Բոլորը ցանկանում են ապրել երջանիկ, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչպես: Ավելին, ամենօրյա գործունեությունը, աշխատանքը, տեխնոլոգիաներն ու առողջական խնդիրները բավականին մտահոգիչ են: Եթե ձեր կյանքն այս պահին զվարճալի չէ, ապա կազմեք ծրագիր ՝ տարվա ընթացքում փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել երջանիկ կյանքի և պահպանել լավ առողջություն: Կարևոր քայլ, որը թույլ է տալիս ձեզ վայելել երջանիկ կյանք, դա ձեր առօրյան ապրելն է ՝ վարժություններ կատարելով, աշխատելով, հանգստանալով և հավասարակշռված շփվելով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Գնահատելով ձեր ընթացիկ կենսապայմանները
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ է նշանակում երջանկությունը ձեզ համար:
Յուրաքանչյուր ոք ազատ է «երջանիկ» բառը սուբյեկտիվորեն մեկնաբանել ըստ իր ընկալման: Նախ, որոշ մտորումներ կատարեք ՝ որոշելու այն բաները, որոնք ձեր կարծիքով կարևոր են առօրյա կյանքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞րն է կյանքի նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել: ինչն է ձեզ երջանիկ զգում Ինչպես հասնել երջանկության, կարող է որոշվել, եթե վերը նշված հարցերին տրվեն պատասխաններ:
Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ որոշեն, թե ինչ է նշանակում կյանքը ձեզ համար: Շատերը որոշ պայմաններ համարում են երջանկության չափանիշ, այլ ոչ թե հիմնված համընդհանուր կարիքների վրա, ինչպիսիք են ՝ տնային տնտեսություն սկսել, երեխաներ ունենալ, հաճելի փորձառություններ վայելել կամ ապագա կարիերա ունենալ: Ի վերջո, այն, ինչ կարծում եք իմաստալից է, հոմանիշ է ձեզ համար շատ կարևոր բանի:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք ամսագիր գրելու սովորություն:
Գրեք ամենօրյա փորձառությունները, անկախ նրանից, որ դա հիասթափեցնող է կամ հաճելի: Այս մեթոդը ձեռնտու է հոգեկան առողջության բարելավման համար և օգնում է ձեզ տեղյակ լինել դրական և բացասական սովորություններից, երբ անցնում եք ձեր առօրյա կյանքին: Ավելին, ամսագիր գրելը ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա խորհելու միջոց է, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչեք: Բացի այդ, դուք ի վիճակի եք նոր դրական մտածելակերպ ձևավորել ՝ սթրեսը թեթևացնելու և խնդիրները հաղթահարելու համար:
Որոշեք ամսագրերի ամենաարդյունավետ միջոցները, օրինակ ՝ գրիչ և նոթատետր կամ նոթբուք օգտագործելը: Ինչ էլ որ օգտագործեք, համոզվեք, որ կարող եք մտքերը գրել և դրանք օգտագործել որպես մտորումների նյութ:
Քայլ 3. Կիսվեք ձեր ամենօրյա կյանքով ուրիշների հետ:
Երբեմն այն, ինչ դու իսկապես ուզում ես և կարիք ունես, արտահայտվել այլ մարդկանց: Բացի այդ, նրանք կարող են օգտակար տեղեկատվություն տրամադրել, որը մինչ այժմ չէր մտածվել:
Եթե չեք ցանկանում խոսել ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, նշանակեք խորհրդատուի մոտ խորհրդակցություն: Հեքիաթասացության թերապիա անցնելը հուզական խնդիրների հաղթահարման և դրական մտածողության ձևերի ձևավորման արդյունավետ միջոց է, որոնք առաջացնում են երջանկության զգացում:
Քայլ 4. Որոշեք կյանքի այն կողմերը, որոնք կազմում են ձեր առօրյան:
Գրեք այն բաները, որոնք, ձեր կարծիքով, կարևոր են ձեր առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ շփվելը, աշխատելը, երկրպագելը, ընտանիքի հետ հավաքվելը, հանգիստը, վարժությունը և նվիրատվությունը: Այնուհետև կատարեք գնահատում ՝ որոշելու, թե որքան բարձր է ձեր բավարարվածության մակարդակը կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտից: Կյանքում երջանկությունը ձեռք է բերվում, եթե կարողանաս հավասարակշռել կյանքի այն ասպեկտները, որոնք առաջնահերթ են ամենօրյա կյանքով ապրելիս:
Հիշեք «Մի չափազանցեք» արտահայտությունը: Նվազեցրեք ավելորդ ակտիվությունը, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռված կյանքով ապրել:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես կարելի է լրացուցիչ ժամանակ հատկացնել մինչ այժմ չիրագործված գործունեությունը պլանավորելու համար:
Օրինակ, եթե դուք ավելի քիչ եք նպաստել ձեր համայնքին և հազվադեպ եք մարզվել, մտածեք, թե ինչպես ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել այս գործունեությունն իրականացնելու համար:
- Համայնքի մասին իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար ծրագրեք մի քանի բարեգործական կազմակերպություններ կազմակերպել:
- Առողջությունը պահպանելու համար պատրաստեք ֆինանսական բյուջե `մարզասրահի անդամավճարները վճարելու համար միջոցների առկայությունը հաշվարկելու համար: Timeամանակն է այս մասին տեղեկատվություն գտնել `այցելելով մոտակա մարզասրահ:
- Եթե շատ զբաղված եք, մտածեք այն գործունեության մասին, որը կարող եք կրճատել ՝ լրացուցիչ ժամանակ կամ անհրաժեշտ ռեսուրսներ ստանալու համար: Լավագույն միջոցը սկսելն է ՝ նվազեցնելով այն գործողությունները, որոնք ավելի շատ ժամանակ են պահանջում (օրինակ ՝ աշխատանքը):
Քայլ 6. Takeամանակ հատկացրեք ՝ գնահատելու ձեր կենսապայմանները մի քանի ամիսը մեկ:
Վերանայեք ձեր առօրյա կյանքը (օրինակ ՝ օրագիր կարդալով) և որոշեք, թե արդյոք ձեր կատարած փոփոխությունները օգտակար են եղել `գնահատելով, թե որքան երջանիկ եք այժմ: Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր կյանքի մասին, քանի որ դուք ինքներդ եք այն ապրում:
Որքան էլ դժվար է, ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք ՝ ձեր կյանքի ներկա վիճակը փոխելու համար: Աշխատեք մեկ տարվա ընթացքում փոքր բաներ փոխելու վրա: Դրանից հետո կարող եք որոշել, թե ինչն է ձեզ երջանիկ զգում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Կյանքով ապրելիս խորհուրդների կիրառում
Քայլ 1. Սովորեք թողնել այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել:
Իրականում առօրյա կյանքում շատ բաներ կան, որոնք մեզ համար դժվար են կամ վերահսկողությունից դուրս: Սա բնական բան է: Թեև որոշ իրավիճակներ անհնար է փոխել, դուք կարող եք փոխել այն, թե ինչպես եք արձագանքում դրանց: Այն, ինչ հնարավոր չէ փոխել, փոխելու ցանկությունը հաճախ ինքն իրեն պարտություն է պատճառում և սթրես է առաջացնում:
Ամեն անգամ, երբ մտածում ես մի բանի մասին, որը չես կարող վերահսկել, գրիր այն թղթի վրա, դրիր տուփի մեջ, ապա անտեսիր այն: Սթրես առաջացնող ինչ -որ բան թողնելը հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք կարող ես վերահսկել:
Քայլ 2. Ապրիր ներկայով:
Ապագա երազանքների իրականացման համար պայքարը շարունակելու փոխարեն մտածեք, թե ինչպես ապրել հաճելի օր: Դուք չեք կարող վայելել կյանքը, եթե կենտրոնացած եք երկարաժամկետ նպատակների վրա: Իրական կյանքը տեղի է ունենում միայն ներկայում: Այս քայլը չի ենթադրում, որ դուք պետք է ամենօրյա կյանքով զբաղվեք այնպես, կարծես վաղը աշխարհի վերջն է, քանի որ ոչ ոք չի կարող հաստատ ասել, բայց լավ գաղափար է ժամանակ հատկացնել ՝ վայելելու յուրաքանչյուր օրվա նվերը հետևյալ եղանակներով.
- Կատարեք առաջադրանքները մեկ առ մեկ: Մի՛ կատարեք մի քանի առաջադրանք միաժամանակ:
- Ընդմիջում կատարեք հաջորդ առաջադրանքն սկսելուց առաջ, որպեսզի ժամանակ ունենաք խորհելու և չշտապելու զգացում ունենալու համար:
- Օրական հատկացրեք 5-10 րոպե, որպեսզի հանգիստ նստեք և ոչինչ չանեք:
- Դանդաղ ծամեք սնունդը ՝ դիտելով ուտվող ուտելիքի համն ու հյուսվածքը:
Քայլ 3. Ամեն շաբաթ ինչ -որ նոր բան արեք:
Իմացեք, թե ինչ զվարճալի գործունեություն է ծավալվում ձեր քաղաքում ՝ հարցնելով ընկերներին, կարդալով տեղական տեղեկագիրը կատարողական արվեստի ժամանակացույցով կամ առցանց մտնելով: Համարձակվեք ռիսկի դիմել ՝ միայնակ կամ ընկերների հետ նոր գործունեություն ծավալելու համար: Համոզվեք, որ նոր փորձառություններ ունեք բաց մտքով: Այս քայլը տալիս է բազմաթիվ առավելություններ, օրինակ.
- Քաջություն ձեռք բերեք ՝ առերեսվելով անհասկանալի բաների հետ:
- Հաղթահարեք ձանձրույթը:
- Հնարավորություններ ընձեռեք ինքնազարգացման համար:
Քայլ 4. Սովորեք նոր գիտելիքներ:
Անվճար դասընթացներ վերցրեք կայքերի, դասի կամ առցանց տեսանյութերի միջոցով: Իմացեք, թե որ կրթական հաստատություններն են առաջարկում էժան դասընթացներ լուսանկարչություն, համակարգիչներ կամ ձեզ հետաքրքրող այլ հմտություններ սովորելու համար, օրինակ ՝ այս հղումների միջոցով.
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Մաս 3 -ից 4 -ը. Աշխատանքային կյանքում սահմանափակումների կիրառում
Քայլ 1. Մի աշխատեք հանգստյան օրերին:
Համոզվեք, որ շաբաթը 2 օր ժամանակ եք հատկացնում ինքներդ ձեզ և (կամ) ընտանիքի անդամներին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աննորմալ է աշխատել հանգստյան օրերին, որպեսզի կյանքի պայմանները նորմալ չլինեն: Եթե կարողանաք ավելի քիչ ժամ աշխատել ձեր աշխատանքային կյանքի մեկ ասպեկտում, ապա ավելի շատ ժամանակ կունենաք վայելելու ձեր առօրյա կյանքի այլ ասպեկտները:
Աշխատանքը պատկերացրեք որպես օդապարիկ, որը շարունակում է ընդլայնվել օդով լցվելիս: Ավելի շատ աշխատանքային ժամանակի անհրաժեշտություն, եթե դուք միշտ առաջնահերթություն եք տալիս աշխատանքին, քանի որ ավելի ու ավելի շատ առաջադրանքներ կան ավարտելու: Համոզվեք, որ աշխատում եք միայն աշխատանքային օրերին:
Քայլ 2. Տուն վերադառնալիս անջատեք էլեկտրոնային սարքերը:
Ընտանիքի անդամներին խնդրեք նույնը անել օրական մի քանի ժամ, որպեսզի կարողանաք շփվել միմյանց հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կյանքն ավելի հաճելի է, եթե այդքան հաճախ չեք ստուգում ձեր էլ. Այսպիսով, անջատեք ձեր հեռախոսը, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր սիրելիների ընկերակցությունը:
Քայլ 3. Աշխատավայրում ռիսկային գործեր կատարեք:
Կամավորագրվեք որոշակի համայնքում կամ աշխատեք սահմանված թիրախից դուրս: Աշխատանքը ավելի զվարճալի է թվում, եթե նախաձեռնություն ցուցաբերես և ավելի շատ գիտելիքներ օգտագործես:
Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ հավասարակշռված կյանքը նույնպես կարևոր է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ձեզ հարկավոր է ավելի երկար ժամեր աշխատել, որպեսզի ինչ -որ զվարճալի բան անեք, նույնիսկ եթե ձեզ քիչ ժամանակ է հարկավոր կյանքի այլ ասպեկտներից հաճույք ստանալու համար: Միայն դու կարող ես դրան պատասխանել:
Քայլ 4. Հիշեք, թե ինչու եք աշխատում:
Շատ մարդիկ աշխատում են կյանքը վայելելու համար: Եթե դուք այնքան ժամանակ եք ծախսում աշխատելու վրա, որ ժամանակ չունեք ձեր ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու կամ ձեր սիրած գործերով զբաղվելու համար, մտածեք, թե ինչպես կրճատել ձեր աշխատանքային ժամերը:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք քրտնաջան աշխատել, եթե աշխատանքն ապահովում է բազմաթիվ առավելություններ և կյանքի ցանկալի պայմաններ, քանի որ ամենակարևորն այն է, թե ինչն եք առաջնահերթություն տալիս ՝ երջանկության հասնելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Առողջ պահելը
Քայլ 1. asideամանակ հատկացրեք պարբերաբար մարզվելու համար:
Դուք կարող եք ապրել ավելի առողջ և երկար կյանքով, եթե կանոնավոր կերպով մարզեք ձեր սիրտն ու մկանները օրական առնվազն 30 րոպե: Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հետևյալ եղանակներով.
- Հրավիրեք ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին արկածախնդրության ժամանակ զբաղվել բացօթյա գործունեությամբ: Մտածեք շաբաթական մի քանի անգամ կամ հանգստյան օրերին ֆիզիկական վարժություններ կատարելու զվարճալի եղանակներ, ինչպիսիք են քայլարշավը, հեծանիվ վարելը, հարևանությամբ քայլելը կամ թիմի հետ աշխատելը:
- Միացեք սպորտային ակումբին կամ հոբբի համայնքին: Եթե հաճույք եք ստանում թիմի հետ աշխատելուց, միացեք ֆուտբոլի, ֆուտզալի կամ բասկետբոլի ակումբին: Փնտրեք տեղեկատվություն սպորտային ակումբների և հոբբի համայնքների մասին, որոնք ակտիվ են գիշերը կամ հանգստյան օրերին:
- Կատարեք նոր ֆիզիկական վարժություն: Եթե դուք սովորաբար մարզվում եք մարզասրահում, փոխեք ձեր մարզման ռեժիմը ՝ նոր դասի մասնակցելով կամ դրսում մարզվելով, օրինակ ՝ շաբաթական մի քանի անգամ վազք կամ վազք:
Քայլ 2. Takeամանակ հատկացրեք բացօթյա զբոսանքի:
Տեսնելով գեղատեսիլ բնության տեսարանը ՝ քեզ զգում ես ապշած ու ապշած: Այսպիսով, զբաղվեք գործունեությամբ ՝ վայելելով բնության գեղեցկությունը յուրաքանչյուր հնարավորություն, որը կստանաք ձեր առողջությունը պահպանելու և հիացմունք արտահայտելու համար:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք սովորություն `անհրաժեշտության դեպքում լավ քնել:
Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 8 ժամ և ժամանակ հատկացրեք նախապատրաստվելուն ՝ քնելուց առաջ և արթնանալուց յուրաքանչյուրը 1 ժամ: Այս քայլը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և հարմարավետ: Կազմեք քնի ժամանակացույց և կիրառեք այն հետևողականորեն: Քնի լավ ձև կիրառելու սովորությունը հեշտացնում է ձեզ քնել գիշերը:
Պատրաստեք հանգիստ և մութ ննջասենյակ, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ քնել: Մի՛ օգտագործեք կոֆեին գիշերը քնելուց առաջ, ինչը ձեզ արթուն է պահում:
Քայլ 4. Կամավոր եղիր բարեգործական աշխատանքներում:
Donամանակ տրամադրեք և օգնություն ցուցաբերեք այն մարդկանց, ովքեր դրա կարիքն ունեն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս քայլը առաջացնում է երջանկության զգացում, մեծացնում է կարեկցելու ունակությունը և կյանքը դարձնում հաճելի:
Իմացեք կամավորական հնարավորությունների մասին ՝ մուտք գործելով բարեգործական համայնքի կայք, հարցնելով ընկերներին կամ թերթ կարդալով:
Քայլ 5. Լավ հարաբերություններ հաստատեք համայնքի այլ մարդկանց հետ:
Շաբաթական առնվազն 1 ժամ հատկացրեք ՝ դրական, աջակցող մարդկանց հետ շփվելու համար ՝ առանց աշխատանքից շեղվելու: Այս քայլը ձեռնտու է հոգեկան առողջությունը բարելավելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Հիշեք, որ համայնքում ուրիշների աջակցությունը անհրաժեշտ է առողջությունը պահպանելու համար:
