Վերահսկիչ կամ մանիպուլյատիվ հարաբերությունների դադարեցումը կարող է ավելի դժվար լինել, քան ապրելը: Նույնիսկ եթե դուք այնքան համարձակ չեք հարաբերությունները դադարեցնելու համար, կամ անհանգստանում եք, որ ձեր զուգընկերը չի կարողանա ինքնուրույն ապրել, ձեր ուզած կյանքը չի իրականանա մինչև հարաբերությունների ավարտը: Եթե իսկապես ցանկանում եք վերջ տալ այս հարաբերություններին, պատրաստվեք ինքներդ ձեզ, իրականացրեք ծրագիր և դիրքորոշում պահեք, որպեսզի պահպանեք դիրքորոշումը, որպեսզի ձեր ցանկությունները կատարվեն: Բայց բացի այս քայլերն անելուց, ամենակարևոր ասպեկտը, որը դուք պետք է ունենաք, քաջությունն է ՝ այս ցանկությունն իրականացնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք ինքներդ նախքան հարաբերությունները դադարեցնելը
Քայլ 1. Ընդունեք, որ ամբողջ ժամանակ վերահսկողության տակ եք եղել:
Շատ վերահսկիչ կամ մանիպուլյացիոն հարաբերություններ ավարտվում են ավելի երկար, քան պետք է, քանի որ վերահսկվող կամ շահարկվող մարդիկ միշտ ժխտում են, որ իրենց մոտ ինչ -որ բան սխալ է: Գուցե դուք կարծում եք, որ ձեր գործընկերը պարզապես վրդովված է կամ դժգոհ, բայց նա դանդաղ տիրում է ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներին: Մանիպուլյատիվ կամ վերահսկող հարաբերությունների նշանները ներառում են հետևյալը.
- Եթե նկատում եք, որ ձեր գործընկերը աստիճանաբար տիրում է ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներին, օրինակ ՝ որոշելու, թե որքան հաճախ կարող եք ընկերների հետ ընկերակցել կամ որտեղ պետք է ճաշել, դա նշանակում է, որ ձեզ վերահսկում են:
- Եթե այն մարդը, ում հետ դուք սովոր եք զայրանալ կամ կատաղել, որին հաջորդում է ասելով, որ նա իրոք կարիք ունի կամ սիրում է ձեզ, դա նշանակում է, որ նա փորձում է վերահսկել ձեզ իր հույզերով:
- Եթե երբևէ փորձել եք հեռանալ ձեր զուգընկերոջից, և նա սպառնում է բռնի կամ նույնիսկ ինքնասպան լինել, սա նշանակում է, որ դուք արդեն ապրում եք սպառնալիքների ներքո և ենթարկվում եք նրանց շահարկումների:
- Եթե այն մարդը, ում հետ դուք շատ եք նախանձում և չի սիրում, երբ ընկերների հետ դուրս եք գալիս, հատկապես, եթե ձեր ընկերները այլ սեռի են, ուստի ձեզ համար դժվար է դուրս գալ այլ մարդկանց հետ, դա նշանակում է, որ դուք վերահսկվող:
- Եթե ձեր գործընկերը երբևէ ձեզ ընկել է իր ընկերների և ընտանիքի առջև, ձեզ վախեցրել է հանրության առջև շատ խոսելուց և վախեցնող դեմք է հագցրել ձեզ լռեցնելու համար, դա նշանակում է, որ դուք վերահսկվում եք:
- Եթե այս ամբողջ ընթացքում դուք պետք է շարունակեք զիջել ձեր զուգընկերոջը, քանի որ վախենում եք, թե նա ինչպես կվարվի ձեզ հետ, եթե չեք ցանկանում հանձնվել, անմիջապես ազատվեք ձեզ նման հարաբերություններից:
- Եթե ձեզ ստիպում են անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել, հատկապես սեռական ճանապարհով, դա նշանակում է, որ ձեզ վերահսկում են:
- Եթե անհույս եք զգում, քանի որ այլևս չեք կարող գոհացնել ձեր գործընկերոջը, նշանակում է, որ դուք այլևս չեք մտածում ձեր մասին:
- Եթե նա ձեզ ստիպում է զգալ, որ դուք չեք կարող դուրս գալ այս հարաբերություններից և երբեք չի կարող գտնել մեկին, ով ձեզ դուր է գալիս, դա նշանակում է, որ դուք շահարկվում եք նրա հետ մնալու համար:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչու պետք է հեռանաք ձեր զուգընկերոջից:
Հասկանալով, որ վերահսկող կամ մանիպուլյատիվ հարաբերությունների մեջ եք, սկսեք մտածել, թե որքան լավ կլիներ ձեր կյանքը, եթե այս հարաբերություններն ավարտվեին: Այս պատրվակը ձեզ դրդելու է լքել ձեր զուգընկերոջը և սկսել ազատվելու ծրագրեր կազմել: Գրեք պատճառները, որպեսզի դրանք ամուր տնկվեն ձեր մտքում և վստահություն տվեք ձեզ արագ ազատվելու, որպեսզի կարողանաք կրկին վայելել ձեր կյանքը: Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է դադարեցնեք այս հարաբերությունները.
- Դուք կարող եք կրկին վերադառնալ ինքներդ: Գրեք այն բոլոր բաները, որոնք իսկապես վայելել եք այս հարաբերությունների մեջ մտնելուց առաջ, ինչպես օրինակ ՝ յոգուրտով պաղպաղակ վայելել ընկերների հետ կամ ժամանակ անցկացնել միայնակ ՝ սրտանց բավարարված ճանապարհորդելիս, որը երբեք «չպետք է» անեիք:
- Կարող եք նոր, ավելի հաճելի հարաբերություններ հաստատել: Հիշու՞մ եք ընկերների հետ այդ հանդիպումները, մինչ ձեր ընկերը մտել էր ձեր կյանք և ասել, որ ամեն գիշեր դուք երկուսով պետք է ժամադրության գնաք: Գրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանցի ձեր նախընտրած հիշողությունները և պատկերացրեք այն ուրախությունն ու երջանկությունը, որը դուք կզգաք, եթե դրանք նորից փորձեք:
- Ձեր ինքնագնահատականը նորից կբարձրանա: Հենց հիմա ձեր ինքնագնահատականը կարող է որոշվել նրանից, թե ինչքան լավ է վերաբերվում գործընկերը ձեզ որոշակի պահերին: Այս հարաբերությունները լքելուց հետո դուք ազատ եք ինքներդ ձեզ դատել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Բացի այդ, եթե ձեր ինքնագնահատականը ցածր է, քանի որ այն սահմանվել է էմոցիոնալ կամ անկայուն մարդու կողմից, դուք ավելի լավ կզգաք, եթե դադարեք այս սովորությունը կատարելուց:
- Դուք կարող եք ապրել վախից և անհանգստությունից զերծ կյանքով: Վայելեք կյանքը ՝ փոխարենը անհանգստանալու ձեր գործընկերոջ արձագանքով ձեր ասածներին կամ արածներին:
- Կարող եք նաև լավ ընկերոջից խնդրել օգնել ձեզ բաժանվելու պատճառներ գտնել, քանի որ ընկերները սովորաբար ավելի լավ են տեսնում և տալիս ձեր տեսակետը որոշ բաների վերաբերյալ, որոնց մասին դուք նույնիսկ տեղյակ չեք: Բացի այդ, նա կարող է ձեզ մոտիվացիա տրամադրել ՝ անմիջապես դադարեցնելու այս հարաբերությունները:
Քայլ 3. Նախապես պատրաստեք այն, ինչ ցանկանում եք ասել:
Դուք պետք է պատրաստեք կարճ, քաղաքավարի հայտարարություններ, որոնք կարիք չունեն ձեր զուգընկերոջը վիճելու հնարավորություն տալ, խնդրել ձեզ փոխել ձեր կարծիքը կամ խոստանալ փոխել կամ անել այն, ինչ ցանկանում եք, որպեսզի հարաբերությունները շարունակվեն: Կարիք չկա բազմաթիվ պատճառներ ներկայացնել, թե ինչու եք ցանկանում բաժանվել կամ կազմել բոլոր այն բուժումների ցանկը, որոնք ձեզ վշտացրել են, քանի որ ամեն ինչ պարզապես կբարդացնի իրավիճակը:
- Մնում է միայն ասել ՝ «Ես այլևս չեմ կարող շարունակել այս հարաբերությունները» կամ «timeամանակն է, որ մենք բաժանվենք», այնուհետև մի քանի նախադասություն կազմեք, բայց կարճ ասեք:
- Բարկություն պահելու կամ մեղադրելու իմաստ չկա, քանի որ դա միայն կշփոթի ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները:
- Փորձեք այս լուրը փոխանցել հնարավորինս հանգիստ: Մի՛ գոռացեք, լաց մի՛ եղեք և մի՛ շտապեք: Դարձրեք այն պատահական, նույնիսկ եթե իրականում իսկապես վիրավորված եք: Եթե նա զգացմունքային է թվում, նա գիտի, որ ձեզ կարող են մանիպուլյացիայի ենթարկել:
- Երբ որոշեք, թե ինչ եք ուզում ասել, փորձեք դա ասել: Սա ձեզ հարմարավետ կզգա այն բառերով, որոնք պատրաստվում եք ասել:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչպես փոխանցել ձեր ցանկությունները:
Հաղորդագրությունը փոխանցելու ձևը որոշիչ կլինի, երբ ստիպված ես գործ ունենալ անկայուն կամ վերահսկող մարդու հետ: Ամենակարևորը, որ պետք է հաշվի առնել, զուգընկերոջ բնույթն ու վարքն է: Եթե նա բռնի է, կամ եթե իրոք վախենում եք նրա արձագանքից, կիսվեք նորություններով հանրային վայրում ՝ ձեզ ավելի ապահով զգալու համար կամ անհրաժեշտության դեպքում հրավիրեք ընկերոջ:
- Եթե ընդհանրապես չեք ցանկանում տեսնել ձեր զուգընկերոջը, ուղարկեք նրան տեքստային հաղորդագրություն կամ էլ. Եթե ամեն ինչ այնքան վատ է, որ դուք վախենում եք անձամբ հանդիպել նրա հետ, օգտագործեք հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի բաժանվեք:
- Թեև դուք պետք է գործեք անմիջապես բաժանվելուց հետո, ուշադրություն դարձրեք ժամանակին: Մի բաժանվեք այն բանից հետո, երբ դուք կամ երկուսդ էլ խմել եք կամ սթրեսի մեջ եք: Գտեք մի պահ, երբ ձեր զուգընկերը մի փոքր ավելի հանգիստ կթվա, չնայած դա անպայման այդպես չէ:
Քայլ 5. Պատրաստեք փախուստի ծրագիր:
Եթե դուք երկուսդ միասին եք ապրում կամ դեռ շատ բան ունեք տանը, մտածեք, թե ինչպես վերադարձնել այդ իրերը: Նախքան բաժանվելը, կարող եք նրան խելամտորեն դուրս հանել, որպեսզի երկուսիդ բաժանվելուց հետո տուն վերադառնալու կարիք չունենաք: Ձեր ունեցվածքը վերցնելու համար դիմեք ընկերների օգնությանը, գուցե առանց գործընկերի իմացության կամ բաժանվելուց հետո: Սա ձեզ ավելի ապահով և մոտիվացված կդարձնի հեռանալուց:
Եթե երկուսդ միասին եք ապրում, նախքան բաժանվելը գտեք ապրելու տեղ, որպեսզի ձեզ լքված մարդ չզգաք և նորից վերադառնալու ցանկություն չունենաք:
Քայլ 6. Վերջ տվեք այս հարաբերություններին ձեր մտքում:
Նախքան որոշում կայացնելը, ասեք ինքներդ ձեզ, որ հարաբերություններն իսկապես ավարտված են և պատրաստ եղեք այն տխրությանը, որը կհաջորդի լուրջ բաժանումից հետո: Եթե դուք երբևէ պատկերացրել եք բաժանման միջով, առանց ձեր զուգընկերոջը ասելու, դուք ավելի ուժեղ կզգաք այս որոշումը կայացնելիս, քանի որ դուք արդեն որոշել եք:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Theրագրի իրականացում
Քայլ 1. Եղեք ինքնավստահ:
Վերաբերմունքի հաստատունությունն ամենակարևորն է, որ պետք է հաշվի առնել ՝ զուգընկերոջը բաժանվելու որոշումը փոխանցելիս: Այս որոշումը կայացնելուց հետո դուք դա ասել եք, և նա այլևս ոչինչ չի կարող անել կամ ասել, որ փոխի ձեր կարծիքը: Ասեք այն բառերը, որոնք դուք կիրառել եք և պատրաստվեք գնալ: Նույնիսկ եթե նա լաց է լինում կամ իսկապես տխուր տեսք ունի, հիշեք բոլոր պատճառները, որոնց պատճառով ստիպված եղաք հեռանալ:
Ձեր գործընկերը կարող է ասել. «Բայց դու ինձ բացատրելու հնարավորություն չտվեցիր»: Սա իսկապես շատ տխուր է, քանի որ դուք նրան չափազանց շատ շանսեր եք տվել:
Քայլ 2. Ասա հակիրճ:
Մի մնացեք ձեր զուգընկերոջ հետ միայն նրա զգացմունքներին ենթարկվելու կամ այն բաներն ասելու համար, որոնք նա խաթարեց ձեր կյանքը: Որքան կարճ լինի ձեր բացատրությունը, այնքան քիչ հավանական է, որ նա կկարողանա վիճել կամ խոսել ձեզ հետ: Հիշեք, որ սա բանակցություն չէ, այնպես որ երկխոսության հնարավորություններ մի բացեք: Ասա քո ցանկությունը, հետո գնա՛:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր հեռավորությունը:
Կանգնեք կամ նստեք ձեր զուգընկերոջից որոշ հեռավորության վրա և թույլ մի տվեք նրան դիպչել, գրկել կամ հետ պահել ձեզ ՝ հարաբերությունները շարունակելու համար: Եթե նա փորձում է բռնել ձեր ձեռքը, գուցե գայթակղվեք կրկին մեղմ լինել նրա հետ, այլ ոչ թե անել այն, ինչ ի սկզբանե մտադիր էիք, այն էր ՝ լքել նրան:
Քայլ 4. Մի շահարկվեք:
Եթե այս ամբողջ ընթացքում ձեզ մանիպուլյացիայի են ենթարկել, հավանականություն կա, որ ձեզ նույնպես կշահարկեն, երբ ցանկանում եք բաժանվել: Թույլ մի տվեք, որ նա ձեզ գայթակղի իր հույզերով ՝ ասելով, որ դուք չեք կարողանա գտնել ուրիշին կամ խոստանալով ձեզ մնալու որևէ բան, լինի դա խոստանալով ամուսնանալ ձեզ հետ, տուն գնել ձեզ կամ զբաղվել զայրույթի կառավարման վարժություններով:
Հիշեք, դուք որոշել եք բաժանվել, քանի որ հոգնել եք նման վարքագծից: Այլևս մի օգտագործեք այս խոստումները ձեզ համար:
Քայլ 5. Մի ասա ինձ, թե ուր ես գնում:
Իհարկե, դուք ցանկանում եք ապրել ձեր ծնողների հետ կամ լավ ընկերոջ տանը, բայց պետք չէ նրանց ասել: Թույլ մի տվեք, որ նա հետևի ձեզ և փորձի համոզել ձեզ վերադառնալ կամ նույնիսկ հետապնդել ձեզ:
Քայլ 6. Գնացեք:
Երբ ասես այն, ինչ պետք է ասես, հեռացիր: Եթե ընկերը սպասում է մեքենայում կամ ձեզ հետ, տարեք ձեր ընկերոջը: Անգամ մի հետադարձ հայացք գցեք ձեր նախկին ամուսնու վրա, որովհետև դա ձեզ կտխրի և աննշան կդարձնի: այս ամենը, իհարկե, բավական կլինի ձեզ համար: Հեռանալիս ձեր կզակը բարձր պահեք և երբեք հետ չնայեք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վերաբերմունքի պահպանում
Քայլ 1. Այլևս երբեք մի՛ շփվեք ձեր նախկինի հետ:
Մի ընդունեք զանգեր կամ պատասխանեք նրան տեքստերին: Թույլ մի տվեք, որ նա ձեզ հետ կապվի Facebook- ով կամ խնդրեք հանդիպել ձեզ այն վայրերում, որտեղ սովորաբար գնում եք: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք խափանման միջոց: Նրա հետ նորից խոսելը միայն ձեզ ավելի շփոթեցնելու, վիրավորելու և ավելի վատթարացնելու է իրավիճակը: Մի խաբվեք, եթե նա ասի, որ պարզապես ցանկանում է զրուցել կամ կարոտել ձեզ, քանի որ ամեն գնով կփորձի ձեզ հետ վերադարձնել:
- Եթե ինչ-ինչ պատճառներով պետք է խոսեք նրա հետ, օրինակ ՝ ցանկանում եք հավաքել իրեր կամ համասեփականության հետ կապված ինչ-որ բան, վերցրեք ընկերոջը և հանդիպեք հասարակական վայրում:
- Եթե դուք և ձեր նախկին ամուսինը բավականաչափ ընդհանուր ընկերներ ունեք, փորձեք որոշ ժամանակով խուսափել նրանցից: Մի գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ նախկինում գնում էր, որպեսզի այլևս չտեսնեք նրանց, նույնիսկ եթե դա նշանակում է թաքնվել որոշ ժամանակով:
Քայլ 2. Մի գայթակղվեք ձեր կարծիքը փոխելու համար:
Բնական է տխուր ու միայնակ զգալ առանց այն մարդկանց, ում սիրում ես: Եթե ձեր նախկինը վերահսկում էր ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները, և հանկարծ նորից ապրում եք միայնակ և ստիպված եք ինքնուրույն որոշում կայացնել, ապա տրամաբանական է, որ դուք զգում եք, որ ի վիճակի չեք գլուխ հանել մանրուքներից, շատ միայնակ եք և գերլարված: Սա հենց այն է, ինչ իսկապես ցանկանում է ձեր նախկին ամուսինը, նա կարծում է, որ դուք չեք կարող ապրել առանց նրա:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ կլինի, քանի որ իսկապես ավելի հեշտ կլինի:
- Հիշեք, որ դուք լավ էիք մինչ այս հարաբերությունների մեջ մտնելը, և որ կարող եք լինել ինքներդ այնպիսին, ինչպիսին նախկինում էիք:
Քայլ 3. Լրացրեք ձեր ժամանակը այն մարդկանցով, ում սիրում եք:
Բաժանումից հետո մտածելու համար գուցե ձեզ միայնակ մնա, բայց դա ամբողջ ժամանակը միայնակ անցկացնելու հարմար պահ չէ: Փոխարենը, ապավինեք ընկերներին և ընտանիքին ՝ հնարավորինս հաճախ հավաքվելով: Նույնիսկ եթե այս պահին իսկապես չեք սիրում երեկույթների գնալ, ինքներդ ձեզ հրեք և փորձեք այնտեղ զվարճանալ:
- Թեև դժվար է կոտրվելուց հետո միայնակ մնալ, վերահսկող կամ մանիպուլյատիվ հարաբերությունները դադարեցնելուց հետո շատ ժամանակ մենակ անցկացնելը միայն ձեզ կստիպի վերադառնալ նախկին ամուսնու հետ:
- Ընկերներն ու ընտանիքն այն մարդիկ են, ովքեր կդառնան ձեր աջակցության խումբը: Ասացեք նրանց, թե որքան վատ է այս հարաբերությունները, քանի որ դուք ավելի կամրապնդվեք ձեր տեսակետների հաստատմամբ:
- Մի վախեցեք կրկին հին ընկերներին զանգահարել: Միգուցե ձեր վերահսկող նախկին ամուսինը ձեզ ստիպել է կորցնել կապը ձեր ընկերների հետ: Անկեղծ ասեք նրանց, որ դուք սխալվել եք ՝ բաժանվելով նրանցից և խնդրեք նրանց նորից ընդունել ձեզ:
Քայլ 4. Getբաղվեք:
Դուք երբեք չեք հաղթահարի այս հարաբերությունները, եթե անընդհատ փակվեք ձեր սենյակում կամ միայնակ հեռուստացույց դիտեք, երբ տխուր եք: Փորձեք զբաղված մնալ ընկերների հետ դուրս գալով, զբաղվելով սիրած գործերով և հարստանալով ձեր աշխատանքում կամ կրթությունում: Վայելեք ձեր հոբբին կամ գտեք նոր հոբբի, որն ավելի իմաստալից կդարձնի ձեր կյանքը:
- Ինչ էլ որ ուզում ես անել, փորձիր տանից դուրս գալ, որպեսզի միայնակ չզգաս, նույնիսկ եթե դա պարզապես սուրճ խմելու գիրք կարդալն է:
- Կազմեք շաբաթական գրաֆիկ: Makeամանակ հատկացրեք մտորումների համար, բայց նաև ծրագրեք այնպիսի գործողություններ, որոնցից դուք իսկապես հաճույք եք ստանում և սպասում ամեն օր:
- Մտածեք սա որպես հնարավորություն փորձելու այն, ինչ երբեք չեք կարողացել անել ձեր նախկինի հետ: Գուցե նա չի սիրում փոքր բաներ, ինչպիսիք են աղցան ուտելը կամ ֆիլմեր դիտելը: Այսպիսով, արեք այն, ինչ կարող է բավարարել ձեր սիրտը:
Քայլ 5. Պատկերացրեք, թե որքան երջանիկ եք:
Հնարավոր է, որ համբերատար լինեք այս ցանկությունն իրականացնելու համար, բայց ժամանակի ընթացքում կտեսնեք, թե որքան ավելի լավը կդառնա ձեր կյանքը, երբ ազատվեք այս սարսափելի հարաբերություններից: Ամեն գիշեր քնելուց առաջ մտածեք մի բանի մասին, որը կարող եք անել հենց հիմա: Գրեք, թե որն է ավելի լավ ձեր կյանքում և որքան հաճելի կլինի վերահսկել ձեր սեփական մտքերն ու գործողությունները:
Ամեն անգամ, երբ թույլ եք զգում, վերընթերցեք այս գրառումը կամ ասեք պատճառներ, որոնք ստիպել են ձեր կյանքն ավելի լավ զգալ: Եղեք համբերատար, դա կապացուցի, որ դուք ճիշտ եք վարվում ՝ ընտրելով համարձակ լինելը և ճիշտ որոշումներ կայացնելը:
Խորհուրդներ
- Բոլոր ընկերների հետ կապերի խզումը կարծես շատ դաժան վերաբերմունք է թվում, բայց դա «դաժան է լավի համար»: Ոչ մի պատասխան = կարիք չկա շարունակել այս հարաբերությունները: Որքան շուտ և ավելի հստակ ստացվի ձեր հաղորդագրությունը, այնքան շուտ ձեր նախկինը կհանդիպի մեկ ուրիշի հետ, և դուք կազատվեք հիասթափված իրավիճակից: Որքան պակաս բարի արձագանքներ տաք ձեր նախկին ընկերոջը, այնքան նա ավելի հիասթափված կլինի, որ դուք հավատարիմ կմնաք դրան: Որքան ավելի հիասթափված է ձեր նախկինը, այնքան ավելի բարկացած և բռնի կարող է լինել նա: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է իրավիճակը և որքան մեղմ եք, մի ցույց տվեք դա ձեր նախկինին: Անիմաստ է, քանի որ դա միայն կդժվարացնի ձեր երկուսի բաժանումը:
- Ընդունեք ձեր թուլությունը: Հաճախ, նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը վերահսկում և/կամ մանիպուլյացիա է անում (սխալ վարք), նա միայն օգտվում է ձեր սեփական թույլ կողմերից (ինչը ծնում է վերահսկող/մանիպուլյատիվ վարքագիծ): Այսպիսով, այս դեպքում երկուսդ էլ իրականում մեղավոր եք: Որպեսզի նույն խնդիրը հետագայում չկրկնվի, դուք պետք է հաղթահարեք ձեր անապահովությունը, քանի որ միշտ զգում եք անտեսված, միայնակ և (կամ) ձեր սիրո միշտ «փրկելու» կամ ապավինելու ցանկության ձեր միտումը: «Ուղղեք» ձեր սխալները, որոնք թույլ եք տալիս այլ մարդկանց: Ի վերջո, անկախ նրանից, թե ով է առավել պատասխանատու, այս իրավիճակը պետք է ավարտվեր: Լուծեք ձեր ներսում եղած խնդիրները այս հարաբերությունների ավարտից հետո:
- Ենթադրենք, դուք ունեք friendիմ անունով ընդհանուր ընկեր: Մեքենա վարելիս դու զանգահարում ես Jimիմին և նրան ասում. Ես խնդրեցի, որ օգնեք »: Իհարկե, Jimիմը կզանգեր Լաուրային կամ կկանգներ նրա տան մոտ: Պարզվեց, որ Լաուրան իրեն լավ էր զգում եւ շատ հիասթափված մարդու տեսք չուներ: Գուցե դուք կլսեք ձեր նախկին ընկերոջից, որ նա անհույս է և անօգնական, այնուհետև մեկ այլ ընկերոջից կլսեք, որ նա գնացել է ճաշելու և զբաղվում է իր սովորական գործով: Բայց ձեր նախկինը այլ կերպ հույս կունենա, քանի որ այսպես կարող եք կրկին վերահսկողության տակ վերցնել: Որքան շուտ զբաղվեք իրավիճակով, այնքան շուտ ձեր նախկինը կկարողանա ընդունել ձեր որոշումը, քանի դեռ հիմնական հարցը լուծված է (օրինակ, դուք լքել եք նրան և այլևս չեք ցանկանում անել այն, ինչ նա ուզում է): Այսպիսով, այլևս մի պայքարեք ձեր հեռանալու մասին, այլևս ոչ մի դժվարություն: Հնարավոր է, որ դեռ բարկության հետք կա, բայց դրանից ամենավատն անցյալ է:
- Եթե դուք միասին եք ապրում, և ձեր գործընկերը չի ցանկանում հեռանալ, ապա պետք է գնաք ՝ ենթադրելով, որ դուք սեփականության միակ սեփականատերը չեք կամ կապված չեք վարձակալի պայմանագրով: Այս խնդիրը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես եթե դուք ստիպված լինեք բաժանվել այն մարդկանցից, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ (ընկերներ և ընտանիք) և չգիտեն, թե որտեղ ապրել: Թերեւս միակ միջոցը ամուսնալուծության դատավարությանը սպասելն է դատավորի որոշմանը, որը կորոշի համատեղ սեփականության կարգավիճակը:Եթե դուք սեփականության միակ սեփականատերն եք, ապա դա շատ տհաճ կլինի: Callանգահարեք ոստիկանություն և բացատրեք, որ դուք ավարտել եք հարաբերությունները և ցանկանում եք, որ ձեր նախկինը հենց հիմա դուրս գա տնից: Ոստիկանությունը ձեր կողքին կլինի, եթե ձեր նախկին ամուսնուն խնդրեք տնից դուրս գալ և ձեր խնդրանքով կտանի նրան: Համոզվեք, որ նա վերադարձել է բոլոր բանալիները մեկնելուց առաջ: Որպեսզի նա հետ չգա, լավ կլինի խափանման միջոց պահանջել: Եթե նա կրկին փորձի վերադառնալ, դուք պետք է անհապաղ ոստիկանություն զանգահարեք: Թաքնվեք լոգարանում կամ այլ փակվող սենյակում, մինչև ոստիկանները գան և նրան նորից տանեն: Խուսափեք ձեր նախկինի հետ զրույցից կամ այլ շփումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հետագա խնդիրների:
- Վերահսկիչ և մանիպուլյացիոն մարդիկ սովորաբար ձևավորվում են արտաքին գործոնների պատճառով, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Չես կարող ակնկալել փոփոխություն կամ օգնել նման մեկին, չնայած որ դու հոգ ես տանում նրա մասին: Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ (A) հրաժարվեք զոհ լինելուց և (B) առաջարկեք, որ նա դիմի մասնագետի օգնությանը:
- Մի ջնջեք տեքստեր կամ ձայնային փոստ ձեր նախկին ընկերներից, բայց մի պատասխանեք դրանց նույնպես: Եթե դուք արձագանքեք, սա փոքր հաղթանակ է և նշան կլինի, որ նա կարող է ավելի շատ հաղթել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նախկինը դառնում է հետապնդող, այս տեքստերը կարող են արժեքավոր վկայություն լինել ոստիկանության համար, եթե դուք խնդրեք խափանման միջոց թողնել: Դուք կարող եք ձեռք բերել թվային ձայնագրիչ ՝ ձայնային հաղորդագրությունները CD- ներում, անգործունյա սկավառակների վրա կամ ցանկացած այլ անվտանգ պահեստային տարածք պահելու համար, եթե դրանք անհրաժեշտ լինեն:
- Կրկին կապ հաստատեք ձեզ աջակցող մարդկանց հետ: Գնացեք այն ընկերների և ընտանիքի մոտ, որոնցից ստիպված եք եղել հեռու մնալ նախկինի պատճառով, ընդունեք ձեր սխալները և խնդրեք նրանց ընդունել ձեզ հետ: Առանց անիմաստ բաների մասին խոսելու (այլևս դա թույլ չտալու), կարող եք ասել. «Եզրափակելով, դու ճիշտ ես, այս հարաբերությունները պարզապես վատ են, և երբ ես դա հասկացա, ես հեռացա: Ես գնահատում եմ, որ դու ռիսկի դիմում ես: ասա ինձ քո մտահոգությունը այս հարաբերությունների վերաբերյալ »:
- Գիտակցեք, որ երբ ձեր հարաբերություններն ավարտվեն, ձեր գործընկերը կրկին միայնակ է: Եթե ճանաչում եք նրա մերձավոր մեկին, գուցե նա կարողանա օգնել ձեր նախկինին և հրաժարվել գնալ իր ճանապարհով: Ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև շատ բան է տեղի ունեցել, բայց սա այն միջոցն է, որով դուք կարող եք ցույց տալ ձեր խնամքն ու սերը ՝ ստիպելով նրանց իրենց հարմարավետ և գնահատված զգալ:
- Իշխանությունն ու վերահսկողությունը հարցեր են, որոնք միշտ վիճելի են եղել: Մենք բոլորս խաղացողներ ենք, բայց մեզանից շատերը ցանկանում են հավասարակշռված և անփորձանք հարաբերություններ ունենալ: Unfortunatelyավոք, նման հարաբերություններ կառուցելը շատ դժվար է: Տվեք ուրիշներին իրենց անձնական կյանքով ապրելու հնարավորություն, և դուք ինքներդ իրավունք ունեք վայելել ազատությունը: Եղեք զգոն, քանի որ նախկինները կարող են պարզել, թե որտեղ և ինչպես եք: Օգտվեք օգտակար գործերից և շարունակեք զարգանալ ինքներդ: Ձեր մեջ կգտնեք երջանկություն և խաղաղություն: Մենք բոլորս հավասարակշռության և անվերապահ սիրո կարիք ունենք:
Գուշացում
- Մի կարծեք, որ ձեր նախկին ամուսնու հետ հանգիստ հանդիպումը նշանակում է լավ ավարտ: Իրերի վերականգնման համար դեռ կարող են տևել շաբաթներ կամ ամիսներ: Հաստատ է, որ ինչ -որ տեղ ձեր մասին կլինեն սարսափելի պատմություններ փոխադարձ ծանոթներից: Դիմադրեք նախկինին կրկին տեսնելու ցանկությանը ՝ պարզապես «ամեն ինչ հարթելու» համար: Հանգիստ թողեք, քանի որ ձեզ ճանաչողները կիմանան, թե ձեզանից ով է ճիշտ, ավելի շատ ձեր պատասխաններով և գործողություններով, քան որևէ այլ միջոցներով: Դուք կարող եք ասել. «Դա ճիշտ չէ, բայց եթե նրա խոսքերը նրան ավելի լավ զգան … ինչ էլ որ լինի»: Թոթվեք ուսերով և ցույց տվեք նրանց, որ ոչինչ չեք կարող անել, որպեսզի ձեր նախկինին դա չասի, պարզապես թողեք այն և շարունակեք ձեր կյանքը:
- Երեխաներին հաճախ միայն ասում են, որ նրանք լքված են, և երբեք չեն բացատրվում այն փաստի մասին, որ ծնողների ամուսնալուծությունը նրանց հետ կապ չունի: Մարդիկ, ովքեր վերահսկում են, սովորություն ունեն արագ նամակ ուղարկել իրենց նախկին տուն և երեխաներին խնդրել «նամակը դռների արանքում դնել», որպեսզի ավելացնեն ծպտուն հանելու հնարավորությունը: Երեխաներին տեղեկատվության տրամադրման վրա ազդելը պարտադիր է թվում և դա արվում է անխոնջ: Շատ երեխաների կյանքի վրա մեծապես ազդում է վերահսկող/շահարկող ծնողներից/բռնարարներից մեկի հետ նրանց փոխհարաբերությունները ՝ դրանով իսկ վնասելով նրանց հարաբերությունները նորմալ և լավ վարք ունեցող ծնողների հետ:
- Beգուշացեք ինչ -որ մեկի հետապնդող կամ սպառնացող վարքից: Եթե դուք տեղյակ եք այս մասին, անմիջապես հայտնեք ոստիկանություն: Այս մարդը, հավանաբար, պարզապես ցանկանում է նյարդայնացնել և անվնաս լինել: Այնուամենայնիվ, նրան հնարավորություն մի տվեք. Անհրաժեշտության դեպքում պահանջեք զսպման կամ պաշտպանության հրաման և զանգահարեք ոստիկանություն, երբ դա խախտվի: Ոստիկանությունից հաշվետվություն ստանալու համար պետք է զեկուցել ոստիկանության բաժին, որը կարող է օգտագործվել որպես հիմնավոր ապացույց, եթե հետապնդողը ձեզ ավելի է անհանգստացնում: Հետապնդողը սովորաբար կփորձի արգելափակել ցանկացած գործողություն, որը ցույց է տալիս, որ ձեր կյանքը բարելավվում է, օրինակ ՝ նոր կարիերան կամ հարաբերությունները, արգելափակելով ձեր անձնական ունեցվածքի կամ ձեզ համար կարևոր իրերի մուտքը: Այսպիսով, փորձեք բերել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է և հեռանալուց հետո ոչինչ մի՛ թողեք: Հնարավոր է նաև, որ նա ձեզ հրավիրի հանդիպման ՝ քննարկելու ձեր վարկային քարտի պարտքի կամ այլ պարտքերի մարումը, քանի դեռ նրա հետ եք: Սա ձեր նախկին փոխհարաբերությունները պահպանելու միջոց է: Այս միջադեպը կարող է ձեզ թանկ նստել, բայց շատ ավելի լավ կլիներ, եթե ինքներդ փակեիք ձեր պարտքը, այլ ոչ թե կապված լինեիք վճարումների ժամանակացույցի հետ, որը պահանջում է ձեզ ամեն ամիս զբաղվել նրա հետ:
- Այս մարդիկ սովորաբար սիրում են վերարտադրել իրենց կյանքի կարևոր իրադարձությունները, վերհիշել անցածը և փոխել սցենարը `իրենց հարմարեցնելու համար: Նրա սովորությունները `հիշել խոսակցությունները, տպավորություններ թողնել ձեր կամ այլոց մասին անցյալ իրադարձությունների վերաբերյալ և այլն: կարող է շատ տհաճ լինել, և որքան երկար է նա խոսում, այնքան ավելի է բարկանում: Նա կարող է ձեզ մեղադրել ամեն ինչի համար և ձեզ անվանել մանիպուլյատոր: Եթե ձեր նախկինը հակված է բռնության, զգույշ եղեք, եթե երկուսդ էլ ստիպված լինեք հանդիպել:
- Վերահսկող և մանիպուլյացիոն մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, կօգտագործեն իրենց երեխաներին `ամուսնալուծությունից հետո վերահսկողության կարիքները բավարարելու համար: Երեխաներին կպահանջվի փոխանցել հաղորդագրություններ, հաճախ նրանց խնդրելու են կիսել իրենց նախկին գործընկերների մասին լուրերը, արձակուրդների, ինչ-որ մեկի հետ ծանոթության կամ որևէ բանի մասին տեղեկությունները: Դուք պետք է տեղյակ լինեք ծնողների օտարման ախտանիշների (arentնողների օտարացման համախտանիշ (PAS)) մասին, քանի որ վերահսկող ծնողները կփորձեն վնասել իրենց նախկին զուգընկերոջ փոխհարաբերություններն ու արժանահավատությունը: Դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք այս ախտանիշի մասին, քանի որ ձեր նախկին ամուսինը կարող է օգտագործել այս մեթոդը ձեզ վերահսկելու համար երեխաների հետ հարաբերությունների միջոցով: Դուք չեք կարող կանխել ձեր նախկին վարքագիծը ձեր երեխաներին այս իրավիճակում դնելուց, բայց նույնը մի արեք: Լավ գաղափար է, որ ձեր երեխաները մասնակցեն թերապիայի նիստերին խորհրդատուի հետ, ով կարող է բացատրել, թե ինչու (վերահսկող) մայրը կամ հայրը փորձում են իրենց դժբախտ կամ մեղավոր զգալ: Բացի այդ, ձեր երեխաները նույնպես պետք է հասկանան, թե ինչու կարիք չունեն ձեր մասին որևէ տեղեկատվություն տրամադրելու: Եթե այն հնարավոր է մշակել, ապա այս մեթոդը արժեքավոր ներդրում է նրանց ապագայի համար: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է կարողանաք նրանց համար հանդես գալ որպես հոգեբան կամ թերապևտ և ապահովել հնարավորինս լավագույն աջակցությունը, եթե նրանք խնդիրներ ունեն ձեր նախկինի հետ հարաբերություններում:
- Goodգացմունքային չարաշահումը սովորաբար վատանում է լավ երեխաների համար: Քանի որ մանիպուլյատորները հեշտությամբ չեն հանձնվում, միշտ այլ զոհեր կլինեն, հատկապես նրանց հետ ապրող անմեղ երեխաները: Դեռահասները սովորաբար հակված են վերահսկող/մանիպուլյատիվ վարքի, եթե մայրը միայնակ ծնող է, քանի որ նրանք չեն կարող ազատվել իրենց մշտապես ապրող մանիպուլյատիվ ազդեցություններից: Հնարավոր չէ աղջիկներին գնել զգեստ `հրաժեշտի երեկոյի համար, կամ տղաներին թույլ չտալ մեքենա վարել մեկ ամիս և թույլ չտալ կիսել իրենց լավ ժամանակները իրենց կայուն և սիրող ծնողների հետ: Այս երեխաները դառնում են գերիներ, որոնք պատանդ են պահվում իրենց վերահսկող և մանիպուլյատիվ ծնողների կողմից: Ահա թե ինչու դուք, որպես կայուն ծնող, պարտավոր եք ձեր երեխաներին մասնագիտական օգնություն ցուցաբերել, որպեսզի նրանք կարողանան ընդունել և լուծել իրենց անհանգստացած ծնողներին:
- Մեկ այլ մանիպուլյատիվ միջոց, որը ձեր նախկինը կարող է օգտագործել վերահսկողություն գործադրելու համար, անձնական իրերի նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելն է, ինչպիսիք են ընտանեկան լուսանկարները, դպրոցից կամ քոլեջից իրերը, հնաոճ իրերը, որոնք ունեն իրենց արժեքը կամ ձեզ համար այլ կարևոր բան, որը նա կարող է օգտագործել որպես գործիք: հուզականորեն հարձակվել ձեզ վրա:
- Եթե երկուսդ էլ երեխաներ ունեք, չեք կարող սահմանափակել ձեր նախկին երեխաների մուտքը երեխաներ, եթե դա թույլ չի տալիս դատարանի որոշումը: Եթե ձեր նախկինը դեռ վերահսկում կամ մանիպուլյացիայի է ենթարկում, դուք պետք է կարողանաք հնարավորինս պաշտպանել ձեր երեխաներին ՝ ցույց տալով նրանց, թե ինչպես է ձեր նախկին ամուսինը վերահսկում և շահարկում նրանց: Թույլ մի՛ տվեք երեխաներին հեռու պահել իրենց իսկ ծնողներից: Ուղեկցեք նրանց `բացատրելով այն վարքագիծը, որը նրանց շփոթության, վիրավորանքի կամ մեղքի պատճառ է դարձել: Եթե ձեր նախկին ամուսինը կարող է վտանգավոր լինել, և մտահոգված եք, որ նա կարող է առեւանգել կամ վնասել նրանց, այդ մասին հայտնեք դատարանի պաշտոնյաներին, ոստիկանությանը կամ այս դեպքում այլ իրավասու մարմնին `պաշտպանվելու համար:
- Ոչ բոլորը, ովքեր վերահսկում կամ մանիպուլյացիա են անում, կարող են վտանգավոր լինել, բայց ոմանք դա վտանգավոր են: Սովորաբար նրանք սիրում են ցուցադրել իրենց ուժը, բայց եթե դուք գալիս եք աջակցող ընկերոջ կամ ընտանիքի հետ կամ եթե չեք արձագանքում նրանց բոլոր տեքստերին/զանգերին, ապա կարող եք վստահ լինել, որ դա հաջողությամբ կավարտի հարաբերությունները: Եթե ոչ, օգնություն խնդրեք ՝ ոստիկանությունից խափանման միջոց խնդրելով կամ հոգեկան առողջության մասնագետ փնտրելով, որը կորոշի ՝ արդյոք ձեր նախկին ամուսինը կարող է վտանգ ներկայացնել ձեզ կամ ուրիշների, կամ նույնիսկ իր համար: Բացի այդ, դուք կիմանաք, թե որոնք են այս խնդրի լուծման ճիշտ քայլերը:
-
Նախկինին արձագանքելու լավագույն միջոցը չպատասխանելն է: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք երեխաների վրա, այլ ոչ թե մանիպուլյացիայի խնդրի: Այսպիսով, նրանք չպետք է ծանր հուզական բեռ կրեն: Բացի այդ, վերահսկողությունը կամ մանիպուլյացիան, որը ցանկանում է ձեր նախկին ամուսինը, չի գործում, քանի որ նա չունի այն ազդեցությունը, որից ցանկանում է, որ դուք հիասթափվեք:
Օրինակ ՝ դուք գիտեք, որ որոշ ընտանեկան լուսանկարներ են արվել, և դուք լիովին իրավունք ունեք ենթադրելու, որ ձեր նախկին ընկերն է դրանք արել: Դուք լուռ եք մնում, մինչև մի օր ձեր երեխան ուրախությամբ տուն է գալիս իր հոր ուղեկցությամբ ՝ որոշ լուսանկարներով և ասում. «Մա՛մ, տեսնենք, թե ինչ կգտնի հայրիկը»: Դուք շատ բարկացած եք: Եթե ցանկանում եք «հաղթել» այս ճակատամարտում, այնուամենայնիվ, չպետք է որևէ կերպ արձագանքեք: Մնում է միայն ասել. «Վա,յ, դա հիանալի է: Հիշու՞մ եք, երբ մենք գնացինք այս ճամփորդության: Լավ արձակուրդ էր, չէ՞: Ավելի լավ չէ՞ր լինի, եթե այս նկարը դնեիք ձեր սենյակում: " Դրանից հետո ասեք ձեր նախկին ընկերոջը. «Ուրախ եմ, որ լուսանկարը նվիրեցիք okoոկոյին: Դա նրա համար շատ բան է նշանակում»: Բավական! Անկախ նրանից, թե որքան զայրացած եք կամ որքան ուզում եք գոռալ, «ես ամենուր փնտրել եմ այդ լուսանկարը, և դուք իրավունք չունեք heroոկոյի առջև ձեզ մեծ հերոսի տեսք տալ ՝ գողանալով ինձանից լուսանկարը և տալով այն Jոկո »: Նախկինդ սպասում էր այս ճակատամարտին, բայց քեզ համար շատ վատ կլինի, եթե գործես այս ցանկությամբ: Նախ պարզեք, թե ինչ է անում ձեր նախկին ամուսինը. (1) նա օգտվել է սեփական երեխաներից և նրանց դարձրել հանցակիցներ այս մանիպուլյացիայի մեջ ՝ առանց նրանց իմանալու, (2) ձեր նախկին ամուսինը ձեզ ապացուցել է, որ դեռ կարող է գալ ձեր կյանք: դուք երբ ուզում է, քանի որ իրականում նա դեռ «նկարում» է, և (3) ձեր նախկինին հաջողվել է հուզական պատասխան ստանալ ձեզանից: Սա մեծ հաղթանակ է նրա համար և նրան ավելի է ոգևորում շարունակել հաղթանակը: Դուք չպետք է արձագանքեք կամ որևէ պատասխան տաք: Անտեսի՛ր այն:
