք է ընդհատի հաղորդակցությունն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
- Եթե նրան հարցնեք լռության պատճառը, նա կարող է հերքել, որ ինչ -որ բան այն չէ, կամ ասել, որ ձեր հարցն անիմաստ է կամ որ դուք պարանոիդ եք:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք նա փորձում է ձեզ մեղավոր զգալ:
Մեղքը օգտագործվում է ձեզ ստիպելու պատասխանատվություն զգալ մանիպուլյատորի վարքագծի համար: Մեղքը նաև ստիպում է ձեզ դեր խաղալ նրա հույզերի ձևավորման գործում, ինչպիսիք են ՝ երջանկությունը, ձախողումը, հաջողությունը, զայրույթը և այլն: Ի վերջո, դուք ձեզ պարտավորված կզգաք անել այն, ինչ անհրաժեշտ է նրա համար, նույնիսկ եթե դա անիմաստ է:
- Մանիպուլյատորները սովորաբար մեղքը առաջացնում են այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են. ? " (չնայած դուք դա չեք խնդրել):
- Եթե համաձայն եք մի բանի հետ, որը սովորաբար չէիք անի կամ ձեզ անհարմարություն պատճառեց, դուք գուցե մանիպուլյացիայի զոհ եք եղել:
Քայլ 4. Գիտակցեք, արդյոք միշտ ներողություն եք խնդրում:
Մանիպուլյատորը կարող է շրջել իրավիճակը, որպեսզի ձեզ զգա, որ ինչ -որ բան սխալ եք արել: Դա անում է ձեզ մեղադրելով մի բանի համար, որը դուք չեք արել կամ ստիպելով ձեզ պատասխանատվություն զգալ որոշակի իրավիճակների համար: Օրինակ, դու և նա խոստացել էինք հանդիպել ժամը 13 -ին, բայց նա հայտնվեց միայն երկու ժամ անց: Դուք հարցնում եք նրան, և նա պատասխանում է. «Դուք ճիշտ եք: Ես երբեք լավ բան չեմ արել: Չգիտեմ, թե ինչու ես դեռ ուզում խոսել ինձ հետ: Ես իրավունք չունեմ քեզ հետ լինելու »: Այժմ նա ստիպում է ձեզ համակրելի զգալ և փոխում է զրույցի ուղղությունը:
Մանիպուլյատորները նաև հակված են սխալ մեկնաբանելու այն, ինչ ասում եք հնարավոր ամենավատ ձևով, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր ասածի համար ներողություն խնդրելուն:
Քայլ 5. Գիտակցեք, արդյոք նա ձեզ միշտ համեմատում է այլ մարդկանց հետ:
Փորձելով ստիպել ձեզ ինչ -որ բան անել, նա կարող է ձեզ ասել, որ դուք այլ մարդկանց համար անհամապատասխան եք: Նա կարող է նաև ասել, որ դուք հիմար տեսք կունենաք, եթե մի կոնկրետ բան չանեք: Սա նա անում է, որպեսզի ձեզ մեղավոր զգա և ճնշի ձեզ անել այն, ինչ նա խնդրում է:
«Ուրիշները _» կամ «Եթե ես օգնություն խնդրեի Մերիից, նա կցանկանար», կամ «Բոլորն ասում են, որ դա հիանալի է, բացի քեզանից» տարբեր համեմատություններ են ՝ ինչ -որ բան անելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գործ ունենալ մանիպուլյատիվ մարդկանց հետ
Քայլ 1. Իմացեք, որ կարող եք ասել «ոչ»:
Մանիպուլյատորը կշարունակի շահարկել ձեզ այնքան ժամանակ, որքան թույլ կտաք: Դուք պետք է ասեք «ոչ» ՝ ձեր ողջամտությունը պաշտպանելու համար: Նայեք հայելու մեջ և զբաղվեք «Ոչ, ես չեմ կարող օգնել ձեզ» կամ «Ոչ, դա ինձ մոտ չի աշխատի» ասելով: Դուք պետք է պաշտպանվեք, և դուք արժանի եք հարգանքի:
- «Ոչ» ասելու դեպքում չպետք է քեզ մեղավոր զգաս: Դա քո իրավունքն է:
- Դուք կարող եք քաղաքավարիորեն մերժել: Երբ մանիպուլյատորը խնդրում է ձեզ ինչ -որ բան անել, ասեք «Ես շատ կուզենայի, բայց հաջորդ ամիս ես իսկապես զբաղված եմ» կամ «Շնորհակալություն, բայց ոչ»:
Քայլ 2. Սահմանեք սահմաններ:
Մանիպուլյատորը, ով գտնում է անարդարություն և գտնվում է անկման մեջ, կփորձի ձեր համակրանքը օգտագործել իր օգտին: Այս դեպքում նա կհենվի «անօգնականության» զգացմունքների վրա և օգնություն կխնդրի ձեզանից ՝ ֆինանսական, հուզական, թե այլ կերպ: Watchգուշացեք նման վերաբերմունքներից և մեկնաբանություններից, ինչպիսիք են `« Դու այն ամենն ես, ինչ ունեմ »և« Ուրիշ ոչինչ չկա, որի հետ կարող եմ խոսել »և այլն: Դուք պարտավորություն կամ ունակություն չունեք անընդհատ բավարարելու նրա կարիքները:
-
Եթե նա ասում է «Ուրիշ ոչինչ չկա, որի հետ կարող եմ խոսել», փորձեք պատասխանել կոնկրետ օրինակով.
«Հիշո՞ւմ եք, երբ Citra- ն եկավ ամբողջ կեսօրին ձեզ հետ խոսելու: Իսկ Սարին ասում է, որ ուրախ կլինի ձեզ ուղեկցել հեռախոսով, երբ ձեզ լսելու կարիք լինի: Ես կցանկանայի ձեզ հետ խոսել հաջորդ հինգ րոպեների ընթացքում, բայց դրանից հետո ես հանդիպում ունեմ, որը բաց թողնել չի կարելի »:
Քայլ 3. Մի՛ հարվածիր քեզ:
Մանիպուլյատորները կփորձեն ձեզ անարժան դարձնել: Հիշեք, որ ձեզ շահարկում են անարժեք զգալու համար, և խնդիրը ձեր մեջ չէ: Երբ սկսում ես քեզ վատ զգալ, հասկացիր, թե ինչ է կատարվում և բուժիր քո զգացմունքները:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը.
- Եթե պատասխանը «ոչ» է, ամենայն հավանականությամբ խնդիրը մանիպուլյատորն է, այլ ոչ թե դուք:
Քայլ 4. Եղեք ինքնավստահ:
Մանիպուլյատորները սովորաբար ոլորում և խեղաթյուրում են փաստերը `իրենց ավելի գրավիչ տեսք ունենալու համար: Երբ արձագանքում եք խեղաթյուրված փաստերին, փնտրեք պարզաբանում: Բացատրեք, որ ձեր հիշած փաստերն այդպիսին չեն և կցանկանայիք ավելին իմանալ դրանց մասին: Տվեք պարզ հարցեր, օրինակ ՝ երբ երկուսդ էլ համաձայն եք հարցի շուրջ, ինչ ձևի մոտեցման է նա հավատում և այլն: Երբ հասնում ես հավասարման, մտածի՛ր այն որպես նոր ելակետ, այլ ոչ թե խեղաթյուրված փաստ: Օրինակ:
- Նա ասաց. «Դուք ինձ երբեք չեք աջակցել հանդիպումներում: Դուք այնտեղ եք միայն հանուն ձեզ և միշտ ինձ խայծում եք այդ գիշատիչ շնաձկներին »:
- Դուք պատասխանում եք. «Դա ճիշտ չէ: Վստահ եմ, որ դուք պատրաստ եք քննարկել ձեր գաղափարը այդ բաժնետերերի հետ: Եթե ես մտածեի, որ դու սխալվել ես, ես կօգնեի, բայց կարծում եմ, որ դու դա փայլուն արեցիր »:
Քայլ 5. Լսեք ինքներդ ձեզ:
Կարևոր է, որ դուք լսեք ինքներդ ձեզ և ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին, երբ այն զարգանում է: Դուք ձեզ ճնշված, ճնշված, պարտավորված զգու՞մ եք նրա փոխարեն ինչ -որ բաներ անել, երբ իսկապես չեք ցանկանում: Արդյո՞ք նրա վարքագծի ազդեցությունը անվերջ է թվում, այնպես որ, երբ դուք ավարտեք նրան ինչ -որ կերպ օգնելը, ձեզանից ակնկալվում է ավելի շատ օգնություն և աջակցություն: Ձեր պատասխանը պետք է ծառայի որպես ուղեցույց դեպի այն, թե ուր են տանում ձեր հարաբերությունները:
Քայլ 6. Դադարեք փորձել ձեր մեջ մեղք առաջացնել:
Մեղքի ծուղակից դուրս գալու ժամանակ հիշելու բանալիներից մեկն այն է, որ որքան շուտ այն դադարեցվի, այնքան լավ: Վերցրեք բումերանգային մոտեցում, որը հակադարձում է նրան և թույլ մի տվեք, որ ձեր վարքագծի մեկնաբանությունը թելադրի իրավիճակը: Այս մոտեցումը ներառում է գնահատել, թե ինչ է ասում մանիպուլյատորը, ինչպես նաև ասել, որ նա գնահատանք չի ցուցաբերում, անուշադիր, անիրատես կամ հաճելի չլինելը:
- Եթե նա ասի. «Ձեզ իսկապես չի հետաքրքրում, թե որքան եմ ես փորձում ձեզ համար»: Պատասխան. Ես դա բազմիցս ասել եմ: Հիմա տպավորություն է ստեղծվում, որ դու ինձ վրա ուշադրություն չես դարձնում »:
- Նվազեցրեք նրա բռնելով ձեր վրա: Երբ մանիպուլյատորը փորձում է ստիպել ձեզ մեղավոր զգալ ՝ ասելով նրան, որ նա նշանակություն չունի, մի՛ տատանվեք:
Քայլ 7. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մանիպուլյատորի վրա:
Փոխանակ նրան թույլ տաք հարցաքննել և պահանջներ ներկայացնել, վերահսկեք իրավիճակը: Երբ ձեզ խնդրում կամ ճնշում են գործադրում անբնական կամ անհարմարություն պատճառող ինչ -որ բան անելու համար, տվեք որոշ զննող հարցեր:
- Հարցրեք.
- Նման հարցերը կարող են ստիպել մանիպուլյատորին հետ կանգնել:
Քայլ 8. Մի՛ կայացրեք արագ որոշումներ:
Մանիպուլյատորը կարող է ձեզ ճնշել արագ որոշումներ կայացնելու կամ արագ արձագանք պահանջելու համար: Հանձնվելու փոխարեն ասեք ՝ «կմտածեմ այդ մասին»: Այս պատասխանը ձեզ կփրկի այն բանից, որ համաձայնվեք մի բանի հետ, որն իրականում չեք ցանկանում կամ դժբախտ իրավիճակում:
Եթե առաջարկը կորչում է, երբ մտածելու ժամանակ ես տրամադրում, դա երևի այն է, որ դու դա չէիր անի, եթե մտածելու ժամանակ ունենար: Եթե նա ձեզ ստիպում է որոշում կայացնել վայրկյանների ընթացքում, ապա լավագույն պատասխանը «Ոչ շնորհակալություն» -ն է:
Քայլ 9. Կառուցեք աջակցության ցանց:
Կենտրոնացեք ավելի առողջ հարաբերությունների վրա և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ և վստահ են դարձնում: Դիմեք ընտանիքի անդամներին, ընկերներին, դաստիարակներին, գործընկերներին և/կամ ընկերներին ինտերնետից: Այս մարդիկ կարող են օգնել ձեզ հավասարակշռված և երջանիկ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Մի՛ մեկուսացիր քեզ:
Քայլ 10. Հեռու մնացեք մանիպուլյատորներից:
Եթե ձեզ թվում է, որ մանիպուլյատորների հետ շփումը շատ դժվար կամ վտանգավոր է, հեռացեք ձեզանից: Դուք պարտավոր չեք փոխել նրան: Եթե մանիպուլյատորը ընտանիքի անդամ է կամ գործընկեր, որի հետ շատ ժամանակ եք անցկացնում, փորձեք սահմանափակել նրա հետ շփումը, եթե դա անհրաժեշտ չէ:
Խորհուրդներ
- Մանիպուլյացիան կարող է առաջանալ ցանկացած տիպի հարաբերություններում ՝ ներառյալ ռոմանտիկ, ընտանեկան կամ պլատոնական:
- Փնտրեք վարքի հատուկ ձևեր: Եթե դուք կարող եք կանխատեսել անձի վարքագիծը ՝ որոշակի նպատակ հետապնդելով, կարող եք սկսել ճանաչել մանիպուլյատիվ վարքի նշաններ:
