Երբեմն, սիրո հաղթանակը հասնում է, և երկու հոգի կարող են «ապրել երջանիկ հավիտյան»: Մյուս կողմից, սիրո անհաջողությունները կարող են տեղի ունենալ, և գոնե մեկ կողմը վիրավորվի: Եթե այդ մարդը դու ես, կարող ես զգալ, որ այլևս երբեք չես շահի սերը կամ էլ երջանիկ կլինես: Այնուամենայնիվ, միայն այն պատճառով, որ սերը ձախողվեց, չի նշանակում, որ դու չես կարող երջանիկ լինել: Եթե կարողանաք կառավարել ձեր զգացմունքները և ապահովել ինքներդ ձեզ, կարող եք վայելել միայնակ կյանքը և կրկին երջանիկ լինել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Processգացմունքների մշակում
Քայլ 1. yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Բնական է, որ տխրում կամ անհարմար եք զգում, երբ զգում եք սիրո անհաջողություն: Մի ակնկալեք, որ մեկ -երկու օրից կհաղթահարեք ձեր նախկինին: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ և ցանկացած գործընթացի, որը դուք զգում եք ձեր հարաբերությունների ավարտի վերաբերյալ: Միակ ճանապարհը, որով կարող եք ինքներդ ձեզ նորից երջանիկ դարձնել, դա ձեզ ժամանակ տալն է ՝ լիովին ապաքինվելու և հետ վերադառնալու համար:
- Մի՛ մտեք նոր հարաբերությունների մեջ կամ մի փորձեք ուրիշին սիրել: Որոշ ժամանակ հատկացրու ՝ առաջինը հաղթահարելու համար:
- Giveամանակ տվեք ձեզ ՝ մշակելու այն ամենը, ինչ զգում եք: Կարևոր չէ, եթե ցանկանում եք մտածել սիրո և անհաջողության մասին:
- Մարդիկ կարող են ձեզ ասել մոռացեք կատարվածի մասին: Այնուամենայնիվ, թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ստիպել մոռանալ և անտեսել տեղի ունեցած սիրո ձախողումը:
- Եթե արդեն մի քանի ամիս է անցել սիրո ձախողումից, ապա պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրել ՝ ոտքի կանգնելու համար:
Քայլ 2. Բաց թողնել մերժման ժամկետը:
Սկզբում դուք կարող եք չցանկանալ հավատալ, որ հարաբերություններն ավարտվել են, և սերը ձախողվել է: Այնուամենայնիվ, մի՛ կախվեք, ձևացնելով, թե ոչինչ չի փոխվել, և ձեր սերը մնում է նույնը, ինչ նախկինում: Որպեսզի վեր կենաք և նորից երջանիկ զգաք, պետք է դադարեք հերքել (ինքներդ ձեզ և ուրիշներին) տեղի ունեցած սիրո ձախողումը:
- Մի զանգահարեք ձեր նախկինին և վարվեք այնպես, կարծես ամեն ինչ նույնն է: Դա կարող է իրականում ստիպել նրան վրդովված կամ զայրացած զգալ, և դժվարացնել ձեզ համար տխրությունից դուրս գալու և երջանկության վերադառնալու համար:
- Ազատվեք այն իրերից, որոնք ձեզ հիշեցնում են նրա մասին: Օրինակ, եթե ձեր հեռախոսի պաստառը նախկինի հետ լուսանկար է, փոխեք պաստառը:
- Մի ստեք մարդկանց, եթե նրանք հարցնում են հարաբերությունների մասին: Պետք չէ մանրամասնել իրավիճակի մանրամասները, բայց համոզվեք, որ անկեղծ եք:
- Դուք կարող եք ասել. «Մեր հարաբերությունները չստացվեցին, բայց ես չեմ ուզում ավելի շատ խոսել հարաբերությունների ձախողման մասին»: Դրանից հետո փոխեք զրույցի թեման:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ ձեր հարաբերություններն ավարտված են:
Դուք կարող եք ցանկանալ ընդունել սիրո անհաջողությունը, որը տեղի է ունեցել: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ եթե կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք փոխել ձեր մեջ և կարող եք համոզել ձեր նախկինին, որ սերը չի տապալվի, ապա կարող եք հույս ունենալ, որ նորից կվերաբերվեք նրա հետ: Unfortunatelyավոք, նման բաներ սովորաբար չեն լինում: Այդպես մտածելու փոխարեն ընդունեք, որ ձեր հարաբերություններն ավարտված են, որպեսզի կարողանաք վեր կենալ, սովորական կյանքով վերադառնալ և երջանիկ լինել:
- Դադարեք մտածել ձեր սերը աշխատեցնելու եղանակների մասին: Մի փորձեք ստիպել նրան խանդի զգացում առաջացնել կամ դրամատիկ ինչ -որ բան անել, որպեսզի նա հասկանա, որ կարոտում է ձեզ:
- Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և ասեք. «Ավարտվեց: Այս հարաբերությունները չեն աշխատում, և ես պետք է ընդունեմ դա »: Դա արեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
- Ուղարկեք կամ վերադարձեք նախկինի իրերը որքան հնարավոր է շուտ: Օրինակ, մի պահեք նրա ձմեռային վերարկուն այն հույսով, որ կարող եք նորից կապ հաստատել նրա հետ, երբ դրա կարիքը լինի:
Քայլ 4. Ներիր նախկինիդ:
Բնական է սիրո անհաջողությունն ընդունելուց հետո բարկանալը: Գուցե ցանկանաք ինչ -որ մեկին մեղադրել տեղի ունեցած բոլոր անհաջողությունների համար: Այնուամենայնիվ, զայրույթը ձեզ միայն ավելի ընկճված կդարձնի և իրականում կյանքի կկոչի բացասական բաներ: Վեր կենալու և երջանիկ զգալու համար հարկավոր է թողնել ձեր զայրույթը և ներել նրան, ով ներգրավված էր:
- Նամակ գրեք ձեր նախկին ամուսնուն ներողություն խնդրելու համար, եթե նա ինչ -որ բան է արել, որը վերջ է դրել հարաբերություններին: Այնուամենայնիվ, պետք չէ նրան նամակ ուղարկել:
- Negativeբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ բացասական էներգիա ազատելու համար: Պայուսակ բռնցքամարտել, վազել, մի քանի շրջան լողալ կամ յոգա անել:
- Ներեցեք ինքներդ ձեզ, եթե սիրո ձախողումը առաջացել է ձեր մեղքով: Երբեմն, մենք սխալներ ենք թույլ տալիս: Դուք պետք է կարողանաք ներել ինքներդ ձեզ, սովորել ձեր սխալներից և վերադառնալ ՝ կրկին երջանիկ լինելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Հուզական կարիքների բավարարում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը:
Ձեզ չընկալեք որպես ձախողված կամ մի տանջեք ինքներդ ձեզ, քանի որ հարաբերությունները լավ չեն ընթանում: Եթե սերը ձախողվում է, դա չի նշանակում, որ դուք միշտ ձախողվելու եք հարաբերություններում: Հիշեք, որ դուք զարմանալի մարդ եք և կարող եք նորից սեր գտնել: Հուզված և ինքնավստահ վերադառնալու համար լավ գաղափար է փորձել բարձրացնել ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը:
- Կազմեք ձեր մասին դրական բաների ցանկ, որոնք ձեզ դարձնում են սիրո արժանի մարդ և կարող են սիրել ուրիշներին:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես մարդ եմ, ով արժանի է սիրվելու և կարող է սիրո հաղթանակը նվաճել իմ պատճառով …» Լրացրեք դատարկ տեղերը ցուցակի բաներով:
- Ամեն օր ավելացրեք մեկ բան, որը ձեզ դարձնում է մեծ մարդ ձեր ցուցակում և անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք կրկին երջանիկ զգալ:
Քայլ 2. Օգտվեք աջակցության համակարգից:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք փակվել և մենակ լինել, բայց սա ճիշտ ընտրություն չէ և չի կարող օգնել ձեզ երջանիկ զգալ: Քեզ սիրող մարդկանց կողքին լինելը ինքդ քեզ հիշեցնելու միջոց է, որ դու այն մարդն ես, ով արժանի է սիրվելու: Ընկերներն ու հարազատները ցանկանում են օգնել, քանի որ նրանք հոգ են տանում, այնպես որ կարևոր չէ, արդյոք անհրաժեշտ է հենվել նրանց վրա, որպեսզի կարողանաք ապաքինվել և վերադառնալ վշտից:
- Դուք կարող եք ինչ -որ մեկից խնդրել ձեզ ուղեկցել: Նա ստիպված չէր որևէ բան անել կամ ասել. պարզապես ապահովեք նրա ներկայությունը որպես աջակցություն ձեզ:
- Խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր սիրո անհաջողությանը և ինչպես եք զգում ինքներդ ձեզ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Այս սիրո անհաջողությունը ինձ վատ է զգում: Երբեմն ինձ շփոթված եմ զգում, բայց երբեմն լավատես եմ »:
- Մի դիմադրեք ձեզ զվարճացնելու նրանց փորձերին: Նրանք պարզապես ցանկանում են ձեզ երջանիկ տեսնել: Փորձեք ծիծաղել և զվարճանալ նրանց հետ:
- Խնդրեք նրանց հիշեցնել, որ դուք չպետք է գրեք, չզանգեք կամ տարվեք ձեր նախկինի վրա:
Քայլ 3. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Եթե դուք չեք կարող հոգ տանել ձեր մասին, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի կրկին երջանիկ լինել սիրային անհաջողությունից հետո: Դուք կարող եք անքնություն զգալ քնի պակասից կամ հոգնել բավարար քնելուց: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամուսնալուծությունները կարող են նաև թուլացնել ձեր սիրտը, ուստի համոզվեք, որ լավ եք հոգ տանում ձեր մասին:
- Կերեք հավասարակշռված սննդարար դիետա, բավականաչափ քուն և զբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ: Այսպիսով, դուք կարող եք պահպանել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
- Takeամանակ գտեք այլ բան անելու կամ յուրահատուկ տեսք փորձելու համար: Փորձեք նոր սանրվածք կամ հագեք գեղեցիկ հանդերձանք:
- Ինքներդ ձեզ համար ինչ -որ հատուկ բան արեք, օրինակ `գնեք ձեր ուզած ձկնորսական հանդերձանքը կամ վայելեք առողջարանային օր:
Քայլ 4. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Եթե դժվարանում եք ավարտել ձեր ամենօրյա աշխատանքները, ուտել կամ քնել, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել խորհրդատուի հետ: Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք խորհրդատվության հետ, եթե սկսեք կամ ավելացնեք ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումը: Խորհրդատվությունն օգնում է շտկել կյանքի խառնաշփոթ օրինակը, որպեսզի կարողանաք կրկին երջանիկ լինել և ինքներդ ձեզ սիրելու միջոց է:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քիմիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնում սիրո ձախողումից հետո, կարող են ձեզ ընկճված և ընկճված զգալ:
- Երբեմն թերապևտը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ, որպեսզի մարմինը կարողանա կարգավորել տեղի ունեցող քիմիական փոփոխությունները:
Քայլ 5. Փորձեք անսարքությունների վերացման տեխնիկան:
Երբեմն, ձեզ հարկավոր է խնդիրների լուծման հատուկ մեթոդ ՝ զգացմունքների հետ գլուխ հանել, որոնք զգում եք անհաջող սիրո արդյունքում: Այս տեխնիկայի օգտագործումը կարող է նվազեցնել ձեր ունեցած սթրեսը, ինչպես նաև երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա, որպեսզի կարողանաք ավելի հստակ մտածել և նվազեցնել ձեր զգացած բացասական հույզերը:
- Փորձեք մեդիտացիան որպես միջոց ՝ ձեր միտքն ու սիրտը հանգստացնելու համար: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգիստ նստելու կամ պառկելու համար և կենտրոնացեք ձեր շնչառության, հատուկ մանտրայի կամ ձեռքի տակ եղած իրավիճակի վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վայելեք միայնակ կյանքը
Քայլ 1. Փորձեք նոր գործունեություն:
Միայնակ կյանքից վայելելու տարբերակներից մեկն այն է, որ կարողանաս միայնակ ապրել: Մտածեք մի հոբբի կամ հետաքրքրություն, որը դուք միշտ ցանկացել եք փորձել, բայց ժամանակ չեք ունեցել, քանի որ չափազանց զբաղված եք եղել ձեր հարաբերություններով: Haveվարճացեք, փորձելով այս գործողությունները:
- Կարող եք փորձել այնպիսի գործունեություն կամ հոբբի, որը հիմնված է ձեր ներկայիս տաղանդի վրա, կամ սովորել նոր հմտություն:
- Օրինակ, նկարելը, այգեգործությունը, լողը, յոգան կամ բանաստեղծություններ գրելն այն զվարճալի զբաղմունքներն են, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել:
- Վերցրեք առցանց դասընթացներ հետաքրքրության ոլորտներում կամ սովորեք օտար լեզու: Ձեր ցուցադրած առաջընթացը ձեզ հպարտ կդարձնի:
- Ստեղծեք բլոգ կամ տեսաալիք ՝ ձեր իմացած թեմայով:
Քայլ 2. Եղեք սոցիալական:
Դուք հնարավորություն ունեք ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ, ինչը կարող է ձեզ երջանիկ զգալ: Դուք նաև կհանդիպեք նոր մարդկանց, ովքեր կարող են հիանալի ընկերներ ձեռք բերել կամ գուցե հավանական գործընկեր: Մի աշխատեք միայնակ: Օգտվեք միայնակ կյանքից ՝ շփվելու և մարդկանց հանդիպելու համար:
- Ընդունեք ընտանիքի կամ ընկերների հրավերը որոշակի իրադարձության, օրինակ ՝ երաժշտական ասմունքի կամ խաղի: Կարող եք աջակցել սիրելիներին և գուցե հանդիպել նոր մարդկանց:
- Կամավոր եղեք ձեր աջակցած կոնկրետ կազմակերպության կամ հարցի համար: Դուք ձեզ հպարտ ու երջանիկ կզգաք, քանի որ կարող եք օգնել համայնքին և հանդիպել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց:
- Կառավարեք ընկերների և ընտանիքի համար փոքր (կամ մեծ) գործողություններ, ինչպիսիք են ընթրիքը կամ գիշերային խաղերը: Խնդրեք հյուրերին միանալ ուրիշներին:
Քայլ 3. Փորձեք հանդիպել:
Պարզապես այն պատճառով, որ դուք պետք է փորձեք ծանոթանալ, չի նշանակում, որ դուք պետք է անհապաղ գտնեք մեկին, ում կսիրեք: Ոչինչ, եթե երբեմն բախվում ես այլ մարդկանց, սիրախաղ ես անում և որոշ ժամանակ անցկացնում մեկի հետ, ով գրավում է քո աչքը: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս որոշելու, թե ինչն է ձեզ երջանկացնելու ձեր հաջորդ հարաբերություններում: Բացի այդ, դուք հնարավորություն կունենաք վայելելու շատ զվարճանք և հուզմունք (կամ գուցե հիանալի պատմություն ընկերների հետ կիսելու համար):
- Եթե պատրաստակամ չեք զգում անմիջապես ժամադրության գնալ, փորձեք փոքրիկ սիրախաղ անել այն մարդու վրա, ով ձեզ դուր է գալիս: Giveպիտ պարգևեք գեղեցիկ գանձապահին հարմարության խանութում: Ներդրեք հաճոյախոսություններ այն գեղեցիկ աշխատակցի համար, ով ստեղծում է ձեր նոր էլեկտրոնային սարքը:
- Հիշեք, որ ժամադրության գնալ չի նշանակում, որ դուք անմիջապես հարաբերությունների մեջ եք: Որոշ ժամանակ ծախսեք նրան ավելի լավ ճանաչելու համար, նախքան որոշելը, թե իսկապես ցանկանում եք նրա հետ հարաբերություններ ունենալ:
Խորհուրդներ
- Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք հեշտությամբ երջանիկ դառնալ, այնպես որ համբերեք ինքներդ ձեզ և մի դադարեք փորձել:
- Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի երջանիկ զգալ ՝ որոշ ժամանակով խուսափելով ձեր նախկինից (հնարավորության դեպքում):
Գուշացում
- Եթե ցանկանում եք վիրավորել ինքներդ ձեզ կամ ձեր նախկին ամուսնուն, զանգահարեք շտապ օգնության թեժ գծին և ինչ -որ մեկի հետ խոսեք, թե ինչ եք զգում:
- Եթե ընկերը կամ ընտանիքի անդամը ձեզ առաջարկում է խորհրդատվության դիմել, լսեք նրանց խորհուրդները: Գուցե նրանք կարող են ավելի լավ տեսնել, քան սիրահարվելու բացասական հետևանքները:
