Շատ մարդիկ դժվարությամբ են երջանիկ լինում, երբ մենակ են: Եթե դուք չունեք գործընկեր կամ դժվարանում եք միայնակ ապրել երջանիկ զգալու մեջ, կարող եք նաև զգալ մի շարք բացասական զգացումներ, ինչպիսիք են ՝ տխրությունը, միայնությունը, զայրույթը, վախը կամ ձանձրույթը: Մենակությունը կարող է բազմաթիվ բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր մտավոր, ֆիզիկական առողջության և ճանաչողական գործառույթի վրա (մտածելու ունակություն): Հավատալու, որ երջանիկ եք և երջանիկ եք զգում, երբ մենակ եք, կարող եք հասկանալ ինքներդ ձեզ, օգտագործել տարբեր տեխնիկա ՝ միայնության ժամանակ երջանկությունը բարձրացնելու համար և բարելավել սոցիալական կապեր հաստատելու ձեր ունակությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Ինքներդ ձեզ հասկանալը
Քայլ 1. Վստահեք ձեր զգացմունքներին և բնազդներին:
Եթե դժբախտ եք զգում, երբ մենակ եք, ապա այս զգացողության պատճառ կա: Մարդիկ կարող են բացասական հույզեր զգալ, երբ իրենց շրջապատում ինչ -որ բան այն չէ: Հետևաբար, հնարավոր է, որ դուք տխուր եք միայնակ լինելուց և պետք է ձգտեք այլևս չմնալ կամ փորձել ավելի լավ զգալ, երբ մենակ եք: Փորձելով համոզել ինքներդ ձեզ, որ ինչ -որ բան ճիշտ չէ (օրինակ ՝ երջանիկ եք միայնակ ապրելը) կարող է չաշխատել և նույնիսկ կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ: Փոխանակ ինքներդ ձեզ համոզելու կամ ստելու, որ երջանիկ եք, փորձեք իսկապես երջանիկ զգալ:
Ձեր զգացմունքներին վերաբերվեք որպես օգտակար տեղեկատվության: Հաջորդ անգամ, երբ դժգոհ կզգաք միայնակ լինելուց, վստահեք այս զգացողությանը: Ինքդ քեզ ասա. «Ես վստահում եմ իմ զգացմունքներին: Ես միայնակ երջանիկ չեմ միայնակ ապրելով: Ես կարող եմ աշխատել դրա վրա»:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր արժեքները:
Ձեր արժեքները որոշում են ձեր վարքագիծը: Եթե դուք հասկանում եք ձեր անձնական արժեքները, կարող եք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, և այս քայլը կարող է բարձրացնել ձեր մասին լավ զգալու ունակությունը:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մշակույթին և ավանդույթներին: Եթե դուք հետևում եք հոգևոր կամ մշակութային ավանդույթներին, մտածեք, թե ինչպես կարող եք անել այս գործունեությունը, երբ մենակ եք:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք գնահատում եք կյանքում (մտքեր, ունեցվածք): Այս ցուցակը կարող է լինել ՝ ընտանիք, ընկերներ, տուն, վստահություն, ազնվություն, սեր, հարգանք, մշակույթ և կրոն: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնցով կարող եք հարգել այս արժեքները, նույնիսկ երբ մենակ եք: Կա՞ն նպատակներ, որոնք կարող եք հետապնդել ձեր ընտանիքի, տան կամ կրոնի համար:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք և արտահայտեք ձեր եզակի ինքնությունը:
Երջանիկ զգալու համար նույնիսկ երբ մենակ ես, նախ պետք է ընդունես և սիրես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Եթե ինքներդ ձեզ հարմար չեք, դա կարող է նշանակել, որ ձեզ դուր չի գալիս միայնակ ժամանակ անցկացնելը և կարող եք զգալ, որ ձեզ հարկավոր է ինչ -որ մեկը, ով կշեղի ձեզ կամ ճանաչի ձեզ: Դուք հետաքրքիր և յուրահատուկ անձնավորություն եք: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու և ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
- Իմացած լինելը քո անձնական ինքնությունը հասկանալն է: Փորձեք գրել ձեր ունեցած դրական հատկությունները, ինչպիսիք են ՝ ընկերական անձնավորությունը, բարությունը, կարեկցանքը, ոգևորությունը, կիրքը, սերը և կարեկցանքը:
- Ինքդ արտահայտվելու համար մի բան արա: Գուցե ներկեք ձեր մազերը կամ այլ բան անեք, որը կօգնի ձեզ այլ կերպ զգալ և առանձնանալ ամբոխից:
- Կենտրոնացեք ձեր հմտությունների վրա: Կենտրոնացեք ոչ թե բացասականի, այլ դրականի վրա: Օրինակ, նույնիսկ եթե դուք այնքան էլ լավ չեք երգում, միգուցե շատ լավ եք խաղում: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնցում լավ եք, ինչպիսիք են ՝ ժամանցը, նկարելը, պարելը կամ գործիք նվագելը: Փորձեք մտածել, թե ինչպես կարող եք անել այս գործողությունները, երբ մենակ եք:
Քայլ 4. Սահմանեք դրական նպատակ և նպատակ:
Կյանքում նպատակ ունենալը կապված է երջանկության և դրական բարեկեցության հետ: Առանց նպատակ ունենալու, դուք կարող եք շատ խոցելի զգալ, երբ մենակ եք և կարծում եք, որ կյանքը անիմաստ է կամ իմաստալից:
- Ձեր ներկայիս նպատակները պարզելու համար մտածեք, թե ինչ եք ուզում, որ մարդիկ ձեր մասին հիշեն ձեր կյանքում: Youանկանու՞մ եք, որ մարդիկ ձեզ հիշեն որպես մեկը, ով.
- Ձեր նպատակները բացահայտելու մեկ այլ միջոց է ՝ անդրադառնալ և տեսնել, թե ինչն է արժեքավոր կյանքում: Ձեր նպատակները կօգնեն ձեզ ավելի մոտենալ այդ արժեքներին: Օրինակ, եթե դուք գնահատում եք ընտանիքը, գուցե ձեր նպատակի մի մասն է կազմում ձեր սեփական ընտանիքը և հոգ տանել նրանց մասին:
- Հիշեք, որ դուք չեք սահմանափակվում կյանքի մեկ նպատակով: Դուք կարող եք ունենալ այնքան կոնկրետ նպատակներ և թիրախներ, որքան ցանկանում եք: Գրեք ձեր ցանկացած նպատակ, օրինակ ՝ մասնագիտություն, վայրեր, որոնք ցանկանում եք ուսումնասիրել կամ այցելել, և ինչպիսի ընտանիք եք ցանկանում (քանի երեխա և այլն):
- Կենտրոնացեք ինքնակատարելագործման և ձեռքբերումների վրա: Օրինակ, եթե ձեզ շատ են անհանգստացնում ձեր թերությունները (գուցե երգում), կարող եք երգելու դասեր առնել ՝ ավելի լավը դառնալու համար:
Քայլ 5. Իմացեք միայնության և միայնության միջև եղած տարբերությունը:
Մենակ լինելը չի նշանակում, որ ինքնաբերաբար միայնակ ես դառնում. Իրականում միայնակություն զգալու համար պարտադիր չէ լինել: Մենակությունը կարող է սահմանվել որպես սոցիալական մեկուսացման կամ հարաբերություններից դժգոհության զգացում, և հաճախ դա ինքդ քեզ ինքդ քեզ «ոչ մեկին դուր չի գալիս» հետևանքների արդյունք է:
- Մենակությունը հաճախ ակտիվանում է հուզական դրդապատճառներով ՝ սկսած հարաբերությունների խզումից կամ սիրելիի մահից մինչև ընկեր, որը չի վերցնում ձեզանից հեռախոսը:
- Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, ընդունեք, որ դժբախտ եք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ կարող եմ ընտրել, որ դադարեմ միայնակ զգալ»:
- Փոխարենը զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ հետ կպահի շփումից կամ սոցիալական արտադրողականությունից, ինչպես օրինակ հեռուստատեսության առջև երազելը, փորձեք զբոսնել, զբաղվել արվեստով, նամակ գրել, կարդալ կամ խաղալ ընտանի կենդանու հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք ձեր սեփական երջանկության տեսակը
Քայլ 1. Հանգստացեք ինքներդ:
Կյանքի հաղթահարման հմտությունների և միայնակ հանգստանալու ունակության օգտագործումը շատ կարևոր է: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, և որն եք ընտրել, շատ անձնական կլինի: Որքան ավելի շատ գաղափարներ ուսումնասիրեք, այնքան ավելի հմուտ կլինեք բացասական տրամադրությունները փոխելու և ձեր մասին երջանիկ զգալու համար:
- Փորձեք գրառումներ կատարել: Գրեք ինչ ուզում եք: Գրեք ձեր մտքերի, զգացմունքների, նպատակների և ծրագրերի մասին: Գրեք ձեր երազանքներն ու ձգտումները:
- Մտածեք դրական հիշողությունների մասին: Նշեք անցյալի ժամանակները, երբ դուք հաճույք եք ստացել այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելուց: Պատկերացրեք սա ձեր մտքում և վայելեք: Սա կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացումը:
- Որոշ մարդիկ գտնում են, որ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ են միայնակ հոգևոր գործունեությամբ զբաղվելիս, ինչպիսիք են աղոթելը կամ կրոնական ավանդույթները կատարելը (օրինակ ՝ մզկիթներում, եկեղեցիներում կամ տաճարներում իրենց համապատասխան կրոնների հետևորդների համար աղոթելը և այլն):
Քայլ 2. Փոխիր քո մասին մտածելակերպը:
Վայելեք ձեր հետ ժամանակ անցկացնելը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ընտրել եք միայնակ ժամանակ անցկացնելը: Եթե ձեզ թվում է, թե որոշումներ եք կայացնում ինքներդ ձեզ համար, ինքնաբերաբար ավելի դրական կզգաք իրավիճակի վերաբերյալ:
- Գիտակցեք, որ դուք ընտրում եք միայնակ լինելը և որ վերահսկողության տակ եք: Խուսափեք այն մտածելակերպից, որը ձեզ զոհ է դնում:
- Ինքդ քեզ ասա. «Ոչինչ, ես մենակ եմ: Բոլորը մեկ -մեկ միայնակ են:
- Եթե դուք գտնում եք, որ ամրագրում եք վատ մտքերը, ինչպիսիք են «Ես մենակ եմ, որովհետև ոչ ոք ինձ չի ուզում», դուք ընկել եք բացասական մտքի ձևի մեջ: Փորձեք իրավիճակը վերափոխել դրական մտավոր սցենարով:
- Երբ այս մտքերը ծագեն, ընդունեք դրանց գոյությունը, բայց հետո ինքներդ ձեզ հիշեցրեք ձեր իրավիճակի դրական կողմը: Ասա մի բան, ինչպիսին է. փոխվի, և ես միշտ միայնակ չեմ լինի և կունենամ այսքան ազատություն, այնպես որ ես պետք է իսկապես վայելեմ այս ժամանակը »:
Քայլ 3. Վայելեք որակյալ «ինձ ժամանակ»:
Ամեն անգամ, երբ կարծում եք, որ մենակ եք և հոգնած եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երբեք մենակ չեք: Դուք միշտ ձեզ այնտեղ եք ունենում: Այսպիսով, կենտրոնացեք հարաբերությունների մեջ լինելու և ինքներդ ձեզ հետ ընկերանալու վրա: Ինքներդ ձեզ հետ ունեցած հարաբերությունները ամենակարևոր հարաբերություններն են, որ երբևէ կունենաք: Ձեր վերաբերմունքի և սեփական անձի մասին մտածելակերպը կորոշի, թե ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին:
- Գործեր արեք միայն ձեր համար: Եթե ձեզ դուր է գալիս դիսկոտեկի էժանագին երաժշտություն, կազմեք ձեր նախընտրած երգերի երգացանկը և նվագեք այն այնքան բարձր, որքան ցանկանում եք: Եթե սիրում եք ծովը, գնացեք լողափ և շրջեք այնտեղ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
- Enբաղվեք սթրեսից ազատվող և հանգստացնող գործունեությամբ: Օրինակ, գիշերը կարող եք սպա անել `հանգստանալ լոգանք ընդունել, մերսում կատարել և ինքներդ ձեզ հոգ տանել (եղունգների ներկում և այլն):
Քայլ 4. Մնացեք զբաղված:
Եթե միայնակ եք գործազուրկ, ապա կարող եք դժբախտ, տխուր, միայնակ կամ ձանձրացած զգալ: Մենակ մնալիս երջանիկ զգալու հավանականությունը մեծացնելու համար համոզվեք, որ ձեր գրաֆիկը լրացնում եք դրական գործունեությամբ:
- Փորձեք նոր գործողություններ: Busyբաղված մնալու միջոցներից մեկը փորձել և ուսումնասիրել նոր հարմարավետություններ, որոնք դուրս են ձեր հարմարավետության գոտուց: Արվեստի գործեր, պարեր, գրել, կարդալ, երաժշտական գործիք նվագել, արշավներ, ճամբարներ, ընտանի կենդանիների խնամք, ճանապարհորդություն և խոհարարություն այն ամենն է, ինչ կարող եք փորձել:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են ՝ բարձրացնելու ձեր անկախությունը: Օրինակ, եթե նոր մարդկանց հետ խոսելը ձեզ վախեցնում է, ջանքեր գործադրեք բարևելու կամ անծանոթ մարդկանց հետ զրույց սկսելու օրական առնվազն մեկ անգամ: Կարող եք նկատել, որ ժամանակն անցնելը դա կդառնա ավելի հեշտ և ավելի քիչ վախեցնող:
Քայլ 5. Ստացեք ընտանի կենդանու:
Մարդիկ, ովքեր միայնակ են զգում, երբ մենակ են, կարող են օգուտ քաղել ընտանի կենդանու ուղեկից լինելուց: Ոմանք նույնիսկ կարող են իրենց կենդանիներին մարդ համարել:
Եթե ձեր շրջակայքը թույլ չի տալիս ձեզ ընտանի կենդանիներ ունենալ, պարզապես կարող եք գնել ռոբոտացված ընտանի կենդանու նման երգող կրիայի, կամ խնամել կեղծ կենդանու առցանց խաղերի կամ հեռախոսի հավելվածների միջոցով:
Քայլ 6. Խուսափեք խնդիրների լուծման վտանգավոր ռազմավարություններից:
Սովորական է, որ որոշ մարդիկ միայնության դեմ պայքարելու բացասական եղանակներ են կիրառում: Այնուամենայնիվ, այս ռազմավարությունները հաճախ ունենում են չնախատեսված հետևանքներ և կարող են նույնիսկ բարձրացնել դեպրեսիան և միայնությունը:
- Մի դիմեք ծխախոտ կամ մարիխուանա ծխելուն: Ոմանք ասում են, որ ծխելը սոցիալական գործունեություն է: Բայց այս սովորությունը կարող է նաև օգնել ձեզ որոշ ժամանակ զվարճացնել, բայց ոչ իդեալական ձևով:
- Խուսափեք թմրանյութերից կամ ալկոհոլից այլ մարդկանց հետ շփվելիս կամ միայնակ իրավիճակներին դիմակայելիս:
- Փորձեք խուսափել չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելուց, տեսախաղեր խաղալուց կամ ինտերնետից օգտվելուց:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սոցիալական կապերի ավելացում
Քայլ 1. Փոխեք ձեր մտածելակերպը սոցիալական փոխազդեցությունների վերաբերյալ:
Որոշ մարդիկ կարող են զարգացնել սոցիալական փոխազդեցությունների մասին մտածողության ոչ հարմարվողական եղանակներ, ինչը կարող է մեծացնել միայնության զգացումը և նվազեցնել միայնակ լինելու դեպքում բավարարված զգալու ունակությունը: Օրինակ, դուք կարող եք զգայուն լինել և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել շրջապատի բացասական տեղեկատվությանը, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկի կողմից տարօրինակ հայացքների:
- Անոթացեք ձեր բացասական մտածելակերպին: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ մարդիկ ծիծաղում են ձեր վրա կամ տհաճ տեսք են տալիս:
- Գտեք ապացույցներ, որոնք չեն հաստատում այս մտքերը: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ տհաճ է նայում և բացասաբար է մտածում ձեր մասին, մտածեք այլընտրանքի մասին: Օրինակ, գուցե մարդը պարզապես նման է կամ վատ օր է ունենում: Կարող է լինել, որ դա բացարձակապես կապ չունի ձեզ հետ:
Քայլ 2. Պարարտացրեք ձեր հարաբերությունները:
Մարդկանց գոյատևելու համար անհրաժեշտ են սոցիալական հարաբերություններ: Այլ մարդկանց հետ կապը կարող է նվազեցնել միայնության և վախի զգացմունքները ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր երջանկության զգացումը:
- Ձեր հարաբերությունների որակի վերաբերյալ ձեր մտքերը բարեկեցության պահպանման կարևոր մասն են: Եթե կարծում եք, որ ունեք բավականաչափ ընկերներ և որակյալ սոցիալական կապեր, կարող եք ավելի լավ զգալ: Եթե դուք չեք հավատում դրան, կարող եք փորձել զարգացնել առողջ ընկերություններ և հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ:
- Ընդարձակ սոցիալական ցանց ունենալը կարող է մեծացնել միայնության զգացումը: Շատ ծանոթներ ունենալու փոխարեն ավելի շատ կենտրոնացեք արդեն իսկ ունեցած անձնական հարաբերությունների վրա:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և սիրելիների հետ:
Ընկերների հետ հարաբերությունները կարևոր են երջանկության զգացում և սեփական հանգամանքներին հանդուրժելու ունակություն զարգացնելու համար:
- Կազմեք տարբեր սոցիալական ծրագրեր: Մի սպասեք, որ այլ մարդիկ կապվեն ձեզ հետ:
- Կենտրոնացեք անձի և տեղի ունեցող հաղորդակցության կամ զրույցի վրա, այլ ոչ թե գործունեության վրա, որը սահմանափակում է սոցիալական կապերը, ինչպիսիք են ֆիլմեր կամ հեռուստատեսություն դիտելը:
- Ստացեք սոցիալական աջակցություն, երբ միայնակ կամ բացասական եք զգում, երբ մենակ եք: Հրավիրեք ընկերոջը ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ կամ խոսել դրա մասին:
- Սահմանափակեք ապակառուցողական հարաբերությունները: Բացասական կամ բռնի հարաբերություններ ունենալը կարող է մեծացնել միայնության զգացումը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ միայնակ չես:
Քայլ 4. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
Սոցիալական հմտությունները կարևոր են միայնության նվազեցման և սոցիալական հարաբերությունների բարելավման գործում:
Նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար կարող եք մեծացնել սոցիալական փոխազդեցության ձեր հնարավորությունները: Օրինակ, միացեք ինչ -որ ասոցիացիայի, ինչպիսիք են աէրոբիկայի կամ յոգայի դասը կամ գրքի ակումբը:
Քայլ 5. Callանգահարեք ուրիշներին, երբ միայնակ եք:
Ուրիշների հետ դրական հարաբերությունների պահպանումը, նույնիսկ երբ միայնակ եք, կարող է օգնել նվազեցնել միայնության զգացումը և մեծացնել միայնակ լինելու երջանկությունը:
- Օգտագործեք ինտերնետը և սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերը ՝ միայնության զգացում ունենալու համար: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացումը, երբ միայնակ եք:
- Carefulգույշ եղեք, որ ինտերնետը չօգտագործեք որպես ձեր շփման հիմնական միջոց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել միայնության:
Քայլ 6. Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել:
Բոլորն ինչ -որ պահի զգում են միայնակ; սակայն, կարող են լինել պահեր, երբ դուք լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք և պետք է խորհրդատվության խորհրդատվություն փնտրեք: Եթե զգում եք, որ ճնշված եք կամ ձեր միայնակ ժամանակը սոցիալական անհանգստության խանգարման արդյունք է, առողջապահության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ այս հարցերում:
- Դեպրեսիայի նշանները ներառում են `տխրության, անհանգստության կամ« դատարկության »մշտական զգացողություններ; տարբեր գործողություններ կատարելու նկատմամբ հետաքրքրության կամ հաճույքի կորուստ, անհուսության, ափսոսանքի, անարժեքության զգացում; դժվարությամբ քնել կամ շատ քնել; և հոգնածության կամ անտարբերության զգացում:
- Սոցիալական ֆոբիայի կամ սոցիալական անհանգստության խանգարման նշանները ներառում են. Անհանգստություն զգալ այլ մարդկանց շրջապատում, վախենալ նույնիսկ խոսել մարդկանց հետ, վախենալ ուրիշներից, վախենալ ուրիշների կողմից դատվելու, սրտխառնոց զգալ կամ այլ մարդկանց մոտ լավ չզգալ, և շաբաթներ շարունակ անհանգստացեք իրադարձությունների համար, որոնք սպասվում են, երբ իմանաք, որ այլ մարդիկ կլինեն:
- Եթե դուք զգում եք այս կամ այլ ախտանիշներից որևէ մեկը, դիմեք խորհրդատուի կամ առողջապահության մասնագետի ՝ հետազոտության համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ պարզել այս պայմանների բուժումը:
