Մենք բոլորս դժվարանում ենք ժամանակ առ ժամանակ մենակ մնալ: Անկախ նրանից ՝ դուք միայնակ եք, ապրում եք միայնակ, կամ պարզապես դժվարությամբ եք ընդունում, որ մենակ եք, կարող է լինել մարտահրավեր ՝ երջանկության զգացումը պահպանել, երբ ինչ -որ մեկի կողքին չեք: Հաճախ մենք այլ մարդկանց ենք նայում դատարկությունը լրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, երջանիկ զգալու մի շարք եղանակներ կան, նույնիսկ երբ միայնակ եք, ներառյալ ՝ դառնալ անկախ մարդ, բարձրացնել դրական հայացքները և ավելի ինքնագիտակցված:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անկախ անձ դառնալը
Քայլ 1. Մշակել անկախություն:
Մարդը, հատկապես էքստրովերտը (սոցիալական թիթեռ, որը ոգևորվում է շատ մարդկանց շրջապատում), երբեմն կախված է այլ մարդկանցից ՝ իրեն երջանիկ կամ հուզված զգալու համար: Այնուամենայնիվ, որպեսզի կարողանանք երջանիկ զգալ մեր ժամանակներում, առաջին հերթին, մենք պետք է նվազեցնենք կախվածությունը ուրիշներից `մեզ երջանիկ և ավելի անկախ դարձնելու համար: Եթե դուք էքստրավերտ եք, կարող եք օգուտ քաղել միայնակ բաներ անելուց, որպեսզի կարողանաք զբաղվել սոցիալական էներգիայի զարգացմամբ անծանոթ մարդկանց, այլ ոչ թե մտերիմ ընկերների հետ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք շարունակել մնալ էքստրավերտ և սոցիալական անձնավորություն, նույնիսկ երբ մենակ եք:
- Կենտրոնացեք ձեր վստահության զարգացման վրա ՝ ներգրավվելով և ներգրավվելով միայնության և չուսումնասիրված ոլորտների հետ կապված գործունեության մեջ: Օրինակ, եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել, թե ինչպես նվագել, կարող եք սկսել հիմա: Կան բազմաթիվ առցանց ձեռնարկներ, որոնք կարող են օգտագործվել ուսուցման գործընթացը սկսելու համար:
- Փորձեք դիտավորյալ միայնակ զբաղվել: Նախքան օգնություն խնդրելը կամ ցանկանալը, որ ինչ -որ մեկը մոտենա, փորձեք դա ինքներդ անել: Օրինակ, եթե սովորաբար ցանկանում եք, որ ձեր գործընկերը ձեզ ուղեկցի մթերային խանութ, փորձեք միայնակ գնալ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր հետաքրքրությունների վրա:
Հասկացեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և փորձեք դրանք ինքներդ անել: Բացի այդ, փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեք արել, կառուցելու ձեր հետաքրքրություններն ու հոբբիները: Եթե դուք էքստրավերտ եք, ապա հավանաբար դա ձեզ համար դժվար կլինի, քանի որ ձեզ հաճույք է պատճառում մարդկանց շրջապատը, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր շահերին: Այնուամենայնիվ, որքան ավելի շատ զբաղվեք սեփական շահերի վրա աշխատելով, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
- Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք: Գործունեության լայն ընտրանի կա ՝ ներառյալ արվեստը, պարը, գրելը, կարդալը, երաժշտական գործիք նվագելը, արշավը, ճամբարը, ընտանի կենդանիների խնամքը, ճանապարհորդությունը և խոհարարությունը:
- Ինքնուրույն զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ սոցիալական զգացում են պատճառում: Էքստրավերտները կարող են հաճույքով զբաղվել միայնակ ժամանակ շփվելուն նման գործողություններով, ինչպիսիք են ՝ հաղորդագրություններ գրելը, հեռախոսով զրուցելը կամ սոցիալական կայքեր այցելելը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և սոցիալական կապ զգալ միայնակ ժամանակ:
- Կարող եք պլանավորել կամ ինչ -որ բան պատրաստել ձեր սիրելիների համար: Այսպիսով, դուք կենտրոնանում եք ձեր ժամանակին ձեր սոցիալական հարաբերությունների բարելավման վրա:
Քայլ 3. Կառուցեք ձեր հանդուրժողականությունը միայնակ լինելու համար:
Որքան շատ զբաղմունքներ կատարեք ինքնուրույն, այնքան ավելի հարմարավետ կլինեք առանց այլ մարդկանց: Մենակ մնալու վախը հաղթահարելը կարող է օգնել այն դարձնել ավելի քիչ սարսափելի և ավելի սովորական զգացողություն ունենալ: Էքստրավերտները պետք է կենտրոնանան իսկապես միայնակ լինելու վրա (օրինակ ՝ ննջասենյակում, ձեր տանը):
- Սկսնակների համար փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, ուտելու դուրս գալը և գնումներ կատարելը:
- Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց և այլ նյութեր օգտագործելուց ՝ իրավիճակն ինքնուրույն լուծելու համար:
- Իմացեք, որ միայնակ լինելն ու միայնակ զգալը երկու տարբեր բաներ են: Դուք կարող եք լինել միայնակ ՝ առանց ձեզ միայնակ զգալու:
Քայլ 4. Հանգստացեք ինքներդ:
Ինքներդ ձեզ հանգստացնելը խնդիրների լուծման հմտություն է, որն աչքի է ընկնում միայնության նկատմամբ հանդուրժողականություն ձևավորել սովորելիս: Եթե դուք զգում եք բացասական հույզեր (զայրույթ, տխրություն, միայնություն), կարևոր է սովորել, թե ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Էքստրավերտները կարող են օգուտ քաղել ինքնախաբեությունից, քանի որ ամբողջովին միայնակ լինելը կարող է անհարմար լինել, հատկապես սոցիալական թիթեռների համար:
- Ինքներդ ձեզ աջակցություն տվեք: Ինքներս մեզ աջակցելու համար ուրիշներից կախված լինելու փոխարեն, մենք պետք է փորձենք ինքներս մեզ աջակցել: Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ աշխատավայրում կամ դպրոցում ձեզ լավ չեն զգում, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել մի բան, որը կասեր ընկերը, օրինակ ՝ «Արդյո՞ք դա այդպես է: Դուք հիանալի եք ձեր գործում:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միայնակ լինելը խնդիր չէ: Հասարակական վայրում միայնակ լինելը նույնպես նորմալ է:
- Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ: Նաև հասկացեք ձեր թույլ կողմերը, բայց թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ստորացնեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացնել դրականությունը
Քայլ 1. Մտածեք ուրախ բաների մասին:
Սա ծիծաղելի է թվում, բայց իրական է: Ինտրովերտները (նրանք, ովքեր էներգիա են ստանում միայնությունից) և այն մարդիկ, ովքեր անհանգստություն են ապրում սոցիալական իրավիճակներում, կարող են զարգացնել միայնակ երջանիկ զգալու ունակությունը ՝ ավելի շատ մտածելով հարաբերությունների դրականության և միայնակ լինելու գաղափարի մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր միայնակ են զգում, կարող են հակված լինել բացասական մտածելակերպին ՝ ակնկալելով բացասական արդյունքներ սոցիալական հարաբերություններից և մտածելով, որ ամեն ինչ անում են սոցիալական կապերը պահպանելու համար: Ձեր մտածելակերպը փոխելը կարող է օգնել նվազեցնել միայնությունը և մեծացնել հաճույքի զգացումը միայնակ ժամանակ:
- Մտածեք այն բոլոր պատճառների մասին, թե ինչու միայնակ լինելը կարող է դրական բան լինել: Օրինակ, դուք կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք, առանց շեղումների և կարող եք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա:
- Հասկացեք, որ տխուր կամ միայնակ զգալը մտածելակերպ է: Մտածեք այն բոլոր մեծ բաների մասին, որոնց հասել եք կյանքում և որքան կարող եք հասնել:
- Գրեք այն բաների ցանկը, որոնց համար երախտապարտ եք կյանքում, ինչպիսիք են ՝ ընտանիք, ընկերներ, սնունդ, կացարան, սոցիալական աջակցություն և այլն:
- Օգտագործեք ինքնախօսութիւնը դրական կերպով: Եթե գտնում եք, որ մտածում եք բացասական մտքերի մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ոչ ոք չի ցանկանում ժամանակ անցկացնել ինձ հետ», փոխեք այս մտքերը ավելի իրատեսական մտքերի, օրինակ ՝ «Ինձ սիրող մարդիկ ցանկանում են ժամանակ անցկացնել ինձ հետ, բայց երբեմն զբաղված են»:
Քայլ 2. Սիրեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ:
Ինքդ քեզ ընդունելը և սիրելը կարևոր բաղադրիչ է միայնակ լինելու համար երջանիկ զգալու համար: Մտածեք ձեր մասին որպես ընկեր և կենտրոնացեք ձեր դրական կողմերը գնահատելու վրա:
- Եթե ինտրովերտ եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ձեր անհատականությունն է և լիովին նորմալ և ընդունելի է: Եթե ունեք սոցիալական անհանգստություն, ընդունեք, որ այսպիսին եք զգում հենց հիմա, և որ նման զգացումը խնդիր չէ: Նորմալ է երբեմն անհանգստանալ որոշակի սոցիալական իրավիճակներում:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ, ինչում դուք լավ եք և այն, ինչ թվում է, թե ուրիշները ձեզ դուր են գալիս: Պահպանեք այս ցուցակը ապահով վայրում, եթե միայնակ եք զգում միայնության ժամանակ:
- Խուսափեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց, ինչը կարող է հանգեցնել հիասթափության, նախանձի և անբավարարության զգացումների: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք հակված ենք ուրիշների մեջ լավը տեսնել և այն համարում ենք իդեալական:
Քայլ 3. Սրբացրեք ձեր սոցիալական հարաբերությունները:
Առողջ կապերի մշակումը կարող է իսկապես օգնել ձեզ ընդունել միայնակ լինելը և ընդհանուր դրական հեռանկար առաջացնել: Եթե դուք ձեզ ապահով եք զգում սոցիալական հարաբերություններում, կարող է նվազել դժբախտ զգալու ձեր միտումը, երբ դուք այն մարդկանց հետ չեք, ում մասին դուք մտածում եք: Ինտրովերտները և սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են փնտրել որոշ սերտ հարաբերություններ (այլ ոչ թե շատ ընկերների կամ ծանոթների), ուստի կարևոր է, որ այդ հարաբերությունները լինեն ամուր և աջակցող (ոչ վիրավորական և դիսֆունկցիոնալ):
- Իմաստավոր դարձրեք ձեր փոխազդեցությունները `գերադասելով որակը քանակից: Երբ ժամանակ եք անցկացնում այլ մարդկանց հետ, համոզվեք, որ կենտրոնանում եք կապերի և խոսակցությունների վրա, այլ ոչ թե զբաղվում եք ոչ կապող գործունեությամբ, ինչպիսին է հեռուստացույց դիտելը:
- Թույլ տվեք այն մարդկանց, ովքեր հարգում և վերաբերվում են ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք ձեր կյանքում: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ անվստահ, սպառնալիք կամ անտեսված են զգում:
- Մենակ ժամանակ կենտրոնացեք այն դրական հիշողությունների վրա, որոնք ունեք ձեր մտահոգ մարդկանց հետ: Կարող եք գրառել դրական հիշողությունները և հետադարձ հայացք գցել դրանց վրա:
Քայլ 4. Կատարեք դրական գործունեություն:
Հասկացեք ձեր տրամադրությունը բարձրացնող գործողությունները: Եթե ձեր մտքին այլ բան չի գալիս, սկսեք փորձել նոր գործունեություն և տեսեք, թե արդյոք դա ձեզ ավելի լավ է զգում ինքնուրույն: Ինտրովերտները հակված են ունենալ այնպիսի գործողություններ, որոնք նրանք վայելում են ինքնուրույն, բայց գուցե ցանկանան փորձել այնպիսի գործողություններ, որոնք հատուկ բարելավում են տրամադրությունը (օրինակ ՝ վարժությունը):
- Փորձեք կազմել այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ ուրախացնում են: Aանկը կարող է նման լինել. Լինել բնության գրկում, լսել դրական երաժշտություն, ուսումնասիրել նոր վայրեր, լոգանքներ ընդունել, գնումներ կատարել և զվարճալի պատմություններ կարդալ:
- Գործնական կենտրոնացում: Մտածողության օգտագործումը, որը նվազեցնում է սթրեսը, կարող է օգնել նվազեցնել միայնության զգացումը: Համակենտրոնացում նշանակում է լինել այստեղ և այժմ, կամ ապրել ներկայով, գնահատել այն ՝ առանց անցյալի վրա շատ մտածելու կամ ապագայի մասին անհանգստանալու:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց միայնակ են զգում, կարող են ավելի քիչ ակտիվորեն լուծել խնդիրները: Այնուամենայնիվ, ակտիվորեն զբաղվելը այնպիսի խնդիրներով, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, ուղեղում կազատեն էնդորֆիններ, ինչը ձեզ կստիպի դրական և երջանիկ զգալ: Ինտրովերտները կամ սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ պետք է հասարակական վայրերում զբաղվեն, որպեսզի սոցիալական միջավայրում ավելի հարմարավետ դառնան (գուցե վազել ծովափին, կամ մարզասրահում ծանրություններ բարձրացնել):
Փորձեք զվարճալի վարժություններ կատարել, որպեսզի դա պարտականություն չզգա: Նման սպորտաձևերը ներառում են ՝ քայլել, աերոբիկա անել, պարել, յոգա անել, այգեգործություն, մագլցում, ժայռամագլցում, հեծանվավազք, սպորտով զբաղվել (որոնցից շատերը ինքներդ կարող եք անել), վազք, լող, սահադաշտ և մարտարվեստ:
Քայլ 6. Մշակեք նպատակ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր զգում են միայնակ կամ սոցիալապես մերժված, կարող են կորցնել իրենց կյանքի իմաստն ու նպատակը: Մարդը կարող է զգայուն լինել սոցիալական մերժման կամ կյանքի իմաստի բացակայության նկատմամբ: Մենք ՝ որպես մարդիկ, իմաստի կարիք ունենք մեր էությունը հասկանալու համար. դա գալիս է նպատակի հետ:
- Նպատակները կարող են տարբեր լինել ՝ կարիերա, ընտանիք, կրոն, հոգևոր հարցեր, ուրիշներին օգնել, կարիքավորներին տալ, սոցիալական փոփոխություններ կատարել, ուրիշներին բուժել և այլն:
- Սկսեք ՝ ստեղծելով ձեր բոլոր անձնական արժեքների ցուցակը (ինչպես երևում է վերևում): Այնուհետև որոշեք յուրաքանչյուր արժեքի նպատակներն ու խնդիրները: Օրինակ, եթե ձեր արժեքներից մեկը հոգևոր է, գուցե ձեր նպատակն է դրական և հոգևոր ազդեցություն ունենալ ուրիշների վրա: Սա կարող է ներառել հոգևոր համայնքին միանալը և ձեր համոզմունքների մասին գիտելիքների տարածումը:
- Ամեն օր սկսեք ՝ նայելով ձեր արժեքների և նպատակների ցանկին, այնուհետև գտեք դրանց հասնելու ուղիներ: Դուք կարող եք անել փոքր բաներ, ինչպես ժպտալ անծանոթ մարդկանց ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Մեթոդ 3-ից 3-ը `Ինքնագիտակցության ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Ինքնագիտակցության բարձրացումը կարող է զարգացնել ձեր սեփական ժամանակներում երջանիկ զգալու ունակությունը: Որքան շատ իմանաք ձեր մասին և ով եք դուք, այնքան ավելի ընդունակ կլինեք երջանիկ լինելու համար: Ինքնաճանաչումը սկսվում է ինքներդ ձեզ, ձեր մտքերին, զգացմունքներին և վարքագծին ուշադրություն դարձնելուց:
Takeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ նայելու համար ՝ պարզելու, թե ինչպիսին եք: Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Ինչպե՞ս եմ զգում, ինչի՞ եմ արձագանքում, ի՞նչ եմ ուզում անել»:
Քայլ 2. Պահեք օրագիր:
Ձեր մտքերն ու զգացմունքները թղթի վրա գրելը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր արտահայտած բաների միջոցով:
- Հասկացեք ձեր հավանումներն ու հակակրանքները: Մշակեք այն բաների ցանկը, որոնցից հաճույքով եք զբաղվում: Օրինակ ՝ էքստրավերտները կարող են հաճույք ստանալ ընկերների հետ լինելուց և չեն սիրում միայնակ ընթրել: Ինտրովերտները կարող են հաճույքով զբաղվել ինքնուրույն գործունեությամբ, օրինակ ՝ ընթերցանությամբ և չսիրել լինել մարդաշատ կամ աղմկոտ միջավայրում:
- Մշակել նպատակներ: Գրեք ձեր կյանքի նպատակների ցուցակը, ինչպես նաև այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել հաջորդ 1 ամսվա, 6 ամսվա և 1 տարվա ընթացքում:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք միայնակ լինելու դժվարությունները:
Անհատականությունը, անշուշտ, կարող է գործոն լինել. որոշ մարդիկ պարզապես ավելի էքստրովերտ են, քան մյուսները: Էքստրավերտ լինել նշանակում է, որ դու էներգիա ես զգում ուրիշների շրջապատում գտնվելիս, մինչդեռ ինտրովերտը էներգիա է ստանում միայնակ լինելուց:
- Մենակությունը կարող է լինել մեկի տխրության և կորստի, տրավմայի կամ ինքնավստահության հետևանք:
- Agingերացման պատճառով միայնության զգացումը սովորական երեւույթ է:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր միայնակ են զգում, հաճախ ունենում են ավելի շատ ՝ անհանգստություն, զայրույթ, հոռետեսություն, անապահովության և անապահովության զգացում:
Քայլ 4. Հաշվի առեք թերապիան:
Միայնակ զգալը կարող է լինել ավելի ծանր խնդրի ախտանիշ, ինչպիսին է դեպրեսիան: Եթե զգում եք, որ ավելի ու ավելի միայնակ եք զգում կամ չեք կարողանում ընդունել միայնությունը, գուցե ցանկանաք դիմել մասնագետի օգնությանը: Հոգեթերապիան կարող է օգտակար միջոց լինել ինքդ քեզ ավելի լավ հասկանալու համար: Այն կարող է օգնել միայնակ լինելուն:
