Կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ունենալ ֆիզիկական գրավչություն: Ձեր արտաքինի նկատմամբ վստահությունը կարող է աջակցել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել ամբողջ օրվա ընթացքում: Թեև կան տարբեր կարծիքներ և այն փաստը, որ գեղեցկությունը դիտողի աչքում է, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր առօրյա կյանքում ՝ հանրության համար ավելի գրավիչ դարձնելու համար: Տեղյակ լինելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ ընկալում ձեզ և աշխատելով բարելավել ձեր ֆիզիկական տեսքը, դուք կկարողանաք ունենալ ֆիզիկական գրավչություն, որը գրավում է այլ մարդկանց:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ավելացնել դեմքի գրավչություն
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Եթե ձեր քունը պակասում կամ խանգարում է, կնճիռները կհայտնվեն ճակատի վրա: Բացի այդ, աչքերը և այտերը նույնպես կարմիր կլինեն, եթե ձեր մաշկը գունատ է: Փորձեք շուտ քնել, եթե սովորաբար գիշերը բավականաչափ չեք քնում: Եթե ձեր քունը խանգարում է այնպիսի առողջական վիճակի պատճառով, ինչպիսին է քնի ապնոեն կամ անքնությունը, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ գտնելու բուժում, որը կօգնի ձեզ լավ քնել:
18-64 տարեկան մեծահասակների համար անհրաժեշտ է գիշերային յոթից ինը ժամ քուն, իսկ դեռահասներին `ութից տասը ժամ:
Քայլ 2. Մազերը կտրեք նոր ոճով:
Եթե զգում եք, որ չեք կարող փոխել ձեր արտաքին տեսքը, հաշվի առեք նոր սանրվածք: Եթե ձեր սանրվածքը միշտ եղել է նախկինի պես, գուցե զարմանաք այն փոփոխությունների վրա, որոնք կատարում է նոր կտրվածքը: Մազերը օգնում են շրջանակել ձեր դեմքը, այնպես որ դուք պետք է մտածեք դեմքի հատկությունների և ինչպես դրանք լավագույնս ընդգծելու մասին:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք ուժեղ ծնոտ, մտածեք ձեր մազերը կողքերով աճեցնելու համար ՝ ձեր դեմքը հավասարակշռելու համար:
- Փորձեք մի քանի տարբեր սանրվածքներ և հարցրեք ձեր ընկերներին, թե որն է լավագույնը:
- Հարցրեք ձեր մազերի ոճաբանին խորհուրդ ստանալու համար: Դուք կարող եք հարցնել. «Ես ուզում եմ մաքուր, ժամանակակից ոճ: Կա՞ որևէ գաղափար»:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս դերասաններից կամ երաժիշտներից մեկի սանրվածքը, բերեք լուսանկար և հարցրեք, թե արդյոք վարսահարդարը կարող է պատճենել այն:
Քայլ 3. Մտածեք մորուք աճեցնելու մասին:
Մորուքը կարող է ձեզ ավելի գրավիչ դարձնել: Այնուամենայնիվ, դա կախված է դեմքի համաչափությունից և կառուցվածքից, և արդյոք կարող եք մորուք աճեցնել: Ամենագրավիչ մորուքները «կարճ մորուքներն» են, կամ կարծես տասը օր չսափրված լինեն:
- Եթե ունեք վանդակավոր մորուք, մտածեք մաքուր սափրվելու կամ այծի փորձելու մասին:
- Մորուքը կարող է կզակին ավելի լայն տեսք տալ:
Քայլ 4. Մաքուր պահեք մաշկը:
Մաքուր մաշկը վկայում է առողջության և երջանկության մասին, մինչդեռ պզուկներին հակված մաշկը երբեմն մարդկանց կողմից համարվում է անհրապույր: Լվացեք ձեր դեմքը ամեն օր և գտեք ձեր մաշկին համապատասխան խոնավեցնող և դեմքի սկրաբ: Եթե ունեք մաշկի խնդիրներ, մտածեք ձեր սննդակարգը փոխելու և ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն օգտագործելու և մաշկաբան այցելելու մասին, որը կարող է ախտորոշել և բուժել պզուկները կամ մաշկի ցաները:
- Ապացուցված է, որ ձիթապտղի յուղը, լոլիկը և մուգ շոկոլադը օգնում են մաքուր պահել մաշկը:
- Անառողջ և շաքար պարունակող սննդամթերքների ավելցուկ օգտագործումը կարող է վատթարացնել մաշկի վիճակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գրավիչ հագնվեք
Քայլ 1. Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որն օգնում է ձեզ վստահ լինել:
Երբ հագնում ես գեղեցիկ հագուստ, քեզ լավ կզգաս: Հարմարավետ և վստահ զգալը ձեզ ֆիզիկապես ավելի գրավիչ կդարձնի ուրիշների աչքում: Համոզվեք, որ ձեր հագուստը համապատասխանում է ձեր մարմնին և չափազանց ազատ կամ նեղ չէ: Եթե դուք չունեք նորաձևության զգացում կամ չգիտեք, թե ինչ հագնել, խորհրդակցեք ընկերոջից կամ խանութի աշխատակցից:
Համոզվեք, որ ձեր հագուստը միշտ մաքուր է, կոկիկ և արդուկված: Սա ձեզ ավելի գրավիչ տեսք կտա:
Քայլ 2. Հագեք կարմիր և սև հագուստ:
Կարմիրն ու սևը տղամարդկանց համար ամենագրավիչ գույներն են: Այս գույնը կենսաբանական ազդեցություն ունի, որը ձեզ ստիպում է ավելի գրավիչ տեսք ունենալ ուրիշների աչքերում: Կարմիրն ու սևը տղամարդու մեջ գերակշռություն, գրավչություն և ագրեսիվություն են ցուցաբերում և ձեզ զով տեսք տալիս:
Հագուստի ոճը դեռ կարևոր է ՝ անկախ գույնից: Եթե ձեզ թվում է տհաճ կամ հակահասարակական, այլ մարդիկ կարող են ձեզ գրավիչ չթվալ:
Քայլ 3. Եղիր ինքդ քեզ:
Թեև այս քայլերը կօգնեն ձեզ ավելի գրավիչ տեսք ունենալ լայն հասարակության աչքերում, բայց ինքներդ լինելը կարևոր դեր է խաղում ուրիշների կողմից ձեր ընկալման մեջ: Հագած հագուստը, որը պարտադրված կամ անբնական է թվում, կնվազեցնի ձեր վստահությունը: Լինելով ինքներդ ՝ ձեր գրավչությունը կմեծանա:
- Այն, որ այլ մարդիկ չեն սիրում որոշակի ոճ, չի նշանակում, որ այն չպետք է հագնես:
- Փորձեք հագուստի մեջ ներառել անհատականությունը: Օրինակ, եթե հայտնի է, որ դուք եռանդուն եք, փորձեք կրել վառ գույներ ՝ ձեր կենսուրախ անհատականությունը ցուցադրելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական կուլտիվացիա
Քայլ 1. Լավ կեցվածք ունեցեք:
Պահպանեք կեցվածքը ՝ ուսերը հետ քաշելով և գլուխը բարձրացնելով: Թեքված կամ վատ կեցվածքը վկայում է վստահության բացակայության մասին և ձեզ դարձնում անհրապույր: Dailyորավարժեք ձեր կեցվածքը ամեն օր ՝ տեղյակ լինելով մեջքի դիրքի մասին, երբ նստած կամ կանգնած եք: Երբ նկատում եք, որ թեքվում եք, անմիջապես շտկեք ձեր կեցվածքը:
Եթե հակված եք թուլանալու, կարող է ժամանակ պահանջվել սովորությունը փոխելու համար:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Նիհար մկանները համարվում են տղամարդկանց մարմնի ամենագրավիչ տեսակը: Փորձեք պահպանել ճարպ-մկան հարաբերակցությունը 16% ճարպ և 80% մկան `ավելի գրավիչ տեսքի հասնելու համար: Fatարպի եւ մկանների հարաբերակցությունը կարող է հաշվարկվել անձնական մարզիչի կամ բժշկի կողմից: Կատարեք չափավոր կրկնումներ կամ 10-12 կրկնողություններ ՝ ծանր քաշով: Մարզվեք մարզասրահում կամ տանը ՝ ավելի նիհար և ավելի մկանուտ մարմին ունենալու համար:
- Կատարեք սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, և քաշը բարձրացրեք նստարանային սեղմումներով, ոտքերի սեղմումներով, հպումներով և գանգուրներով:
- Կարող եք նաև միանալ սպորտային թիմին կամ զբաղվել ակտիվ հոբբիով ՝ ձեր մարմինը մշակելու համար
- Exորավարժությունները, որոնք օգնում են կառուցել նիհար մկաններ, ներառում են ժայռամագլցումը և լողը:
- Բոլորի ճաշակները տարբեր են, և ոմանք չեն սիրում նիհար մկանները:
- Exորավարժություններ կատարեք ՝ ձեր մարմնում ավելի վստահ զգալու և ավելի առողջ դառնալու համար:
- Կան տղամարդիկ, ովքեր չեն կարողանա ձեռք բերել նիհար կամ մկանուտ մարմին, բայց դա նշանակություն չունի: Քանի դեռ ջանքեր եք գործադրում, ուրիշների կողմից գրավիչ համարվելու հավանականությունը կմեծանա:
Քայլ 3. Մուգացրեք մաշկը, եթե գունատ եք:
Մուգ մաշկը որոշ չափանիշներով համարվում է ավելի գրավիչ: Մուգ մաշկ ստանալու համար գնացեք սոլյարիի սրահ կամ օգտագործեք մաշկագործ: Արևը մաշկը մգացնելու միակ միջոցը չէ: Որոշ բանջարեղեններ ուտելը ձեզ կտա նաև կարոտինոիդների մուգ տեսք, որոնք մելանինի մուգ կամ բնական մուգի հետ զուգակցելու դեպքում ավելի գրավիչ տեսք կունենան: Կարոտինոիդ մուգ մաշկ ունենալու համար համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով ուտում եք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, տոմատի հյութը, գազարը, կարմիր պղպեղը, կանթալուն և սեխը:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներով մաշկի մգացումը կապված է քաղցկեղի առաջացման հետ:
- Մուգ մաշկը, որը գալիս է կարոտինոիդներից, երբեմն անվանում են «փայլ»:
- Կարոտինոիդների մեծ մասը, բացի ձեզ ավելի գրավիչ տեսք տալուց, նաև առողջ է ձեզ համար:
Քայլ 4. Մաքուր պահեք մարմինը:
Մարմինը մաքուր պահելը ֆիզիկական գրավչության կարևոր գործոն է: Եթե մարմնին վատ հոտ է գալիս կամ կեղտոտ տեսք ունի, մյուսները դա բացասաբար կանդրադառնան: Մարմնի հոտը կամ անմաքուր հագուստը հաճախ ստիպում են մարդկանց կորցնել հետաքրքրությունը: Օգտագործեք դեզոդորանտ և ցնցուղ ամեն օր: Խոզանակեք ձեր ատամները, որպեսզի ձեր շունչը թարմ հոտ գա:
Մաքուր մարմինը կարող է նաև կանխել վտանգավոր առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են գլխի ոջիլը, ոտքերի սնկերը և վարակները:
Գուշացում
- Մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում (մարմնի դիսմորֆային խանգարում) հոգեկան խանգարում է, որը տառապողներին մղում է ֆիզիկական արտաքինով տարված: Եթե դուք միշտ մտածում եք ձեր արտաքին տեսքի մասին և այն միջամտում է ձեր կյանքի կարևոր ասպեկտներին, ինչպիսիք են աշխատանքը, ընտանիքը կամ դպրոցը, օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
- Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշները սահմանեն քեզ: Ֆիզիկական երևույթները տարբեր ձևեր են ունենում, և այն, որ մեկ մարդ քեզ գրավիչ չի համարում, չի նշանակում, որ դու գրավիչ չես ուրիշների համար:
- Առողջությունը, երջանկությունը և ինքնավստահությունը ֆիզիկական գրավչության բարձրացման ամենակարևոր միջոցներն են:
