Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել, ապա պետք է իմանաք, թե ինչ եք ուզում և հարմարավետորեն պնդեք ձեր կարիքները: Դուք նաև պետք է ունենաք դրական մտածելակերպ, ձեռնարկեք ավելի երջանիկ կյանք վարելու և ձեր մասին հոգ տանեք, նույնիսկ եթե ծանր շաբաթ եք ունենում: Ամենակարևորն այն է, որ դուք գիտեք, որ երջանկությանը հասնելը հեշտ կլինի, եթե պատրաստ լինեք ջանքեր գործադրել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փոխելով հեռանկարները
Քայլ 1. Եղիր այն մարդը, ով ցանկանում ես լինել:
Եթե իսկապես ցանկանում եք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա լինել այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք: Սա նշանակում է, որ դուք չեք դառնում այն մարդը, ում ձեր սիրելին, ծնողները, գործընկերները կամ ընկերները ցանկանում են, որ դուք դառնաք, այլ այն մարդը, ում իսկապես զգում եք ինքներդ: Եթե զգում եք, որ կեղծվում եք կամ միշտ դիմակ եք կրում, ապա երբեք չեք կարողանա վայելել կյանքը կամ իսկապես երջանիկ լինել:
- Գուցե դուք նույնիսկ չեք գիտակցում, որ այն չեք, ինչ իրականում եք, քանի դեռ չեք դադարել և մտորել: Հաջորդ անգամ, երբ դուրս գաք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք իսկապես այն մարդն եք, ինչպիսին ցանկանում եք լինել:
- Իհարկե, լինում են պահեր, երբ պետք է որոշակի ձևով վարվես ՝ սոցիալապես համապատասխան վարքագծին հավատարիմ մնալու համար. օրինակ, դուք չպետք է ցատկեք ձեր սեղանի կամ դպրոցի նստարանի վրա, որպեսզի լինեք այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք: Բայց ընդհանուր առմամբ, դու պետք է հնարավորինս շատ հնարավորություններ օգտագործես ՝ ինքդ քեզ համար:
Քայլ 2. Մտածեք դրական առումով:
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ երբեմն անհնար է դրական մտածել, կարող եք ակտիվորեն ձգտել լինել դրական, անկախ հանգամանքներից: Եթե ցանկանում եք կարողանալ դրական մտածել, մնում է միայն կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք և հաճույք ստանալ, և սովորել չանդրադառնալ բացասականի վրա: Եթե կենտրոնանաք կյանքի լավ բաների մասին խոսելու և մտածելու վրա, ապա դուք լավատեսորեն կզգաք:
- Եթե դուք պատահաբար բացասական մեկնաբանություն եք տալիս, փորձեք դրան հակազդել երկու կամ երեք դրական մեկնաբանությամբ:
- Smileպտալու ջանքեր գործադրելը ոչ միայն կուրախացնի ձեր շրջապատին, այլև դուք ավելի երջանիկ կլինեք:
- Չնայած երբեմն բողոքելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, եթե դա սովորություն դառնա, բնականաբար, դուք հոռետես կզգաք:
Քայլ 3. Վայելեք ձեր կյանքը տվյալ պահին:
Ձեզ երջանիկ դարձնելու միջոցներից մեկն այն է, որ կենտրոնանաք ձեր առջև կանգնած աշխարհի վրա ՝ անցյալի կամ ապագայի մասին անհանգստանալու փոխարեն: Թեև երբեմն հեշտ չէ մոռանալ անցյալի սխալները կամ դադարել մտահոգվել ապագայի համար, որքան շատ սովորություն ունենաք կենտրոնանալ ներկայի վրա, այնքան ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնեք: Օրվա որոշակի ժամեր կարող եք մտահոգել ապագայի համար կամ մտահոգվել անցյալով, բայց դուք պետք է մի կողմ դնեք այդ մտքերը, եթե ցանկանում եք վայելել առօրյա կյանքի փոխազդեցությունները:
- Եթե այս պահին դժվարանում եք վայելել կյանքը, փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա: Այս ամենօրյա գործողությունները կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացված զգալ:
- Մտածեք դրա մասին. Այնպես որ աշխատավայրում խնդիր կար, և այժմ դա ձեզ խանգարում է տանը վայելել ձեր ընտանիքի հետ: Ինչու՞ չեք առանձնացնում երկուսը ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ մի իրադարձություն փչացնի հաջորդը:
- Բացի այդ, եթե ավելի շատ կենտրոնանաք ներկա պահի վրա, ավելի կհամապատասխանեք ձեր աշխատանքին և ավելի լավ կլսեք ձեր կյանքի մարդկանց:
Քայլ 4. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
Ինքդ քեզ երջանիկ դարձնելու այլ միջոց է երախտագիտության առաջնահերթությունը: Նստեք մի կտոր թղթի հետ և գրեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք. ասա ինքդ քեզ, որ դու կանգ չես առնի, մինչև որ մի էջ չլցվի: Takeամանակ գտեք բարձրաձայն կարդալու ձեր երախտագիտության կետերը և իսկապես շնորհակալ եղեք կյանքի բոլոր ուրախությունների և երջանկությունների համար. Կարող եք երախտապարտ լինել ձեր առողջության պես կարևոր բանի, ինչպես նաև ավելի պարզ բանի համար, ինչպիսին է լավ սուրճը ձեր սիրած ճամփեզրյա սրճարանում:
- Սովորեք երախտագիտություն մշակել: Երբ ինչ -որ հաճելի բան պատահի ձեզ հետ, նշեք, թե որքան շնորհակալ եք դրա համար. եթե ուշադրություն դարձնեք այն ամենին, ինչի համար պետք է երախտապարտ լինել, կհասկանաք, որ շատ ավելին կարող է ձեզ երջանկացնել, քան կարող եք պատկերացնել:
- Takeամանակ գտեք մարդկանց շնորհակալություն հայտնելու այն ամենի համար, ինչ նրանք արել են ձեզ համար ՝ մեծ թե փոքր: Այս գործողությունը ցույց է տալիս, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում:
Քայլ 5. Քայլ հետ գնացեք ձեր ներկա իրավիճակից:
Ինքդ քեզ երջանիկ դարձնելու մեկ այլ տարբերակ `հեռանկար ձեռք բերելն է: Մի քայլ հետ գնացեք և արտաքինից նայեք ձեր իրավիճակին. Edիշտ է, գուցե դուք վերջին շրջանում խնդիրներ եք ունեցել կամ գերծանրաբեռնված եք եղել, բայց ընդհանուր առմամբ, դուք ապաստան եք ստացել, ձեր կյանքում կա սեր և ուրախություն, և շատ այլ բաների, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել: Հեշտ է թշվառություն զգալ, երբ կյանքում մեկ կամ երկու բան սխալ է ընթանում, բայց եթե ուզում ես ընտելանալ երջանկությանը, ուրեմն պետք է զբաղվել ՝ նայելով ավելի մեծ պատկերին:
- Սա կարող է լինել վերջին բանը, որը ցանկանում եք լսել, երբ իսկապես հոգնած եք, բայց կարևոր է հաշվի առնել, որ դրսից ձեր կյանքը կարող է բավականին լավ տեսք ունենալ, նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս:
- Նույնիսկ այն փաստը, որ դուք մուտք ունեք ինտերնետ և այստեղ կարող եք օգնություն գտնել, նշան է, որ ձեր իրավիճակն այնքան էլ լուրջ չէ, որքան կարող էիք մտածել:
Քայլ 6. Թույլ տվեք ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ եսասեր լինելը:
Պատճառներից մեկը, որով դուք զգում եք, որ չեք կարող ձեզ երջանիկ դարձնել, այն է, որ միշտ ուրիշներին առաջին տեղում եք դնում: Այժմ դա չի նշանակում, որ դուք պետք է մյուսներին մի կողմ դնեք և պարզապես ցանկանաք համար 1 լինել, բայց իրականում դա նշանակում է, որ դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր նպատակների, ցանկությունների և կարիքների մասին մտածելուն: Եթե դուք միշտ ձեր ընկերներին, գործընկերին և ընտանիքի անդամներին վեր եք դասում ինքներդ ձեզանից, ապա պետք է փոխզիջումների գնալու և ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու ուղիներ գտնեք:
- Եթե զգում եք, որ այնպիսի հարաբերությունների մեջ եք, որտեղ ամեն ինչ զոհում եք ձեր զուգընկերոջ համար, խոսեք այդ մասին: Չի կարելի հավիտյան այդպես ապրել, եթե ցանկանում ես երջանիկ լինել:
- Սովորեք արտահայտել ձեր սեփական կարծիքը: Եթե ձեր ընկերները վերջին հինգ անգամ ընտրել են, թե որ ֆիլմերն են միասին դիտելու, ապա այժմ ձեր հերթն է որոշելու: Եթե սկսեք պնդել ձեր ցանկությունները փոքր բաներով, շուտով կկարողանաք ավելի մեծ որոշումներ կայացնել:
Քայլ 7. Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ստիպում են ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Ձեր հեռանկարը դեպի լավը փոխելու եղանակներից մեկն ավելի շատ ժամանակ անցկացնելն է այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ստիպում են ձեզ զգալ որպես հիանալի անձնավորություն, որը ունակ է մեծ գործեր անելու: Եթե ձեր ամբողջ ժամանակը անցկացնում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ նեղացնում են կամ ստիպում են ձեզ զգալ, որ ինքնուրույն ոչինչ չեք կարող անել, ապա դժվար թե կարողանաք շուտով ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել:
- Գնահատեք ձեր իրավիճակը: Նայեք ձեր շուրջը և նկատեք, թե ով է իրականում ստիպում ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ով է ձեզ վատ զգում: Եթե գտնում եք, որ ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ անհամապատասխան են զգում, ժամանակն է բաժանվել:
- Գրեթե անհնար է երջանիկ լինել, եթե շրջապատում գտնվող բոլորը ձեզ անարժեք են զգում: Թեև ցավոտ կարող է լինել կտրել կապերը այն մարդկանց հետ, ովքեր երկար ժամանակ եղել են ձեր կյանքում, բայց դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սեփական երջանկության վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Իմացեք, թե որն է ձեր խնդիրը:
Ձեզ երջանիկ դարձնելու միջոցներից մեկն այն է, որ չանտեսեք ձեզ անհանգստացնող խնդիրները: Թեև կարևոր է միայն կամքի ուժով երջանիկ զգալ, երբեմն չես հասնի այնտեղ, եթե չես որոշում, թե քո կյանքի ինչ գործոններն են քեզ ավելի քիչ երջանիկ դարձնում: Կյանքն ավելի լավը դարձնելու համար քայլեր ձեռնարկելը հիանալի է և պահանջում է քրտնաջան աշխատանք:
- Եթե գիտեք, որ ձեր սիրային հարաբերությունները չեն ստացվի, ավարտեք այն հնարավորինս շուտ, այլ ոչ թե սպասեք, որ խնդիրը ինքնին կլուծվի:
- Եթե դուք շատ դժգոհ եք, քանի որ ատում եք ձեր աշխատանքը, փնտրեք ներքին մոտիվացիա `ավելի լավ աշխատանք գտնելու համար:
- Եթե դուք անապահով եք կամ վստահ չեք ձեր որոշ ասպեկտների վրա, քայլեր ձեռնարկեք ՝ ինքներդ ձեզ սիրելու համար ՝ գնալով թերապիայի, փոքր բարելավումներ անելով կամ երջանկության հասնելու ծրագիր կազմելով:
Քայլ 2. Կառավարեք սթրեսը:
Փորձելով երջանիկ դարձնել ինքներդ ձեզ, դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, որոնք կյանքը տալիս է ձեզ: Թեև դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել սթրեսը նվազեցնելու համար, օրվա վերջում սթրեսի դեմ պայքարի մեխանիզմներ ունենալը դեռ կարևոր է, եթե ցանկանում եք երջանիկ լինել: Փորձեք ավելի շուտ զբաղվել ձեր կյանքի սթրեսով, քան անտեսել այն և սպասել, որ այն պայթեց հենց ձեր առջև: Ահա սթրեսը կառավարելու մի քանի եղանակ.
- Ինչ -որ մեկի հետ խոսելու հնարավորություն ունեցեք: Անկախ նրանից, դա ընկեր է, ընտանիքի անդամ կամ թերապևտ, դուք չպետք է միայնակ սթրեսի հետ գործ ունենաք:
- Գտեք ձեր կյանքը հեշտացնելու եղանակներ: Եթե դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, քանի որ ամեն առավոտ խցանման մեջ եք և ստիպված եք շտապել աշխատանքի, ամեն օր 15 րոպե շուտ հեռացեք:
- Տեսեք, արդյոք դուք ունեք շատ պարտականություններ: Եթե զգում եք, որ հինգ պարտականությունները չափազանց շատ են, տեսեք, թե ինչ կարող եք նվազեցնել ավելի լավ կառավարելու համար:
- Գտեք հանգստացնող ռեժիմ ձեզ համար: Այստեղ հանգստանալը կարող է նշանակել ազդեցիկ վեպ կարդալ, երկար զբոսնել կամ երիցուկի թեյ խմել: Գտեք ձեր առօրյան և հավատարիմ մնացեք դրան:
Քայլ 3. Takeամանակ հատկացրու սիրածդ գործին:
Ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու լավագույն միջոցներից մեկը համոզվելն է, որ ժամանակ ունեք զբաղվելու ձեր սիրած գործով ՝ լինի դա ճաշ պատրաստելը, վեպ գրելը կամ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը: Աշխարհում ձեր նախընտրած գործունեությամբ զբաղվելը նույնիսկ օրական 30 րոպե կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր երջանկության վրա ամբողջ օրվա ընթացքում. Ստուգեք ձեր ժամանակացույցը և տեսեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ժամանակ հատկացնեք ձեր սիրած գործերին:
- Եթե պարզվի, որ ձեր սիրած գործով զբաղվելու միակ ճանապարհը կես ժամ շուտ արթնանալն է, արեք դա: Քանի դեռ ձեզ լավ հանգստացած եք զգում, սա հիանալի միջոց է օրը սկսելու համար:
- Makeամանակ հատկացրեք այն ամենի համար, ինչ սիրում եք, նույնիսկ երբ այն շատ զբաղված է: Եթե դուք այդքան թշվառ եք, քանի որ ատում եք ձեր աշխատանքը և զգում եք, որ կորցնում եք ձեր ազատ ժամանակը ամեն վայրկյան ՝ այլ աշխատանք փնտրելով, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե արդյոք ձեր սիրած պոեզիան գրելու համար օրական ընդամենը կես ժամ իսկապես կարո՞ղ է ազդեցություն ունենալ ձեր վրա: աշխատանքի որոնում. Ձեր սիրած գործով զբաղվելուց ստացվող հաճույքի մեծ մասը ձեր օրվա մնացած մասը կդյուրացնի:
Քայլ 4. Նպատակներ դրեք և հասեք դրանց:
Եթե ցանկանում եք քայլեր ձեռնարկել ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար, մի բան կարող եք անել ՝ ինքներդ ձեզ համար իրական նպատակներ դնել և աշխատել դրանց հասնելու ուղղությամբ: Սա ձեզ ուղղություն կտա, կբարձրացնի ձեր մղումը և ավելի հեշտ կդարձնի ձեր երջանկությունը: Ավելի մեծ նպատակների հասնելու համար փոքր նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ վերջնական նպատակին հասնելու ճանապարհին. Եթե դուք զգում եք, որ միայն երջանիկ կլինեք, երբ հասնեք ձեր վերջնական նպատակակետին, ապա ճանապարհին թշվառ կլինեք:
- Կազմեք ձեր նպատակների ցանկը և դրանք խաչաձեւեք, երբ դրանք կատարվեն: Սա ձեզ ավելի երջանիկ և բավարարված կզգա:
- Ոչ մի վատ բան չկա սկզբում ինքներդ ձեզ համար ավելի հեշտ նպատակներ դնելու մեջ: Սա կարող է ձեզ մոտիվացիա առաջացնել շարունակելու համար:
Քայլ 5. Գրեք օրագիր:
Ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու միջոցներից մեկն այն է, որ շաբաթը գոնե մի քանի անգամ օրագիր պահելու համար ժամանակ հատկացնեք: Սա կարող է օգնել ձեզ արտացոլել, գնահատել ձեր հույզերը, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ և զգալ, որ կարծես հեռանկար եք ձեռք բերում ձեր կյանքի նկատմամբ: Եթե դուք երբեք չեք դադարում գրել ձեր մտքերը կամ բավականաչափ դանդաղեցնել մտածելու համար, ապա երբեք չեք կարողանա հեռանկար ձեռք բերել:
- Ինքներդ ձեզ հետ պայմանավորվեք օրագիր պահելու համար, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա կարևոր է ձեր երջանկության համար:
- Մի քանի շաբաթը մեկ վերընթերցեք ձեր օրագիրը ՝ տեսնելու համար, թե ավելի լավ հասկացե՞լ եք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում և ինչը ձեզ դժբախտացնում:
Քայլ 6. Դուրս եկեք տնից:
Ինքդ քեզ երջանիկ դարձնելու մեկ այլ պարզ, բայց կարևոր միջոց է տնից ավելի հաճախակի դուրս գալը: Ուղղակի արևի տակ լինելը, շրջակայքում շրջելը և մաքուր օդ շնչելը կարող են ձեզ շատ ավելի երջանիկ դարձնել, քան եթե հայտնվեիք մութ տանը ՝ համակարգչով մուտքագրելով, մինչև ձեր ձեռքերը ցավեն: Եթե դուք աշխատում եք տնից կամ պարզապես շատ ժամանակ եք անցկացնում ներսում, համոզվեք, որ օրական առնվազն 2-3 անգամ դուրս եք գալիս փողոց, որպեսզի ավելի երջանիկ զգաք:
- Եթե դուրս եք գալիս, նույնիսկ եթե ինչ -որ բանի համար, որ կանեիք տանը, ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, քանի որ կլինեք այլ մարդկանց շրջապատում:
- Փորձեք ծրագրեր կազմել ձեր ընկերների հետ միայն տնից դուրս գալու համար; Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ընկնել կամ երկար մնալ անկողնում:
Քայլ 7. Ուրախացրեք այլ մարդկանց:
Ապացուցված է, որ ուրիշներին երջանկացնելը կարող է ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել: Անկախ նրանից, թե դա կարիքավոր ընկերոջը պարզապես մի փոքր լավություն տալն է, հարևանին օգնել իր շան խնամքը, կամ կամավոր լինել համայնքում, մի փոքր ժամանակ տրամադրելն ուրիշներին օգուտ կտա ձեզ ավելի երջանիկ, քանի որ դուք զգում եք, որ կարող եք փոփոխություն մտցնել մյուսների մեջ: մարդկանց կյանքը: Եթե կենտրոնանաք միայն ձեր վրա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կհիասթափվեք կամ չեք կարողանա տեսնել ավելի մեծ պատկերը:
- Սովորեցեք ինչ -որ լավ բան անել մեկին, ում ճանաչում եք առանց որևէ հատուկ պատճառի: Պետք չէ ինչ -որ մեկին նվեր տալ կամ ինչ -որ զվարճալի բան անել, քանի որ նրա ծննդյան օրն է. երբեմն ամենաթանկարժեք ուշադրությունը ինքնաբուխ է:
- Դուք կարող եք մտածել, որ ազատ ժամանակ չունեք, բայց կամավոր աշխատանքի համար ժամանակ հատկացնելը ամսական ընդամենը 1-2 անգամ իսկապես կարող է ձեզ երջանկացնել և նպատակ ունենալ:
Քայլ 8. Պահպանեք ձեր տարածքը մաքուր և կազմակերպված:
Որքան էլ հիմար է հնչում, ձեր անձնական տարածքը մաքրելու և կազմակերպելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր երջանկության մակարդակի վրա: Եթե ժամանակ հատկացնեք սենյակը կարգի բերելու, աղբը հանելու կամ անիմաստ իրերը նետելու համար և նվիրաբերեք լավ վիճակում գտնվող, բայց երբեք չօգտագործվող իրեր, իրականում ավելի երջանիկ կզգաք, երբ կարող եք շնչել ձեր սեփական տարածքում:
- Նույնիսկ եթե օրական ընդամենը 10 րոպե եք հատկացնում խառնաշփոթը դանդաղ մաքրելու համար, կարող եք մեծ տարբերություն զգալ:
- Եթե դուք ապրում եք խառնաշփոթ, անկազմակերպ և նույնիսկ կեղտոտ սենյակում, ամենայն հավանականությամբ ձեզ շնչահեղձ, կորած և դժբախտ կզգաք: Եթե դուք կարգուկանոն հաստատեք ձեր անձնական տարածքում, կզգաք, որ ձեր կյանքում ավելի շատ կարգուկանոն կա:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել, ապա պետք է համոզվեք, որ ձեր հիմնական կարիքները բավարարված են: Այդ կարիքներից մեկը համարժեք հանգիստն է. եթե ցանկանում եք երջանիկ լինել, ապա պետք է փորձեք քնել 7-9 ժամ, կամ այն, ինչ ձեր մարմնին իսկապես անհրաժեշտ է: Նաև պետք է ամեն օր քնել և արթնանալ մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի քնել և ամեն առավոտ արթնանալ:
- Ստեղծեք քնելու ժամանակ հանգստացնող ռեժիմ ՝ քնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց մեկ ժամ առաջ:
- Մի զոհաբերեք քունը հաճույքի համար: Ձեզ համար դժվար կլինի երջանիկ լինել, եթե հոգնածություն զգաք կամ պարզապես պատրաստ եք մեկ կամ երկու ժամ տապալվել:
Քայլ 2. Ամեն օր հանգստանալու համար գտեք առնվազն 30 րոպե:
Դուք պետք է փորձեք հանգստանալ առնվազն երեսուն րոպե, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք: Չի կարելի օրվա ամեն վայրկյանը ծախսել արդյունավետ աշխատանքի վրա, հակառակ դեպքում գլուխը կպայթի: Դուք պետք է բարի լինեք ինքներդ ձեզ և առնվազն 30 րոպե տրամադրեք հանգստանալու և շատ չնչին, հանգստացնող և զվարճալի բան անելու համար: Սա նշանակում է կարդալ բամբասանքների ամսագրեր, դիտել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումները կամ զանգել ձեր լավագույն ընկերոջը:
- Ինչ էլ որ անեք, համոզվեք, որ դա կարևոր է, և որ դուք գիտեք, որ ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու համար: Սա կարող է օգնել ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ ՝ մի բան անելով միայն ինքներդ ձեզ համար:
- Յուրաքանչյուր մարդ հանգստանալու տարբեր եղանակ ունի: Եթե հանգստանում եք զբոսանքի կամ բանաստեղծություն գրելու միջոցով, ապա դա արեք:
Քայլ 3. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ հոգալու և ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու համար, համոզվեք, որ ամեն օր ուտում եք երեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ: Սա կդարձնի ձեր միտքը ավելի սուր, էներգիա կհաղորդի ձեզ և թույլ չի տա ձեզ թույլ և դանդաղ զգալ: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, դուք պետք է զգույշ լինեք, թե ինչ եք ուտում ՝ իմանալով, որ դա իրականում դրական ազդեցություն կունենա ձեր երջանկության վրա:
- Բաց մի թողեք նախաճաշը, որքան էլ զբաղված: Դուք պետք է ձեր հանգիստը սկսեք աջ ոտքով և ստանաք այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր օրը լավ զգալու համար:
- Յուրաքանչյուր կերակուրում կերեք մրգերի և բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցի և առողջ ածխաջրերի առողջ խառնուրդ: Սա կօգնի ձեզ հավասարակշռություն զգալ:
- Դուք կարող եք ողջ օրվա ընթացքում ուտել առողջ նախուտեստներ, օրինակ ՝ նուշ, յոգուրտ, գազարի ձողիկներ, կամ գետնանուշի կարագ և նեխուր: Սա ձեզ էներգիայի խթան կհաղորդի ՝ առանց քնելու:
- Իհարկե, բոլորին երբեմն քաղցր կամ ճարպոտ բան է պետք; Դուք կարող եք մեկ -մեկ ինքներդ ձեզ փայփայել: Եթե երբեք թույլ չտաք ձեզ ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ երջանիկ զգաք:
Քայլ 4. Շատ վարժություններ արեք:
Առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է պոմպացնել էնդորֆինները և ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ զգալ: Անկախ նրանից, թե դա զբոսանք է կամ հեծանիվ վարելը, կարևոր է ժամանակ հատկացնել մարզվելուն, որպեսզի ձեր միտքն ու մարմինը ավելի առողջ զգան և այդ ընթացքում ձեզ ավելի երջանիկ զգան:
- Կարող եք մտածել միանալու ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի թիմին կամ փողոցային վազքի ակումբին. Exerciseորավարժությունների ընթացքում սոցիալական տարր ունենալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ավելի շատ շարժվել: Վերելակով նստելու փոխարեն բարձրանա աստիճաններով: Քայլեք մեքենա վարելու փոխարեն: Նման փոքր գործողությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել:
Քայլ 5. Ուրախություն գտեք ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերություններում:
Outամանակ անցկացնելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ ձեր և ձեր կյանքի համար: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, ժամանակ հատկացնելը հարցնելու, թե ինչպես է մտերիմ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը շաբաթական գոնե մի քանի անգամ կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և պակաս միայնակ զգալ: Համոզվեք, որ դուք իսկապես լսում եք մարդուն, կիսում ձեր սեփական զգացմունքները և մի փոքր հանգստանում այդ գործընթացում:
- Եթե ձեզ հենվելու տեղ է պետք, ընկերն ու ընտանիքի անդամը կարող են մեծ առավելություն լինել: Այնուամենայնիվ, ընկերները կարող են ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, նույնիսկ եթե արդեն լավ տրամադրություն ունեք ՝ անդրադառնալով ձեր սեփական դրական զգացմունքներին:
- Ձեր օրացույցում ներառեք առնվազն 1-2 սոցիալական իրադարձություն, եթե ձեր շաբաթը շատ զբաղված չէ: Դուք կզարմանաք, թե որքան մեծ էներգիա կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը այլ մարդկանցից:
Քայլ 6. Կիրառեք հիգիենայի լավ մեթոդներ:
Դուք գուցե չկարծեք, որ անձնական հիգիենան մեծապես կապված է երջանկության հետ, բայց դուք կզարմանաք, թե որքան տարբերություն կարող է ունենալ ձեր ամենօրյա կյանքում ինքնասպասարկումը: Պարզապես ամեն օր ցնցուղ ընդունել կամ լողանալ, մազերը լվանալ, ատամները լվանալ և հագնվելը կարող է ձեզ ավելի դրական և ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ զգալ: Իհարկե, շատ ավելի դժվար է երջանիկ լինել, եթե մի քանի օր չլոգանաս:
- Երջանիկ լինելու համար պարտադիր չէ լինել աշխարհի ամենալավ հագնված մարդը: Այնուամենայնիվ, ձեր արտաքին տեսքի վրա ջանք գործադրելը կարող է իսկապես բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Եթե դուք զգում եք և անխոհեմ եք թվում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, անխոհեմ կլինեք նաև ձեր գործողություններում:
Քայլ 7. Takeամանակ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ տանը փայփայելու համար:
Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել, մի բան կարող եք անել ՝ որոշ ժամանակ անցկացնել ձեր տանը հաճոյանալու համար: Մեկ օր արձակուրդ վերցրեք դպրոցից կամ աշխատանքից և օգտագործեք այդ ժամանակը հանգստանալու, տաք լոգանք ընդունելու, մազերի կամ դեմքի դիմակ դնելու կամ պարզապես մոմի լույսի տակ պառկելու և երաժշտություն լսելու համար: Եղեք բարի ձեր նկատմամբ և իմացեք, թե երբ է ժամանակը հանգստանալու և մի փոքր շոյելու ժամանակը:
- Կարող եք նաև մտածել մերսման կամ ինքնամերացման մասին: Մերսումը կարող է հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և օգնել ձեզ լինել ավելի երջանիկ:
- Հիշեք, որ դուք արժանի եք ուշադրության, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք: Bodyամանակ հատկացնելով ձեր մարմնին անհրաժեշտ ուշադրություն դարձնելուն, ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, նախքան դրա մասին իմանալը:
